中医养生保健方案1

三、调节正气 1、即保持人体正气的充盈及其正常活 动Βιβλιοθήκη Baidu中医认为，气是构成人体和维护人体 生命活动的最基本物质。气充满全身，运 行不息，推动和激发着人体的多种生理活 动。气的盛衰和运行的正常与否决定着人 体的强弱寿夭。 2、要保持生命力的旺盛，必须注意生 活起居的各个环节，避免有失常度的行为， 使气常充盈，运行有序。
四、护顾阴精 1、阴精，指肾精，也包括其他脏腑之精。 中医视精为构成人体及促进人体生长发育生殖 的基本物质。 2、人的发生从精开始，人出生后，依赖 阴精的充养而维持正常的生命活动。
五、调节情志 1、喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，人称 “七情”。 2、四季时气的变化会引起情志等方面的变 化。如春季气候宜人，心神清爽；夏季气候暑 热，情绪多烦闷焦躁；秋季凉燥，人口鼻干燥 而烦躁；冬季寒冷，人阴气盛而心沉静，这是 人喜静。此时应根据季节变化调摄心神，避免 情绪过分波动。 祖国养生学有通过调意、调心、调神等使全身 各组织器官平衡协调。正如《素问· 上古天真论》 所述：“恬憺（dan）虚无，真气从之，精神 内守，病安从来”。
4、顺应四时：人们在选择进补的药品时还 应根据四时季节气候的特点、气候与人体脏腑 组织内在联系，以及四季阴阳盛衰消长的不同 合理选择药物，以获得最佳效果。“和与阴阳， 调与四时”，顺应自然是养生防病、保健长寿 的关键。 5、顾护脾胃：脾胃为后天之本，气血生化 之源。对体质虚弱需要进补者，若兼有脾胃功 能衰退，应先调理脾胃，否则易发生气机壅滞， 导致虚不受补。此外，补益药多腻滞，易致脾 胃呆滞。
3、人只有认识自然界的变化规律，不断增 强适应能力，根据不同的情况采取相对应的 措施，使生活起居、思想行为等随时适应自 然界各种变化，保持体内外的协调，才能防 病保健，有利长寿。
二、运动形体
1、形体好比是生命活动的宅宇。它内含精、 气、神，维持着人体生命活动。形体又是抗御外 邪的重要屏障，人的皮毛肌肤、血脉筋骨、脏腑 组织等均有抗邪卫外的功能。因此，养生防病须 重视形体的调节。 2、运动形体必须做到持之以恒和避免过度疲 劳。如不能持之以恒，就达不到防病健身的目的； 过度疲劳反而有损形体，故应“形劳而不倦”。 尤其是老年人，气血易于郁滞，阴阳日趋虚衰， 更应当切实遵循形宜常动，但不可疲极的原则。
四季进补
一、药物进补的原则和方法 1、药物进补就是运用具有补益作用的 药物，纠正人体生理、病理偏性，补充人 体维持正常生理功能所需物质，以增强体 质、提高抗病能力。传统中医学历来很注 重药物养生，几千年来在药物进补方面积 累了极为丰富的经验。
2、辩证施补：运用药物进补时，一定要 辩证施补，在分清气虚、血虚、阴虚、阳虚的 同时，应充分考虑病变脏腑的生理功能，结核 药物的性味归经进行辩证施补，使药物进补更 有针对性。 3、补勿过偏：运用药物进补时，应根据机 体及病情的虚实寒热，不可过偏，更不宜重剂 骤补或服用过久，以免引起气滞或酿湿生痰、 助热等不良反应，一般应掌握在常规剂量范围 内进行。
2、顺应自然，不仅仅是在不同季节补充 不同的药食，也应在各方面顺应自然的变化。 如饮食起居、地域环境、养生体锻、衣着冷 暖和心理活动的适应。若不明此理，随心所 欲，以致机体无法适应自然界的变化则疾病 迭起。如有的人为求美观、时髦，冬天衣着 少而露，以致感冒、关节酸痛；有的人贪图 舒适，夏季长时间吹空调，最后生出“空调 病”；久居盆湿之地，不适当增加辛辣食物， 造成关节酸痛。
二、食物进补的原则和方法
1、食物进补是根据食物的四气五味，结 合个人体质、四时变化等，进行科学的饮食 调配，达到强身健体、益寿延年的目的。传 统中医学素有“药食同源”的说法，现代科 学研究也证明了饮食与健康的关系。要做到 科学饮食，通过日常饮食达到食补、食疗的 目的。
2、与中药一样，中医根据事物的特性也 做了“四气五味”的归纳。从“四气”角度 看，寒性和凉性食物，具有清热泻火、解毒 养阴之功，适用于体质偏于阴虚，或有内热， 或患有热性疾病者。温性与热性食物，具有 温中、散寒和助阳之功，适用于体质虚寒及 患寒性疾病者。
中医养生保健方案
团结街道办事处 社区卫生服务中心
目录
• • • • • • 四时养生 四季进补 中医食疗处方 高血压病中西医结合防治 糖尿病中西医结合防治 社区5中常见病健康教育处方
四时养生
一、顺应自然 1、人生存于自然界中，与其有着密切的 联系。“天人相应”，顺应自然是养生防病、 保健长寿的关键。顺应四时养生，首先要通 晓春、夏、秋、冬四时的规律，以及与之相 对应的自然界生物变化的特点，进而探索人 体脏腑、气血、阴阳顺应四时变化的规律所 在。
3、食物进补应掌握以下原则 1）科学搭配。 2）适时调节：季节气候的变化对人体的 影响各不相同，因此在不同季节应选择不同 的食物。 3）食物选择因个体情况而异：不同体质 者，食物选择应有所不同。
三、春季进补 1、春季的“天人相应”：春三月，历经立 春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。 春属木，其气温，风气当令，在人体应肝。 2、春季的药补调护：宜用平补之剂，选用 益气生发、养阴柔肝、疏泄条达的药物，以 协助人体正气的生发，但应避免过于升散， 阴亦随阳而泄。春季在药食调补的同时，应 特别注重放松形体，条畅情志，使阳气生发， 肌肤腠理通达。注意春寒保暖。
3、春季食补佳品：清明茶、螺蛳、荸荠、 茼蒿、韭菜、大蒜、山药、胡萝卜、荠菜、 豌豆苗、马兰头。
4、忌食食物：春三月忌吃羊肉、狗肉、 雀肉、鹌鹑、红参、川芎、肉桂、茴香、洋 葱、花椒、白酒等。
四、夏季进补 1、夏季的“天人相应”：夏三月，从立 夏到立秋，经历小满、芒种、夏至、小暑、 大暑5个节气。夏属火，其气热，暑热为主 邪。长夏属木，其气湿。 2、夏季的补药调护：药食调补重在保护 胃气，减少气血津液耗损。结合不同体质 需求，药食总体以甘寒为主，常用沙参、 黄精、玉竹、山药等益气生津之品。夏季 忌食温热助火、辛辣助燥、伤津耗液的食 品，忌吃油腻粘糯、煎炸炒爆等难以消化 的食物。亦不宜过食寒凉食物，引起腹痛 腹泻。忌食变质食物。