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陆游.钗头凤
什么是纠结
? 纠结是一种摆脱不掉的担忧。 ? 纠结是一种说不清的自责。 ? 纠结是一种莫名的恐惧。 ? 纠结是一种不尽的折磨。
纠结类型
愧型纠结
惭愧不已 无颜见人
悔型纠结
追悔不已 自责不断
恨型纠结
饮恨不已 耿耿于怀
怨型纠结
埋怨不已 爱恨交织
纠结给自己带来内心折磨
更痛苦 更痛苦 更痛苦 固有 痛苦 更回避 更回避 更回避
恐惧 评估 躲避 找理由
自杀的理由
? 活着没有意思 . ? 感觉压力太大 . ? 生活没有了希望 . ? 工作没有了意义 . ? 感情没有了支柱 . ? 害怕面对不想面对的人物 . ? 害怕面对不想面对的事件 .
……
接受与承诺疗法的主张
? 认知疗法治疗师喜欢谈“认知错误”和 “被扭曲的解释”，而海耶斯等人更愿意 教病人像冥想般抽身事外，从一个有距离 的角度，如同观察顺着小溪漂流而下的树 叶般观察自己的思维。
? 许多人抑郁症症患者，或者极为孤独，疲 于应付日常生活，根本就不清楚活着的价 值所在。
钟摆试验的意义:控制的反作用力
? “钟摆试验” ——在1998年发表于《心理科学》杂 志上的一个研究中， 84名被试验者被要求握住一 个钟摆，让它保持平衡。第一组被试验者被告知： 要保持钟摆平衡。第二组被试验者被告知：不仅 要保持平衡而且不要让钟摆倾斜。
幸福是什么?
? 幸福是一种从容。 ? 幸福是一种主观体验。 ? 幸福是走出自我的束缚。
? 幸福是不再纠结 !
接受与承诺疗法的技巧
核心技巧
令当事人放弃不可行的方法 (Creative Hopelessness)
令当事人理解想掌控本身就 是问题 (Control is the problem)
令当事人明白接受是一种选 择 (Acceptance as an alternative) 令当事人以自身为背景，提 升自我看法(Self as context: transcending sense of self)
心理咨询的阴阳转化
“阳”性疗法
? 精神分析疗法 ? 认知疗法 ? 行为疗法 ? 现实疗法 ? 交互疗法
Baidu Nhomakorabea
“阴”性疗法
? 来访者中心疗法 ? 森田疗法 ? 叙事疗法 ? 接承疗法 ? 辨证疗法
接受与承诺疗法的主张
? 人们在一生中会不断遭遇或使用否定思维， 所以人们不应试图去挑战这些负面想法， 而应把精力集中在确立我们的价值观并竭 力去实现它。
“当痛苦敲你家门的时候，你告 诉他这里没有他的位子，他会 回应你，不用担心，因为他自 备了板凳。”
—摘自 齐诺瓦.阿切比《箭神》（ 1967，p84）
人类之受罪是永恒的。
——斯蒂文·海耶斯
人间正道是沧桑。
——中国古语
人们为什么会不开心?
F ear Evaluation
A voidance
R easonGiving
接受与承诺疗法的倡导者
? 斯蒂文·海耶斯博士是内华达大学的基础心理学教 授。在成为一名杰出的心理学家之前，他也曾经 患有心理疾病。
? 1978年，在一次学术会议的争论中，他突然失声。 他能够合上或者打开自己的嘴巴，但是一个字也 说不出口。当时，他以为是心脏病突发。那一年 他才29岁。接下来，他曾饱受着痛苦的折磨。
逃避是纠结的根源。 释怀是纠结的解脱。
接受与承诺疗法的宗旨
? 《学会接受你自己 ——全新的接受与承诺疗法》 开篇就表示，书中的建议无法治愈读者的痛苦， 其第一句话便是：“ 人总是会遭受痛苦”；其次， 它建议那些痛苦的人不要跟负面情绪作斗争，而 是将其作为生活的一部分来接受 。
? 这本书宣称的理念就是： 幸福并不是人生 的常态。
接受与承诺疗法(ACT)
——理论与技巧
福建省心理学会、心理卫生协会会员 福建省心理咨询师专业委员会委员 三明市心理咨询师专业委员会副主任、秘书长 三明市心理学会常务理事、副秘书长 国家二级心理咨询师 陈子玲
接受与承诺疗法的兴起与主张
? 在美国心理学界，斯蒂文·海耶斯（Steven Hayes）开创 了一种治疗心理和精神疾病的新疗法 ——“接受与承诺疗 法”（也译作“接受与实现疗法”）（acceptance and commitment therapy，简称ACT），成为继行为疗法、认 知疗法后，美国兴起的第三波心理疗法。这种新疗法主张 拥抱痛苦，接受“幸福不是人生的常态”这一现实，然后 再建立和实现自己的价值观。 ACT疗法在缓解心理压力， 改善负面情绪方面效果显著，甚至在治疗抑郁症、上瘾症、 癫痫病等精神类疾病方面也取得了不俗的成绩。目前， ACT疗法在18个国家都有追随者。
的孤独感、自卑感、无助感及精神 疾患等因素。这些因素会使人备感被排斥、被
拒绝，被淘汰，令人感到命运似乎在专门与他们 作对，倒霉的事只发生在个人身上。 ? 其久而久之， 人就会越来越陷入绝望，自杀也就 越来越顺理成章。
接受与承诺疗法的主张
? 当我们试图赶走痛苦时，反而会把它变成 一种折磨我们的力量。认知疗法不让人有 消极的心理，但反而可能会让人们更消极。 而ACT做的，是削弱消极心理的力量！
? 海耶斯认为，人们一旦接受了消极情绪的 存在，就会更容易找到生命的真正价值所 在，并坚持向这个方向发展。
自杀的认知误区
? 自杀是一了百了 . ? 自杀是有勇气的表现 . ? 我的痛苦是空前绝后的 ? 我的烦恼挥之不去 .
……
一个女孩跳楼的故事
心理学看自杀心理
? 心理学认为，绝望是自杀的根源。它来自于个人
? 人们在竭力想控制自己的思维时，很难去 考虑生命中真正的大事。
什么是纠结
无言独上西楼，月如钩，寂寞 梧桐，深院锁清秋。 剪不断，理还乱，是离愁，别 是一般滋味在心头。
——李煜
什么是纠结
? 红酥手，黄縢酒。满城春色宫墙柳；东风 恶，欢情薄，一怀愁绪，几年离索，错， 错，错！
? 春如旧，人空瘦。泪痕红浥鲛绡透；桃花 落，闲池阁，山盟虽在，锦书难托，莫， 莫，莫！
? 结果，第二组比第一组更容易犯错。海耶斯的解 释是：“ 越是想着不要让它倾斜，反倒让控制这 个动作的肌肉活跃起来 。”
接受痛苦的喜悦
? 认知疗法虽然没有要求人们去压制负面思 维，却要求人们去挑战和改变它们。这种 疗法有时会像钟摆试验一样取得适得其反 的结果。
? 实践ACT疗法的心理治疗师喜欢用这个隐喻 来解释其疗法中的“接受部分”：是用链 子拖着重物拖曳前行还是干脆搬起重物随 身携带前行更容易？
什么是纠结
? 纠结是一种摆脱不掉的担忧。 ? 纠结是一种说不清的自责。 ? 纠结是一种莫名的恐惧。 ? 纠结是一种不尽的折磨。
纠结类型
愧型纠结
惭愧不已 无颜见人
悔型纠结
追悔不已 自责不断
恨型纠结
饮恨不已 耿耿于怀
怨型纠结
埋怨不已 爱恨交织
纠结给自己带来内心折磨
更痛苦 更痛苦 更痛苦 固有 痛苦 更回避 更回避 更回避
恐惧 评估 躲避 找理由
自杀的理由
? 活着没有意思 . ? 感觉压力太大 . ? 生活没有了希望 . ? 工作没有了意义 . ? 感情没有了支柱 . ? 害怕面对不想面对的人物 . ? 害怕面对不想面对的事件 .
……
接受与承诺疗法的主张
? 认知疗法治疗师喜欢谈“认知错误”和 “被扭曲的解释”，而海耶斯等人更愿意 教病人像冥想般抽身事外，从一个有距离 的角度，如同观察顺着小溪漂流而下的树 叶般观察自己的思维。
? 许多人抑郁症症患者，或者极为孤独，疲 于应付日常生活，根本就不清楚活着的价 值所在。
钟摆试验的意义:控制的反作用力
? “钟摆试验” ——在1998年发表于《心理科学》杂 志上的一个研究中， 84名被试验者被要求握住一 个钟摆，让它保持平衡。第一组被试验者被告知： 要保持钟摆平衡。第二组被试验者被告知：不仅 要保持平衡而且不要让钟摆倾斜。
幸福是什么?
? 幸福是一种从容。 ? 幸福是一种主观体验。 ? 幸福是走出自我的束缚。
? 幸福是不再纠结 !
接受与承诺疗法的技巧
核心技巧
令当事人放弃不可行的方法 (Creative Hopelessness)
令当事人理解想掌控本身就 是问题 (Control is the problem)
令当事人明白接受是一种选 择 (Acceptance as an alternative) 令当事人以自身为背景，提 升自我看法(Self as context: transcending sense of self)
心理咨询的阴阳转化
“阳”性疗法
? 精神分析疗法 ? 认知疗法 ? 行为疗法 ? 现实疗法 ? 交互疗法
Baidu Nhomakorabea
“阴”性疗法
? 来访者中心疗法 ? 森田疗法 ? 叙事疗法 ? 接承疗法 ? 辨证疗法
接受与承诺疗法的主张
? 人们在一生中会不断遭遇或使用否定思维， 所以人们不应试图去挑战这些负面想法， 而应把精力集中在确立我们的价值观并竭 力去实现它。
“当痛苦敲你家门的时候，你告 诉他这里没有他的位子，他会 回应你，不用担心，因为他自 备了板凳。”
—摘自 齐诺瓦.阿切比《箭神》（ 1967，p84）
人类之受罪是永恒的。
——斯蒂文·海耶斯
人间正道是沧桑。
——中国古语
人们为什么会不开心?
F ear Evaluation
A voidance
R easonGiving
接受与承诺疗法的倡导者
? 斯蒂文·海耶斯博士是内华达大学的基础心理学教 授。在成为一名杰出的心理学家之前，他也曾经 患有心理疾病。
? 1978年，在一次学术会议的争论中，他突然失声。 他能够合上或者打开自己的嘴巴，但是一个字也 说不出口。当时，他以为是心脏病突发。那一年 他才29岁。接下来，他曾饱受着痛苦的折磨。
逃避是纠结的根源。 释怀是纠结的解脱。
接受与承诺疗法的宗旨
? 《学会接受你自己 ——全新的接受与承诺疗法》 开篇就表示，书中的建议无法治愈读者的痛苦， 其第一句话便是：“ 人总是会遭受痛苦”；其次， 它建议那些痛苦的人不要跟负面情绪作斗争，而 是将其作为生活的一部分来接受 。
? 这本书宣称的理念就是： 幸福并不是人生 的常态。
接受与承诺疗法(ACT)
——理论与技巧
福建省心理学会、心理卫生协会会员 福建省心理咨询师专业委员会委员 三明市心理咨询师专业委员会副主任、秘书长 三明市心理学会常务理事、副秘书长 国家二级心理咨询师 陈子玲
接受与承诺疗法的兴起与主张
? 在美国心理学界，斯蒂文·海耶斯（Steven Hayes）开创 了一种治疗心理和精神疾病的新疗法 ——“接受与承诺疗 法”（也译作“接受与实现疗法”）（acceptance and commitment therapy，简称ACT），成为继行为疗法、认 知疗法后，美国兴起的第三波心理疗法。这种新疗法主张 拥抱痛苦，接受“幸福不是人生的常态”这一现实，然后 再建立和实现自己的价值观。 ACT疗法在缓解心理压力， 改善负面情绪方面效果显著，甚至在治疗抑郁症、上瘾症、 癫痫病等精神类疾病方面也取得了不俗的成绩。目前， ACT疗法在18个国家都有追随者。
的孤独感、自卑感、无助感及精神 疾患等因素。这些因素会使人备感被排斥、被
拒绝，被淘汰，令人感到命运似乎在专门与他们 作对，倒霉的事只发生在个人身上。 ? 其久而久之， 人就会越来越陷入绝望，自杀也就 越来越顺理成章。
接受与承诺疗法的主张
? 当我们试图赶走痛苦时，反而会把它变成 一种折磨我们的力量。认知疗法不让人有 消极的心理，但反而可能会让人们更消极。 而ACT做的，是削弱消极心理的力量！
? 海耶斯认为，人们一旦接受了消极情绪的 存在，就会更容易找到生命的真正价值所 在，并坚持向这个方向发展。
自杀的认知误区
? 自杀是一了百了 . ? 自杀是有勇气的表现 . ? 我的痛苦是空前绝后的 ? 我的烦恼挥之不去 .
……
一个女孩跳楼的故事
心理学看自杀心理
? 心理学认为，绝望是自杀的根源。它来自于个人
? 人们在竭力想控制自己的思维时，很难去 考虑生命中真正的大事。
什么是纠结
无言独上西楼，月如钩，寂寞 梧桐，深院锁清秋。 剪不断，理还乱，是离愁，别 是一般滋味在心头。
——李煜
什么是纠结
? 红酥手，黄縢酒。满城春色宫墙柳；东风 恶，欢情薄，一怀愁绪，几年离索，错， 错，错！
? 春如旧，人空瘦。泪痕红浥鲛绡透；桃花 落，闲池阁，山盟虽在，锦书难托，莫， 莫，莫！
? 结果，第二组比第一组更容易犯错。海耶斯的解 释是：“ 越是想着不要让它倾斜，反倒让控制这 个动作的肌肉活跃起来 。”
接受痛苦的喜悦
? 认知疗法虽然没有要求人们去压制负面思 维，却要求人们去挑战和改变它们。这种 疗法有时会像钟摆试验一样取得适得其反 的结果。
? 实践ACT疗法的心理治疗师喜欢用这个隐喻 来解释其疗法中的“接受部分”：是用链 子拖着重物拖曳前行还是干脆搬起重物随 身携带前行更容易？