田径课教学案_中长跑教学案

田径课教案（中长跑）

学年2017－2018学年度学期第一学期

上课时间上课班级高一12-22班班级人数50人课次第一次任课教师朱兆东

教学内容1、介绍中长距离跑的一般知识。

2、学习途中跑的技术。

3、测试女子800米，男子1000米。

教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。

教学目的和任务1、使学生了解中长跑的一般知识。

2、初步掌握中长跑的途中跑技术。

3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。

部

分教学内容

次数组织教法时间

开始与准备部分一、整队上课，检查上课人

数。

二、宣布本课内容、任务和

要求。

三、队列练习。 1、原地

向左、右、后转。 2、

反口令练习。

四、慢跑400米——800米。

五、徒手体操：

1、扩胸运动。

2、腹背

运动。 3、体转运动。 4、

踢腿运动。 5、前后压

腿。 6、全身运动。

六、专门性练习

1、小步跑。

2、高抬

腿跑。

七、加速跑

4×8

30米

×3

一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生

◇↑教师

2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力

集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和

任务。

3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。

4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

教师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

10′

一、介绍中长跑的一般知

识

中跑：800米—3000米。

长跑：5000米—10000米。中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，具有较大的锻炼价值。经常参加中长跑的锻炼，能提高呼吸和心血管系统的功能。发展耐力素质。培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。

二、学习途中跑技术途

中跑是中长跑的主要阶段，它是运动员比赛时发挥训练水平和锻炼者获得锻炼效果的过程。

1.后蹬阶段：是途中跑技术

的主要环节。后蹬动作应该迅速而积极，后蹬结束时髋膝踝三关节应伸直，后蹬角度为550左右。

2.前摆阶段小腿应自然放

松，依靠大腿的前摆动作，膝部领先并带动髋部向前上放摆出。

3.腾空阶段：蹬离地面的腿

要放松，依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前动作，小腿折向大腿。

4.当摆动腿前摆结束时，大

腿向下运动，膝关节自然伸直，膝关节稍稍弯屈，做缓冲动作。

5.上体姿势：上体接近垂直或做50左右角的前倾尽量放松。一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生

◇↑教师

1、结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技术，使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途中跑技术的要求，方法和要领。

2、中等以下速度匀速跑80—100米。

3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80—100米。要求：通过反复做上述练习，体会和初步掌握中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作。

重点：中跑技术概念

二、学习途中跑技术

1、讲解技术和示范

结束部分1、放松练习。

2、做整理运动。

3、总结。

1.沿田径场慢跑放松

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

教师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

2.做放松操

5′

需

用

场

地

器

材

学院田径场地

课

后

小

结

田径课教案（中长跑）

学年2017－2018学年度学期第一学期

上课时间周五（下午5-6节）上课班级2017级班级人数50人课次第二次任课教师朱兆东

教学内容

1、学习中长跑的途中跑技术。

2、学习站立式起跑和起跑后的加速跑技术

教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。

教学目的和任务1、掌握中长跑的途中跑技术，了解中长跑运动的锻炼价值，和奥运会优秀运动员。

2、掌握站立式起跑，起跑后加速跑技术。

3、培养学生勇敢顽强的精神和吃苦耐劳的意志品质。

部

分教学内容

次数组织教法时间

开始与准备部分一、整队上课，检查上课

人数。

二、宣布本课内容、任务

和要求。

三、队列练习。 1、原

地向左、右、后转。 2、

行进间跑步走、立定。

四、慢跑400米——800

米。

五、徒手体操：

1、扩胸运动。

2、腹

背运动。 3、体转运动。

4、踢腿运动。

5、前

后压腿。 6、活动膝、

踝关节。

六、专门性练习

1原地摆臂练习。2、高抬

腿跑接50米加速跑。

4×8

30米

×3

一、1、集中学生，并组织成4列横队面向教师站立。

图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生

◇↑教师

2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力

集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和

任务。

3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。

4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

教师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

10′