五大身体素质

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身体的五大素质

身体的五大素质
身体的五大素质如下：
1、力量素质
力量是指运动时，肌肉活动时克服阻力的能力。

肌肉收缩是人体运动的动力，在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内其他器官系统的活动，都是保证肌肉的工作。

2、速度素质
速度素质是指快速运动的能力，它包括反应速度和运动速度，而运动速度又可分为动作速度和移动速度。

影响速度的因素很多，除中枢神经系统外，还有肌肉的收缩特征、能力和其他协调性、机体的各种技能和技能状况。

3、耐力素质
耐力是机体长时间工作克服疲劳的能力。

耐力是相对疲劳而言的，运动中的疲劳有多种表现形式，如感觉的、心理的和运动器官的疲劳等等，不过，所有疲劳最终与机体能量供应系统和与神经系统的兴奋程度有关。

4、柔韧素质
柔韧素质是指各关节活动的幅度、肌肉韧带的伸展能力。

影响柔韧素质的主要因素是肌肉、韧带组织的弹性、关节的骨结构等等。

5、灵敏素质
灵敏是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向
的能力。

灵敏与大脑皮层神经过程的灵活性有密切的关系。

儿童常见的五大体质

儿童常见的五大体质儿童体质是指儿童生理和心理发展的整体状况，反映了儿童身体与精神的健康程度。

根据儿童个体特征和生活环境的不同，儿童体质可分为五大类型：瘦弱体质、平衡体质、超重体质、运动型体质和哮喘体质。

下面将依次介绍这五大体质。

瘦弱体质指的是身体瘦弱，肌肉发育相对较差的体质。

这类儿童常常身材瘦小，体重偏轻，肌肉发育不良，缺乏力量和耐力。

瘦弱体质的儿童易疲劳，抵抗力较弱，容易受到感染，生长发育缓慢。

这种体质的儿童需要注重增强体质锻炼，适量增加蛋白质和营养素的摄入，加强运动锻炼以促进身体的发育和成长。

平衡体质是指身高、体重和肌肉发育均匀、比例协调，健康活泼的体质。

这类儿童一般身材匀称，体重适中，肌肉发育良好，具备较高的抵抗力和适应力。

他们有活力，精力充沛，习惯良好，免疫力较强。

这种体质的儿童具备较好的生活质量，但也需要注重保持良好的生活习惯和饮食结构，合理安排日常饮食和运动。

超重体质是指儿童超出正常体重范围，体型较胖而肌肉发育不良的体质。

这类儿童的体重超过了同龄人的标准，肥胖的程度较高，容易伴随着脂肪肝等健康问题。

超重体质的儿童容易感到疲倦，活动能力较差，抵抗力下降，易受感染，还可能伴随着肥胖相关的代谢性疾病。

这种体质的儿童需要通过合理的饮食结构和适量的活动来控制体重，保持良好的生活习惯。

运动型体质是指肌肉发达、体型强壮，具备较高的运动能力和耐力的体质。

这类儿童常常活力充沛，身体柔韧性好，力量和协调性强，抵抗力较强。

他们喜欢参加各类体育运动，如跑步、游泳、篮球等，且体型健康。

这种体质的儿童需要加强身体锻炼，并适量补充能量，以满足身体发展的需求。

哮喘体质是指儿童容易发生哮喘或患有哮喘的体质。

哮喘是一种以气道过敏为主要特征的慢性呼吸道疾病，常表现为喘息、气促、胸闷等症状。

哮喘体质的儿童的肺功能较差，容易出现气道痉挛和气喘发作。

这种体质的儿童需要避免接触过敏原，保持良好的居住环境和空气质量，适度运动以增强肺功能和提高免疫力。

生活养生-身体素质分类包括哪些

文章导读有很多人身体素质都不是那么好的，总是会引起一些身体不舒服的情况，特别是对于儿童，或者是老年人来说是没有什么抵抗力的，这样的话就需要先了解到身体素质的分类，根据自己缺少哪一个部分再去有针对性的训练，这样才是更好的去提高自己身体素质的方法，不过一般来说想要提高身体素质的话就是需要通过一些比较常见的运动锻炼来达到效果的，不过要根据自己的身体状况来决定训练项目。

身体素质，简称体质，是生命质量的基础。

具体包括以下几项内容：①力量：人体做功的一种外在表象，是肌肉紧张或收缩时所表现出来的能力。

它是人体进行正常生活、工作和维持生命的最首要的机能素质。

②速度：表现一个人的动作快慢，是人体进行快速运动一种能力。

它可使心率达到生理极限，对人体神经系统的刺激强度最大。

③耐力：人体体力和心肺功能在尽可能长的时间内的承受能力。

也可看作人体抵抗疲劳的能力。

耐力应是全身耐力、肌肉耐力和心肺耐力的综合。

④柔韧：由关节的骨结构、关节周围组织体积的大小、胯关节的韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性来决定，柔韧性好坏可直接影响人体的协调性、动作幅度和肢体的灵活性。

⑤灵敏：各项技能和素质的综合表现，可在突发状况下迅速改变身体位置时表现出来。

1. 正常体质即身体强壮且无寒热之偏的体质。

形体肥瘦匀称，健壮，头发盛长而黑，面色红润，肤色红黄隐隐，明润含蓄，目光有神，精采内含，鼻色明润，嗅觉通利，口和，唇红润，胃纳佳，四肢轻劲有力，能耐受寒热，二便正常，脉象从容和缓，节律均匀，舌质淡红、润泽，苔薄白。

此类型体质阴阳无明显偏颇。

2. 虚性体质系指脏腑亏虚，气血不足，阴阳偏衰为主要特征的体质状态。

常见有以下四类。

①气虚体质：指素体气弱少力之质。

此型胖和瘦人均有，但瘦人为多。

毛发不华，面色偏黄或白光白，肤色黄，目光少神，鼻部色淡黄，口淡，唇色少华，肢体疲乏无力，不耐寒热，纳呆，大便正常或便秘，小便正常或偏多，脉象虚缓，舌淡红，边有齿印。

②血虚体质：此指血虚之体常见的素质特征。

身体素质的五大维度

身体素质的五大维度
身体素质的五大维度
身体素质是指一个人身体的各项基本素质，主要包括以下五大维度：
1. 肌肉力量：肌肉力量是指肌肉对外部阻力的抗力能力。

具有一定的肌肉力量可以保证身体的基本支撑和运动能力。

2. 耐力：耐力是指身体长时间保持高强度的运动能力。

良好的耐力可以延缓疲劳，增强身体的持久力和抵抗力。

3. 柔韧性：柔韧性是指人体关节和肌肉的活动范围。

良好的柔韧性可以提高身体的灵活性和协调性。

4. 快速反应能力：快速反应能力是指对外界刺激能够快速做出反应的能力。

具有较强的快速反应能力可以预防和避免意外伤害。

5. 身体平衡能力：身体平衡能力是指身体在静止或运动中保持平衡的能力。

良好的身体平衡能力可以减少跌倒的风险，保持身体的稳定性。

素质教育五大内容

素质教育五大内容
素质教育是一种注重人的全面发展,提高个体素质和综合素养的教育理念。

根据素质教育的理念,可以将素质教育的内容分为五大方面:
1. 身体素质:包括体育、健康、健身等,提高学生的身体素质和健康水平。

2. 心理素质:包括情感、态度、价值观等,提高学生的心理素质和心理健康水平。

3. 文化素质:包括语言、文学、艺术、文化等,提高学生的文化素养和综合文化水平。

4. 职业道德素质:包括职业道德、职业态度、职业精神等,提高学生的职业道德和职业素质。

5. 社会交往素质:包括沟通、合作、交往等,提高学生的社会交往素质和人际交往能力。

这些领域的教育和培养都是素质教育的重要组成部分,旨在培养学生的全面素质,提高其综合素养和自我发展能力。

身体素质的重要

身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。健康体质的人形体肥瘦适中，男性肌肉健壮；女性皮下脂肪适中，不过肥，不过瘦。身体健康是外表健壮，心理健康则是内在素质，但人的心理健康和身体是相辅相成的，身体健康是心理健康的前提，心理健康是身体健康的动力。身体素质是个综合性问题，体力因素是身体素质的首要构成部分，指与人的体力相关的生理学意义上的器官或系统发育及其健康状况。如人体的肌肉、四肢、五脏等的生理功能，体力因素既是身体素质的最基础的部分又是身体素质构成的低层次结构形式。它的形成与先天因素有一定的联系，但主要取决于后天发育状况，身体素质除肌肉、内脏与神经系统、大脑等结构和机能方面的特点外，还应当有种种生理潜能蕴含其中。它与心理潜能一起，构成人的潜能系统。潜能并不神秘，它乃是人的身体、心理发展的前提条件或可能性。正因为人有自己的潜能存在，无论是身体还是心理，都能向人的方面发展，而成为一个身心统一协调的真正的人。世界卫生组织给健康下的最新定义是：健康是一种身体上、精神上的完全平衡状态。一个人只是身强力壮，没有器质性疾病，还不完全健康；只有体格和心理两方面都健康的人，才算得是真正健康。人们常说身体素质差，要加强几个方面的问题，一是加强身体锻炼；二是加强身体的营养

身体素质

耐力：
柔韧素质
• 柔韧素质是指人体关节在不同方向的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧素质通过关节运动的幅度，也就是按一定的运动轴产生转动的活动范围表现出来。柔韧素质分为一般柔韧素质和专门柔韧素质。一般柔韧素质对任何运动项目都是必要的，它是指机体中最主要的那些关节活动的幅度，如肩、膝、髋等关节活动的幅度。专门柔韧素质是指专项运动需要的特殊柔韧性，它是掌握专项运动技术必不可少的条件。
3．会谈训练法
会谈训练法，即现在我们常说的对话，是指会谈者和被接谈者双方面对面意见沟通所形成的双向沟通系统。会谈是一种艺术，它的客观评估标准很难确定。但是，为了提高会谈效果，会谈者应该具有以下会谈技能： 1 应放松自己； 2 避免过度的兴奋 3 鼓励对方吐露真情 4 采取缩小会谈范围的技术 5 建立亲密友善关系之后，再询问引起争论的问题 6 多提开放性的问题 7 避免多余的忠告 8 避免匆促草率的判断 9 利用“反射概要” 10 应以建设性的语言结束会谈
力量素质
• 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。肌肉工作时以收缩产生的拉力克服阻力。肌肉工作克服的阻力包括外部阻力和内部阻力。外部阻力，如物体的重量、摩擦力以及空气的阻力等; 内部阻力，如肌肉的黏滞性，各肌肉间的对抗力，主要来源于运动器官，如骨骼、肌肉、关节囊、韧带、腱膜、筋膜等组织的阻力。
（三）改善群体人际关系的方法
2．角色扮演法
这种方法是要人们如何设身处地地去体会别人，在人际交往的过程中。假如每一个人都能站在别人的立场上多替别人着想，势必可以减少很多不必要的误会与不愉快的冲突，而维持彼此和谐的人际关系。角色扮演法，就是摸拟某些现实的问题场面，让一个人扮演各种不同的角色，站在不同的立场处理事情，以期了解别人的需求和感受，从而改变对人的态度；比如，一个领导扮演群众的角色，听从他人的指挥，执行任务，有助于他了解运用权威的命令口气将使人感到不愉快，从而改变说话的语气。

人的五大基本素质

人的五大基本素质
人的五大基本素质包括：
1. 智力素质：指一个人的智力水平以及思维能力，包括理解能力、记忆力、分析能力、创造力等。

2. 体力素质：指一个人身体健康的程度，包括体力强壮、耐力、灵活性、协调性等。

3. 道德素质：指一个人的道德标准和行为准则，包括诚实守信、正直、宽容、公正等品德。

4. 情感素质：指一个人的情绪管理和情感表达能力，包括情商、情绪稳定、同理心、责任心等。

5. 社交素质：指一个人与他人交往和合作的能力，包括沟通能力、团队合作、人际关系、领导能力等。

这些基本素质相互交织，共同构成一个个体的综合素质，对于一个人的发展和成功都起着重要的作用。

简述体质范畴的五个方面

简述体质范畴的五个方面体质是指人体生理、心理和社会适应能力的总体表现，它是一个综合性的概念。

体质范畴包括五个方面，分别是身体素质、运动能力、心理素质、适应能力和社会适应能力。

下面将详细介绍这五个方面。

一、身体素质身体素质是指人体各系统的基本功能状态和机能水平，包括机体组成、代谢水平、免疫功能等。

身体素质好与坏直接关系到人们的健康状况和生活品质。

身体素质的评价指标主要有：身高、体重、BMI指数、肌肉量、骨密度等。

二、运动能力运动能力是指人在运动中所表现出来的各种物理和生理能力，包括速度、耐力、协调性等。

运动对于人们的身心健康有着重要作用，可以增强人们的免疫系统，促进新陈代谢，提高心肺功能等。

评价运动能力主要从以下几个方面进行：速度测试（如100米短跑）、耐力测试（如长跑）、灵敏度测试（如跳远）、柔韧性测试（如体前屈）等。

三、心理素质心理素质是指人在心理方面的基本特点和表现，包括情感、意志、智力、创造性等。

心理素质对于人们的生活品质和幸福感有着不可忽视的影响。

评价心理素质主要从以下几个方面进行：情绪稳定性、自信心、适应能力、创造力等。

四、适应能力适应能力是指人在面对各种环境变化时所表现出来的调节和适应能力，包括身体适应能力和心理适应能力。

适应能力好与坏直接关系到人们的生存和发展。

评价适应能力主要从以下几个方面进行：环境变化后的反应速度、自我调节能力、抗压性等。

五、社会适应能力社会适应能力是指人在社会交往中所表现出来的各种行为方式及其结果，包括沟通技巧、协作精神、领导才能等。

社会适应能力对于一个人在职业生涯中的成功与否有着重要影响。

评价社会适应能力主要从以下几个方面进行：人际交往能力、组织协调能力、领导才能等。

总之，体质范畴包括身体素质、运动能力、心理素质、适应能力和社会适应能力五个方面，它们相互联系、相互作用，综合评价一个人的身体和心理健康状况。

通过对这五个方面的评价，可以帮助人们更好地认识自己的身体和心理状况，并采取相应的措施来改善自己的生活品质。

良好的身体素质主要分为

良好的身体素质主要分为
身体素质包括五方面，分别是：速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质。

1、速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；
2、力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；
3、耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；
4、灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；
5、柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。

扩展资料：
测评方法
1、自测心率方法
军人身体素质训练方法：一口气跑上四楼，然后测量自己的心率。

评价标准：如果能一口气跑上四楼，觉得并不吃力，也不气喘吁吁，证明身体素质不错。

心率在每分钟100～130次者，体质相当好。

2、自测耐力方法
站在同一级台阶上，右脚先上迈两级台阶，左脚随后也上迈两级台阶，然后右脚
下退两级。

如此循环，每2～3秒完成一个回合，3分钟后测量自己的脉搏数。

评价标准：由于男女在生理上存在着显著的差异，所以耐力的标准也不尽相同。

对于男性，脉搏次数63～76为好；77～90为良好；91～106为一般；107～120及格；121～134为差。

对于女性，脉搏次数73～86为好；87～100为良好；101～117为一般；118～130及格；131～144为差。

五大生命体征的详细介绍

五大生命体征的详细介绍一、五大生命体征是什么呢？哈哈，宝子们，今天咱们来唠唠五大生命体征呀。

这五大生命体征就像是咱们身体的小信号灯，时刻告诉咱们身体的状况呢。

这五大生命体征分别是体温、脉搏、呼吸、血压和血氧饱和度。

二、体温体温可太重要啦。

咱们的身体就像一个小火炉，有着自己合适的温度呢。

正常的体温范围在36℃ - 37℃左右。

不过呢，一天当中体温也会有点小波动，像早上可能会低一点，下午或者运动后就会高一点。

就像咱们人有时候会兴奋起来，体温也跟着激动一下呢。

体温要是过高或者过低，那可就说明身体可能出问题啦。

比如说发烧的时候，体温升高，那就是身体在和病菌打仗呢，身体的免疫系统在努力工作，让体温升高来杀死那些坏家伙。

要是体温过低呢，可能是在寒冷的环境里待太久啦，或者身体有其他的毛病。

三、脉搏脉搏就像是身体里的小鼓点。

它反映的是心脏跳动的情况。

咱们可以在手腕的地方摸到脉搏跳动哦。

正常成年人的脉搏每分钟大概是60 -100次。

运动的时候呢，脉搏就会加快，因为心脏要更努力地工作，把血液输送到身体的各个部位呀。

就像快递员在加急送货一样。

要是脉搏太快或者太慢，也可能是身体出了状况。

比如说心脏生病了，或者身体太虚弱了。

四、呼吸呼吸是咱们生命的气息呀。

人活着就得呼吸，把氧气吸进来，把二氧化碳呼出去。

正常成年人每分钟呼吸大概12 - 20次。

呼吸要是变得急促或者困难，那就可能是肺部有问题啦，或者是身体缺氧了。

就像鱼缸里的鱼，如果水脏了，氧气不够，鱼就会大口大口地呼吸。

咱们的身体也是一样的道理呢。

五、血压血压也是身体的一个重要指标。

血压包括收缩压和舒张压。

正常成年人的血压一般是收缩压90 - 139mmHg，舒张压60 - 89mmHg。

血压要是太高了，就像水管里的水压太大，可能会对血管造成损伤呢。

要是血压太低，身体的各个器官可能就得不到足够的血液供应啦。

六、血氧饱和度血氧饱和度这个词可能有点陌生，但它也超级重要哦。

它反映的是血液里氧气的含量。

运动生理学课件第十章身体素质

灵敏与协调素质训练方法与原则
训练方法
包括变换训练法、游戏训练法、反应训练法、器械训练法等。这些方法可以通过设置不同的难度、速度、节奏和组合方式，来提高练习者的灵敏与协调素质。
训练原则
应遵循由易到难、循序渐进的原则，结合专项运动特点进行针对性训练。同时，要注意训练的安全性和趣味性，避免过度训练和单调枯燥的练习方式。
应遵循循序渐进、因人而异、全面发展等原则，合理安排训练负荷和训练时间，避免过度训练导致运动损伤。
速度素质测试与评价
测试方法
可采用计时法、测速仪法等方法对运动员的速度素质进行测试，
获取相关数据。
评价标准
根据测试数据，结合运动员的年龄、性别、训练水平等因素，制定相应的评价标准，对运动员的
速度素质进行客观评价。
运动生理学课件第十章身体素质
目录
• 身体素质概述 • 力量素质 • 速度素质 • 耐力素质 • 灵敏与协调素质 • 柔韧与平衡素质 • 身体素质综合训练计划设计
01
身体素质概述
Chapter
身体素质定义与分类
身体素质定义
指人体在运动、劳动与生活中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能能力。它是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。
周期安排
根据运动员的实际情况和比赛需求，合理安排训练周期，包括基础训练阶段、专项提高阶段和赛前调整阶段。
训练内容选择与负荷控制
训练内容
选择适合提高目标身体素质的训练方法和手段，如力量训练中的深蹲、卧推等，速度训练中的短跑、快速挥拍等。
VS
负荷控制
根据运动员的承受能力和训练目标，合理安排训练负荷，包括负荷量、负荷强度和恢复时间等，避免过度训练和损伤。

五大素质体能训练方案

五大素质体能训练方案五大素质体能训练方案是为了提高个体的身体素质和体能水平而设计的综合训练方案。

下面我将为您介绍一种包括力量、耐力、柔韧性、速度和协调性训练的五大素质体能训练方案。

1.力量训练：力量是一个人身体素质中非常重要的一个方面。

力量训练可以通过使用自身体重训练（如俯卧撑、引体向上等）或使用器械（如杠铃、哑铃等）进行。

推荐每周进行2-3次的力量训练，每次训练时间为45分钟至1小时。

2.耐力训练：耐力是指身体在长时间内保持高强度运动的能力。

可以通过进行有氧运动如跑步、游泳、骑车等来提高耐力。

建议每周进行3-4次的有氧运动，每次的运动时间应该在30分钟以上。

3.柔韧性训练：柔韧性是指身体关节和肌肉的活动范围。

柔韧性训练可以采用拉伸和瑜伽等方式进行。

每周进行2-3次的柔韧性训练，每次训练时间为15-30分钟。

4.速度训练：速度是指身体迅速完成动作的能力。

速度训练可以采用短跑、爬楼梯、跳绳等方式进行。

每周进行2次的速度训练，每次训练时间为15-30分钟。

5.协调性训练：协调性是指身体各个部位在动作配合和稳定性上的能力。

协调性训练可以借助平衡球、单脚站立、双杠训练等方式进行。

每周进行2次的协调性训练，每次训练时间为15-30分钟。

注：在进行五大素质体能训练方案之前，建议进行全面的身体检查，以确保自身身体状况稳定。

并在训练过程中注意适当休息和补充营养，避免过度训练。

通过以上的五大素质体能训练方案，可以全面提高个体的身体素质和体能水平。

但训练方案的具体安排仍需根据个体的实际情况进行调整和改进，以达到最佳的训练效果。

同时，在训练过程中也要保持积极的态度和坚持不懈的毅力，才能取得更好的训练成果。

体适能评估五大标准

体适能评估五大标准
体适能评估有五大标准，分别是：身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力、柔软素质、瞬发力。

以下是对这五个标准的介绍：
1.身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，
保持在正常百分比范围对预防某些慢性病有重要意义。

2.肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大
力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。

3.心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的
基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。

4.柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关节所能
活动的最大范围，它对于保持人体运动能力、防止运动损伤有重要意义。

5.瞬发力：指反应时间，是其他体能（速度、反
应时间、肌力、敏捷性、协调性）的综合表现。

反应时间好，应付危机处理的能力较佳。

这些标准对于评估个人的身体素质和健康状况具有重要意义，可以帮助人们制定更加个性化和有效的运动和健康计划。

灵敏忍耐的体能素质

灵敏忍耐的体能素质
七大身体素质有速度、灵敏、柔韧、力量、耐力、平衡、协调。

这些素质是一个人体质强弱的外在表现。

儿童青少年身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养、开发和体育锻炼的关系更为密切。

1、速度素质是指快速运动的能力，它包括反应速度和运动速度，而运动速度又可分为动作速度和移动速度。

影响速度的因素很多，最重要的是神经系统能力以及肌肉收缩的特征和能力。

2、灵敏性素质是指在没有准备状态下的急起、急停、变向、再加速以及其他改变肢体运动行为和身体姿态的能力，即在各种变化条件下或者以变化为目标改变身体运动方式的能力。

相对于单一运动方式下的考核指标（速度、力量、功率等），灵敏更强调突然和快速变化的能力。

在许多运动项目中它比简单地获得和保持速度更加重要，在球类运动中表现尤为突出。

体能训练主要是哪五大素质的训练？

体能训练主要是哪五大素质的训练？
体能训练主要是那五大素质的训练
根据美国ACSM运动测试与运动处方指南指出，体适能分为两类：健康相关体适能和运动体适能。

其中健康相关体适能有五大素质分别为：心肺耐力、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性；运动体适能则有六大素质分别为：灵活性、协调性、平衡性、反应时间、做功能力和速度。

在健康体适能中的五大素质中，心肺耐力指的是持续体力活动中循环和呼吸系统供氧的能力，身体成分是指肌肉、脂肪、骨骼和身体其他重要组分的相对含量；肌肉力量是指肌肉在最大用力能力即肌肉的最大力量；肌肉耐力是指肌肉在无疲劳状态下持续运动的能力；柔韧性是指在梧桐条件下关节活动的最大范围。

运动体适能中：灵活性是快速准确改变身体空间位置的能力；协调性是应用感觉共同协调身体完成流畅准确的动作的能力；平衡性是在静置或运动中保持平衡的能力；做功能力是个体完成工作的能力或效率；反应时间是受到刺激到做出反应的时间；速度是短时间内完成动作的能力。

其中在健康体适能中，有氧训练是增强心肺耐力的较好方式，例如跑步、功率自行车、打球等。

肌肉的力量和耐力主要是通过力量训练的方式进行，利用不同的负荷重量和动作重复次数来分别改善肌肉的肌力和肌耐力等素质。

柔韧性是通过静力性、动力性、PNF牵拉等方式增加肌肉的延展性和身体的柔韧性。

改善身体成分，主要是通过多种方式的健身锻炼或体力活动和健康的饮食生活习惯等达到身体各组分比例正常。