体能训练课件演示教学
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二、身体训练的全面性——核心力量
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二、身体训练的全面性——核心力量
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二、身体训练的全面性——速度
人体三个供能系统: 1、磷酸原供能系统 2、乳酸能供能系统 3、有氧氧化系统。
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二、身体训练的全面性——速度
磷酸原系统主要给20秒以内的项目供能, 不需要氧气,主要给速度项目供能。比如 单兵项目,像两盘、三盘水带连接、单人 或双人拉梯。
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二、身体训练的全面性——核心力量
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身体训练的全面性——核心力量训练
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二、身体训练的全面性——核心力量
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二、身体训练的全面性——核心力量
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二、身体训练的全面性——核心力量
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二、身体训练的全面性——力量训练
力量训练主要要以动力性训练为主, 尽量减少静力性训练。同时遵循循序渐 进、全面发展的原则。
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二、身体训练的全面性——力量训练
一般来讲,要使得力量有所发展, 通常情况下,一周训练时间要安排3次训 练课,其中要有一次最大力量练习。如 果要保持力量不变,那么要在两周时间 内必须进行一次全面的力量练习,否则, 力量就会消退。
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二、身体训练的全面性——力量训练
力量练习要注意放松,并且每次课后 要进行6*30米的加速跑,然后进行拉韧 带拉伸放松,否则,易容将肌肉练僵硬。
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二、身体训练的全面性——力量训练
注意事项: 强调腰背腹肌的训练。
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二、身体训练的全面性——力量训练
加速到高速跑练习:(75%的强度加速跑 50米*3~5次+90%强调加速跑50米*2次) *3~6组,组间注意休息10~15分钟。
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二、身体训练的全面性——速度
发展保持高速跑练习: (75%的强度 加速跑100米*2~4次+90~95%强调加速 跑100米*2次)*3~6组,组间注意休息 15~20分钟。
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消防部队基层中队体能训练
有的人觉得体能是爱运动的人的事情, 跟自己无关,其实,无论是田径运动员, 还是篮球运动员,还是我们消防队员, 任何人都和体能密切相关。可以讲一切 人体的坐立行走身体活动,都是体能。
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消防部队基层中队体能训练
四个问题:
第一、准备活动 第二、身体训练的全面性 第三、训练的强度和训练量 第四、运动性疲劳与放松恢复
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消防部队基层中队体能训练
四个问题:
第一、准备活动 第二、身体训练的全面性 第三、训练的强度和训练量 第四、运动性疲劳与放松恢复
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二、身体训练的全面性
人体是一台非常非常精密的仪器, 世界上没有任何仪器可以和它媲美,它 是一个平衡的系统。
我们如何才能做到建立一个新的平 衡系统呢?那就是身体训练的全面性。 我们要全面训练力量、耐力、速度、柔 韧等素质。
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二、身体训练的全面性——速度
要发展速度就要发展磷酸原系统,那 么如何来发展?
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身体训练的全面性——速度训练
速度训练采用20s之内的速度练习来发 展磷酸原供能系统,比如150米以内急跑。
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二、身体训练的全面性——速度
加速能力练习:(75%强度加速跑20米 *3~5次+90%强调加速跑30米*2次) *3~6组,组间注意休息5~10分钟。
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一、准备活动
准备活动非常的重要,充分的准 备活动可以提高肌体的兴奋度,减少 运动损伤和训练安全事故。
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一、准备活动
第一个问题:假如我要求你把你的右手 举起来,你能做到么?
第二个问题:我要求你就坐在你的座位 上把你的心率提高到120次每分钟,把你的 血液流速提高2倍,把你的肺部的细胞全部 打开进行氧气的摄取,你能做到么?
表 湖南省消防现役官兵慢性运动损伤情况统计表
训练项 目
关节 炎
骨膜 炎
腰椎 盘 突 出
关节习 腱鞘 惯性 囊 扭伤 炎
慢性 肌 腱 炎
滑囊 炎
其它
%
14.44 13.62 23.16 16.08 3.41 9.67 4.09 15.53
% %%
% %%
%
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二、身体训练的全面性——核心力量
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二、身体训练的全面性——速度
乳酸能供能系统主要给1分钟左右的项 目供能,不需要氧气,但是产生让人肌肉 酸痛的乳酸,主要给无氧耐力项目供能, 比如400米疏散物质救人操,消防铁人4项, 400米快速出水控火操,双干线出三支水枪。
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二、身体训练的全面性——速度
有氧氧化系统主要给3分钟以上的项目 供能,能量大,输出功率低,需要氧气参 与,不产生疲劳物质,是我们日常生活、 长跑和中长跑的主要供能系统,比如: 3000米、5000米、10000米和日常的灭火 救援。
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二、身体训练的全面性——速度
注意: 这三个供能系统是协同工作的,
是同时进行的,不是孤立的,是根 据强度的不同而分主次。
体能训练课件
消防部队基层中队体能训练
篮球巨星——乔丹
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消防部队基层中队体能训练
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消防部队基层中队体能训练
篮 球 巨 星 科 比
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消防部队基层中队体能训练
篮 球 巨 星 詹 姆 斯
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消防部队基层中队体能训练
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一、准备活动
准备活动的时间一般控制在15至30分 钟,要根据训练科目、外界的温度和个人 的体质决定。准备活动的强度一般控制在 45%,心率控制在100-120次每分钟,准 备活动充分与否主要以体温上升为主要标 志。要注意的是准备活动结束到正式进行 练习时隔不得超过15分钟。有研究证明准 备活动后间隔45分钟,其效果全部丧失。
爆发力组合训练:(垂直跳30次+腹 肌练习30次+跳深20次+背肌超等长练习 30次+收腹跳15次或者15kg负重小跳) *3~6组。