34种降脂减肥食物
降血脂吃什么？盘点20种降血脂食物
16、芹菜
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。
17、牛奶
含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低血中胆固醇的含量。此外，牛奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收。
12、花生
花生中含有丰富的植物固醇，这是一类在干果中普遍存在的一类固醇化合物，可以与胆固醇产生竞争作用，从而抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液胆固醇水平。此外，花生还富含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养成分，可使人体内的胆固醇分解为胆汁酸排出体外。
13、绿豆
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
5、胡萝卜
现代研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。
6、燕麦
含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。
14、葡萄
葡萄皮中含有比葡萄肉和籽中更丰富的白藜芦醇，具有降血脂、抗血栓、预防动脉硬化、增强免疫力等作用。葡萄皮还含有丰富的膳食纤维、果胶和铁等。建议葡萄清洗干净后带皮食用。
15、洋葱
很多人都不喜欢洋葱的味道，但血脂高的患者一定要多吃，因为在洋葱里面含有三烯丙基二硫化物及硫氨基酸，有良好的降血脂作用。
主食和零食的热量和减肥功效
米饭的热量和减肥功效热量：116 大卡（100克）分类：谷薯芋、杂豆、主食评级：评价：一种碳水化合物和水分含量都较高的主食，它是身体所需热量的主要来源之一，可占全天热量的55%左右。
度量单位热量(可食部分热量) 1碗(100ml 乐扣碗)米饭(100.0克) 116大卡 1碗（瓷碗）米饭(150.0克)174大卡 1盒（快餐饭盒）米饭(250.0克) 290大卡 标准(100克)116大卡介绍米是五谷之首，米饭更是人们日常饮食中的主角之一；一味米饭，与五味调配，几乎可以供给全身所需营养。
营养价值米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。
糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B 族维生素(特别是维生素B 1)含量都较精米米饭中的要高。
食用效果大米性平、味甘；有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。
适用人群一般人皆可食用，糖尿病患者不宜多食。
营养信息营养素含量(每100克)热量(大卡)116.00碳水化合物(克)25.90脂肪(克)0.30蛋白质(克)2.60纤维素(克)0.30馒头的热量和减肥功效热量：221 大卡（100克）分类：谷薯芋、杂豆、主食评级：评价：碳水化合物含量高、水分含量较低的一种主食，也是北方最常见的一种主食，可占全天热量的55%左右。
度量单位热量(可食部分热量)1个(小)馒头(20.0克) 44大卡1个(大)馒头(120.0克)265大卡半个(大)馒头(60.0克) 133大卡标准(100克) 221大卡介绍馒头是我国北方小麦生产地区人们的主要食物，在南方也很受欢迎。
北方称无馅者为馒头或馍，有馅者为包子，而南方则恰恰相反。
营养价值馒头是以面粉经发酵制成，主要营养素是碳水化合物，是人们补充能量的基础食物。
食用效果面粉经发酵制成馒头更容易消化吸收。
馒头制作简单，携带方便，松软可口。
有利于保护胃肠道。
八种食物助你清肠胃降血脂
三高、肥胖成为困扰越来越多人地问题，有些人甚至极端地人为所有地食物都是导致三高地元凶，其实并不是这样地，这既是实务问题，也是你地选择地问题.而且，当你体内地脂肪含量过高地地时候，就不仅仅是设计到减肥瘦身地问题了，更重要地是你地健康问题.为了把你地“三高”降低，你就必须对体内惊醒刮油行动，这样看，才能降血脂.自然界很多食物是具有刮油功效地，能帮助我们清除体内多余地油脂.一起来看看刮油食物都有哪些吧.如今人们地膳食中“三高现象”不少，这很不利于降低血脂、保护心血管.营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮油.以下种食物有降脂清肠功效，保住你地健康.个人收集整理勿做商业用途.燕麦具有降胆固醇和降血脂作用.由于燕麦中含有其他谷物所没有地丰富地可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗地需要.个人收集整理勿做商业用途.玉米含丰富地钙、磷、镁、铁、硒及维生素、、、、和胡萝卜素等，还富含纤维质.常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用.个人收集整理勿做商业用途.葱蒜洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓地溶解.洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起地胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化.大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素地二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓.个人收集整理勿做商业用途.山药其黏液蛋白能预防心血管系统地脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖.山药中地多巴胺有扩张血管、改善血液循环地功能.山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用.个人收集整理勿做商业用途.地瓜有较强地降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用.地瓜含有丰富地膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”.平时地早餐不妨吃一个地瓜，既营养，还可以清楚你肠胃地垃圾呢.个人收集整理勿做商业用途.红枣多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效.所以吗，以后你吃红枣地时候千万不要再是只把它当作补血佳品了，它还可以降血脂呢.个人收集整理勿做商业用途.山楂可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢.个人收集整理勿做商业用途.苹果其果胶具有降低血中胆固醇作用.苹果含丰富地钾，可排除体内多余地钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处.个人收集整理勿做商业用途最有效地八种降血脂食物.早餐一碗燕麦粥.每天早餐只吃碗燕麦粥，持续星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低，“好胆固醇”上升.燕麦中含有丰富地可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪地吸收..午餐半碗豆.豆类都是又便宜、又安全有效地降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在周内使“坏胆固醇”浓度降低.豆类食品含有多种降胆固醇地有效成分，其中最主要地是豆类中地可溶性及不可溶性纤维..晚餐三瓣大蒜.每天吃瓣大蒜，持续周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降.而且不论是生吃或熟吃，效果都不错..每天吃半个洋葱.洋葱是价廉物美地保健食品，每天只要吃半个生洋葱，持续星期，就能使“好胆固醇”浓度增加.但洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差..用橄榄油做食用油.橄榄油能对心血管系统产生最佳地保护作用.选择用冷压方式萃取出地橄榄油最佳，以高温加热萃取地橄榄油，营养会差很多..每天一个苹果.苹果含有丰富地果胶，有降胆固醇地功效..每周两次清蒸海鱼.海鱼地欧咪伽—脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸地方式，容易造成脂肪酸变质，所以最健康地吃法是清蒸.每周两次，每次克以上即可..每周一碗姜汤.姜中地成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇地有效成分，将晒干地姜磨成粉冲热水喝下即可. 个人收集整理勿做商业用途神奇！这些食物迅速降血脂大蒜大蒜中地蒜辣素等成分能降低胆固醇和甘油三酯在血液中地浓度，并能减少肝脏合成胆固醇.对有益地高密度脂蛋白有增加作用，使人们患冠心病地危险大为减少.大蒜地提取物能减慢心率，增强心脏地收缩力，扩张末梢血管，起到防治高血压和预防脑中风地作用.大蒜还含有丰富地微量元素硒，有益于防止心血管疾病.另外，近年流行病学调查，发现大蒜还能抑制亚硝酸盐致癌物在人体中地合成与吸收，从而发挥抗癌作用.大蒜还可降低血糖，提高血液中胰岛素水平.动脉硬化患者，每天坚持吃瓣大蒜，可使病情出现逆转，逐渐得到改善.大蒜还可阻止血小板凝聚，稀释血液，防止血栓形成.洋葱洋葱几乎不含脂肪，却含有前列腺素、生理活性物质二烯丙基二硫化物及硫氨基酸等成分，是天然地血液稀释剂.其中，前列腺素是较强地血管扩张剂，能激活血溶纤维蛋白活性成分，可以降低人体外周血管和心脏冠状动脉地阻力，对抗体内儿茶酚胺等升高血压地物质，并能促进引起血压升高地钠盐等物质地排泄，具有降低血压和预防血栓形成地作用.二烯丙基二硫化物及硫氨基酸有预防血管硬化及降低血脂地功能.高血脂患者经常吃洋葱，体内地胆固醇、甘油三酯和脂蛋白水平均会明显下降.常吃洋葱可以防止血脂代谢紊乱，长期稳定血压，改善血管硬化.对人体动脉血管有很好地保护作用.动脉硬化及冠心病患者，每日吃～克洋葱，其作用比常吃地降血脂药物还要理想.此外，洋葱还具有利尿和防癌作用.每天只需半个生洋葱，便可起到防病作用.香菇香菇营养丰富超过蘑菇，含有种氨基酸，其中种是人体必需地氨基酸、多种不饱和脂肪酸、多种维生素及降血脂物质等.中医药学认为，香菇性平，味甘，有消食、去脂、抗癌、抗病毒、降血压等功效.香菇所含纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇地吸收.香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解.有验方“香菇降脂汤”，鲜香菇克，以植物油炒过，放沙锅里加水煮沸分钟，每日饮用.对患有高脂血症和动脉硬化地病人有明显地降血脂作用.黄瓜又叫王瓜、胡瓜，按外形分有刺黄瓜、鞭黄瓜.有清热、解渴、利尿作用.还含有大量纤维素，能促进肠道排出食物废渣，减少胆固醇地吸收;可抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢地特殊功效.患有高血脂且体重超重地人多吃黄瓜，能降血脂、降血压，利于减肥.黄瓜还含有丰富地钾，能加速血液地新陈代谢，排出体内多余地盐分，有益于肾炎、膀胱炎患者地康复.红薯别称白薯、甘薯、山芋、地瓜.含有大量胶原和黏多糖物质，能保持血管弹性，维护关节润滑，防止肝肾结缔组织萎缩.近代营养学发现，红薯能预防心血管系统地脂质沉积及动脉粥样硬化，促使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖，是有效地降血脂保健食品.所含大量钾和胡萝卜素，有益于心脏功能和血压正常，预防脑中风.辅助治疗夜盲症.茄子又叫落苏.有白茄、紫茄之分.含有多种维生素.其中维生素能增强细胞黏着性，改善微血管弹性，防止微血管出血.近代临床医学研究证实，茄子能有效降低体内胆固醇地含量，防止高脂血症引起地血管损害，对于高血压、高血脂、脑出血以及动脉硬化、眼底出血等患者，茄子是降脂保健地最佳蔬菜.绿豆也叫吉豆.伏天，清凉甘美地绿豆汤是祛暑地大众饮品.而绿豆还能降低血脂、保护心脏、防治冠心病.绿豆粉做成地食品，能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变.临床观察发现，高脂血症病人每日进食克绿豆食品，血清胆固醇下降率达，甘油三酯变化不大.食绿豆无副作用，可补充蛋白，减少饥饿感，适用于血脂升高伴有肥胖或糖尿病者.花生花生含有大量植物蛋白，所含脂肪为不饱和脂肪酸和甾醇.花生降低血液中胆固醇地有效率达～.因为花生在小肠内经消化后与胆汁接触，能吸收胆汁内地胆固醇，而降低胆固醇地含量.花生还含有丰富地维生素，可使血液中血小板沉积在血管壁地数量降低，加强毛细血管地收缩机能，改善凝血因子缺陷，使血管保持柔软通畅，对防治冠心病有积极作用.还含有卵磷脂，可益智健脑，延缓衰老.对于各种出血症，如血友病、血小板减少性紫癜及功能性子宫出血等，都有辅助疗效.山楂山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用.另外，还含有山楂酸、柠檬酸，均有显著地降血脂功效，只是有地老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适，须酌情慎用.山楂含钙量最高，对中老年人补钙有益.玉米油玉米胚中含植物脂肪，玉米油是从玉米胚芽中提炼出来地一种优质油，消化率高，稳定性好，而且有预防和治疗心血管病地作用.玉米油还含有极丰富地不饱和脂肪酸，可促进类固醇和胆酸地排泄，阻止胆固醇地合成和吸收，使胆固醇不易在动脉壁沉积，防止动脉硬化.此外，玉米油含谷胱甘肽，有很好地抗癌作用，并含有极丰富地硒、维生素、维生素、卵磷脂及谷氨酸，有益于益智健脑、延缓衰老. 个人收集整理勿做商业用途。
食物相宜相克
《食物相宜》1. 豆腐与虾仁可补钙，降压降脂，是肥胖者的食之佳品.2. 豆腐与鱼同食提高钙吸收率，防止骨质疏松佝偻病。
3. 豆腐加菇类，可益智强体、抑制癌细胞的扩散。
4. 豆腐与木耳对高血压、高血脂、糖尿病有防治作用。
5. 豆腐加海带可维持碘元素的平衡，防治甲亢，缓解痛风症。
6. 豆腐加生菜可滋阴补肾，增白皮肤，减肥健美。
7. 豆腐与鲜菇同食可滋补理气，降血脂、血压可抗癌。
8. 豆腐加萝卜有利于全面俏化吸收豆腐的营养物质。
9. 豆腐干加青蒜苗有生发和抑制癌细胞的功效。
10. 海带与木耳同食可降血压，防动脉硬化，是减肥佳品。
11. 海带萝卜加芝麻加可抗衰老，促进新陈代谢，净化血液。
12. 鸡肉加萝卜枸杞是心脑血管病的保健美食佳品。
13. 鸡肉加竹笋清热消暑，低糖低脂多纤维是减肥佳品。
14. 鸡肉加栗子健脾易吸收，可增强造血机能。
15. 鸡肉与红豆同食有补肾活血、滋润肌肤的功效。
16. 鸡肉加菜花有补脑抗衰老防感冒抗坏血病的作用。
17. 猪肉加大蒜提高营养物质的吸收和利用，增强体质。
18. 鸭肉与山药可补阴消热养肺溢阴，增强免疫功能。
19. 羊肉与藕同食对便秘、高血压、糖尿病有疗效，补血甚佳。
20. 羊肉加香菜开胃强身，体虚、怕冷、阳痿者尤为适宜。
21. 牛肉加土豆味道鲜美易烂，可保护胃黏膜。
22. 牛肉与芦笋同食促进新陈代谢，延缓衰老抗癌症。
23. 牛肉与芹菜同食可滋补健身，有降压降脂的作用。
24. 虾仁加豆苗对阴寒怕冷低血压、精力不足有疗效。
25. 虾仁与韭菜同食可治疗夜盲症，干眼病，预防近视。
26. 猪肚加豆芽可洁白皮肤，增强免疫力、预防癌症。
27. 肉类与菠萝同食，有利于消化吸收蛋白质，可消除炎症、水肿。
28. 兔肉加枸杞可滋补肝肾，常吃对双目模糊有疗效。
29. 鲫鱼加木耳常吃有润肺养颜抗衰老的功效。
30. 鱿鱼与木耳同食可使皮肤嫩白细滑，光亮红润有弹性。
31. 丝瓜与菊花同食可抗病毒防病毒、洁肤除斑。
食物中嘌呤含量
食物中嘌呤含量第一类（含嘌呤较少，100克含量<50毫克）谷薯类大米、米粉、小米、糯米、大麦、小麦、荞麦、富强粉、面粉、通心粉、挂面、面包、馒头、麦片、白薯、马铃薯、芋头。
蔬菜类白菜、卷心菜、芥菜、芹菜、青菜叶、空心菜、芥蓝菜、茼蒿菜、韭菜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、南瓜、丝瓜、西葫芦、菜花、茄子、豆芽菜、青椒、萝卜、胡萝卜、洋葱、番茄、莴苣、泡菜、咸菜、葱、姜、蒜头、荸荠。
水果类橙、橘、苹果、梨、桃、西瓜、哈密瓜、香蕉、苹果汁。
蛋乳类鸡蛋、鸭蛋、牛奶、奶粉、酸奶、炼乳。
硬果及其他猪血、猪皮、海参、海蜇皮、海藻、红枣、葡萄干、木耳、蜂蜜、瓜子、杏仁、栗子、莲子、花生、核桃仁、花生酱、枸杞、茶、咖啡、碳酸氢钠、巧克力、可可、油脂（在限量中使用）。
果冻、果干、糖、糖浆、果酱。
第二类（含嘌呤较高，100克含50～100毫克）米糠、麦麸、麦胚、粗粮、绿豆、红豆、花豆、豌豆、菜豆、豆腐干、豆腐、青豆、豌豆、黑豆，猪肉、牛肉、小牛肉、羊肉、鸡肉、兔肉、鸭、鹅、鸽、火鸡、火腿、牛舌，鳝鱼、鳗鱼、鲤鱼、草鱼、鳕鱼、鲑鱼、黑鲳鱼、大比目鱼、梭鱼、鱼丸、虾、龙虾、乌贼、螃蟹、鲜蘑菇、芦笋、四季豆、鲜豌豆、昆布、菠菜。
第三类（含嘌呤高的食物，100克含150～1 000毫克）猪肝、牛肝、牛肾、猪小肠、猪脑、猪胰脏、白带鱼、白鲈鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、鲢鱼、鲱鱼、鲭鱼、小鱼干、牡蛎、蛤蜊、浓肉汁、浓鸡汁、肉汤、火锅汤、酵母粉。
食物的嘌呤含量有高中低之分：低嘌呤食物（每100g食物含嘌呤＜25mg）、中等嘌呤食物（每100g食物含嘌呤25～150mg）和高嘌呤食物（每100g食物含嘌呤150～1000mg）三类。
可吃的低嘌呤食物：○主食类：米（大米、玉米、小米、糯米等）、麦（大麦、小麦、燕麦、荠麦、麦片等）、面类制品（精白粉、富强粉、面条、玉米面、馒头、面包、饼干、蛋糕）、苏打饼干、黄油小点心、淀粉、高粱、通心粉、马铃薯（土豆）、甘薯、山芋、冬粉、荸荠等。
可减肥、可降压的饮食
可减肥、可降压的饮食既想减肥又想降压，怎么办，今天介绍了一种由果蔬“担重任”的饮食模式——终止高血压膳食（DASH）。
由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点，因此也非常适合于减肥降脂。
DASH饮食模式的由来DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划（DietaryApproachestoStopHypertension；DASH）发展出来的饮食模式。
该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂（或脱脂）奶的摄入，采用全谷类的食物，减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入，进食适当的坚果、豆类，从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维，增加优质蛋白质，减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇，增加了不饱和脂肪酸等的摄入。
发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现：肥胖人群应用DASH饮食，比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳，并且受试者的饱腹感很高。
DASH饮食模式的优越性由于DASH饮食营养全面均衡，完全采用自然食物，无需严格限制食盐（3克/天）及节食，即可达到控制血压的效果，并对糖尿病控制、心血管健康有益处，对长期和短期的减重有效果，使用安全，具有较好的患者依从性，曾连续10年被美国USNewsandWorldReport 评为综合最佳饮食。
该最佳饮食模式评选是由美国22位营养学专家组成的专家组对34种不同的饮食模式评分选举产生，分别从整体评价、长期和短期减重、依从性、营养价值、安全性、对糖尿病和心血管健康的益处等来进行评分。
DASH饮食在常见的34种饮食模式中高居榜首。
试验证据1997年，一个来自美国的DASH研究选择了459名收缩压<160mmHg，舒张压为80-95mmHg之间的成年人作为研究对象进行试验。
在为期3周的典型美国饮食（对照）后，受试者随机分为3组进行为期8周的饮食治疗：第1组继续食用对照饮食；第2组进食富含蔬菜水果的饮食；第3组进食DASH饮食。
高血脂吃什么可以降低呢
高血脂吃什么可以降低呢
高血脂的问题是困扰我们很多老年人朋友的一种疾病，这种疾病像我们老年人身上都发病率非常高，很多人都采用药物治疗方法进行治疗，要治疗方法一方面可以帮助我们治疗疾病，另一方面还可能会给我们身体带来其他的副作用，食疗方法的治愈效果也不错，下面就让我们一起了解一下高血脂吃什么可以降低呢吧。
1.高血脂适合吃，这是饭类，黑米红薯粥，芋头板栗小米饭，苦瓜炒洋葱，柠檬蜂蜜水，蜂蜜姜水，醋泡鲜姜，香菇炒洋葱，姜丝炒木耳，黑木耳炒洋葱的，醋泡黑豆，红酒泡洋葱，大蒜炒鸡肉，牛蒡菊花决明子茶，山楂菊花绞股蓝茶，等等都是降血脂，减肥，降压排毒，促进新陈代谢，降压，降脂的，这是食物类，柚子，山楂，洋葱，海带，决明子，菊花，芋头，醋，大蒜，淡菜，紫菜，白菜，娃娃菜，红薯，牛奶，酸奶，黑米，黑芝麻，等等，都是降血脂的。
2.茄子
茄子皮内含有丰富的维生素，具有降低血脂和胆固醇的功能，对人体有一定的活血、通脉功能，因此，茄子对于高血压、动脉硬化及高血脂患者来说是理想的食物。
3、大蒜
大蒜具有降脂抗菌的作用，对于心血管患者来讲，多吃大蒜能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂。
4、菊花
菊花有降低血脂的功效，对与高血压患者有降压的作用，平时饮茶时可放些菊花，能够有效的保护心血管，预防心血管疾病的发生。
5、苹果
高血脂患者多吃水果有益于身体的康复，苹果能够吸收人体内多余的胆固醇，起到降脂的作用。
6、韭菜
韭菜含有丰富的纤维素，研究以表明，常吃韭菜对于高血脂及冠心病患者十分有益
食疗方法是指语出现的高血脂问题非常不错的方法，高血脂吃什么可以降低呢可以分享给更多有需要的患者朋友们，帮助他们都可以尽快的摆脱高血脂给他们带来的困扰，还可以有效的减轻我们疾病的花费，减轻不必要的伤害。
184种最佳食物搭配表
184种最佳食物搭配表1、苦瓜或苦菜与猪肝：可为人体提供丰富的营养成分，具有清热解毒、补肝明目的功效，经常食用有利于防治癌症。
2、猪肚与豆芽：常吃可洁白皮肤及增强免疫功能，还可抗癌。
3、玉米与碱：碱可将玉米中含有的大量尼克酸从结合型游离出来，容易被人体吸收和利用，大大地减少癞皮病的发生。
4、金雀花与竹笋或鸡肉：金雀花与竹笋同食，具有润肺化痰、健脾补肾的功效。
与鸡肉同食可为人体提供丰富的营养成分，具有滋阴补阳、健脾益气的功效。
5、生姜与羊肉：可治腹痛、胃寒。
6、鸡蛋与韭菜：补肾、行气止痛。
7、豆类与油脂类和蔬菜：消耗体内原有的脂肪，是肥胖者的减肥餐。
8、牛肉与鸡蛋：不但滋补营养，而且能够促进血液的新陈代谢，延缓衰老。
9、土豆与牛肉：不但味道好，且土豆含有丰富的叶酸，起着保护胃黏膜的作用。
10、葱、内脏、蒜、韭菜与肉类：大大发挥维生素B1的作用和延长其在体内的时间，从而增加吸收机会。
11、海带与豆腐：维持体内碘元素的平衡。
12、咖啡与糙米和牛奶：口味更佳，且对高血压、便秘、痔疮等有良好的作用。
13、苹果与茶叶和洋葱：具有保护心脏的功效，减少心脏病的发病率。
14、生姜与牛肉：可治伤寒腹痛。
15、桂花与鸭肉或核桃仁：桂花与鸭肉搭配，可滋阴补虚、化痰散淤、利尿消肿。
桂花与核桃仁搭配，具有壮腰补肾、敛肺定喘的功效。
16、月季花与大虾或蚕豆：月季花与大虾一起食用，具有活血调经、补肾壮阳、消肿解毒的功效。
月季花与蚕豆相配食用，具有健脾利温、活血调经、消肿解毒的功效。
17、豆腐与鱼：豆腐含钙较高，而鱼中含维生素D，两者合吃，可提高人体对钙的吸收率，豆腐煮鱼还可预防儿童佝偻病、老年人骨质疏松症等多种疾病。
18、胡萝卜与菠菜：可以明显降低中风的危险。
19、萝卜与豆腐：萝卜有助于人体豆腐的营养。
20、猪肉与蘑菇：具有补脾益气、润燥化痰及较强的滋补功效。
21、卷心菜与木耳或虾米：补肾壮骨、填精健脑、脾胃通络、强壮身体、防病抗病。
饮食偏方：降血压降血脂健康食谱大全
饮食偏方：降血压降血脂健康食谱大全1芥末煮水洗脚可降压芥末面80克，放在洗脚盆里，加半盆水煮开，待稍凉后，用此水洗脚。
每天早晚1次。
2葡萄汁送服降压药效果好用葡萄汁代替白开水送服降压药，可使血压降得平稳，因为用此方法服药后血液中药物含量比用开水服药时明显增加。
3 鲜藕芝麻冰糖治高血压鲜藕1250克，切成条或块状，生芝麻500克，压碎后，放入藕条(片)中，加冰糖500克，上锅蒸熟，分成5份，凉后服用，每天1份，连服5天就有很好的效果。
4芹菜汁可降压将芹菜和菜根榨汁，加上少许蜂蜜一起喝也可以起到降压的作用。
5常吃香蕉可降压每天吃2根香蕉，可以达到降压药功效的10%，吃5根香蕉，以达到降压药功效的50%。
6胡萝卜治高血压新鲜胡萝卜150克，切碎，同粳米100克煮粥，可供上下午温热服食。
7松花淡菜粥治高血压松花蛋去皮，淡菜浸泡洗净，同大米共煮粥，可加少许盐调味。
每日早晚空腹服用。
8柠檬马蹄汤治高血压柠檬1个，马蹄(荸荠)。
水煎。
可食可饮，常服有效。
9菊槐绿茶治高血压菊花、槐花、绿茶各3克。
以沸水沏。
待浓后频频饮用，平时可当茶饮。
10鲜西红柿治高血压鲜西红柿2个。
将西红柿洗净，蘸白糖每早空腹吃。
11莲心治高血压莲心2至3克。
以开水沏，代茶饮用。
12鲜葫芦汁治高血压鲜葫芦、蜂蜜各适量。
将鲜葫芦捣烂绞取其汁水，以蜂蜜调匀。
每次服用半杯至一杯，每日2次。
13玉米须治高血压玉米须60克。
将玉米须晒干，洗净，加水煎。
每日饮3次。
14柿漆、牛奶治高血压柿漆(即未成熟柿子榨汁)30毫升，牛奶1大碗。
牛奶热沸，倒入柿漆，分3次服用。
15猪胆汁绿豆粉治高血压猪苦胆汁200克，绿豆粉100克。
将绿豆粉拌入胆汁内，晒干，研成细末。
每服10克，每日2次。
16黄瓜藤汤治高血压干黄瓜藤洗净加水煎成浓汤，每日2次，每次1杯。
.17黑木耳柿饼治高血压黑木耳6克，柿饼50克，冰糖少许。
加水共煮至烂熟。
此方为1日服用量，常服有效。
18菊花酒治高血压菊花、生地、枸杞根各1000克。
三种食物让你狂瘦34斤.docx
三种食物让你狂瘦34斤
我身高171厘米，高中的时候体重是132斤，我现在已经是98斤了，曾经尝试过很多的减肥方法。
提醒那些希望想减肥的人，一定不要用药物，虽然药物效果快和明显，但是对身体都会有一定的副作用。
下面就介绍几种对我自己比较有效的减肥方法：
第一种：黑咖啡减肥法
一定要用速溶咖啡，喝的时候一定不加牛奶、糖。
可以在早饭前半个小时喝一杯，要空腹喝。
这个方法主要是令你有饱腹感，一天都不想吃油腻的食物，但是上午会有心慌的感觉。
第二种：普洱茶减肥法
很多人都说，喝普洱茶减肥作用明显，但我个人认为它只是一个保持身材的好办法。
只要喝普洱茶，即使你饭量大增，都不会发胖!
第三种：魔芋粉减肥法
这是个好东西，我一直忠于这种减肥方法，一是，它不会让你有心慌、心跳加速的感觉，也不会让你由于不吃东西而变得“口臭”，每天早饭前10克，晚饭前10克，就行了。
魔芋粉刚开始吃的时候会有很胀肚的感觉，这是正常现象，大概过三天左右，就会恢复正常。
对于以上这些减肥方法，我觉得，还是在于坚持!减肥不像其他事情，毅力是最重要的，如果你没有毅力，那就可能永远站在胖人的队伍里噢!
小编点评：每一种食物都有各自减肥的功效。
黑咖啡可以利尿和刺激肠胃蠕动;普洱茶能降血脂、降血压、排毒;魔芋粉则能够通便、排毒、补钙。
不过，无论是哪种减肥方法，最重要的秘诀还是“坚持”两字。
还是《诗经》里的那一句“糜不有初，鲜克有终”，做事情不难开始，但是很难坚持到最后。
>>>晒一晒你的减肥故事
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34种果蔬籽粉养生保健功效
34 种果蔬籽粉养生保健功效黄瓜籽粉：有补钙、壮骨作用。
对骨质疏松、手脚麻木、腿脚抽筋、腰腿酸痛有显著功效。
加黑芝麻芝麻补钙效果更好，加生菜籽对伤筋、伤骨、挫伤效果更佳。
黑芝麻粉：有润五脏、壮筋骨、提高免疫力、调节内分泌、乌发等食疗作用。
黑南瓜籽粉：被医学界称为特级保健食品，有生成胰岛素作用。
加黄瓜籽对糖尿病、乳腺增生及男性前列腺病有显著的食疗效果。
苦瓜籽粉：苦瓜中的生物碱具有良好的降糖作用，尤其对糖尿病人效果显著，被誉为植物胰岛素，苦瓜籽粉可降血压、降血脂，同时服用黑南瓜籽粉效果更佳，还有减肥瘦身的食疗效果。
芹菜籽原粉：有降压、降血脂、稀释血糖作用，对高血压、高血脂有明显的效果。
生菜籽粉：舒筋活血、对挫伤、伤筋、软组织损伤能够促进血液循环，有缓解和康复作用，对接骨、股骨头坏死、骨质疏松等有特殊的食效，加黄瓜籽粉效果更佳。
菠菜籽粉：有补肾、养肺作用，对肺结核、哮喘、支气管炎有明显的效果。
冬瓜籽粉：有美容、养颜、减肥的食疗作用。
香瓜籽粉：对恢复心脏功能、治疗心脏病、心绞痛、冠心病、心律不齐、心房显颤等有显著疗效。
大枣粉：是益气、养血、安神的营养保健食品，对低血糖、失眠、贫血等很有益。
红萝卜籽粉：有消气化食作用，对胃胀、胃痛、胃酸有特殊的食疗作用。
茴香子粉：有补肾作用，对肾寒、肾虚、尿急、尿频、浮肿、痛经有显著的食疗效果。
苏子籽粉：有补肝、护肝、养肝作用，对各种肝病有显著的食疗效果。
西瓜籽粉：有补肾、利尿、美容、养颜的食疗作用。
葱籽粉：有补肾壮阳作用，对肾虚引起的房事不和谐有明显的食疗作用。
韭菜籽粉：滋阴补肾、对调节便秘有明显的食疗效果。
胡萝卜籽粉：对眼睛干涩、流泪、近视、花眼、青光眼、白内障及粘膜组织有特殊食疗效果。
枸杞子粉：有滋阴补肾、养肝明目、益气养血、增强人体免疫功能，降低胆固醇、软化血管、预防动脉硬化、保肝、促进肝细胞增生等功能。
百合粉：有润肺止咳、清心安神作用，对咳嗽痰血、虚烦惊悸、神志恍惚有显著的食疗效果。
五种平民食物有效降血脂
五种平民食物有效降血脂
绿豆芽：将胆固醇排出去
绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，而在它发芽过程中，维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。
大量维生素C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。
绿豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。
凉拌绿豆芽
绿豆芽性味甘凉，富含水分，还可以解腻生津，是不可多得的减肥调脂小菜。
苹果：吸收多余胆固醇
苹果是人们容易忽视的“降脂果”，它的降脂作用源于其中丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。
果胶还能与其它降胆固醇的物质，如维生素C、果糖等结合在一起，从而增强降血脂功效。
此外，苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分
解代谢。
1。
小熊它向森林里的小动物们请教廋身的方法300
小熊它向森林里的小动物们请教廋身的方法300小熊向森林里的小动物们这样说：1.【再壮的小腿也能瘦】①边捏腿肚上的肌肉边从中间向上下按摩，重复5次。
②拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。
④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
2.【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，约等于八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，正餐照常进食，以清淡、低热量的食物为主。
连续进行一星期，一个月只进行一次。
效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
3.【超级减肥食品来了】①海带芽：超低热量食物②奇异果：改善便秘、富含维生素③苹果：富含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢④秋葵：高蛋白高营养、低脂肪低热量、无胆固醇食物⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜⑥黑木耳：可促进肠道蠕动4.【养颜瘦身】①饭前吃水果，保护白细胞，提高免疫力，酸的，还有香蕉之类不适合②早餐前吃个黄瓜③午睡后吃根香蕉，提神醒脑④晚饭尽量早吃，饿了的话吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合5.【10个让腿变细的好习惯】①饭后站1小时②不跷二郎腿③多走动④睡前按摩小腿⑤早起多喝水⑥少喝冷饮；⑦穿合脚的鞋⑧少吃重口味食物⑨保持直立的站姿⑩清理肠道6.【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。
女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦7.【瘦小腹】①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式8.【瑜伽瘦身呼吸式】瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。
100个四季养生食疗方
以下是100个四季养生食疗方，供您参考：1. 赤小豆粥：赤小豆50克、米100克、白糖少许。
赤小豆和米同放锅中，大火煮开，改用文火熬煮，食用时，放入白糖即可。
有清热利尿、止渴之功效。
2. 百合杏仁粥：鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服，能润肺止咳、清心安神，用于病后虚热、干咳劳咳。
3. 胡萝卜粥：取新鲜胡萝卜切碎，同粳米共煮，能健胃、补脾、助消化。
将胡萝卜用素油煸炒，加100克米和水煮粥。
因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄人后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。
4. 梨子粥：梨子2只，洗净后带核切碎加粳米100克，和水煮粥。
因梨具有良好的润燥作用，可作为秋令常食的保健食品。
5. 绿豆奶饮：绿豆、红枣洗净，浸泡4小时，放入高压过中煮熟；鲜奶倒入锅中煮沸，加入白糖煮至溶化，将煮熟的绿豆、红枣倒入奶中，搅匀后倒入杯中凉凉，凝固后即可食用。
6. 山楂薏米饮：取生山楂9克、薏米10克，加鸡内金10克、茯苓10克，每日一副，煎熬后分4次口服，2个月为一疗程。
此饮品具有舒肝理气、健脾开胃的功效。
7. 莲藕大米粥：粳米：补脾养五脏的五谷之长，健脾和胃，补中益气，长肌肉。
莲藕有消食止泻、开胃清热、滋补养性的功效，大米具有补中养胃、聪耳明目的作用。
材料：莲藕200克、大米100克。
调料白糖适量。
做法：1.莲藕切块；大米淘洗干净，一起放入锅中煮粥；2.待熟时调入白糖即可。
8. 八宝鸭（健脾开胃，补虚养身）。
凉拌苦瓜（清热祛暑，养血益气，补肾健脾）。
荷叶茯苓粥（清热解暑，宁心安神，止泻止痢）；9. 小暑: 小炒羊肉（补虚劳，去寒冷，温补气血）。
绿豆海带汤（清热解毒，防暑去火）皮蛋瘦肉粥（消暑宁神，补充水分）。
10. 大暑: 藿香粥（芳香辟秽，化湿理气，治暑天外感而见恶寒发热，恶心呕吐，不思饮食）。
莲叶绿豆汤（清热消暑，防治热痱）；11. 立秋: 清蒸茶鲫鱼（茶叶装入鱼腹中，清热利湿，生津止渴）。
醋椒鱼（黄鱼，滋阴益胃，凉血生津）。
低脂肪减肥食物都有哪些
低脂肪减肥食物都有哪些导读：我根据大家的需要整理了一份关于《低脂肪减肥食物都有哪些》的内容，具体内容：减肥与我们的日常饮食是密不可分的，那么对于想要减肥的人低脂食物就是不错的选择。
下面我整理了低脂肪减肥食物，一起来了解吧。
低脂肪减肥食物1、蛋蛋、蛋黄、蛋的一...减肥与我们的日常饮食是密不可分的，那么对于想要减肥的人低脂食物就是不错的选择。
下面我整理了低脂肪减肥食物，一起来了解吧。
低脂肪减肥食物1、蛋蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。
研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。
蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。
炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。
2、枸杞枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。
而且富含-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。
将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。
或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。
3、酸奶原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。
研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。
用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。
4、苹果研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。
在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。
苹果中纤维含量很高，每个有4到 5g，纤维让人有饱腹感。
另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。
苹果是最理想不过的低热量零食。
养生食物搭配大全
养生食物搭配大全1 猪肉+白萝卜：健脾润肤、健胃、化痰、顺气、利尿、解酒、抗癌、消食、使头发有光泽,是胃满肚胀、食积、便秘的好疗法;2 猪肉+酸菜：猪肉营养丰富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、B族维生素等,具有滋阴养胃、清肺补血、利尿、消肿之功效;酸菜含维生素A、B、C、D,具有开胃、利嗝、杀菌、治寒腹痛的疗效;3 猪肉+芋头：芋头含有丰富的营养成分,具有生津、健胃、止泻等功效;猪肉具有丰富的营养价值和滋补作用,对保健和预防糖尿病有较好的作用;4 猪肝+菠菜：猪肝富含叶酸、B族维生素及铁等造血原料,包材也含有较多的叶酸和铁,两者同食,是防治老年贫血的良方;5 猪肝+苦瓜：猪肝性温味苦,能补肝养血,每百克含维生素毫克,维生素A能阻止癌细胞的增长并能将已经向癌细胞分化的细胞恢复为正常,儿苦瓜有有防癌作用,荤素配伍得当,经常食用防癌效果明显;6 猪肚+豆芽：猪肚有补虚损、健脾胃之功效,豆芽具有清热名目、补气养血、防治心脑血管儿硬化、降低胆固醇等功效,常吃可洁白皮肤、增强免疫功能,还可抗癌;7 猪腰+木耳：主要具有补肾利尿作用,木耳益气润肺、养血养容,对久病体弱、肾虚腰背痛有很好的辅助治疗作用;8 猪肺+白萝卜：煲汤能清热润肺,祛痰止咳,适用于肺热痰多、咽喉干痛着食用;9 猪鼻+莲藕节：猪鼻、莲藕节、雪梨三者煲汤,能滋阴润肺、凉血止血,对于经常流鼻血者有特效;10 猪脑+川芎：川芎天麻炖猪脑,能活血,祛风,止痛,补髓,食用与血虚眩晕、眼黑肢麻,神经衰弱,失眠头痛者;11 猪骨+金钱草：煲汤能祛湿利尿,起到排石的作用;12 鸭肉+怀山：鸭肉营养丰富,但是脂肪含量很高,同时怀山一起食用可降低血液中胆固醇的含量,还可起到很好的滋补效果;13 鸭肉+冬瓜：鸭肉与冬瓜同食可清热消暑,提高营养,可养颜美容,益血气;14 鸭蛋+榕树须：鸭蛋整个与榕树根煲汤,对于手脚麻木、关节肿痛、高血脂、早期半身不遂者有特效;15 猪肉+南瓜：南瓜有降血糖的作用,猪肉有丰富的营养和滋补作用,对保健和预防糖尿病有很好的作用;16 牛肉+芹菜：牛肉与芹菜同食可滋补健身,有降压降脂的作用;17 牛肉+白萝卜：两者同食可为人体提供丰富的蛋白质,维生素C等营养成分,具有补五脏,益气血的功效;健康人食用后能精力充沛,也适用于治疗消化不良、消渴、营养不良、虚损赢瘦、腰膝酸软等病症;18 豆腐+生菜：高蛋白、低脂肪、低胆固醇,有滋阴补肾、增白皮肤、减肥健美的作用;19 豆腐+香菇：清热解毒、补气生津、化痰理气,是抗癌、降血压、降血脂的良好菜肴;20 豆腐+虾仁：可补钙,降压降脂,是肥胖者的食之佳品;21 豆腐+金针磨：对癌细胞有明显的抑制作用,是高血压、高血脂、心脑血管儿硬化、糖尿病、肥胖症患者的佳肴;22 豆腐+鱼：豆腐含钙较多,而鱼中含维生素D和氨基酸,两者同食,可提高人体对钙的吸收率,常食用还可预防儿童佝偻病,老年人骨质疏松症等多种疾病;23 豆腐干+青蒜苗：益气、利脾胃、杀菌消炎,有生发和抑制癌细胞扩散的功效;24 羊肉+香菜：羊肉含有蛋白质、脂肪、碳水化合物多种营养物质,具有益气血、固肾壮阳、开胃健力之功效;香菜具有消食下气、壮阳助兴之功效;适宜身体虚弱、阳气不足、性冷淡、阳痿患者食用;25 羊肉+枸杞：适用于治疗肾精衰败、腰脊疼痛、性功能减退等;26 鸡肉+冬瓜：同食对身体的补益作用很强,有清热利尿,美容的作用;27 鸡肉+花菜：花菜含维生素矿物质,益气壮骨抗衰老,可增强肝脏解毒作用,有提高免疫力、防感冒和败血病之功效;28 鸡肉+板栗：同食健脾易吸收,可增强造血机能;29 鸡肉+白果：白果、莲子顿鸡肉,是健脾固肾、收涩止带的民间食疗法,对于病后体虚、脾肾不足、症见腰膝酸软、白带量多、清晰无臭、面色苍白、神疲乏力的妇女有疗效、30 鸡肉+白酒：补血益气,活血通络,用于筋骨痿软,头昏心惊;31 鸡蛋+韭菜：补肾、行气止痛,对阳痿尿频、肾虚、痔疮及胃病有一定疗效;32 鸡蛋+苦瓜：有助于骨骼、牙齿及血管的健康,对胃气痛、眼痛、感冒伤寒、小儿腹泻呕吐等有一定的治疗效果;33 鸡蛋+菠菜：含有丰富的优质蛋白质、矿物质、维生素等多种元素,孕妇常食可预防贫血;34 鸡蛋+西红柿：同食能为人体提供丰富的营养成分,具有一定的健美和抗衰老的作用;35 鸡蛋+枸杞菜：鸡蛋与枸杞菜同食,可清肝明目,滋阴补肾;36 鸡蛋+益母草：鸡蛋整个、当归、益母草三者煲汤,对于痛经、月经不调者有特效;37 鸡蛋+西红花：土鸡蛋一只开小孔入西红花一克拌匀蒸熟,名曰红花孕育丸,月经第二日开始吃一日一只连吃九田,下月经期再次再服,三次月经来服完,当得福而怀孕;38 青椒+苦瓜：垃圾有丰富维生素C,铁,苦瓜解披露,清心明目、益气壮阳、延缓衰老的作用;39 芹菜+瘦肉：可降压降脂,对高血压、高脂肪患者有特效;40 芹菜+西红柿：有明显的降压作用,健胃消食,对高血压、高血脂者适宜食用;41 芹菜+花生：芹菜具有清热、平肝、名目、降血压的作用;花生具有止血、润肺、合胃、降低血压、降低胆固醇等作用;常食花生米可以改善脑血管儿循环,延缓衰老;适合高血压、高血脂、血管儿硬化等患者食用;42 木瓜+牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素C及矿物质;木瓜有明目清热、清肠通便的功效;两者相配,不仅营养丰富,而且有很好的美容作用;43 莲子+番薯：地瓜、莲子做成粥,适宜于大便干燥、习惯性便秘、慢性肝病、癌症患者等食用,此外,莲子地瓜粥还具有美容的功效;44 莲子+瘦弱：莲子百合炖瘦肉,能养阴安神,润肺止咳,适用于神经衰弱,失眠心悸;45 杞子+鳝鱼：同食可补血养血,滋阴养颜,适合低血压和体虚者食用;46 杞子＋兔肉：可滋补肝肾,常吃对双目模糊有疗效;47 菠菜+胡萝卜：防治胆固醇在血管壁上沉积,是防止中风的最佳菜肴;48 黄鳝鱼+青椒：黄鳝鱼含蛋白质、磷、铁等成分,糖尿病人每天吃60——90克鳝鱼肉,3——4周可见血糖下降,尿糖也有所减少;49 黄鳝鱼+苦瓜：常吃可降血糖,对于高血压和糖尿病患者有一定的疗效;50 人参+乳鸽：人参炖乳鸽,食用与气津不足,虚劳体弱,对于食少倦怠,虚汗气短,形体消瘦的认识有疗效;51 陈皮+鲤鱼：陈皮、红枣顿鲤鱼,能利水消肿,正气止咳,促进乳汁分泌,有助妇人哺乳婴儿;52 塘角鱼+黑豆：煲汤能滋阴补肾,对于耳聋耳鸣、头晕眼花有特别疗效;53 塘角鱼+金钱草：煲汤能祛湿、利尿、消食开胃,对小儿疳积和食欲差者有特效;54 黑芝麻+黑米：黑芝麻、红枣、黑米三者煲粥,能补肝肾,乌须黑发,养颜美容,适用于肝肾精血不足引起的眩晕、须发早白、面色苍白、腰膝酸软;55 甲鱼+川贝母：两者炖汤,滋阴清热、润肺止咳,对于阴虚、咳嗽、喘息、低热、盗汗有疗效,健康认识食用更能防病强身;56 马齿苋+排骨：煲汤能清热祛湿、利尿解毒,适用于小便不畅、尿液深黄、湿热肚痛、腹泻、轻微的红白痢症状;57 田螺+雷公根：煲汤能清热祛湿,对于小便不畅、阴部痕痒、色黄味臭的湿热白带有特效;58 水鱼+土茯苓：煲汤有清热解毒、活血凉血,对皮肤痕痒有特效;59 木耳+银耳：补肾、益气生津、提神,对慢性支气管炎、肺心病、久病体弱、肾虚腰背痛等都有辅助的治疗作用;60 木耳+海带：治疗甲状腺病症、降血压、软血管儿、通便、解毒,对有害物质有很好的排除作功能,有减肥补中生津的作用;61 木耳+莴笋：增强食欲、刺激消化,对高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管儿病有防治作用;62 莴笋+青蒜苗：顺气、通筋络、洁齿、名目、清热解毒、防治高血压;63 韭花+虾仁：富含矿物质及维生素,可治夜盲症、干眼病,杀菌、驱虫,对便秘有很好的疗效;64 韭菜+绿豆芽：温阳解毒、下气散血,解除人体内热毒,补虚,有利于减肥;65 白菜+鱼：营养丰富,含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素C等多种营养素,是妊娠水肿的辅助治疗食物;66 白菜+虾仁：虾仁高蛋白,低脂肪,钙、磷含量高;白菜具有较高的营养价值,常吃白菜可预防便秘、痔疮、结肠癌等疾病;白菜含有丰富的维生素C,可有效地防治牙龈出血及坏血症,有解热除燥之功效;67 油菜+虾仁：油菜含有维生素C、钙、铁,有消肿、止血、清热解毒的作用,虾仁含钙量大,可提高钙质、补肾壮阳,有防治腰腿疼之功效;68 花菜+西红柿：增强抗病毒能力,预防疾病,治疗胃肠溃疡、便秘、皮肤化脓、牙周炎、高血压、高血脂者适宜食用;69 空心菜+尖椒：含维生素和矿物质,可降血压、止头痛、解毒消肿、防治糖尿病;70 生菜+大蒜：杀菌消炎、降血压、降血脂、降血糖、补脑、防止牙龈出血,常吃有清理内热等功效;71 杂菜+黄豆芽：杂菜可帮助消化增进食欲,具有清热明目、补气养血、防止血管儿硬化、降低胆固醇只功效,常吃可以洁白皮肤、增强免疫力,还可抗癌;72 茄子+苦瓜：苦瓜有接触疲劳、清心名目、益气壮阳、延缓衰老的作用,茄子具有去痛活血、清热消肿、解痛利尿、防止血管儿破裂、平血压、止咳血等功效,是心脑血管儿病人的理想蔬菜;73 豆角+土豆：豆角的营养成分能使人头脑宁静,调理消化系统,消除胸膈胀满,可防治急性肠胃炎和呕吐腹泻;74 花生米+葡萄酒：红葡萄酒中含有气皮酮与阿司匹林等有益成分,前者属于抗氧化剂,后者有防止血栓的作用,两者结合可保心脑血管儿畅通无阻,再食花生米可大大降低心脏病的发病率;。
怎样减肚子上的赘肉
怎样减肚子上的赘肉我17岁男肚子上有一圈很苦恼平时也做引体向上可是做一段时间没效果就没坚持怎样才能快速地减掉赘肉？满意答案o鳯oЭ銏さ櫟 12级 2008-11-25看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
减肥食谱(!)大清早：喝杯暖水清肠胃一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。
这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！午饭时段：餐前饮水减食量尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
下午茶时段：闻花水戒零食一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。
啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。
喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
减肥食谱(2)NO.11.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）1.起床后...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...优酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寝前...1-2杯水另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO.3（苹果餐）1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了NO.41.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO.5(蜂蜜减肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO.6(中药饮帖减肥法)1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
各种食物最佳搭配
36、菜花与猪肉或玉米：具有润肤、延缓衰老的作用。
37、胭脂菜与猪蹄或母鸡：可为人体提供很丰富的营养成分，具有清热解毒、滑肠、补髓填精的功效。
38、丝瓜与鸡蛋或虾米：滋肺阴、补肾、肌肤润泽健美，常吃对人体健康极为有利。
39、绿豆与南瓜：有很好的保健作用。
40、猪肉与南瓜：对保健和预防糖尿病有较好的作用。
鲜蘑和豆腐：两者烹饪在一起，不仅是营养丰富的佳肴，而且是抗癌，降血脂，降血压的良药．
凤尾菇和木瓜：两者同食有补脾．益气，减肥，降血压等功效．
蘑菇．草菇和平菇：三者烹饪在一起，具有滋补，降压．降脂，抗癌的功效．是心血管病，肥胖病者的理想食品．
木耳和海带：两者同食有清热解毒，补中生津，降压，防动脉硬化，减肥等作用．
5、生姜与羊肉：可治腹痛、胃寒。
6、鸡蛋与韭菜：补肾、行气止痛。
7、豆类与油脂类和蔬菜：消耗体内原有的脂肪，是肥胖者的减肥餐。
8、牛肉与鸡蛋：不但滋补营养，而且能够促进血液的新陈代谢，延缓衰老。
9、土豆与牛肉：不但味道好，且土豆含有丰富的叶酸，起着保护胃黏膜的作用。
茄子和苦瓜：两者同食有清心明目、益气壮阳、延缓衰老、去痛活血、清热消肿、解痛利尿等功效，是心血管病人的理想蔬菜。
竹笋和猪肉：两者同食有爽胃的功效。对糖尿病、便Байду номын сангаас、咳嗽等症有辅助疗效。
芦笋和色拉：两者同食可消除疲劳，促进肠胃蠕动，并可美化肌肤。
蒜苔和木耳：两者同食有益养胃润肺，凉血止血，降脂减肥等功效．
海带和豆腐：两者同食可维持体内碘元素平衡。
油菜和豆腐：两者同食有清肺止咳的功效。
菊花和丝瓜：两者长期同食可清热、洁肤除雀斑，有祛风化痰、清热解毒、凉血止血的功效，还可抗病毒和预防病毒感染。
吃什么燃烧脂肪燃烧脂肪食物推荐
吃什么燃烧脂肪燃烧脂肪食物推荐每个人都想拥有好的身材，那么你知道日常生活中哪些食物具有燃烧脂肪的效果呢?以下是由店铺整理关于吃什么燃烧脂肪的内容，希望大家喜欢!吃什么燃烧脂肪1、玉米玉米含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用，而且还能起到预防心脏病、冠心病等疾病。
经常吃玉米，能够吸收体内的多余脂肪，既营养又健康，不减肥时最佳饮食选择之一。
据说，印第安人几乎不会患高血压和冠心病就是因为他们长期吃玉米。
2、韭菜韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
能帮助在运动排汗时，有助于加快毒素从身体的汗腺排出，至于韭菜的壮阳功效，效果自不用多说。
3、苹果吃苹果有助减肥几乎是人人都知道的常识，可是这是为什么呢?大多数人都说不出个所以然来。
苹果能有助减肥这是因为苹果含有丰富的果胶、纤维素和维生素C等，都有着很好的降脂作用。
实验证明，大约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。
苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。
日食苹果3个，能让您维持满意的血压。
富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。
这也是为什么很多人喜欢这种健身前选择吃苹果的原因之一，既能补充大量身体所需的维生素，加速身体的新陈代谢，还能降低身体的热量吸收，阻止脂肪在身体内的堆积。
有助于燃烧脂肪的习惯1、保持良好的姿势“抬头挺胸，收腹翘臀”每天站立的时候都要这么对自己说，这样做令你形体变得更美，还会燃烧更多脂肪。
2、找个伴一起减肥减肥不是节食几天，狂做几个小时运动所能达到的，减肥要坚持一段时间过后才会有效果。
找个伴一起瘦身，大家互相激励，能够更好的坚持下来。
3、保证良好的睡眠晚上睡觉时，你的身体会燃烧更多的热量，如果你白天保持良好的心态，会大大提高晚上睡眠的质量，同时身体燃烧的热量也会更多。
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34种降脂减肥食物
1．燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用，是由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其它谷物中找不到。
因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又更能适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
2．玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。
常食玉米油，可降低血胆固醇并软化血管。
玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。
3．葱蒜：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。
洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的血胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。
葱中提取出一种葱素，能治疗心血管硬化。
大蒜能降低血清总胆固醇、三酸甘油酯和β－脂蛋白的含量。
大蒜素的二次代谢产物—甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。
大蒜还能治疗肥胖。
4．山药：其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。
另山药还能改善人体消化功能，增强体质。
过年期间若有消化不良，可以山药、莲子、芡实加少许黑糖共煮。
5．海藻：素有“海洋蔬菜”美誉。
海藻其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。
海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。
海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。
6．银耳：银耳和银耳多糖可降低高脂大鼠的血清胆固醇水准，和明显的抗血栓作用。
7．土豆：土豆有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。
番薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。
8．芹菜：芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
9．红枣：红枣多食能提高机体抗氧化力和免疫力。
红枣对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
10．山楂：山楂可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。
11．菊花：有降低血脂的效能，具有平稳的降压作用。
在绿茶中掺杂一点菊花，对心血管有很好的保健作用。
12．苹果：其果胶具有降低血中胆固醇作用。
苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。
13.西红柿：吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
14.花生：花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
15.魔芋&凉粉：魔芋和凉粉完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
16.西柚：大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
17.蛋：蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
18.西瓜：西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
19.红豆：红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂
肪。
20.木瓜：木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
21.芝麻：它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
22.辣椒：辣椒燃烧脂肪哦！
23.紫菜：紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
24.奇异果：除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
25.无花果：可以说是我们身体的保护神，具有很高的药物价值，能吸咐肠道内的有害物质，开胃助消化，清热消炎，还是抗癌高手。
而无花果中含有的钾、钙、铁等丰富矿物质能强健头发的发干，保持头发中的水分。
26.蜜桃：蜜桃所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维他命B及C等，具有深层滋润和紧实肌肤的作用，使肌肤润泽有弹性而且能增进皮肤抵抗力，同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度。
27.冬瓜：“欲得体瘦轻健者，则可长食之；若要肥，则勿食也。
”这是古代的经验，也被现代科研证实。
冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等。
冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。
冬瓜含钠低，又没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。
28.香菇和其他菇类：香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。
特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。
香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。
香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用。
其他菇类，如金针菇、蘑菇、草菇等，都是减肥者很好的食品。
29.豆腐：豆腐蛋白质含量高，不要油炸，烫熟蘸食或者蒸煮煲汤。
30.豆芽：含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。
常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。
炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
31.萝卜：“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康”，中医把萝卜当药已有千年以上的历史，萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，不用节食而达到节食的功效.萝卜所含热量较少，一公斤也只含200大卡热量，而纤维素又较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥萝卜含有丰富的维他命A，但维他命A为脂溶性，最好和荤菜一起煮。
32.小水产品：如你不爱吃素食，象虾、章鱼、蛏子、海蛰、海参等小水产品是最好的选择，它们蛋白质含量很高，而脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的。
33.莲藕：藕通气清爽。
34.茶：解腻减肥，尤其是普洱茶。