高血压饮食三要素
傅荣海老师健康知识
傅荣海老师健康知识一、【健康理念】古语云：病从口入，同样，健康也是吃出来的。
傅荣海老师认为一个人的健康三要素，良好的心态50%、正确的饮食45%、精准的用药5%。
傅荣海老师从传统中医出发，结合现代人生存现状，提出健康饮食建议：餐桌决定生活质量想法决定生命质量健康身体三要素：正确的饮食、良好的心态、精准的用药。
健康从改变餐桌开始，大道至简、贵在坚持。
简单生活从饮食开始,每天要吃五谷(玉米、小麦、大米、糯米、黄豆)，均衡吃好一日三餐（早餐应该是一天中吃的最多的，应占一天吃的食物的60%，午餐30%，晚餐10%）,阴阳调和，所以每一餐都要阴阳菜搭配，（阴菜是不见阳光的菜，如土豆、萝卜等；阳菜是长在地面上见阳光的菜，但阴阳菜不能炒在一起），中间不要添加其他辅食,否则你的脏器要再次运化你吃进去的食物，脏器得不到休息。
三餐喝玉米粥。
平常喝水就喝玉米须泡的水。
玉米粥和玉米须水都是清理血管血液的。
其次要早睡，要在11点前上床睡觉，让你的脏器得到充分的休息。
傅老师认为，只要一个人的血液、神经、经络好了，这个人的身体就不会有问题。
血液来自于饮食习惯、生活习惯，神经是指心态。
他认为血液是健康的50%，神经25%，经络25%。
要遵循祖国中医的理论（身体上不要轻易做手术，除非是外伤），血液好了、良好的心态、经络通了，没有滋生恶疾的土壤，身体就不会有问题。
傅老师还讲了一些简便易行的药方,要在遵循上述生活方式的条件下运用才会有更好的效果。
不改变生活方式，大鱼大肉，胡吃海喝，那是没有什么效果的，即便当时有效果，以后也还会恢复原样。
一方水土养一方人。
西方人是肝胆循泻，东方人是脾胃循泻。
东方人吃五谷等植物性食物；西方人吃蔬菜水果肉类。
不要愚昧的模仿西方人的生活方式，那样的结果目前正在逐步通过疾病的暴发来证实。
癌细胞全身扩散，中医叫血癌。
解决了血的问题，就解决了所有问题，好血养好人，一日三餐造血。
解决餐桌问题就解决了血的问题，自然就解决了人类生存的问题。
GZ086全国职业院校技能大赛(健身指导)赛题
GZ086健身指导赛题（第1套）一、选择题（每题2分）1.按照骨的形态，股骨属于（）。
A.长骨B.短骨C.扁骨D.不规则骨2.脊髓下端的位置，成人平齐（）下。
A.第1胸椎B.第1腰椎C.第2腰椎D.第3腰椎3.肩胛骨的外侧角又称（），与肱骨头构成肩关节。
A.关节唇B.关节盂C.肩峰D.关节窝4.肱二头肌的对抗肌是（）。
A.三角肌B.胸大肌C.肱三头肌D.肱肌5.核糖属于糖类中的（）。
A.单糖B.糖原C.多糖D.低聚糖6.锻炼三角肌的练习方法有（）。
A．引体向上B．杠铃站立提拉C．直腿硬拉D．哑铃站立前平举7.下列有关肥胖症的叙述，错误的是（）。
A.属于多基因遗传病B.病理生理常表现为肺泡高换气综合征C.常伴有内分泌代谢紊乱D.常呈家族性聚集趋向8.以下属于急性运动损伤的为（）。
A.肱骨外上髁炎B.股骨开放性骨折C.胫腓骨疲劳性骨膜炎D.跟腱炎9.人体内能量输出功率最高的供能系统是()。
A.磷酸原系统B.糖酵解系统C.有氧氧化系统D.脂肪酸氧化10.60米疾跑阶段,主要的供能系统是()。
A.糖酵解系统B.乳酸循环系统C.磷酸原系统D.糖有氧氧化系统11.肱二头肌的对抗肌是（）。
A.三角肌B.胸大肌C.肱三头肌D.肱肌12.负重勾脚尖主要锻炼的肌肉（）。
A.胫骨前肌B.胫骨后肌C.腓肠肌D.比目鱼肌13.以下哪个肌肉是单关节肌（）。
A.股二头肌长头B.臀大肌C.股直肌D.缝匠肌14.运动中使用何种能量系统供能取决于（）。
A.训练强度B.训练持续时间C.运动员训练状态D.运动员体重15.青春前期的儿童抗阻训练可能出现的效果不包括下面的哪一项（）。
A.增加对伤病的抵抗力B.力量C.肌肉肥大D.骨密度16.上交叉综合征人群应减少以下哪种练习（）。
A.坐姿划船B.胸大肌拉伸C.卧推D.上斜方肌拉伸17.下交叉综合征人群应该加强松解的肌肉是（）。
A.臀大肌B.髂腰肌C.腘绳肌D.小腿三头肌18.康复评定内容为（）。
家政服务员(家庭照护员)理论知识试卷
家政服务员（家庭照护员）理论知识试卷一、选择题（共20题，每题0.5分共10分。
选择一个正确答案，将对应的字母填入题中的括号内。
）1、老年人生理功能退化，消化吸收能力下降，活动量也相应减少，饮食总量减少，容易出现（）的现象。
A、营养不足B、身体乏力C、头晕体虚D、消化不良2、家政服务员根据老年人自理程度及病情选择适宜的进食体位，（）适用于下肢功能障碍或行走无力的老人。
A、轮椅坐位B、半卧位D、侧卧位D、仰卧位3、老年人皮脂腺相对萎缩，过冷会造成血管收缩，对有糖尿病、冠心病的老年人十分不利，故洗脸水温宜控制在（）oA、18-30°CB、17-30°CC、16-30°CD、15-30°C4、鼻饲进食量由少量开始逐渐增加，一次不超过（）毫升。
A、50B、100C>150D>2005、家政服务员通过给病患（）,可观察并了解病患全身皮肤的状况，及时发现和预防压疮的出现，掌握病患的病情变化。
A、更换衣物B、喂饭C、洗衣服D、清理二便6、为病患穿脱衣物时，先近侧，后（），有外伤时，先健侧，后患侧。
A、近侧B、对侧C、患侧D、健侧7、可采用有盖的（）盛装消毒液来浸泡体温计。
A、塑料制品B、不锈钢制品C、铝制品D、搪瓷制品8、体温计的消毒液需（）更换一次。
A、每日B、两天C、三天D、每周9、制汤以陈年瓦罐煨煮效果最佳，陈年瓦罐具有（）的特点。
A、透气性好B、吸附性好C、传热效能好D、聚散热快10、“蒸”既保持食品的外形，又不破坏食品的（）oA、维生素B、蛋白质C、风味D、胆固醇11、老年人产生消极情绪的原因包括身体机能衰退、对人际关系的改变缺乏心理准备和（）。
A、物品损坏B、被疾病困扰C、儿女不在身边D、想要的物品买不到12、水适量才会熬出香甜浓稠的粥，稀粥中米和水的比例为（）。
A、1:5B、1:7 1:10D>1:1313、当呼吸频率超过（）次/分钟，称为呼吸过速。
长效降糖药，老人未必适用
高血压、糖尿病，是人们非常熟悉的两大中老年常见病、多发病，它们危害极大，用药也是漫长的过程。
从药物的作用时间来考量，它们都有长效药和短效药之分，但两病的用药原则却大有不同——高血压、特别是血压波动的高血压，用药上应尽量选用长效降压药，以达到24小时内平稳降压的目的。
而对于糖尿病患者，尤其是老年糖尿病患者，长效降糖药虽然更方便服药，减少漏服等意外，但和短效降糖药相比，却未必是上佳的选择。
长效降糖药，指导专家： 无锡市人民医院内分泌科主任医师 许岚/徐湘南京军区福州总医院第一附属医院内分泌科副主任医师 黄胜立整 理： 李宇杰糖尿病的两大病因，就是体内胰岛素（人体自身分泌，有降糖作用）产生不足或对胰岛素抵抗（即“不敏感”），降糖药大致就是从这两方面入手。
以口服降糖药为例，磺脲类（如格列本脲）和格列奈类（如瑞格列奈）可刺激胰岛素分泌，解决胰岛素不足问题；双胍类（如二甲双胍）、α-葡萄糖苷酶抑制剂（如阿卡波糖）、格列酮（如罗格列酮）类主要减轻胰岛素抵抗，减少糖分吸收而不刺激胰岛素分泌。
从作用时间上，则有长效、短效降糖药等之分，本文介绍的，便是这长效降糖药。
优势：安全有效、不易漏服糖尿病患者从确诊患病的那天开始，就意味着以后的日子将和各类降糖药相伴。
糖尿病以2型居多，这在老年人身上体现得更加明显，1型糖尿病患者常需要使用胰岛素，而2型糖尿病患者，因其对口服降糖药敏感，服药后血糖控制效果良好，所以常用口服降糖药。
不过，由于老年人记忆力减退，容易发生忘服、漏服药物现象，从而影响药物疗效。
为避免这些意外，老年糖尿病患者在选择口服降糖药时，也会考虑服用长效降糖药。
这里所说的“长效药”，包括两类不同的概念。
一为本身半衰期（指药物在血浆中最高浓度降低一半所需的时间）长、作用时间长的药物，每日1次给药，如格列本脲（优降糖）等；二为将原来短效的药物，用特殊工艺制成为“长效”的缓释制剂、控释制剂，如原为短效的格列吡嗪（美吡达），每日应3次给药，制成控释制剂后，名为瑞易宁，每日给药1次即可。
《健康三要素》
2、食物多样：膳食平衡要遵循，主副荤素搭配均，瓜果豆菜蛋奶肉，比例恰当最养身。
3、多吃果蔬：高脂高糖要提防，莫贪味美把身伤。水果蔬菜代零食，休等得病灌药汤。
4、控制脂肪：红肉怎如白肉好，不饱和油性味良。心血管病要防治，饮食控制减脂肪。
5、少吃盐糖：血压血糖要监控，低盐低糖莫放松，清谈由来滋味久，甜咸厚味是真凶。
三、加强身体活动五大要点
1、现在开始：健康就要多活动，循序渐进久为功。凡事皆从今日起，坚持春夏与秋冬。
2、随意而动：活动只要思想通，无需球场健身宫。外出何妨多走路，爬爬梯梯也练功。
3、时间保证：运动要求一定量，保证时间有定期。一周五天不可少，30分钟即相宜。
4、力度增强：锻炼无须同样方，体健力度可增强。有氧运动好处大，令人意气更飞扬。
护肺：番茄 英国的科学家经研究发现，一星期吃超过三次番茄可以预防呼吸系统疾病。
护心：豆腐 豆腐中的镁能帮助预防血液凝块和高血压，豆腐也能增加人体内的钙含量。
护腿：香焦 富含钾的香蕉能帮助你伸展腿部肌肉和预防抽筋，当然香蕉不是减肥人士所能长期选择的。
护肤: 南瓜 南瓜中的维生素A能降低换皮肤癌的风险。
3、完全煮熟：肉禽蛋品要煮熟，贪吃生鲜是糊涂。虫卵病菌需杀尽，再度加热也要足。
4、安全存放：熟食常温难久藏，食毕及时进冰箱。食前仍需加温煮，冰箱不是保险箱。
5、材料安全：饮食用水要达标，菜果新鲜仔细挑。保质期过不再吃，莫为省钱把病招。
二、健康饮食五大要点
1、母乳喂养：婴儿出生六个月，母乳喂养营养丰富。凡饥啼哭随时喂，情更深长味更浓。
5、青年少年：国家未来青少年，锻炼身体非等闲。每天至少一小时，鹰击鱼翔体魄全。 《从头到脚的饮食秘方》
养生三要素3篇
养生三要素一、养生三要素之“饮食篇”人身体养生三要素之一是饮食，合理的饮食搭配可以保证身体得到所需的营养，提高人体免疫力，减少疾病的发生。
一、多吃蔬果：蔬菜水果富含维生素、矿物质、纤维素等营养物质，能够增加身体免疫力，降低胆固醇，防止疾病。
建议每天蔬果摄入量应占总能量的50%以上，平衡搭配各种颜色的蔬果，吃得营养又美观。
二、适量吃肉类：肉类是人体含有蛋白质、铁、锌等营养元素的重要来源。
然而，肉类脂肪、胆固醇含量偏高，需要适量控制。
建议每天肉摄入量不超过每日总能量的30%，同时减少烤、煎等高油炸烤的食用方式。
三、合理搭配主食：主食是人体需求量最大的能量来源，应该合理搭配米饭、面包、粥等多种主食。
建议每天主食摄入量占总能量的50%以上，同时减少高油脂、高糖分的食用方式。
四、不过度摄入盐分：高盐饮食容易导致高血压，危及身体健康。
建议摄盐量控制在每天6克以下，少用盐调料、酱油等调味品。
五、合理的饮食习惯：饭前漱口、慢嚼细咽、定时定量进食都是良好的饮食习惯，按时进食，避免过度饥饿和过饱，不仅可以促进消化吸收，还可以改善睡眠质量和饮食心理状态。
通过合理的饮食搭配，可以为身体注入足够的营养，增强体质，减少疾病的发生。
二、养生三要素之“运动篇”人体需要不断运动，促进血液循环、强化肌肉、减少体内脂肪，维持身体内部平衡。
合理的运动方法，可以增强人体机能，增加身体免疫力，减少身体疾病。
一、有氧运动：有氧运动是指透过呼吸让身体使用氧气、消耗脂肪，例如健走、跑步、健身操等运动。
建议每周适量地进行有氧运动，每次运动时间30分钟以上，每周运动时间不少于150分钟。
二、力量训练：力量训练有助于改善身体姿态，减少慢性疼痛，提高人体肌肉密度和代谢率，减少体内脂肪。
建议在每周有氧运动时间的基础上，每周进行力量训练2至3次。
三、伸展运动：伸展运动可以增强身体柔韧性、平衡性，改善身体姿态，减少受伤的可能性。
建议在每次有氧运动、力量训练结束后，进行适度的伸展运动。
血压高吃什么降压效果最好
血压升高，饮食如何调理？高血压，即血压升高，是一种常见的慢性疾病，可增加心脑血管疾病的风险。
合理的饮食习惯对于控制血压具有重要意义。
那么在日常生活中，我们应该如何通过饮食来帮助降低血压呢？以下是一些关于高血压患者适宜食用降压食物的建议。
1. 高钾食物高钾食物可以帮助降低血压，因为钾能够帮助体内排出多余的钠，从而减少血管内的血容积，降低血压。
一些富含钾的食物包括香蕉、土豆、豆类、杏仁等。
2. 富含纤维的食物富含纤维的食物也有助于降低血压。
蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含纤维的食物可以帮助维持体内的血糖和血压稳定，减少动脉硬化的风险。
3. 富含镁的食物镁是一种重要的矿物质，可以帮助平衡体内的电解质，从而有助于降低血压。
菠菜、坚果、鳮鱼等食物都富含镁元素，适当摄入有助于维持血压的稳定。
4. 辣椒和姜辣椒和姜都具有促进血液循环、增强代谢的作用，可以帮助降低血压。
适量加入辛辣调味品到饮食中，有助于改善血液循环，降低血压。
5. 鱼类富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，对降低血压也有一定作用。
欧米伽-3脂肪酸可以降低体内胆固醇的含量，减少心脑血管疾病的风险。
综上所述，对于高血压患者来说，通过合理的饮食习惯可以帮助维持血压的稳定，降低心脑血管疾病的风险。
在日常生活中，多摄入富含钾、纤维、镁等元素的食物，适量摄入辣椒、姜等调味品，以及适量食用富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，都是有益于血压控制的方式。
当然，在饮食调理的同时，也需要合理控制饮食总量，避免过量食用高油高盐高糖食物，保持健康的饮食习惯和生活方式，才能更好地管理高血压病情。
18-健康生活方式与慢病
支持环境
烟草控制相关政策 食品相关 体力活动和全民健身政策 医疗保险和危险因素管理 与疾病管理相关政策
政策
针对危险因素，烟草、 膳食、体力活动的干预； 针对血压、体重管理 针对糖尿病、COPD等疾 病管理
项目与实践
重要行动
高血压和烟草的控制作为行为健康的优先重点目标：
超重\肥胖
1、肥胖的判断标准：通常使用体重指数和腰围 作为指标。
2、肥胖的危害：肥胖导致II型糖尿病、胆囊疾 病、血脂异常、胰岛素抵抗、气喘、睡眠中阻塞性 呼吸暂停；冠心病、高血压、骨关节病、高尿酸血 症和痛风、脂肪肝、乳腺癌、子宫内膜癌等。
3、减重方法：一是限制脂肪和碳水化合物的摄 入减少总热量；二是通过运动消耗掉体内多余的脂 肪。腹型肥胖减重更加重要。
健康的定义
健康是无病、 无残、无伤? 错误!
健康的三个特性
可动相 能态对 性性性
健康的完美状态是 人们追求的目标
很多因素都影响着人类的健康
不 不良的环境因素20%
不
健 康
↓
恰 当
的
→ 生
活
←的 医 疗
方
服
式
↑
务
遗传等因素20%
10% 50%
健康新地平线
西太区把人的生命进程分为三期
生命的准备期（从胎儿到进入青春期）
2、粮食七八两，油脂减两成 建议每天谷类、薯类及豆类的摄入总量达到250-
400克/天，成年男子达到七八两为好。 建议每天少吃8-9克油脂。
3、蔬菜八两好，奶豆天天有 建议每人每天吃8两左右蔬菜。 建议每人每天300克液态奶，或360克酸奶，或45 克奶粉。建议每天食用豆类食品或豆制品。
专家谈健康长春三要素
一
和酒 ）。
最 好 的 医生 是 预 防
最 好 的药 物 是 食 物
脑 血 管病 、肿 瘤 ，糖尿 病等 各类 发 ，并 不全是 由于物 质文 明提高 勺 ，更 多 的是 由于人 们缺 乏相 应 的 ０ ｉ 防常 识 。简单 说 ，许 多老 年人不 Ｆ 疾病 ，而是死 于无 知 。很 多病可 Ｅ 它 发生 ，从而避免死亡。 目 防心血 管疾病 ，老年人要注 意３ 个 ３ ｄ ＂ 半小 时 ：醒来后 不要马上起 Ｅ 床 上躺半 分钟 ；坐起 来后再 坐半 两 条腿 下垂 在床 沿再 等半 分钟 ， 不 必要 的猝 死 、心肌 梗死 、脑 中 个半小 时就是每天早 上起床后运 动 寸 ，但要 因人 而异 ，运 动适 量 ；中 巴 半 小时 ，这 是人 生物 钟 的需要 ， 更 是需 要补 充睡 眠 ，因为 晚上 老 导早 ，起 得早 ，中 午 非 常 需 要 休 龟 上６—７ 时慢 步行 走半 小时 ，这 样 垂 得 香 ，可减 少心 肌梗 死 、高血压 率。 防癌 的 “ 金措施” ，主要 是限酒 、 芍、不 吃 “ 垃圾食 品 ” 。饮 食力 求 减 少 油 、盐 消耗 。同时 ，了解 家 苛 风 险 ，乳腺 癌 、卵巢 癌 、肠癌 是 匕 例 最 高的 三大肿 瘤 。运动 防癌 已 只，但强 度不 需太 高 ，别把 运动 当 以做完 之后 感 到愉快 为 准 ，这 种 式 最 能提 升免疫 功 能 。另 外 ，每 次 健康 体检 。癌 症如 果能 被早 发 ｉ 治疗 ，治愈率可达８ ０ ％以上。 ｒ 解糖 尿病 的有关 知识 ，防范糖 尿 型 的糖尿 病患 者常 常有 “ 三 多一 勺 症 状 ，即多饮 、多食 、多尿 和体
压 力。
鲞
ห้องสมุดไป่ตู้
合理饮食,健康之基于康教授讲一日三餐科学饮食
于康一日三餐我对坚果基本上是推崇的。
1.类型：别吃油炸的或糖油混合的（如油炸花生米，琥珀核桃等），别吃过咸的，绝对不能吃霉变的。
2.数量：隔日一次，每次15至20克左右（一小把）。
3. 时间：一般可在两餐之间吃。
正餐时配菜吃也可。
无论DASH或地中海饮食，我来个混搭（不分先后）：1.每餐避免过饱。
2.尽量少盐。
3.橄榄油每日30毫升。
4.每周2次海鱼，每次3至4两。
5.每日蔬菜1斤。
6.水果每日1个即可。
7.隔日1两红肉，不吃加工肉。
8.不吃油炸烧烤腌制熏制食品。
9.每日硬果20克。
10.每日粗粮占主食1/3。
11.足量饮水。
12.每日半斤脱脂奶。
睡眠是健康的第五大基石，与心血管健康密切相关。
理想睡眠时间6.5〜8小时，死亡与睡眠时间呈U型曲线关系，过少或过多，超过8小时，都会升高死亡风险。
每天应保证8小时的睡眠。
康大叔新年承诺：1.早睡早起，每天睡足7小时。
2.有氧无氧，每天运动30分钟。
3.少荤多素，食物多样化，每餐七分饱。
4.今日事，今日毕，决不拖拉。
5.尽量保持轻松心态，愉悦心情。
我对吃水果的几条建议：1.每日1至2个水果。
2.可放在两餐之间吃。
3.能吃水果就不要榨果汁喝。
4.不可用水果代替蔬菜。
5.水果不分伯仲，变换种类吃即可。
6.不能单吃水果做正餐。
7.单靠水果减肥不科学。
目前一般主张隔日一个煮鸡蛋（相当于每日半个蛋黄）。
以求在鸡蛋营养和所谓风险间寻求平衡。
细嚼慢咽，从容进餐，享受饮食乐趣，收获营养健康。
每餐30分钟进餐时间神圣不可侵犯。
饮食和运动是两条腿，缺了谁都不良于行。
减肥如此维护整体健康更是如此。
便秘防治三要素：膳食纤维，水，运动。
一核心：情绪调节。
很多女性以为“单纯吃素防治便秘”，而忽视运动，饮水不够，工作及生活压力大，情绪波动，加上喜食辛辣食物等，这样“防治”效果自然不佳。
另，一般不提倡多吃油来“润肠”。
淡蜂蜜水可一试。
但无论怎样。
三要素和一核心是基础，必须调整好。
康大叔从来不拒绝美食，但无非几条：1,什么都别吃多。
高血压危象-PPT精品课件
& 血压急剧升高(>180/120mmHg）， & 病情急剧恶化，并引起心、脑、肾等主 要靶器官功能严重受损的并发症。
除了血压升高的绝对水平和速度外， 靶器官受累程度亦极为重要：
在并发急性肺水肿、主动脉夹层动 脉瘤、心肌梗塞或脑血管疾病时， 即使血压仅中度增高，也应视为高 血压危象。
• 但慢性靶器官损害急性加重伴中、重度 高血压应属高血压急症。
• 高血压急症患者的靶器官的急性损害在 很大程度上是可逆的
高血压危象的诊断意义
• 轻度高血压短期内血压上升达到或超过 180/120mmHg或原来血压正常者血压突 然上升到160/100 mmHg就有可能出现高 血压脑病。
• 原有慢性心、肾功能不全者对血压升高 的耐受均很有限
丧失劳动力, 40%严重致残
三低
• 知晓率低(本人的血压)
– 仅占患病人数的25%
• 服药率低
– 仅占12.5%
• 控制率低
– 仅占3%
三个误区
• 误以为没有症状就不需要治疗 • 误以为血压一旦降至正常就可以停药 • 误以为适合于别人服用的降压药就会适
合自己, 不按病情科学用药
高血压危象 （hypertensive crisis性肺水肿 – 胸痛、腹痛 – 肾功能损害 – 眼底改变 – 嗜铬细胞瘤危象：头痛、心悸、多汗三联征
体格检查
• 测量双臂血压 • 检查四肢血管搏动 • 靶器官损害和功能评估
血压测量
应当使用合适尺 寸的袖带测定双 上肢血压，并在 5分钟后重复。
计数时上肢和心
◆子痫
◆外科手术有关的重度高血压 严重高血压患者同时需要做紧急外 科手术；术后高血压； 术后伤口缝线处出血不止
运动、饮食和营养学论文
运动、饮食和营养学论文体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病疾病的机会.体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
可以减少你过早进入衰老期的危险。
体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。
舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。
体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。
随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
补充营养不可过于盲目，需要根据自身需求，适量补充。
比如处于生长发育期的儿童及青少年、孕产妇、中老年人群等，对营养需求的量都是不同的。
营养保健其实是一种过程。
在这一过程中，食物和营养品应该是相辅相成的，不能单纯依赖某一方面。
在“中国居民平衡膳食宝塔”中，塔基(最底层)为谷类薯类及杂豆和水；第四层为蔬菜类、水果类；第三层为畜禽肉类、鱼虾类、蛋类；第二层为奶类及奶制品、大豆类及坚果；塔尖(最高层)为油、盐，分量逐层减少，当然不同人群最好咨询营养师之后，制定属于自己的日常膳食搭配，总之要均衡吸收各种营养。
以补钙为例，单纯从食物中摄取钙质，很多人以为这样就足够了，但是人体吸收钙质，还需要维生素D来辅助，因此，并不是每天喝足够的牛奶、吃足够的含钙食物就够了。
健康饮食与健康课件
不良生活方式与慢性疾病关系
高血压 吸烟 肥 胖 过量饮酒 冠心病 缺乏运动 糖尿病 高盐饮食 癌 症 精神紧张（心理压力） 不良作息时间 超量饮食 长期食用受污染 高脂高胆固醇高糖饮食 （或腌制）食物
判断体型胖瘦（亚洲）
肥胖的危害
心血管疾病 糖尿病 某些肿瘤发病率增加 骨质疏松 血脂紊乱
1
由于进食过量、缺乏运动，在美国肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数，预计下一个10年我国将有2亿人发生肥胖。
2
运动的作用
古希腊山岩上刻了这样的字说：“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧”。这就是说跑步能使人有健康，美丽、聪明。 此外，运动还能使人心情愉悦、意志坚强。
限量饮酒享受生活
建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g， 相当于啤750ml，或葡萄酒250ml，或38度白酒75g或高度白酒50g。
成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g， 相当于啤450ml，或葡萄酒150ml，或38度白酒50g。 孕妇和儿童青少年应忌酒。
吃新鲜卫生的食物
正确采购食物 ； 合理储藏，避免污染 ； 动物性食物加热熟透； 烹调加工避免交叉污染 ； 注意个人卫生环境和用具的洁净。
新鲜大蒜：蒜素含量达4g/kg。具有抗氧化、防癌作用，增强免疫系统功能，预防疾病，降低血脂、预防动脉粥样硬化，治疗菌痢和肠炎。 香菇：含有香菇多糖，有抗癌作用。 胡萝卜、萝卜：含有胡萝卜素、芥子油和木质素，对恶性肿瘤有预防治疗作用。 薯类：含有膳食纤维，具有通便、防结肠癌作用。 女性不可以缺少：大豆制品、大枣、红糖、姜、蜂蜜等。 老年人经常选择黑色食品：黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、香菇、海带等。
日本流行“慢减肥”： 从少吃一口开始； 细细嚼，慢慢吃； 多吃全谷类食物； 最不能欠缺豆制品； 根茎类增加饱腹感。
中医养生三要素
阴虚证
除有血虚症状外，还有午后潮 热、手足心热、颧红盗汗、男子遗 精、女子经量少等症状。
常见补阴药有: 西洋参、天门冬、 麦门冬、北沙参、玉竹、石斛、
中医养生三要素
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女贞子、旱莲草、百合、生地、 黄精、枸杞、龟甲、鳖甲等。
常见补阴食品有: 豆腐、鳖肉、龟 肉、兔肉、猪肺、猪蹄、蜂蜜、白 木耳等。
中医养生三要素
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补气药品有: 人参、党参、太子参、 黄芪、山药、刺五加、白术、莲子、 白扁豆、大枣、甘草等。
补气食物有: 牛肉、鸡肉、乳鸽肉、 鹌鹑、海参、腐竹及猪、牛、羊肚等。
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血虚证
面色苍白或萎黄, 唇色淡白, 头晕眼花, 心 悸失眠, 手足发麻, 妇女行经量少、延期甚 至经闭等。
中医养生三要素
中医养生三要素
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两个前提
在开始讲述这三个问题以 前, 先阐述两个基础前提。
中医养生三要素
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什么是养生？
一切有利于身心健康, 提升生 活质量, 有助长寿理念、方法均 应该属于养生范围。 躯体 心理 社会适应能力
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哪些人需要养生？
健康人群 （平人）——未病先防 亚健康人群 常见病慢性病患者 —三分治, 七分养
神阙: 即肚脐，能够补阳益气，温肾健 脾。宋代窦材说: “依法熏蒸，则荣卫
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调和，安魂定魄，寒暑不侵，身体开健， 其中有神妙也······凡用此灸，百病顿除， 益气延年”。一些保健场所、美容院已 经开展熏脐灸脐。
中脘: 肚脐上四寸。能够健脾益胃，培 补后天。
中医养生三要素
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年5月28日我国某电视台曾经报道浙 江某肿瘤研究所做科研，“人参丸预 防肠癌”
高血压危象的诊断与处理原则
高血压急症降压治疗的三个步骤
第一步时间是30-60分钟； 第二步时间是机动的，要根据具体病情决定； 第三步则是长期的。
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高血压急症的常用注射药物
治疗前血压较高者尤其需要快速降压
➢第二步的目标是否为血压正常值范围也要根 据病人的具体情况决定。
➢对于原发性高血压患者，在达到第二个目标 后要坚持长期口服降压药治疗才能预防高血 压危象再次发生，这就是第三步。
高血压危象的治疗
➢对继发性高血压，治疗原发病是根本，如嗜 铬细胞瘤的手术治疗。但有些继发性高血压 原发病不能根治，如某些肾性高血压，也需 要长期口服降压药物治疗。
高血压危象的治疗
➢医院内对于高血压急症处理的第一步是 快速降压，应选用静脉制剂，首先在3060分钟内将血压降低到一个安全的水平 ，这个安全水平要根据不同的病人、不 同的并发症来确定。
➢一般高血压危象患者都有近期血压增高 的过程，对于平时血压未能良好控制者 ，要根据其平时的血压来决定第一步降 压的目标。
硝酸甘硫油酸用于镁迅速M降a压g时n用e量s常iu需m超过s治u疗lfa心t肌e缺血静时数脉倍注（容射量不足和个1.别0敏g感/次者除（外）加。液体20ml缓注） 当渡病到人 高感血觉压原病有的高长血期压口症服状药明治显疗缓剂解量时。提示已经达到或肌接肉近快注速射降压的目标2，.5此g后/应次适当（减2慢5降%压硫的速酸度镁，可10以m适当l i减m量），并逐渐过 在家中、工作场地发生的高血压急症，在送往医院之前静应做脉一点定的滴现场处理1。0% 硫 酸 镁 10ml 加 5%glucose 20ml
中医聊降压
中医聊降压作者：来源：《现代家庭·生活版》2017年第10期高血压：中西医认识大不同高血压一词是由西医率先提出来的。
他们认为高血压就是动脉收缩压和舒张压持续升高为主要特点的全身性疾病。
血压高低通常取决于三个要素，即心脏泵血能力、身体内的血液量及血管的直径、弹性，而现在研制出来的降压药都是通过作用于这三要素发挥作用的。
然而，在中医，虽然对这一疾病早有认识，但原先并没有高血压的名称。
因为中医对疾病常常是根据症状命名的，西医中的高血压病实际上在中医学中属于“眩晕”、“头痛”等范畴。
它们的防治和肝肾大有关系。
例如《黄帝内经》中就有“诸风掉眩，皆属于肝”、“头痛巅疾……甚则入肾”等记载，认为本病和肝肾有关；朱丹溪《丹溪心法》中提出“无痰不作眩”、“无火不晕”的理论，认为“痰”与“火”是引起眩晕的另一种原因。
因此，中医认为高血压病主要受情志、禀赋、饮食、劳倦、肥胖等多因素影响，导致肝、脾、肾三脏阴阳失调，继而出现“风、火、痰、瘀、虚”等病理变化。
在治疗中，主要通过中医药膳食疗、中药外用及非药物疗法等手段调节血压。
“医生，为什么我老吃这种降压食物却不见效？”“降压要分型，找对适合的那款才更有效！”“患高血压要吃苦寒之物”，“利尿降压才是首选”，还有“降压要吃平肝火之物”、“降压要吃活血通络的食物”……随着中医药膳食疗日益人心，五花八门的高血压食疗主张也层出不穷。
芹菜、洋葱、冬瓜、萝卜、芦笋、紫菜，都是大家耳熟能详的降压食物；山药、山楂、百合、白果、茯苓，这些药食两用之品，不少人也能如数家珍。
面对它们我们该怎么选呢？中医降压讲究辨证论治及分型，只有找对适合你的方式才能取得好效果。
肝火亢盛型这些都是症状表现除了眩晕头痛的症状外，还有烦躁失眠、面红目赤、口干口苦、小便黄、大便干、舌质红等症状。
治疗策略&经典方如果是肝火亢盛引起的高血压，那么应对的策略就是泻肝火或平肝潜阳了。
中医经典方中，龙丹泻肝汤有很好的泻肝火作用；天麻钩藤饮则在平肝潜阳上略胜一筹。
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高血压患者饮食三要素
一、饮食宜平淡：提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。
因此高血压患者饮食宜平淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低胆固醇饮食。
提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食用品，提倡植物油，少吃猪油、油腻食用品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。
二、降低食盐量：吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄进量有利于降低和稳定血压。
临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10.5克降低到4.7—5.8克，可使收缩压均匀降低4—6毫米汞柱。
所以，正常食盐量应在6克以下为宜。
三、戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。
因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。