6周做满100个俯卧撑
教你练成一口气做100个俯卧撑!
《分享》教你练成一口气做100个俯卧撑！我们每个人尤其是男人都想拥有强劲的力量，完美的肌肉，你是否也自己试图练习过呢俯卧撑，臂力器，拉力器漂亮的胸肌是怎样练成的今天分享的这个方法是由健美专家经过多年研究行而有效的方法，能够教你在短时间内（六周）练习出一口气（一分钟）做一百个俯卧撑的方法，如此坚持锻炼，漂亮的胸肌就能呈现，你会迫不及待的展示你的成果的！经过证明，俯卧撑是除了器械以外最有效的锻炼胸肌和腹肌的方法。
所以，你要耐心的练完所有的教程，标准的做好每一个俯卧撑。
在做练习之前，你必须保证能坚持做到，不管多忙，不管多累，一定要做到。
因为肌肉力量是一种耐力性训练，一旦松劲，就要重头再来。
首先，我们先做一个测试，看看你现在的肌肉力量在哪一个阶段，如果在较高阶段，你就可以直接跳过最简单的阶段，缩短训练时间，更快的练好肌肉。
找一个你觉得最棒的时间，做标准的俯卧撑，看看一次性能做多少个，做尽量多的个数。
如果你的校准个数在十个（包括十个）以下，那么你就从第一周的练习开始。
如果超过十个以上可以从第二周的练习方法开始，如果达到25个以上可以从第三周开始，如果超过30个以上从第四周开始，如果超过40个以上从第五周开始，如果没达到四十个继续练习第三周，超过60个可以练习第六周的方法。
第六周过后，你一定可以一口气做完一百个漂亮的俯卧撑了。
说了规则，下面就告诉大家方法吧，我和大家一起锻炼！曾经我是用这个方法练到了一口气100个的，这是真的。
现在我也要重新开始，虽然长时间没有做了，但我现在仍能做三十个以上。
我要分享这个方法，大家一起练出健康，练出超棒的身材！假定从星期一开始第一次的训练。
没超过10个的练习，第一周，一定要按规定做完。
第一次做完后会觉得胸部肌肉和腹部肌肉很痛，所以会有一天的休息时间，隔一天再训练，隔了一天过后，肌肉还是有一些痛，但是是可以承受的，开始星期三的训练。
星期五练习完之后，你会发现你的肌肉起了变化，也会更痛，所以星期六和星期天就让肌肉休息一下。
高中生锻炼肌肉最佳方法
高中生锻炼肌肉最佳方法1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。
可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长. 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量过度训练先前毕等人的研究2021表明，这两种不同的训练方法得出总结，一个人一次举起0.3RM的锻炼效果和0.9RM的锻炼效果是一样的，都会使人肌肉疲劳。
在这两种锻炼方法产生类似结果的同时，我们还观察了蛋白质合成速率的变化。
通过本次研究可以大胆地说，长时间的轻度锻炼与短时间的超负荷锻炼其结果可能是一样的。
难道真的是这样吗?你可以简单的通过一些行为了解增加肌肉的方式。
2021年笔尖流出的故事满分作文300字10篇
2021年笔尖流出的故事满分作文300字10篇故事有真实的,也有虚构的,但故事往往包含着作者的真情实感,用笔尖写故事,记录属于你的故事,感动每一个读者。
下面是小编为大家整理的关于2021年笔尖流出的故事满分作文300字，如果喜欢可以分享给身边的朋友喔!2021年笔尖流出的故事满分作文300字1每个人都有自我的特长，比如画画、弹钢琴、唱歌、跳舞等。
我最拿手的是玩魔方。
我与魔方的“邂逅”是在一个朋友家。
那是暑假的一个星期天，我去朋友家玩。
朋友拿出一个魔方给我看，并让我把顺序打乱，他接过后很快就还原了。
看着他娴熟的动作，我十分羡慕，同时也产生了玩魔方的想法。
回到家，我便央求爸爸给我买了一个魔方。
心爱的魔方拿在手中，我心里别提有多高兴了，差点儿笑出声来。
我迫不及待地玩了起来：先把魔方打乱，然后还原。
可是魔方好像故意和我作对似的，怎样也还原不上。
原先还原魔方并不是那么简单的。
怎样办?我集中生智，上网学。
我在网上找到了一个供初学者玩魔方的平台——“魔方小站”，在那里，我最终学会了魔方的还原方法。
在学会了还原魔方的基础上，我还不断地提高自我的还原速度，从刚开始的10分钟，提高到了7分钟，之后，我又在3分钟内完成了还原，最终，我又突破了2分钟大关。
此刻我的最好成绩是1分12秒，在全校的魔方还原大赛中还获得了第二名的好成绩。
当然，我还会继续努力，让我的成绩更加出彩。
魔方就像我的朋友，丰富了我的业余生活，给我带来了欢乐;魔方又像我的教师，告诉我仅有不断努力，才能不断提高。
2021年笔尖流出的故事满分作文300字2“全省第五届骑车小能手——高远”，台下响起了雷鸣般的掌声，特别是我的父亲，他双手都拍红了。
我还记得我第一次练车是在六岁的时候。
那时我有了人生第一台单车。
它是紫色的，金属的把手泛着迷人的光泽。
我十分喜爱，都不忍心把它放在地上摩擦。
爸爸哭笑不得，立马对我说：“你不放在地上练习怎么学得会呢?”于是我开始练习起来，也有了人生中一次正儿八经的“摔跟斗”。
笔尖流出的故事作文600字最新10篇
笔尖流出的故事作文600字最新10篇写作是人运用语言文字符号以记述的方式反映事物、表达思想感情、传递知识信息、实现交流沟通的创造性脑力劳动过程。
那你知道笔尖流出的故事作文600字都有那些吗?下面是小编为大家收集的关于笔尖流出的故事作文600字最新10篇。
希望可以帮助大家。
笔尖流出的故事作文600字篇1这一天，天气晴朗，万里无云。
一只渺小的小蜘蛛在城市中的一个小角落里，着手开始建造它的家兼捕猎场——蜘蛛网。
它花了一整天的时间建造起了它的乐园，这里有两个垃圾桶，不断有苍蝇蚊子会送上门来。
白天有充足的阳光，晚上也不会太冷。
可是好景不长，它还没住多久，老天爷就给它带来了灭顶之灾——下雨了。
那天，一阵炸雷划过天际，惊醒了这只可怜的蜘蛛，伴随着雷声而来的是豆大的雨珠和不远千里翻滚来的乌云。
它焦急地在网上蠕动着，心想它的网应该可以成为它的避风港吧。
可现实却不是这样，豆大的雨珠很快就把它辛苦结的网打得四分五裂，它抓着一根粘得比较牢的蛛线，在大风中上下左右地摇摆着。
雷阵雨来得快，去得也快，浑身湿冷的它拖着疲惫不堪的身躯和一颗心灰意冷的心瘫在墙角，心里抱怨着老天爷为何对它如此的不公。
一只苍蝇飞过来对它挤眉弄眼、摇头晃脑，仿佛在嘲笑它如此脆弱的意志和它那破碎的心灵。
可是这只蜘蛛并没有完全消沉下去，没有在这里等死，它激起了内心的勇气和对生活的信念，再一次站在了墙角边。
这次，它学聪明了。
它找了一座老房子，这座房子残缺不堪，但又有许多可以遮挡风雨的盖板，它想在这里安家。
没过几天，这座老房子因为拆迁被拆除了。
它又搬了，接着，又有厄运降临，但它又重拾信心……一只弱小的蜘蛛都有这么强大的信念，我们身为人类，怎么能被几次厄运就在地，怨天尤人呢?我们要学习这只“弱小”的蜘蛛，它告诉我们“只要功夫深，铁杵磨成针”、“有志者事竟成”。
这些道理并不是失意者安慰自己的话语，因为我坚信风雨过后，总会现彩虹。
笔尖流出的故事作文600字篇2走进姑姑出嫁前住的房间，那个木制上锁的木桌看上去十分显眼，可以看出，那是一个用红漆喷上去的，经历了很长岁月的桌子。
俯卧撑训练计划表
俯卧撑训练计划表篇一：俯卧撑练习计划俯卧撑的正确做法与六周100计划俯卧撑的正确做法(图解)俯卧撑的正确做法(图解)坚持做俯卧撑可以起到减肥的作用，不过你知道俯卧撑的正确做法吗？提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。
那么俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又有什么不同的作用呢？俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。
这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。
其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。
这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
大家生活中会看到很多人做俯卧撑，那么他们做俯卧撑的方法对不对呢?大家做的对不对呢?不对的话就不会起到健身强体的效果，下面我们来看看俯卧撑的正确做法。
俯卧撑的正确做法a双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。
收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。
难点：屈肘推直。
俯卧撑的好处有很多，锻炼身体，增强体质，增进健康，不过要做俯卧撑的正确做法才行，下面我们就来具体了解一下俯卧撑的好处。
俯卧撑的好处俯卧撑的好处1、发展力量素质。
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
改善人体生理机能。
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
俯卧撑的好处2、可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
俯卧撑的好处3、增强体质，增进健康。
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。
此外据说具有延年益寿的作用。
学校纠察队作文
学校纠察队作文嘿,朋友们!我最近加入了学校的纠察队,简直疯狂极了!作为一个刚入队的新手,我要告诉你们这可不是小儿科。
首先是训练,天啊,那可真他妈的辛苦。
每周我们都要跑5公里,还要做100个俯卧撑、100个仰卧起坐,累得我满头大汗。
我们的队长布鲁斯老师可是个彪形大汉,对我们毫不手软。
"再多做50个!你们这些小子给我使出吃奶的劲儿!"他总是这样大吼着逼迫我们。
我差点就要扔了手里的哑铃,当场放弃。
不过看到其他队友咬牙坚持的样子,我也重新鼓起勇气,硬着头皮把训练完成了。
除了体能训练,我们还要学习一堆枯燥的理论知识,从《学校守则》到《学生纪律处分条例》,统统要熟记于心。
我常常看着密密麻麻的法条文字,眼睛都要看花了。
不过,我们队长可是个机灵鬼,总能讲些风趣幽默的例子,让枯燥的内容变得生动有趣。
有一次,他拿着一个橡皮鸭子当示范道具,活灵活现地演绎了一个学生带不雅物品入校的情景剧,把我们全笑趴下了。
虽然艰苦,但成为纠察队的一员真令人无比自豪。
穿着那身酷酷的制服,戴着那顶帅气的八角帽,我们就像小小的警察一样,负责维护校园的纪律和秩序。
巡视的时候,我会挺起胸膛昂起头,用审视的目光扫视每个角落。
一旦发现有人违规,我就会毫不留情地予以惩处,扣留证件、没收物品、罚跑操场、罚蹲马步...这一切都在我的职权范围之内。
当然,我们的工作也不全是惩罚。
偶尔会有学生被抓个正着,情有可原,我们也会体谅和开导。
我曾遇到个一年级小女生,被发现在教学楼里放风筝,我没有立即处分她,而是蹲下身子和她亲切交谈。
她说自己只是想找个大点的场地玩玩,我也从小就很羡慕她那种天不怕地不怕的纯真。
于是我便耐心地劝解她,让她明白放风筝的危险,并承诺以后带她去操场上玩。
最后那小姑娘高高兴兴地答应了,我们相视而笑,就像亲密的朋友。
每每想到这些点点滴滴,我就觉得人生实在太精彩了。
作为纠察队员,我们不仅维护纪律,更重要的是用友善和理解化解矛盾,以爱与关怀温暖每个学子的心灵。
突破300个俯卧撑的训练方法
突破300个俯卧撑的训练方法哎呀，说起做俯卧撑，这可是个技术活儿，不是随便糊弄几下就能搞定的。
我得说，突破300个俯卧撑，那可不是一朝一夕的事儿，得有计划，有策略，还得有点耐心。
首先，得从基础做起。
一开始，别想着一口吃成个胖子，先从10个开始，慢慢来。
记得，动作要标准，别为了数量牺牲了质量。
手肘要紧贴身体，下去的时候胸部要贴地，起来的时候手臂要伸直。
别小看这些细节，做对了，肌肉才能得到充分的锻炼。
然后，就是坚持。
每天比前一天多做几个，哪怕多做一个，也是进步。
记得，要给自己定个小目标，比如说，这个星期要达到50个。
达到目标了，给自己点奖励，比如，多吃一块巧克力。
接下来，就是增加难度。
当你能轻松做到50个的时候，可以试试单手俯卧撑，或者脚放在凳子上，增加身体的倾斜度。
这样，肌肉会得到更大的挑战，力量也会更快地增长。
说到细节，我得提一下，做俯卧撑的时候，呼吸很重要。
下去的时候吸气，起来的时候呼气，这样能更好地控制节奏，也能帮助肌肉放松。
还有，别忽视了休息。
肌肉是在休息的时候生长的，所以，做完俯卧撑，记得要给肌肉足够的休息时间。
可以的话，每天做一组，然后休息一天，这样肌肉才能得到充分的恢复。
最后，就是突破300个的关键时刻了。
当你能做到100个的时候，可以开始尝试分组做。
比如，先做50个，休息一分钟，再做50个，这样分组做，直到达到300个。
记得，每组之间都要休息，让肌肉有时间恢复。
你看，做俯卧撑，就像是在和自己的肌肉玩捉迷藏。
你得了解它们，知道它们什么时候需要挑战，什么时候需要休息。
这样，才能一步步地，从10个，到50个，再到100个，最后突破300个。
所以，别急，慢慢来，享受这个过程。
当你有一天真的做到300个俯卧撑的时候，你会发现，这不仅仅是肌肉的胜利，更是意志的胜利。
加油吧，朋友们，300个俯卧撑，不是梦！。
《6周内让你能连续做满100个俯卧撑的方法(图文版)
6周内让你能连续做满100个俯卧撑的方法国外某站长推出了”一百俯卧撑“(One Hundred 标准俯卧撑次)这个网站,给各种不同程度的朋友指定了详尽的计划,目的是让一个俯卧撑都不能顺利完成的朋友在6周的修炼之后能够连续做满100个俯卧撑,实在是雪中送炭锦上添花火上浇油…第一百下俯卧撑说:为达到我这个目标，我们需要的只是一个完美的计划,一些适当的规则和每周30分钟的训练.我们要练习俯卧撑!!!!首先你必须完成练前测试(Initial Test),然后根据自己的等级在六周的详细计划中找到适合自己的方案进行练习.每天分5个步骤,中间休息时间的长短和俯卧撑次数都有非常科学化的设定.立志做到100俯卧撑的朋友一定要去看看初步测试在你决定投入并开始百俯卧撑项目前,你应该获取一些医学信息，从你们的医生听一些建议，并开始俯卧撑测试.这个测试将识别出你的当前健康级别，并确定该怎么开始起始并如何计划打印上面的测试表，并开始测试, 开始尽量做标准姿势的俯卧撑.请不要打折扣或搞欺骗-如果从错误的级别开始执行，你会很快放弃训练。
测试的结果可能会让你自卑, 但是请相信，如果你实现手臂力量的最有效增长,诚实是最好的决策!当你在地板上努力练习，做到大汗淋漓、精疲力竭后，你的手臂上可能还在颤抖，请动手做一个笔记 (或在内心做,随便)，记录你到底能作多少下俯卧撑.比如, 我第一次测试, 我刚好能做到19下连续标准的俯卧撑.在开始第一星期的训练前,我建议你花一些时间段，使自己熟悉训练程序并且从测试的精疲力竭中恢复.每周你将被要求做三次艰苦训练-星期一,星期三,星期五，给我好好的练.别忘记你在测试中做了多少下俯卧撑，如果你仍然想改进你的肌肉力量和健康水平,就必须继续学习.如果你极为关注你的在左列的排名那其实是没有必要的.1 到 7段只是当前的健康水平的指导指标,能作为与你自己或朋友、家人、同事作为比较工具。
大多数人在2、3段，这是一个俯卧撑计划中比较好的出发点。
做俯卧撑的收获与感想
1：做俯卧撑不要时快时慢，这样得出的次数结果就不准确，比如你平时都是匀速做120个，然后这次做了100个感觉吃力，你忍受不了痛苦就不自觉的很快很快的做，结果一下做了150个，这是因为脱离了你原有的训练方式，导致训练的强度不同，成绩也不同，所以做俯卧撑不能时快时慢，要一直匀速做，快或慢都行。
2：做俯卧撑心里不能有杂念，因为你如果能做很多个比如300个，你心里有杂念想着其它，你会忘记自己已经做了多少个，或者记错，比如你正在数250，你心不在焉的直接260、270了，岂不是害了自己？我就有这样的经历。
3：做俯卧撑想提高次数，我推荐个法子，就是你每次快支撑不住的时候，根据自身能力给自己定个数，就是我要做多少个，达到那个数就歇菜了，有时还能超过，很爽的说。
4：做俯卧撑，千万不要赤脚，我做脚高位俯卧撑不穿鞋，导致脚磨出茧后来变成鸡眼，繁衍的整个脚几乎都是鸡眼，所以千万别赤脚啊。
5：做俯卧撑时脑子一定要清醒，我之前做的时候有个习惯，就是快支撑不住的时候习惯左手往外移动、很远，导致我两只手臂锻炼不均衡，因为受力位置发生变化，左臂离身体远，下去时右臂受力支撑身体大多重量，这样长久下来锻炼的肌肉就不均衡、不一样大。
所以做俯卧撑时一定要保持一颗清醒的头脑，及时发现自己身体习惯的细微变化，是坏的还是好的？坏的话就改掉它。
6：做俯卧撑，我本人感觉做俯卧撑要双脚并拢，双脚并拢相比双脚岔开更能让手臂得到锻炼。
因为你双脚岔开很大的话，身体重心在脚上面就多些，双脚并拢重心在手臂就多些，我感觉是这样。
网上的一个经典贴：6周让你做到100个俯卧撑的计划
网上的一个经典贴：6周让你做到100个俯卧撑的计划展开全文6周让你做到100个俯卧撑的计划（1/9部分-初始测试）Posted by 吴若童 | Filed under 健康 & 运动下面6周的训练计划将使你很快完成100个连续俯卧撑。
现在开始强健体格，我一周一周的发，看看能不能坚持发完。
——要做的人留言登记你认为“你”不可能实现？你当然可能！只不过你得有一个很好的计划，加上严格的纪律，以及每周30分钟的空余时间。
当前也有人可以至少做50个连续俯卧撑，但你绝对是少数！大多数人做20个都费劲，许多人连10个都做不了！但是，无论你现在是什么情况，只要按这个计划，100个俯卧撑很快就可以实现！初始测试在你开始这100个俯卧撑计划前，你要：确保自己是健康的人（该看医生的看医生，要是还生着病就好好养病）进行一个基本测试。
这个测试能反映你的级别，以确定你进行哪一组训练计划。
100个俯卧撑之路——初始测试年龄 < 40 岁 40 - 55 岁 > 55 岁等级俯卧撑数量1 0 - 5 0 - 5 0 - 52 6 - 14 6 - 12 6 - 103 15 - 29 13 - 24 11 - 194 30 - 49 25 - 44 20 - 345 50 - 99 45 - 74 35 - 646 100 - 150 75 - 124 65 - 997 150 以上 125 以上 100 以上这个测试，你只要做“标准”的俯卧撑就行。
不要投机取巧，不要骗自己。
你有最大的收获，你就必须诚实。
按标准的来，我现在就算第2组的了。
只要你一身汗的趴在地上起不来了，或是胳膊无力的支撑了，你把你的数量记下来（记在脑子里也行）。
在开始“第一周计划”时你要熟悉这个计划，并花几天时间从测试中恢复。
你将一周训练三次——如周一、三、五，就可以（当然也可以是其它时间）。
* 不要在意你测试后的等级，这只是你当前的情况。
体育锻炼计划10篇
体育锻炼计划10篇体育锻炼计划体育锻炼计划（一）：常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。
新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本研究和工作，度过无悔的青春。
现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划：科学的安排晨练1、从实际出发。
根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼资料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。
如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。
2、循序渐进。
在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。
对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。
3、坚持不懈。
人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。
因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球研究计划：1．徒手仿照正确动作，进行挥空拍练用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和准确的击球点，由慢到快的重复作徒手挥拍动作的练，直到动作被熟练、自如的掌握，到达动作定型。
2．对着镜子来检查挥拍动作站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，透过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。
重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。
在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。
观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。
例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练，直到获得正确的姿势。
3．练抛球的稳定性抛球不稳定会影响发球的稳定性。
射击队体能训练计划
射击队体能训练计划
第一周:
星期一:跑步6公里,做100个俯卧撑,100个 -
星期二:跑步5公里,举重训练, 肩部和手臂,3组10次重投星期三:跑步7公里,游泳800米
星期四:跑步5公里,做100个 -, 100个腿屈伸
星期五:跑步8公里,游泳1000米
星期六:跑步10公里
星期天:休息
第二周:
星期一:跑步7公里,做100个俯卧撑,100个腿屈伸
星期二:跑步6公里,举重训练, 腿部,3组12次重投
星期三:跑步8公里,游泳1000米
星期四:跑步6公里,做100个俯卧撑,100个 -
星期五:跑步10公里,游泳1200米
星期六:跑步12公里
星期天:休息
第三周:
星期一:跑步8公里,做100个俯卧撑,100个腿屈伸
星期二:跑步7公里,举重训练,全身动作,3组15次重投
星期三:跑步10公里,游泳1500米
星期四:跑步7公里,做100个 -,100个推背
星期五:跑步12公里,游泳1800米
星期六:跑步15公里运动会
星期天:休息
第四周:
星期一:跑步10公里,做100个俯卧撑,100个腿屈伸
星期二:跑步8公里,举重训练,全身动作,3组15次重投
星期三:跑步12公里,游泳2000米
星期四:跑步8公里,做100个 -,100个推背
星期五:跑步15公里,游泳2500米
星期六:俱乐部会议与运动会
星期天:休息
这个体能训练计划安排了每周不同距离的跑步训练和游泳训练,同时配合每次不同部位的体能训练,在一个月内逐步增加训练强度和量,可以很好帮助射击队提升整体体能水平。
做100俯卧撑一个月后会有什么变化视频
《做100俯卧撑一个月后会有什么变化視頻》
1、锻炼肌肉,增加身体的基础代谢率;
2、改善人体内分泌系统功能,促进荷尔蒙分泌,提高男性精子质量和活力;
3、强化心肺功能,增大肺活量,降低血压。
4、改善人体呼吸系统机能,促进人体器官运作正常;
5、减少腹部脂肪堆积,保持良好体形;
6、消除疲劳,恢复精力,改善睡眠;
7、提升免疫力,预防疾病;
8、美容护肤,延缓衰老;
9、使关节灵活有力,韧带富有弹性;10、促进肠胃蠕动,治疗便秘;11、消耗多余热量,避免肥胖;12、消除紧张,减轻心理压力;13、帮助燃烧卡路里,达到瘦身目的。
俯卧撑对胸部的刺激效果是很明显的,坚持做一个月可以看出来,胸型会变得更漂亮。
女生也同样适用,只要你不怕痛苦,坚持下去就行了。
如果你还没开始练习,建议先从简单的开始,比如说:“下斜式”。
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生命是永恒不断的创造，因为在它内部蕴含着过剩的精力，它不断流溢，越出时间和空间的界限，它不停地追求，以形形色色的自我表现的形式表现出来。
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俯卧撑做不起来怎么办
俯卧撑做不起来怎么办
1、刚开始做俯卧撑，可以先尝试双手撑强俯卧撑，可以锻炼手臂的力量和耐性。
面对墙壁双脚合并，距离墙面大约60cm（正常值），双手撑墙，开始做俯卧撑，尽自己所能完成4组。
运动是个不快不慢的过程，需要自己慢慢摸索适合自己的速度。
坚持7天后你可以明显感到手臂上的力量比以前大多了，接下来就可以进行跪姿俯卧撑。
2、第二阶段，跪姿俯卧撑，双膝跪地，双手撑地，开始做俯卧撑，这个时候身体的压力就会被分散到膝盖和手臂（建议最好有个瑜伽垫，防止膝盖受伤），尽自己的能力，每天完成4组，每组30-40个。
跪姿俯卧撑坚持半个月后，就可以尝试标准的俯卧撑。
3、标准的俯卧撑刚开始训练的时候会很吃力，但是可以尝试以10个为一组，每天进行3组，不需要连续做，只要每天都能坚持完成3组。
然后每天数量按照自己能力的增加，比如变成20个1组或者30个一组，一个月后就可以达到每天100个俯卧撑。
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俯卧撑吉尼斯纪录
俯卧撑吉尼斯纪录根据吉尼斯世界记录记载，在俯卧撑上已经有26项世界记录，如下：1、一口气直落俯卧撑世界记录：10507个，Minoru Yoshida，日本人，1980年10月2、一年内累计总数最多俯卧撑世界记录：1500230个，Paddy Doyle，英国人，1988年10月-1989年10月3、24小时内俯卧撑世界记录：46001个，Charles Servizio，美国人，1993年4月24-25日，在Hesperia Jeffrey Warrick，号称完成了46300个，未证实4、1小时俯卧撑世界记录：3877个，Bijender Singh，印度人，1988年9月20日5、30分钟俯卧撑世界记录：2354个，Rolf Heck，德国人，2000年11月13日6、1分钟俯卧撑世界记录：199个7、单手，一周（168小时）俯卧撑世界记录：16723个，Paddy Doyle，英国人，1996年2月8、单手，5小时俯卧撑世界记录：8794个，Paddy Doyle，英国人，1996年2月9、单手，1小时俯卧撑世界记录：2521个，Paddy Doyle，英国人，1990年2月12日10、单手，30分钟俯卧撑世界记录：1382个，Doug Pruden，加拿大人，2003年7月30日11、单手，10分钟俯卧撑世界记录：546个，Doug Pruden，加拿大人，2003年7月30日12、单手，10分钟（女）俯卧撑世界记录：105个，Alicia Weber，美国人，2010年3月6日13、单手，反手，1小时俯卧撑世界记录：677个，Doug Pruden，加拿大人，2005年11月9日14、单手，腾空，脚不着地俯卧撑世界记录：12个，Yury Tikhonovich，俄罗斯人，2006年6月15、以拳着地一口气直落俯卧撑世界记录：5557个（耗时3小时2分30秒），Doug Pruden，加拿大人，2004年7月9日16、1000个俯卧撑，以拳着地俯卧撑世界记录：最短时间为18分13秒，Doug Pruden，2003年7月9日17、反手，15分钟俯卧撑世界记录：627个，Paddy Doyle，英国人，2007年11月8日18、反手，30分钟俯卧撑世界记录：1386个，Paddy Doyle，英国人，2007年11月8日19、反手，1小时俯卧撑世界记录：1940个，Paddy Doyle，英国人，2007年11月8日20、以指尖着地，5小时俯卧撑世界记录：8200个，Terry Cole，英国人，1996年5月11日21、脚离地80厘米高100个俯卧撑世界记录：45.7秒，Roy Berger，加拿大人，2001年2月4日22、负重22.68公斤（50磅）俯卧撑世界记录：4100个，Paddy Doyle，英国人，1987年5月28日23、手按在生鸡蛋上，不压碎俯卧撑世界记录：112个，Johann Schneider，澳大利亚24、双手、脚支撑在3个医用球（直径24厘米）上，1分钟俯卧撑世界记录：61个，Stephan Kristian，英国，2008年7月13日25、双手、脚支撑在3个医用球（直径24厘米）上，1分钟（女）俯卧撑世界记录：Alicia Weber，美国人，2010年3月6日26、4小时10人总计俯卧撑世界记录：14907个，Andrew Horstead, Clwyd Jones, Stuart Coxhill, Steven Bartlett, Jerramy Davison, Darryl Graham,Albert Lawson, Luke Philpott, Darren Hollman, Ian Mclean，英国人，2005年11月18日。
强力健身《6周内连续做满100个俯卧撑的方法》(图文版)
6周内让你能连续做满100个俯卧撑的方法（锻炼达人）兼具强身健体和杀人越货双重功效的俯卧撑实乃吾辈行走江湖的必备绝技.但是俯卧撑修炼起来实在困难,像我这样一次只能勉强做10个姿势标准动作到位的俯卧撑的童鞋估计为数不少.10个俯卧撑只够杀死3又1/3个人,如果一不小心被有组织的带黑社会性质的团体围攻,难免出事.所以为了以后生命财产安全,如果一次性能够高速度高质量地做满100个俯卧撑,我们不需要像鬼佬一样携带杀伤性武器即可保证在危险面前全身而退,比武林高手还武林高手,何乐而不为呢?国外某站长想人民之所想,急人民之所急,在看到中国人民渴望炼成强大的俯卧撑本领之后推出了”一百俯卧撑“(One Hundred 标准俯卧撑次)这个网站,给各种不同程度的朋友指定了详尽的计划,目的是让一个俯卧撑都不能顺利完成的朋友在6周的修炼之后能够连续做满100个俯卧撑,实在是雪中送炭锦上添花火上浇油…第一百下俯卧撑说:为达到我这个目标，我们需要的只是一个完美的计划,一些适当的规则和每周30分钟的训练.我们要练习俯卧撑!!!!首先你必须完成练前测试(Initial Test),然后根据自己的等级在六周的详细计划中找到适合自己的方案进行练习.每天分5个步骤,中间休息时间的长短和俯卧撑次数都有非常科学化的设定.立志做到100俯卧撑的朋友一定要去看看初步测试在你决定投入并开始百俯卧撑项目前,你应该获取一些医学信息，从你们的医生听一些建议，并开始俯卧撑测试.这个测试将识别出你的当前健康级别，并确定该怎么开始起始并如何计划你们的俯卧撑训练程序.俯卧撑的年龄段与等级测试表年龄< 40岁40 - 55岁> 55岁段位标准俯卧撑次数10 - 5 0 - 5 0 - 52 6 - 14 6 - 12 6 - 10315 - 29 13 - 24 11 - 19430 - 49 25 - 44 20 - 34550 - 99 45 - 74 35 - 646100 - 150 75 - 124 65 - 997150或更多125或更多100或更多打印上面的测试表，并开始测试, 开始尽量做标准姿势的俯卧撑.请不要打折扣或搞欺骗-如果从错误的级别开始执行，你会很快放弃训练。
基础体能练习内容
深蹲杠铃(沙背心)15个（60kg）+30米往返跑(沙背心)+立卧撑(沙背心)30个+抱假人(沙背心)30米往返+展腹跳(沙背心)20个+蛙跳(沙背心)30米往返+俯卧撑(沙背心)50个+鸭子步(沙背心)30米往返+提杠铃片(沙背心) (20kg)跑60米冲刺跑。
灵敏性协调性柔韧练习
贯穿全过程
往返跑100米（20米往返5次）急停急起90米（每15米急停急起一次）弯道跑侧身跑“之”字形跑躲闪跑原地起跳转身压韧带（前压、侧压劈叉）
准备活动
贯穿全过程
直拳（左右各50次）摆拳（左右各50次）勾拳（左右各50次）组合拳摆腿蹬腿鞭腿压腿
高强度大负荷训练
适时开展
400米（徒手、提水带）600米800米1500米徒手登10楼负重登10楼（提水带、背空呼）分段计时跑强度加大的组合训练
适时开展
卧推(50kg)10个+扛杠铃(50kg)30米往返跑+深蹲杠铃15个+30米往返跑+仰卧起坐50个+蛙跳30米往返+展腹跳30个+60米冲刺跑
适时开展
俯卧撑(沙背心)50个+30米往返跑(沙背心) +仰卧起坐(沙背心)50个+扛杠铃跑(沙背心)（100斤）+30米往返跑(沙背心)+收腹跳(沙背心)30个+单足跳(沙背心)30米往返+展腹跳（沙背心20个）+60米跑(沙背心)。
基础体能训练内容强化训练类别训练周期训练内容备注上肢力量训练基础练习第一周和第二周引体向上宽握四指抓杠双杠曲臂撑双杠直角支撑俯卧撑五指中姿平推杠铃向上推杠铃负杠铃片摆臂提杠铃片20kg跑曲臂举杠铃颈后举杠铃倒立专业练习第三周和第四周提水桶跑100打铁锤6070次提水桶半蹲跑60攀爬横渡攀岩原地抱扛假人60kg20米往返提水桶23kg登4下肢力量训练基础练习第一周和第二周压杠铃深蹲60kg70kg80kg半蹲90kg100kg110kg120kg130kg负重人蛙跳鸭子步双手依墙高抬腿单足跑跳专业练习第三周和第四周压杠铃深蹲70kg80kg半蹲90kg110kg130kg负重登楼扛假人上下10负重鸭子步负重40kg杠铃跑台阶跳弓箭步走拖轮胎跑60米100腰腹力量训练基础练习第一周和第二周仰卧起坐侧卧起两头起负重腰绕环收腹举腿肋木卷腹负重转体提杠铃体前屈核心力量训练俯卧侧躺专业练习第三周和第四周原地抱假人60kg20米往返翻轮胎单杠悬垂举双杠端腹双杠仰卧起坐短跑速度训练贯穿全过程30100米徒手背空呼提水带150灵敏性协调性柔韧练习贯穿全过程往返跑100米20米往返5急停急起90米每15弯道跑侧身之字形跑躲闪跑原地起跳转身劈叉准备活动贯穿全过程直拳左右各50压腿高强度大负荷训练适时开展400米徒手提水带600分段计时跑强度加大的组合训练体能组合训练适时开展深蹲杠铃15个60kg30米往返跑立卧撑30个抱假人30米往返展腹跳20蛙跳30米往返鸭子步30米往返提杠铃片20kg跑60米冲刺跑适时开展俯卧撑50扛杠铃60kg30米往返跑仰卧起坐5030米往返跑收腹跳30足跳30米往返展腹跳20个60米冲刺跑
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6周做满100个俯卧撑第一百下俯卧撑说:为达到我这个目标，我们需要的只是一个完美的计划,一些适当的规则和每周30分钟的训练.首先你必须完成练前测试,然后根据自己的等级在六周的详细计划中找到适合自己的方案进行练习.每天分5个步骤,中间休息时间的长短和俯卧撑次数都有非常科学化的设定.立志做到100俯卧撑的朋友一定要去看看初步测试在你决定投入并开始百俯卧撑项目前,你应该获取一些医学信息，从你们的医生听一些建议，并开始俯卧撑测试.这个测试将识别出你的当前健康级别，并确定该怎么开始起始并如何计划你们的俯卧撑训练程序.俯卧撑的年龄段与等级测试表年龄< 40岁40 - 55岁> 55岁段位标准俯卧撑次数10 - 5 0 - 5 0 - 52 6 - 14 6 - 12 6 - 10315 - 29 13 - 24 11 - 19430 - 49 25 - 44 20 - 34550 - 99 45 - 74 35 - 646100 - 150 75 - 124 65 - 997150或更多125或更多 100或更多请不要打折扣或搞欺骗-如果从错误的级别开始执行，你会很快放弃训练。
测试的结果可能会让你自卑, 但是请相信，如果你实现手臂力量的最有效增长,诚实是最好的决策!当你在地板上努力练习，做到大汗淋漓、精疲力竭后，你的手臂上可能还在颤抖，请动手做一个笔记(或在内心做,随便)，记录你到底能作多少下俯卧撑.比如, 我第一次测试, 我刚好能做到19下连续标准的俯卧撑.在开始第一星期的训练前,我建议你花一些时间段，使自己熟悉训练程序并且从测试的精疲力竭中恢复.每周你将被要求做三次艰苦训练-星期一,星期三,星期五，给我好好的练.别忘记你在测试中做了多少下俯卧撑，如果你仍然想改进你的肌肉力量和健康水平,就必须继续学习.如果你极为关注你的在左列的排名那其实是没有必要的.1 到7段只是当前的健康水平的指导指标,能作为与你自己或朋友、家人、同事作为比较工具。
大多数人在2、3段，这是一个俯卧撑计划中比较好的出发点。
如果你是1段, 你可能有必要到“什么是俯卧撑”一页去思考是否要选择俯卧撑做练习.如果你是6,或7段,或许你需要一个更有挑战性的健身计划（俯卧撑算啥啊，哥们我太强了）?第一周完成了初步测试后,是不是很想开始训练计划呢？太棒了！让我们开始。
如果你在测试中只能做5个或更少的俯卧撑，请根据列1的建议来训练。
如果你能完成6 到10个俯卧撑, 列2正等着你。
10个以上?你太强悍了!列3是你正在寻找的练身大计.例如:假设你只能做8个俯卧撑.请看第二列,第一天请从级别1 (7个俯卧撑)开始, 以60秒为一个休息周期,继续向第二级挑战(另外7个俯卧撑).60秒休息后,继续级别3 (5 俯卧撑)和级别4 (4 俯卧撑), 然后完成级别5 ，并在不吃力的情况下尽可能多的做连续俯卧撑(至少5下,但也不能太多否则会损坏肌肉).60 秒休息作为每个级别中间的穿插环节，这将让你顺利完成练习。
但我敢保证下面的练习任务更加艰巨。
请在第二天用一个休息日犒劳下自己，下面要面临第三天的练习计划。
我发现星期一,星期三,星期五的练习设计非常有效，这能够让我们能够充分利用周末时间做好休息和恢复，以便为下阶段的训练计划做准备。
请自由调整练习计划以便能够配合你繁忙的工作周期,但是请确保你在联系日之间有足够的休息。
第一周: 请根据你的测试结果选择适当的训练列第一天每个级别之间休息60秒（如果需要还可以增加）5次以下 6 - 10 次10次以上级别12 7 10级别22 7 10级别32 5 8级别42 4 6级别5尽量做，但不少于3) 尽量做，但不少于5) 尽量做，但不少于7)第二天每个级别之间休息90秒（如果需要还可以增加）级别14 9 12级别23 8 12级别32 6 10级别42 5 10级别5尽量做，但不少于4) 尽量做，但不少于7) 尽量做，但不少于10)第三天每个级别之间休息120秒（如果需要还可以增加）级别15 10 15级别24 8 13级别34 8 10级别43 5 10级别5尽量做，但不少于5) 尽量做，但不少于10) 尽量做，但不少于15)你在第一周应该已经达成工作计划并轻松达到目标，这样你就能充满希望的开始第二周的练习。
然而, 有可能你会因为特殊原因调整了训练计划, 我将建议你要么重新测试，要么再从第一周的训练开始。
你很可能会为你现在的强壮感到吃惊，并顺着第一周的势头急切开始第二周的训练.如果你已经就绪, 请看第二周的训练计划.第二周第一周应该相对舒服的训练计划，那现在就开始第二周的训练计划把.继续按照你第一周的表格列开始训练别打折,但是如果你需要,还是可以随便在每级别之间进行休息.在你开始每次体育锻练以前，良好的水分补充也是很重要的在结束第二周的锻炼，该是检查你的肌肉力量的时候了。
同时我们要进行另一个的肌肉疲劳测试.简单的说，就是在不吃力的情况下进行尽可能多的标准俯卧撑尽可能的展示你身体的强悍,但是请控制在安全的前提下。
这次你做俯卧撑的次数，将决定你在第三周如何开始下一个级别程序.请在第二周找些时间进行这个测试.祝你好运!第二周: 和第一周情况一样选择你的训练列第一天每级别之间休息60秒（按需可适当增加）up to 5 标准俯卧撑次6 - 10 标准俯卧撑次more than 10 标准俯卧撑次级别14 9 12级别24 8 12级别33 6 9级别43 4 7级别5尽量做，但不少于5) 尽量做，但不少于7) 尽量做，但不少于10)第二天每级别之间休息90秒（按需可适当增加）级别16 11 16级别25 9 13级别33 7 11级别43 7 11级别5尽量做，但不少于6) 尽量做，但不少于10) 尽量做，但不少于15)第三天每级别之间休息120秒（按需可适当增加）级别15 10 15级别25 10 15级别34 8 12级别44 8 12级别5尽量做，但不少于6) 尽量做，但不少于10) 尽量做，但不少于15)但别忘了,现在你已经完成了第二周的训练,现在也到了疲劳测试时间.尽可能的多做标准俯卧撑，直至你的身体没法再多做一个.记录你则此做了多少下,进入第三周。
看来你已经为下一级做好准备了！第三周你应该要比两周以前强壮一些了，和你的原始测试比较，你能够完成更多的连续标准俯卧撑。
如果你能在最近的测试中做到16-20个俯卧撑，请按照第一列来练习.如果你在测试中做了21 －25个,第二列是你的训练目标.比26个还多？太优秀了!你将按列3的来做如果你跟不上这个训练计划,也请别灰心.一些人仍可能做不到16个连续俯卧撑, 但是这是也是可以理解的.请重复你没法跟上的那周的训练，直到你符合下一级别的要求——我保证它值得你去下工夫!第三周: 按照你最新的测试结果选择训练列第一天每级别之间休息60秒（按需可适当增加）16 -20 标准俯卧撑次21 - 25 标准俯卧撑次> 25 标准俯卧撑次级别115 20 25级别212 15 17级别312 15 17级别410 13 15级别5尽量做，但不少于15) 尽量做，但不少于20) 尽量做，但不少于25)第二天每级别之间休息90秒（按需可适当增加）级别116 22 27级别214 17 19级别314 17 19级别412 15 15级别5尽量做，但不少于15) 尽量做，但不少于20) 尽量做，但不少于25)第三天每级别之间休息120秒（按需可适当增加）级别120 25 30级别215 19 22级别315 19 22级别412 17 20级别5尽量做，但不少于16) 尽量做，但不少于22) 尽量做，但不少于27)你极有可能很好的完成了第三个星期的训练，请继续的四周的训练.来，继续我们的伟大工程- 在百下俯卧撑练习程序的道路上你已经完成了一半了.让我们继续看看第四周有什么新花样.第四周第三周的训练任务看起来很容易，现在开始第四周的工作内容。
继续开始你上周的练习列.在第四周最后，进行一次全力测试.你应该知道现在该怎么办了——埋头做尽可能多下标准俯卧撑，直到你不能再多做一下。
在每两周的结尾，尽量彪一下的你的身体技能,不要过度就好.你所完成的俯卧撑次数决定了你将在第五周从哪里开始训练.完成第四周的训练后，你要确保花两三天时间做一下这个测试.第四周：和第三周一样选择你的训练列第一天每级别之间休息60秒（按需可适当增加）16 -20 标准俯卧撑次21 - 25 标准俯卧撑次> 26 标准俯卧撑次级别116 22 27级别213 16 20级别313 16 20级别411 14 17级别5尽量做，但不少于16) 尽量做，但不少于22) 尽量做，但不少于27)第二天每级别之间休息90秒（按需可适当增加）级别116 22 27级别214 17 21级别314 17 21级别412 15 18级别5尽量做，但不少于15) 尽量做，但不少于20) 尽量做，但不少于25)第三天每级别之间休息120秒（按需可适当增加）级别120 25 30级别215 19 22级别315 19 22级别415 17 20级别5尽量做，但不少于18) 尽量做，但不少于24) 尽量做，但不少于29)Ok,又一个全力测试时间.和4星期以前你的初步测试结果相比，你现在应该感觉到更强壮的爽滋味了.记录你做了多少俯卧撑，开始第五周的训练.第五周以你的最近测试结果为依据, 你可以继续选择合适的周任务列, 即使它要求你不得不回头从第三周或第四周开始.如果你能做到31到35下俯卧撑, 请按列1训练如果你已完成在36 到40,你可以按列2来.超过40下连续俯卧撑?牛×!请按第3列.注意:第2或第3个训练日有3个新级别，现在可以从第8级开始了.级别之间的休息量也减少了,这将意味训练难度有一小许提升.和往常一样，不必忌讳在你需要的时候多休息一会。
.第五周：按照你最新的测试结果选择训练列第一天每级别之间休息60秒（按需可适当增加）31 - 35 标准俯卧撑次36 - 40 标准俯卧撑次> 40 标准俯卧撑次级别130 35 40级别224 28 32级别322 25 30级别420 22 25级别5尽量做，但不少于30) 尽量做，但不少于35) 尽量做，但不少于40)第二天每级别之间休息45秒（按需可适当增加）级别1&215 17 20级别3&414 16 18级别5&612 14 15级别710 12 14级别8尽量做，但不少于30) 尽量做，但不少于35) 尽量做，但不少于40)第三天每级别之间休息30秒（按需可适当增加）级别1&212 16 18级别3&412 14 16级别5&610 12 14级别79 10 12级别8尽量做，但不少于30) 尽量做，但不少于35) 尽量做，但不少于40)天啊,又一个全力测试的时间.第四周是任务较难的一周，如果你已经坚持到这里,你已经越来越靠近你的目标.如果你能完成45下连续俯卧撑, 你可以轻松向第六周发起挑战。