小学心理健康--情绪调控
调控情绪我能行(情绪管理)(教案)-四五年级心理健康通用版
调控情绪我能行（情绪管理）（教案）-四五年级心理健康通用版一、教学目标1. 让学生了解情绪的基本概念，知道情绪分为积极情绪和消极情绪。
2. 使学生能够识别自己的情绪，并学会表达和调节情绪。
3. 培养学生面对困难和挫折时保持积极心态的能力。
二、教学内容1. 情绪的基本概念：情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。
2. 情绪的分类：积极情绪和消极情绪。
3. 情绪的识别与表达：通过观察自己的身体反应、心理感受和行为表现来识别情绪；学会用适当的方式表达情绪。
4. 情绪调节的方法：认知调节、积极思考、自我暗示、心理换位、合理宣泄等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：使学生学会识别和表达自己的情绪，掌握调节情绪的方法。
2. 教学难点：如何引导学生正确面对困难和挫折，保持积极心态。
四、教具与学具准备1. 教具：多媒体课件、黑板、粉笔。
2. 学具：情绪卡片、心情日记本。
五、教学过程1. 导入：通过一个有趣的故事或案例，引发学生对情绪管理的兴趣。
2. 新课内容：讲解情绪的基本概念、分类，以及识别、表达和调节情绪的方法。
3. 案例分析：分析一些生活中的实例，让学生了解情绪管理的重要性。
4. 小组讨论：分组讨论如何正确面对困难和挫折，保持积极心态。
5. 实践演练：让学生通过角色扮演、情景模拟等方式，学会调节情绪。
6. 总结：对本节课的内容进行总结，强调情绪管理的重要性。
六、板书设计1. 调控情绪我能行2. 目录：教学目标、教学内容、教学重点与难点、教具与学具准备、教学过程、板书设计、作业设计、课后反思3. 正文：按照教学过程逐步展开，突出重点与难点。
七、作业设计1. 让学生结合自己的生活经验，写一篇关于情绪管理的日记。
2. 设计一份关于情绪管理的宣传海报，内容包括情绪的基本概念、分类，以及识别、表达和调节情绪的方法。
八、课后反思1. 学生对情绪管理知识的掌握程度。
2. 教学过程中存在的问题及改进措施。
小学五年级心理健康教育《学会调控情绪》教学设计
小学心理健康教育《学会调控情绪》教学设计来宾市金秀瑶族自治县头排中心校龚燕华教学目标：（1）情感态度价值观目标懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。
合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。
尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。
（2）能力目标逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，能够较理智地调控自己的情绪。
（3）知识目标明白情绪需要个人主动调控的道理。
知道情绪调控的一些有效方法。
教学重、难点：重点：学会调控情绪的方法。
难点：喜怒哀乐，不忘关心他人。
教学准备：多媒体课件。
授课方法:直观演示法、活动探究法、集体讨论法、说学法等。
教学用时：1课时一、导入：1.播放搞笑视频《憨豆先生》片段。
2.简介憨豆先生。
同学们，我们在生活、学习中有时会开心得开怀大笑，有时会难过得落下眼泪，不过一旦让不良的情绪缠绕着我们，长久不能释怀，就会影响我们正常的学习和生活，所以我们要学会调控情绪，做情绪的主人。
3.今天老师和大家共同学习——《学会调控情绪》。
二、情绪是可以调适的过渡：童年时代，我们拥有五彩缤纷生活，也经历着丰富的情绪变化。
然而情绪是可以调控的。
只要我们能调控好的情绪，就能生活在快乐中。
1．下面请同学们看下面这个小故事：问：老奶奶一会儿沮丧一会儿兴高采烈的情绪变化，说明了什么（生答）情绪是可以调控的。
问：我们应该用什么样的生活态度，来看待我们的学习和生活呢答：乐观、积极2．小结：情绪是可以调控的，拥有乐观的生活态度才会有积极健康的情绪。
三、如何排解不良情绪过渡：生活中挫折、困难不可避免，烦恼事、伤心事谁都会遇到，那么如何保持乐观的心态呢这就需要我们学会调控自己的情绪。
那么应该如何排解不良情绪呢1．谈一谈问：生活中你还遇到过哪些让你情绪低落的事你又是怎么让自己从郁闷、伤心中走出来的呢（学生回答）师：通过同学们刚才的回答，老师把你们的调节情绪的方法大致归纳了一下，有：2．方法归纳（1）注意转移法。
调控情绪我能行(情绪管理)(教学设计)-四五年级心理健康通用版
调控情绪我能行（情绪管理）（教学设计）-四五年级心理健康通用版教学内容：本节课主要教学内容为帮助学生认识情绪、了解情绪的影响以及学会调节情绪的方法。
通过讲解、案例分析、小组讨论等方式，使学生掌握以下知识点：1. 情绪的定义和种类2. 情绪对个人行为和身心健康的影响3. 调节情绪的方法和技巧教学目标：1. 让学生了解情绪的基本概念和种类，认识到情绪对个人行为和身心健康的影响。
2. 培养学生学会调节情绪的能力，提高心理素质。
3. 帮助学生建立积极的心态，更好地应对生活和学习中的挑战。
教学难点：1. 情绪的调节方法及其应用2. 帮助学生认识到情绪调节的重要性，形成自觉的情绪管理意识教具学具准备：1. 多媒体设备（用于播放PPT、视频等教学资源）2. 情绪卡片3. 小组讨论记录纸4. 情绪管理手册教学过程：一、导入1. 利用多媒体设备播放一段关于情绪的视频，引发学生对情绪的思考。
2. 邀请学生分享他们在视频中观察到的情绪表现，引导学生认识到情绪的多样性。
二、讲解1. 介绍情绪的定义和种类，让学生对情绪有更深入的了解。
2. 分析情绪对个人行为和身心健康的影响，让学生认识到情绪调节的重要性。
三、案例分析1. 分发情绪卡片，让学生阅读并分析卡片中的情境。
2. 邀请学生分享他们的分析结果，引导学生学会从不同角度看待问题。
四、小组讨论1. 将学生分成小组，让他们讨论如何调节情绪。
2. 各小组总结讨论成果，分享调节情绪的方法和技巧。
五、实践与应用1. 让学生结合自身经历，思考如何运用所学知识调节情绪。
2. 邀请学生分享他们的实践成果，互相借鉴和学习。
六、总结与反思1. 回顾本节课所学内容，让学生对情绪调节有更深入的认识。
2. 邀请学生分享他们的学习心得，总结情绪调节的方法和技巧。
板书设计：一、情绪的定义和种类二、情绪对个人行为和身心健康的影响三、调节情绪的方法和技巧作业设计：1. 列举三种你常用的情绪调节方法，并说明其效果。
六年级上册心理健康说课稿-第十五课 做情绪的主人-调控愤怒情绪—放飞阳光心情｜北师大版
六年级上册心理健康说课稿-第十五课做情绪的主人-调控愤怒情绪—放飞阳光心情一、引入大家好，我是今天的主讲人，今天我们要学习的是六年级上册心理健康第十五课的内容：做情绪的主人-调控愤怒情绪—放飞阳光心情。
每个人在生活中都会遇到各种各样的情绪，比如高兴、悲伤、愤怒等等。
今天我们来探讨一下怎样做好自己情绪的主人，以及如何调控愤怒情绪，让我们的心情始终阳光。
二、如何做好自己情绪的主人作为一个成年人，我们都应该学会如何做好自己情绪的主人。
有人说“情绪是人的一面镜子”，情绪可以在某种程度上反映出我们的内心状态。
所以，如果我们希望自己的内心状态始终保持平和和阳光，我们就需要学会如何做好自己情绪的主人。
1.认知情绪面对自己的情绪，我们首先要做的就是认知情绪。
也就是说，我们要学会用正确的方式来面对情绪。
有时候，我们可能会感到很悲伤或者很愤怒，但是无论情绪是怎样的，我们都应该学会用理智的思维去分析和面对情绪。
只有当我们能够理性地面对情绪时，才能够更好地控制自己的情绪。
2.掌握情绪的发生机制情绪发生有其自身的物理和化学机制。
如愤怒的发生，是因为人们的潜意识中认为自己或自己心爱的人受到了侮辱、受到了欺骗、伤害或受到了威胁，从而使身体产生了一些化学物质的变化。
如果我们能够掌握情绪的发生机制，就能更好地控制自己的情绪，杜绝一些不好的情绪发生。
3.自我调节对于情绪的调节，最好的方法就是自我调节。
不要等到情绪爆发了再去反思自己的情绪，最好的方法是事先调节好情绪，使自己的情绪保持平稳。
如果情绪已经升级到了某一个高峰，我们就需要做好情绪的调节工作。
可以采取一些充满正能量和阳光的事情来缓解自己。
三、如何调控愤怒情绪“愤怒”是一种负面情绪，对于我们的身体和心理健康都会产生非常严重的影响，所以我们应该学会如何调控愤怒情绪。
在生活中，我们遇到某些事情可能会引起我们的愤怒情绪，比如朋友说我们的不好听的话，或者是老师的责备等等。
下面是一些调控愤怒情绪的方法。
小学心理健康教案之情绪管理篇
小学生的心理健康问题越来越引起人们的关注，而情绪管理在其中扮演着重要的角色。
情绪管理是指通过自我心理调节来应对有可能引发负面情绪的动机或情境，以达到心理稳定与心理健康的目的。
小学心理健康教育中的情绪管理教案显得尤为重要。
一、教学目标通过情绪管理，使学生认识到自己的情绪，掌握自我调节的技能，培养良好的情绪表达习惯，形成积极乐观的人生态度，提高学生的自我意识和自我管理能力。
二、教学内容1.情绪认知了解不同情绪的特点，让学生能够自觉地根据自己的心情来表达感受。
2.情绪表达要求学生通过语言表达、肢体表现等方式，将自己的情绪表达出来。
同时，引导学生到适当的环境中去寻找情绪的平衡点，例如：听音乐、看书、画画等。
3.情绪调节教导学生如何采取合适的方法来调节负面情绪的出现，例如：深呼吸、慢慢地数数、找朋友谈心等方式。
4.积极应对在面对困难和挫折时，教导学生采取积极的应对方式，例如：改变自己的思维方式、找到自己的优势点、倾诉等方法。
5.情境测评通过对学生的情境观察、测评以及反馈，帮助学生识别自己情绪异常出现的原因，并逐渐提高自我情绪管理的能力。
三、教学方法1.师生互动法通过心理测评和情境分析，教师与学生进行师生互动，帮助学生更好地理解自己的情绪问题，并掌握情绪调节的技能。
2.角色扮演法通过角色扮演的方式，让学生在模拟的情境中，掌握情绪管理的技巧，提高情绪表达的能力。
3.问答和讨论法通过询问和讨论的方法，引导学生认识到不同情感状态下的行为变化，了解情绪管理过程中可能出现的问题，增加学生对自身情绪的认知。
四、教学评价1.情境评估法通过对学生所处的情境进行评估，评估学生自我情感调节、情绪表达以及积极应对的情况。
2.健康问卷法通过对学生进行情感与健康问卷调查，对学生的情感状态、情绪调节等方面进行评估，以检验教学效果。
3.学生自评法引导学生根据自己的表现进行自我评价，在评价中发现自身情绪调节上存在的问题，并将其纳入到下一步学习计划中。
小学生心理健康教育的情绪管理与情感调控
小学生心理健康教育的情绪管理与情感调控在小学生的成长过程中，情绪管理与情感调控是非常重要的能力。
一个良好的心理健康教育方案应该注重培养学生的情绪认知和调控能力，帮助他们更好地理解和管理自己的情绪。
本文将介绍小学生情绪管理的重要性，以及一些可行的策略和方法。
一、情绪管理的重要性良好的情绪管理能力是小学生心理健康的基石。
在面对各种压力和挑战时，学生需要具备一定的情绪调控能力来应对。
情绪管理有助于学生更好地表达自己的情感，更好地与他人建立良好的关系，提高学习效果和生活质量。
情绪管理还能够帮助小学生更好地调整自己的情绪状态，避免情绪失控对身心健康的不良影响。
通过合理的情绪调节，学生能够更好地面对挫折和困难，建立积极的心态，增强自信心和自我控制力。
二、情绪管理的策略和方法1. 情绪认知：小学生应该学会识别不同的情绪，例如快乐、悲伤、愤怒等，并能够正确表达自己的情感。
教师可以通过游戏、绘画等方式引导学生认识和表达情绪。
2. 深呼吸：当遇到令人烦躁或紧张的情况时，深呼吸是一种简单有效的情绪调节方法。
通过深呼吸，学生可以缓解紧张情绪，平静内心。
3. 积极思维：教师可以通过鼓励学生积极思考、寻找问题的解决方法，来帮助他们建立积极的心态。
学生可以学习正面思维，培养乐观、自信的态度。
4. 情感释放：小学生有时会积累负面情绪，需要通过适当的方式释放。
例如，教师可以组织一些体育活动，让学生通过运动来释放情绪。
5. 社会支持：学生在面对情绪困扰时，可以寻求他人的帮助和支持。
教师应该鼓励学生与同学和家长分享自己的感受，通过交流得到支持和理解。
三、情感调控的重要性情感调控是指控制和管理情感以适应不同环境和社交场合的能力。
它是情绪管理的一部分，可以帮助小学生更好地处理情感问题，建立和维护正常的人际关系。
情感调控的重要性在于，它有助于学生更好地理解他人的情感和需求，培养同情心和共情能力。
通过发展自己的情感调控能力，学生能够更好地与他人合作，处理冲突，并建立良好的友谊。
小学生心理健康辅导-小学生情绪辅导课(控制情绪)教案
小学生心理健康辅导-小学生情绪辅导课
(控制情绪)教案
小学生情绪辅导课旨在帮助孩子认识、体会、表现人类常见的各种情绪，并初步学会调节情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。
教学方法采用游戏法、表演法和情景教学法，教具包括多媒体教学、实物和图片等。
在课前谈话环节，老师可以询问孩子们今天的心情，以轻松愉悦的氛围导入课程。
接下来，老师可以引导孩子们玩“击
鼓传花”游戏，让孩子们体会失望、兴奋、喜悦等各种情绪。
在认识情绪环节，老师可以逐一出示各种情绪人的画面，并带声音让孩子们猜测他们的情绪，从表情、动作、声音等方面来辨认情绪。
在体验、表现情绪环节，老师可以设计“摸礼物”游戏，让孩子们体验好奇、紧张、期待、疑惑、害怕、兴奋等各种情绪。
在情景表演环节，老师可以以小组为单位，根据所提示内容，排演心理情景剧，让孩子们在表演中更好地理解和表现情绪。
通过这样的教学过程，孩子们可以逐渐，的情绪，并学会初步的调节，使自己经常拥有快乐的情绪。
同时，孩子们也可以在轻松、愉悦的氛围、情绪中认识、体会、表现一些常见的情绪，如喜、乐，怒、哀、惧等。
小学五年级心理健康课《学会调控情绪》
小学五年级心理健康课《学会调控情绪》心理健康一直是教育中备受关注的话题，而如何帮助小学生学会调控情绪，成为了教育工作者们面临的一项重要任务。
在小学五年级的心理健康课上，学会调控情绪将成为重要内容之一。
本文将就如何在小学五年级教授学生学会调控情绪进行探讨。
一、了解情绪的基本特征首先，为了帮助小学五年级的学生学会调控情绪，他们需要首先了解情绪的基本特征。
情绪是人类的一种生理和心理反应，可以通过表情、语言和行为等方式来表达。
常见的情绪包括喜悦、愤怒、悲伤、恐惧等。
通过帮助学生认识和理解不同种类的情绪，可以让他们更好地掌握调控情绪的技巧。
二、认识情绪调控的重要性在小学五年级的心理健康课上，学生需要认识到情绪调控的重要性。
情绪的失控可能会对人的身心健康造成不良影响，因此学会调控情绪是非常必要的。
通过教授学生情绪管理的技巧，可以帮助他们更好地应对各种情绪波动，保持心理健康。
三、学会情绪感知与表达在教授学生学会调控情绪时，有必要让他们学会情绪感知与表达的技巧。
通过练习情绪感知，学生可以更好地认识自己的情绪状态，从而有针对性地进行情绪调控。
同时，学会情绪表达也能帮助学生更好地与他人沟通，减少因情绪失控而引发的冲突。
四、培养情绪调控的能力培养学生的情绪调控能力是小学五年级心理健康课教学的重点。
教师可以通过情景模拟、角色扮演等形式，让学生亲身体验情绪调控的过程，从而提高他们的实际应用能力。
同时，教师还可以引导学生学习一些具体的情绪调控技巧，例如深呼吸、积极心态等，帮助他们更好地掌握情绪调控的方法。
五、引导积极应对负面情绪在小学五年级的心理健康课上，教师还需要引导学生积极应对负面情绪。
每个人都会经历各种情绪，而如何应对负面情绪尤为重要。
通过教授学生积极的情绪应对策略，如寻找解决问题的方法、寻求帮助等，可以帮助他们更好地面对挫折和困难，保持良好的心理状态。
六、以身作则，注重师生关系最后，教师在教授学生情绪调控的过程中，需要以身作则，注重师生关系。
小学生情绪管理心理健康课教案（通用6篇）
小学生情绪管理心理健康课教案小学生情绪管理心理健康课教案（通用6篇）作为一名专为他人授业解惑的人民教师，很有必要精心设计一份教案，教案是实施教学的主要依据，有着至关重要的作用。
那么什么样的教案才是好的呢？以下是小编帮大家整理的小学生情绪管理心理健康课教案（通用6篇），仅供参考，欢迎大家阅读。
小学生情绪管理心理健康课教案1一、主题：克服厌学情绪。
二、目的要求：1、通过小品形式表现自己对学习的态度，引导学生自我剖析产生厌学情绪的原因。
2、给厌学者开处方，帮助他们克服厌学情绪，培养学习兴趣。
三、理论分析：厌学是中小学生诸多学习心理障碍中比较普遍的一种现象，产生厌学情绪的原因有环境因素和自身因素两方面。
有的学生受社会环境影响，错误地认为读书没有用；有的学生不爱读书，则是由于家长期望值太高，压力太大或父母关心不够；有的学生受学校环境的制约，处理不好人际关系，觉得作业负担太重；有的学生主观上不努力，没有培养良好的学习习惯，多次失败导致成绩每况愈下，如此恶性循环，使他对学习越来越不感兴趣。
针对不同的厌学原因，应开出相应的“处方”。
本活动试图通过生动、形象的小品表演，让学生看到厌学的危害，并用自我教育的形式引导学生积极、主动、愉快地对待学习，促使学习成绩提高。
四、操作步骤：1、活动前的准备。
（1）教师了解班上同学对学习的不同态度。
（2）准备六张面具作为上课小品表演的道具。
（3）选择有不同学习态度的六位同学排练小品。
2、活动过程：（1）小品表演（请六位同学戴上面具依次上台）A、我是多多，从小爱看好问，学习时专心致志，还喜欢独立思考。
我喜欢在知识的海洋里翱游，常常品尝到学习的喜悦。
B、我是来来，没姐姐学得活，但对学习也有浓厚的兴趣。
当看到自己经过努力取得好成绩时，我会很快乐。
学习有困难、有竞争、才有乐趣。
C、我是咪咪，我觉得学校里的生活很有趣，当然也爱学习。
虽然学习很辛苦，但我能努力学习，完成规定的学习任务。
D、我是发发，我觉得读书没太大的用处，爸爸没读多少书，照样赚大钱。
四年级上册心理健康教育教案-学会调控情绪 全国通用
四年级上册心理健康教育教案-学会调控情绪一、教学目标1.了解情绪的种类和表现形式，认识情绪与行为之间的关系，通过情绪管理让自己更健康地生活；2.学会通过合理的方法调节情绪，提高自我意识和自我管理水平；3.掌握情绪调节的技巧和方法，为今后的学习和生活打下良好的基础。
二、教学内容1.什么是情绪2.情绪对生活的影响3.学会识别自己的情绪4.情绪调节的方法和技巧三、教学重点和难点•教学重点：学生能够正确理解和运用情绪管理知识；•教学难点：帮助学生识别自己的情绪，掌握情绪调节技巧。
四、教学方法和手段1.演示法：通过情境模拟演示情绪管理的应用；2.讨论法：引导学生踊跃发言，掌握情绪管理知识；3.阅读法：利用教材和相关文章，加深学生对情绪管理的认识。
五、教学过程设计1. 导入（5分钟）引导学生回忆过去一周发生的情绪事件，让学生描述一种强烈的情绪，如愤怒、悲伤等，并让他们描述在那段时间里自己的情绪变化。
2. 什么是情绪（15分钟）•讲解情绪的概念，并列举不同的情绪类型和表现形式，如快乐、悲伤、愤怒、焦虑等；•联系具体情境，让学生能够理解情绪的种类和表现形式，以及情绪与行为之间的关系。
3. 情绪对生活的影响（15分钟）•通过讨论，让学生了解情绪对生活的影响，如情绪不稳定可能影响睡眠、学习和人际关系等；•让学生了解情绪管理的重要性，和情绪管理对生活的积极作用。
4. 学会识别自己的情绪（20分钟）•让学生通过自我觉察和日志记录的方式，识别自己的情绪；•引导学生通过个案分析等方式，深入了解自己的情感状态和情绪管理方式。
5. 情绪调节的方法和技巧（25分钟）•讲解情绪调节的方法和技巧，如运动、音乐、深呼吸等；•针对每种情绪调节方式，模拟演示、口头讲解等方式进行讲解。
6. 总结和反思（10分钟）•通过讨论、分享、总结等方式，让学生反思自己的情绪管理方法和技巧；•评价学生的情绪调节能力，为下一步教学提供参考。
六、教学评价1.通过观察学生反应的方式，评价学生对情绪管理知识的掌握程度；2.通过讨论、测试等方式，测试学生为不同情绪寻找适当的情绪调节方法的能力；3.通过问卷测评，了解学生的心理健康状况，并采取相应的干预措施。
五年级心理健康教育教案-调控情绪的方法 全国通用
《调控情绪的方法》教学设计一、教学目标通过对本课的学习,使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现,知道基本的情绪类型及不同情绪的作用,进一步了解调节情绪的必要性,并逐步掌握调节情绪的有效方法,以便在实际生活中克服消极的情绪,保持乐观、开朗的心境,能较好地调节和控制情绪.二、具体要求1．知识方面（1）情绪的基本类型（2）积极情绪与消极情绪2．能力方面（1）正确地认识与评价自己.（2）学会调节情绪和有效方法.（3）运用所学方法解决实际问题.三、教学重点（1）情绪的不同表现.（2）消极情绪的危害性.（3）调节情绪的有效方法.四、教学难点（1）情绪的含义.（2）掌握调节情绪的方法.五、教学过程导入新课：同学们,请先看一段录像：（用PowerPoint演示）有关情绪的问题是我们生活中非常重要的一个方面,是心理健康中必不可少的内容.在这节课中我们就一起研究一下“调控情绪的方法”（一）情绪1.情绪我们平时讲的"触景生情"这个词,“情”就是“情绪”,"景"就是引起情绪变化的刺激因素.比如说,你碰巧有位同学正在说你的坏话,就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你,则会产生高兴、愉快的情绪.人的情绪有很多种,中国汉语中描写情绪的词语有上千个,喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪.2.积极情绪与消极情绪同学们想一想,下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？①快乐②恐惧③愤怒④痛苦⑤喜欢⑥忧虑⑦难过⑧讨厌请同学们各自体会一下,当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下,你会有什么样的感受,对你的生活和学习会有什么样的影响？当你处在消极情绪状态下,消极的情绪会减弱人的体力与精力,活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣,思维迟钝,判断能力下降,消极的情绪还会降低人的自控能力,遇事易冲动、不理智,常会做出一些事后令自己后悔的事.（同学们,有没有这种感受啊？）因此说,消极情绪具有很大的危害性.(二)消极情绪的危害性请同学们看以下几个事例,分组讨论消极情绪的危害作用,归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响.a.同学小王的例子：一天中午,小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球,到学校后正好背课文,很长的课文一点也没费劲；第二天,小王想再买一张最新的游戏卡,但父母都不同意,他感到非常不开心地上学去了,一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好.小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样,这说明了消极情绪影响人的记忆力.b.小刚和小强是同班同学,平时体育课100米跑的速度一样快,参加学校运动会时,听到同学们的加油声,小刚心里十分紧张,害怕跑不好,而小强则是轻装上阵,结果到终点时,小刚落后小强两米多.小刚在消极情绪状态下,没有发挥出自己的正常水平,说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥.c.小李未完成值日工作,按班规课后要重扫,重扫时小许叫他的外号,并嘲笑他,小李一怒之下打了小许而受处分.这个事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动,自控能力降低,说明消极情绪对人的理智有影响d.曾有这样一例子：一个粗心的医生,将两个病人的诊断报告弄错了.原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告,而极度的伤心、痛苦、焦虑,并且情绪极不稳定.没过多久,在医院的再次检查中,果真发现了癌症的倾向.而那位本应有癌症倾向的病人,由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明,情绪变得高涨,心情变得愉说,病情渐渐好转.这个例子说明：不良的情绪如果长期得不到调节,就可能诱发生理疾病.积极的情绪可以使人忘掉忧愁,战胜悲伤,起到治病的作用.所以说,消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响.(三)了解自己的情绪积极的情绪有益于身体健康,消极的情绪有损于身体健康.你了解自己情绪体验的变化吗？请在符合自己的选项上面画“√”①我感到很愉快A经常B有时C较少D根本没有②我对一切都是乐观向前看A几乎是B较少是C很少是D几乎没有③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A肯定B不像从前C有一点D几乎没有④我能看到事物好的一面A经常B现在不这样了C现在很少D根本没有⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样⑥我感到情绪在渐渐变好A几乎是B有时是C很少是D是这样⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是B经常C很少⑧我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是B经常C很少D几乎没有题做完了,怎样才能知道自己的情绪状态呢？选A得O分选B得1分选C得2分D选得3分良好情绪＜9分＜不良情绪如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康.要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的.(四)调节情绪的方法当你有了不良的情绪时,你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下.1.转移注意力.转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应.转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的.当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动.通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱.转移注意力还可以通过改变环境来达到目的.当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼.把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害.2．合理发泄情绪.①哭--适当的哭一场.从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡.哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法.许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多.②喊--痛快地喊一回.当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回.通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法.③诉--向亲朋好友倾诉衷肠.向朋友诉说是一种良好的宣泄方法.把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担.找人倾诉烦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法.请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁".④动--进行剧烈的运动.当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环.因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪.发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹.如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果.调节情绪最好的方法是学会自我调控.3.学会控制情绪.自我控制情绪的方法很多,我们只给大家介绍四种.首先,我们做一个小实验：你静下心来,在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑",并且想象这些情景,你会产生什么感觉呢？（让同学们尝试几分钟.）你也许会产生一种真的很高兴的感觉.这个实验,说明了语言能对人的情绪产生暗示作用.当你发怒时,可以反复地暗示自己"不要发怒,别做蠢事,发怒是无能的表现,发怒有害无益"；当你陷入忧愁时,可以暗示自己"忧愁没有用,无济于事,还是振作起来吧".这种缓解情绪的方法称为自我暗示法.①自我暗示法.②一个人在消极的情绪中,通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励,能够有效地调控情绪.③深呼吸法.通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张、降低兴奋性水平,使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法.步骤：a.站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止d.再重复三次以上（六）总结：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害,积极的方法是及时消除和克服,我们可以通过控制和宣泄两种途径,但有人发怒时进行严重自我惩罚,或把别人作为出气筒,损坏别人的东西,甚至打人、骂人,这是万万要不得的.故宣泄要做到有理、有度,既不损害他人,也不损害自己,做到了这点,快乐就掌握在你的手中.希望同学们能把我们这些课所总结出来的方法运用到学习和生活中去,同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友.（七）共同演唱：《拍手歌》。
小学心理健康教育-情绪调节-《情绪知多少》【教案】
情绪知多少【活动背景】进入小学以后，儿童从无拘无束的、天真无邪的幼儿转变为受校规学纪约束的小学生，其主要活动形式也从游戏转变为学习。
而与幼儿时期的游戏相比，学习属于有计划、有目的的活动。
儿童在学习活动中需要承担一定的义务，需要承受一定的压力，需要同更多的人相处，所有这些都使得小学生需要比幼儿时期承受和体验更广泛的情绪情感反应，日常生活中成人的方式态度和情绪变化也会影响到儿童的心理成长和身心健康。
本课设计意在让学生通过活动认识基本的情绪，辨别积极情绪和消极情绪。
在日常生活中能够判断自己和他人的情绪变化，从而加深对情绪的体验和感受。
【活动目标】1、认识喜、怒、哀、惧四种基本情绪，2、通过活动了解人们复杂的情绪变化。
辨别积极情绪和消极情绪。
3初步学会判断别人的情绪，加深对情绪的体验和感受, 并学会简单表达情绪。
【活动方法】活动体验、讨论等。
【活动准备】面巾纸，彩色粉笔，小学生喜欢的游戏小礼品（比如贴画、书签、糖果等），喜、怒、哀、惧表情图片，彩色便条卡片（书写词语用，每个小组一本），情绪树写真图（每个小组一棵），情绪园（红、蓝）。
【活动过程】一热身活动：幸运糖果下面我们来做一个游戏来体会心情的变化。
游戏规则：老师这里有三块特别的糖果，这是用面巾纸包裹的粉笔糖果，里面包有三种颜色的粉笔，如果你抽到红色的粉笔糖果，将得到一个小礼物，如果抽到蓝色的粉笔糖果，将被罚五个蛙跳，抽到白色的粉笔糖果，不奖也不罚。
1，谁来当这个游戏的体验者？想参加的请举手，教师指名参加。
2.游戏结束，教师采访：你抽取前是什么心情？抽取后又是什么心情？（学生回答：紧张害怕兴奋等）3.教师总结：刚才同学们所说的紧张、高兴、以及失望都是我们的情绪。
（游戏活动激活团体气氛，提高关注力，调动同学们的积极参与性。
本游戏导入情绪，）二情绪认一认情绪就像天气，有晴有阴也有雨，甚至比天气更复杂。
生活中，人们有哪些情绪呢？天气预报有个天气播报员，情绪也可以有个播报员。
六年级上册心理健康教案-第十五课做情绪的主人-调控愤怒情绪—放飞阳光心情｜北师大版
在本次教学过程中，我深刻地感受到学生在面对愤怒情绪时的困惑和挑战。通过本节课的学习，我有以下几点反思：
1.学生对愤怒情绪的认识有待提高。在课堂讨论中，我发现部分学生对愤怒情绪的理解还不够深入，容易将其与暴力、冲动等负面行为划等号。因此，在今后的教学中，我需要更加关注学生对愤怒情绪本质的理解，引导他们正确看待这一情绪。
-举例：讨论愤怒情绪出现时的生理反应（如心跳加快、肌肉紧张等）和心理反应（如思绪混乱、冲动等），帮助学生掌握识别方法。
-在实际情境中运用调节方法：学生需将所学的情绪调节方法应用到实际生活中，这对他们来说是一大挑战。
-举例：设置模拟情境，让学生在角色扮演中实践情绪调节方法，以增强其在实际情境中的应用能力。
3.成果展示：每个小组将向全班展示他们的讨论成果和实验操作的结果。
（四）学生小组讨论（用时10分钟）
1.讨论主题：学生将围绕“调控愤怒情绪在实际生活中的应用”这一主题展开讨论。他们将被鼓励提出自己的观点和想法，并与其他小组成员进行交流。
2.引导与启发：在讨论过程中，我将作为一个引导者，帮助学生发现问题、分析问题并解决问题。我会提出一些开放性的问题来启发他们的思考。
3.学生的个性化需求应得到重视。在小组讨论中，我发现每个学生对愤怒情绪的调控方法有不同的偏好。为了提高教学效果，我计划在今后的教学中加强对学生个性化需求的关注，为他们提供更多针对性的建议。
4.情绪管理教育应融入学生的日常生活。在教学过程中，我意识到仅仅在课堂上教授情绪管理方法是不够的，还需要引导学生将其应用到生活中。因此，我将在课后布置相关实践作业，鼓励学生在日常生活中积极运用所学，提高情绪自我管理能力。
5.家校合作在情绪管理教育中的重要性。为了让学生在家庭环境中也能得到良好的情绪管理教育，我计划与家长进行沟通，分享课堂所学，共同帮助孩子建立健康的情绪管理体系。
小学三-六年级心理健康活动方案--“我的心情我做主”——情绪管理-
小学三-六年级心理健康活动方案--“我的心情我做主”——情绪管理-一、活动主题：我的心情我做主——情绪管理二、活动目的：1.培养儿童情感自我认知和情绪表达能力。
2.促进儿童对自己的情绪进行有效调节。
3.减少儿童焦虑、紧张、烦躁等负面情绪的出现。
三、活动内容：1.介绍情绪。
教育主持人简单讲解情绪是什么，我们平时常说的开心、生气、伤心、害怕等等。
2.情绪认知练习。
每位学生拿到一张图画，根据图画的情境表现出这个人的感受。
例如，如果图画是一个小孩睡着了，学生可以说他感到舒服、安心等等。
3.表达情绪的练习。
教育主持人分发一张心情日记，每位学生根据自己的情绪写下今天的心情，并讲述自己的情绪是如何引起的。
4.分享情绪的练习。
让学生将自己的心情日记展示在黑板上，并邀请其他学生进行讨论分享，从中探寻情绪问题解决的方法。
5.情绪调节练习。
教育主持人介绍常用的情绪调节方法，例如深呼吸、想象自己在美丽的场景中、听音乐等等，学生尝试这些方法，体验舒适的感觉。
6.情绪管理练习。
每位学生写下三件引起自己不舒服的事，并找到三种积极的方式解决问题，这些方式可以是对自己的安慰、向老师或家长求助、找一位朋友倾诉等等。
四、活动流程：1.介绍情绪——5分钟2.情绪认知练习——15分钟3.表达情绪的练习——10分钟4.分享情绪的练习——20分钟5.情绪调节练习——10分钟6.情绪管理练习——10分钟五、心理健康教育效果评价本次活动的目的主要是引导儿童探究自己的情绪，认知情绪、表达情绪、调节情绪、管理情绪，并培养健康的情绪态度。
在活动过程中，教育主持人通过各种形式引导学生思考、分享，课堂气氛活跃，满足了学生情感需求，提高了学生的情感自我调节能力和情绪表达能力。
在本次活动结束后，建议以问卷、调查等形式进行学习效果及满意度的检测。
六、活动方案的具体实施1. 活动地点：学校心理咨询室或教室。
2. 活动时间：根据学校实际情况安排，一般为1-2课时。
小学心理健康教育《情绪的调控与宣泄策略》的优秀课程教案
小学心理健康教育《情绪的调控与宣泄策略》的优秀课程教案一、教学目标1. 让学生理解情绪的定义和情绪的重要性。
2. 让学生学会识别和表达自己的情绪。
3. 让学生学会使用有效的策略来调控和宣泄自己的情绪。
二、教学内容1. 定义情绪：让学生理解情绪是我们对事物的反应，是我们的内心体验。
定义情绪：让学生理解情绪是我们对事物的反应，是我们的内心体验。
2. 识别和表达情绪：教给学生如何识别和表达自己的情绪，包括愉快的情绪和不愉快的情绪。
识别和表达情绪：教给学生如何识别和表达自己的情绪，包括愉快的情绪和不愉快的情绪。
3. 情绪调控策略：教给学生如何调控自己的情绪，例如通过深呼吸、放松训练等方式来调整情绪。
情绪调控策略：教给学生如何调控自己的情绪，例如通过深呼吸、放松训练等方式来调整情绪。
4. 情绪宣泄策略：教给学生如何宣泄自己的情绪，例如通过运动、艺术创作等方式来宣泄情绪。
情绪宣泄策略：教给学生如何宣泄自己的情绪，例如通过运动、艺术创作等方式来宣泄情绪。
三、教学方法1. 互动讨论：让学生积极参与讨论，分享自己的情绪体验和情绪调控策略。
互动讨论：让学生积极参与讨论，分享自己的情绪体验和情绪调控策略。
2. 角色扮演：通过角色扮演的方式，让学生更好地理解和体验情绪调控和宣泄策略。
角色扮演：通过角色扮演的方式，让学生更好地理解和体验情绪调控和宣泄策略。
3. 实践活动：通过实践活动，让学生亲自体验和实践情绪调控和宣泄策略。
实践活动：通过实践活动，让学生亲自体验和实践情绪调控和宣泄策略。
四、教学步骤1. 课程导入：通过故事或情境导入，引导学生关注情绪。
课程导入：通过故事或情境导入，引导学生关注情绪。
2. 新知识讲解：教师讲解情绪的定义，让学生理解情绪的重要性和情绪对我们行为、思考的影响。
新知识讲解：教师讲解情绪的定义，让学生理解情绪的重要性和情绪对我们行为、思考的影响。
3. 学生互动：让学生分享自己的情绪体验，教师引导学生研究如何识别和表达情绪。
小学心理健康调控情绪我能行(情绪管理)教案
小学心理健康调控情绪我能行（情绪管理）教案标题：小学心理健康调控情绪我能行：情绪管理教案引言：在小学阶段，儿童的心理健康对其长期发展起着重要作用。
情绪管理是培养儿童积极情绪和应对负面情绪的关键能力之一。
本教案旨在通过一系列互动活动和指导性问题，帮助小学生学会理解和调控情绪，培养积极的情绪管理能力，以促进儿童心理健康的发展。
一、活动目标：1. 了解情绪及其重要性；2. 识别和描述不同的情绪；3. 学会认识和理解自己的情绪；4. 掌握有效应对负面情绪的策略；5. 提高积极情绪的培养和维持能力。
二、活动一：情绪探索（30分钟）1. 利用图片、绘画或玩具，引导学生讨论并辨认不同的情绪表达。
例如：高兴、生气、害怕、难过等。
鼓励学生描述这些情绪是如何发生的，以及可能的原因。
2. 以小组形式，让学生分享他们在日常生活中经历的不同情绪。
每个小组选择一位代表，向全班汇报分享结果。
三、活动二：认识自己的情绪（30分钟）1. 分发一份情绪日记表格给每个学生。
表格中包括日期、情绪描述和触发该情绪的事件。
要求学生在一周内记录自己的情绪，并尽量详细描述。
2. 教师和学生共同讨论并分析这些情绪的出现和原因，通过多角度的思考和讨论，帮助学生了解自己情绪的变化。
四、活动三：情绪调控策略（40分钟）1. 呈现一些常见的负面情绪，例如生气、焦虑和恐惧，并解释这些情绪产生的原因和危害。
2. 向学生介绍一些情绪调控策略，例如深呼吸、积极表达情绪、寻求帮助、身体活动等。
通过角色扮演或小组讨论的方式，演示这些策略在实际情境中的应用。
3. 强调积极情绪的培养和维持，鼓励学生多参与感兴趣的活动，培养良好的兴趣爱好，以提升积极情绪的体验。
五、活动四：情绪管理实践（30分钟）1. 学生按照自身感兴趣的活动，设计并实施一个情绪管理计划。
计划可以包括享受音乐、运动、阅读、和解决问题等。
2. 学生以小组形式分享他们的情绪管理计划，并互相提供反馈和建议。
六、活动五：情绪管理反思（20分钟）1. 学生以个人为单位，写下他们在这个教案中学到的最重要的情绪管理策略，并简要解释为什么它们对他们很重要。
小学五年级心理健康课《学会调控情绪》教学反思
小学五年级心理健康课《学会调控情绪》教学反思来宾市金秀瑶族自治县头排中心校龚燕华《学会调控情绪》这节课主要讲解与情绪有关的内容，与学生有着密切的联系，它主要讲解4个知识点，情绪与个人的态度；调节情绪的原因；调节情绪的方法；喜怒哀乐不忘关心他人。
如果为了讲知识点而讲知识点，就失去了新课改的意义，因此，我创设了一个情景，这个情景来源于学生，是学生身边的事，或许就是他本人。
用这个情景将材料贯穿起来，一气呵成，环环相扣，步步设疑，让学生置身于情景中，在帮助别人的同时，也在帮助自己，在不知不觉中将知识内化为思想，然后付诸于行动，发展良好情绪品质，培养健康的人格，建立融洽的人际关系。
总体上看，这是一节成功的课：成功之处：1．课前和课堂上与学生进行交流，创设和谐的师生关系，是教学成功的重要因素。
课堂上，我走进学生中间，力争创设一种民主、和谐的课堂关系。
我的理念是以学生为本，所以，课堂上师生关系融洽，和谐，学生的积极性被充分的调动起来。
课后，我深刻体会到课堂上营造一个平等、民主、合作的教学氛围是多么的重要，使学生主动地富有个性地学习，体会到了学习的快乐，这使我更加坚定将新课程的理念融入课堂的信心。
2．选择学生身边的事例，让学生产生共鸣。
教学中我为学生创设一个直观、生动，来源于身边的教学情境，让学生有话想说，有感可发，培养学生创新意识和能力。
如：设计：“谈一谈生活中你还遇到过哪些让你情绪低落的事？你又是怎么让自己从郁闷、伤心中走出来的呢？”再如：“掌握调节情绪的几种方法”等活动。
极大的调动学生的积极性，使学生“在活动中体验，在体验中感悟，在感悟中成长”，发展良好的情绪品质，培养健康人格，建立融洽的人际关系。
3．情景表演活动，是本节课一，个亮点。
课上我让学生根据情节自己去扮演情景中的主人翁，使学生懂得从表面上看喜怒哀乐是个人的事，其实，从上面的例子我们就可以知道人的情感是具有相通性和感染性的。
一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，我们应该学会在合适的场合，用合适的方式发泄自己的情绪。
小学生心理健康辅导方案--《调节情绪》
小学生心理健康辅导方案--《调节情绪》小学生心理健康辅导方案 --《调节情绪》简介本文档旨在提供一份针对小学生的心理健康辅导方案，重点关注情绪调节方面的指导。
情绪调节是培养孩子情绪管理能力的关键，有助于他们更好地面对和应对各种情绪和压力。
活动一：情绪认知训练目标通过情绪认知训练，帮助小学生了解和认知不同的情绪，以及情绪对他们的影响。
活动内容1. 给小学生展示不同的情绪表情，例如开心、生气、悲伤等，让他们说出对应的情绪名称。
2. 通过绘画或手工制作，让孩子们表达他们当下的情绪，并鼓励他们讲述背后的原因。
3. 观看情绪相关的动画或视频，引导小学生评论角色的情绪，并讨论他们的情绪变化及原因。
活动二：情绪调节策略训练目标通过情绪调节策略训练，帮助小学生学会有效应对和调节各种情绪。
活动内容1. 向小学生介绍各种情绪调节策略，如深呼吸、适当的运动、良好的睡眠、与朋友交流等。
2. 组织小组活动，让孩子们分角色进行情景模拟，运用不同的情绪调节策略应对各种情绪挑战。
3. 鼓励小学生用日记的形式记录下他们在情绪调节过程中的体验和感受，并与他们分享彼此的方法。
活动三：情绪管理技巧培养目标通过情绪管理技巧培养，帮助小学生有效管理情绪，以避免情绪爆发和不良行为。
活动内容1. 向小学生传授情绪管理技巧，如积极思维训练、自我放松技巧、冷静思考等。
2. 组织小组互动游戏，让孩子们在游戏中学会合作、分享和尊重他人意见，以及灵活处理情绪冲突。
3. 提供小学生常见情绪问题的案例，引导他们思考和提出解决方案，培养他们解决问题和管理情绪的能力。
结语本文档提供了一份小学生心理健康辅导方案，着重介绍了情绪调节方面的活动和培训内容。
通过这些活动，我们希望能帮助小学生提高情绪认知和情绪管理能力，使他们能够更好地掌控自己的情绪和应对生活中的挑战。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他 把自己对帝国主义者的憎恨和脑海中的音 乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的 《黄 河大合唱》振奋起全中国人的民族精神。
不良情绪需要宣泄，但是一定要 在道德和法律允许的范围内进行，并 且既不能伤害自己的身心健康，也不 能伤害他人和集体的利益。
我们应该学会在合适的场 合、用合理的方式表达情绪。
不良情绪会对我们产生哪些影响？
① 影响精神状态，干扰学习和生活 ② 影响家庭的和谐 ③ 影响身体健康 ④ 违反纪律，触犯法律
青少年阶段是人生的花季，我们在 拥有五彩缤纷的生活的同时，也经历 着丰富的情绪变化。
情绪会带给我们勇气、信心和力量， 也会使我们冲动、懦弱、忧郁，甚至 做出一些违背道德和法律规范的事情。 所以，情绪需要调控。
心理健康之情绪调控
在家超长待机， 主人已崩溃
你可能是… …
在疫情期间，让我 们的学习生活方式 发生了巨大的改变， 在这段时间： 1.你的心情是怎么 样的？ 2.你体验过右边这 些情绪吗？ 3.发生了什么事？
青少年的情绪的特点
青少年情绪丰富而强烈，可是 情绪的起伏变化也很大，很 不稳定，而且容易冲动。
清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但
他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。 他写下了这样一幅自勉联：
有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终 属楚；
苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可 吞吴。
他这样写了，也这样做了，终于在自己喜 爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世 名著《聊斋志异》
有一次，革命老前辈何长工讲起他的往 事说：“我的腿受过伤，一长一短，有人 叫我‘何瘸子’，我回答：是啊，我这一 辈子走的都天气，但你可以＿改＿变＿心＿情； 你不能选择容颜，但你可以＿展＿现＿笑＿容； 你不能控制他人，但你可以＿掌＿握＿自＿己； 你不能预知明天，但你可以＿把＿握＿今＿天； 你不能样样顺利，但你可以＿事＿事＿尽＿心。
作业： 每天记录三件令人愉快的事情
情绪调控方法：
把注意力从导致你情绪不佳的 事情上移开，如转移话题，做感兴 趣的事，改变一下环境等，使情绪 有个缓解机会，让自己摆脱消极情 绪的影响。
在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱或大喊
—就是用意志去 控制不良情绪。
自我暗示 自我激励 心理换位 学会升华
林则徐初到广州禁烟时， 一些腐败官吏百般阻挠，使 他的情绪波动很大，怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事， 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是，他竭 力控制自己的情绪，写了“制 怒”二字挂在墙上，作为警句 告诫自己。每当要发怒时， 就注视墙上的“制怒”条幅，将 怒气压下去。