办公室常见职业病介绍及预防
办公室常见职业病
1
良好姿势
正确的坐姿和站姿有助于防止肌肉骨骼系统职业病。
2
适当休息
合理安排工作时间，还要在工作时间段内适当休息以防眼疾职业病。
3
佩戴防护用品
佩戴防护面具和手套等防护用品能避免职业中毒病。
治疗方法
物理治疗
中医治疗
药物治疗
应采用传统的物理疗法，如热敷、 电疗、按摩等。
中医针灸、推拿都有一定的疗效。
如炎症止痛药、矿物质、维生素 等。
预防与管理
工作环境
关注工作环境的空气质量、 光线、噪声等，保证一个良 好的工作环境。
定期健康体检
每年至少进行一次工作相关 的健康体检，包括常规检测 和特殊的职业性体检。
加强锻炼
适度的锻炼对职业病的预防 和治疗都有帮助。
结论和建议
在日常工作中，保持良好的生活习惯，控制工作强度和时间安排，定期去医院检查，预防和治疗职业病。
办公室常见职业病
在我们忙碌的工作日常中，常常感觉身体疲惫和不适。这可能是因为你患上 了办公室职业病。本次演示将为您介绍常见的办公室职业病及其防范方法。
定义
职业病
长期从事某种职业或在一定的劳动环境中工作，因所接触的有害因素而引起的疾病。
机体反应
当身体无法适应这些有害因素或超出负荷能力时，将出现机体反应，既职业病的初期症状。
分类
肌肉骨骼系统职业病
如腰痛、骨质疏松和关节炎等。
眼疾职业病
如干眼症、近视和视觉疲劳等。
职业中毒病
如化学、放射性、物理性中毒等。
பைடு நூலகம்
症状
1 眼部不适
疲劳、干涩、刺痛、模糊、充血等症状。
2 颈肩酸痛
表现为颈肩部、肩背部酸痛、僵硬、疼痛。
常见的办公室职业病及防治方法
常见的办公室职业病及防治方法常见的办公室职业病及防治方法常见的办公室职业病及防治方法 11、办公室综合症置身于封闭式办公室里的工作人员，常会发生头痛、困倦、咳嗽、皮肤瘙痒、眼睛不适等症状。
研究表明，大约有30%常年坐办公室的人员有此病。
究其原因是封闭的室内空气中含有多种多样有害的物质，如建筑材料、办公用品、空调、供暖设备等释放出来的毒性物质，加上烟雾、病毒等。
防治方法：故改善通风设施最为关键，最简便的方法是经常开窗户透气。
一次开窗换气需10-15分钟，而倾斜式窗户换气需2个小时以上为宜。
2、复印机综合症经常接触复印机的人易患“复印机综合症”。
由于复印机的静电作用，使空气中产生一定数量的臭氧，经氧化作用生成氮氧化物。
这种物质可损伤细胞生物膜，对眼睛、口腔、呼吸道粘膜有明显刺激作用，使人产生头痛、头晕、眼与鼻咽部发生干等症状。
防治方法：复印机要避免日光直照射;室内安装排气装置，保持空气流通。
操作人员应常食用含维生素E的食物，如花生油、芝麻油、牛奶、豆制品、菠菜、玉米等。
3、低头综合症脑力工作者长期伏案工作，会形成一种职业病，表现为出汗、颈肩与上臂酸痛或间歇麻木感，医学上称为“低头综合征”。
防治方法：工作时坐姿要端正，头不要过低，不要离卓面太近;至少隔半小时抬头一次或伸颈或扩胸15-20次;早晨起床前或工间操时做俯卧撑，晚上入睡前做仰卧起坐;每隔15分钟做一次仰望动作，睡觉时枕头宜稍低。
4、肌肉饥饿症脑力劳动者体力活动相对减少，肌细胞缺血缺氧，神经兴奋性降低，其代谢产物乳酸不能及时排出体外，易产生疲惫无力感(时间久则会出现肌肉萎缩)，称作肌肉饥饿症。
肌肉本身新陈代谢能力低，肌纤维软弱，加上血管壁弹性差、血液供应差所致。
防治方法：最好的保健措施是运动，如每天坚持以每分种100-120步的速度散少一小时，早晚各做一次操，工间再做1-2次肢体动力，可达到理想效果。
5、腰酸背痛腰酸背痛是最常见的职业病，是因为长时间保持一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致。
办公室职业病的预防
办公室职业病的预防办公室职业病是指由于长期在办公室工作环境中接触到某些有害物质或长时间处于不良工作姿势下所导致的一系列健康问题。
为了保障办公室员工的健康和工作效率，预防办公室职业病至关重要。
本文将详细介绍办公室职业病的预防措施，以及相关数据和案例。
一、办公室职业病的常见类型和原因1. 高度近视：长时间注视电脑屏幕，眼睛疲劳，缺乏眼部休息和保护。
2. 颈椎病：长时间低头工作，姿势不正确，颈椎长期受压。
3. 腰椎病：长时间坐姿不动，腰椎长期受压。
4. 鼠标手：频繁使用鼠标，手腕受力过大，引发手腕疼痛和麻木。
5. 肩周炎：长时间保持同一姿势，肩部肌肉长期受力。
6. 室内空气污染：办公室空气中存在甲醛、苯等有害物质，长期吸入会导致呼吸系统疾病。
二、办公室职业病的预防措施1. 眼部保护- 定时休息：每隔一小时，将视线从电脑屏幕上移开，注视远处，放松眼部肌肉。
- 眼保健操：定期进行眼部保健操，缓解眼部疲劳。
- 环境优化：保持适宜的光线和湿度，避免眼睛过度干涩。
2. 颈椎和腰椎保护- 调整工作姿势：保持正确的坐姿，调整椅子高度和角度，避免低头工作。
- 定期运动：每隔一小时，起身活动一下，进行颈椎和腰椎的伸展运动。
- 使用支撑：使用符合人体工程学的办公椅和座垫，提供良好的支撑。
3. 手部保护- 使用鼠标垫：选择符合手掌曲线的鼠标垫，减少手腕受力。
- 手部伸展：定期进行手部伸展运动，缓解手部疲劳。
- 合理安排工作：避免长时间连续使用鼠标，适当休息手部。
4. 肩部保护- 肩部运动：定期进行肩部伸展运动，缓解肩部肌肉紧张。
- 调整座椅和桌面高度：保持正确的工作姿势，避免肩部受力过大。
- 使用肩部支撑：使用符合人体工程学的肩部支撑，减轻肩部负担。
5. 室内空气污染防治- 定期通风：保持办公室空气流通，定期开窗通风。
- 植物净化：摆放一些具有空气净化作用的室内植物，如常春藤、吊兰等。
- 定期检测：定期检测办公室空气质量，及时发现和处理空气污染问题。
6大办公室职业病及预防
6大办公室职业病及预防6大办公室职业病及预防在现代工作中，电脑是一种必不可少的办公用品。
职场的工作人员由于久坐于办公室，长时间面对电脑屏幕，运动量不足等，导致其健康状况日渐低下，这6大办公室“现代职业病”你中招了吗？6大办公室“现代职业病”你中招了吗？一、屏幕脸白领们每天都要和电脑打交道，有的甚至超过8小时，长时间的电脑辐射会造成脸色暗黄、眼睛浮肿、黑眼圈等问题。
除此之外，办公室里的打印机、微波炉等都是带有辐射的电器，长时间接触对于身体健康有一定的影响。
应对：每天一杯酸奶。
酸奶含有各种益生菌、蛋白质、矿物质和多种维生素，可提升皮肤表皮的含水量，实现长效美白。
其中富含的维生素B可有效抵御辐射伤害，减轻辐射损伤、抑制辐射后淋巴细胞数目下降，从而修复由于辐射而产生的皮肤暗黄等问题。
二、电脑眼白领用眼过度、近距离用眼，睫状肌不间断工作，可能导致睫状肌痉挛，从而出现眼胀，眼酸，记忆力、注意力下降，反射性头痛，严重时还可出现恶心、呕吐，临床上称之为“视疲劳”。
应对：大部分人喜欢使用润眼类眼药水，不舒服了就点一点，但眼药水使用过多也有副作用，不如来学学护眼小妙招。
任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。
双手手臂与肩同高。
右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。
左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。
保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。
练习10-20次后休息。
三、白骨颈每个职场“白骨精”都有一根职场“白骨颈”？错误姿势及工作压力，让颈部肌肉间的筋膜渐渐黏附在周围的组织上，造成肌肉僵化，而僵化就是老化的开始，颈椎也因无法获得适当的支持而难以正常运作。
应对：每天做有氧、健身运动，最好平均各30分钟。
有氧及健身运动能帮助维持心肺功能，锻炼大块肌肉群，拉伸并温和调整关节、肌肉、血管与五脏六腑。
四、鼠标手每天重复打字和移动鼠标，因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部或手指僵硬、麻痹、肿胀、疼痛、痉挛及无力感，就是患上了“腕管综合征”，即鼠标手。
办公室工作带来的现代职业病及其预防范本
办公室工作带来的现代职业病及其预防范本办公室工作是现代社会中常见的一种职业形式，但长期、高强度的办公室工作可能会给人们带来一些职业病。
随着办公室工作的普及，预防办公室工作相关的职业病显得尤为重要。
本文将探讨办公室工作带来的现代职业病，并提出一些预防范本。
一、现代办公室工作带来的职业病1. 颈椎病办公室工作通常需要长时间坐在电脑前，使得颈椎长时间处于前屈状态，导致颈椎病的发生。
颈椎病主要症状包括颈椎疼痛、僵硬、头痛等。
2. 腰椎病长时间坐姿以及不正确的坐姿会导致腰椎受压，引发腰椎病。
腰椎病的症状包括腰背酸痛、腰腿放射痛等。
3. 眼病长时间注视电脑屏幕会导致眼睛疲劳，进而造成眼干、眼痛、视力下降等眼病。
4. 肥胖办公室工作大量坐姿，缺乏运动，容易导致代谢变慢，增加体重，最终导致肥胖。
5. 心血管疾病长时间坐姿和缺乏运动也与心血管疾病风险增加相关，如高血压、冠心病等。
6. 精神压力疾病长时间工作、高强度工作压力、职业竞争等因素容易导致精神压力疾病，如焦虑、抑郁等。
二、办公室工作职业病的预防范本1. 动态工作方式尽量减少长时间坐姿工作的时间，可以适当间断地进行工作，或者定期站立活动。
动态工作方式能够减轻颈椎和腰椎的压力，防止颈椎病和腰椎病的发生。
2. 合理坐姿采取正确的坐姿，保持脊柱的正常曲线，避免长时间保持一种姿势。
可以使用合适的办公椅和脊椎支撑工具，调整工作台的高度和角度，保持脊椎的自然曲线。
3. 眼保健操每隔一段时间进行眼保健操，让眼睛休息片刻，缓解眼部疲劳。
可以远离电脑屏幕，闭目放松眼睛，或者进行眼球运动。
4. 分散注意力长时间集中精力对电脑屏幕或文件可能会导致视觉疲劳和精神压力。
在工作之余，可以分散注意力，进行一些其他活动，如品茶、散步等，使眼睛和大脑得到放松。
5. 积极运动办公室工作常常缺乏运动，容易导致肥胖和心血管疾病。
每天工作之余，可以进行一些简单的体育锻炼，如散步、慢跑、健身等，保持身体健康。
办公室职员的常见职业病预防
办公室职员的常见职业病预防一、背景随着社会的快速发展，越来越多的人从事办公室工作然而，长时间坐在办公室里，面临着电脑、电话等办公设备的辐射，以及不良的坐姿等，容易导致办公室职员患上各种职业病为了提高办公室职员的健康水平，本文将介绍一些常见的办公室职业病及其预防方法二、办公室常见职业病1. 颈椎病长时间保持不良坐姿，尤其是长时间低头看电脑屏幕，容易导致颈椎病颈椎病的症状包括颈部酸痛、肩膀疼痛、手指麻木等2. 腰椎病长时间坐着，尤其是坐姿不正确，容易导致腰椎病腰椎病的症状包括腰痛、臀部疼痛、腿部疼痛等3. 视疲劳长时间盯着电脑屏幕，容易导致视疲劳视疲劳的症状包括眼睛干涩、视力模糊、头痛等4. 肥胖长时间坐着，运动量减少，容易导致肥胖肥胖会增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险5. 鼠标手长时间使用电脑鼠标，容易导致手腕疼痛，甚至发展成鼠标手三、预防方法1. 保持良好坐姿办公室职员应该时刻保持良好的坐姿，背部挺直，双脚平放在地上，眼睛与电脑屏幕保持一定距离2. 定时休息办公室职员应该每隔一段时间就站起来活动，做一些简单的运动，如伸展、扭动颈部、腰部等3. 调整显示器调整电脑显示器的高度，使其位于眼睛水平线稍下方的位置，减少颈部的压力4. 做眼保健操定期做眼保健操，缓解视疲劳5. 合理饮食办公室职员应该注意饮食，避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，保持健康的体重6. 使用人体工学设备使用人体工学设计的办公设备，如人体工学椅、人体工学鼠标等，可以减少职业病的风险7. 增加运动量办公室职员应该增加运动量，利用休息时间进行散步、跑步等有氧运动，增强身体素质四、总结办公室职员应该重视职业病的预防，通过保持良好坐姿、定时休息、调整显示器、做眼保健操、合理饮食、使用人体工学设备以及增加运动量等措施，降低职业病的风险，提高生活质量一、前言在现代社会，越来越多的职业人士投身于办公室工作然而，长时间的坐姿、电脑辐射、不良的生活习惯等，使得办公室职员容易患上各种职业病为了保障办公室职员的健康，本文将详细介绍几种常见的办公室职业病及其预防策略二、办公室常见职业病1. 颈椎病长时间面对电脑，尤其是颈部的固定姿势，容易导致颈椎病颈椎病的症状包括颈部酸痛、肩膀疼痛、手指麻木等2. 腰椎病长时间坐着，尤其是坐姿不正确，容易导致腰椎病腰椎病的症状包括腰痛、臀部疼痛、腿部疼痛等3. 视疲劳长时间盯着电脑屏幕，容易导致视疲劳视疲劳的症状包括眼睛干涩、视力模糊、头痛等4. 肥胖长时间坐着，运动量减少，容易导致肥胖肥胖会增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险5. 鼠标手长时间使用电脑鼠标，容易导致手腕疼痛，甚至发展成鼠标手三、预防方法1. 合理调整工作姿势办公室职员应确保背部挺直，双脚平放在地面上，眼睛与电脑屏幕保持一定距离2. 定时更换工作姿势每隔一段时间，办公室职员应站起来活动，做一些简单的运动，如颈部、腰部伸展等3. 正确调整电脑显示器将电脑显示器调整到眼睛水平线稍下方的位置，减轻颈部压力4. 实施眼保健操定期实施眼保健操，缓解视疲劳5. 注重饮食均衡办公室职员应关注饮食平衡，减少高热量、高脂肪食物摄入，多吃蔬菜水果，维持健康体重6. 使用人体工学设备选用符合人体工学设计的办公设备，如人体工学椅、人体工学鼠标等，降低职业病风险7. 增加业余运动办公室职员应增加业余运动，进行散步、跑步等有氧运动，提升身体素质四、办公室环境优化为了进一步预防办公室职业病，还可以从以下方面优化办公室环境：1. 确保良好的采光办公室应保证充足的自然光线，以降低眼睛疲劳2. 合理布局办公区域办公室内部布局应合理，尽量减少噪音干扰，提高工作效率3. 保持室内空气流通定期开窗通风，保证室内空气新鲜，有助于提高员工健康五、总结办公室职员应充分认识到职业病预防的重要性，通过调整工作姿势、定时更换工作姿势、正确调整电脑显示器、实施眼保健操、注重饮食均衡、使用人体工学设备、增加业余运动以及优化办公室环境等措施，降低职业病风险，保障自身健康同时，企事业单位也应关注员工健康，采取有效措施，提升员工生活质量应用场合本文章主要适用于以下场合：1.办公室职员：为办公室职员提供关于职业病预防的知识和建议，帮助他们改善工作习惯，提高工作效率2.企事业单位：为单位内部员工提供职业病预防指导，有助于降低员工职业病发病率，提升整体健康水平3.人力资源管理部门：用于培训新员工，使其了解办公室职业病的预防措施，促进员工健康4.健康教育讲座：作为讲座教材或参考资料，向公众传播办公室职业病预防知识，提高人们的健康意识注意事项在应用本文章时，请注意以下事项：1.个性化调整：不同的工作环境和个体差异可能导致不同的职业病风险办公室职员应根据自身情况，有针对性地调整工作习惯和预防措施2.持续关办公室职业病的预防是一个长期的过程，需要持续关注和调整随着工作环境的变化和健康问题的出现，应不断更新预防策略3.专业指导：在实施预防措施时，如有疑问或困难，应及时寻求专业医生的建议和指导，确保预防措施的科学性和有效性4.全面干预：预防办公室职业病需要多方面的努力，包括个人、企事业单位和社会各界应共同努力，创造良好的工作环境，提升员工健康水平5.培训与宣传：企事业单位应定期组织职业病预防培训，提高员工对职业病的认识和预防能力同时，可通过宣传活动，加强员工的健康意识6.政策支持：政府和社会各界应关注办公室职业病问题，制定相关政策，提供必要的支持和资源，促进职业病预防工作的开展7.监测与评估：企事业单位应定期监测员工健康状况，评估预防措施的效果，根据实际情况调整预防策略8.健康生活方式：除了在工作中采取预防措施外，办公室职员还应注重生活方式的健康，如保持良好的作息时间、合理饮食、适量运动等，全面提升身心健康通过以上的应用场合和注意事项，本文章可以为办公室职员和企事业单位提供有益的职业病预防指导，促进员工健康，提高工作效率同时，也希望能引起更多人对办公室职业病问题的关注，共同为创建健康的工作环境努力。
办公室常见病
办公室常见病
标题：办公室常见病
引言概述：随着现代社会的快节奏生活和长时间的办公室工作，办公室常见病已成为许多上班族的困扰。
了解这些常见病的症状和预防方法对我们保持健康至关重要。
一、颈椎病
1.1 症状：颈部酸痛、僵硬、头晕眼花
1.2 预防方法：保持正确的坐姿、定时休息、适当运动颈部肌肉
1.3 注意事项：避免长时间低头看手机或电脑、使用符合人体工程学的椅子
二、眼睛疲劳
2.1 症状：眼睛干涩、视力模糊、眼睛发红
2.2 预防方法：定时休息、远眺、使用护眼液
2.3 注意事项：避免长时间盯着电脑屏幕、保持充足的睡眠时间、避免在光线不足的环境下使用电子产品
三、腰椎病
3.1 症状：腰部酸痛、腰肌劳损、下肢麻木
3.2 预防方法：保持正确的坐姿、经常活动腰部肌肉、定期进行腰部按摩
3.3 注意事项：避免长时间保持同一姿势、定期进行腰部检查、避免搬运重物
四、肥胖
4.1 症状：体重超标、腹部脂肪堆积、代谢不良
4.2 预防方法：均衡饮食、适量运动、定期体检
4.3 注意事项：避免高热量食物、多吃蔬菜水果、避免熬夜
五、压力过大
5.1 症状：焦虑、抑郁、失眠
5.2 预防方法：学会放松自己、适当锻炼、保持良好的工作生活平衡
5.3 注意事项：避免长时间工作、学会拒绝不必要的加班、寻求心理咨询帮助
结论：办公室常见病虽然普遍存在，但只要我们注意预防和调整生活方式，就能有效避免这些疾病的发生，保持健康的身体和心态。
希望每位上班族都能注意自己的健康，健康工作、快乐生活。
办公室职业病的防治
办公室职业病，是指在办公场所中，长期处于一定的工作环境和工作条件下， 由于工作内容、职业体位等因素导致的疾病。本演示将从定义、常见疾病、 预防措施、影响、健康意识、提高防控、总结展望等方面介绍办公室职业病 的防治。
办公室职业病的定义
办公室职业病是在长期处于办公环境中，由于工作原因引起的疾病。如长时 间保持同一姿势、面对电脑工作等。
常见的办公室职业病
1 颈椎病
由长时间低头或仰头 工作引起的颈椎部位 酸痛、僵硬等症状。
2 腰椎间盘突出
由长时间坐姿或腰部 过度活动引起的腰椎 间盘突出。
3 视力问题
由长时间注视电脑屏 幕引起的视力疲劳、 干涩等问题。
预防办法和警示措施
调整工作姿势
保持正确的坐姿和站姿， 适当调整工作环境。
定期休息
提高办公室职业病防治的建议
1
加强宣传教育
通过培训、宣传等方式，提高员
建立健康管理制度
2
工对办公室职业病的认识与重视。
制定健康管理制度，加强办公室
职业病的预防和治疗。
3
优化工作环境
改善办公环境和工作设备，提高 员工的工作体验和健康状况。
总结和展望
办公室职业病的防治是一个重要且长期的工作，需要企业和员工共同努力。 希望本演示能为办Leabharlann 室职业病的防治提供一些思路和启示。
每隔一段时间，进行适度 的休息和放松，眺望远方， 活动身体。
眼保健操
每小时进行一次眼部放松 操，保护视力健康。
办公室职业病的影响
办公室职业病会直接影响员工的身体健康和工作效率，增加企业的福利支出， 降低员工满意度和企业的竞争力。
员工健康意识的重要性
提高员工的健康意识有助于预防办公室职业病的发生，增强员工的自我保护意识，促进员工的身 心健康。
办公室职业病的预防
办公室职业病的预防办公室职业病的预防是保障办公室员工身体健康的重要措施。
办公室职业病主要包括眼疾、颈椎病、腰椎病、手腕疼痛等。
下面将详细介绍办公室职业病的预防措施。
1. 眼疾预防：- 保持良好的工作环境，避免光线过强或过暗。
- 定时休息，每小时眺望远处10-15分钟，缓解眼部疲劳。
- 使用合适的眼镜或隐形眼镜，避免眼睛过度疲劳。
- 使用防蓝光眼镜，减少长时间使用电子设备对眼睛的伤害。
2. 颈椎病预防：- 保持正确的坐姿，脊椎保持自然弯曲。
- 避免长时间低头工作，每隔一段时间抬头活动颈部。
- 使用符合人体工程学的办公家具，如调节高度的椅子和桌子。
- 定期进行颈部运动，如转头、前后倾等。
3. 腰椎病预防：- 保持正确的坐姿，腰部要贴紧椅背。
- 避免长时间保持同一姿势，定期站起来活动一下。
- 使用符合人体工程学的办公椅和腰靠垫。
- 定期进行腰部运动，如扭腰、前后弯等。
4. 手腕疼痛预防：- 使用符合人体工程学的键盘和鼠标，减少手腕受力。
- 避免长时间过度使用鼠标和键盘，定期休息手腕。
- 练习手腕运动，如旋转手腕、握拳等。
- 使用手腕支撑垫，减轻手腕的负担。
5. 其他预防措施：- 定期开窗通风，保持室内空气流通。
- 保持良好的工作心态，避免过度劳累和精神压力过大。
- 合理安排工作时间，避免长时间连续工作。
- 定期进行体检，及时发现和治疗潜在的职业病。
总结：办公室职业病的预防是保障员工身体健康的重要措施。
通过合理的工作环境、正确的工作姿势、适当的休息和运动，可以有效预防眼疾、颈椎病、腰椎病和手腕疼痛等职业病的发生。
此外，良好的心态和合理的工作安排也对预防职业病起到积极的作用。
定期体检可以及早发现和治疗潜在的职业病，保障员工的健康和工作效率。
办公室职业病的预防需要员工和企业共同努力，共同营造一个健康、舒适的工作环境。
办公室工作带来的现代职业病及其预防（三篇）
办公室工作带来的现代职业病及其预防办公室工作是现代社会中普遍存在的一种工作形式，虽然工作环境相对舒适，但却带来了一些现代职业病。
现代职业病是由于长期处于特定环境和工作条件下而引发的一系列健康问题，对身体和心理健康都造成了一定的影响。
在办公室工作中，人们长时间坐姿不正确、过度使用电子设备、工作压力大、缺乏体育锻炼等因素都可能导致现代职业病的出现。
在以下内容中，我将着重介绍办公室工作常见的现代职业病以及相应的预防措施。
一、颈椎病颈椎病是办公室工作中最常见的职业病之一，主要是由于长时间保持低头姿势，对颈椎造成过度压力而引发的。
为了预防颈椎病的发生，我们应该注意以下几点：1. 合理调整坐姿：保持正确的坐姿，尽量使颈椎处于正常生理曲度。
可以使用调节高度的办公椅，确保颈椎和背部得到适当的支撑。
2. 经常伸展颈部：每隔一段时间，我们可以进行一些简单的颈部运动，如慢慢旋转、向前、向后、向左、向右倾斜等。
这样可以有效缓解颈椎的压力。
3. 控制使用电子设备的时间：尽量减少长时间低头使用电子设备的频率，可以合理规划工作时间，减少对颈椎的不良影响。
二、近视眼近视眼是在办公室工作中常见的职业病之一，长时间盯着电脑屏幕、缺乏户外活动等因素都会导致视力下降。
以下是预防近视眼的一些建议：1. 控制电脑屏幕的亮度：过亮或过暗的屏幕都对眼睛有不良影响，应该适当调整屏幕亮度，以减少对眼睛的刺激。
2. 适时眼保健操：每隔一段时间，我们可以放松眼部肌肉，通过闭眼、眼球转动、远眺等方式进行眼保健操。
3. 注意用眼卫生：保持用眼卫生，避免长时间用眼，每隔一段时间可以远离工作岗位，远眺一下外面的景色，给眼睛一些休息时间。
4. 多参加户外活动：办公室工作时间过长，缺乏户外活动，容易造成眼睛疲劳，我们应该适当增加户外活动时间，让眼睛得到充分的休息和放松。
三、腰椎病腰椎病是由于长时间保持坐姿，对腰椎造成过度压力而引发的职业病。
为了预防腰椎病的发生，我们应该注意以下几点：1. 合理调整坐姿：坐姿应保持正直，背部应当紧贴椅背，保持自然的生理曲度。
办公室职业病的预防
办公室职业病的预防概述：办公室职业病是指由于长期在办公室工作环境中，接触有害物质或者长时间处于不良工作姿势下，导致身体出现不适或疾病的一种职业病。
为了保障办公室员工的健康，预防办公室职业病的发生至关重要。
本文将介绍办公室职业病的常见类型以及预防措施。
一、常见办公室职业病类型：1. 颈椎病：办公室工作中长时间保持一个姿势，如低头看电脑或者长时间使用手机，会导致颈椎长时间处于压力状态，引发颈椎病。
预防措施包括：正确调整座椅和电脑屏幕高度，保持良好的坐姿，定期做颈椎保健运动。
2. 腰椎间盘突出：长时间坐在办公室椅子上，缺乏运动，会增加腰椎间盘突出的风险。
预防措施包括：定期站立活动，避免长时间坐着；选择符合人体工程学的椅子，保持正确的坐姿；进行腰椎保健运动。
3. 视力问题：长时间盯着电脑屏幕会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。
预防措施包括：定期休息眼睛，每隔一段时间远离电脑屏幕，进行远眺或眼部放松运动；保持良好的室内照明，避免过亮或过暗；定期进行眼部检查。
4. 手腕疾病：长时间使用鼠标、键盘等办公设备，会导致手腕疲劳、酸痛，甚至引发手腕综合征。
预防措施包括：选择符合人体工程学的鼠标和键盘，保持手腕自然放松；定期进行手部伸展运动，缓解手腕疲劳；避免长时间连续使用鼠标和键盘。
5. 室内空气污染：办公室室内空气污染会导致员工出现头晕、咳嗽、呼吸困难等问题。
预防措施包括：保持室内通风，定期开窗换气；使用空气净化器净化室内空气；避免在办公室吸烟。
二、办公室职业病预防措施：1. 健康教育：开展办公室职业病的相关知识培训，提高员工对职业病的认识和预防意识。
教育员工正确的工作姿势和使用办公设备的方法。
2. 工作环境改善：保持办公室的良好通风，控制室内温度和湿度，减少室内空气污染。
合理布置办公桌椅，提供符合人体工程学的办公设备。
3. 合理安排工作时间和休息：避免长时间连续工作，合理安排工作时间和休息时间。
每隔一段时间，员工应该进行适当的休息和活动，缓解身体疲劳。
办公室工作带来的现代职业病及其预防
办公室工作带来的现代职业病及其预防办公室是现代职场中常见的工作环境，虽然看上去似乎舒适和便利，但长期坐姿、缺乏运动以及工作压力等因素，容易引发一些现代职业病。
为了预防这些职业病，我们可以采取一些措施来改善工作环境和工作习惯。
一、颈椎病久坐于电脑前容易导致颈椎病的发生。
颈椎病的预防方法包括：1.保持正确的坐姿，避免长时间低头或者歪头。
2.经常进行颈部活动，如左右转动头部，上下摆动肩膀等，缓解颈椎的压力。
3.使用合适的办公家具和设备，如高度可调的办公桌、人体工学椅子和显示屏等，保证头颈处于正常的位置。
4.每隔一段时间，起身走动一下，拉伸颈部和肩膀肌肉。
二、腰椎病长时间久坐不动容易引发腰椎病。
预防方法包括：1.保持正确的坐姿，尽量避免长时间保持同一姿势。
2.选择合适的座椅，可以选择符合人体曲线的人体工学椅，或者使用腰椎垫来支撑腰部。
3.适当进行腰部运动，如腰部转动、伸展和屈曲等，缓解腰部压力。
4.使用合适的办公用品，避免长时间弯腰或者扭动腰部。
5.合理安排工作和休息时间，每隔一段时间，起身活动一下腰部肌肉。
三、眼疾和视力问题长时间盯着电脑屏幕容易引发眼部疲劳、干涩以及视力下降。
预防方法包括：1.调整显示器的亮度、对比度和背景颜色，减少眼睛对光线的刺激。
2.保持良好的坐姿，保持适当的阅读距离。
3.每隔一段时间，闭上眼睛或者看远处，以放松眼球肌肉。
4.进行眼部运动，如眼球转动、上下看动等，缓解眼肌的疲劳。
5.使用防蓝光眼镜或者应用程序，减少蓝光对眼睛的伤害。
四、肥胖和心血管疾病长时间久坐不动容易导致肥胖和心血管疾病的发生。
预防方法包括：1.每天保持适度运动，如散步、上楼梯、做瑜伽等，增加体力活动。
2.避免长时间久坐不动，每隔一段时间，起身活动一下。
3.合理安排工作和休息时间，避免过度疲劳。
4.健康饮食，尽量少吃高热量、高脂肪和高糖的食物。
5.保持良好的心理状态，减少工作压力对身体的不良影响。
五、压力和焦虑办公室工作压力大，容易引发焦虑、抑郁等心理问题。
办公室常见职业病及预防
5. 健身操：运动量适中，简单易学 ，对场地要求不高，可以在家里跟 着VCD练习
6. 跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼 吸和神经系统的功能。从运动量来说 ，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或 跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时 少，耗能大的需氧运动。
7. 太极拳：和谐高效的身心整体运 动，集拳法、功法、养生法于一身 ，具有科学、全面的保健功能。
一、颈椎病
长期低头看文件、写字或操作电脑，使颈部长 期处于一种姿势，导致颈部肌肉韧带劳损，椎体骨 质磨损，增生等而发生颈椎病。
中关村5万多IT员工体检发现75%人存 在颈椎和腰椎疾患。
颈椎病的分型及临床表现
1.神经根型（占50-60%） 表现为颈肩疼痛，并向上肢放射，皮肤可有麻木、 过敏等感觉异常，握力减弱及肌肉萎缩等。
5.混合型： 可以是以上的两型或三型同时出现。
颈椎X线检查表现
颈椎生理曲度变直，钩突变尖，椎间 孔变小，椎间隙变窄，椎体唇样改变， 椎体增生，椎间盘钙化，椎体滑脱，韧 带钙化等等。
颈椎保健措施
①加强颈肩部肌肉锻炼，每工作1-2小时，休息10-15分钟，做颈部运 动。
②避免高枕睡觉的不良习惯。 ③避免头部负重物，避免颈部闪伤、挫伤等。 ④注意颈肩部保暖，不要着凉。 ⑤乘车时不要打瞌睡等。 ⑥预防落枕，要及时治疗肩周炎等颈、肩、背部的软组织损伤。
3.跑步：对心脏和血液循环系统都有 很大的好处，每天保持一定时间的 锻炼（30分钟以上），会有利于减 肥，最好的方式是跑走结合。
4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼 梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼 形式，对心血管有益，还可以改 善你的腿部肌肉。此外，腹部肌 肉也会得到锻炼。
体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式2
电磁辐射的防治对策
办公室常见职业病及预防
办公室常见职业病及预防近年来，随着信息技术的发展和生产方式的变革，越来越多的人陷入办公室工作中。
然而，办公室也成为了职业病多发的场所之一。
接下来，我们将介绍一些办公室常见的职业病及其预防方法。
静坐综合症静坐综合症，也叫坐姿综合症。
由于长期坐着工作不动，导致肌肉僵硬、骨盆向后倾斜、背部扁平等现象。
表现为腰疼背疼、颈疼肩疼、手部疼痛等症状。
预防方法：定时起身活动、选择适当的椅子和摆放高度、正确的坐姿、不要长时间使用电脑等。
眼部疲劳眼部疲劳是办公室工作中常见的问题之一。
因为长期使用电脑、不够休息和水分，导致眼肌劳损、头痛等。
预防方法：定时休息、视力保健操、补充水分、保证充分的睡眠、增加绿色植物等。
肩颈疼痛肩颈疼痛是办公室工作中常见的问题之一。
由于久坐、疲劳，以及不合理的休息时间，肌肉疲劳、张力不足等原因导致的。
表现为颈部僵硬、颈部肌肉疼痛等症状。
预防方法：经常活动颈部、采用佳能的靠背椅、劳逸结合、注意保持正确的坐姿等。
鼠标手鼠标手是因为使用鼠标时间过久，导致手腕和前臂肌肉劳损，同时鼠标手也包括手机手等。
预防方法：使用人体工学的鼠标、多种方法交替使用、视力保健操、减少使用手机等。
腕隧道综合症腕隧道症候群是一种由于肌腱囊向皮下组织压迫、远端感觉神经的损伤，从而引起手部疼痛、麻木等症状的疾病。
预防方法：定期活动手部、使用清爽的鼠标垫、减少使用手机等。
腰椎间盘突出长时间坐着和不良的坐姿习惯会导致腰椎间盘突出，从而产生腰疼，甚至痛到不能弯腰。
预防方法：选用高品质的座椅、正确的坐姿、做好腰部按摩、安排定期的运动等。
总结以上是办公室工作中常见职业病及其预防方法，针对这些疾病的出现，我们需要合理地调整自己的工作环境，多做运动、保持健康的心态、合理安排自己的工作与人生。
常见职业病预防知识及公司涉及职业危害防护知识
常见职业病预防知识及公司涉及职业
危害防护知识
1. 常见职业病预防知识：
- 粉尘类职业病：长期吸入粉尘可能导致矽肺等职业病。
预防措施包括佩戴防尘口罩、保持工作环境通风、定期进行粉尘监测等。
- 化学毒物类职业病：接触化学毒物可能导致职业中毒。
预防措施包括正确使用个人防护设备（如呼吸器、手套等）、遵循安全操作规程、确保通风良好等。
- 噪声类职业病：长期暴露在高噪声环境中可能导致听力损失。
预防措施包括使用耳塞或耳罩、控制噪声源、定期进行听力检查等。
- 放射性职业病：接触放射性物质可能导致放射性疾病。
预防措施包括严格遵守辐射防护规定、使用适当的防护设备、定期进行辐射监测等。
2. 公司涉及职业危害防护知识：
- 安全培训：公司应为员工提供职业危害防护的相关培训，包括正确使用个人防护设备、安全操作规程等。
- 工程控制：公司应采取工程控制措施，如改进工艺流程、安装排风设备等，减少职业危害的暴露。
- 健康监测：公司应定期为员工进行健康检查，及时发现并处理职业病的早期症状。
- 应急救援：公司应制定应急救援预案，确保在发生职业危害事故时能够迅速、有效地进行救援。
以上内容仅供参考。
具体的职业病预防和公司涉及职业危害防护知识可能因行业、工作环境和法律法规的不同而有所差异。
建议你参考相关的职业健康与安全法规和指南，以获取更详细和准确的信息。
办公室职业病的预防
办公室职业病的预防办公室职业病是指由于长期在办公室环境中从事工作而导致的一系列健康问题。
随着现代社会办公室工作的普及，办公室职业病的预防变得越来越重要。
本文将详细介绍办公室职业病的预防措施及相关数据。
一、办公室职业病的类型办公室职业病主要包括以下几种类型：1. 颈椎病：长时间坐在办公桌前，头部姿势不正确，容易导致颈椎受压，引发颈椎病。
2. 腰椎病：长时间坐姿不正确，腰部得不到支撑，容易导致腰椎间盘突出，引发腰椎病。
3. 眼疾病：长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易疲劳，引发眼疾病，如干眼症和近视。
4. 呼吸道疾病：办公室空气流通不畅，容易滋生细菌和病毒，导致呼吸道感染，如感冒和咳嗽。
5. 心血管疾病：长时间坐姿不动，缺乏运动，容易导致血液循环不畅，增加心血管疾病的风险。
二、办公室职业病的预防措施为了预防办公室职业病，我们可以采取以下措施：1. 调整工作姿势：保持正确的坐姿，注意腰部和颈部的支撑，避免长时间低头或弯腰。
2. 定期休息：每隔一段时间，起身活动一下，做一些伸展运动，缓解肌肉疲劳。
3. 眼保健操：每隔一段时间，闭上眼睛，做一些眼保健操，如眼球转动和远近调节。
4. 空气流通：保持办公室通风，定期清洁空调过滤器，减少细菌和病毒的滋生。
5. 合理安排工作时间：避免长时间连续工作，适当安排休息时间，保证充足的睡眠。
6. 平衡饮食：合理搭配饮食，多摄入蔬菜水果和富含蛋白质的食物，避免暴饮暴食和垃圾食品。
7. 增加运动量：利用办公室间隙时间，做一些简单的运动，如散步或上下楼梯。
8. 心理调节：保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，可以通过放松训练或娱乐活动来缓解压力。
三、办公室职业病的数据分析根据最新的研究数据，办公室职业病在现代社会中越来越普遍。
以下是一些相关数据的分析：1. 颈椎病发病率：根据调查数据显示，长时间坐姿工作的人群中，颈椎病的发病率高达60%以上。
2. 腰椎病发病率：同样的调查数据显示，长时间坐姿工作的人群中，腰椎病的发病率约为40%。
办公室常见职业病介绍及预防
办公室常见职业病介绍及预防首先，看看咱们的一天7:00-8：30之间，上班路上，或坐公交、或骑电动车或开车；8:30-12:00在海关大楼里工作；12：00上午工作结束，食堂就餐，就餐完毕，开始午休；14：00下午工作开始；17：30下班回家。
纵观我们每天的工作状态，不难发现大多人都在享受和沉浸在外面世界大好风光的时候，而我们基本上每天都在海关这座大楼里埋头工作，阳光蓝天白云都与我们无关，长此以往，之后我们的身体会出现什么状况？体会一下咱们的现状：由于长期在室内工作，特别是长时间使用电脑，经常出现情绪不稳定、易躁、易怒、头晕、头痛、失眠和健忘等神经衰弱症状。
有人清晨来时神清气爽，下班时腰酸背痛。
有人上午还好，一到下午就头晕，感觉发烧。
有人甚至是一提上班就头疼。
这样一直下去，就为办公室职业病打开了“方便之门”。
主要职业病的介绍：（一）颈椎病颈椎病又称颈椎综合征，即由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或引起的一组综合症状。
在过去，它一直被视为中老年的疾病，50岁左右的人群中有25％的人患过或正患此病，年轻人大多不会受到此种疾病的困扰。
但是，从临床观察，近年来有年轻化的趋势。
随着生活形态的改变，目前不少年轻人也饱受颈椎病之苦。
根据临床症状和体征，颈椎病主要有颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病和动脉型颈椎病。
具体表现如下：办公室工作人员如何预防颈椎病？颈椎病比较顽固，一旦有了这方面的症状，一定要请专科医生帮助确诊，否则延误诊断，耽搁治疗。
而且我们要从多方面进行治疗：（1）心理上：对疾病要有正确的认识，树立战胜疾病的信心，由于颈椎病病程比较长，椎间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。
病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息。
因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态，放弃积极治疗。
（2）身体上：颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。
办公室工作带来的现代职业病及其预防（4篇）
办公室工作带来的现代职业病及其预防办公室工作是现代生活中非常常见的工作形式，但同时也带来了一些现代职业病。
在长时间坐在办公桌前、使用电脑进行工作的情况下，人们容易出现一系列身体和心理健康问题。
本文将介绍办公室工作带来的一些常见职业病，并提供预防措施。
一、眼睛疲劳长时间盯着电脑屏幕工作容易导致眼睛疲劳，表现为眼干、视力模糊、眼耳痛等。
预防措施包括：1. 保持适当的用眼姿势：视线与屏幕垂直，保持一定距离；2. 定时休息：每隔1-2小时，将视线转离屏幕，远眺一会儿，同时眼部做适度的放松运动；3. 使用防蓝光眼镜：减轻眼部对电脑屏幕蓝光的伤害。
二、颈椎病长时间低头工作会给颈椎带来很大压力，容易引发颈椎病，表现为颈痛、肩背酸痛等。
预防措施包括：1. 保持正确坐姿：挺胸收腹，保持颈椎自然弯曲，不低头；2. 定时休息：每隔1小时，起身活动颈部，做适度的颈椎锻炼；3. 使用人体工学椅子和桌子：能够调节高度，使得工作时保持舒适的姿势。
三、腰椎病长时间坐姿会使腰椎长时间承受压力，容易引发腰椎病，表现为腰痛、坐骨神经痛等。
预防措施包括：1. 保持正确坐姿：挺胸收腹，保持腰椎自然弯曲，不驼背；2. 定时休息：每隔1小时，起身活动腰部，做适度的腰椎锻炼；3. 使用人体工学椅子和桌子：能够调节高度，使得工作时保持腰椎舒适。
四、肩颈痛长时间保持不正确姿势容易引发肩颈痛，表现为胳膊僵硬、颈肩酸痛等。
预防措施包括：1. 保持正确坐姿：挺胸收腹，放松肩部，避免过度用力；2. 经常做肩颈放松运动：转颈、转肩、提肩，放松紧张的肌肉；3. 使用按摩设备：按摩肩部和颈部，缓解肌肉紧张。
五、心理压力办公室工作常常伴随着高压力和长时间的工作任务，容易导致心理压力过大，出现焦虑、抑郁等问题。
预防措施包括：1. 合理安排工作时间：避免任务过于紧张，做好时间规划；2. 学会放松：用呼吸法、冥想等方式缓解压力；3. 寻求支持：与同事或朋友交流，分享心理压力。
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办公室常见职业病介绍及预防首先，看看咱们的一天7:00-8：30之间，上班路上，或坐公交、或骑电动车或开车；8:30-12:00在海关大楼里工作；12：00上午工作结束，食堂就餐，就餐完毕，开始午休；14：00下午工作开始；17：30下班回家。
纵观我们每天的工作状态，不难发现大多人都在享受和沉浸在外面世界大好风光的时候，而我们基本上每天都在海关这座大楼里埋头工作，阳光蓝天白云都与我们无关，长此以往，之后我们的身体会出现什么状况？体会一下咱们的现状：由于长期在室内工作，特别是长时间使用电脑，经常出现情绪不稳定、易躁、易怒、头晕、头痛、失眠和健忘等神经衰弱症状。
有人清晨来时神清气爽，下班时腰酸背痛。
有人上午还好，一到下午就头晕，感觉发烧。
有人甚至是一提上班就头疼。
这样一直下去，就为办公室职业病打开了“方便之门”。
主要职业病的介绍：（一）颈椎病颈椎病又称颈椎综合征，即由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或引起的一组综合症状。
在过去，它一直被视为中老年的疾病，50岁左右的人群中有25％的人患过或正患此病，年轻人大多不会受到此种疾病的困扰。
但是，从临床观察，近年来有年轻化的趋势。
随着生活形态的改变，目前不少年轻人也饱受颈椎病之苦。
根据临床症状和体征，颈椎病主要有颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病和动脉型颈椎病。
具体表现如下：办公室工作人员如何预防颈椎病？颈椎病比较顽固，一旦有了这方面的症状，一定要请专科医生帮助确诊，否则延误诊断，耽搁治疗。
而且我们要从多方面进行治疗：（1）心理上：对疾病要有正确的认识，树立战胜疾病的信心，由于颈椎病病程比较长，椎间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。
病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息。
因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态，放弃积极治疗。
（2）身体上：颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。
卧床休息在颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。
但卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化，阻碍颈椎病的恢复。
所以颈椎病的间歇期和慢性期，应适当参加工作．不需长期休息。
（3）保养上：人体犹如一部复杂的机器，时常需要加以保养。
尤其是颈椎病，本身就是一种退行性病变，更要对颈部加以保护，尽量避免不必要的损伤。
无论是睡眠、休息．还是学习工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护，同时加强颈肌的锻炼。
（4）饮食上：由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。
其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。
蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。
维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。
另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。
（5）治疗上：颈椎病的治疗方法有非手术治疗和手术治疗之分。
绝大多数病人经非手术治疗能够缓解症状甚至治愈不发。
但每一种治疗方法均有其独特的操作、作用和适应症，需要有专科医师指导，而且有一定的疗程。
切忌病急乱投医，朝三暮四，频繁更换治疗方法或多种方法杂乱并用，不但得不到治疗效果，反而加重病情。
（6）睡床上：从颈椎病的预防和治疗角度来看，如果床铺过于柔软，可造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。
常年如此，容易导致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响颈椎本身的生理曲线。
因此，选择什么样的床铺与选择枕头一样对颈椎病的预防和治疗是十分有帮助的。
◆足底保健治疗颈椎病颈椎在足部的反射区是：双足拇趾趾腹根部横纹处，双足外侧第五趾骨中部（足外侧最突出点中部），颈部肌肉反射区是：双足底肢趾后方的2cm宽区域。
按摩方法是：用拇指指尖或指腹；也可用第二指或第三指的关节，以数毫米幅度移动。
力度最初较轻，渐渐增强，以稍有痛感为宜，按摩时间可自选抽空进行。
最好是每天早晚各一次，每次10-30分钟，坚持两周以后对一般颈椎病患者即可出现神奇效果。
◆合理使用你的枕头①仰卧，将枕头上缘置于平肩位，使头向后过伸呈仰枕位，坚持20～30分钟。
②继之将枕头向上移至肩与枕后粗隆之间，尽可能使枕头与后项部充分接触，并使局部体位舒适，以保证颈椎的生理前屈位。
此位置可自然入睡，坚持1～1.5小时却可，每日1～2次。
③枕头应呈长圆柱形，断面直径15厘米，长度约40厘米，内装乔麦皮为宜。
◆办公桌高度有讲究单位的办公桌一般都是统一规格的。
每天要在办公室工作7-8小时，而且绝大多数时间是坐在办公桌前度过的，对于办公室人群而言，一天下来往往腰酸背痛，甚至有些人已经检查出肩周炎、颈椎病等。
专家称，办公室职业病没有特别的治疗方法，应该以预防为主：第一，电脑跟眼睛要保持适当距离；看电脑屏幕时不要仰视，最好平视，稍微俯视是可以的，但尽量别仰视；第二，桌子的水平位置最合适的高度是：到胸骨中下方三分之一处，大概到平时穿衣服的第二或第三颗纽扣处；第三，工作一段时间之后要起来走走，看看其他地方，多活动腰椎颈椎；第四，凳子要低一些，防止头低得太厉害。
（二）公务员发病率最高的三种疾病：现在，考公务员的人越来越多，公务员的数量逐年上升，人人都抢着这金饭碗。
可是很多公务员却不了解该职业存在的职业病。
肝病、肾病和高血压是公务员的发病率最高的三种疾病。
1、肝脏系统疾病。
其中，肝脏系统疾病的发病率最高。
公务员难免会有应酬，又不能一边喝酒一边保肝。
虽然现在有很多解酒保肝的药，其成分多为镇静剂、维生素与氨基酸等，只能提供安慰、清醒和缓解头痛的作用，但不能真正意义上减少血液中的酒精含量。
据专家介绍，目前医学上还没有真正为肝脏代劳分解酒精的解酒药，也没解酒药能预防、阻断酒精进入身体后产生的副作用。
公务员的肝脏系统疾病初期通常表现为脂肪肝，进而会发展成酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化等。
严重酗酒时会诱发广泛肝细胞坏死，甚至肝功能衰竭。
在长期饮酒累积下来的沉淀中，虽然表面上有些公务员没有患病症状或伴有右上腹胀痛、食欲不振、乏力、体质量减轻等，但是随着病情加重，会慢慢呈现出神经精神症状和蜘蛛痣、肝掌等表现。
建议公务员定期做肝功能检查、血脂检查等项目。
2、肾病也是公务员最常出现的疾病。
公务员长时间伏案的工作方式，喝茶多过喝水的生活方式，是导致肾病的主要成因。
茶叶里的鞣酸、可可碱等成分会促进结石形成，就像茶杯用得久会出现茶垢一样，喝多了反倒容易诱发肾结石。
建议长期饮茶的公务员做B超检查从而初步诊断该疾病。
3、高血压在公务员职业病中发病率排第三。
现在高血压病频繁出现，很多人并不注重，一旦患上高血压，不仅产生头疼、头晕、烦躁等现象，长期下来对心、脑、肾及靶器官有一定的破坏。
公务员经常在一些大场合会面等工作和生活的一些压力，容易患上高血压，不止公务员，驾驶员、会计、教师等人群中高血压病发病率也相对较高，可通过运动和良好的饮食习惯来预防高血压。
办公室职业病的预防一、久坐要多“运动”上班不同于学生时代的上课，后者有劳役结合时间的科学安排。
工作当中，难免会有忙时（譬如要写一篇文章）需要我们连续“坚守工作岗位”，半天下来腰酸背痛。
这里笔者提供几种简单易行的运动，可以排解这些症状：1、常常收腹——收出好身材不运动，腹部就容易积累脂肪，女同事就最在意这个了。
其实做个小动作就可有效预防：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹，肩膀保持轻松。
尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
如此重复8次。
2、伸个懒腰——胜过外力按摩每隔一阵子，发觉自己有轻微的劳累，这时不防伸个懒腰，将全身相关关节和肌肉松弛一下，畅通呼吸，或者站起来把脚伸直蹦紧。
累了伸个懒腰，“自我健康恢复”的价值胜过任何事后外力按摩。
3、摇头晃脑——维护肩部颈部健康“办公室一族”常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕，因此容易出现肩痛、颈痛。
建议当在操作电脑一小时后，自我感觉有些僵硬时，左右“摇头晃脑”三分钟。
这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。
4、伸臂旋腕——手腕关节也不容忽视鼠标键盘的使用，手掌长时间处于一定的角度，时间久了腕关节会变得僵硬起来。
这个问题比较容易被忽视，一旦形成伤害，会影响到手指灵活操作键盘，甚至影响到用餐的手部动作。
手腕在一段时间僵硬，不妨多做“伸臂旋腕”的动作，或各花半分钟抖抖手，双手相扣反转前伸等。
二、饮食健康要注重办公室人员最易患三种胃肠道疾病：消化不良、肠应激综合征和消化性溃疡，这与长期不当的饮食习惯有关。
以下笔者整理几点：1、长期叫快餐不利营养吸收，一些办公室同事或因繁忙或图省事，时常会坐在办公区叫外卖快餐。
由于长久坐在办公位子上，没经过走动，肠胃功能还没完全打开；加之办公区没有饮食气氛，一些同事更是边吃饭边工作，又很大程度上影响到肠胃消化；再者快餐限于烹饪时间及成本控制，不可能考虑过多营养均衡。
长期叫快餐不利营养的吸收。
是故，在此奉劝天高同仁尤其是办公室同仁，尽可能到外面吃饭。
实在迫于工作因素，叫快餐也应叫有营养、易消化的食品，吃前先走动走动，吃饭时最好别干其它事。
2、早餐非常重要办公室成员由于早晨要赶时间上班，多数人对早餐并不太看重，有些人甚至认为早餐吃不吃无所谓。
事实证明，早餐是一个人上午精力充沛的保证，一个人一天的能量三成都来自早餐，所以早餐是一定要吃的，且由于人早餐肠胃功能没完全打开，胃酸分泌不多导致我们。