初级棍术图解A打印版

初级棍术

（初级棍术完整动作名称）

起势

第一段

1.弓步劈棍

2.弓步撩棍

3.虚步上拨棍

4.虚步把拨棍

5.插步抡劈棍

6.翻身抡劈棍

7.马步平抡棍

8.跳步半抡劈棍第二段

9.单手抡劈棍

10.提膝把劈棍11.弓步抡劈棍

12.弓步背棍

13.挑把棍

14.转身弓步戳棍

15.踢腿撩棍

16.弓步拉棍

第三段

17.提膝拦棍

18.插步抡把劈棍

19.马步抡劈棍

20.翻身马步抡劈棍

21.上步右撩棍

22.上步左撩棍

23.转身仆步摔棍

24.弓步崩棍

第四段

25.马步把劈棍

26.歇步半抡劈棍

27.左平舞花棍

28.右平舞花棍

29.插步下点棍

30.弓步下点棍

31.插步下戳棍

32.提膝拦棍

收势

（初级棍术完整套路演示）

起势

动作要领：

两脚并立，右手持棍立于身体右侧。目向左平视。右手提棍上举，臂伸直；左手随即握住把，臂平屈胸前(图1--2)。

图1

图2

1.弓步劈棍

动作要领：身体左转，左脚向前上一步成左弓步。同时，两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。目视前方(图3)。

图3

易犯错误：上步与劈棍动作不协调。

纠正方法：弓步与劈棍分解练习。

2.弓步撩棍

动作要领：右手经体前滑把握住棍的把端，

左手撒开握于棍的中段，向前撩出。右脚向前方上一大步，成右弓步。目视前方(图4)。

图4

易犯错误：撩棍与上步不协调。

纠正方法：换把与撩棍上步分解练习。3.虚步上拨棍

动作要领：左手使棍梢在头上绕半圈。头微后仰。同时左脚向前上一步，右脚再上半步，成右虚步。左臂伸直向前平摆，手心向下，身体左转，棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下，棍梢高与头平。目视棍前方(图5)。

图5--1 图5--2

易犯错误：上步与拨棍不协调。

纠正方法：上右脚步同时棍梢向左拨，右手握棍位置不变。

4.虚步把拨棍

动作要领：右脚向前跨半步，左脚向前上一步，脚尖点地，成左虚步。两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击，棍把一端略高于头部。目视棍把(图6)。

图6

易犯错误：云棍时未走平圆，拨动棍把与虚步不能同时完成。

纠正方法：左、右云拨棍练习；上、下肢配合的完整练习。

5.插步抡劈棍

动作要领：左脚外撇，两手握棍使棍身在左腿外侧绕行一周，成立圆。同时上右脚插左步，左手由左向右绕弧半周做下劈，右手置于左腋下，目视棍稍(图7)。

图7

易犯错误：抡劈时，两手握棍太紧，棍身未贴身体，使动作不协调。

纠正方法：原地舞花抡劈棍练习。练习时须通过腰的转动将上、下肢的动作协调6.翻身抡劈棍

动作要领：以两脚为轴，上体向左后翻转，两腿成半马步。与此同时，左手握棍随翻身动作向左侧前方下劈；右手握棍把置于右腹前，棍梢略高于棍把。目视左前方（图8）。

图8

易犯错误：翻身动作时棍梢成横扫，马步与劈棍不协调。纠正方法：翻身劈棍贴身走立圆。马步与劈棍分解练习。

7.马步平抡棍

动作要点：两手握棍背于后肩，左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动，棍梢平抡一周。左脚为轴向左后转，右脚向左侧上一步成马步。平抡棍后，两臂平屈胸前，左手松握于右手外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，目视右前方(图9)。

图9

图9（侧面）

易犯错误：抡棍时不平，上步与抡棍不协调。

纠正方法：平抡棍练习。结合转身上步进行完整动作的练习。

8.跳步半抡劈棍

动作要领：两脚蹬地向右转体换跳落地成马步，同时棍梢沿身体向前下方抡半圆；左手随即向前松握滑把向右前下方做下劈，右手握棍把撤至右腰前。目视棍梢(图10)。

图10--1

图10--2

易犯错误：两脚换跳时离地太高，抡劈棍与转体动作不协调。

纠正方法：换跳练习，结合棍法进行完整动作练习。

9.单手抡劈棍

动作要领：右脚左移，上体右转，成右高虚步。左手撒开，右手握棍上举，使棍梢经右腿外侧向后绕行一周收至右腹前，同时右脚后退一步成半马步。棍梢向上、向前绕行；左手握住棍的中段，两手向体左侧劈棍。目视棍梢(图11)。

图11

易犯错误：棍不贴身，左手接握棍身时易脱把。

纠正方法：单手外腕花抡劈棍练习。

10.提膝把劈棍

动作要领：重心移至右腿，左脚内收提膝成右独立式。同时，右手举棍向前劈棍；左手收至右腋下，目视前方(图12)。

图12

易犯错误：劈棍与提膝不协调，上体后仰。纠正方法：劈棍与提膝分解练习后上下肢结合练习，身体微前倾。

11.弓步抡劈棍

动作要领：左脚下落，上体左转，右手握

棍向左腿外侧抡一周，右脚向前上一步成右弓步，左手向棍身中段移握，向右绕行下劈，右手顺势收于左腋下，目视棍梢(图13)。

图13

易犯错误：抡劈动作不连贯。

纠正方法：舞花抡劈练习，棍走立圆。12.弓步背棍

动作要领：右脚外撇，上体右转。两手舞花向右腿外侧抡绕一周。左脚上步成左弓步。同时右手单手握棍抡绕，背于左肩后，棍梢指向前上方。左手由右胸向前推掌，掌指向上。目视左掌(图14)。

图14

易犯错误：弓步起跟，背棍时棍不贴身。纠正方法：右脚五趾抓地，沉跨，后腿蹬直，舞花背棍分解练习。

13.挑把棍

动作要领：右脚向前上步成右弓步，上体左转，同时左手接握棍中段，右手握棍向左前上绕行，使棍把向左前上方挑起，目视棍把(图15)。

图15

易犯错误：向前挑把时，右臂太直。

纠正方法：上部，挑把分解练习。

14.转身弓步戳棍

动作要领：右脚尖里扣，左腿屈膝提起，成右独立式，上体稍左转180度，两手握棍使棍身贴于左腿小腿内侧，左脚立即向身体左侧落步，成左弓步。同时，两手握棍使棍梢向左侧平戳，左手松握后滑与右手靠近。目视棍梢(图16)。

图16--1