如何克服学习中焦虑

如何克服学习中的焦虑

摘要：我们都知道，理想是成功的动力，没有理想，也就没有了前进的方向；没有了方向，也就没有追求的源动力。人生最要紧的，不是你站在什么地方，而是朝什么方向走。有了目标，前进的步伐才会坚定而踏实。针对目前的情况，可以把自己的理想目标确定为考上某个大学。确定阶段性目标，就是将目标具体化，将大的目标分解为几个步骤，比如高二上学期定一个具体的目标，高二下学期再定一个具体的目标。

关键词：目标焦虑心理问题

中图分类号：g63 文献标识码：a 文章编号：1673-9795（2013）01（c）-0187-01

很多学生进入高二以后，没有了高一时的新鲜感，感觉一切都很乏味；距离高考又很远，也没有高三的紧迫感，有时我的内心感到很迷惘、焦虑。经常问我，我该如何度过高二这一年呢？也有的学生说，我知道自己身上的重任，可是现在，我心烦意乱，莫名其妙的忧虑，经常坐立不安，脾气暴躁，为小事而生气，自己很着急却无法控制。为此我感到很痛苦，您能帮帮我吗？

面对这一现象，我对学生进行了一次问卷调查，调查的结果显示，存在这种问题的学生不在少数。高二这一年是学生心理动荡较为活跃的一年，因为进入高二之后，一部分同学没有了高一时的雄心壮志，也没有感受到高考冲刺前紧迫。一旦遇到挫折，特别是考试中受到打击，就会自我怀疑产生焦虑。我们不妨从以下几个方面来解

决。

首先，要确立明确的目标。确定目标要分为两种：理想目标和阶段性目标。理想目标，即人生目标，体现的是一种人生追求。我们都知道，理想是成功的动力，没有理想，也就没有了前进的方向；没有了方向，也就没有追求的源动力。人生最要紧的，不是你站在什么地方，而是朝什么方向走。有了目标，前进的步伐才会坚定而踏实。针对目前的情况，可以把自己的理想目标确定为考上某个大学。确定阶段性目标，就是将目标具体化，将大的目标分解为几个步骤，比如高二上学期定一个具体的目标，高二下学期再定一个具体的目标。或者分解的更小些，分解到每个月，每一个月我要读哪些、做哪些题，成绩提升几名等。但是要注意，无论如何分解目标，目标都要设计的科学合理，都要有一个详细的计划，列出来放在自己的身边，每天看一下，用这个计划来提醒自己、约束自己。每一个阶段后，看看自己的计划完成的如何，是否达到了自己设定的目标，如果没有完成，可以再次缩小目标，如果完成了，就给自己加一次油，给自己的计划上画一个成功的标记，然后一步步向前迈进。其次，在日常学习生活中，还要做到“静、境、动、思、笑”这五个字。

“静”——自我暗示，每天都让自己有几分钟，真正静下来。要求双目微闭，全身放松，深吸几口气，再缓缓吐出，并在心理不断暗示自己“今天真美好，今天高兴的、有趣的事真多”，即使遇到很难过的事，也要暗示自己“一切都过去了，‘冬天已经过去，

春天还会远吗。’”

“境”——借助外物，当出现焦躁的情绪时，不妨听听轻音乐或民乐《喜洋洋》《步步高》，在脑海中努力想象着绿草如茵，红花似霞；水绕青山，海下百川；高山仰啸，草原驰骋……或者看自己特别喜欢的书，读特别吸引人的一个故事。总之无论是听音乐还是看书，都是要让自己全身心地投入到另一个“境”中，转换情绪，赶走突然来袭的“焦躁”。

“动”——投入现实，平时要多做些户外运动，与大自然亲密接触，感受阳光。另外要制定一些切实可行梯度要合理的学习计划，并严格按计划执行，这样才能让自己愉快地有条不紊地“动”起来，“忙”起来，让“焦躁”无机可乘。

“思”——不断反思，勇于接受既成的事情，出了问题，探究原因，并找出最好、最有效的解决方法，然后付诸行动，不要有丝毫迟疑。即使结果不尽如人意，也不要怕，不要悔。只要总结经验教训即可。千万不要做无效的工作，找不存在的“后悔药”。总之，每次做事情都要有最坏的打算，最好的行动。

“笑”——乐观处世，经常对自己笑，时常对别人笑。多与同学交往，宽容对待每位同学和朋友，记住“水至清则无鱼，人至察则无徒”，不要追求完美。做完一件事，把别人的帮助放大，把自己的付出缩小，这样时刻把自己置身“宽容”的海洋，你就会发现“焦躁”的暗礁和漩涡不再有，生活原来可以如此美丽。

最后，在日常学习中为自己寻找乐趣。在学习中，如做出一道较

难的习题，考过一次优异的成绩，受到老师的表扬，都可以给自己一种积极的心理暗示：“我成功了，我又向梦想靠近了一步！”经常的寻找乐趣，你的学习自然也就不会感到乏味了，内心也就不会焦虑了。同时还要有自信。拿破仑说过：“不可能”这个字，只在愚人的字典中找得到。威尔逊也曾说过：“要有自信，然后全力以赴，任何事情十之八九都能成功。”在学习中，要反复地默念：“我能行！成功会属于我的！”充分地相信自己，也就向成功迈进了一大步。学习中出现心理问题并不可怕，重要的是我们应主动去面对，去解决。敞开心扉，乐观面对。你会发现，原来解决问题的答案，如此简单。焦躁如猛虎，不过是只“纸老虎”，只要你勇敢地站起来，用青春的气息一吹，它就会躲得无影无踪，就能驱走焦躁的阴霾，迎来乐观的春天。