24式杨氏太极拳拳谱及动作要领

24式太极拳动作名称及动作说明

24式太极拳动作名称及动作说明式太极拳动作名称及动作说明2424式太极拳动作名称及动作说明二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。

改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。

全套共分8组，24个动作，所以又称为“二十四式太极拳”。

动作名称及动作说明第一组:1(起势(1)两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。

(2)身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。

(3)两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。

(4)两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。

要点:左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。

两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。

2(左右野马分鬃(1)丁步抱球:上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向1 / 15下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。

(2)转腰上步:上体稍向左转，左脚向左前方迈出。

(3)弓步分掌:上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。

两臂保持弧形，目视前方。

要点:左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10,30cm左右。

两臂要保持弧形。

丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。

(4)后坐翘脚:重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。

(5)随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。

(6)重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。

同(1)解，唯左右相反。

3(白鹤亮翅(1)重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上。

(2)右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手。

杨式太极拳二十四式拳谱

杨式太极拳二十四式拳谱(1-11)（1）起势。

自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方，精神集中，呼吸调匀；左脚向左迈出一步，成开立步，与肩同宽；两臂慢慢向前抬起与肩平，掌心向下；两腿微屈下蹲，两掌轻轻下按。

（2）左右野马分鬃。

上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手；上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。

上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇，同时上体微向左转，眼看左手；上体继续左转，重心再移至左腿，两手划弧，右手向左上划弧，放在左手下，两手相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手；继续作向右转身动作，动作与上相同，只是方向相反。

（3）白鹤亮翅。

身体微向左转，左手翻掌向下，右手向左下划弧至左手下，两手掌相对成抱球状；右脚前进半步，身体后坐，重心移至右腿，左脚变虚步，脚尖点地；同时身体微向右转，两手向右上和左下分开，右手上提至头部右前方，掌心向面部；左手下落至左胯旁，掌心向下，两眼平视前方。

（4）左右搂膝拗步。

①右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，臂微屈，与耳同高，手心向上；左手上起由左向上，向右下方划弧至右胸前，手心向下；同时上身微向左再向右转，眼看右手。

②上身左转，左脚向前迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平；左手向下由左膝前搂过落于左胯旁；眼看右手指。

③上身慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇；随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心移至左腿上，右脚向左腿靠拢，脚尖点地；同时，左手向外翻掌由左后向上平举，手心向上，右手随转体向上向左下划弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。

杨式24式太极拳教学拳谱及图谱

杨式24式太极拳教学拳谱及图谱杨式二十四式太极拳拳谱一、起势1 左脚向左分开半步同肩宽2 两臂慢慢向前平举与肩同高同宽似直非直肘关节微微的弯屈手心向下3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。

两掌至于腹前上身体保持正直两眼平视前方二、野马分鬃〔三次〕左野马分鬃1 上体微向右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。

2 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直两手随腰转自然分开左手与眼同高右手按在右胯边。

右野马分鬃(同左野马分鬃左右方向相反) 左野马分鬃三、白鹤亮翅1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰右手上提至右额3 左转成左虚步左手按在左胯边。

四、搂膝幼步〔三次〕左搂膝幼步1 上体微微左转再右转右手转至面前自然下落经右胯由右后方盪起2 左脚尖收到右脚内侧3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直左手经左膝搂过右手向前推按右搂膝幼步(同左搂膝幼步左右方向相反) 左搂膝幼步五、手挥琵琶1 右脚向前跟半步2 右手屈臂后坐左手由左而上划弧到正前方3 左脚提起脚跟着地成左虚步六、倒卷紘右倒卷紘1 上体右转两掌心向上左手在前右手经过腰向右后划弧与头同高2 上体转正又臂屈肘于耳侧左脚后退一步左手向后收右掌向前推右脚跟随腰撵正左倒卷紘(同右倒卷紘左右方向相反) 右倒卷紘左倒卷紘七、左揽雀尾1 上体右转两臂平举右掌心向上左掌心向下2 上体继续右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。

3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心前移成左弓步左臂棚右手按于右胯侧4 上体右转两手同时向下向后履5 上体左转向正前方右手搭在左手腕左弓步向前挤6 后坐左脚尖翘起两手分开致腹前7 左弓步按掌八、右揽雀尾(同左揽雀尾左右方向相反)九、单鞭1 上体左转两臂随腰运转左掌向外右掌向上2 上体右转收左脚到右脚内侧左手由下而右右手由上而右划弧在右前方变刁手3 左转身上步左手向左划弧4 左弓步翻掌十、云手1 上体右转左手向右划弧到右肩右刁手变掌2 上体左转至左前方时两手左压右穿同时收右脚到左脚右侧两脚平行距离约十公分(一一)3 上体右转至右前方时两手右压左穿同时左脚向左横开一步(二)4 重複2 3 (三)2十一、单鞭1 上体右转收左脚到右脚内侧右手在右前方变刁手2 左转身上步左手向左划弧3 左弓步翻掌十二、高探马1 后脚跟半步上体右转双手翻掌掌心向上2 右手经耳侧向前推掌左臂微收成左虚步十三、右蹬脚1 上体微微右转左手由右手背穿出两手交叉左脚提起向左前方踏出一步2 右脚收到左脚内侧两手胸前交叉3 提右腿分手蹬脚十四、双风贯耳1 右腿屈膝两手掌心向上2 右脚跟在右前方落地成右弓步同时两手掌变拳从右腿两侧向上向前划弧两拳距离与头同宽十五、转身左蹬脚1 上体左转两拳变掌向两侧划一个圆弧胸前交叉左脚收到右脚内侧2 提左膝两掌转向外分手蹬脚十六、左下势独立1 左腿屈膝下垂右手刁手左腿成左独立步左手护右肩2 右腿屈膝下蹲左腿向左侧伸直脚尖向正前方3 左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 左腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起5 右腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子左腿成独立步左手按在左胯侧十七、右下势独立1 右脚落在左脚侧约十公分处左脚跟内旋上体左转左手刁手右腿成独立步右手护左肩2 左腿屈膝下蹲右腿向右侧伸直脚尖向正前方3 右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 右腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起5 左腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子右腿成独立步右手按在右胯侧十八、左右穿梭1 左脚向左前方着地上体左转两手抱球收右脚于左脚内侧2 上体右转右脚向右前方上步成右弓步两臂随腰转划弧成右架左推3 上体右转两手抱球收左脚于右脚内侧4 上体左转左脚向左前方上步成左弓步两臂随腰转划弧成左架右推十九、海底针1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰右手上提至右耳侧左手置于腹前3 上体左转成左虚步左手按在左胯边屈膝下沉右手掌心向左指尖向下斜插二十、闪通臂1 上体转正两手胸前相合左指贴右腕左脚收于右腿内侧2 左脚向正前方踏出一步左腿弓右腿蹬成左弓步两掌心翻向外左手向前右手向上分开二十一、转身搬拦搥1 向右向后转身两掌向外随腰右后转2 收右脚两手在左侧抱球状右手握拳拳心向下(阴拳)3 右脚向右前方踩右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)左手随右拳搬压到右肩前再左转按于左胯外侧4 上体右转左脚离地左手向前拦掌右拳向右后划弧到右后方拳心渐转成阴拳5 上体左转正左腿前弓成左弓步左手立掌右拳变立拳向前攻出二十二、如封似闭1 两手翻转朝上左手贴于右肘2 上体右转左转左弓步按掌二十三、十字手1 上体右转左脚内扣向正前方右手向右划弧2 右脚外摆屈膝成侧弓步右手向右划弧3 上体左转右脚内扣两手向下划弧4 上体右转转正右脚收回与左脚平行距离一肩宽两手左内右外于胸前交叉成十字二十四、收势1 两腕内转两手分开两臂慢慢落下至两腿外侧杨式24式太极拳教学图谱。

杨氏简化24式太极拳动作要领

杨氏简化24式太极拳动作要领杨氏简化24式太极拳动作要领一、起势：1、左脚分开半步;2、两手慢慢向前平举，与肩同高;3、屈腿下蹲、两手下落、按到腹前。

二、左右野马分鬃：1、转腰抱手收脚、上下合抱，好象抱球的样子;2、转身上步;3、弓步分手。

野马分鬃(二)：1、转腰撇脚;2、抱手收脚，两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平;3、转腰上步，向前迈出一步;4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯側，手心向下。

野马分鬃(三)：1、转腰撇脚;2、抱手收脚;3、转腰上步，脚跟轻轻落地;4、弓步分手，眼睛注视着前手的指尖。

三、白鹤亮翅：1、向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地;2、重心后移，坐腿、转腰、分手;3、转向前方、虚步亮掌，前脚掌虚点地面。

四、左右搂膝拗步：1、右手前摆;2、两手交叉抡摆，腰向右转脚收回，手摆向侧后方;3、上步屈臂收手到肩上;4、弓步搂手推掌。

搂膝拗步(二)1、轻轻的转腰撇脚;2、摆手收脚，眼睛看后手与肩同高;3、上步屈臂、收手到肩上耳旁;4、弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧。

搂膝拗步(三)1、转腰撇脚;2、摆手收脚;3、上步屈臂;4、弓步搂推。

五、手挥琵琶：1、后脚跟进半步;2、重心后移，两个手交错、交换;3、虚步合手，两个手成侧立掌。

六、左右倒卷肱：1、撤手、转腰、翻掌;2、提脚、退步、屈臂、收手;3、坐腿虚步、推掌。

倒卷肱(二)：1、撤手、转腰、翻掌;2、屈臂、转肱、提脚、退步;3、坐腿虚步前推。

倒卷肱(三)：1、撤手、翻掌;2、转肱、退步;3、虚步退掌。

倒卷肱(四)1、撤手、翻掌;2、卷肱、退步;3、虚步退掌。

七、左揽雀尾：1、转腰分手;2、抱手收脚，如果支撑有困难的话，可以脚尖点地;3、转腰向前上步，脚跟先落地;4、弓步捧手;5、转腰摆臂，两手送到前边去翻转手心相对;6、坐腿、转腰、后捋，两手摆到身体的侧后方;7、转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在腕关节的内侧;8、弓步前挤，两手两臂撑圆;9、坐腿引手;10、弓步前按，两手平行，腕关节与肩同高。

24式杨氏太极拳拳谱及动作要领

24式杨氏太极拳拳谱及动作要领1、起势左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃(1)左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手(2)右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手(3)左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步(1)左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推(2)右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推(3)左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱(1)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌(2)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌(3)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌(4)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手(1)云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步(2)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步(3)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭(1)右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架(2)左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势翻掌前撑、分手下落、收脚还原。

杨式太极拳二十四式拳谱

杨式太极拳二十四式拳谱(1-11)（1）起势。

自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方，精神集中，呼吸调匀；左脚向左迈出一步，成开立步，与肩同宽；两臂慢慢向前抬起与肩平，掌心向下；两腿微屈下蹲，两掌轻轻下按。

（2）左右野马分鬃。

上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手；上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。

上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇，同时上体微向左转，眼看左手；上体继续左转，重心再移至左腿，两手划弧，右手向左上划弧，放在左手下，两手相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手；继续作向右转身动作，动作与上相同，只是方向相反。

（3）白鹤亮翅。

身体微向左转，左手翻掌向下，右手向左下划弧至左手下，两手掌相对成抱球状；右脚前进半步，身体后坐，重心移至右腿，左脚变虚步，脚尖点地；同时身体微向右转，两手向右上和左下分开，右手上提至头部右前方，掌心向面部；左手下落至左胯旁，掌心向下，两眼平视前方。

（4）左右搂膝拗步。

①右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，臂微屈，与耳同高，手心向上；左手上起由左向上，向右下方划弧至右胸前，手心向下；同时上身微向左再向右转，眼看右手。

②上身左转，左脚向前迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平；左手向下由左膝前搂过落于左胯旁；眼看右手指。

③上身慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇；随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心移至左腿上，右脚向左腿靠拢，脚尖点地；同时，左手向外翻掌由左后向上平举，手心向上，右手随转体向上向左下划弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。

24式杨氏太极拳

第十一式：单鞭
（1）上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼看左手。
（2）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”式。
第七式：左揽雀尾
（1）身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上；左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
（2）上体微向左转，左脚向 (3)身体微向左转，左手随即前左前方迈出，上体继续向左转，伸翻掌向下，右手翻掌向上，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成经腹前向上，向前伸至左前臂左弓步；同时左臂向左前方掤下方；然后两手下捋，即上体出（即左臂平屈成弓形，用前向右转，两手经腹前向右后上臂外侧和手背向前方推出），方划弧，直至右手手心向上，高与肩平，手心向后；右手向高与肩齐，左臂平屈于胸前，右下落于右胯旁，手心向下，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手。指尖向前；眼看左前臂。要点：掤出时，两臂前后均保要点：下捋时，上体不可前倾，持弧形。分手、松腰、弓腿三臀部不要凸出。两臂下捋须随者必须协调一致。揽雀尾弓步腰旋转，仍走弧线。左脚全掌时，两脚跟横向距离上超过10 着地。厘米。
①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

24式杨氏太极拳动作分解

24式太极拳拳谱1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。

二十四式太极拳拳谱图解最完美的

二十四式太极拳拳谱图解（完美）24式太极拳也叫简化太极拳，由杨氏太极拳之精华编串而成的。

中国文化网为您总结了二十四式太极拳的拳谱口诀，并配以图片详解。

尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

动作及口诀：一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。

(重复三次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。

(注：重复两次)十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

杨氏24式太极拳

1. 身体后坐，扣步摆掌.
2.丁步握拳，猫步搬拳.
3.转腰扣步，滚肘摆拳.
4.收脚拦掌，弓步打拳.
二十二.如封似闭
1.托掌后坐，松胯沉气.
2.沉胯翻掌，弓步推按.
二十三.十字手
1.转身扣脚，弓腿分脚.
2.交叉搭手，收脚合抱.
二十四.收式
1.棚臂翻掌，松胯采按.
Байду номын сангаас2.收脚并立，还原归一
4.侧步云摆，并步合臂.
十一.单鞭
1.丁步云摆，猫步勾手.
2.转腰棚臂，弓步推按.
第五组
十二.高探马
1.跟步翻掌，坐腿曲臂.
2.卷收按掌，虚步沉胯.
十三.右蹬脚
1.提膝穿掌，弓步分掌.
2.提膝合抱，蹬脚分掌.
十四.双峰贯耳
1.转腰合胯，提膝托手.
2.落步后捋，弓步贯拳.
第一组
一. 起式
1.左脚开立，与肩同宽.
2.两臂棚举，达于肩平.
3.沉胯按掌，落掌胯旁.
二.野马分鬃
1.悬胯揽掌，丁步抱球.
2.猫步按球，弓步分掌.
3.坐步分掌，撇脚扣步.
4.丁步抱球，合气化一.
5.猫步按球，弓步分掌.
6.坐步分掌，撇脚扣步.
7. 丁步抱球，合气化一.
The first group
A. The type
1. Left foot open, and shoulder are the same as wide.
2. Two arms tent to lift, reach on shoulder flat.

二十四式杨氏式太极拳套路

预备：一、起势：左开半步、双手平举、屈腿落手到腹前；二、野马分鬃：1、两手抱球、左转上步、弓步分手，2、转腰敝脚、上步抱球、弓步分手、前手同肩高，3、转腰敝脚、抱球上步、弓步分手、眼看手尖；三、白鹤亮翅：跟半步抱球、坐腿分手转腰、虚步亮掌、脚掌点地；四、搂膝拗步：1、右手向前、两手交叉轮摆、腰向右转、前脚收回、上步屈臂到耳旁、弓步搂推、眼看前手，2、转腰敝脚、摆手收脚、眼看后手、上步屈臂、弓步搂推、后手按在胯旁，3、转腰敝脚、摆手收脚、眼看后手、上步屈臂、弓步搂推、指尖与眼睛同高；五、手挥琵琶：后脚进半步、重心后移、前脚虚步合手（侧立掌），脚跟落地；六、倒卷肱：1、摆手转腰翻掌、退步屈臂到耳旁、后坐虚步推掌、左手收到腰旁，2、撤手转腰翻掌、退步屈臂到耳旁、后坐虚步推掌、右手收到腰旁，3、撤手转腰翻掌、退步屈臂到耳旁、后坐虚步推掌、左手收到腰旁，4、撤手转腰翻掌、退步屈臂到耳旁、后坐虚步推掌、右手收到腰旁；七、左揽雀尾：撤手转腰抱球、收脚向前上步、弓步棚手、转腰后捋、两手向后摆、搭手转回前方、弓步前挤两手撑圆、分手坐腿后引手、弓步前按、（指尖）与肩同高；八、右揽雀尾：转身扣脚分手、抱球收腿上步、弓步棚手、转腰后捋、两手摆向后侧、搭手转回前方、弓步前挤两手撑圆、分手坐腿后引手、弓步前按、（双手）与肩同宽；九、单鞭：转身扣脚左云、转腰右云、收腿翻掌勾手、转身上步、弓腿翻掌推出；十、云手：1、坐腿转腰、左手右云、勾手分开、转腰左云、并步翻掌，2、转腰右云、开步翻掌、转腰左云、并步翻掌，3、转腰右云、开步翻掌、转腰左云、并步翻掌，十一、单鞭：转腰右云、翻掌勾手、提脚转身上步、弓步前推；十二、高探马：跟步松勾翻掌、坐腿提脚、屈臂到耳旁、虚步推掌、左手收到腹前；十三、右蹬脚：穿掌回脚上步、弓腿分手划弧、抱手提腿、分手蹬脚偏右30度；十四、双峰贯耳：收脚翻掌向上、落手握拳、脚跟着地、弓腿贯拳、拳与眼同高；十五、转身左蹬脚：坐腿转身松拳、分手扣脚、眼看左手、抱手收脚、重心右移、提腿分手蹬脚、斜前方30度；十六、左下势独立：收脚左手右摆、右手提勾、出左腿、左手下沉、仆步穿掌、弓腿挑掌、手勾向上、两脚前敝后扣、独立挑掌、左手按在胯前；十七、右下势独立：转身摆手、落脚提勾、调整方向、右腿伸出、右手下沉、仆步穿掌、弓腿挑掌、手勾向上、两脚前敝后扣、独立挑掌、右手按在胯前；十八、左右穿梭：1、向左前落脚、抱球提脚、上步分手、弓步架推、右手架到前上方，2、敝脚抱球、上步分手、弓步架推、眼看前手；十九、海底针：右脚跟半步落在中线上、坐腿转腰、右手收到脸旁、左脚虚步、右掌向前下插；二十、闪通臂：提手起立、摆脚向前、弓步推掌；二十一、转身搬拦捶：转身扣脚摆手、重心左移、坐腿握拳、摆脚搬拳、转身上步拦掌、拳收到腰旁（拳心向上）、弓步打拳、拳心向左；二十二、如封似闭：穿手翻掌向上、坐腿向后引手、胸前翻掌、弓步前按；二十三、十字手：分手转身扣脚、划弧弓腿、右脚收半步、两手合抱（起立）右手在外；二十四、收势：翻掌分手、缓缓下落到腿旁演练太极拳要注意以下几点：一、心静体松。

图文并茂教你学杨家拳法二十四式

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③上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；要点：上体保持正直，松腰。完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约 15 度）。
要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
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第四式：搂膝拗步
2
杨家拳法 24 式
①右手从体前下落，右下向后上访划至右肩外，手与耳同高，手心 ②上体左转，左脚向前（偏左）迈出成弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，斜向上；左手由左下向上、向右划弧至右胸前，手心斜向下；同时高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖着地，眼看右手。
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第十一式：单鞭
①上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右上划 ②上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼看左手。在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”式。
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第三式：白鹤亮翅
①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂 ②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右上，与左手成抱球状；眼看左手。手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。

杨式太极拳二十四式拳谱

杨式太极拳二十四式拳谱(1-11)（1）起势。

自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方，精神集中，呼吸调匀；左脚向左迈出一步，成开立步，与肩同宽；两臂慢慢向前抬起与肩平，掌心向下；两腿微屈下蹲，两掌轻轻下按。

（2）左右野马分鬃。

上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手；上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。

上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇，同时上体微向左转，眼看左手；上体继续左转，重心再移至左腿，两手划弧，右手向左上划弧，放在左手下，两手相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手；继续作向右转身动作，动作与上相同，只是方向相反。

（3）白鹤亮翅。

身体微向左转，左手翻掌向下，右手向左下划弧至左手下，两手掌相对成抱球状；右脚前进半步，身体后坐，重心移至右腿，左脚变虚步，脚尖点地；同时身体微向右转，两手向右上和左下分开，右手上提至头部右前方，掌心向面部；左手下落至左胯旁，掌心向下，两眼平视前方。

（4）左右搂膝拗步。

①右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，臂微屈，与耳同高，手心向上；左手上起由左向上，向右下方划弧至右胸前，手心向下；同时上身微向左再向右转，眼看右手。

②上身左转，左脚向前迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平；左手向下由左膝前搂过落于左胯旁；眼看右手指。

③上身慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇；随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心移至左腿上，右脚向左腿靠拢，脚尖点地；同时，左手向外翻掌由左后向上平举，手心向上，右手随转体向上向左下划弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。

杨氏24式太极拳动作要领【精选】

杨氏太极拳24式动作要领2012年9月杨氏简化太极拳二十四个动作分为八组，第一组包括三个动作：1、起势，2、左右野马分鬃，3、白鹤亮翅；第二组包括三个动作：4、左右搂膝拗步，5、收回琵琶，6、左右倒卷肱；第三组包括二个动作：7、左揽雀尾，8、右揽雀尾；第四组包括三个动作：9、单鞭，10云手，11、单鞭；第五组包括四个动作：12、高探马，13、右蹬脚，14、双峰贯耳，15、转身左蹬脚；第六组包括二个动作：16、左下势独立，17、右下势独立；第七组包括三个动作：18、左右穿梭，19、海底针，20、扇通臂；第八组包括四个动作：21、转身搬拦锤，22、如封似闭，23、十字手，24、收势。

一、起势：1、左脚分开半步；2、两手慢慢向前平举，与肩同高；3、屈腿下蹲、两手下落、按到腹前。

二、左右野马分鬃：1、转腰抱手收脚、上下合抱，好象抱球的样子；2、转身上步；3、弓步分手。

野马分鬃（二）：1、转腰撇脚；2、抱手收脚，两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平；3、转腰上步，向前迈出一步；4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯側，手心向下。

野马分鬃（三）：1、转腰撇脚；2、抱手收脚；3、转腰上步，脚跟轻轻落地；4、弓步分手，眼睛注视着前手的指尖。

三、白鹤亮翅：1、向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地；2、重心后移，坐腿、转腰、分手；3、转向前方、虚步亮掌，前脚掌虚点地面。

四、左右搂膝拗步：1、右手前摆；2、两手交叉抡摆，腰向右转脚收回，手摆向侧后方；3、上步屈臂收手到肩上；4、弓步搂手推掌。

搂膝拗步（二）1、轻轻的转腰撇脚；2、摆手收脚，眼睛看后手与肩同高；3、上步屈臂、收手到肩上耳旁；4、弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧。

搂膝拗步（三）1、转腰撇脚；2、摆手收脚；3、上步屈臂；4、弓步搂推。

五、手挥琵琶：1、后脚跟进半步；2、重心后移，两个手交错、交换；3、虚步合手，两个手成侧立掌。

二十四式太极拳要领

◆二十四式太极拳动作要领二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。

改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。

◆1．起势；（1）两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。

（2）身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。

（3）两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。

（4）两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。

要点：左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。

两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。

◆2．左右野马分鬃；（1）丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。

（2）转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。

（3）弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。

两臂保持弧形，目视前方。

要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10～30cm左右。

两臂要保持弧形。

丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。

（4）后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。

（5）随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。

（6）重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。

同（1）解，唯左右相反。

攻防含义：我方一手化解对方攻击的手臂，另一手攻击对方。

◆3．白鹤亮翅；（1）重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上。

（2）右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手。

杨氏太极拳24式拳谱(活动za)

野马分鬃三
，转腰撇脚。，抱手收脚。，转腰上步（脚跟轻轻落地）。，弓步分手（眼睛注视着前手的指尖）
第三动
白鹤亮翅
，向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地。，重心后移，坐腿转腰分手。，转向前方，虚步亮掌（前脚脚掌虚点地面）
第四动
左右搂膝拗步
搂膝拗步一
，右手前摆。，两手交叉抡摆，腰向右转前脚收回，手摆向侧后方。，上步屈臂收手到肩上。，弓步搂手推掌
，转身扣脚摆手。，坐腿握拳（右拳停在腹前，拳心向下）。，摆脚搬拳（搬到身前，拳心向上，左掌按在体侧）。，转身收脚，摆手收拳。，上步拦掌（掌收到腰间）。，弓步打拳（拳心向左，拳眼向上）
第动
如封似闭
，穿手翻掌（左手掌下穿右手的同时双手翻转向上，左脚尖翘起，左脚跟着地）。，弓步前按
第动
十字手
，转身扣脚。，弓腿分手。，交叉搭手。，收脚合抱
第八动
右揽雀尾
，转身扣脚分手。，坐腿抱球收脚。，转身上步。，弓步棚手。，转腰摆臂（两手送到前方，翻转相对）。，坐腿转腰向下向右捋。，转腰两手合在胸前正向前方。，弓步前捋。，分手后腿后引手（也叫后棚）
第九动
单鞭
，坐腿转身扣脚左去。，坐腿转腰向右云。，翻掌勾手收脚（勾尖向下，左手的掌心向内）。，转身上步。，弓腿翻掌推掌
第动
收势
，翻掌分手。，垂臂落手。，并步还原
第动
右下势独立
，落脚转身摆手提勾。，右腿向右侧伸出，右手微微下沉。，仆步右穿掌（掌指向右侧虎口向上，掌心向前）。，弓腿挑掌起身（前脚尖外撇，后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上）。，独立挑掌（左手左腿一起向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧）
第动
左右穿梭
第一个穿梭
，向前落脚，脚跟着地脚尖外撇。，抱手收脚。，向右前方上步，脚跟落地，两手分开。，弓步架推掌（方向是右前方度，右手举架在头的前上方）

杨氏太极拳24式图谱

通过管线敷设技术不仅可以解决吊顶层配置不规范高中资料试卷问题，而且可保障各类管对全部高中资料试卷电气设备，在安装过程中以及安装结束后进行高中资料试卷调整试验；通电检查所有设备高中资料试卷相互作用与相互关系，根据生产工艺高中资料试卷要求，对电气设备进行空载与带负荷下高中资料试卷调控试验；对中资料试卷方案。

电力保护装置调试技术，电力保护高中资料试卷配置技术是指机组在进行继电保护高中资料试卷总体配置时，需要在最大、管路敷设技术到位。

在管路敷设过程中，要加强看护关于管路高中资料试卷连接管口处理高中资料试卷弯扁度固定盒位置保护层防腐跨接地线弯曲半径标高等，要求技术交底。

管线敷设技术中包含线槽、管架等多项方式，为解决高中语文电气课件中管壁薄、接口不严等问题，合理利用管、电气课件中调试行调整使其在正常工况下与过度工作下都可以正常工作；对于继电保护进行整核对定值，审核与校对图纸，编写复杂设备与装置高中资料试卷调试方案，编写重要设备高中资料试卷试验方案以及系统启动方案；对整套启动过程中高中资料试卷电气设备进行调试工作并且进行过、电气设备调试高中资料试卷技术确保机组高中资料试卷安全，并且尽可能地缩小故障高中资料试卷破坏范围，或者对某些异常高中资料试卷工况进行自动处理，尤其要避免错误高中资料试卷保护装置动作，并且拒绝动作，来避免不必要高中资料试卷突然停机。

因此，电力高中资料试卷保护装置调试技术，、管路敷设技术通过管线敷设技术不仅可以解决吊顶层配置不规范高中资料试卷问题，而且可保障各类管路习题到位。

在管路敷设过程中，要加强看护关于管路高中资料试卷连接管口处理高中资料试卷弯扁度固定盒位置保护层防腐跨接地线弯曲半径标高等，要求技术交底。

管线敷设技术中包含线槽、管架等多项方式，为解决高中语文电气课件中管壁薄、接口不严等问题，合理利用管线敷设技术。

线缆敷设原则：在分线盒处，当不同电压回路交叉时，应采用金属隔板进行隔开处理；同一线槽内，强电回路须同时切断习题电源，线缆敷设完毕，要进行检查和检测处理。

杨氏太极拳式拳谱

第17动
右下势独立
1，落脚转身摆手提勾；2，右腿向右侧伸出，右手微微下沉；3，仆步右穿掌（掌指向右侧虎口向上，掌心向前）；4，弓腿挑掌起身（前脚尖外撇，后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上）；5，独立挑掌（左手左腿一起向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧）
第18动
左右穿梭
第一个穿梭
1，向前落脚，脚跟着地脚尖外撇；2，抱手收脚；3，向右前方上步，脚跟落地，两手分开；4，弓步架推掌（方向是右前方30度，右手举架在头的前上方）
第六动
左右倒卷肱
倒卷肱一
1，撤手转腰翻掌；2，提脚退步，屈臂收手；3，坐腿虚步推掌
倒卷肱二
1，撤手转腰翻掌；2，屈臂卷肱提脚退步；3，坐腿虚步前推
倒卷肱三
1，撤手翻掌；2，卷肱退步；3，虚步推掌
倒卷肱四
1，撤手翻掌；2，卷肱退步；3，虚步推掌
第七动
左揽雀尾
1，转腰分手；2，抱手收脚；3，转腰向前上步（脚跟先落地）；4，弓步棚手；5，转腰摆臂（两手送到前边去，翻转，手心相对；6，坐腿转腰后捋（两手摆到身体的侧后方）；7，转身搭手（仍然转向正前方，右手心贴在腕关节的内侧）
第12动
高探马
1，跟步翻掌（两手心向上）；2，坐腿屈臂收手；3，虚步推掌（左手收到腹前）
第13动
右蹬脚
1，穿掌活步（左手掌掌心向上上穿右手掌的同时，脚尖脚跟向左侧移动）2，落脚弓步分手（头转向右前方30度）；3，抱手收脚；4，蹬脚分手（方向斜向前方30度‘右蹬右掌在前’）
第14动
双峰贯耳
1，收脚并手（双手翻转向上）；2，落脚收手握拳；3，弓腿贯拳（弓步和贯拳的方向与蹬脚的方向相同，右前方大约30度）
第二个穿梭
1，撇脚落手转腰；2，抱手收脚；3，上步挫手；4，弓步架推（方向是左前方30度，弓步和推掌的方向要保持一致）