太极拳练习的快与慢

太极拳练习的快与慢

太极拳练习的快与慢

太极拳的练习者，对拳架练习过程中动作的速度的快慢，多数人存在着困惑。有一位老练家说：练习太极拳的拳架慢不下来，不行。不慢整合不好内劲，练不出内气，练不出周身协调一家。快不起来，也不行。不快，证明拳路不熟，拳劲不明，内气运行不速，不可以致用。为了更好的弘扬国粹，在此整理一些同道拳友的看法给大家参考一下。

（一）太极拳运动的规律是：全身各部位同时参与运动，在运动过程，先从精神意识上发出指挥信号，然后让全身各部分协调地各自运动，其运动方法和要求，非常复杂。从掌握动作要领的角度来说，练习者在初学初练的阶段，为了把全身各部位的运动路线、运动方位、运动方式准确地进行练习，以利于准确地掌握动作，就一定要慢速地进行套路练习。

太极拳的缓慢练习，能把动作做得准确。练习者在缓慢地进行套路练习的过程中，能够更清楚、更准确地指挥自己各个部位进行运动，使全身的动作符合太极拳的动作要求。如果一开始就追求动作的快，那么许多细微动作之处、动作间的转接和过渡等细节，就容易一带而过，形成动作不到位或动

作有偏差。长期下去，整个套路中，各个动作有误差，整体个套路的质量也就受到影响，甚至把动作练坏、练错。过去的老前辈，把这种细微动作不到位的毛病，而导致套路的质量不好的现象，称为“滑”，说是把动作“滑”过去了、把整套拳练得“滑”了。“滑”是太极拳练习的毛病。

太极拳的缓慢练习，能有效地进行自我的动作纠正。练习者在慢节奏的套路练习过程中，能够清楚地知道自己各部位的运动情况，从而可以不断地自我调节、自我纠正动作，从而不断地提高动作质量，不断提高动作的自我调节水平。

太极拳的缓慢练习，能提高功力。从增强人的力量角度来说，套路的慢速练习更有助于促进人体力量的提高。由于太极拳绝大多数动作都有明显的虚实变换过程，即是说，在动作过程中有着明显的人体重心变化、人体重心转移的过程。我们都知道，当某一侧的腿支承着人体重量的时候，腿部的负荷就会加大。在太极拳套路的缓慢练习过程中，由于动作变换的速度慢，人体重量在某一侧腿上停留的时间就会加长，令腿部的负荷增加。长期地进行这样的慢速练习，就能更有效地促进腿部力量的增强，进而促进练习者体力的增强。

太极拳的缓慢练习，也是培养太极拳劲力的方法。太极拳劲

力的培养方法是，劲力的培养要从力量柔和开始，然后逐浙地锻炼出刚疾的劲力。从物理学的角度来说，力是产生加速度的原因。那么，练习过程中的动作力量柔和（即用较小的力量完成动作），就必然产生会导致动作速度慢。也就是说，套路的慢速练习，就必然要求练习者只能用很小的力量去完成每一个动作，这就有助于实现太极拳的劲力培养，从而在劲力方面提高太极拳的水平。可见，慢速地练习太极拳套路，能提高练习者的动作准确度，能增强练习者的体力，也是太极拳劲力培养的一个重要途径。

但是，太极拳与其它武术一样，其根本目的是用于自卫防身的搏击。如果太极拳的练习只强调慢速练习，那就无法适应灵活多变的搏击实践。要锻炼出搏击方面的高水平，就一定要做到动作迅速，这是任何武术流派的共同要求，太极拳也不例外。这就是说，太极拳的套路练习，也应该有快速进行练习的要求。

太极拳套路练习速度的快，要以相当长时间的缓慢练习作为前提和基础，在动作的准确性、体能强壮、劲力形成等方面都已经符合太极拳的规范和要求。确保在快速的套路练习时，是有质量的、规范的快速练习。防止快而不准确、快而不规范的毛病出现。即是说，有了充分的套路缓慢练习打好

基础，才能使套路的快速练习有质量保证。在快速练习的过程中，从大脑发出动作指令，到准确地完成动作之间，所用的时间缩短了。这样的锻炼，能提高动作的熟练程度。

太极拳套路的快速练习过程中，全身各部分的运动速度加快，这就必然地要求全身各部位，在合乎太极拳规范的前提下增大运动的劲力，这就能促进全身整体劲力的提高。太极拳套路的快速练习过程中，能促进人体内部的呼吸、循环等多个系统的加速运动，对提高人的心、肺等全面性身体机能，有着明显的促进作用，从而更有利于适应高强度的剧烈搏击实战。

太极拳套路的快速练习过程中，能使人的神经系统反射、应激速度得到加强，既进一步提高锻炼神经系统的锻炼效果，又能提高动作的反应速度，从而提高综合的搏击水平。可见，太极拳套路的快速练习，是太极拳练习水平提高的重要阶段，是第一阶段的套路缓慢练习之后的下一个提高阶段。

太极拳的练习水平，在经历了由慢到快的提高过程后，动作质量、身体力量、人体机能、内劲质量等各个方面都有了明显的提高。这时候，又应该进入到新一轮的缓慢练习。

新一轮的缓慢练习，是对前一次由慢到快的练习效果，进行巩固和进一步提升的阶段，而不是进行初学阶段的慢速练习的简单重复。新一轮的缓慢练习，应该是把动作要求、内气与劲力培养、人体运动机能锻炼等各个方面，从更高的层次上进行练习和提高。

有前辈说过，太极拳的练习，“慢要慢到别人跟不上，快也要快到别人跟不上”。意思是说：慢练的时候，由于运动量大的原因，让别人不适应也无法跟得上；快速练习的时候，由于动作规范不容易做到，也让别人无法适应。

在套路练习速度的把握上，我个人的练习体会是：在经历了若干轮慢与快的螺旋式提高，动作节奏与呼吸节奏的配合达到一定的熟练程度以后，就应该以适当的缓慢练习为主。这个“适当的缓慢”标准是，以自己的呼吸节奏为标准，在太极拳的练习过程中，呼吸既不急促，也不憋气。这样的速度，能使健身、搏击水平都得到比较好的稳步提高。

（二）太极拳“有快有慢，能快能慢，快慢相间”，正如太极拳拳论所说的：“慢能慢到十分，快能快到十分”、“慢如抽丝，疾如电挚”。

长期以来，人们往往只看到太极的柔，却不知太极拳的刚，“快”的要领在太极拳练习者中没有被充分认识和引起足够的重视，只知慢不知快，只知慢练，却不知为何要慢练，加上门派式传授演化的原因，使得“太极拳就是慢”的要领根深蒂固，以至忽视了慢的实质和快的一面，甚至有人提出“既要快，又要叫太极拳，别人就不相信你练的是太极拳了”，全面否定了快的重要性，盲目为了“慢”而慢练，最终将太极拳练习者引入了误区。

其实，太极拳在技击实战中的表现形式必定是“快”，况技对抗，双方争强斗胜，战机稍纵即逝，抓住战机，以威猛的内劲，加上迅雷不及掩耳的速度，方能克敌致胜。《拳论》中对“快”字有十分生动的描述，如“力贵迅发，机贵神速，一迟即败，一迅疾即得势”，“进如疾风吹人，电光猛闪，愈速愈好”，“彼挨我何处，我意即到何处，气也随着而出，如斯响应，疾如电挚”，“如皮燃火，如泉涌出”。如此可见，太极拳的技击与其它对抗性的竞技运动一样，都是十分重视力量和速度。“快”才是实战和应用时必备的重要方式。

为了达到“疾迅谁能敌”的目标，太极拳采取了独特的训练方式－－慢练。因为太极拳理法精密，要求所有的动作均在意念的支配下，由内及外，以意导体，以意导气，使意、气、