情绪管理-选修课论文

情绪管理

一、如何正确认识自我

健全的自我意识应该是积极统一的自我意识，是自我认识、自我体验、自我控制三者的协调一致。也就是说，把理想的我与现实的我合理地统一起来。大学生培养健全的自我意识，应该客观地认识自我。

客观正确地认识自我是建立健全自我意识和修养自我意识的基础。德国著名作家约翰·保罗曾说过：“一个人真正伟大之处，就在于他能够认识自己。”我国也有一句古话：“人贵有自知之明。”如果一个人对自己的智力、能力、个性以及在社会、在他人心目中的地位有一个较全面、客观的认识和评价，就能扬长避短、取长补短、发展自己、完善自己，就能协调自己与他人的交往，提高自己参与社会活动的积极性。

客观地认识自己，首先要全面深刻地了解自我。大学生不但要了解自己的外表，更重要的是要了解自己所扮演的社会角色，自己的才能、理想、人生观、价值观等。这就需要大学生努力拓宽生活范围，增加生活经验，以适当的参照系来了解自己。这种了解，一是通过将自己与社会上其他人，尤其是与自己条件相类似的人作比较来了解自己，如大学生之间的相互比较；二是通过社会上其他人对自己的态度来了解自己；三是通过对自己活动成果的社会效应来了解自己，如大学生的学业成绩、综合考评成绩等。

在全面了解自己的基础上，应能适当地进行自我评价。在评价自我时，应有合适的社会尺度，否则就可能作出错误的评价。如：有的同学总是与比自己各方面都好的人比，比的结果是觉得自己一无是处；有的同学因某一个人对自己提出了批评，便认为所有人都瞧不起自己。所以，大学生应学会从本质的、发展的、光明的一面去洞察社会与人生，学会用正确的社会价值的尺度来评价自己。比较时进行双向比较，既将现实的我与理想的我比较，看到自己的差距，也将现实的我与过去的我比较，看到自己的进步；既与比自己优秀的人比，也与比自己差或相似的人比。

评价自我时不就事论事，不以偏概全，不以某一时某一事作为惟一的衡量标准。这样，就会较为贴近实际地评价自我。个人对自己的观察与思考也是自我认识的一个重要方面。客观上的评价不等于主观上的评价，两者往往存在着较大的差别，大学生的自我评价有时会与他人的评价相去甚远。所以，必须经常把自己作为观察和思考的对象，严于解剖自己，经常反省自己，敢于批评自己，当然也要敢于肯定自己，这样才不至于自以为是或自暴自弃。

二、情绪对我们的重要影响

1.情绪对大学生健康的影响

根据现代生理学、心理学和医学的研究成果表明，情绪对人的身心健康具有直接影响。若能保持愉快的心境，为人开朗乐观、积极向上，则人体免疫功能活跃旺盛，可以减少患病的机会，有益健康。不仅如此，良好的情绪不仅使大学生对生活充满希望，对自己满怀自信，而且能够使他们的求知欲增强、思维敏捷、富于创造力、爱好广泛、建立良好的人际关系，促进他们的全方位发展。

与此相反，消极的情绪对人的身心健康危害极大，在压抑、紧张、焦虑、恐惧等消极情绪的长期作用下，人的免疫能力下降，容易患各种传染性疾病，内脏功能也会受到伤害。许多研究表明，消极情绪是健康的大敌。突然而强烈的紧张情绪会抑制大脑皮层高度心智活动，破坏大脑皮层的兴奋和抑制的平衡，使人的意识范围狭窄、判断力减弱，失去理智和自制力。调查发现，大学生中常见的消化性溃疡、紧张性头痛和偏头痛、心律失常，月经失调，神经性皮炎等，都与消极情绪有关。

2.情绪对大学生学习的影响

情绪不仅与大学生的身心健康有关，而且与大学生的潜能开发、工作效率有关。良好的情绪情感往往使大学生乐于行动，有兴趣学习、工作和活动，有助于开阔思路，注意力集中，富有创造性。研究发现，精神愉快、心情舒畅、紧张而轻松是思考和创造的最佳状态，才能有效地进行智力活动。

心理学家用实验方法研究情绪与学习成绩的关系时，通常将焦虑程度与学习成绩分别作为自变量和因变量，然后采用自我评定法和生理反应法来研究它们之间的

函数关系。研究结果表明，焦虑程度与学习成绩的关系呈倒U字。见图：结果表明，适度的焦虑能使大学生取得最好的学习效率，焦虑程度过高或过低，均难以取得优异的学习成绩。在生活中常有这种现象：有的大学生在考试时过分紧张，结果出现“晕场”现象；反之，有的学生对考试采取不以为然的态度，考试成绩也不高。

3.情绪对大学生人际关系的影响

具有良好情绪特征的人，例如乐观、热情、自尊、自信是人际间产生相互吸引的重要条件，能彼此间心理距离缩短、情感融洽。而自卑、情绪压抑、爱发怒的人，往往不能与他人正常相处，难沟通、易疏远，使人与人之间疏远。

由于情绪具有感染性与传染性，因为良好的情绪、积极而稳定、适度的情绪反应，正性情绪大于负性情绪的人，在人群中更受欢迎，更容易获得别人的赞赏，容易形成良好的人际关系。一位大学生这样形容宿舍另一位同学：他的情绪正如六月的天，喜怒无常，无法把握，与他相处，有些如履薄冰，我们时刻要受他情绪的支配与感染。我们认为：他没有用坏情绪影响我们好心情的权利，因而我们选择逃避，尽量少与他交往。

与此同时，大学生在人际交往中，注重提高自身修养，学会适度控制与调适自己的情绪，做情绪的主人，才能拥有良好的人际关系。

4.情绪对大学生行为目标的影响

1979年，心理学家埃普斯顿在《人类情绪的生态学研究》这篇文章中，介绍了他对大学生的自我观念、情绪与行为变化之间关系的研究成果。结果表明，当体验到的是积极的情绪，如感到高兴、亲切、安全、平静，大学生的行为目标也往往是积极、生动的，对新经验的接受和开放、对周围人的尊重和理解、对价值和长远目标的献身精神等，都有明显增强；当体验到的是痛苦、愤怒、紧张或受威胁等消极情绪时，一部分大学生的社会兴趣下降，反社会行为增加，对新经验持审慎、甚至闭锁的态度，另一些大学生的行为并没有向消极方面转化，而是汲取教训，准备再干。

埃普斯顿的实验结果表明：积极的情绪体验与积极的行为变化总是有一致的

关系。因此，在大学生活中要尽可能多地缔造这种关系。积极引导消极情绪，使之为转化为长远目标和价值献身的精神。

三、如何管理我们的情绪

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，"压抑"并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些"好脾气"的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。

我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为，可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。

慢性的坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。

具体方法：

1.转移你的注意力

当人的情绪处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。