系统减肥课件

kg ）
凡是超过标准体重10％者为偏重， 超过标准体重20％以上者为肥胖， 低于10％者为偏瘦， 低于20％者为消瘦。
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体质指数
BMI（kg\m2) =体重（kg）/［身 高（m）2］ (中国人的BMI在18.5~23之间为正 常,<18.5属消瘦,>23属超 重,25~30属肥胖,>属极度肥胖)
白萝卜
• 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤 维素也可促进排便，利于减肥。如果 想利用萝卜来排毒，则适合生食，建 议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食 用。
地瓜叶
• 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容 易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便 秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起， 与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一 道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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感冒减肥法
事实上，韩国菜在制作过程中基本不用炒、 炸等用油较多的方法，而是多用煮、烤和腌制等 方法，但对“减肥油”的热衷，足以百度文库示他们在 减肥问题上的斤斤计较。记者在韩国生活多年， 发现“发胖”不仅是韩国女性最害怕的事，在一 些年轻男性中也引起了同样的恐惧，甚至有男艺 人极力推销一种“感冒减肥法”，建议通过经常 感冒让胃口变差，从而达到减肥的目的。
实用运动减肥小方法
靠墙站立3分钟
把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟 这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收 紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。 习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能 保持全身平衡。
动动手脚，瘦瘦脸蛋
• 一边用鼻子呼气，一边将手腕和脚腕弯曲到90度， 用嘴吐气，同时将手腕脚腕绷直到水平。早上睡 醒后直接在床上做5～6次，晚上睡觉前做10～15 次。身体可以马上变暖，对抗女性冷症或是空调 病很有好处。最有意思的是在全身血液代谢提高 后，还能起到消除浮肿和瘦脸的效果。
我国的肥胖人口已达6000万。 与1992年相比，成人肥胖上升了97%。 上海的肥胖人数已近80万，在15岁以 上的人群中，肥胖的发病率高达 15.9%。除了糖尿病，肥胖还可引起 高血压、高血脂、脂肪肝、心血管系 统等临床疾病。
流行减肥方法
美国:通过手术减肥 韩国:发明“减肥油” 感冒减肥法 注射二氧化碳减肥 胃部放盐水球 新加坡:吃减肥药
减肥
冬季如何快速减肥 产后如何快速减 如何快速有效减肥 如何快速瘦身 节
www.nx69.com 减肥瘦
2011 年12 月，世界卫生组织发 布一项各国肥胖比例的调查报告。 报告显示，当今65 亿人口中，有 16 亿人超重，或应叫做胖子。其 中，排名第一的并不是经济最发达 的国家，而是人口仅1.3 万，面积 24 平方公里的太平洋岛国瑙鲁。 中国排名第148 位，但发胖速度惊 人，肥胖人数比1992以来增长了3 倍。
• 懒人瘦身居家减肥操 http://v.youku.com/v_show/id_XNDAzMjEzMj Q=.html
• http://v.ku6.com/show/X4YFSyUiwBLmOSYJ. html
运动减肥
运动的作用
• • • • • • 增加机体耗能，促进脂肪供能 运动中肌肉加强对流离脂肪酸的摄入和利用 葡萄糖利用率增高，防止其转化为脂肪 提高基础代谢（新陈代谢提高是永久的减肥） 影响肌体神经、体液调节系统从而影响脂肪代谢 改善心肺功能
红豆
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可增加肠胃蠕动，减少便秘， 促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲 炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红 豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
莲藕
• 莲藕的利尿作用，能促进 体内废物快速排出藉此净化血液。 莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁， 可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可 以小火加温，加一点糖，趁温热时 喝
瘦小腿冠军NO.1——西瓜
西瓜中的酸柠檬黄素富 含排毒元素,能使让人 变胖的盐分大量排出, 尤其对于容易水肿的 小腿更有效果。此外, 它的钾含量也很多,可 以起到修饰双腿线条, 塑造腿部肌肉的作用。
瘦小腹冠军NO.1——番茄
• 它所富含的食物纤 维,可以吸附肠道内的 多余脂肪,将油脂和毒 素排出体外。在饭前 吃一个番茄,更可以阻 止脂肪被肠道吸收,让 你再也没有小肚腩的 烦恼
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胃部放盐水球
另外，韩国医院还从其他国家引进了 先进的减肥方法，比如“水气球”减肥法： 通过在患者胃部放入装有生理盐水的气球， 让人总有一种饱腹感，达到变相“缩胃” 的目的。韩国医生指出，这种减肥法来自 美国，其效果与切除一部分胃的减肥手术 相似，但手术时不用全身麻醉，风险相对 较小。
肥胖标准
瘦身水果
草莓 苹果 香蕉 猕猴桃 柑橘类（西柚、橙 子、橘子、文旦） 柠檬 梅子、
葡萄
• 葡萄、葡萄汁与葡萄 酒一样含有一种白黎 芦醇，是能降低胆固 醇的天然物质。动物 实验也证明，它能使 胆固醇降低，还能抑 制血小板聚集，所以 葡萄是高脂血症患者 最好的食品之一。
苹果
• 苹果因富含果胶、纤维素 和维生素C，有非常好的 降脂作用。 • 如果每天吃两个苹果，坚 持一个月，大多数人血液 中的低密度脂蛋白胆固醇 （对心血管有害）会降低， 而对心血管有益的高密度 脂蛋白胆固醇水平会升高。 实验证明，大约80％的高 脂血症患者的胆固醇水平 会降低。
不同运动项目能量消耗（单位：kcal/h） • • • • • 步行 慢跑 游泳 足球 篮球 420 700 1554 630 860 太极拳 排球 羽毛球 乒乓球 自行车 820 820 630 630 504
时尚运动分类
1.健身时尚运动 2.塑身时尚运动 3.休闲时尚运动 4.娱乐时尚活动 4.极限时尚运动
瘦腰冠军NO.1——草莓
草莓中含有的一种叫天 冬氨酸的神奇物质。 它能自然平缓地除去 腰部的多余水分,慢慢 溶解腰部一圈堆积的 脂肪,帮助身体消脂排 毒,助你轻松成为小 “腰”精。
瘦背冠军NO.1——葡萄柚
背部赘肉的增加大多是 因为体内血糖被吸收, 进而转变成脂肪,因此, 想减掉它们就要从 “糖”入手。这时,选 择葡萄柚是再合适不 过的了。它不但热量 极低,而且富含的特殊 “酶”能影响人体吸 收糖分的方式,使其不 再轻易地转化成脂肪。
娱乐时尚运动
为了娱乐、交际需要而进行的娱 乐身心运动。 如：钓鱼、观鸟、放风筝、体育 舞蹈、麻将、斗地主、三打哈等。
极限时尚运动
为了娱乐、挑战自我极限、挑战自 我勇气、培养意制力的一种锻炼身心 的运动。 如：攀岩、蹦极、蹬山、滑翔伞、 热气球运动、冲浪、卡丁车、骑马、 滑水、跳伞。
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注射二氧化碳减肥
对于相当一部分对节食和运动减肥没 有耐心的女性来说，减肥手术无疑是一条 捷径。韩国医院皮肤科目前最热门的减肥 方法是“减肥注射”，主要是通过向人体 需要减肥的部位注射二氧化碳气体，达到 分解脂肪的目的，虽然价格不菲，其安全 性也受到一定的质疑，但由于效果非常明 显，还是让很多女性趋之若鹜。
女性减肥配餐（1500）
• • • • 内容 重量 牛奶+面包 250ml+50g 黄瓜 200g 馒头+牛肉+芹菜豆腐丝+ 蒜蓉海带 75g+30g+200g+125g • 18：30 米饭+肉片冬瓜 75g+350g • 20：30 西红柿 250g • 全日用盐+全日用油 4g+15g 配制健康减肥食谱 时间 7：00 9：00 12：00
橙
橙多纤维又低卡 热量：50cal/一个 橙含天然糖分、多纤维 又低卡，是用来代替糖果、 蛋糕、曲奇等甜品的最佳 选择。
其他食品
茶叶 荷叶 食醋 酸奶 燕麦
燕麦
• 燕麦含有丰富的亚油 酸和皂甙素等，可防 治动脉粥样硬化。
瘦脸冠军NO.1——西芹
芹菜中纤维含量相当高,所以 更需要你运动脸部肌肉用力 咀嚼。一大棵西芹中大概含 有4～5卡路里的热量,但是咀 嚼它反而需要消耗5～8卡路 里的热量,进入肠胃中又需要 大约5卡路里的热量。这样, 消化芹菜所需的热量就超过 了它本身提供的热量,真称得 上是“越吃越瘦”啦!
有氧运动
• 1、促进循环系统、呼吸系统功能强健和脂 代谢 • 2、降低心脏病危险 • 3、提高肌肉有氧能力质量 • 4、增强骨骼、韧带、肌腱力量 • 5、消耗多余能量而消除疲劳 • 6、提高肌体稳定性，增强自信心
有氧运动和减肥
• 美国运动科学家认为，最有效的减肥运动第 一是慢跑，第二是骑单车，第三是游泳，而 这些都是连续性有氧运动。 • 连续性、有规律、中小强度的运动的价值在 於维持节食的减肥效果，减肥成功後，节食 和有规律的运动必须成为生活习惯的一部分， 才能一生保持好身材。
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韩国发明“减肥油”
据称，由韩国第一制糖企业推出的这种新概 念食用油，与传统食用油有着很大不同：后者所 含有的甘油三酯很容易被人体小肠吸收，然后以 脂肪的形态进入血液；而“减肥油”里所含的却 是甘油二酯，它不会被人体吸收并转换为脂肪， 而是随着食物残渣被排出体外。关于这种“减肥 油”的效果，据在日本进行的临床试验显示，如 果肥胖者连续食用3个月，就会减掉2公斤左右的 体重。
水煮土豆最安全
食土豆减肥不是通吃，因为20条炸薯条热量就 有成260cal，所以食水煮土豆就最安全。
胡萝卜
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富含果胶酸钙，它与胆汁 酸磨合后从大便中排出。 身体要产生胆汁酸势必会 动用血液中的胆固醇，从 而促使血液中胆固醇的水 平降低。 营养美味吃胡萝卜来减肥， 推荐胡萝卜汁,红萝卜汁着 实让上班、上课或忙于家 事的减肥者，省下不少功 夫。
通常人们习惯于只用 一个标准去衡量是否肥胖， 就是标准体重。其实，这 不够全面和科学，要更准 确、合理、全面地反映体 形、健康状况，至少应从 以下4个方面来衡量：
1.标准体重 2.体重指数
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3.围度标准
4.内在健康
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标准体重 （
kg ） =身高（cm）－105
例如:一个身高160厘米的女子 她的标准体重应该是： 160 （cm）－105＝55（
海带
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海带富含牛黄酸。食 物纤维藻酸，可降低 血脂及胆汁中的胆固 醇。
香菇
• 能明显降低血清胆固 醇、甘油三酯及低密 度脂蛋白水平，经常 食用可使身体内高密 度脂蛋白质有相对增 加趋势。可以做成香 菇冬瓜汤。
冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
大蒜
• 大蒜是含硫化合物的混合 物，可以减少血中胆固醇 和阻止血栓形成，有助于 增加高密度脂蛋白。 • 发现大蒜能减肥哦>>>专 家建议人们，每天准备两 个大蒜瓣，把它们切片后， 立即与苹果汁或酸奶一起 食 用，是最为有效的降压 和减肥方法。如果你想用 大蒜护肤的话，神奇的大 蒜面膜帮你忙。
1、膳食疗法 2、运动疗法 3、行为纠正法 4、药物疗法 5、手术疗法
减肥食物
瘦身蔬菜
香菇、蘑菇、木耳、海带、紫菜、南 瓜、山芋、土豆、干萝卜丝、苦瓜、 西兰花、金针菇、西红柿、冬瓜、黄 瓜、豆腐、 莴苣、圆辣椒、胡萝卜、甘蓝（包心 菜）、芹菜、西芹、菠菜、豆芽、大 蒜 。
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土豆
热量：145cal/一个大薯
健身时尚运动
是为了健康身心而进行的运动。 如：走、慢跑、太极拳、太极剑、 软气功、有氧操、自行车等
塑身时尚运动
是为了塑造身体的形态、姿态、气质 的美而进行的运动。 如形体训练、健美操运动、健美运动、 舍宾形体运动、跆拳道、瑜伽运动等 。
休闲时尚运动
是为了满足休闲的需要而进行的消除 疲劳、减缓压力、健康身心而进行的 运动。 如： 野营、定向运动、滑轮、羽毛球、网 球、乒乓球、台球、保龄球、高尔夫 等
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围度标准
胸、腰、腹、臀部之 间的比例关系应该 合理。 腰臀比(WHR): 0.7221<WHR<0.8631
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内在健康
即呼吸、循环、神经、 内分泌、消化、排泄、 生殖各系统的正常健 康运转，具体表现为 血压、心率、肺活量、 耐力、力量、柔韧性、 协调性、平衡、灵敏 等各方面的能力。
减肥方法
减小肚腩的食品
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地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进 肠胃蠕动，有助排便。
绿豆
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绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消 暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、 消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有 机酸等受到破坏而降低作用。
小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是 属于比较温和的纤维质，容易被消化，因 此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排 毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有 助于美白。