合理膳食,预防肥胖
第一讲-如何控制体重合理膳食PPT课件
第一步 知道你每天需要多少能量？
每天能量需要与下列三因素有关： ❖ 性别： ❖ 年龄： ❖ 活动量大小 同年龄同性别：活动量大小有关 • 静态生活: 每天只进行与日常生活相关的轻体力活动; <30分钟让人出
汗的活动； • 中等活跃的生活: 除了日常的轻体力活动外，每天进行30-60分钟让你
出汗的活动; • 活跃的生活:每天除了日常的轻体力活动外，每天还进行超过60分钟让
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讨论
1、你的体重目标是什么？ 2、你的行为目标是什么？ 3、在进行行为改变过程中，你最大的困难是
什么？ 4、为什么它会阻碍你的行为改变？
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作业：
1、记录行为记录卡 ----完成卡片，做好一周记录 2、为自己定立行为改变目标----哪个行为？ 3、回去准备水瓶，每天准备好温开水。注意经常饮水。 ４、准备下次课的材料：
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主要内容
❖了解肥胖是怎么回事 ❖肥胖的原因、危害 ❖了解肥胖相关行为 ❖学会安排每天的膳食 ❖掌握食物份量的知识
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一、肥胖的定义
1、什么是肥胖？
肥胖——由于身体 脂肪组织蓄积过多或 不正常蓄积造成的损 害健康的一种状态 。 （世界卫生组，WHO ）
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二、肥胖的危害
• 青少年2 型糖尿病、关节炎、睡眠呼吸暂停、社会污名 • 很容易成为青年肥胖者 • 青年肥胖者
• 这些膳食推荐，让你能够长期保持合理体重、预 防体重增加、保持一个有营养的、健康的生活方 式；
• 如果你以前靠挨饿、不吃饭、少吃饭减肥的话， 这个膳食推荐让你从严格的食物限制中走出来；
• 你可以选择、可以吃很多种食物、能感觉到满足。 •22
第三步 控制不健康的饮食和运动行为
减肥，你有哪些危险行为需要矫正？
肥胖预防知识
肥胖预防知识引言概述：肥胖是当今社会普遍存在的健康问题，严重影响着人们的生活质量和健康状况。
预防肥胖比治疗肥胖更为重要，因此了解肥胖预防知识对于维护健康至关重要。
本文将从饮食、运动、心理、睡眠和生活习惯等方面详细介绍肥胖预防知识，帮助读者有效预防肥胖问题。
一、饮食1.1 控制饮食量：合理控制每日摄入热量，避免过量进食。
1.2 增加膳食纤维摄入：多食用蔬菜水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。
1.3 减少高糖高脂食物摄入：限制糖分和油脂含量高的食物，如糕点、零食等。
二、运动2.1 每日适量运动：保持适量的运动量，如散步、跑步、游泳等。
2.2 增加有氧运动：有氧运动可以有效燃烧脂肪，提高代谢。
2.3 坚持定期运动：形成良好的运动习惯，保持身体活跃。
三、心理3.1 建立健康的自我形象：接受自己的身体，不要过分关注体重。
3.2 培养良好的心态：保持乐观积极的心态，避免因压力过大而导致暴饮暴食。
3.3 寻求心理支持：如有需要，可以寻求心理咨询或心理治疗，帮助调节情绪。
四、睡眠4.1 养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
4.2 避免熬夜：熬夜会干扰身体的代谢和激素分泌，增加肥胖的风险。
4.3 创造良好的睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
五、生活习惯5.1 避免长时间久坐：长时间久坐会导致代谢减慢，增加肥胖风险。
5.2 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和排毒。
5.3 规律生活：保持规律的生活作息，有利于身体健康和代谢正常运转。
结语：通过合理的饮食、适量的运动、良好的心理状态、充足的睡眠和健康的生活习惯，可以有效预防肥胖问题，维护身体健康。
希望读者能够重视肥胖预防知识，从日常生活中做起，远离肥胖困扰，享受健康生活。
合理膳食知识内容_合理膳食知识
合理膳食知识内容_合理膳食知识合理膳食是指通过合理搭配食物，摄取适量的营养素，保持身体健康的饮食方式。
以下是一些合理膳食方面的知识：1. 饮食均衡：合理膳食应该包括五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、蛋白质食品和脂肪食品。
每餐都要尽量搭配这些食物，确保获得多种营养素。
2. 多样化摄入：避免只吃某一种食物，应该多样化摄入不同种类的食物。
不同食物含有不同的营养物质，多样化的摄入可以提供全面的营养。
3. 合理控制热量摄入：饮食热量过高容易导致体重增加和肥胖。
合理控制每餐的热量摄入，根据个人需求控制主食、肉类和油脂的摄入量。
4. 适量摄入蛋白质：蛋白质是人体建立和修复组织的重要营养素。
适量摄入蛋白质可以维持肌肉和皮肤的健康，但过量摄入可能对肾脏造成负担。
5. 控制盐的摄入：过量摄入盐会增加患高血压和心血管疾病的风险。
合理控制食盐的使用量，逐渐减少对咸味的需求，可以保持血压正常。
6. 补充足够的膳食纤维：膳食纤维对消化系统健康非常重要。
膳食纤维有助于预防便秘、控制血糖和胆固醇。
应该多食用全谷类、蔬菜和水果。
7. 适量补充维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体的正常功能至关重要。
通过多样化饮食，可以摄取到多种维生素和矿物质，也可以适量选择补充剂。
8. 注意饮水：合理膳食也包括合理的饮水。
每天应该摄取足够的水分，保持身体正常的代谢和排泄功能。
9. 注意食物安全：合理膳食还包括注意食物的安全性。
选择新鲜的食材，合理储存和处理食物，避免食物中毒。
10. 个体差异：合理的膳食需要根据个体差异进行调整。
根据年龄、性别、生活习惯、身体状况等因素，科学合理地进行食物搭配和营养摄入。
总之，合理膳食知识非常重要，它能够帮助人们摄取到多种营养素，保持身体健康。
通过均衡摄取食物、适量控制热量、多样化摄入、补充维生素和矿物质等措施，可以实现合理膳食的目标。
当谈到合理膳食，需要考虑的因素有很多。
下面，我将进一步探讨有关合理膳食的知识，以帮助您更好地理解如何获得均衡的营养。
合理膳食是什么意思需要注意哪些事情
合理膳食是什么意思需要注意哪些事情合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。
合理饮食可以达到显著减肥的目的，那么你对合理膳食了解多少呢?以下是由店铺整理关于什么是合理膳食的内容，希望大家喜欢!合理膳食的基本简介成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。
奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿，每日饮200毫升为宜。
肉类、家禽、水产类如程海绿丹，绿色印象天然螺旋藻等、蛋类、豆及豆制品等，含丰富的蛋白质，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日4-6两为宜。
蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素;增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少应吃1斤。
米、面等谷物主要含淀粉，即糖类物质主要为人体提供热能，满足日常活动所需，每日约5-8两为宜。
饮食与健康的关系：饮食(又称“膳食”)是指我们通常所吃的食物和饮料。
人们通过饮食获得所需要的各种营养素和能量，维护自身健康。
基本前提是：营养的满足应该主要通过饮食来完成。
食物能够提供对身体有益的一系统营养物质和其他合成物质。
在某些特定情况下，强化食品和膳食补充物可能会帮助增加一种或多种仅靠一般饮食而摄入量不足的营养物质。
然而，尽管在某些情况下会推荐膳食补充物，但它仍然不能代替健康的饮食。
通过合理平衡的膳食和身体锻炼来改善人们的健康状况，减少主要慢性疾病的发病危险。
合理膳食的注意事项一、食物多样，谷类为主，粗细搭配提要：人类的食物是多种多样的。
各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。
平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。
二、多吃蔬菜水果和薯类提要：新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，也是中国传统膳食重要特点之一。
蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。
薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。
富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。
健康饮食的十大原则
健康饮食的十大原则健康饮食是保持身体健康和预防疾病的重要基础。
在当今的快节奏生活中，我们往往忽视了饮食的重要性，导致了各种健康问题的产生。
为了帮助大家正确了解和实践健康饮食，本文将介绍健康饮食的十大原则，并提供一些实用的建议。
一、多样化饮食健康的饮食应该包含多种食物，涵盖五大类营养素，即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
不同种类的食物提供了不同的营养元素，所以我们需要合理搭配，确保全面获得所需养分。
建议：每日摄入五谷杂粮、蔬菜水果、肉类鱼虾、奶类豆类和油脂均衡搭配，避免偏食。
二、低盐少糖高盐和高糖的饮食会增加患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
过量的盐和糖摄入还会导致水肿、肥胖等问题。
因此，要减少盐和糖的摄入量。
建议：选择新鲜食材，少使用加工食品；糖的摄入主要来自水果的天然糖分，避免多食糖分添加过多的食品。
三、合理碳水化合物摄入碳水化合物是提供能量的重要来源，但过多的摄入会导致肥胖和血糖波动。
合理控制碳水化合物的摄入量对于身体健康非常重要。
建议：选择复杂碳水化合物，如全谷类食物、马铃薯等，限制精加工食品的摄入。
四、适量蛋白质摄入蛋白质是构建和修复身体组织的重要营养素。
适量的蛋白质摄入可以帮助维持肌肉和骨骼的健康，但过多的摄入对肾脏健康不利。
建议：选择优质蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、禽类、蛋类、豆类等。
五、摄入足够的膳食纤维膳食纤维对于消化系统的健康至关重要。
它有助于促进肠道蠕动、增加饱腹感，预防便秘和肥胖等问题。
建议：增加蔬菜、水果、全谷类食物和豆类的摄入，以增加膳食纤维的摄入量。
六、合理搭配脂肪脂肪是身体所需的重要营养素，但摄入过多的脂肪会导致肥胖和心血管疾病。
合理搭配脂肪种类和摄入量是健康饮食的关键。
建议：多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼类和坚果，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。
七、充足的水分摄入水分是维持生命活动所必需的，对于保持身体水平衡和正常代谢至关重要。
充足的水分摄入也有助于控制体重。
合理膳食 预防肥胖
合理膳食 预防肥胖•合理膳食的重要性•健康饮食习惯的培养•肥胖的危害与预防•合理膳食的实践建议•总结与展望目录01合理膳食的重要性保持身体健康均衡营养合理膳食能够提供人体所需的各类营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，有助于维持身体健康。
增强免疫力合理膳食能够增强免疫系统的功能，提高身体抵抗力，减少疾病的发生。
促进新陈代谢合理膳食能够促进新陈代谢，加速体内废物的排出，有助于保持身体健康。
1 2 3合理膳食能够控制每日热量摄入，避免过多的热量转化为脂肪堆积在体内，从而预防肥胖。
控制热量摄入合理膳食中富含膳食纤维等成分，能够增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。
增加饱腹感合理膳食能够提供适量的蛋白质和维生素B族等营养素，促进脂肪燃烧，有助于减轻体重。
促进脂肪燃烧预防肥胖降低慢性疾病风险02健康饮食习惯的培养总结词保持食物的多样性是预防肥胖的关键，摄入不同种类的食物能够满足人体对各种营养素的需求，有助于维持健康的体重。
详细描述合理搭配谷物、蔬菜、水果、蛋白质等各类食物，避免偏食或挑食。
特别是多吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜和水果，有助于增加饱腹感，控制食欲。
食物的多样性控制总热量摄入总结词控制总热量摄入是预防肥胖的核心措施，通过合理安排饮食，控制每天摄入的热量在适宜范围内，避免能量过剩。
详细描述了解食物的热量含量，合理搭配高热量与低热量食物。
避免过多摄入高糖、高脂肪食物，如油炸食品、甜饮料等。
同时，适当控制主食和蛋白质的摄入量，以保持能量平衡。
增加膳食纤维摄入总结词膳食纤维有助于增加饱腹感，控制体重，预防肥胖。
适量摄入膳食纤维可以帮助减少食物摄入量，从而控制体重。
详细描述多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、豆类、蔬菜和水果等。
膳食纤维可以减缓食物消化速度，降低血糖和胆固醇水平，有助于控制体重和预防慢性疾病。
适量摄入优质蛋白质总结词适量摄入优质蛋白质对于保持健康体重和预防肥胖非常重要。
健康饮食的重要性
健康饮食的重要性健康饮食的重要性健康饮食是指通过合理的食物选择和适量的摄入，以满足人体的营养需求，维持身体健康和预防疾病的一种饮食方式。
随着现代生活方式的改变和饮食结构的转变，越来越多的人开始关注健康饮食的重要性。
以下是对健康饮食的重要性进行解答。
一、维持身体健康健康饮食对于维持身体健康起着至关重要的作用。
合理的饮食可以提供人体所需的各种营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，这些营养物质对于人体的生长发育、新陈代谢、免疫功能等方面都起着重要作用。
通过均衡的饮食，可以预防和改善许多慢性疾病，如肥胖、糖尿病、高血压、心脑血管疾病等。
二、提高免疫力健康饮食可以提高人体的免疫力，使身体更具抵抗力，预防疾病的发生。
免疫系统是人体抵御外界病原体入侵的重要防线，而营养物质是维持免疫系统正常运作的基础。
例如，维生素C可以增强免疫细胞的活性，促进抗体的产生；锌和铁等微量元素也对免疫功能起着重要作用。
通过摄入富含这些营养物质的食物，可以增强免疫力，减少感染的风险。
三、控制体重健康饮食是控制体重的关键。
现代社会的生活方式导致了许多人的体重问题，肥胖成为一个全球性的健康问题。
通过选择低能量密度的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，可以获得较少的卡路里，同时满足身体的能量需求。
此外，适量的蛋白质摄入可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。
健康饮食还可以减少高糖、高脂肪食物的摄入，降低患肥胖和相关疾病的风险。
四、改善消化系统功能健康饮食对于消化系统的功能有着重要的影响。
高纤维食物，如谷物、豆类、蔬菜和水果等，可以促进肠道蠕动，增加粪便的体积，预防便秘和其他消化问题的发生。
此外，健康饮食还可以保护胃黏膜，预防胃溃疡和胃炎等消化系统疾病的发生。
五、改善心血管健康健康饮食对于心血管健康具有重要意义。
高胆固醇和高脂肪的饮食是导致动脉粥样硬化和心血管疾病的主要原因之一。
通过选择低胆固醇和低饱和脂肪的食物，如鱼类、坚果、橄榄油等，可以降低血脂水平，预防心血管疾病的发生。
儿童青少年肥胖食养指南(2024年版)
儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）国家卫生健康委办公厅目录一、前言 (1)二、疾病特点与分型 (2)（一）肥胖定义与判定 (2)（二）中医对肥胖的认识及分型 (3)三、食养原则和建议 (4)（一）小份多样，保持合理膳食结构 (4)（二）辨证施食，因人因时因地制宜 (6)（三）良好饮食行为，促进长期健康 (6)（四）积极身体活动，保持身心健康 (7)（五）多方合作，创造社会支持环境 (9)（六）定期监测，科学指导体重管理 (9)附录1肥胖儿童青少年的食物选择 (11)附录2常见食物交换表 (14)附录3不同地区食谱示例 (19)一、东北地区 (19)二、西北地区 (22)三、中部地区 (25)四、西南地区 (28)五、东南地区 (30)附录4肥胖儿童青少年食养方举例 (32)附录5不同年龄段儿童青少年肥胖判定 (36)儿童青少年肥胖食养指南一、前言肥胖是一种慢性代谢性疾病。
近些年来，我国儿童青少年肥胖率快速上升，已成为重要公共卫生问题之一。
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，6岁以下儿童肥胖率为3.6%，6～17岁儿童青少年肥胖率为7.9%；而1982年，我国7～17岁儿童青少年肥胖率仅为0.2%。
城市儿童青少年肥胖率较高，农村儿童青少年肥胖率增长迅速。
肥胖是多种疾病的重要危险因素，不仅影响儿童青少年运动能力、骨骼肌肉发育和认知发展，也会对他们的心理健康、心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等产生不良影响。
同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。
儿童青少年肥胖以原发性肥胖为主，主要与膳食营养、身体活动、遗传等因素有关，其中膳食营养是关键因素。
儿童青少年膳食结构不合理、饮食行为不健康、婴幼儿期喂养不当，是造成肥胖的重要原因。
中医理论认为，儿童青少年体弱、饮食不节、先天禀赋、缺乏运动、情志所伤，酿生痰湿，可致气机运行不畅、血行瘀滞、痰瘀内聚、留着不行，导致儿童青少年肥胖发生。
2024年健康合理膳食总结范本(三篇)
2024年健康合理膳食总结范本【总结】____年健康合理膳食指导思想：随着人们生活水平的提高以及医疗技术的进步，越来越多的人意识到健康饮食的重要性。
____年健康合理膳食总结，强调科学营养、多样化摄入、适量饮食的原则，旨在引导人们从根本上塑造健康生活方式，预防疾病，提高生活质量。
一、多样化摄入各种食物____年健康合理膳食总结强调多样化饮食的重要性。
人体需要不同种类的营养物质才能保持身体健康和正常生理功能。
合理搭配五大食物类别，包括谷物、蔬菜、水果、乳制品和肉类，每天摄入适量的这些食物可以提供身体所需的各种营养。
1. 谷物：粮食是主食，应保持适量的摄入，以提供足够的碳水化合物和纤维素。
推荐选择富含维生素B和纤维的全麦食品，如全麦面包、糙米和燕麦。
2. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，应每天摄入适量。
推荐选择五色蔬果，如绿色的菠菜和苦瓜、红色的西红柿和红椒、黄色的柠檬和香蕉等。
3. 乳制品：乳制品是蛋白质和钙的重要来源，在____年健康合理膳食总结中建议每天摄入适量，如牛奶、酸奶和奶酪等。
4. 肉类和蛋类：肉类和蛋类是蛋白质的重要来源，但也应适量摄入。
推荐选择低脂肪的肉类，如鸡胸肉和瘦牛肉，以及富含蛋白质的鸡蛋。
二、适量饮食____年健康合理膳食总结强调适量饮食的原则。
过多或过少的饮食都会对身体健康造成不良影响。
合理控制每餐的食量和热量摄入，同时根据个人体质、年龄、性别、工作强度等因素来调整饮食量。
1. 控制主食和脂肪摄入量：合理控制主食的摄入量可以避免热量过高，增加肥胖和患糖尿病的风险。
同时，合理选择脂肪的摄入量，避免过多的饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择更健康的油脂，如橄榄油和亚麻籽油。
2. 均衡搭配蛋白质：合理搭配不同的蛋白质来源，如肉类、蛋类、豆类和海鲜等。
根据个人的身体状况和运动强度来调整蛋白质的摄入量，以维持身体组织的正常修复和生长。
3. 控制盐和糖的摄入：摄入过多的盐和糖会增加心血管疾病和糖尿病的风险。
世界防治肥胖日预防肥胖PPT模板
3、畜禽肉类50-70克；鱼虾类50-100克；蛋类25-50克。
2
2、蔬菜类300-500克；水果类200-400克。
1
1、谷类薯类及杂豆250—400克。水1200毫升
03
如何预防肥胖
如何预防肥胖
HOW IS OBESITY CAUSED
1、预防肥胖的膳食方法
1）控制热能、碳水化合物和脂肪的摄入。 2）三餐能量分配比为：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%. （简记：3：4：3） 3）适当的营养素分配：蛋白质占20%；脂肪占20%；碳水化合物占60% . （简记：2：2：6） 4）保证维生素、矿物质和膳食纤维的供给. 5）戒烟酒、改变不良的饮食习惯、选择科学的烹调方法。6）减少食盐摄入量。
却见幽冥摆渡者稻草面孔上似乎也多了几分凝重，双手撑着竹蒿，操控小船的姿态显得谨慎了很多，一副小心翼翼的样子，尤其 是它那一双煤球一样的眼睛里，竟然开始闪烁幽黑的光焰，仿佛是被点燃了一样，奇异的帝力在它周身流转，一身功法催动到了极点。
虽然是往世皇帝，当此时在幽冥摆渡者身上弥漫着的帝力，显然是当世武道皇帝的巅峰状态。 前方的黄色迷雾，近乎于已经浓郁到了实质一般，仿佛是黄土城墙一样。
肥胖产生的原因和危害
HOW IS OBESITY CAUSED
肥胖对健康的危害
（1）糖尿病 （2）冠心病 （3）高血压 （4）高血脂
（5）脂肪肝 （6）胆结石 （7）睡眠呼吸暂停综合症 （8）癌症
“你倒是快一点啊。”老鱼精是个急性子，惦记着叶青羽的世界树枝叶呢，催促幽冥摆渡者快速前行，可惜稻草人根本不理会他。 叶青羽心中虽然也焦急，但这样的情况下只能耐心地等待。
4、边看电视边吃零食 5、经常吃西式快餐 6、久坐少动
肥胖预防知识
肥胖预防知识引言概述：肥胖是当今社会面临的一个重大健康问题。
随着现代生活方式的改变，越来越多的人陷入肥胖的困扰。
本文将介绍一些肥胖预防的知识，帮助人们更好地理解并采取措施来预防肥胖。
一、饮食控制1.1 合理的饮食结构：合理的饮食结构是预防肥胖的关键。
应该保证摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并合理控制摄入量。
1.2 控制热量摄入：摄入过多的热量是导致肥胖的主要原因之一。
应该根据个人的身体状况和活动水平，控制每天的热量摄入量。
1.3 避免高糖饮食：高糖饮食会导致血糖波动，增加脂肪的储存。
应该减少摄入含糖饮料和甜食，选择低糖或无糖的替代品。
二、适量运动2.1 有氧运动：有氧运动是减肥的有效方法之一。
通过进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可以提高新陈代谢，消耗多余的脂肪。
2.2 力量训练：力量训练可以增加肌肉的质量，提高基础代谢率，帮助减少脂肪的积累。
2.3 增加日常活动量：除了专门的运动，增加日常活动量也是预防肥胖的重要手段。
可以选择走路代替乘坐电梯，多做家务等。
三、良好的生活习惯3.1 规律作息：良好的作息习惯对于维持身体健康和预防肥胖至关重要。
应该保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
3.2 控制压力：长期的压力会导致激素失调，增加食欲，容易导致肥胖。
应该学会放松自己，通过运动、冥想等方式来缓解压力。
3.3 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会对身体健康带来负面影响，也容易导致肥胖。
应该戒烟限酒，保持健康的生活方式。
四、建立良好的心理状态4.1 培养健康的自我形象：培养健康的自我形象对于预防肥胖很重要。
要相信自己的价值，不要过分追求完美的身材。
4.2 寻求社会支持：在预防肥胖的过程中，寻求家人和朋友的支持是非常重要的。
他们可以给予鼓励和支持，帮助你坚持健康的生活方式。
4.3 建立积极的心态：积极的心态对于预防肥胖至关重要。
要学会面对挑战和困难，保持乐观的心态，坚持下去。
五、定期体检5.1 定期体重监测：定期测量体重可以帮助你了解自己的身体状况，及时发现肥胖问题。
预防肥胖和近视手抄报
预防肥胖和近视手抄报
在当今社会，肥胖和近视已经成为影响人们健康的两大健康问题。
预防肥胖和近视，关乎每个人的生活健康。
下面将从饮食、运动、眼
保健等方面为大家介绍一些预防肥胖和近视的方法。
一、饮食方面
1. 合理膳食：多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，控制糖分摄入量，避
免暴饮暴食。
2. 定时进食：做到三餐定时定量，适当加餐以保持饱腹感。
3. 多喝水：喝水不仅能帮助消化，还能减少食欲，促进新陈代谢，
防止肥胖。
二、运动方面
1. 坚持运动：每天坚持适量运动，如散步、慢跑、跳绳等，有助于
消耗热量，预防肥胖。
2. 避免久坐：长时间久坐会导致肥胖和近视，应多活动，保持身体
的灵活性。
3. 做眼保健操：对眼部进行适当的按摩和操练，能有效预防近视。
三、眼保健方面
1. 保持良好用眼习惯：避免长时间用眼、用眼过度，注意用眼休息。
2. 保持正确用眼距离：用电脑、看书时要保持适当的距离，避免用
眼过度。
3. 户外活动：多参加户外活动，远眺远处景物有助于舒缓眼部肌肉，预防近视。
通过以上的方法，我们可以更好地预防肥胖和近视，保持身体的健康。
希望大家能够养成良好的生活习惯，远离肥胖和近视的困扰。
让
我们共同努力，迎接健康的未来！。
中国肥胖症防治参考指南(2023年第三版修订)
中国肥胖症防治参考指南（2023年第三版修订）引言随着我国社会经济的快速发展和人民生活水平的不断提高，肥胖症已经成为影响国民健康的重大公共卫生问题之一。
为了指导和推进肥胖症的预防与治疗工作，我们根据最新的研究成果和临床实践，对《中国肥胖症防治参考指南》进行了第三版修订。
本指南旨在为医疗卫生工作者、肥胖症患者及其家属提供科学、权威的肥胖症防治参考。
目录1. 肥胖症定义与分类2. 肥胖症的病因与发病机制3. 肥胖症的临床表现与诊断4. 肥胖症的预防策略5. 肥胖症的治疗方法5.1. 生活方式干预5.2. 药物治疗5.3. 外科手术治疗6. 特殊人群肥胖症防治6.1. 儿童与青少年肥胖症6.2. 孕妇肥胖症6.3. 老年人肥胖症7. 肥胖症的综合管理8. 肥胖症防治的国内外现状与挑战9. 肥胖症防治的未来发展趋势与建议1. 肥胖症定义与分类1.1 肥胖症的定义肥胖症是指由于能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多，从而引起的一种慢性代谢性疾病。
肥胖症可分为单纯性肥胖症和继发性肥胖症。
1.2 肥胖症的分类1）单纯性肥胖症：由遗传、生活方式、饮食习惯等因素引起，无明确病因。
2）继发性肥胖症：由特定疾病或病理状态引起的肥胖，如甲状腺功能减退、库欣综合征等。
2. 肥胖症的病因与发病机制2.1 病因1）遗传因素：肥胖症有明显的家族聚集性，遗传因素在肥胖症发病中起重要作用。
2）饮食因素：高能量摄入、高脂肪摄入、高糖摄入等饮食习惯与肥胖症发病密切相关。
3）生活方式：缺乏运动、久坐不动等生活方式会导致能量消耗减少，从而引起肥胖。
4）心理因素：情绪波动、压力过大等心理因素可能导致暴饮暴食，进而诱发肥胖。
5）其他因素：如年龄、性别、种族、睡眠不足等也与肥胖症发病有关。
2.2 发病机制肥胖症的发病机制主要包括能量平衡失调、脂肪代谢紊乱、炎症反应、胰岛素抵抗等。
3. 肥胖症的临床表现与诊断3.1 临床表现1）外貌：腹部肥胖、臀部肥胖、全身性肥胖等。
肥胖的预防与控制
肥胖的预防与控制超重和肥胖症是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。
因此，减少膳食摄入的能量、加强体力活动以增加能量消耗，控制能量平衡是保持健康的基本条件。
大多数超重和肥胖的个体，或需要预防体重进一步增加的个体，都需要调整其膳食以达到减少热量摄入的目的。
合理膳食包括改变膳食的结构和食量，应避免吃油腻食物和吃过多零食，少食油炸食品，少吃盐；尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。
尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。
适当减少饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。
进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。
减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物(如谷类)；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
注意饮食的能量密度(能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量)，即选择体积较大而所含的能量相对低一些的食物，因1 克脂肪提供9 千卡能量，而1 克蛋白质或1 克碳水化合物只提供4 千卡能量。
1 两煮鸡块要比1 两炸鸡块的能量低得多。
蔬菜和水果的体积大而能量密度较低，又富含人体必需的维生素和矿物质，以蔬菜和水果替代部分其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。
在平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%−20%、60%−65%和25%左右。
增加体力活动与适当控制膳食总能量和减少饱和脂肪酸摄入量相结合，促进能量负平衡，是世界公认的减重良方。
即使在用药物减肥情况下，二者仍是不可缺少的主要措施。
提倡采用有氧活动或运动，有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群(如股四头肌、肱二头肌等)参与的运动，例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。
2024年健康合理膳食总结(三篇)
2024年健康合理膳食总结引言：在当今社会，人们越来越注重健康和饮食习惯。
健康合理膳食是人们追求健康生活的基础，对于维持健康和预防疾病起到了至关重要的作用。
____年，随着科技的发展和人们健康意识的提高，健康合理膳食趋势逐渐形成并得到广泛推广。
本文将从七个方面对____年健康合理膳食进行总结。
一、多样化食物选择：健康合理膳食的关键是多样化食物选择。
____年的健康膳食将更加注重搭配各种食物，既保证了基本营养需求，又满足了味觉和视觉上的愉悦感。
人们将更加关注不同食物之间的营养相互补充，保证膳食均衡。
例如，鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，而蔬菜则富含维生素和纤维素，将它们搭配在一起可以获得更全面的营养。
二、推广素食主义：素食主义在____年将得到更广泛的推广和认可。
越来越多的人意识到素食有益健康和环境，尤其是在充满肉类消费的现代社会。
素食主义可以减少动物性脂肪和胆固醇的摄入，降低心脏病和肥胖症的风险。
同时，推广素食主义也能减少对动物资源的消耗和环境的破坏。
三、强调有机食品：在____年，有机食品将成为健康膳食的主流选择之一。
人们越来越了解到传统农业对环境的影响和食品中化学物质的潜在危险。
有机食品不使用合成农药和化肥，增强了食品的安全性和营养价值。
人们将更加注重购买有机食品来保护自己的健康。
四、低盐饮食：高盐饮食已成为许多地区的常态，但在____年将得到更多的关注。
高盐饮食与高血压、心脏病等多种疾病密切相关。
因此，健康合理膳食将推动人们逐渐改变饮食习惯，减少盐的摄入量。
人们将更加注重食物自然的盐分含量，选择清淡口味和低盐加工食品。
五、控制糖类摄入：随着肥胖症和糖尿病等慢性病的增加，对糖类摄入的控制也成为健康膳食的重要方面。
人们将更加注意减少高糖饮料和加工食品的摄入，鼓励自然食物的选择，如水果和全谷物。
同时，人们还将通过合理膳食规划，控制糖类的总摄入量，避免过量的能量摄入。
六、适量饮水：饮水对于健康至关重要，____年的健康合理膳食也将注重适量饮水的推广。
国家健康委：儿童青少年肥胖食养指南(2024版)
国家健康委：儿童青少年肥胖食养指南（2024版）一、前言肥胖是一种慢性代谢性疾病。
近些年来，我国儿童青少年肥胖率快速上升，已成为重要公共卫生问题之一。
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示，6 岁以下儿童肥胖率为3.6%，6～17岁儿童青少年肥胖率为7.9%；而1982年，我国7～17岁儿童青少年肥胖率仅为0.2%。
城市儿童青少年肥胖率较高，农村儿童青少年肥胖率增长迅速。
肥胖是多种疾病的重要危险因素，不仅影响儿童青少年运动能力、骨骼肌发育和认知发展，也会对他们的心理健康、心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等产生不良影响。
同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。
儿童青少年肥胖以原发性肥胖为主，主要与膳食营养、身体活动、遗传等因素有关，其中膳食营养是关键因素。
儿童青少年膳食结构不合理、饮食行为不健康、婴幼儿期喂养不当，是造成肥胖的重要原因。
中医理论认为，儿童青少年体弱、饮食不节、先天禀赋、缺乏运动、情志所伤，酿生痰湿，可致气机运行不畅、血行瘀滞、痰瘀内聚、留着不行，导致儿童青少年肥胖发生。
为遏制儿童青少年肥胖流行，培养儿童青少年健康饮食习惯，促进健康成长，根据《健康中国行动（2019—2030年）》和《国民营养计划（2017—2030年）》相关要求，制定本指南。
本指南以食养为基础，依据现代营养学理论和相关证据，以及我国传统中医的理念和调养方案，提出多学科优势互补的儿童青少年肥胖食养基本原则和食谱示例。
本指南主要面向基层卫生工作者（包括营养指导人员）、2～17岁儿童青少年的家长和校医等，为儿童青少年肥胖的辅助预防与控制提供食养指导。
本指南主要针对膳食营养相关的原发性肥胖，不针对疾病导致的继发性肥胖。
有其他合并症的肥胖儿童青少年，可参考本指南，在医生或营养指导人员等专业人员的指导下，根据儿童青少年具体情况制定个性化食养方案。
二、疾病特点与分型01肥胖定义与判定肥胖是人体脂肪积聚过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病，是因能量摄入超过能量消耗或机体代谢改变而导致体重过度增长的一种状态。
如何控制饮食量防止肥胖
如何控制饮食量防止肥胖肥胖是当今社会普遍存在的健康问题之一，而控制饮食量是预防肥胖的重要方法之一。
在现代社会，食物种类繁多，诱惑也随之增加，很多人很难控制自己的饮食量，导致肥胖问题日益严重。
那么，如何控制饮食量，防止肥胖呢？下面将从几个方面为大家介绍一些方法。
首先，合理安排饮食结构是控制饮食量的关键。
每天的饮食应该包括五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋白质等多种食物，要保证营养的均衡摄入。
合理的饮食结构可以让身体得到充分的营养，减少饥饿感，从而减少进食量。
其次，控制饮食量需要培养良好的饮食习惯。
定时定量的进食可以帮助身体建立规律的生物钟，避免因长时间饥饿而导致的过量进食。
此外，避免暴饮暴食也是养成良好饮食习惯的重要一环。
暴饮暴食容易导致胃肠负担过重，增加肥胖的风险。
再次，注意饮食环境的影响也是控制饮食量的重要因素。
在用餐时，尽量选择安静、舒适的环境，避免受到外界干扰。
此外，避免在看电视、玩手机等分散注意力的情况下进食，以免因为精神分散而导致进食过量。
此外，控制饮食量还需要注意饮食速度。
吃饭时要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，让身体有足够的时间感受到饱腹感。
吃得慢不仅有助于消化吸收，还可以让大脑及时接收到饱腹信号，避免过量进食。
最后，合理运动也是控制饮食量的重要手段。
适量的运动可以增加身体的代谢率，消耗多余的热量，帮助控制体重。
此外，运动也可以让身体更好地消化食物，减少食欲，从而达到控制饮食量的效果。
综上所述，控制饮食量防止肥胖是一个需要长期坚持的过程，需要从饮食结构、饮食习惯、饮食环境、饮食速度和运动等多个方面入手。
只有通过科学合理的方法，才能有效地控制饮食量，预防肥胖问题的发生。
希望大家能够重视自己的饮食健康，保持良好的饮食习惯，远离肥胖困扰，拥有健康的身体。
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正常 18.5--23.9 男: 女: 男: 女:
3、腰/臀比
肥胖 >28 >90cm >84cm >0.9 >0.8
理想体重（kg)
＝身高(Cm)-105
肥胖产生的原因
(1) 摄食过多 （2）营养过剩 （3）内分泌失调 （4）家族遗传 （5）缺乏运动 （6）环境影响 （7）精神压力太大等
肥胖对健康的危害
（1）糖尿病 （2）冠心病 （3）高血压 （4）高血脂 （5）脂肪肝 （6）胆结石 （7）睡眠呼吸暂停综合症 （8）癌症
合理膳食
中国居民膳食指南提倡: 平衡膳食、合理营养、以达到 促进健康的目的,也就是均衡营养.
2007年颁布：
1） 食物多样，谷类为主，粗细搭配 2） 3） 4） 5） 6） 多吃蔬菜、水果和薯类 每天吃奶类、大豆或其制品 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 减少烹调油的用量、常吃清淡少盐的膳食 食不过量、天天运动，保持健康体重
Hale Waihona Puke 7）8） 9）三餐分配要合理、零食要适当
每天足量饮水、合理选择饮料 饮酒应限量（成年人适量，未成年人忌酒）
10） 吃新鲜卫生的食物
中国居民平衡膳食宝塔（2007年12月卫生部公布）
5、油：25-30克； 盐：6克 4、奶类及奶制品300克 大豆类及坚果30-50克 3、畜禽肉类50-70克； 鱼虾类50-100克； 蛋类25-50克。 2、蔬菜类300-500克； 水果类200-400克。 1、谷类薯类及杂豆250— 400克。 水1200毫升
如何预防肥胖
1、预防肥胖的膳食方法 （1）控制热能、碳水化合物和脂肪的摄 入。 （2）三餐能量分配比为：早餐占30%， 午餐占40%，晚餐占30%. （简记：3：4：3） （3）适当的营养素分配：蛋白质占20%； 脂肪占20%；碳水化合物占60% . （简记：2：2：6）
如何预防肥胖
（4）保证维生素、矿物质和膳食纤维的供给. （5）戒烟酒、改变不良的饮食习惯、选择科学 的烹调方法。 （6）减少食盐摄入量。 （7）选择食物要多样化。 主食每天应有5种以上； 蔬菜每天不要少于5种； 一周豆制品不少于3次； 每周鱼虾类不少于3次.
昆明市西山区职业高级中学
营养学 刘听然
合理膳食 预防肥胖
一、肥胖产生的原因和危害 二、合理膳食 三、如何预防肥胖
什么是肥胖
是由于长期能量摄入过多，超过机 体能量消耗，体内多余能量转化为脂肪， 并过度积聚而引起的营养代谢失衡性疾 病。
肥胖的判断标准
BMI = 体重(kg)/ 身高的平方(m2) 标准 1、BMI
家庭作业
为自己和家人制定一周合理的膳食计划。
如何预防肥胖
2 、 适量运动 运动可增加体内脂肪的燃烧及食物 脂肪消耗、转化.
总结
1、判断肥胖的三条标准。 2、肥胖的危害。 3、预防肥胖的膳食方法。
课堂练习
1、写出判断肥胖的三条标准。 2、三餐能量分配，早餐占（ ），午餐占 （ ），晚餐占（ ）。 3、三大营养素供能，蛋白质占（ ）；脂肪占 （ ）；碳水化合物占（ ）。 4、写出中国居民膳食指南的基本内容。 5、写出中国居民膳食平衡宝塔五层（自下而 上）的带量食物。 6、写出预防肥胖的膳食方法。