当一个行为或动作每天都做坚持21天那么它就会变成一个习惯
21天养成一个好习惯讲课教案
21天养成一个好习惯21天养成一个好习惯21天法则,是通过21天的正确重复练习,养成一个好习惯的一种方法.据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要2l天时间。
所以，人的行为暗示，经2l天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。
习惯的形成大致分三个阶段：第一阶段：l一7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。
因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。
你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种“不自然、不舒服”是正常的。
第二阶段：7—2l天，经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。
所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。
第三阶段：2l一90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。
在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。
如果你使用此法失败了，如果你听过了却没有切实改变，请你别气馁!切记，潜意识只有在习惯成自然之后，才能任你随意驱使，你可能还没有了解持续的力量，你要有耐心，务必坚韧不拔。
但是，很多的坏习惯，由于你以前不止90或100次的暗示甚至更多的是亲自实践，已经根深蒂固了。
所以，你需要花费更大的力气，但方法很简单，就是你重做一次。
如果你对自己的坏习惯“呵护有加”不愿去改变的话，那么，请你问自己是想要消极无聊的苦熬岁月，还是要精力充沛、生龙活虎的充实生活？21天养成一个好习惯□杜钢辉作为一所偏远的农村学校，自建校以来，我们围绕办人民满意的学校这一总体目标，按照素质教育的客观要求，坚持“让学生学会做人、学会生活、学会学习”的育人目标，以“养成教育”为抓手，着力为孩子一生的健康幸福打好基础。
我校的养成教育是历任校长薪火相传的结晶，是全体教师辛勤智慧的结晶。
今天，我作为他们的代表，与大家进行交流。
《教育时报》曾刊载过这样一个故事：1988年，当75名诺贝尔奖获得者聚集一堂的时候，有记者问获奖者：“你在哪所大学、哪个实验室学到了你认为最重要的东西？”一位白发苍苍的学者沉思片刻回答道：“幼儿园。
21天法则定律
21天法则定律引言：每个人都有自己的梦想和目标，但是实现它们往往需要付出一定的努力和时间。
而21天法则定律则是一种帮助人们养成好习惯、实现目标的方法。
本文将介绍21天法则定律的原理和应用，帮助读者了解如何利用这一法则改变自己的生活。
一、21天法则定律的原理21天法则定律源自于心理学家Maxwell Maltz的研究成果。
他在观察了自己和患者进行面部整形手术后的变化后发现，大部分人需要大约21天的时间来适应新的外貌。
他将这个现象推广到其他领域，提出了21天法则定律。
21天法则定律的核心观点是：一个人只需要连续坚持做某件事情21天，就能养成一个新的习惯或者改变一个旧的习惯。
这是因为在这个时间段内，大脑会适应新的行为模式，从而形成新的神经连接，使新的习惯变得自然而然。
二、21天法则定律的应用1. 养成健康的生活习惯想要拥有健康的身体，养成良好的生活习惯是至关重要的。
利用21天法则定律，我们可以选择一项健康的习惯，如每天锻炼30分钟、早睡早起或者均衡饮食，并连续坚持21天。
在这个过程中，我们会感受到身体的变化和好处，从而更加坚定地保持下去。
2. 培养自我学习能力学习是一个持续的过程，我们可以利用21天法则定律来培养自己的学习能力。
选择一个感兴趣的领域，每天坚持学习并记录所学内容，持续21天后，我们会发现自己的知识储备和学习能力都有了明显的提升。
3. 提高工作效率工作效率的提高是许多人追求的目标。
通过利用21天法则定律，我们可以选择一项工作中需要改进的方面，如时间管理、沟通技巧或者解决问题的能力，并连续21天进行练习和改进。
在这个过程中，我们会发现自己的工作效率有了明显的提升，工作质量也得到了改善。
4. 培养积极的心态积极的心态对于个人的发展和幸福感都至关重要。
利用21天法则定律，我们可以每天写下一件让自己感到开心或者感激的事情，并连续21天保持这个习惯。
在这个过程中，我们会发现自己的心态变得更加积极，对生活有了更多的满足感。
用你的“二十一天”，养成一个好习惯
用你的“二十一天”，养成一个好习惯半个学期过去了，寒假来了，在这半个学期里，小伙伴们有没有更博学呢？博学必备技能:良好的习惯，大家get到了吗?今天小编就和大家一起从21天法则聊起，看看如何养成好习惯吧！什么是二十一天法则？据研究，养成一个习惯需要21天，就是说，一个习惯的形成，一定是一种行为能够持续一段时间，专业人员测算是21天。
当然，21天是一个大致的概念。
根据我们的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也各不相同，一般需要30—40天，总之是坚持的时间越长养成的习惯越牢。
通俗来讲呢，二十一天法则就是21天法则，是通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一种方法。
二十一天法则分为三个阶段：第一阶段：1一7天这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。
因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。
你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服。
如下第二阶段：7—21天经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。
所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。
第三阶段：21一90天这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。
在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。
开始行动吧！光说没用，还要落实到行动上。
比如每天背一定数量的单词呀，早起读书呀，然后坚持这个习惯21天，坚持的过程可能会有些痛苦，为了督促自己，可以将计划写在纸上，并告诉你的朋友，给自己一种压力。
最重要的还是坚持，坚持下来你就会发现自己以前就想做却一拖再拖的背单词计划慢慢地成为了自己的习惯，就像呼吸一样自然。
还等什么呢，快行动起来吧！播种一个行动，你会收获一个习惯；播种一个习惯，你会收获一个个性；播种一个个性，你会收获一个命运。
完材料来源:网络资料整理。
墨菲定律简介
墨菲定律简介墨菲是美国爱德华兹空军基地的上尉工程师。
1949年，他和他的上司斯塔普少校，在一次火箭减速超重试验中，因仪器失灵发生了事故。
墨菲发现，测量仪表被一个技术人员装反了。
由此，他得出的教训是：如果做某项工作有多种方法，而其中有一种方法将导致事故，那么一定有人会按这种方法去做。
墨菲定律的适用范围非常广泛，它揭示了一种独特的社会及自然现象。
它的极端表述是：如果坏事有可能发生，不管这种可能性有多小，它总会发生，并造成最大可能的破坏。
根据“墨菲定律”：一、任何事都没有表面看起来那么简单；二、所有的事都会比你预计的时间长；三、会出错的事总会出错；四、如果你担心某种情况发生，那么它就更有可能发生墨菲定律的演化版本墨菲定律的原句是这样的：If there are two or more ways to do something，and one of those ways can result in a catastrophe，then someone will do it（如果有两种选择，其中一种将导致灾难，则必定有人会作出这种选择）。
到今天，它已经派生出以下的版本：１．别试图教猫唱歌，这样不但不会有结果，还会惹猫不高兴?２．别跟傻瓜吵架，不然旁人会搞不清楚，到底谁是傻瓜?３．不要以为自己很重要，因为没有你，太阳明天还是一样从东方升上来?４．笑一笑，明天未必比今天好。
５．好的开始，未必就有好结果；坏的开始，结果往往会更糟。
６．你若帮助了一个急需用钱的朋友，他一定会记得你——在他下次急需用钱的时候。
７．有能力的——让他做；没能力的──教他做；做不来的──管理他。
８．你早到了，会议却取消；你准时到，却还要等；迟到，就是迟了。
９．你携伴出游，越不想让人看见，越会遇见熟人。
10．你爱上的人，总以为你爱上他是因为：他使你想起你的老情人。
11．你最后硬着头皮寄出的情书；寄达对方的时间有多长，你反悔的时间就有多长。
12．东西越好，越不中用。
后进生转化：21天可以改变一个人的习惯
后进生转化：21天可以改变一个人的习惯从事中职班主任工作也已三年有余，对于中职教育自己早已不是三年前的那个门外汉了，对于中职的学生也由起初的不看好、排斥、讨厌再到慢慢的融入、欣赏和喜欢，教育就是这样，改变一个人总是在润物细无声中进行。
直到今天，虽然国家在大力的支持职业教育、发展职业教育，职业教育也不再像前几年那样普遍不被社会各界认可，但是，现在到中职学校求学的学生依然是相对而言的“差等生”，大家还是认为，学习好的、听话的去了高中，成绩差的不好的就来了中职学校，所以，无论是中职学校还是中职学生，给人的印象依然都是不太好的，而我们的中职生呢，则是“姥姥不疼、舅舅不爱”的那种，不爱学习、爱玩游戏、做事任性、不听话、毛病一大堆，其中对于我的班级管理工作而言上课睡觉是最头疼的一个问题。
李明同学（化名），从入校以来就一直是我担任他的班主任，马上一个学期要结束了，而我对他最深的印象莫过于他有一个响亮的外号“睡神”，一般的同学只是在某些课或者某些时间节点犯瞌睡，而李明同学则是逢课必睡，就连早读也会见他打瞌睡，稍微好一点的课堂也仅仅只能保持十分钟的精神状态，十分钟后保准能看到他趴在桌子上呼呼大睡起来，更厉害的是他坐在那里，哪里的同学就会跟着一起睡，为此，班干部和任课老师找了我好多次，强烈要求给他划个一亩三分地，让他自己坐，期间我也找李明多次谈话，每次他都是保证的很好，可是回过头还依然是老样子，没有任何的改变。
久而久之，我渐渐的对李明已经失去信心了，更多的原因是因为他总是说到做不到，缺乏诚信。
相信很多班主任也都遇到过类似的学生，在解决这些学生问题时真可谓是煞费苦心，在多次的教育无果后，不得已才选择放弃，但是，对于一名老师来讲“育人教书”是我们的本职工作，孔子的“有教无类”应该是我们遵循的教育方针，人们常说“21天可以改变一个人的习惯”，人是可以教得好的，为此，我重拾信心，开始了对“后进生”李明的转化。
第一天，我如往常一样把李明叫到了我的办公室，询问他为什么上课又睡觉了，李明向我讲述了原因后并保证不会再有下一次了，与往常不同，在让他离开后，我并不是置之不理，而是持续的关注他的行为举动，晚上熄灯后，我在宿舍里徘徊了很久，觉得时机成熟的时候，我推门走进了李明的宿舍，打开灯后，发现其余的同学都早已进入了梦乡或者脸上带着被吵醒的睡意，唯独只有李明一个人却精神饱满，衣服也未脱的坐在床上，我就问他“你怎么不睡觉呢？”，他吱吱呜呜的一句话也说不出来，忽然间我听到他的枕头下传来叮叮的手机响声，拿开枕头一看，发现王者荣耀正在手机上运行着，怪不得啊！为什么你每天上课都瞌睡，原来你晚上不睡觉在玩游戏啊，我质问道。
21天效应法则
21天效应法则（实用版）目录1.21 天效应的概念2.习惯形成的三个阶段3.21 天效应的应用实例4.21 天效应的科学依据5.如何利用 21 天效应培养好习惯正文【21 天效应的概念】21 天效应，是指在行为心理学中，一个人的新习惯或新理念的形成并得以巩固至少需要 21 天的现象。
换句话说，一个人的动作或想法，如果重复 21 天，就有可能变成一个习惯性的动作或想法。
这一现象也被称为“习惯的养成”。
【习惯形成的三个阶段】根据我国成功学专家易发久的研究，习惯的形成大致可以分为三个阶段：第一阶段：1-7 天左右。
此阶段的特点为刻意、不自然。
在这个阶段，人们需要十分刻意地提醒自己，并刻意要求自己改变行为和思维。
第二阶段：7-14 天。
此阶段的特点为刻意、自然。
在这个阶段，人们已经逐渐适应了新的行为和思维，但仍需要一定的刻意提醒。
第三阶段：14-21 天。
此阶段的特点为不刻意、自然。
在这个阶段，新的行为和思维已经成为习惯，人们无需刻意提醒自己，便可以自然而然地执行。
【21 天效应的应用实例】21 天效应被广泛应用于自我管理、习惯养成、心理治疗等领域。
例如，减肥、早起、锻炼、学习新技能等，都可以利用 21 天效应来培养习惯。
【21 天效应的科学依据】21 天效应的科学依据主要来自于行为心理学和神经科学。
行为心理学认为，人的行为是由习惯驱动的，而习惯的形成需要经过一定的时间和过程。
神经科学研究发现，大脑神经元的连接和重塑需要一定的时间，而这个时间大约为 21 天。
【如何利用 21 天效应培养好习惯】要利用 21 天效应培养好习惯，可以遵循以下步骤：1.设定明确的目标：例如，减肥、早起、锻炼等。
2.制定具体的计划：例如，每天早晨 6 点起床，晚上 10 点睡觉，每天锻炼 30 分钟等。
3.坚持执行：在 21 天内，尽量保持计划的连续性，即使遇到特殊情况，也要尽量坚持。
4.刻意提醒自己：在第一阶段，可以设置提醒，例如定时器、手机提醒等，以帮助自己养成习惯。
21天不断地重复训练才能形成习惯
21天不断地重复训练才能形成习惯心理学巨匠威廉·詹姆士说：“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。
”习惯是人生的主宰，人们应该努力地追求好习惯！行为心理学研究表明:21天的重复会形成习惯；3月以上会形成稳定的习惯，即同一个动作，重复3周就会变成习惯性动作，形成稳定的习惯。
所以想成功，就要及早培养有利于成功的好习惯。
好习惯养成式教育对一个人的人生有着不可估量的作用！一个中国的博士曾对德国的酒鬼做了细致的观察：他发现在德国即使是一个喝醉了的酒鬼，也不会随地乱扔酒瓶，而是摇摇晃晃，为手里的空酒瓶子寻找垃圾箱：找到后还会努力定定神，仔细看一下垃圾分类，再把瓶子放进去......这是典型的习惯行为......德国人以认真闻名世界，可能正是因为细节的养成所致。
著名教育家乌申斯基说：“如果你养成好的习惯，你一辈子都享受不尽他的利息；如果你养成了坏的习惯，你一辈子都偿还不尽他的债务；坏习惯能以它不断增长的利息让你最好的计划破产......”习惯是养成教育的结果，养成良好的习惯是行为的最高层次。
实践证明，真正的教育不在于说教，而在于训练。
孩子的命运从思想、行为开端，但要落实于行为习惯之中。
养成良好的习惯是一个人独立于社会的基础，又在很大程度上决定人的工作效率和生活质量，并进而影响他一生的成功和幸福。
少年时期是培养良好习惯的重要时期，注重这一时期各种习惯的培养，是为他将来成功的走向社会垒下的第一块坚实的基石。
久伦教育通过全脑开发，食补健脑和穴位增智让大脑迅速达到最佳状态，通过眼耳口鼻身思六位一体健脑法，全方面进行好习惯养成式教育，充分发挥孩子的优势潜能，以长带短，因材施教，培育智慧人才！。
21天习惯养成计划
21天习惯养成计划21天习惯养成计划是一种常见的养成良好习惯的方法。
人们常说21天可以养成一个习惯，这是因为研究表明，一个行为在21天内重复实施后，很容易变成一种习惯。
在这篇文章中，我们将提供一个1200字以上的例子，帮助你理解如何制定一个完善的21天习惯养成计划。
第一阶段：目标设定（1-3天）在这个阶段，你需要明确自己的目标和想要养成的习惯。
你可以选择任何你觉得对自己有益的习惯，例如每天早晨锻炼、每天读书、每天写日记等。
确保你的目标具体、明确和可以量化，这样你才能更好地衡量自己的进展。
第二阶段：计划制定（4-6天）在这个阶段，你需要制定一个可行的计划来达到你的目标。
根据你的目标和日常生活的时间安排，制定一个详细的计划。
例如，如果你的目标是每天早晨锻炼，你可以规定每天早晨起床后先进行30分钟的拉伸运动，然后进行30分钟的有氧运动。
确保你的计划具体、可行和符合你的生活方式。
第三阶段：执行计划（7-21天）在这个阶段，你需要开始执行你的计划。
确保你每天按照计划进行，不要放弃或中途停止。
在这个阶段，你可能会遇到一些困难或挑战，但要坚持下去。
记住，21天之后，这个习惯就会变成自然而然的一部分。
第四阶段：评估和调整（22-24天）在这个阶段，你需要评估你的进展并根据需要进行调整。
问自己以下问题：你成功养成了这个习惯吗？你是否感到满意？你需要做出哪些调整来改善习惯的质量？根据你的回答，制定一个新的计划或调整现有计划。
第五阶段：巩固习惯（25-28天）在这个阶段，你需要继续保持对习惯的坚持和执行。
确保你每天都进行这个习惯，并将其变成你生活的一部分。
通过持续的练习和坚持，这个习惯将更加牢固地根植于你的日常生活中。
最后，要记住21天习惯养成计划只是一个指导性的方法，成功养成习惯的时间可能因人而异。
有些习惯可能需要更长的时间才能养成，而有些习惯可能只需几天就能养成。
重要的是保持决心和坚持，并相信自己能够成功养成良好的习惯。
21天习惯的养成[修改版]
![21天习惯的养成[修改版]](https://img.taocdn.com/s3/m/e20eccf1cc175527062208e0.png)
第一篇：21天习惯的养成21天习惯的养成我们知道，任何一种行为只要不断地重复，就会成为一种习惯。
同样道理，任何一种思想只要不断地重复，也会成为一种习惯，进而影响潜意识，在不知不觉中改变你的行为。
至于我们的行动，只是在潜意识支配下的被编辑好的程序。
那么，怎样运用潜意识的力量来改变不良的习惯，养成一个好习惯？我们先来分析一种现象。
在吃饭的时候，大多数人是用右手拿筷子。
为什么会这样？因为从小到大人们都是用右手拿筷子，已经养成了习惯。
这说明了人是按照习惯来办事的。
假如在今天吃午饭的时候，你不用右手拿筷子，而改用左手拿筷子，你会有什么感受？不舒服，挺别扭的，对吧。
这说明改变习惯是一个不舒服的过程。
从今天开始，假如你每天都用左手拿筷子吃饭，坚持一个月，一个月后你会不再那么别扭，稍微习惯了一点。
这说明习惯是可以被改变的，只要不断地重复。
行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。
即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。
所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。
习惯的形成大致分三个阶段：第一阶段：1～7天左右。
此阶段的特征是“刻意，不自然”。
你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：7～21天左右。
不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。
此阶段的特征是：“刻意，自然”。
你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段：21～90天左右。
此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。
这一阶段被称为“习惯的稳定期”。
一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。
做一个有心人，为自己去有计划地塑造好习惯。
当然，你的坏习惯已经十分顽固，因此要形成某些好习惯，你可能需要花更多的力气去克服坏习惯。
21天效应——培养孩子的行为习惯
21天效应——培养孩子的行为习惯在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称为21天效应。
即一个人的动作和想法，如果重复21天就会变成一个习惯性动作。
你试试刷牙，就不会以后为这个原因挨批评了。
1. 孩子，你一定要学会做饭。
这与伺候人无关。
在爱你的人都不在身边的时候，使你能善待自己。
（能独立生存）2.孩子，你一定要学会开车。
这与身份地位无关。
这样在任何时候，你都可以拔腿去往任何你想去的地方，不求任何人。
（自由）3.孩子，你一定要上大学，正规的大学。
这与学历无关。
人生中需要经历这几年，无拘无束又能染上书香的生活。
（一旦走进社会，就进入了市场）4.孩子，你知道吗？足迹有多远，心就有多宽。
心宽，你才会快乐。
万一走不远，让书籍带你走。
（拓宽自己的视野，借助知识的视野）5.如果世界上仅剩两碗水，一碗用来喝，一碗要用来洗干净你的脸和内衣裤。
（自尊与贫富无关）6.天塌下来都不要哭，也不要抱怨。
那样只能让爱你的人更心痛，恨你的人更得意。
（平静地承受命运，爱你的人自会关心）7.就算吃酱油拌饭，也要铺上干净的餐巾，优雅地坐着。
把简陋的生活过得很讲究。
（风度与境遇无关）8.去远方的时候，除了相机，记得带上纸笔。
风景是相同的，看风景的心情永不重复。
（徐霞客之所以是徐霞客，不是因为走的路最多）9.一定要有属于自己的空间，哪怕只有5平米。
它可以让你在和爱人吵架赌气出走的时候，不至于流落街头，遇到坏人。
更重要的是，在你浮躁的时候，有个地方让你静下来，给自己的心一个安放的角落。
（独立人格）10.小孩的时候要有见识，长大的时候要有经历，你才会有个精致的人生！（读别人的经历，找自己的经历）11.无论什么时候，都要做一个善良的人。
请记住，拥有善良，会让你成为最受上天眷顾的人。
（这种眷顾未必是财富与权势。
善有善报，所报者，爱也）12.笑容、优雅、自信，是最大的精神财富。
拥有了他们，你就拥有了全部。
这就是”贵族”精神。
21天效应法则
21天效应法则【原创实用版】目录1.21 天效应的概念2.21 天效应的来源3.习惯形成的三个阶段4.21 天效应的应用实例5.21 天效应的启示正文【21 天效应的概念】21 天效应，是指在行为心理学中，一个人的新习惯或新理念的形成并得以巩固至少需要 21 天的现象。
换句话说，一个人的动作或想法，如果重复 21 天，就有可能变成一个习惯性的动作或想法。
【21 天效应的来源】21 天效应最早源于美国心理学家威廉·詹姆斯（William James）在1890 年提出的“习惯形成需要 21 天”的观点。
后来，这一观点在各种心理学研究中得到了证实，逐渐形成了今天的 21 天效应理论。
【习惯形成的三个阶段】根据我国成功学专家易发久的研究，习惯的形成大致可以分为三个阶段：第一阶段：1-7 天左右。
此阶段的特点为刻意、不自然。
在这个阶段，人们需要十分刻意地提醒自己，并刻意要求自己去改变。
第二阶段：8-14 天。
此阶段的特点为刻意、自然。
在这个阶段，人们已经逐渐适应新的行为，但仍需要一定的刻意提醒。
第三阶段：15-21 天。
此阶段的特点为不刻意、自然。
在这个阶段，新的行为已经成为习惯，人们不再需要刻意提醒自己，而是自然而然地去执行。
【21 天效应的应用实例】21 天效应在现实生活中的应用实例非常多，比如养成早睡早起、坚持锻炼、戒烟等良好习惯。
以减肥为例，根据 21 天效应，人们如果能够坚持 21 天按照科学的饮食和锻炼方式来塑造身材，那么 21 天后，减肥的效果就会初步显现。
【21 天效应的启示】21 天效应告诉我们，要养成一个良好的习惯，需要经过一定的时间和努力。
同时，在养成新习惯的过程中，要有耐心和毅力，不要轻易放弃。
21天行为养成法
21天行为养成法在我们的生活中，有很多的行为和习惯对我们的健康和幸福有着重要的影响。
然而，要改变一个已经养成的行为或者养成一个新的行为并不容易。
很多人在开始的时候会有动力和决心，但往往很快就放弃了。
为了帮助我们养成良好的行为习惯，有一种被称为“21天行为养成法”的方法。
所谓的“21天行为养成法”是指通过连续坚持一个行为或者习惯21天，从而使之成为我们的自然反应。
这个方法的理论基础是，人们的大脑有一个叫做“神经可塑性”的特性，即大脑可以通过重复和坚持来改变和调整。
当我们坚持一个行为或者习惯21天后，这个行为或者习惯就会变得自然而然。
要使用“21天行为养成法”，首先我们需要选择一个具体的行为或者习惯，比如每天早上起床后立即喝一杯温水。
然后，我们需要设定一个明确的目标，比如连续21天每天早上起床后喝一杯温水。
接下来，我们需要制定一个具体的计划，比如提前准备好一杯温水并将它放在床边，以确保我们能够轻松地完成这个行为。
在开始执行计划后的头几天，我们可能会感到困难和不适应。
这是正常的，因为我们正在改变我们的习惯和行为。
然而，只要我们坚持下去，每天都执行我们的计划，我们就会逐渐适应并开始享受这个行为带来的好处。
当我们连续坚持了21天后，这个行为或者习惯就会成为我们的自然反应，我们会觉得不做这个行为是不对的。
除了坚持执行计划之外，还有一些方法可以帮助我们成功使用“21天行为养成法”。
首先，我们可以设定奖励机制，比如每连续7天成功执行计划后奖励自己一件小礼物。
这样可以增强我们的动力和决心。
其次，我们可以寻找自己的支持群体，比如和朋友一起参加一个健身计划。
这样可以增加我们的动力和互相监督。
最后，我们可以使用一些工具和应用程序来帮助我们记录和追踪我们的进展，比如使用一个习惯追踪应用来记录我们是否每天都完成了目标行为。
然而，需要注意的是，“21天行为养成法”并不适用于所有的行为和习惯。
有些习惯可能需要更长的时间才能养成，而有些习惯可能根本无法通过简单的连续执行来养成。
21天以上的重复会形成习惯
21天以上的重复会形成习惯2008-08-29 18:22思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定命运。
人们常说的性格决定命运，其实是在说习惯决定命运。
我们性格的表现，也就是我们的思维习惯和行为习惯，正是这两种习惯决定了我们的命运。
习惯是人生中的一柄双刃剑，用得好，它会帮助我们轻松地获得人生快乐与成功；用得不好，它会使我们的一切努力都变得很费劲，甚至能毁掉我们的一生。
所以能否改掉坏习惯，培养好习惯，就是能否获取人生幸福的关键。
首先我们来了解习惯的形成。
习惯是潜意识的功能。
我们学习游戏、跳舞或开车，是在意识的指导下一次次地重复动作，直到在潜意识中留下深深的“印迹”为止。
然后，我们的潜意识会为我们产生自动的习惯动作。
其实生活中没有其他东西更能像习惯这样证实潜意识的神奇。
习惯就像一根拴住你的绳子，在你每天重复这种行为时，这根绳子就会变得越来越粗，越来越控制住你，让你无法挣脱。
于是你就成了你习惯的奴隶。
所以习惯又被人们称为第二天性，它是潜意识对言行的自动反应。
那我们如何才能斩断这根绳索，让自己获得自由呢？习惯是意识选择的结果。
你选择了做某件事，并不断地重复，你的潜意识就认为你想做那件事，就让它变成你的习惯。
到时候潜意识就提醒你该做那件事了，而潜意识提醒你的方式是强迫，是不讲道理的，逼你非要那样做不可。
举个例子。
比方烟瘾的形成，首先是你选择了抽烟，你开始抽烟，然后不断地重复抽烟，就在你的潜意识中留下深深的“印迹”，这时你的潜意识认为你想抽烟，它就将抽烟变成你的习惯，到时候它就提醒你该抽烟了。
它怎么提醒你呢？它用强迫的方式，现在医学上已经证明，到时候它就使大脑不分泌内啡肽，不分泌内啡肽的时候，你就会浑身乏力，感觉疲倦，只有通过抽烟这种刺激，大脑才会又分泌出内啡肽。
它就用这种方式强迫你。
习惯的形成是有意识选择的结果，既然是有意识选择的结果，那我们也可以再通过有意识的选择，来改掉它。
所以你有自由选择好的或者坏的习惯的权力。
把一件事坚持21天
把一件事坚持21天心理学认为，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
这被称为“21天效应”。
我们这一生，说长不长，说短不短，会有很多个21天。
你会形成非常多的习惯。
生活习惯决定你几点起床，刷牙几分钟。
饮食习惯决定你吃不吃香菜，喜欢吃米还是面。
情感习惯，决定你会怎样去和别人相处，是小心翼翼保持距离，害怕受伤的被动型；还是热情勇敢，不管不顾就付出的主动型。
有些习惯是天生的，刻在骨子里，就像鱼不能在陆地行走，你不能一个人生活。
有些习惯是后天的，比如喜欢吃甜食，擅长理科或文科，不喜欢社交，觉得独处更舒服。
一个人习惯的养成，需要很多条件。
最重要的是时间。
你愿意在什么事情上花时间，就说明你已经把什么当成了习惯。
上周，十点君请小伙伴们回答：你坚持了最久的的习惯是什么，带给你哪些改变？下面，请先来看看其他小伙伴的答案吧！有多少人和你有相似的习惯，他们如今又变成了怎样呢？你坚持了最久的习惯是什么？带给你哪些改变?1、坚持阅读，做一个丰盈的女人。
阅读，使内心世界变得清凉，不再焦躁。
昨天才和朋友聊起阅读，那是在餐厅吃饭，盛红豆羹的瓦罐上，粗粗的写了几句诗：“红豆生南国，春来发几枝。
愿君多采撷，此物最相思。
”朋友觉得有韵味，刚想拿出手机百度，我说不必查，这诗就叫《红豆》，诗佛王维写的。
朋友来了兴致：“你整天买书看书的，读书真的开心吗？”我跟她说，无论何时，阅读都是一件开心的事情，可以带给人平静、温暖。
读一本书，就像经历一场不同的人生，每个人钟情的书又千差万别，我一直以为，因为读的书不同，人与人之间才会迥然不同。
喜欢读新闻的，和喜欢读小说的，爱三毛、张爱玲的，和爱冯唐、海明威的，大概不会太相似吧。
但只要有阅读的习惯，生命就不会单调，且会愈加丰盈。
2、坚持健康，用好习惯影响家人。
坚持健身一个多月了，瘦了13斤，精神状态好多了，晚上睡觉也比以前好很多，坚持下去，加油加油！坚持健身，实际上就是坚持一种健康的生活方式，并且可以通过自己的身体健康，帮助家人树立健康的习惯。
幼教随感：一种行为重复21天就会成为习惯
幼教随感：一种行为重复21天就会成为习惯有关教育家研究发现，习惯养成的过程是一个从被动到主动再到自动的过程。
根据美国心理学家拉施里的动物记忆实验，一种行为重复21天就会变为习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。
班上有好几位小朋友在吃饭这件事上习惯不是很好，要不严重挑食、要不饭菜盛给他了，他就那样坐着，任你怎么引导、劝说他都不吃，等到饭菜都凉了，只好倒掉。
这学期开学以后，那几个小家伙依然“顽固着”不好好吃饭。
一段时间以后，我和陆老师商量：天气渐渐暖和了，咱们来“治治”那几个吃饭难的小家伙吧。
我们坚持了快两个礼拜了，虽然每天总有几个小朋友吃得很慢，但是已经没有人敢轻易倒饭了。
孟芷涵，因为倒饭被我们“教育”了一下，从此以后无论是喝豆浆还是吃饭、菜，不再挑食，并且能够吃完！周雨娴，有一次把饭倒掉了被我发现，我重新盛了一碗给她，必须吃完。
从此以后，老老实实的吃完饭、喝粥、吃面条。
钱秋晨，有一次把饭悄悄倒掉被陆老师看见，再重新盛一碗给他，生气了，眼睛斜着看陆老师，但也只好把饭吃完！陈锡霖，有一次把饭悄悄倒掉，我重新盛一碗给他，必须要吃完。
他一般喜欢吃“硬”的，如果他坐着不好好吃饭，只顾看东看西，你让他站起来吃，几分钟就能把饭菜解决掉，并且碗里干干净净！周荥智，只是吃得慢，我们可以等，最后也能够吃完。
王梦瑶，信哄，鼓励、引导、再加上贴花的力量，从此不再挑食，人也变大方了。
周卢灏严重不喜欢吃蔬菜！那天幼儿园的菜是芹菜、木耳炒肉片，他把肉全吃光了，碗里的饭已经没有办法再挑着吃了，芹菜、木耳都在碗里留着。
陆老师怎么哄也不睬，就那样坐着不理咱们。
后来，我来了，我说我喂你吃好吗？他竟然说好。
反正那会其他小朋友都上床去睡了，就剩下他，我也不怕其他小朋友也要我喂！有几次木耳喂进嘴里却用舌头吐出来！我最终用了3张贴花、一块巧克力，帮他把那点芹菜和木耳给喂完了。
从那天以后，他竟然能够主动吃掉汤里的青菜或者包菜，每次吃完过来告诉我的话都会得到一张贴花，很高兴的样子。
当一个行为或动作每天都做坚持21天那么它就会变成一个习惯
科学证明当一个行为或动作每天都做，坚持天，那么它就会变成一个习惯，如果持续了天，那它就成为了一个不容易改变地习惯.好习惯目录词义实例儿童、青少年应该养成地好习惯编辑本段词义好习惯，顾名思义，就是良好地习惯.那么，什么是“良好地习惯”呢？良好地习惯，就是做有益于自己、有益于他人、有益于社会地事，并长期坚持，直到成为习惯性地行为.习惯，可以主宰自己地人生，那好地习惯就能让自己走向好地一面!编辑本段实例我们先一起来听一个真实地故事：北京有一家外资企业高薪招聘应届大学毕业生，对学历、外语地要求都很高.应聘地大学生过五关斩六将，到了最后一关：总经理面试.一见面，总经理说：“很抱歉，年轻人，我有点急事，要出去分钟，你们能不能等我？”这仅剩地几位大学生们都说：“没问题，您去吧，我们等您.”经理走了，大学生们闲着没事，围着经理地大写字台看，只见上面文件一叠，信一叠，资料一叠.都是些什么呢？他们你看这一叠，我看这一叠，看完了还交换：哎哟，这个好看，哎哟，那个好看. b5E2R。
分钟后，总经理回来了，他说：“面试已经结束，你们全都没有被录用.”大学生们个个瞪大了眼睛，“这是怎么回事，面试还没开始呢？”总经理说：“我不在地这一段时间，你们地表现就是面试.很遗憾，本公司从来不录用那些乱翻别人东西地人.” p1Ean。
故事听完了，大家想一想，能够最后参加总经理面试地这几位学生，是从千军万马中挑选出来地，难道他们还不够优秀吗？这家公司为什么不录用他们呢？是地，真正优秀地学生是养成了良好习惯地学生，而这几位大学生没有养成尊重他人，未经允许不乱翻他人东西地好习惯. DXDiT。
科学证明当一个行为或动作每天都做，坚持天，那么它就会变成一个习惯，如果持续了天，那它就成为了一个不容易改变地习惯.RTCrp。
还有一个例子，有一个大学生到一个公司去面试，来面试地人有很多，经过一系列地考核后这位年轻人通过了，面试地人员说让他明天来报道.本来故事到这儿应该是一个很好地结局地，可坏就坏在这个年轻人由于太兴奋，所以习惯性地打了一个响指来发泄一下，结果被面试人员看到了，立马就让他明天不用来了，那个年轻人不服问为什么，那面试人员说：“就因为你打了个响指，所以我认为你太浮浅.” 这个例子可以说明一个人地习惯可以显示出他地性格，而一个人地性格好坏就决定了这个人地将来. 5PCzV。
通过21天以上的重复,可以养成简单的习惯,如果是90天呢
通过21天以上的重复,可以养成简单的习惯,如果是90天呢许多人都知道21天法则。
根据研究表明，大脑如果想要构筑一条新的神经通道需要21天。
所以，通过21天以上的重复，就可以成为初级的简单的习惯。
而如果坚持到90天，就可以让初级习惯，升级到稳定习惯。
跑步许多人都觉得自己可能跑不下去，因为跑步容易小腿粗，跑步容易膝盖受伤，跑步枯燥没劲，但是同样的，大家也认为跑步是让自己变得健康的常见有效方法之一。
想要瘦下去，想要身体变强、呼吸变沉、心率降低、预防三高、提升骨密度，不容易骨折等，以及想要身体匀称好看，降低体脂率，减少体重，那么千万不要遗忘跑步这项古老且有效的每个人都有的天赋。
其实坚持21天，并没有想象中的那么难，其实你可以简单分成两个阶段。
第一阶段是第一个礼拜，这个前7天，是最让自己折磨、不舒服的日子，因为在这7天里，你真的需要花心思和心力，不断的提醒自己要坚持，要努力，要改变。
但是索性，只有一个礼拜。
第二个阶段就是第七天到第二十一天。
这个时间段，你已经克服了最初的第一步，接下去，你就顺着之前的要求，你的本能会让你自动的遵循之前的动作，你需要的就是让自己心无杂念，远离坏情绪。
然后等着高兴的收获果实即可。
当你坚持了21天之后，你可能开始让自己享受跑步了。
听听风吹，问问花草香，感觉心跳和呼吸，你会发现原来跑步其实并不是累，同样的还能有很好很惬意的享受。
许多作家、或者ceo，在寻找灵感和决策时候，如果一团头绪，他们也往往会去跑步，说不定，就能有个很好的处理方法浮现在脑中。
但是习惯成自然之后，其实也要特别注重休息。
过犹不及，我们身体其实有个上限，虽然可以每次的突破自己之前目标，但是一定不要为了跑步而跑步。
知道跑步的目的是为了自己更健康，而不是为了跑步成绩、为了朋友圈炫耀而让身体一直处于高强度负荷状态。
一般而言，如果你长跑一次，最好休息1-2天，但是如果都是轻度跑，则是可以每天锻炼，但是一定要注意劳逸结合哦。
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科学证明当一个行为或动作每天都做，坚持21天，那么它就会变成一个习惯，如果持续了90天，那它就成为了一个不容易改变的习惯。
好习惯
目录
词义
好习惯，顾名思义，就是良好的习惯。
那么，什么是“良好的习惯”呢？
良好的习惯，就是做有益于自己、有益于他人、有益于社会的事，并长期坚持，直到成为习惯性的行为。
习惯，可以主宰自己的人生，那好的习惯就能让自己走向好的一面!
实例
我们先一起来听一个真实的故事：有一家外资企业高薪招聘应届大学毕业生，对学历、外语的要求都很高。
应聘的大学生，到了最后一关：总经理面试。
一见面，总经理说：“很抱歉，年轻人，我有点急事，要出去10分钟，你们能不能等我？”这仅剩的几位大学生们都说：“没问题，您去吧，我们等您。
”经理走了，大学生们闲着没事，围着经理的大写字台看，只见上面文件一叠，信一叠，资料一叠。
都是些什么呢？他们你看这一叠，我看这一叠，看完了还交换：哎哟，这个好看，哎哟，那个好看。
10分钟后，总经理回来了，他说：“面试已经结束，你们全都没有被录用。
”大学生们个个瞪大了眼睛，“这是怎么回事，面试还没开始呢？”总经理说：“我不在的这一段时间，你们的表现就是面试。
很遗憾，本公司从来不录用那些乱翻别人东西的人。
”
故事听完了，大家想一想，能够最后参加总经理面试的这几位学生，是从千军万马中挑选出来的，难道他们还不够优秀吗？这家公司为什么不录用他们呢？是的，真正优秀的学生是养成了良好习惯的学生，而这几位大学生没有养成尊重他人，未经允许不乱翻他人东西的好习惯。
科学证明当一个行为或动作每天都做，坚持21天，那么它就会变成一个习惯，如果持续了90天，那它就成为了一个不容易改变的习惯。
还有一个例子，有一个大学生到一个公司去面试，来面试的人有很多，经过一系列的考核后这位年轻人通过了，面试的人员说让他明天来报道。
本来故事到这儿应该是一个很好的结局的，可坏就坏在这个年轻人由于太兴奋，所以习惯性的打了一个响
指来发泄一下，结果被面试人员看到了，立马就让他明天不用来了，那个年轻人不服问为什么，那面试人员说：“就因为你打了个响指，所以我认为你太浮浅。
” 这个例子可以说明一个人的习惯可以显示出他的性格，而一个人的性格好坏就决定了这个人的将来。
儿童、青少年应该养成的好习惯
（一）生活习惯
生活是人生第一课，也是最基本的课程，生活习惯的好坏，不仅影响儿童的身心健康而且也是儿童综合素质的体现。
它包括饮食、起居、排便、卫生等习惯，做到按时睡眠、起床、安静睡眠并有正确的睡姿，不挑食、不偏食、细嚼慢咽，饭前便后正确洗手、早晚刷牙，饭后漱口等。
玩具玩完后必须放回原处，逐渐养成自己的东西自己整理和爱清洁，讲卫生，有条理的好习惯。
我不小、我能行，自己的事情自己做
（1）早晚自己穿衣、洗漱、铺床叠被
（2）用完的用具放回原位，铺位干净整洁。
（3）自己整理书包、书桌、书柜、房间。
（4）自己的小件衣服自己洗
（5）帮助父母学做家务事
（二）文明礼貌习惯
礼貌看起来是种外在行为的表现，实际上它反映着人的内心修养，体现一个人自尊和尊重他人的意识。
父母要教育孩子，学习使用文明礼貌用语，如“您好”“请” "谢谢” “对不起” “请原谅”。
同时，要注意培养孩子的文明举止，见人要热情打招呼，别人问话要先学会倾听，并有礼貌地回答，保持服装整洁，站有站相，坐有坐相。
（三）道德习惯
养成良好的道德习惯，儿童才能和别人友好相处，积极追求美好的事物，自觉遵守社会行为规范，具有高度责任感，将来才能成为社会上成熟可敬的人。
它包括各种行为规则，尊敬关爱长辈，不随地大小便、不损坏花草、树木、爱护公共财务，遵守交通规则，能换位思考、团结友爱等等。
（1）诚实、守信、不说谎话，不随便拿别人的东西
（2）尊敬师长、团结同学、不打架、不骂人
（3）与客人主动打招呼，多用礼貌用语
（4）遵守公共场所秩序，不大声喧哗、追逐打闹
（5）讲究卫生、穿戴整洁、不随地吐痰、不乱扔果皮纸屑
（四）学习习惯
良好的学习习惯对儿童的学习兴趣与学习成绩有很大的影响，与儿童的成材直接相关。
它包括自主学习、合作学习、探究性学习。
学习好的孩子学习习惯都比较好，而学习不好的孩子多数并不是因为脑子笨，而是没有良好的学习习惯。
如：不长时间看电视、玩电脑游戏，不需要父母的督促、陪伴能自觉完成学习任务，学习专心认真，
经常进行广泛的阅读，知道珍惜时间，什么时间做什么事情等。
1.提前预习的习惯
帮助学习"暂时落后"的孩子迅速赶上去的最佳途径是预习.通过预习,不但可以缩短孩子在学习上的差距,使他在课堂上显得更自信,更有勇气,而且可以让孩子自己摸索出一条学习的路径,积累一些自学的方法.
2.及时复习的习惯
据研究证明,人的记忆分三个阶段:瞬时记忆,短时记忆,长时记忆.上课时认真听课就是把知识从人的大脑中由瞬时记忆变成短时记忆,及时复习可以使知识从短时记忆转化时长时记忆.
3.主动识字的习惯
对大多数孩子来说,学习的最大困难是识字,而大量、机械的识字不但枯燥乏味,还会使孩子失去学习语文的信心.多采用儿童诗识字、韵语识字、词串识字、阅读识字等途径,能为学生识字提供多样的语境,有利于激发孩子主动识字的愿望.
4.经常阅读的习惯
当孩子有阅读的愿望时,家长和老师要及时抓住这个时机,尽可能提供一些适合孩子阅读的材料,如儿歌、童谣、童话、故事及浅显的五言古诗,也可以是幼儿园已学歌曲的歌词、民歌、民谣和一些外国的优秀儿童作品、的《》等.选文的篇幅宜短小、富有童趣,让"阅读"成为"悦读".
5.口语交际的习惯
家长或老师在和孩子交流的过程中,要有"教育"的觉悟和意识,引导孩子用普通话交谈,说规范的语言,培养孩子准确把握语言的能力.
6.善于提问的习惯
学问学问,既要学,又要问.辅导孩子学习时,多启发鼓励孩子提出问题.对孩子的提问哪怕非常幼稚,也要给予鼓励,逐步培养孩子的思维能力,不能着急.
7.规范书写的习惯
尽管电脑日益普及,但硬笔书写仍是日常生活中不可缺少的传递信息和知识的技能,写一手好字或者写一手规范的汉字仍是一个优秀人才应具备的素质之一.在帮助孩子养成认真写字的问题上,家长要有书写意识,一方面强调写字姿势,握笔姿势，另一方面渗透一些必要的书写知识,如字的基本构成、间架结构、占格问题等.因为儿童容易受暗示的影响,所以书桌整理得越干净,越能静下心写好字,减少因分散注意力而造成的错字、别字、漏字等现象.。