肩周炎和腰椎间盘突出症如何锻炼和

肩周炎和腰椎间盘突出症如何锻炼和

预防,老病号很关心

专家教你几招练练会很见效

近日记者在医院采访时发现,一些骨关节病老病号又旧病复发,不得不到医院治疗。骨关节病患者如何在日常生活中锻炼预防呢?**省中医院特色疗法科张国忠主任教大家一些肩周炎和腰椎间盘突出症的锻炼方法。

肩周炎锻炼方法

(用图1.单臂大回环:双脚前后弓步站立,患肢自然下垂,肘部伸直,以肩关节为支点,患臂由下向前、向上、向后再向下转动肩关节,幅度由小到大,反复数遍。

(用图2.内收搭肩:将患侧手指触摸健侧肩部,用健侧手掌心托住患侧肘部,并尽量使肩关节做内收动作,至最大限度后,再逐渐放松回原处,反复进行。

(用图3.面壁爬墙:患者面对墙壁站立,患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度时,可在墙壁上作一记号,坚持若干分钟后再徐徐向下返回原处,反复进行。可逐渐缩短与墙壁之间站立的距离,也可在最高处时以肩关节为支点,连同身体一起向墙璧慢慢按压,以逐渐增加高度。

(用图4.倒背手:患者自然站立或漫步行走,双上肢内旋并向后伸,用健手拉住患侧手部或腕部,逐步向健侧牵拉。要求身体直立、放松,至最大限度时保持一定时间后再恢复原位。重复若干次。

(用图5.双手擦背:两脚分开与肩等宽站立,用毛巾或绳子搭在健侧肩上,双手于后背抓住毛巾或绳子的两端,健手可在肩前用力向前下方牵拉,然后患手再拉回,反复拉动如擦背状。开始动作要慢,幅度要小。随着动作的逐步适应再增大活动量。

(用图6.抬肩扩胸:背靠墙壁站立,两肩向上抬起,双手十指于颈后部交叉,然后两前臂向后用力作扩胸扳动,至最大限度后再返回原位,重复若干次。

腰椎间盘突出症锻炼方法

1.卧硬板床:以仰卧位或俯卧位(暂时性休息为佳,卧硬板床,全身肌肉放松,自然深呼吸。仰卧位时腰部可适当垫些东西来逐步恢复腰椎的自然曲度。

2.练习爬行,并尽量使腰部放松下沉,逐步恢复腰椎的自然曲度。

3.站立或行走时应先将腰部挺直,双脚站稳,然后再迈步行走。慢步倒走有利于腰部挺直,锻炼腰背部肌肉。

(用图4.练习燕飞:俯卧位时以腹部为支点,双上肢后伸,同时头及前胸和双下肢抬起并用力后伸,持续1-2分钟,每次锻炼5-10分钟,每天1-2次。

腰椎间盘突出的病人在日常生活中应注意:坐着不如站着,站着不如躺着,躺着不如趴着。平躺时最好屈膝、屈跨,腰部可垫3㎝左右高的棉垫,俯卧位时小腿可屈曲。每种姿势都不要坚持太久,稍感不适及时调整。