心理压力与情绪管理培训班心得体会

心理压力与情绪管理培训班心得体会

连续一星期的“心理压力与情绪管理培训班”，共有近80人班队长及机关管理人员接受培训。培训以心理学为主要内容，对心理压力进行疏导教育，引导人们化解心理压力，健康身心，阐释各种化解压力的种种办法及其效果。参加培训的职工都感觉很有意义。

讲座之后，矿政工部门对参加培训班的学员进行走访或了解。学员都说，矿工的职业特点决定了他们是极易受压人群，矿工是最具压力的职业之一。并且，在职人员的压力感受随着年龄的增长而增长，年龄越大，需要处理的工作和家庭方面的事务越多，责任越重，压力也就越大。如果压力不能及时缓解，不但会缺乏生活热情甚至产生心理疾病，甚至对安全生产工作也产生一定影响。要使自己保持良好的心理状态？听了课之后，讲师对减压的一些良好的建议和有效的方法，让大家受益匪浅。对自己的性格特点和人格特征，选择适合自己的减压方法，将已有的压力释放舒缓出来，放松心情，调整状态。

根据收集的反馈、心得及感想，归纳一下有如下几点：

1、有人认为，减轻压力要：态度积极。要采取积极的态度和方式对待自我，不要进行不正当的自我暗示。将必须要做的事排序，先将必须要解决的事情先做，并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。

2、有人认为，减轻压力要：查找根源。如果意识到，如果

在井下工作奔泻压力大，可以申请调换工种，到后勤虽然低，但对身心健康有益。特别是要保证安全，做到“安全无忧”，消除压力根源。换个环境适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。

3、有人认为，减轻压力要：学会放松。想休息就休息，想娱乐就娱乐，舒缓和释放潜在的压力。在出现焦虑性或抑郁性的心理障碍时，你不妨牺牲一点时间，观看一场电影，欣赏一段美妙的音乐，进行一场精彩的篮球比赛等等。音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格，有助于缓解压力。如果你懂得使用乐器，不妨以此来对付心绪不宁。也许能消除你的紧张和倦怠，获得心理上的欢娱和快乐。

4、有人认为，减轻压力要：倾诉心情。一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。每天我们都会碰上无所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，利用难得的空闲时间做点或想点别的事情。

6、有人认为，减轻压力要：发泄情绪。开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。试着为你的生活添加一些笑

声与幽默。

7、有人认为，减轻压力要：宽以待人。与人为善遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

8、有人认为，减轻压力要：学会躲避。从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为的杂乱和疲劳中摆脱出来。不妨作短期外出旅游，会将一切忧愁和烦恼抛到九霄云外。一旦烦躁不安时，也可以睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

9、有人认为，减轻压力要：不当超人。不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。放慢节奏当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

10、有人认为，减轻压力要：遇事沉着。沉着是一个人是否

成熟的标志之一。熄灭怒火遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。做些让步即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

11、有人认为，减轻压力要：敢于认错。重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。