变速自行车[21速]变速器使用方法

变速自行车(21速)变速器使用方法

你说的左手边的123 档的对应于前拨的，控制的是牙盘（脚踩踏的那个地方的齿轮）的档位， 1 是最小的齿轮，最轻松，但是也最慢；3 是最大的齿轮，最累但最快。

右手边的1234567 是对应于后拨的七个齿轮，7 是对应于最大的飞轮，最轻松但也最慢； 1 是对应于最小飞轮，最累但最快。所以说前大盘齿轮（档位）越大越累也越快，不管前面还是后面。一般普通平路长途骑行前面调2 档，再选择后面的档位；普通平路短途的话，前档调3 档再选择后面齿轮；山路的话前面调1 档再选择后面的齿轮。

一、前1 档配后齿轮（765）

二、前2 档配后齿轮（543）

三、前3 档配后齿轮（321）上陡坡长坡可选择图解（1）内的齿比骑行；缓坡或者顶风，可选择图解（2）内的齿比骑行；正常较平坦的路况可选择图解（3）内的齿比骑行。

日前与 2 位自行车教练前辈交流了一下训练方面的问题,获悉一个业余车手平常都不太注意的问题—---半月板. 时常可从媒体中知道很多速滑、排球、篮球运动员以为半月板的伤患而要退役，其实自行车运动员的屈膝运动比较多也容易造成半月板的伤患。

几种较容易造成受伤的情况：

1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。好多人骑车时往往是双膝向内或向外，这样脚的方向与力的方向不一致，长期容易造成劳损，而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题，这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。

2、突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上。在肌肉高度疲劳的时候（无抽筋的状态下）发力，若大腿的肌肉力量无法提上来，整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上，我曾经试了一次，膝盖很快肿起来，练屈膝都不可以，不过在涂药及做少量的不行后慢慢消肿。听说长期有这样的情况会引起积水现象。

3、长期低频率骑行。很多人会认为低频骑行可以使力量更好，不过这样双膝受伤的机会回比高频要大得多。

4、过量的爬坡练习和冲刺练习。这种情况相信只会出现在职业车手身上。

5、过度的负重深蹲练习。力量练习的时候要循序渐进，一下要过大的重量会使膝盖受伤。

6、膝盖的伤患没有及时治疗。

7、热身运动的问题。长期我以来都会做一些与膝盖有关系的热身运动，如屈膝回转。这次得到的结论是这个动作会磨损半月板，不提倡做…………….

由于仅仅是在讨论的层面上，水平有限我没有能够更深入的了解这个问题。一个业余车手的运动寿命会比国内的专业车手要长得多，保护好自己的身体好重要。

下面是一个朋友通过这个文章找到我的一段对话：

沙草(付希) 15:12:59 你是？

在路上 15:13:38 你好，我也喜欢单车

在路上 15:13:49 有个公爵600

沙草(付希) 15:14:03

在路上 15:14:12 有个小技巧想向您探讨

在路上 15:14:19

沙草(付希) 15:14:22 你说

在路上 15:14:56 我在网站上看到您关于换挡的文章

在路上 15:15:32 美利达技术员说前3 档，后8 档最好不要常用

在路上 15:16:30 是这样吗

沙草(付希) 15:16:56 嗯

在路上 15:16:50

在路上 15:17:04 这是您的文章我看了

沙草(付希) 15:17:46 沙草(付希) 15:17:50 这个意思吗

在路上 15:17:52 比如我经常用前2 档配后面的六七档，这样科学吗

沙草(付希) 15:18:46 本身都是斜的，第一对半月板没有什么好处，第二轮齿也磨损厉害

沙草(付希) 15:19:18 你的是不是不24 倍速的

在路上 15:19:37 是24 速的

沙草(付希) 15:19:58 前面和后面，正好反过来

沙草(付希) 15:20:06 前面大的，后面小的几个

沙草(付希) 15:20:10 中间对中间的

在路上 15:21:45 那2 档配中间的456 档不是太慢了，容易踩空在路上15:22:02 3 档又不能经常用在路上 15:22:19 我被弄糊涂了沙草(付希) 15:22:54 呵呵在路上 15:23:02 美利达技术员跟我说前2、3 档不能配后面的123，其它都行在路上 15:23:11 和你们说的不同哦沙草(付希) 15:24:04 他们更专业沙草(付希) 15:24:18 你刚才看的文章，是21 倍速的在路上15:24:19 我平路上基本用的都是前2 档配后七档沙草(付希) 15:24:21 可能有所不同沙草(付希) 15:24:29 你什么时候买的车在路上 15:24:45 我的是

24 速的，您觉得应该怎么配，我的意思其实就是前2 档不能配后面的678,3 档又最好不要经常用，那还怎么骑。搞晕了！沙草(付希) 15:29:57 可以配，只是不太好沙草(付希) 15:31:05 他们也是经过很多总结出来的经验。就像说不要吃剩东西一样，不好，吃了也影响不大。明白吧沙草(付希) 15:31:28 不要经常就行了沙草(付希) 15:31:59 我的是21 倍速的，也经常用前3 后7 沙草(付希) 15:32:07 只是对车子磨损比较大在路上 15:33:35 明白了在路上15:33:45 谢谢在路上 15:33:59 意思就是不要经常用一个档沙草(付希) 15:34:10 嗯沙草(付希) 15:34:18 另外还有一点在路上 15:35:02 前一配123，前2 配456 前3 配678 在路上 15:35:11 还有什么在路上 15:35:33 我是安徽的，谢谢你沙草(付希) 15:35:46 骑行时前脚一定要向前方向，不要内翻或外翻，对膝关节不损伤，我是做骨科的，略了解一些沙草(付希) 15:36:58 很高兴认识你，我是郑州的在路上 15:37:28 恩，多交流！在路上15:37:49 就是脚掌要正是这样吗在路上 15:38:13 和脚踏平行沙草(付希) 15:38:28 对在路上 15:38:34 学习了！沙草(付希) 15:39:28 左手是后闸，可以用两个手指，右手前闸，可以用一个手指。在路上 15:39:30 我经常把脚趾歪在外面斜着在路上 15:40:16 我是把手掌放整个放在闸上的沙草(付希) 15:40:53 前闸用一个手指，力度小，避免紧急刹车，掀起后轮；后闸力度可以大些，用两个手指。这种情况，是闸比较灵活的情况下。在路上 15:42:36 沙草(付希) 15:43:31 我是自己总结出来的。沙草(付希) 15:43:41 希望对你有用。在路上 15:44:01 有用沙草(付希) 15:44:28 那就好。分享一下知识。多一个朋友，值。呵呵在路上 15:45:46 那个技术员也不对他告诉我前1 档可以随便配 23 别配后123 就可以在路上 15:46:35 我一直是这么骑的，感觉车子总是出小毛病，现在换挡经常跳链，不然沙草(付希) 15:46:39 是可以的