高三心理辅导系列活动：面对压力,提高学习效率..

• 很多时候，不是担忧本身，而是对“担忧”的担 忧影响了自己。 • 用存在的就是合理的观念去处理各种问题。 • 把握好主要矛盾。 毛主席说人只要解决主要矛盾就可以了，次要矛 盾随着时间的推移会自行解决的。请问：现在你 们的主要矛盾是什么？
• 疲劳战 学习不要太累了。复习高考是一场马拉松式 的比赛。不在于一朝一夕的努力，而是贵在坚持。 学习是非常繁重的脑力劳动，一旦累伤了，很长 时间缓不过劲儿来，反而降低了学习效率。尤其 是大脑太累时，很困，但躺在那里却没有丝毫睡 意，结果好几天都不能正常学习。 • 睡眠问题 不要自找失眠； 纵然失眠又何妨？
摇滚
体 育 锻 炼
音 乐
舒缓
对于长期从事脑力劳动的人来说，参加体育 活动是最好的休息。这时你可以完全从脑力 劳动中解脱出来，使大脑得到充分地休息。 而且体力上的劳累，是治疗失眠的良药。
减少麻烦法—基于对压力的 正确认识
• 印度有个伟大的哲学家叫奥修，他打了个比方很 贴切，他说：人的大脑就像天空，可以承载无限 的信息量，人的杂念就像天上的云，随时会来， 随时会走。 • 面临高考，人的内心产生的一定的焦虑、紧张、 是一种存在，而存在的即是合理的。 • 记住：解决的这种问题的首要方案就是：不要把 存在的事实当成问题，接受它，让它跟你和谐相 处，你一接受它，它反而会消失了，你一紧张， 哦，我怎么这么紧张呢怎么还是这么紧张呢？— —就越来越紧张了。为什么？
心理小游戏——解手链
所有同学围成一个圈，先举起你的右手，握 住对面那个人的手；再举起你的左手，握住另外 一个人的手；现在你们面对一个错综复杂的问题， 在不松开的情况下，想办法把这张乱网解开。
心理测试——年轻女郎还是老妇人？
• 10秒钟给出你的答案，要保密哦，不要相互交 谈你们自己的答案！
宣泄法三—休闲运动法
高三心理辅导系列活动之一：
应对压力 有效学习
本次辅导将与同学们分享：
• 如何从心理学的角度正确认识 和识别压力 • 如何运用科学的方法从容应对、 缓解与释放压力，从而营造和ຫໍສະໝຸດ Baidu、 快乐的氛围，并在这种氛围下 高效学习。 希望对大家繁忙紧张的生活有所帮助！
我们怎么了？
老师，我总觉得自己有一些很奇怪的想法，比如做数学题 的时候，我总会想着一些跟题目本身无关的问题。就好像 1+1=2吧，我明知道它本来就是这样的，可我却控制不住 自己去想为什么它就等于2了呢？ 自从进入高三，我就经常觉得很烦，也不知道自己到底在 烦些什么，莫名的苦恼。有时候也不想学习，我很担心自 己现在这种状况… 老师，我觉得好不习惯，我们高三新换了科任老师，他的 讲课及解答问题的方式很奇怪，我很不习惯，这样下去真 担心这门课会拖我的后腿…
如何调节过大的压力？
如何调节过大的 压力呢？
缓解压力的方法：
宣泄法 减少麻烦法 放松法
时间管理技术
一，二，三，四，五，六，七，八，九，十，十一……
宣泄法一—日志写作
• 如果把悲伤放进故事里，那我们就能承受 所有的悲伤。 ——艾萨克 • 日志写作本身就是调解的工具，你可以专 注于某一主题，你也可以只是记下头脑中 凌乱的思维，当这些思绪从头脑中转移到 纸上时，就产生了使人冷静下来的效果。
老师，我最近睡眠不太好，我喜欢一个女孩子，本来打算跟她 一起好好学习，共同考上理想的大学的，可是她拒绝了我…我 总会不经意间想起她，我很怕影响到我的学习。我想尽一切办 法摆脱她的影子，但还是会不由自主地想到她…我该怎么办？
刚进入高三的时候我自我感觉还可以，可是现在觉得越来越辛 苦，晚上很难入睡，以前往床上一躺，一会儿就睡着了，可现 在要好久才睡得着。老师布置的作业也非常多，很多时候都做 不完。想休息时又觉得高三的时间已经很紧了，每一个人都在 用心、刻苦地学习，我也不愿意落后于其他人。但是，真的好 辛苦啊…… 老师，我好难过，高三的任务好重，而且我觉得同学们和老师 都不喜欢我，家长也不理解我，更郁闷的是我的同桌，我觉得 他处处针对我，现在我只要坐在教室里就浑身不舒服
• 我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以 教会自己去享受它。 ——汉斯· 塞利（Hans Selye）
正确认识和对待压力
• 莫紧张：有压力是正常的。全国所有的考生跟你 一样，他们也都很紧张，你们是机会均等的。 • 莫害怕：有时候压力大了，学不进去了，睡不着 觉了。短时间的睡眠紊乱对身体和自己状态的影 响不大。 • 找方法：如何让自己比现在舒适一点？心情好， 一切都好！ • 该干嘛干嘛：顺其自然，不要让对“担忧”的担 忧影响了自己。
还有。。。。。。
• 当你一产生压力，烦恼的时候把它全部写 下来，再逐条去分析，有没有什么事实证 明它们是存在的，之后很多同学发现大部 分都是自己想象出来的。
宣泄法二—构建社会支持系统
我们需要朋友，我们需要支持和安慰！
• 我们要注意搞好团结。同学间既竞争，又 友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学 超过自己，你帮助了同学，也会得到同学 的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽 松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果， 高考中也会发挥出自己的最高水平。
可以帮助我们更有效使用这种方法 的具体标准
• 1、尝试确定那些引起最强烈沮丧、悲痛和不安的 顾虑和问题。可以在开始前回答自己一两个问题。 • 2、问自己面对这些压力刺激时所产生的情绪是什 么。 • 3、集中注意力。在开始之前可以稍微放松一下。 • 4、不要去审查。写出来之前，不要进行编辑，让 你的思想从脑中到笔尖自然流动。不要担心写出 来的是什么，整洁也好，脏乱也罢，只要你能明 白这才是重要的。 • 5、自发性。让你的思想自由流动。 并且形式可以是多样的。
怎么写
• 写日志没有什么规则，但是需要知道日志应该包 括压力时间和积极经历。生活总是充满了波折起 伏，在时间的发展过程中，你的日志应该反映情 绪波动的两个方面。 • 还要记住一点：你是为自己写作而不是为了取悦 他人。日志的内容是为了减轻压力而非出版，所 以它们是且应该是保密的，并且可以不用编辑， 只是要表达出来。
亲爱的同学们，你们有类似的困扰吗？
我们这是怎么了？
其实，这都是压力
亲爱的同学们， 你怎样看待压力的呢？
高
学 习 成 绩
低
压力水平
高
• 这是心理学中一个很出名的定律，叫耶克 斯—多得森定律。 • 该曲线揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无 压力，会导致没有学习动力，这是不利于 学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习 的失败。