导致肥胖的三大元凶

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肥胖产生的原因和饮食原则

肥胖产生的原因和饮食原则肥胖的原因：01.不吃早餐研究说明，不吃早餐一年，可以胖12斤!“晚喝不好”，必须吃早饭!不吃早餐并使人在午饭时发生猛烈的空腹感和饥饿感，不知不觉喝下过多的食物，多余的能量就可以在体内转变为脂肪。

02.晚餐多吃合理的晚餐之外，晚上多喝多少基本瘦多少!“晚喝太少”就是瘦身的关键!九点过后正是人体累积脂肪的时候，必须杜绝皮下脂肪堆积，晚上一定必须尽量少喝!而且晚餐不要喝肉食、甜食、油炸食品，喝一些温和的面汤、米汤。

03.暴饮暴食暴食可以摄取大量的碳水化合物而引致营养不良!7分饭，这也就是养胃的常识。

排便速度必须快，一口饭烫30次以上。

人的受寒中枢由胃传至大脑，须要30分钟，培养细嚼慢咽的习惯，就是增加多余食物摄入的不二法门。

04.偏食挑食吃零食偏食，并使身体里有些营养元素供给过量，而有些则摄取严重不足甚至供给中断，毁坏了营养均衡，引致肥胖。

最佳的饮食结构，就是以低脂低纤维饮食居多，多喝新鲜果蔬，摄入适度的维生素，太少吃零食与甜食。

05.零食膨化食品，各种包装类零食黄皮和外包装类食品属"五高一多"食品，其脂肪含量约占到40%，热量高达33%，长期食用必然可以被打乱体内营养平衡构成营养不良。

该类食品还难导致饱腹美感，影响正常饮食和营养素的供给，引致营养不良。

06.肉类五花肉、回锅肉、火锅涮肉、肉类煲脂肪能够给肉增添爽滑、多汁的口感，因此肉越美味，脂肪含量越高。

最受到人们热烈欢迎的五花肉，其脂肪含量高达60%以上。

对于讨厌吃肉的朋友，建议可以挑选脂肪含量较低的肉类替代，比如说鸡肉、牛肉、瘦猪肉，鱼肉。

07.酒与碳酸饮料酒精可以说道就是“液体巧克力”，每克酒精可以产生29千焦耳7千卡热量，大于糖的产热能力。

一罐牛奶含有的热量约为147卡路里，相等于一个人每天所须要热量的13%左右。

如果你正在瘦身，那必须尽量靠近碳酸饮料，防止饮酒。

08.吃饭快研究统计数据辨认出，喝茶慢的人变小营养不良的风险就是喝茶快的4.4倍!人的受寒中枢由胃传至大脑，须要30分钟，培养细嚼慢咽的习惯，就是增加多余食物摄入的不二法门。

容易导致发胖疾病的食物

容易导致发胖疾病的食物1、集市、海边的食物每个人都喜欢到处走走，都喜欢买一些特产。

但是在你可以在集市或者海边发现林立的食物贩卖店。

一块奶油蛋糕含有500卡路里，鸡腿含有1136卡路里。

更甚的是，你一边走路一边吃东西会吃得更多，不要购买炸鸡腿或者奶油蛋糕了，选择棉花糖、苹果奶昔吧。

2、雪糕雪糕是女孩们的最爱，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。

所以在购买雪糕的时候，注意标签，选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你摄入的卡路里就变成了150。

3、甜的和咸的零食女生在闲的时候多有好吃零食的习惯，无事吃点零食是很好的事情，但是不要一天都吃个不停。

25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。

这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食，改为吃新鲜蔬果吧，或者是购买无脂的健康薯条。

肥胖者易患癌症根据流行病学调查的结果，肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。

肥胖的程度越严重，上面几种癌症的患病率就越高。

引起骨关节疾病肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。

其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。

肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。

阻碍营养吸收肥胖是一种营养障碍。

长期以来，有些人总以为只要长得腰圆体胖，就意味着营养良好。

其实，肥胖并不等于营养良好，它与消瘦一样，都是营养障碍所致，二者所不同的仅是体内脂肪贮藏的多少。

肥胖不仅是体内脂肪过剩，同时也存在着某些营养成分的缺乏。

如许多肥胖的儿童，体内常常伴有铁、钙等微量元素的不足，引起缺铁性贫血、软骨病等多种营养缺乏性疾患。

导致各种血管疾患肥胖易导致各种血管疾患。

身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外，内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪，所以容易引起多种血管疾患，特别是对健康和生命危害严重的心脑血管疾患。

肥胖产生的六大原因

肥胖产生的六大原因肥胖是现代人一个重要的问题，很多人不再为吃喝发愁，而是为了肥胖儿发愁，肥胖造成人体态不美，造成人很多疾病的出现，所以肥胖其实也可以看做是一种疾病。

那么，肥胖产生的原因有哪些?下面就让店铺为大家介绍一下。

肥胖产生的原因一、遗传因素遗传不仅仅与肥胖有很大的关系，同样与消瘦也有很大的关系，一般认为母亲对子女的身体胖瘦的遗传更加密切，一般来说母亲肥胖那么子女的肥胖的可能性是75%，同样母亲消瘦，子女消瘦的可能性也是75%。

由于中国长期的贫穷状态下导致了代谢比较慢的人更加容易生存下来，于是导致了节俭基因的出现，导致更多有着这种节俭基因的人占多数，于是在食物丰足年代出现了很多的肥胖者。

肥胖产生的原因二、饮食因素饮食因素是造成人体肥胖的直接原因，肥胖的根本原因就是摄入的热量比消耗掉的热量多，从而导致了热量转化为脂肪堆积在人体内，但是有的人吃得并不多也出现了肥胖是怎么回事呢?这是因为吃的东西不多不代表吃进去的热量不多，由于饮食结构的问题，这些人可能摄入的热量并不少，所以导致了肥胖。

肥胖产生的原因三、年龄因素随着年龄的增长，人体的代谢会出现下降，所以这就造成了人在20岁的时候吃进去同样的东西不会胖，但是40岁的时候吃进去同样的东西就会发胖。

肥胖产生的原因四、性别因素男性的基础代谢率要明显高于女性，绝经后的女性更加容易出现肥胖，这是因为代谢率的不同，绝经后的女性更加容易出现肥胖，同时由于性别的原因，男人与女人的饮食习惯、饮食量和运动量也存在着差异，所以性别往往也决定肥胖。

肥胖产生的原因五、运动量运动量比较大的人就不容易肥胖，这是因为运动消耗掉了很多的热量，运动量比较小的人就比较容易出现肥胖。

所以想要减肥运动是一个非常重要的因素。

肥胖产生的原因六、环境因素人们生活的环境、生活习惯和时尚趋势都是影响人体胖瘦的重要因素，生活环境的变化可能会意味着生活方式和生活习惯的变化，比如美式生活方式就比较容易造成肥胖，比如人的压力比较大，社会竞争比较激烈等都会造成肥胖的发生。

什么时候最容易发胖一天中最容易发胖的5个时间点

什么时候最容易发胖一天中最容易发胖的5个时间点经常运动不见瘦？吃得很少还是胖？那是因为你没有在关键时间管住自己的嘴！肥胖与我们的日常生活息息相关，不按时吃饭、吃不健康食物、暴饮暴食，这些都是肥胖的元凶！一天24小时，我们可能不会时刻都保持警惕，肥肉大军找准机会就趁虚而入，什么时候它们的攻势最猛？一、晨起时分，错过或吃错早餐每天早晨起床时，很多人都爱赖床，导致起床后急急忙忙上班而忽略了一天中最重要的早餐。

人体的新陈代谢，早上最强，到晚上逐渐变弱，一顿营养丰富的早餐是开启一天新陈代谢的钥匙，不吃早餐的人一天中的新陈代谢都将处于低迷的状态。

到中午时，由于人体极度饥饿导致对热量的汲取能力反而更强，即使是吃同等热量的食物，也会造成脂肪的囤积。

还有一类人，按时起床，却经常吃一些豆浆油条、剩饭剩菜、小包零食这些不健康的早餐。

油炸食品不仅热量高、易长胖，而且营养被破坏，十分不健康；剩饭剩菜经过二次加工，营养价值大幅度下降，其中会产生亚硝酸盐，对健康无益。

不吃早餐或吃错早餐对身体危害极大，瘦身师建议大家，早晨应多吃富含蛋白质的食物，为身体补充足够的能量和营养，如鸡蛋、牛奶等。

同时，应注意均衡营养，搭配吃一些苹果、西红柿等果蔬，补充维生素和膳食纤维。

二、午餐之前，吃点垫肚每天10-11点左右，未到午饭时间，很多人由于早饭吃不好或根本没吃早饭，导致体内血糖下降而产生饥饿感。

这时，大部分人会选择吃一些饼干、面包、甜点等食物，但会导致血糖迅速升高，体内大量分泌胰岛素，造成脂肪堆积。

有类似经历的胖友们要注意了，午餐前尽量选择一些低升糖指数的食物，如一个苹果、一小把坚果等。

但注意要少量食用，补充到身体没有明显饥饿感即可。

这样既可以平稳血糖，又可以避免因过度饥饿导致午餐多吃。

三、下班之前，吃点充饥长时间注意力集中，高压工作，每到下午三四点，很多人会觉得又困又饿，想忍忍下班吃，却又不想亏待自己的胃？这时候喝点奶茶，吃点汉堡、零食等来充饥，成为了大多数人的选择。

肥胖的生物化学机制

肥胖的生物化学机制肥胖已经成为全球范围内的一个严重健康问题，影响着越来越多的人们。

然而，要理解肥胖的生物化学机制，需要深入研究与之相关的因素，包括遗传、代谢和环境等多个方面。

一、遗传因素研究表明，遗传因素在肥胖发生中起着重要作用。

家族史是肥胖风险增加的重要因素之一。

研究发现，某些基因与肥胖有显著关联，如FTO基因、MC4R基因等。

这些基因可能会影响能量代谢、食欲调控和脂肪细胞的分化，导致肥胖的发生。

二、代谢因素1. 能量平衡能量平衡是控制体重的一个重要因素。

进食的热量摄入和能量消耗之间的平衡关系决定了体重的变化。

当热量摄入超过能量消耗时，多余的能量会以脂肪的形式储存起来，导致体重增加。

2. 脂肪细胞的影响脂肪细胞是体内脂肪储存的地方，它们的数量和大小会影响体重的变化。

对于肥胖个体而言，脂肪细胞数量和体积较大，导致体内脂肪积累增加。

而正常个体的脂肪细胞数量和体积相对较小。

3. 激素调控多个激素参与了体重的调控过程。

其中，胰岛素、瘦素、促甲状腺激素等激素的调节异常与肥胖的发生密切相关。

例如，胰岛素抵抗会引起血糖升高，促使胰岛素分泌增加，进而导致脂肪的合成和储存增加。

三、环境因素1. 饮食结构现代社会中，高糖、高脂的饮食结构成为了肥胖流行的重要诱因。

摄入过多的高热量食物和饮料，导致能量摄入增加，超过身体所需，进而促进脂肪的沉积。

2. 运动状况久坐不动是现代人们生活中的普遍现象，缺乏运动会降低能量消耗，使体内脂肪积累增加。

此外，现代化交通工具的普及也减少了徒步、自行车等有氧运动的机会。

3. 睡眠质量睡眠质量的不良与肥胖存在着密切关系。

睡眠不足会导致食欲调控激素失调，增加对高糖、高脂食物的偏好。

此外，睡眠不足还会影响新陈代谢的调节，进一步加重肥胖风险。

总结：肥胖的生物化学机制是一个复杂的系统工程，涉及到遗传、代谢和环境等多个层面。

遗传因素、代谢因素和环境因素相互作用，共同影响了肥胖的发生和发展。

因此，我们应该从综合多方面的角度来预防和治疗肥胖，比如改善生活方式、合理饮食、定期运动等。

引起肥胖的七个主要因素

引起肥胖的七个主要因素肥胖是一种疾病，不是一种状态，是指因体内热量摄入大于消耗，造成脂肪在体内积聚过多导致体重超常，并诱发脂肪肝、高血压、糖尿病等相关问题的一种疾病。

单纯性肥胖的原因，在内因上可能存在遗传、神经精神、内分泌、代谢紊乱等方面有个体差异，而在外因上多食少动为普遍的共性。

因此减肥治疗的同时，饮食配合必不可少。

纠正不良饮食结构和习惯，使能量摄入与消耗达到负平衡，消耗体内皮下及各脏器堆积的脂肪，以达到去脂减重的作用。

1、摄食过量是形成肥胖的主要原因营养不良的原因主要就是能量摄取大于消耗，多余能量转变为脂肪储藏在脂肪细胞。

众多肥胖者，自幼构成的饱腹习惯，并使下丘脑饱感中枢反应迟缓，并以排便品味佳肴的色、香、味为享用；不仅能够满足用户生理需求，更能够达至心理满足感，往往发生多食，不无为。

在大量人群调查中辨认出，肥胖者的口味都较好，似乎对食物怀着特定的感情，看到事物就可以存有猛烈的排便性欲，排便速度显著慢于通常人，排便量也比通常人多。

另外，一些营养不良病人平日习惯性排便大量食物，并不是因为存有饥饿感，而只是一种习惯。

所以摄食过量就是肥胖者普遍存在的问题。

2、进食过快在肥胖患者中也较常见从已经开始排便至构成饱腹感就是中枢神经系统（下丘脑饱感中枢）拒绝接受胃神经末梢（jaw感受器、化学感受器和渗透压感受器）提振构成的散射过程，受寒中枢可于排便后20分钟左右，大脑的受寒中枢才可以收到暂停排便的信号；排便速度过慢者，在饱腹中枢尚未激动时排便量已少于人体生长与消耗所须要能量。

进食速度越快达到同样饱腹感所需的食物就越多。

减慢进食速度，增加咀嚼次数能有效地减少摄食量。

因为咀嚼能使食物与唾液充分混匀而使其体积增大，从而增加了饱腹感。

另外，咀嚼运动本身也使饱腹感增加。

每口食物应咀嚼30次。

一餐需20-30分钟，能有效限制进食量。

3、饮食结构不合理主要表现为高脂肪、高糖（碳水化合物）膳食热量主要来自碳水化合物、脂肪和蛋白质三大能源物质。

肥胖健康教育

肥胖健康教育肥胖是当今社会一个广泛存在的健康问题，严重影响了人们的身体健康和生活质量。

为了提高人们对肥胖问题的认识，并激发他们对健康生活方式的关注和改变，肥胖健康教育显得尤为重要。

本文将从肥胖的定义、原因以及肥胖健康教育的策略等方面进行探讨，帮助读者全面了解肥胖问题以及相关的健康教育。

一、肥胖的定义肥胖指的是体重超过理想范围的情况，通常通过身体质量指数（BMI）来评估。

一般来说，BMI超过25就被定义为肥胖，而超过30则属于肥胖症。

肥胖不仅是一种外形上的问题，更是与一系列健康风险密切相关，例如心血管疾病、2型糖尿病、高血压等。

二、肥胖的原因肥胖的原因十分复杂，涉及到遗传、环境、饮食习惯、生活方式等多种因素的综合影响。

其中，以下几个因素是肥胖的主要原因。

1. 不良饮食习惯：高热量、高脂肪、高糖分的食物是导致肥胖的主要元凶。

过量的能量摄入与不均衡的营养摄取，容易导致脂肪在体内堆积。

2. 缺乏体育锻炼：现代人的生活方式普遍缺乏运动，久坐不动导致能量消耗不足，无法有效控制体重。

3. 遗传因素：一些研究表明，个体对脂肪摄入的反应与遗传因素有关，部分人天生较易发胖。

4. 环境因素：如快餐食品的普及、汽车代步的增多等，都为肥胖问题的产生提供了方便条件。

三、肥胖健康教育策略为了有效应对肥胖问题，肥胖健康教育需要采取一系列策略，以提高全社会对肥胖问题的认识，并鼓励人们实施健康的生活方式。

1. 提供科学知识：教育者应该向公众传递有关肥胖的科学知识，包括对肥胖的定义、原因、危害以及预防方法等内容。

这有助于提高人们对肥胖问题的认识和理解。

2. 鼓励均衡饮食：教育者应该强调均衡膳食的重要性，推广合理的饮食搭配和食物选择，减少高热量食物的摄入量。

3. 倡导体育锻炼：教育者应该鼓励人们积极参与体育锻炼，提供多种形式的运动选择，并推广日常生活中的少量运动，例如步行、爬楼梯等。

4. 建立支持网络：通过建立支持网络，包括健康俱乐部、减肥小组等，为肥胖人群提供情感支持和互助，并分享成功的减肥经验。

肥胖症是怎么形成的导致肥胖的常见原因

肥胖症是怎么形成的导致肥胖的常见原因肥胖症可分为单纯性肥胖和病理性肥胖。

单纯性肥胖主要是因为摄入的热量多于消耗的热量，入大于出，营养过剩，且活动过少，结果脂肪存积于皮下和体内其他部位。

此外,一些精神方面的因素以及青春期间内分泌功能紊乱也会引起肥胖,这些都属于单纯性肥胖。

有些不明原因的肥胖也归属于这一类。

下面分几个方面阐述。

一、长期饱食长期饱食，即饮食摄入量过多，超过了自己的消耗量，这是有害于人体健康的。

容易使体内集聚的脂肪越来越多，且脂肪多集聚在皮下、肝脏周围、腹壁以及腹腔内的大网膜和肠系膜上，造成腹压增高、腹壁肌肉松弛、腹部凸出等。

经常饱食者的肠胃负担很重,消化液的分泌供不应求，也容易发生消化不良，并使血液过多地集中在肠胃部位，而使心脏、大脑等重要器官相应缺血。

这样长期下去易诱发冠心病等,甚至会使人的大脑思维能力受到抑制,使人未老先衰,缩短寿命。

二、不良饮食习惯有些人总埋怨:吃得不多，身体总是发胖。

其实，这主要与他们的不良饮食习惯有关。

据测算:1瓶汽水、1杯麦乳精可乐、8个甜栗子都等于半碗饭的热量;3片面包的热量等于2碗米饭的热量，如果再吃黄酒、果酱，热量就更可观了。

生活中常见的不良饮食习惯有以下几种。

常吃油炸食品:任何食品油炸后的热量要比原来增加1倍，故常吃油条、炸糕、油炸面条、油炸土豆等易致肥胖。

三、嗜甜食及零食有些人一日三餐的食量并不多，但有吃零食和含糖块的习惯,特别是大量进食巧克力、饼干及汽水等食品，使一天总热量处于入超状态。

而摄入过多的糖类会影响血液脂质代谢，并在肝中转为脂肪而致肥胖。

吃饭后立即入睡:活动量减少，日久天长,过多的热量便会以脂肪的形式贮存在体内，使人发胖。

四、晚餐过于丰盛据实验表明，如果早上进食2000千卡热量的食物，并不会|起发胖;但如果晚上进食同样热量的食物,则体重会增加。

另外，晚餐过于丰盛，还会提高大肠癌的发病率。

青少年肥胖问题的成因及防治措施

青少年肥胖问题的成因及防治措施引言青少年肥胖问题在全球范围内日益严重。

肥胖不仅对个体健康造成直接威胁，还会带来多种慢性疾病的风险，如糖尿病、高血压和心血管疾病。

本文将探讨青少年肥胖问题的成因，并提出相应的防治措施。

成因分析1. 不健康的饮食习惯青少年往往倾向于食用高热量、高脂肪和高糖分的食物，如快餐、零食和糖果。

此外，他们也常常摄入过量的食物。

这种不健康的饮食习惯是导致肥胖的主要原因之一。

2. 缺乏体育锻炼现代社会的青少年更多时间花在学习和娱乐活动上，减少了体育锻炼的时间。

缺乏体育锻炼不仅会影响代谢率，还会导致肌肉发育不足，从而增加肥胖的风险。

3. 不良生活习惯青少年普遍存在睡眠不足、沉迷于电子产品、长时间坐姿不动等不良生活习惯。

不良生活习惯不仅会增加饮食控制的难度，还会导致体重增加。

4. 基因和遗传因素有些青少年由于基因和遗传因素的影响，更容易存储体内脂肪，从而增加肥胖的风险。

这些因素可能导致体内能量平衡的失调，引发青少年肥胖。

防治措施1. 健康饮食鼓励青少年多食用新鲜水果、蔬菜和均衡的饮食。

减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入量，并限制饮料和零食的消费。

加强对青少年的营养教育，提高他们的饮食意识。

2. 推广体育锻炼学校和社区应该提供更多机会让青少年参加体育锻炼，如组织运动比赛、开设健身课程等。

家长也应该鼓励孩子进行户外活动，限制电子产品的使用时间。

3. 培养良好生活习惯鼓励青少年保持充足的睡眠时间，每天坚持进行适度的运动。

避免长时间坐姿不动，建议每隔一段时间就起来活动一下身体。

4. 家庭的支持和监督家长应该充当榜样，建立健康的饮食和生活习惯。

他们可以为家庭提供健康的食物选择，并进行合理的烹饪方式。

同时，家长应该监督孩子的饮食和运动情况，引导他们养成良好的生活习惯。

5. 社会的关注和支持政府、学校和社区应该加强对青少年肥胖问题的宣传和教育，提供相关的咨询和支持服务。

同时，建立更多的运动场所和设施，提供便利的体育锻炼环境。

影响体型的三个因素所占百分比

影响体型的三个因素所占百分比
影响人体体型的因素有很多，但其中主要的三个因素包括基因、饮食和运动。

这三个因素在影响体型上所占的比重也不同。

基因是影响体型的决定性因素之一，它们控制了我们的身高、体重、体脂等特征。

根据研究，基因在影响体型方面所占的比重约为40%。

饮食也是影响体型的重要因素。

我们所摄入的能量和营养素都会影响体脂肪的积累和身体的形态。

一般来说，摄入过多的能量和脂肪会导致肥胖。

饮食在影响体型方面所占的比重约为30%。

最后，运动也是影响体型的重要因素之一。

适当的运动可以帮助我们消耗多余的能量和脂肪，增强肌肉和骨骼的强度和稳定性。

运动在影响体型方面所占的比重约为30%。

综上所述，基因、饮食和运动这三个因素是影响体型的主要因素，其中基因所占比重最大，饮食和运动也是不可忽视的因素。

在控制体型方面，我们需要综合考虑这三个因素，并采取合适的措施来保持健康的体态。

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现代人腹部赘肉难减的四大诱因

现代人腹部赘肉难减的四大诱因肥胖可以说是许多人想要摆脱的健康问题，而腹部肥胖更是引发慢性疾病的原因之一。

近期，专家探讨了腹部脂肪难减的主要原因，与饮食、作息、运动、甚至压力息息相关。

腹部脂肪一般可分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪对人体器官起到保护作用，但是过量的内脏脂肪却会危害健康。

内脏脂肪不只是肥胖人士可能面对的问题，身材偏瘦的人也可能有同样的问题。

器官周围的脂肪过多能够导致高血压、2型糖尿病、心脏疾病和癌症的患病几率增高。

不爱运动储存腹部脂肪日常生活少运动、不活跃的人最难击退腹部肥胖；要铲除腹部脂肪，强度较高的锻练是有必要的。

来自加利福尼亚的私人教练娜塔莉．吉尔透露，强度高的锻练能够帮助燃烧更多卡路里。

除此之外，肌肉的锻练也是消除腹部肥胖的方法之一。

吉尔建议采用俯卧撑姿势锻练腹部肌肉，因为体内肌肉占比率越高就能够燃烧越多热量。

睡眠不足瘦身难成功根据福布斯2012年的报导，熬夜会扰乱人体的生理时钟，导致食量大增。

人体疲累时特别馋高糖、高热量的食物，而这些食物正是导致腹部囤积脂肪的元凶。

一则研究发现每晚睡足6～7个小时的人在五年内囤积的内脏脂肪要比那些每晚只睡5个小时的人少，显然充足的睡眠是维持健康身材的步骤之一。

另一项长达16年的研究则发现，在70,000名参与研究的女性中，睡眠少于5个小时的比每晚睡足7个小时的女性体重增加的几率高三成。

专家建议一个成年人每晚要有7～8小时的睡眠。

压力大体重增现代人压力大不用说，但是压力大却可能导致腹部脂肪迟迟不去。

原因不只在于人压力大时爱好高热量食物，压力荷尔蒙能够增大脂肪细胞，导致内脏脂肪增加。

处理压力成了减重的步骤之一。

《福布斯》（Forbes）专栏作者珂蘅（Jennifer Cohen）建议，在感到压抑时放松腹部并放缓呼吸，呼气时要比吸气更慢些，减压的效果显著。

WebMD则建议压力大时和家人朋友欢聚，打坐或运动都是健康的解压方法。

高糖饮食囤积腹部脂肪加工食品吃太多会导致腹部肥胖。

击破4大肥胖元凶简单8招让你一直瘦

击破4大肥胖元凶简单8招让你一直瘦找出减肥不成功的真正原因才是关键，究竟是什么阻碍了我们减肥呢？四大肥胖元凶一、饮品不当热量陷阱不少人有喝饮料的习惯，或者喜欢进食前、进食过程中搭配饮料，认为这样可以填充肚子、减少饭量。

但是你选择的是什么饮品呢？可乐、汽水、奶昔、奶咖啡、酒精类、非鲜榨果汁等饮品一概含高糖、高卡路里，致人发胖绝不含糊。

而且这些饮品并不能止饿，反而会使人又饮又食，变成双重热量。

所以，饮品的选择最好是清水、清茶、自制果茶、自制蔬果汁、脱脂奶之类，才能避免吸收那些不必要的热量。

二、多余添加隐形热量无谓的多余添加，往往使你的瘦身食谱功亏一篑。

最典型的例子，许多人选择吃沙拉减肥。

以沙拉代替主食，的确是一种非常方便又健康的减肥方式，但其中也藏着不少热量陷阱，让你不知不觉中偷偷增肥。

沙拉酱、蛋黄酱、烟熏肉、芝士、炸面包粒……这些吃沙拉的常见配料，全部都是高热量，只要加一丁点，就会令清爽健康的瘦身沙拉，变成高卡路里发胖元凶。

所以，最好用自制油醋汁来伴沙拉，才最健康。

自制油醋汁的方法：主要材料是橄榄油、米醋或黑醋或果醋、盐和胡椒粉。

各自取适量，调和均匀，装碟或淋在沙拉上即可。

三、不吃早餐不减反增别以为不吃早餐可以减肥，其实反而会令你一天的总热量吸收更多。

四、盲目进食热量爆增进食时的“小动作”、“小习惯”，往往是令你摄取热量爆增的最大罪魁祸首。

你喜欢看电视送饭吗？你喜欢边上网边吃零食吗？总之，有一边吃饭，一边看电视/上网/看书等习惯的人，绝对是减肥无效的典型代表。

因为，我们一边看电视，一边吃饭或吃零食时，精神沉浸在电视里，手和口就会渐渐变得盲目，手只管送，口只管接，最后吃进肚子的食物，必然有多无少，热量难以控制，大大阻碍减肥进程。

简单8招击破元凶1、吃一些需要你工作的食物。

如果吃一样食物时还不得不做些工作，人们往往就不会吃太多了。

例如，已经剥好的花生和未去壳的花生，你会选哪一种呢？2、瘦纤蛋白质。

蛋白质有利于加速新陈代谢。

不健康的饮食的危害

不健康的饮食的危害不健康的饮食的危害的吃饭，有时候吃饭也是匆匆忙忙的，长期这样会导致自己的肠胃不适，一起来看看不健康的饮食的危害不健康的饮食的危害11、营养不良：不健康饮食主要有两方面，分别是不健康的饮食习惯(三餐不固定、暴饮暴食、过度节食等)和不合理的三餐搭配。

长期保持不健康的饮食习惯，容易造成营养不良，典型表现为身材矮小或消瘦、皮肤状态差、内分泌失调、肥胖等。

2、肥胖：不健康饮食习惯是促发肥胖的元凶，比如长期进食大量高热量食物、三餐不固定等，都容易造成基础代谢紊乱，大量脂肪在体内堆积，最终促发肥胖。

而肥胖也是代谢系统疾病的凶手，与肥胖相关的疾病包括了代谢紊乱综合征、高尿酸血症、痛风、心脑血管病等。

不但如此，有相关研究表明，肥胖也与恶性肿瘤有关，长期肥胖人群患消化系统癌变、乳腺癌的概率相对较高。

3、消化系统疾病：暴饮暴食、三餐进食不规律、长期过度节食等，会对消化系统造成伤害，可能会诱发不同程度的消化系统疾病。

常见消化系统疾病有慢性胃炎、消化性溃疡、肠易激综合征等。

除了以上三方面外，不健康饮食还会对胰腺、肝脏等多个器官造成伤害。

因此，建议在日常生活中养成良好的进食规律，同时要注意合理搭配三餐，比如保持三餐固定、吃饭细嚼慢咽、饮食以清淡均衡为主等，都对健康有益处。

1、降低免疫力如果长期饮食不规律或摄入大量不健康的食物，就会导致机体摄入的.营养成分减少，造成免疫力减弱。

2、造成肥胖暴饮暴食或在晚上进食过多，就会导致摄入的能量无法被完全消化分解，在机体内堆积形成脂肪，造成肥胖。

3、刺激肠胃长期大量饮酒或进食过多辛辣、刺激的食物，就可能会对胃肠道造成刺激，引起胃痛、胃胀、胃反酸等不良症状。

不健康的饮食的危害21、消化系统疾病：很多人因为工作或者其它原因会突然不吃饭，或者暴饮暴食、挑食、偏食等不合理膳食，长此以往容易出现严重的消化系统疾病，由于不合理膳食导致胃肠道功能紊乱，加重胃肠道负担，可引起胃溃疡、十二指肠球部溃疡、糜烂性胃炎等疾病；2、肥胖：不合理膳食可能会引起肥胖，大量进食油腻食物，如肥肉、炸鸡、薯条等，这种高热量的饮食习惯容易导致体内脂肪堆积过多，出现肥胖，可导致高血糖、高血压、高血脂的风险增大，对人体健康造成影响；3、营养不良：如减肥人群不合理膳食，导致平时不吃主食，只吃水果、蔬菜，造成严重的营养不良，机体会出现面色苍白、低血糖等表现。

让你发胖的十大元凶

让你发胖的十大元凶这里为大家介绍下通常都让大家发胖的10大原因。

掌握了下面的几大原因，只要你绕道而行，再加上持之以恒的锻炼，告别肥胖不是问题……1.甜食喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢?甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。

如果长期空腹食用将导致恶性循环。

再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。

2.水果水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能，难道喜欢吃水果也是错误的吗?其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。

一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。

所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

3.吃饭狼吞虎咽狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致。

人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。

还有，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。

有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的。

4.习惯性减肥有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。

通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。

因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。

5.可怕的生理周期对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。

女性在来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合症”，在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，因为疲倦无力而缺少运动，同时也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。

甜食与身体健康的关系

甜食与身体健康的关系人类天生就渴望着吃甜食，而甜食也成了我们生活中最基本的东西之一。

但是，随着时代的进步和医学研究的深入，人们也渐渐认识到甜食对身体健康的危害。

那么，甜食与身体健康之间究竟如何关联呢？这篇文章将会深入探讨这个话题。

第一部分：甜食与肥胖甜食是容易让人发胖的元凶之一。

从营养学的角度来说，食物中含有的葡萄糖和其他单糖会被身体吸收，使我们的血糖水平升高，然后迅速降低。

这种反应引起了食欲的增加，使我们过度进食。

由于糖分是热量的主要来源，因此吃太多糖分会使人体摄入过多热量，从而导致肥胖和相关疾病。

据统计，全球有超过2亿人患有肥胖症，成为人类面临的重大挑战。

而在此背景下，甜食成了负责任的魔头。

已经有许多研究表明，甜食的摄入会导致肥胖症的发生率增加。

因此，减少食用甜食，或对食用的甜食进行控制，是维持健康体重的一个重要步骤。

第二部分：甜食与心血管疾病除了导致肥胖症，过量的甜食还会给我们的心脏健康带来危害。

研究发现，食用过多的糖会增加血脂水平，进而导致心血管疾病的发生率增加。

而食用过多的加工食品也会带来相同的风险，因为加工食品中含有大量的添加糖。

此外，炼乳、巧克力、饼干等高热量、高糖分的零食也会增加肥胖、糖尿病、高血压、心脏病甚至中风的风险。

要避免出现这种情况，就需要控制食用糖的量以及选择未经过加工的高营养价值的食物。

第三部分：适量的甜食是必要的虽然过多的甜食会损害健康，但少量的甜食也是人体必要的营养来源之一。

研究表明，适量的甜食对身体没有太大的危害，而且可以为身体提供一些必要的能量。

因此，我们不需要完全排除甜食，而是应该适当标配。

如果需要吃糖，可以选择较健康的黄糖，天然蜂蜜等代替精制蔗糖、白糖等。

此外，当我们选择吃一些健康的甜食，例如水果、全麦面包、坚果等，就不会造成太大的健康隐患了，反正等待我们的是养生生活。

结论总之，甜食虽然美味，但是过量食用会引发众多身体问题，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病等。

下半身肥胖女生要警惕的五件事

下半身肥胖女生要警惕的五件事长期久坐不运动，很多女生都有下半身肥胖的烦恼。

同时这种身材被称做是「西洋梨型」，尤其是上班族，最容易形成此种身材，尤其在臀部、大腿最为明显，在穿衣服时都十分受限。

根据调查显示，女性最不满意的身体部位前三名，分别为臀部、大腿及小腹，如果你也有这样的困扰，就一定要注意以下五件事。

下半身肥胖的「西洋梨」女孩应该注意的五件事：1.翘脚再舒服也要戒掉上班族们每天至少8小时的久坐时间，而为了维持坐姿的舒适性，不少人都有翘脚的坏习惯，然而，翘脚就是造成臀腿肥胖的元凶。

翘脚容易阻碍血液及淋巴循环，导致下半身水肿、脂肪囤积，因此，若想改善下半身肥胖，应该戒掉翘脚的坏习惯。

2.吃淀粉要选对时间减肥中的人大多对淀粉的认识存在误区，认为想要瘦就要拒绝淀粉。

因为淀粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆积，如果想要消除下半身的脂肪。

但为了身体健康，新陈代谢的正常运转，淀粉类食物是不能完全杜绝的。

建议过晚上五点之后，就不要再摄取淀粉类的食物，选对时间吃就能够有效瘦身。

3.养成「饮食日记」的习惯都说想要瘦，7分靠饮食3分靠运动。

就算花再多时间健身，如果没有从吃下肚的食物开始注意，成效也十分有限。

如果能养成每天记录饮食的习惯，便可以知道自己今天吃了什么食物、累积多少热量。

另外，也应该将今天的运动量记录下来，有助于管理身材。

4.高糖份食物别再吃每天下午茶时间是最休闲的，香甜的奶茶，可口的小甜品，然而，这个「小确幸」就是让人变成「西洋梨」女孩的原因之一。

高糖类食物容易导致胰岛素大量分泌，会将过多热量转移成脂肪，堆积在腰、腹处。

5.高腰紧身牛仔裤”OUT”如果你以为只要穿上宽松的衣服，再配上紧身牛仔裤就能让下半身看起来较微纤细，那可就大错特错了！高腰的紧身牛仔裤容易让屁股范围看起来更大，紧身的裤子又让人「原形毕露」，看起来毫无修饰。

如果希望能让身材看起来变好，可以穿着高腰的伞裙，就能让比例看起来更佳，也不会有人发现你的大屁股罗！这5个下半身肥胖女孩应该注意的事大家一定要引起重视哦！想要使成效更上一层楼，一定要搭配正常的作息、健康的饮食及规律的运动。

4类习惯可导致肥胖早饭不宜吃人造黄油Microsoft Word 文档 (12)

4类习惯可导致肥胖早饭不宜吃人造黄油众所周知，少吃高脂肪高热量食品，是远离肥胖的基础。

然而生活中总有些容易被忽视的小习惯会让发胖的元凶“潜伏”在你身边。

其实，没有无缘无故的胖。

上海交通大学医学院附属新华医院的营养专家总结了以下四个令多数人习以为常的饮食误区。

误区一：水果多多益善水果是膳食纤维的良好来源，某些水果的维生素含量也很高。

但不可忽视的是，水果的含糖量也很高，对血糖波动的影响相对较大。

如果不注意控制量，每天吃太多水果，是最易被多数人忽视的发胖危险因素。

恰当的水果摄入量应当是每天1份，相当于1个中等大小的苹果、橙子或桃子，或者2个橘子，如果是葡萄、草莓等浆果类水果，1份就相当于1平饭碗的量。

至于西瓜、哈密瓜等甜瓜类水果，比较好的计量方法是将其切成3到4厘米左右的小块，1平饭碗就是1份。

除了控制量，挑选合适的时间吃水果也很重要。

下午4、5点是吃水果的最佳时机。

午饭后3到4个小时，胃内的食物已经消化，血糖水平也已恢复到较低的水平，往往会有饥饿感出现。

此时吃一份水果，不仅可快速提升血糖，增加饱腹感，也有利于控制晚餐的进餐速度和用餐量。

此外，不少女性习惯将水果作为早餐。

需要提醒的是，早餐吃水果一定要搭配其他主食一起吃，最好是粗粮类，否则极容易出现“吃得饱，饿得早”的现象。

这是因为水果或果汁饮料所含有的碳水化合物主要是单糖和双糖类，这些有甜味的碳水化合物进入人体后，会被迅速吸收和利用，对血糖和胰岛素的水平波动有直接影响。

误区二：早饭青睐高脂食品由于现代人在午餐和晚餐中免不了会摄入较多的荤菜，因此，一般不主张早餐中摄入过多的脂肪和蛋白质。

一般来说，一杯牛奶或豆浆、酸奶，半颗至一颗鸡蛋足矣。

一提到脂肪含量较高的早餐，人们想到的总是生煎、油条、油饼等传统早餐。

其实，除了这些比较容易被识别的高脂食物以外，曲奇、蛋糕、起酥面包等都是容易使人发胖的高脂食品。

有些人习惯用花生酱涂面包。

殊不知花生酱本身就含有很高的能量和脂肪，而一些生产商为了改善它的口感、延长保质期，又在里面添加了氢化植物油，也就是反式脂肪酸，这是一种对人体脂肪代谢有严重影响的人造脂肪酸，不宜长期大量食用。