肥胖怎么预防及控制肥胖造成的危害有哪些

肥胖怎么预防及控制肥胖造成的危害有哪些

1、了解肥胖，知晓自己是否肥胖

3、超重级肥胖者应通过控制饮食和积极运动控制体重。

肥胖是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。控制饮食可使身体的代谢率增加，能更多地消耗体内多余的脂肪，是控制体重必不可少的重要手段。

4、超重肥胖患者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。

减重速度过快不利于减重后的长期坚持，且体重的急剧变化对健康会有不良影响，如骨关节病、胆囊疾患、骨质疏松等。

减重速度控制在每周降低体重0.5千克，使体重逐渐缓慢地降低至目标水平。制定减重目标要具体、并且是可以达到的。要建立一系列短期的可实现目标。

3、肥胖是人们健康长寿的天敌：科学家研究发现肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高1倍，患冠心病，高血压，糖尿病，胆石症者较正常人高3-5倍，由于这些疾病的侵袭，人们的寿命将明显缩短。

[1]肥胖症的药物治疗看以下三点：

①食欲抑制剂常用苯丙胺，5-10毫克，每天服3次，或氟苯丙胺，但效果不理想;

②能量消耗剂用甲状腺类药物，如甲状腺片30毫克，每天1-2次;

③降低血胆固醇用消胆胺、糖酐酯等。

(1)每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。?

(3)绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。

(5)口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。?

(7)增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面

包及纤维素多的蔬菜、水果。

(8)用餐采用分食方法较好，以便正确控制份量。?

可任意选择的食品：清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、柠檬、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。

早餐：豆浆250毫升，花卷50克，煮鸡蛋1个。

午餐：牛肉炒豆腐干(牛肉50克、豆腐干75克)，炒小白菜(小

白菜150克)，米饭80克。

晚餐：肉片香干炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克)，米饭80克。

全日用烹调油18克。?

以上食谱全日蛋白质74。5克，脂肪30克，碳水化合物197。9克，总热量(1463。2千卡)6122千焦。

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