心理健康课《学会调控情绪》ppt
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情绪控制方法
第六章心理暗示能左右心情——情绪激励
绕过苦难直达目标需要积极暗示 积极的自我暗示激发潜能 意识唤醒法使人走出悲伤情绪找一个出口 不要刻意压制情绪 情绪发泄掌握一个分寸 把负面情绪写在纸上
第一章相信阳光一定 会再来——永怀希望
第二章对生命满怀热 忱的心——常怀感恩
第三章情绪的惊人力量
情绪决定生活质量 情绪对认知和行为的影响 好心情对健康的积极效用 心情的颜色影响世界的颜色 1%的坏心情导致100%的失败
第一章情绪爆 1
发，人体不定 时的“炸弹”
第二章梦想遭 2
遇灭顶之灾— —恐惧爆发
3 第三章不可抑
制的气愤脱 缰——愤怒爆 发
4 第四章见不得
别人比自己 好——嫉妒爆 发
5 第五章自己总
遭遇“不公 平”——抱怨 爆发
第一章情绪爆发，人体不定时的“炸弹”
看清你的情绪爆发 “情绪风暴”中人心容易失控 负面情绪消耗着我们的精神 负面情绪的极端爆发 勿让情绪左右自己
第二章梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发
时刻怀疑自己的能力 输给自己的假想敌 直面恐惧才能消除恐惧 不能正确认识已经历或未经历的事 内心怯懦容易导致失败 勇敢去做让你害怕的事
目录分析
第二章是什么在影 响你的情绪
第一章情绪是什么
第三章情绪的惊人 力量
第一章情绪是什么
情绪伴随我们一生 情绪是怎么一回事 情绪是一种反应形态 人人都有情绪周期 情绪是一个警示信号 情绪的“蝴蝶效应”
第二章是什么在影响你的情绪
性格对情绪的影响 我们为何会产生忧虑 是什么原因造成了悲观情绪 焦虑随时随处可以产生 自卑情绪生成的因素 抑郁对情绪的影响
第三章善待他人，胸 怀更开阔——学会宽 容
第四章学会给自己热 烈鼓掌——增强自信
心理健康课-情绪调节PPT课件
• 向内：如果长期无法发泄，会损害机体功能。
• 向外：影响人际关系，可能做出伤害他人的行为， 应激状态也会伤害自己的身体。
.
41
调节方法
• 首先要意识到自己的愤怒状态，尽量去处理，长期压 抑并不会使不良情绪消失。
• 发泄：合适的发泄方式，比如去心理矫治中心，做运 动、放声歌唱或操练时放声喊口号…
• 对事不对人，用探讨的方式和造成你愤怒的人沟通
.
16
情绪的功能
激励作用 健康功能 交流功能
.
17
案例分析
（不良情绪需要控制、调节）
踢猫效应 老板骂了员工小王 →小王很生气，回家跟妻子吵架 →妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，“啪”的
给了儿子一耳光 →儿子捂着脸，看见自家的猫就狠狠地踢了它一
脚 →猫冲到外面街上，正遇上一辆车，司机为了避
让猫急忙转了方向盘 →却把旁边的一个小孩给压死了
运用想象的力量使自己全身放松，处在一个 松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可 以慢慢得到平缓，可以想像自己在碧波荡漾的海 边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻 拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气 息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分 的焦虑。
.
28
• 指以心境低落为主的精神状态。
折和烦恼，认为自己的合法利益和 目标受到阻挠，就会产生愤怒。
.
39
愤怒产生的原因：
• 不希望发生的事情引发愤怒 • 在我们看来是故意的 • 事件与我们的期望相违背 • 通过愤怒避免或控制事件
.
40
一般认为抑郁是对内伤 害自己，愤怒是以暴力的 形式出现，对外伤害他人。 但其实对愤怒的不同处理 也有不同的影响。
.
20
初中心理健康-学会调节情绪-课件(39张PPT)
........
02 情绪如何调节
03 调节情绪的活动
04 结论
......
......
团
队
建
设
情
绪
管 ......................理.......
培
......
训
............
PART-01
........
情绪是可以调节的
伤心时，该哭的就应该大哭一场；心烦时，可以找知心朋友倾诉； 不满时，发发牢骚；情绪低落时可以听或唱些欢快的歌
情绪如何调节
1
翩翩起 舞
2
挥笔作 画
3
玩玩电 脑
4
美美睡 一觉
5 其他
情绪如何调节
合理发泄情绪
方法 二
• 在适当的场合哭一场 • 向他人倾诉 • 进行剧烈运动 • 放声歌唱
合理发泄情绪
情绪如何调节
哭唱诉动
情绪如何调节
这样发泄行不行？
喝酒
吃东 西
喝酒
情绪如何调节
理智控制法
方法 三
• 就是用意志去控制不良情绪。
A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”
B.不要难过，要理解父母的苦心
学 以
C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”
致
用
D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”
E.不要生气，要自勉“走自己的路”
连
线 F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
题
调节情绪的活动
欣
假如生活欺骗了你 ， 不要忧郁，也不要愤慨 。
情绪是可以调节的
我们发现
原来情绪与一个人的态度有关，当面对同一个问题，我们 的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。 不难发现保持积极乐观的态度的同学，往往会有更多的积 极健康的情绪表现。 现在请同学们一起看下面的一个小故事：
小学心理健康 我的情绪我做主 说课课件 (共25张PPT)
• 最后，共同唱起《歌声与 微笑》，祝愿大家天天有 个好心情。
Best
Wish
For
You
①和朋友闹矛盾，她误会了我，我非常痛 苦；
②考试成绩不理想，感到伤心； ③老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他 人； ④父母、老师批评自己，心情烦闷； ⑤别人有好朋友，自己没有，感到郁闷； ⑥别人在背后说自己坏话，心生怨恨
制作一份调节情绪的快乐卡，用自己喜 欢的方式来制作，可以是心里最想说的一句 话，也可以是格言，可以是漫画， 然后把 它送给自己，送给同学，送给亲人……让我 们身边的人能每天都拥有一份好心情，成为 情绪的主人。
• （5）换位思考：站在别人的位置上想一想。
• （6）做心理放松操：闭眼什么都不要想，先深吸一口气 ，慢慢地往外吐气，边吐边数数字1、2、3……连续多次 身心都可放松
（四）总结升华
师：生活中难免会遇到不顺心的事，关键就 是看你如何去面对，今天咱们集大家的智 慧知道了许多调节情绪的好方法，那就让 我们今后用它们来 让自己保持快乐的情绪 ，让自己成为情绪的小主人。 教师寄语：生活就像一面镜子，你对它哭 ，它也对你哭；你对它笑，它也对你笑。
四、说教法
• 这节活动课主要采取的教学方法为： • 1．情境教学法。由于学生对“情绪”的概
念难以理解，也为了激发学生学习本课的 兴趣，增强学生的情绪体验，所以让学生 通过表演认识情绪。 • 2．自主探究法。对于如何调控情绪这个问 题，学生不容易概括、归纳，就采取小组 成员自己探究的办法，集众人智慧。
• 设计理念： • 情绪是对客观事物与人的需要之间关系的
反映。为了让孩子从小逐渐认识自己，认 识自己的情绪，并学会初步的调节，使自 己经常拥有快乐的情绪，我针对小学五年 级学生的年龄特征，以活动的形式对孩子 开展情绪心理健康教育。让孩子在轻松、 愉悦的氛围中认识、体会一些常见的情绪 ，并能集大家的智慧探讨合理调控不良情 绪的方法，让大家拥有快乐的情绪，做个 情绪的小主人。
心理健康情绪的调控ppt课件
24
情绪智慧
主动交流分享积极情绪，能让我们放松、 快乐、有力量。
获得快乐的方法：在身边寻找快乐；扩大 眼界，懂的尝试新生事物；进行心理美容， 如幽默、逗笑、听歌、赏花等。
积极调解消极情绪。
25
积极调控情绪的方法
（1）理智调控法； （2）注意力转移法; （3）幽默化解法； （4）自我暗示法； （5）呼吸调节法 （6）表情调节法 （7）颜色调解法。
头矮小，自嘲说：“凡是浓缩的都 是精品”。 2、赵本山幽默的说自己的脸不是 “鞋拔子”脸而是正宗的“猪腰子 脸”。
29
4“积极的自我暗示法”
1 .当遇到困难时，我会告诫自己“世界上 没有什么不可克服的困难”。
2.当遇到挫折时，我鼓励自己： 我努力，我成功！
3.无论你怎样愤怒，都不要 作出任何无法挽回的事来！
3
不一样的情绪
4
•第二幅图:下雨满足 了女孩希望小苗成长 的愿望
•第三幅图:下雨对他的 影响不大，所以是一 种无所谓的心态。
◎对同样的事情，为什么不同的人会有不同
的情绪表现呢？ 6
结对论同样的事情,不同的需求,产 生 不同的情绪。每个人的需要不 一样，对事物 所持的态度不同,在
情绪上就会有很大的差别。
12
结论
情境不同，情绪不同
13
情绪产生的原因
1、个人的心理需要 2、个人的心态或看问题的角度不同 3、情境不同，情绪不同
14
（二） 情绪不同，结果不同
15
读一读，想一想
美国生理学家爱尔玛进行一个情感实验， 将人们不同情绪状态下呼出的气体收集起 来，冷却变成液体。结果发现，当人们心 平气和时，呼出的气体变成液体后澄清透 明，很纯净;当人们闷闷不乐时，呼出的气 体变成液体后，很浑浊，有白色沉淀；当 人们愤怒时，呼出的气体变成液体有紫色 沉淀。当将这些紫色的液体注射到小白鼠 身体后，几分钟后就死了。
情绪智慧
主动交流分享积极情绪，能让我们放松、 快乐、有力量。
获得快乐的方法：在身边寻找快乐；扩大 眼界，懂的尝试新生事物；进行心理美容， 如幽默、逗笑、听歌、赏花等。
积极调解消极情绪。
25
积极调控情绪的方法
（1）理智调控法； （2）注意力转移法; （3）幽默化解法； （4）自我暗示法； （5）呼吸调节法 （6）表情调节法 （7）颜色调解法。
头矮小，自嘲说：“凡是浓缩的都 是精品”。 2、赵本山幽默的说自己的脸不是 “鞋拔子”脸而是正宗的“猪腰子 脸”。
29
4“积极的自我暗示法”
1 .当遇到困难时，我会告诫自己“世界上 没有什么不可克服的困难”。
2.当遇到挫折时，我鼓励自己： 我努力，我成功！
3.无论你怎样愤怒，都不要 作出任何无法挽回的事来！
3
不一样的情绪
4
•第二幅图:下雨满足 了女孩希望小苗成长 的愿望
•第三幅图:下雨对他的 影响不大，所以是一 种无所谓的心态。
◎对同样的事情，为什么不同的人会有不同
的情绪表现呢？ 6
结对论同样的事情,不同的需求,产 生 不同的情绪。每个人的需要不 一样，对事物 所持的态度不同,在
情绪上就会有很大的差别。
12
结论
情境不同，情绪不同
13
情绪产生的原因
1、个人的心理需要 2、个人的心态或看问题的角度不同 3、情境不同，情绪不同
14
（二） 情绪不同，结果不同
15
读一读，想一想
美国生理学家爱尔玛进行一个情感实验， 将人们不同情绪状态下呼出的气体收集起 来，冷却变成液体。结果发现，当人们心 平气和时，呼出的气体变成液体后澄清透 明，很纯净;当人们闷闷不乐时，呼出的气 体变成液体后，很浑浊，有白色沉淀；当 人们愤怒时，呼出的气体变成液体有紫色 沉淀。当将这些紫色的液体注射到小白鼠 身体后，几分钟后就死了。
主题班会学会调节自己的情绪做个心理健康人ppt
光荣榜
重点层：李厅 段利霞 任建超 李柯
白洁 岳建涛 史耀辉 张志远 王鑫 李静 吴晓丽 王洁 郑东旭 赵鲁男
刘禅
王亚栋
本科层：冯帆 白秋会 尹凯 田晓光
你的情绪稳定吗？
对下列题目作出：“是”或”否“的回答：
1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。
2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。
7-9分：情绪一般稳定。
10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的 方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极 大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。
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学会调节自己的情绪 做个心理健康人
光荣榜
重点层：李厅 段利霞
任建超 李柯 白洁 岳建涛 史耀辉 张志远 王鑫 李静 吴晓丽 王洁 郑东旭 赵鲁男 刘婵
光荣榜
本科层：冯帆 白秋会 尹凯 田晓光 王亚栋 刘国栋 李苏 连丽杰 张晓喜 赵寅 范永杰 李楠 赵培 芦燕 邢李佳 王卓 赵红艳 穆志强 王浩明 刘静蔡静 李二明 高宇航 唐丽红 赵广杰 李文涛 史景华 王晓红 司江涛 杨小燕 李玉龙 李平 李军军 李智红 张隆挺 赵芳芳
朋友，14种情绪在左右着你的成功! 你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？
联合国教科文组织出版的《教育--财富因它启动》 未来社会的发展，教育必须围绕四种基本要求：一，学会 认知；二，学会做事；三，学会共同生活；四，学会做人。
13、很少感情用事。
14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能 时也会打消念头。
心理健康课——情绪管理 ppt课件
心理健康课——情绪管理
• 王强当时的情绪表达是否合适？ • 你能想象当时李华的心情吗？ • 情绪的表达是否只是自己的事情？ • 我们在运用一些方法调控情绪时，应该注意什么
问题呢？
• 请同学们再看下面一个真实的案例：
心理健康课——情绪管理
17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐力从小 到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲吴凤仙工资 不高，靠帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进了 学校的重点班，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成 绩都要排在班级前10名。重压之下的徐力感到母亲对自己管 得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。 1月17日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤 仙的管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。
心理健康课——情绪管理
看那大家都一齐来跺跺脚……
情绪是可以调节的。
• 理智是控制情绪的“闸门”。
对同一件事情，不同的人会有不同的 情绪表现， 通过下面的图片和故事你能 得到怎样的启示呢？
心理健康课——情绪管理
情绪是可以调节的
下雨了！怎么 去踢球？
下雨了？带伞 就行了！
好久没下雨了， 噢！！
思考：同样是下雨，三人的情绪 心理健康是课—怎—样情绪的管理？为什么会不同呢？
刚才我们已经知道了情绪原来可以 调节的，但怎样克服不良情绪，保持良 好的情绪状态呢？
心理健康课——情绪管理
方法一 转移注意力
——把注意力从导致你情绪不佳的 事情上移开，如转移话题、做感兴 趣的事等，使情绪有个缓解机会， 让自己摆脱消极情绪的影响。
心理健康课——情绪管理
例
玩
美 美
如睡
玩 电 脑
一
觉
心理健康课——情绪管理
• 王强当时的情绪表达是否合适？ • 你能想象当时李华的心情吗？ • 情绪的表达是否只是自己的事情？ • 我们在运用一些方法调控情绪时，应该注意什么
问题呢？
• 请同学们再看下面一个真实的案例：
心理健康课——情绪管理
17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐力从小 到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲吴凤仙工资 不高，靠帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进了 学校的重点班，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成 绩都要排在班级前10名。重压之下的徐力感到母亲对自己管 得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。 1月17日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤 仙的管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。
心理健康课——情绪管理
看那大家都一齐来跺跺脚……
情绪是可以调节的。
• 理智是控制情绪的“闸门”。
对同一件事情，不同的人会有不同的 情绪表现， 通过下面的图片和故事你能 得到怎样的启示呢？
心理健康课——情绪管理
情绪是可以调节的
下雨了！怎么 去踢球？
下雨了？带伞 就行了！
好久没下雨了， 噢！！
思考：同样是下雨，三人的情绪 心理健康是课—怎—样情绪的管理？为什么会不同呢？
刚才我们已经知道了情绪原来可以 调节的，但怎样克服不良情绪，保持良 好的情绪状态呢？
心理健康课——情绪管理
方法一 转移注意力
——把注意力从导致你情绪不佳的 事情上移开，如转移话题、做感兴 趣的事等，使情绪有个缓解机会， 让自己摆脱消极情绪的影响。
心理健康课——情绪管理
例
玩
美 美
如睡
玩 电 脑
一
觉
心理健康课——情绪管理
《学会调控情绪》上课用PPT课件
情绪是人们心理活动 的重要组成部分，与 认知活动相互影响。
情绪的种类
01
02
03
04
喜
愉快、高兴、喜悦等积极情绪 。
怒
生气、愤怒、发火等消极情绪 。
哀
悲伤、悲痛、哀愁等消极情绪 。
惧
恐惧、害怕、惊慌等消极情绪 。
情绪的作用
适应作用
情绪是人类适应生存的心理工具，可以帮助人们更好地应对环境变化 和挑战。
总结词
理解情绪意义
详细描述
理解情绪对自己和周围人的影响，有助于更好地调控情绪 。要深入思考情绪产生的原因和意义，以及情绪对自己的 行为和决策的影响。
总结词
接纳自己的情绪
详细描述
接纳自己的情绪是调控情绪的重要前提。要认识到情绪的 客观存在，并接受它们的存在，不要抵制或否认自己的情 绪。只有接纳自己的情绪，才能更好地处理和调整它们。
05 情绪调控的实践应用
CHAPTER
在日常生活中应用情绪调控
01
02
03
保持积极心态
面对日常生活中的挑战和 困难，保持乐观和积极的 心态，有助于提高应对能 力。
情绪调节技巧
学习并运用情绪调节技巧， 如深呼吸、冥想和放松训 练，以缓解压力和焦虑。
情绪表效的沟通技巧来处 理与他人的冲突和分歧。
03 如何调控情绪？
CHAPTER
深呼吸和肌肉放松法
深呼吸
通过深呼吸来放松身体，减缓心 跳，缓解紧张和焦虑。
肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个肌肉群 ，减轻身体紧张和压力。
积极思考和改变认知
积极思考
将注意力集中在积极的事物上，改变消极的想法和观念。
改变认知
通过调整思维方式，重新评估和解释事件，减少情绪的负面 影响。
中学生《学会调控情绪——放飞好心情》心理健康教育主题班会PPT课件PPT
音乐调节法
总结词
通过听音乐来放松心情和调节情绪的方法 。
适用场景
适用于各种情绪状态，特别是焦虑、紧张 和压力较大的时候。
详细描述
音乐调节法是一种简单易行的情绪调节技 巧，通过听音乐来放松心情和调节情绪， 有助于减轻焦虑和压力。
使用方法
选择适合自己的音乐类型，如轻音乐、流 行音乐等，听一段时间后，心情会逐渐平 静下来。
CHAPTER 02
情绪调控的方法
深呼吸法
总结词
详细描述
通过深呼吸来放松身体和缓解紧张情绪的 方法。
深呼吸法是一种简单易行的情绪调节技巧 ，通过深吸气和慢呼气来放松身体和缓解 紧张情绪，有助于减轻焦虑和压力。
适用场景
使用方法
适用于各种情绪状态，特别是紧张、焦虑 和压力较大的时候。
找一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口 气，然后缓慢地呼出来，重复几次。
情绪是人们心理活动 的重要组成部分，对 人的行为具有重要的 影响。
情绪的重要性
情绪影响人的认知和行为。 情绪影响人的心理健康。
情绪影响人的社会适应能力。
情绪的分类
积极情绪
如快乐、兴奋、满足等，能够激 发人的积极行为和思维，提高人 的创造力和幸福感。
消极情绪
如悲伤、愤怒、恐惧等，可能会 对人的身心健康产生负面影响， 甚至导致心理问题。
运动调节法
详细描述
运动调节法是一种有效的情绪调节方式， 通过运动来释放压力和负面情绪，有助于
提高心情和改善负面情绪的 方法。
B
C
D
使用方法
选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳 、瑜伽等，进行适量的运动，注意不要过 度疲劳。
适用场景
适用于各种情绪状态，特别是抑郁、焦虑 和压力较大的时候。
大学生心理健康之情绪管理PPT课件
11
• 11、对自己的进步，哪怕只是一点点， 都会高兴的表示出来。 • 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 • 13、很少感情用事。 • 14、尽管很想做某一件事，但自己觉 得不可能时也会打消念头。 • 15、往往理智、周密地思考和判断问 题，不拘泥于小节。
12
测试结果
0-6分：你的情绪不是很稳定，经 常患得患失，又不能很好地生活。常 常拘泥于一些小事情，无论做什么事 情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费 心机。难于做出重大的决策，一丝不 苟反而使自己感觉迟钝。
48
17、经常出去呼吸一下新鲜空气
49
18、对人对己都要严格要求
50
19、有点成绩，不要总沾沾自喜
51
20、不要总是追求不属于自己的 东西
52
21、登高望远能淘冶情操
53
结语
犹太哲学家马丁·布伯： 你 必须自己开始。假如你自己不以 积极的爱去深入生存，假如你不 以自己的方式去为自己揭示生存 的意义，那么对你来说，生存就 将依然是没有意义的。
30
（3）方法2 或者回忆自己曾经去过的一个景 色秀丽的旅游胜地，美丽的景色一幕 接着一幕在你的脑海中浮现，让自己 溶入了大自然，自己成了其中的一棵 小树，一片树叶，随风舞蹈。
31
五、如何调控情绪
32
1、经常保持微笑
33
2、学会和别人一块分享喜悦
34
3、乐于助人
35
4、保持一颗童心
36
5、学会和各种人愉快的相处
23
另外其它几只狐狸来到一个葡 萄架下，经过友好协商，利用叠 罗汉的方法，摘到了葡萄，成果 共享，皆大欢喜 。
24
看电影缓解不良情绪
1、状态：消沉绝望 电影处方:《肖申克的救赎》 2、婚姻挫折 奥斯卡最佳影片《廊桥遗梦》 3、状态：失落 电影处方：《阿甘正传》 4、状态：因缺钱而沮丧 电影处方：好莱坞喜剧片《钱之坑》
• 11、对自己的进步，哪怕只是一点点， 都会高兴的表示出来。 • 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 • 13、很少感情用事。 • 14、尽管很想做某一件事，但自己觉 得不可能时也会打消念头。 • 15、往往理智、周密地思考和判断问 题，不拘泥于小节。
12
测试结果
0-6分：你的情绪不是很稳定，经 常患得患失，又不能很好地生活。常 常拘泥于一些小事情，无论做什么事 情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费 心机。难于做出重大的决策，一丝不 苟反而使自己感觉迟钝。
48
17、经常出去呼吸一下新鲜空气
49
18、对人对己都要严格要求
50
19、有点成绩，不要总沾沾自喜
51
20、不要总是追求不属于自己的 东西
52
21、登高望远能淘冶情操
53
结语
犹太哲学家马丁·布伯： 你 必须自己开始。假如你自己不以 积极的爱去深入生存，假如你不 以自己的方式去为自己揭示生存 的意义，那么对你来说，生存就 将依然是没有意义的。
30
（3）方法2 或者回忆自己曾经去过的一个景 色秀丽的旅游胜地，美丽的景色一幕 接着一幕在你的脑海中浮现，让自己 溶入了大自然，自己成了其中的一棵 小树，一片树叶，随风舞蹈。
31
五、如何调控情绪
32
1、经常保持微笑
33
2、学会和别人一块分享喜悦
34
3、乐于助人
35
4、保持一颗童心
36
5、学会和各种人愉快的相处
23
另外其它几只狐狸来到一个葡 萄架下，经过友好协商，利用叠 罗汉的方法，摘到了葡萄，成果 共享，皆大欢喜 。
24
看电影缓解不良情绪
1、状态：消沉绝望 电影处方:《肖申克的救赎》 2、婚姻挫折 奥斯卡最佳影片《廊桥遗梦》 3、状态：失落 电影处方：《阿甘正传》 4、状态：因缺钱而沮丧 电影处方：好莱坞喜剧片《钱之坑》
学会调控情绪ppt优秀课件 人教版
调节情绪的方法 1.注意转移法
2.合理发泄法
3.理智控制法
1.改变注意焦点
注意转移法
2.做自己感兴趣的事
3.改变环境
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时， 头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另 外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较 强的兴奋区。
1.在适当的场合哭一场
合理发泄法
课后作业
写一篇学后感，其内容是：你 在学习上遇到的感到很剌手的或一 时难以解决的困难是什么？你为此 产生过哪此消极情绪？你准备用什 么办法来调整自己的情绪？
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
玉凤介绍，目前，我国儿童青少年行为问题检出率 为６％－２２％，保守估计，全国约有三五千万名 儿童青少年存在不同程度的行为问题，且患病率呈 逐年上升趋势。对北京地区学龄前儿童的抽查显示， １９９３年儿童行为问题患病率为１０．９％，２ ００３年则增加到１８．２％。
情绪诊疗所
活动三
写一写 青春烦恼有几多？
塞翁用的是理智控制法中的 自我安慰 ——改变对引起不良情绪 的事物的看法，以改变我们 的不良情绪。要学会换个角 度看问题，换位思考。
勾践用的是理智控制法中的 自我激励 ——过喜或过忧都不足 取，所以我们要学会用意志 控制自己的情绪，不使自己 失态，贻误大事。
呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼 睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深 吸气……如此持续几个循环。你会发现自 己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
(插画)情绪心理学与情绪管理-优秀课件PPT
情绪
是人客观事物的态度体验及相应的行为反应。 由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒三部 分组成。
——孟昭兰
主观体验
情绪
生理唤醒
外部表现
情绪的特性
情绪是多成分的复合过程。它包 括内在体验、外显表情和生理唤 醒三个成分。
情绪是是具有维度结构的。 • 情绪反应； • 情绪强度；
情绪的分类多样。
基本情绪
愉快、放松、兴奋、喜爱、愤怒、悲伤、 厌恶、恐惧（正性与负性）
• 司马迁遭受凌辱，身陷囹圄，却以《史记》传世；歌 德于失恋中得到灵感与激情，写出脍炙人口的世界文 学名著《少年维特之烦恼》。
5、心理平衡技巧：酸葡萄心理
6、及时寻求他人支持
• “一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”。
• 台湾一著名教授对心理健康进行了很好的说明，他说： “心理健康，在贫困时代是奢侈品，在发展中国家是 点缀品，在发达国家是必需品”。
Emotional Psychology & Emotional Management
情绪管理
• 能力好不一定会成功，但是情绪管理不好 一定不会成功。
• 当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭 的人身上，那种和谐的关系就可能被破坏。
• 好像是被打破的杯子就算接合后也是有裂 缝--破镜重圆？
情绪化只能把事情搞得更糟
示
有苦 有乐
人生有苦有乐
普安王的故事、人生八 苦、人生不如意的事情 十常八九。（常想一二、 少思八九、万事如意）
生命的省思
02 我正在做什么？
01 我是谁？
03 我想要什么？
04 我快乐吗？
05 我的生活有意义吗？
生命的省思
林黛玉： “花谢花飞花满天，红消香断有谁怜？” “一年三百六十日，风刀霜剑严相逼” “试看春残花渐落，便是红颜老死时”。
是人客观事物的态度体验及相应的行为反应。 由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒三部 分组成。
——孟昭兰
主观体验
情绪
生理唤醒
外部表现
情绪的特性
情绪是多成分的复合过程。它包 括内在体验、外显表情和生理唤 醒三个成分。
情绪是是具有维度结构的。 • 情绪反应； • 情绪强度；
情绪的分类多样。
基本情绪
愉快、放松、兴奋、喜爱、愤怒、悲伤、 厌恶、恐惧（正性与负性）
• 司马迁遭受凌辱，身陷囹圄，却以《史记》传世；歌 德于失恋中得到灵感与激情，写出脍炙人口的世界文 学名著《少年维特之烦恼》。
5、心理平衡技巧：酸葡萄心理
6、及时寻求他人支持
• “一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”。
• 台湾一著名教授对心理健康进行了很好的说明，他说： “心理健康，在贫困时代是奢侈品，在发展中国家是 点缀品，在发达国家是必需品”。
Emotional Psychology & Emotional Management
情绪管理
• 能力好不一定会成功，但是情绪管理不好 一定不会成功。
• 当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭 的人身上，那种和谐的关系就可能被破坏。
• 好像是被打破的杯子就算接合后也是有裂 缝--破镜重圆？
情绪化只能把事情搞得更糟
示
有苦 有乐
人生有苦有乐
普安王的故事、人生八 苦、人生不如意的事情 十常八九。（常想一二、 少思八九、万事如意）
生命的省思
02 我正在做什么？
01 我是谁？
03 我想要什么？
04 我快乐吗？
05 我的生活有意义吗？
生命的省思
林黛玉： “花谢花飞花满天，红消香断有谁怜？” “一年三百六十日，风刀霜剑严相逼” “试看春残花渐落，便是红颜老死时”。
三年级心理健康学会调控情绪—放飞好心情
学会调控情绪—放飞好心情1.小故事:一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。
原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。
没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。
而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
2.请你分析对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？因为每个人看问题的角度和态度不同这些球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志 ? 关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。
他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。
用各种方式表现个性情绪。
相反，有些人对足球不感兴趣，再盛大的比赛也不能激发他们的热情。
兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。
3.他夸奖我了，好开心噢！高兴唉，他在讽刺我！伤心他究竟为什么会这么说呢？疑惑哼，讨好我，想利用我！厌烦小故事：一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。
她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。
果然小女孩的心情顿时明朗。
老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。
”智慧故事：请不要开错窗人生感悟由此可见，即使对于同一件事情，每个人的想法也大不相同啊！你可以改变你的态度来调适你的情绪。
4.换个好情绪嫉妒这次考试王聪比我好。
原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。
换个想法：多疑同学们总是用异样的眼光看我。
原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。
换个想法：害怕我这次又考砸了，不敢回家。
原来想法：辜负了父母期望，害怕会批评。
换个想法：厌恶他总爱在课上讲话，妨碍我听课。
原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。
换个想法：小故事：古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。
”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？”之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，“你不知道，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么的。
五年级上册心理健康第九课学会调控情绪北师大版
没有成功的调适自己情绪的 家的父亲那对个峙小着城。里其，父便好立言即相前劝去，探他望却老好师像。不叩开 认识父亲老似师的家呆门着后不，动他；所其见父到厉的言老呵人斥怎，么他也就不能
体验，你采用了什么办法解 举起砖头和要自砸己人印。象周中围的有老人师喝重彩叠，起也来有。人岁惊月叫啊，， 却没有人竟敢这站样出残来酷相地帮消。磨掉了一个人身上那些灿
请问：（1）你能想象当时李晔的心情吗？ （2）薛阳当时的情绪表达是否合适？ （3）为什么同学要指责薛阳？ (4)情绪的表达是否是自己的事情？
（可以同桌的相互讨论一下）
此时，一位年过花甲的老太太分开人 群，径直走到疯子跟前，对他大吼了
从表面一上声看：，“喜回怒去哀！赶乐快是跟个你人父的亲事回，家其 实，从上去面！的”例子我们就可以知道人的情 感是具有相通性和感染性的。一个人的情 绪状态很容易影响到周围的人，我们应该 学会在合适的场合，用合适的方式发泄自 己的情绪。即“喜怒哀乐，不忘关心他 人”。
决的？烂 感（的 叹比东不西已如，。比刚如才风度我，比们如活上力课！他为此 之前的深呼吸其实就是我们 自我排解情绪的成功体验）
教师总结这件：亲眼目睹的小事使我感动不已。在内
心深处，每个学生都会给自己的老师留一 个永远温馨美好的位置，即便一个精神病
同学们提患出者了，也很是多如解此决。问题的方法有： 在适合场合哭一场、 向他人倾诉、进行剧烈运 动放声歌唱或大声喊叫、写日记 …… 我们把他们叫做：合理发泄法 自我安慰、 自我暗示、自我激励、心理换位、 学会升华 …… 我们把他们叫做：理智控制法
所以老师在疯这子转里过给身你来，们瞪一着个一忠双大告眼：睛望着那位
老太太，手中扬起的砖头慢慢地落下了，
并 李喜自老不言师自的能语话得地不说能意：不忘“听形李！老”；师然的后话，不扔能了不砖听头， 跟 起怒着 掌不父来亲。能孩掌暴子声似过跳的后如回，雷家才去听；了 见。 那围 位观 老者 太都 太鼓 对
体验，你采用了什么办法解 举起砖头和要自砸己人印。象周中围的有老人师喝重彩叠，起也来有。人岁惊月叫啊，， 却没有人竟敢这站样出残来酷相地帮消。磨掉了一个人身上那些灿
请问：（1）你能想象当时李晔的心情吗？ （2）薛阳当时的情绪表达是否合适？ （3）为什么同学要指责薛阳？ (4)情绪的表达是否是自己的事情？
（可以同桌的相互讨论一下）
此时，一位年过花甲的老太太分开人 群，径直走到疯子跟前，对他大吼了
从表面一上声看：，“喜回怒去哀！赶乐快是跟个你人父的亲事回，家其 实，从上去面！的”例子我们就可以知道人的情 感是具有相通性和感染性的。一个人的情 绪状态很容易影响到周围的人，我们应该 学会在合适的场合，用合适的方式发泄自 己的情绪。即“喜怒哀乐，不忘关心他 人”。
决的？烂 感（的 叹比东不西已如，。比刚如才风度我，比们如活上力课！他为此 之前的深呼吸其实就是我们 自我排解情绪的成功体验）
教师总结这件：亲眼目睹的小事使我感动不已。在内
心深处，每个学生都会给自己的老师留一 个永远温馨美好的位置，即便一个精神病
同学们提患出者了，也很是多如解此决。问题的方法有： 在适合场合哭一场、 向他人倾诉、进行剧烈运 动放声歌唱或大声喊叫、写日记 …… 我们把他们叫做：合理发泄法 自我安慰、 自我暗示、自我激励、心理换位、 学会升华 …… 我们把他们叫做：理智控制法
所以老师在疯这子转里过给身你来，们瞪一着个一忠双大告眼：睛望着那位
老太太，手中扬起的砖头慢慢地落下了，
并 李喜自老不言师自的能语话得地不说能意：不忘“听形李！老”；师然的后话，不扔能了不砖听头， 跟 起怒着 掌不父来亲。能孩掌暴子声似过跳的后如回，雷家才去听；了 见。 那围 位观 老者 太都 太鼓 对
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生大会将心理健康定义为“所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的 范围内，将个人心境发展成最佳的状态。
心理健康和生理健康的关系
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在此录入上述图表的综合描述说明，在此录入上述图表的综合描述说 明在此录入上述图表的综合描述说明，在此录入上述图表的综合描述 说明在此录入上述图表的综合描述说明，在此录入上述图表的综合描
不良情绪持续满一个月,或不良情绪间断地持续两个月仍不能自行化解;
仍在相当程度的理智控制下,始终能保持行为不失常态,基本维持正常生活/学习/
社交,但效率下降。
类型分类
02 严重心理问题
由较为强烈的、对个体威胁较大的现实刺激引起,并体验着不同的痛苦情绪(如 失落、愤怒等);
痛苦情绪间断或不间断持续两个月以上,半年以下
——中国青年
健康、心理健康、生理健康
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详 写 内 容 …… 点 击 输 入 本 栏 的 具体文字，简明扼要的说明分 项内容，此为概念图解，请根 据您的具体内容酌情修改
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大学生心理健康标准
智力正常
这是学习、生活与工作的基本 心理条件，也是适应周围环境 变化所必需的心理保证。
正常人的IQ在90到109 之 间 ， 110 到 119 是 中 上 水 平 ； 120到139是优秀水平；140以 上是非常优秀水平；而 80到 89 是 中 下 水 平 ； 70 到 79 是 临 界状态水平；69以下是智力缺 陷
点击输入标 题文本
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02
心理不健康的类型
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类型分类
02 严重心理问题
01 心理问题
03 心理问题
存在内心冲突,并因此而体验到不良情绪(如自责);
2020 心理健康课《学会调控情
绪》ppt
目录/ 题的。 时倘候若，你周有围幸的不一死切，都C你变o便得n会陌te失生n去，t一你s 切会。冷回漠到、你孤才傲诞和生寂
寞。在面对其他人时你会觉得陌生而又遥远，因为你无
法认清他们，陌生人的概念便在此刻诞生。但是，倘若
在你落入深渊的那一刹那，一个人抓住了你，你又会觉
04
要的说明分项内容，请根据您的具 体内容酌情修改。
社会适应正常
05
点击输入本栏的具体文 字，简明扼要的说明分 项内容，请根据您的具 体内容酌情修改。
健康标准
心理行为符 07 合年龄特征
点击输入本栏的具体文 字，简明扼要的说明分 项内容，请根据您的具 体内容酌情修改。
人格完整
06
点击输入本栏的具体文 字，简明扼要的说明分 项内容，请根据您的具 体内容酌情修改。
短暂地失去理智,后来痛苦情绪有所减弱,但单纯依靠“自然发展”或“非专业 性的干预”却难以解脱,对工作、生活有一定影响；
出现泛化,即痛苦情绪不但被最初的刺激引起,而且与最初的刺激相类似、相关 联的刺激,也可引起此类痛苦
03
大学生心理健康标准
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大学生心理健康标准
智力正常 01
详写内容……点击输入本栏的具体文字，简明扼 要的说明分项内容，此为概念图解，请根据您的 具体内容酌情修改。点击输入本栏的具体文字， 简明扼要的说明分项内容，此为概念图解，请根 据您的具体内容酌情修改。
什么是心理健康
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心理健康主要是指人心理上一种持续、积极、有效率的状态。 1946年，第三届国际心理卫
01 得时间着一切又是多么的美好，你愿意去帮助别健人，康即及心理健康定义
使你并不认识的他们。在我们的世界观里，本就是不存
在陌生人这一概念的，倘若要说陌生人，那世界上的每
一个人对你来说都
02
心理不健康的类型
03
大学生心理健康标准
04
大学生常见心理问题
是陌生人，包括你的亲人和朋友。因为人们总习惯把素 未蒙面的人称之为陌生人。但是，在你出生之前，你便 见过你的父母了吗？从纵观整个宇宙，不知有多少个星 球，我们人类既然是生活在同一个星球上的，又是同一 种生物，那为何我们不能把每一个人都当陈我们的亲人 和朋友呢？从人性的根源上来说作文，我们每个人天生 都是自私的，对周围的一切都怀有一颗戒备之心。但是，
点击输入本栏的具体文 字，简明扼要的说明分 项内容，请根据您的具 体内容酌情修改。
意志健全
点击输入本栏的具体文
字，简明扼要的说明分
03
项内容，请根据您的具
体内容酌情修改。
情绪健康
02
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人际关系和谐
点击输入本栏的具体文字，简明扼
述说明
点击输入标题文本
在此录入上述图表的综合描述说明，在此录入上述图表的综合描述说 明在此录入上述图表的综合描述说明，在此录入上述图表的综合描述 说明在此录入上述图表的综合描述说明，在此录入上述图表的综合描 述说明
卫生部专家洪昭光指出，病由心生，心理压力是百病之源，他10年随 访发现，贪官60%以上得癌症、脑病等，廉洁官员患病率仅16%。
情绪健康
其标志是心情愉快和情绪稳定。 包括的内容有：愉快情绪多于 负性情绪、乐观开朗、富有朝 气，对生活充满希望；情绪较 稳定，善于控制与调节自己的 情绪，既能克制又能合理宣泄 自己的情绪；情绪反应与环境 相适应
意志健全
意志是人在完成一种有目的的 活动时，所进行的选择、决定 与执行的心理过程。意志健全 的大学生在各种活动中都有自 觉的目的性，能适时地做出决 定并运用切实有准备的方式解 决所遇到的问题，在困难和挫 折面前，能采取合理的反应方 式，能在行动中控制情绪和言 而有信，而不是行动盲目、畏 惧困难，顽固执拗。
01 健康及心理健康定义 我们应理性的看待这些，我们是一种有意识的生物，我
们更应该了解这
点击此处添加副标题文本内容
什么是健康
健康
1948年世界卫生组织 :不但没有疾病、缺陷，还应该有良好的生理和心理状态以及社会适应能力.
详写内容……点击输入本栏的具体文字，简明扼 要的说明分项内容，此为概念图解，请根据您的 具体内容酌情修改。点击输入本栏的具体文字， 简明扼要的说明分项内容，此为概念图解，请根 据您的具体内容酌情修改。
心理健康和生理健康的关系
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不良情绪持续满一个月,或不良情绪间断地持续两个月仍不能自行化解;
仍在相当程度的理智控制下,始终能保持行为不失常态,基本维持正常生活/学习/
社交,但效率下降。
类型分类
02 严重心理问题
由较为强烈的、对个体威胁较大的现实刺激引起,并体验着不同的痛苦情绪(如 失落、愤怒等);
痛苦情绪间断或不间断持续两个月以上,半年以下
——中国青年
健康、心理健康、生理健康
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大学生心理健康标准
智力正常
这是学习、生活与工作的基本 心理条件，也是适应周围环境 变化所必需的心理保证。
正常人的IQ在90到109 之 间 ， 110 到 119 是 中 上 水 平 ； 120到139是优秀水平；140以 上是非常优秀水平；而 80到 89 是 中 下 水 平 ； 70 到 79 是 临 界状态水平；69以下是智力缺 陷
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02
心理不健康的类型
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类型分类
02 严重心理问题
01 心理问题
03 心理问题
存在内心冲突,并因此而体验到不良情绪(如自责);
2020 心理健康课《学会调控情
绪》ppt
目录/ 题的。 时倘候若，你周有围幸的不一死切，都C你变o便得n会陌te失生n去，t一你s 切会。冷回漠到、你孤才傲诞和生寂
寞。在面对其他人时你会觉得陌生而又遥远，因为你无
法认清他们，陌生人的概念便在此刻诞生。但是，倘若
在你落入深渊的那一刹那，一个人抓住了你，你又会觉
04
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社会适应正常
05
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健康标准
心理行为符 07 合年龄特征
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06
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短暂地失去理智,后来痛苦情绪有所减弱,但单纯依靠“自然发展”或“非专业 性的干预”却难以解脱,对工作、生活有一定影响；
出现泛化,即痛苦情绪不但被最初的刺激引起,而且与最初的刺激相类似、相关 联的刺激,也可引起此类痛苦
03
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智力正常 01
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心理健康主要是指人心理上一种持续、积极、有效率的状态。 1946年，第三届国际心理卫
01 得时间着一切又是多么的美好，你愿意去帮助别健人，康即及心理健康定义
使你并不认识的他们。在我们的世界观里，本就是不存
在陌生人这一概念的，倘若要说陌生人，那世界上的每
一个人对你来说都
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心理不健康的类型
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大学生心理健康标准
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大学生常见心理问题
是陌生人，包括你的亲人和朋友。因为人们总习惯把素 未蒙面的人称之为陌生人。但是，在你出生之前，你便 见过你的父母了吗？从纵观整个宇宙，不知有多少个星 球，我们人类既然是生活在同一个星球上的，又是同一 种生物，那为何我们不能把每一个人都当陈我们的亲人 和朋友呢？从人性的根源上来说作文，我们每个人天生 都是自私的，对周围的一切都怀有一颗戒备之心。但是，
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情绪健康
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情绪健康
其标志是心情愉快和情绪稳定。 包括的内容有：愉快情绪多于 负性情绪、乐观开朗、富有朝 气，对生活充满希望；情绪较 稳定，善于控制与调节自己的 情绪，既能克制又能合理宣泄 自己的情绪；情绪反应与环境 相适应
意志健全
意志是人在完成一种有目的的 活动时，所进行的选择、决定 与执行的心理过程。意志健全 的大学生在各种活动中都有自 觉的目的性，能适时地做出决 定并运用切实有准备的方式解 决所遇到的问题，在困难和挫 折面前，能采取合理的反应方 式，能在行动中控制情绪和言 而有信，而不是行动盲目、畏 惧困难，顽固执拗。
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健康
1948年世界卫生组织 :不但没有疾病、缺陷，还应该有良好的生理和心理状态以及社会适应能力.
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