帮助学生克服焦虑心理几种方法

帮助学生克服焦虑心理的几种方法

学生焦虑心理是其在日常学习和考试中，对当前或预计到的对自尊心有潜在威胁的情境具有担忧倾向。在心理上体现为不安、忧虑、紧张、恐惧等情绪状态，在生理上则伴有唤醒水平的增高。

焦虑使学生精神紧张、烦燥、思维混乱、注意力分散，它不仅使学生学习效率下降，而且还严重影响着学生在考试或竞赛中良好竞技状态的形成。帮助学生克服在日常学习和考试中的焦虑心理是提高学生的学习效率和成绩的有效途径之一，同时也是提高学生心理健康水平的有效手段。本人在多年的教育教学中略有所得，具体方法如下：

一、针对产生焦虑心理的不同原因，区别对待

每一个学生都是一个独立的个体，他们的学习方式、看待问题的观点、处理问题的方法，都各有不同之处，同样他们在学习和生活中产生焦虑心理的原因也是各异的。要消除他们的焦虑心理就要找出根源“对症下药”。例如：高中生来自于不同的初级中学，他们在升入高中前，大部分学生在学校中都是佼佼者，在他们的日常学习和生活中有同学们羡慕的目光、教师的赞扬和特别的关爱等，但当这些学生进入高中后，竞争的激烈使他们原有的优势不复存在，当他们通过努力，原有的光环还是很暗淡时，他们就会产生焦虑心理。这时我们应该帮助他们正确认识自己，摆正自己的位置，找出在学习中所存在的差距等。又如：对于那些性格内向、不擅言词又渴望友谊，但在同学交往中总是失败的同学，往往会对社交产生焦

虑心理，对于这样的学生我们应该和他们交朋友，成为他们倾诉的听众，进而帮助他们克服心理障碍，树立信心,用积极的心态面对社交活动。这样就能够帮助因不同原因产生焦虑情绪的学生消除焦虑心理，提高他们解决日常学习和生活中不同问题的能力。

二、利用不同形式的活动克服焦虑心理

中小学生，特别是中学生常因学习的紧张、名目繁多的考试、相互间的竞争而产生持续的焦虑反应，针对这些情况，我们可以利用不同形式的活动，来转移学生的注意力，培养学生的多方面的能力，克服他们的焦虑心理。如：根据学生对不同体育运动项目的兴趣、爱好、和特长，在班级中成立体育兴趣小组，引导鼓励学生每天坚持参加体育锻炼。因为经常从事体育锻炼不仅能使学生的焦虑反应得到降低，而且还可以使情绪稳定，性格开朗，同时使他们的注意力、记忆力、反应、思维和想象能力得到提高。又如：组织学生走出校园去拥抱大自然，让美丽的自然风光缓解学生在学习中产生的紧张情绪，同时使学生团结友爱、互帮互助的优良品质得到提高，使整个班集体更具有凝聚力。总之这一张一驰的不同形式的活动，不仅可以提高学生的多方面能力，而且能够使得学生的焦虑心理得到缓解。

三、引导学生设置有效的、可实现的目标克服焦虑心理

学生在学习中都会为自己设置一个目标，正确、有效、可实现的目标可以集中人的能量，激发、引导和组织人的活动，是行动的重要推动和指导力量，它可以使学生产生成就感，提高他们的学习兴

趣和自信心。反之，模糊、不可实现的目标会使学生怀疑自己、遭受挫折、产生焦虑。所以我们在日常的教育教学工作中应当引导学生设置正确、具体可实现的目标，避免确立不论通过多少努力也不可能达到的目标。同时我们还应该注意学生所设置目标的阶段性，即引导学生将一个目标化分成多个子目标，他们每完成一个子目标都相对地较明显地看到自己的进步，看到自己的努力和成绩进步的因果关系，并产生不断克服困难达到下一个子目标的欲望和动机。这样就会大大地降低使学生产生焦虑心理的因素。

四、进行心理技能训练

心理技能训练是采用特殊的方法和手段，使训练者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己行为的过程。它有助于培养学生的竞争意识、顽强的意志、处理危机的能力以及正确对待得失的态度等优良品质。同时也是避免焦虑情绪产生的有效手段。（一）放松训练

放松训练是以一种暗示语集中注意力、调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而达到调节中枢神经系统兴奋性的方法。它能够降低中枢神经系统的兴奋性，降低由情绪紧张而产生的过多的能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复。放松训练的方法很多，我们可以有所针对地从中选择一种或几种方法，教给学生使其掌握，并引导他们利用课后、睡前或考试前进行放松练习。这样学生的身心得到充分休息，唤醒水平会处于最佳状态。

（二）注意力集中训练

焦虑使人六神无主，注意力分散。通过注意力集中训练，使学生不为其内外刺激的干扰而产生分心的能力的提高，也是避免或克服焦虑情绪产生的有效方法。在日常的教育教学工作中我们可以采用“常规”和“非常规”这两种方式对学生进行注意力集中训练。常规方式的注意力集中训练是每一节课利用几分钟的时间，运用不同的方法进行注意力集中训练。例如：授课前让学生观察某一物体的形状、颜色、纹路等细节或观察某一活动物体在一定时间内的活动过程或利用下课前的一段时间，引导学生在放松的前提下回忆本节课的学习内容等。非常规注意力训练是指在授课过程中我们充分利用各种教学手段和方法，培养学生的兴趣，调动学生的参入使学生的注意力始终集中在教师的引导、启发、点拨等处。

在日常的教育教学工作中我们所运用的“常规”式和“非常规”式注意力集中训练的方法有利于提高学生的抗干扰能力和避免学

生焦虑情绪的产生。但我们在运用时，不能千篇一律，应考虑到学生的心理特点和兴趣。只有这样我们才能够达到最佳注意力集中训练的效果。

（三）自我暗示训练

暗示训练是利用语言等刺激物对学生的心理施加影响，进而控制行为的过程，它在各个领域中被广泛运用。例如：对病人进行暗示，病人的疾病治疗效果显著提高，对运动员进行暗示，有助于运动员提高运动成绩，同样我们通过对学生自我暗示的培养，有助于克服学生的心理障碍，提高学生的学习成绩。在对学生进行自我暗示训

练时，我们应该遵循以下步骤：

1、确定学习活动中经常出现的消极想法，如：“某一学科我学不好”、“这个问题我不会”等。

2、帮助学生确定如何认识这种消积的想法。

3、确定取代消极想法的积极提示语，如：“世上无难事，只怕有心人”、“要有耐心”、“要坚持不懈”、“要冷静”等。

4、引导学生经常看、写有各种消极想法和对消极想法的认识及对抗消极想法的积极提示暗语的卡片，通过不断重复和定时进行自我检查，达到举一反三的作用。学生这种自我暗示训练能调节他们的心境、情绪、意志和信心。

五、模拟训练

模拟训练是针对学生在考试中，特别是高考中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习。目的是为了提高学生的应变能力，克服考前、考中的焦虑、紧张心理，为取得优异的成绩打基础。模拟训练的方法很多，但对于学生来说最实用的是实景模拟训练。它是设置考试的情境和条件对学生进行训练的一种方法。这种训练方法在应用时我们应该在试题的不同部份有所针对地增加试题的难度或设置其它形式的障碍，利用它们来提高学生的应变能力，同时要注意引导学生运用心理技能克服考前、考中的紧张、焦虑心理，这样的模拟训练能够达到较理想的效果。

避免或克服学生的焦虑心理，能使学生在日常的学习和生活中保持良好的心态；提高学生的学习效率和学习成绩；有助于他们良好