篮球教学中提高投篮命中率的方法

浅谈篮球教学中提高投篮命中率的方法

【摘要】当今的篮球运动对抗性越来越强，要赢得比赛胜利，必须在比赛中保持高水准的投篮命中率来对对方防守的巨大杀伤，才能够能够控制比赛节奏。而投篮的命中率来源于平时的投篮刻苦训练，包括身体素质、心理素质、比赛经验等多种因素影响投篮命中率。根据对提高投篮命中率方法的分析，从加强投篮动作的技术规范化、投篮时的心理承受力等方面来进行分析，提出平时训练时应重视和解决的问题。

【关键词】投篮技术心理训练解决办法

一、投篮的基本技术提高投篮命中率的基础

投篮指进攻队员将球从篮圈上方投入篮筐的各种动作行为总称，它是篮球运动的主要进攻技术，是惟一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断地提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。

投篮的技术内容比较多，主要包括罚球、跳投、跑篮、勾手投篮、补篮和扣篮，但不管那一种投篮，他们的基本投篮技术联系都比较密切，也都包括以下几个要点：

1、投篮时瞄篮点应该在篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里，很多有经验的队员或者教练教队员都瞄篮圈一点，那么做，就不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向固定的瞄篮点，

犹如神投手一样。

2、不管是罚球还是跳投，如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。

3、持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。

4、在球投出时如果球触篮圈后又弹回来，这说明投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈，在罚球线附近出手时弧线的最高点应在篮圈上约1米，出手点越远，弧线就相应高一点。

5、球出手后，眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛过于集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球

出手前偏离目标，这样就影响命中率。球出手后应该马上把视力注视在篮框上，对球的飞行作出一个相应的判断，随时准备自投自己冲抢篮板。

6、球的旋转。和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到两周，如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内，另外，旋转中的球在空中飞行的过程中有相对的稳定性。

二、心理训练概述和分类

运动员的心理训练是指运动员为完成专项运动所需要的心理因

素得到稳定地加强和提高。并学会调节心理状态的各种方法，以便在训练和比赛中促进身体和技术水平得到正常地发挥。主要包括：

一般心理训练法、加强心理训练法。

1、一般心理训练：准备具体比赛的心理训练，是针对既定的比赛任务进行的，其目的是使运动员能在较短时间内学会自我调节的心理状态方法，以便形成最佳的竞技状态，也称短期的心理训练。

2、加强心理过程训练：以心理过程来看，这需要运动员充分发挥智力、体力，才能合理的掌握运动技术和战术，这就需要在训练中不断强化心理素质练习，这样才能不断提高运动技术和战术水平。

三、培养适应赛场变化规律的能力

教练员要清醒的认识到“练人”才是真正的目的和归宿。教练员有责任帮助每个队员树立积极、认真的训练和比赛态度。努力做到领先时充满信心，落后能沉着，冷静对待，关键时候成功率高，甚至超水平发挥。

1、念动训练法。念动训练也称心理回忆训练，是由运动观念引起的运动反应。它是心理训练方法的一种，是通过想象和回忆来实现的。运动员在训练和比赛前，要将即将进行的技、战术动作过程，包括个人的单个技术和局部配合技术动作等要做一系列简单的回忆。回忆时要着重留意教练员经常反复指出的技术动作要点；强化正确的技术动作，不断完善提高，力求做到“心练”与“身练”相接近。

2、发展注意力。比赛的胜负不仅受运动员自身条件的制约，同时还受外界环境干扰，如气候、场地、观众、裁判等，这些因素都

从不同程度的影响着运动员的心理，所以离目标越近时，越是不能分心，这就需要运动员在平时的训练中发展注意力抵抗外界的干扰。具体方法有：1教练员有意的安排一些干扰因素；2在平时的学习和训练中，教练员有意识地培养运动员无论做什么事都要专心致志，聚精会神的习惯，要提高运动员集中注意力的能力。

3.解决问题的办法。实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或者投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者要果断出手。

4.加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采取哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

5.提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮练习，以便在紧张激励的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

四、结论

激励的篮球比赛中，要提高投篮命中率，应克服运动员的心理障碍，主要培养运动员的意志品质，增强自信心。全面提高运动员的身体素质，掌握正确的投篮技术、科学、合理、有效地教学和训练。此外，把握好投篮时机，选择适合自己的投篮技术，从而达到更快、更高的命中率。

参考文献：

［1］李再兴、刘小湘：提高投篮命中率训练方案的优化与研究，湖北体育科技

［2］缪茂森：最小投篮出手角度的物理学分析，辽宁体育科技，2001年04期

［3］顾成.浅谈如何提高投篮命中率[j].南京体育学院学报, 2001.6

［4］苗凤藻.篮球比赛前运动员的心理状态的调节[j].上海

体育学院学报，2006；(2) ：7-8

［5］王梅珍，等.篮球技术训练[m].陕西科学技术出版社，1992.

作者简介：王颖（1982年—），男，四川师范大学成都学院，职务：老师；职称：助教；研究方向：体育。