羽毛球基本步法
羽毛球基本步法6种
羽毛球基本步法6种羽毛球是一项不受场地限制的健康运动，深受众多年轻人的喜爱。
但是在打羽毛球时有一些基本步法是需要掌握的。
那么打羽毛球的基本步法有哪些呢?下面我们一起来了解一下吧。
1、启动步启动步是指接球时双脚稍微冲起至，并使身体下降，敲打球，然后落地后瞬间移动的步法。
这种步法可以使你敲打球显得更科东俄，移动速度显得更慢。
2、垫步在踢球时，可以不断移动脚部，例如使右脚向前移动一部，左脚跟上，然后右脚又再次移动，左脚又跟上，这样的步法，叫做垫步。
3、交叉步左右脚交错向前、向两端或向后移动，这样的步法叫做交叉步，通常，交叉步就是比较难学的，必须勤加练习。
4、小碎步小碎步步幅大，频率慢，可以使身体快速移动，回去适度球的方向，而且还有助于接球后返回原来的边线。
5、并步右脚向前移动一步，左脚即刻跟上，如果循环，这种步法就叫作并步。
并步通常可以运用在左右杀球、突击回球中。
6、蹬转步以一脚为轴，另一脚作向后或向前拖转回大步就叫作拖转步，通常可以通过大步跑，左右摸边的构成展开联系。
4、蹬跨步在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚一向球的方向踏出一大步，称作拖跨步，多用作玩游戏接球。
1、颈部运动。
活动颈部,先双手交叉,放在颈部后面,然后低头,用力向前,再把双手放在前额,手向后,头向强,最后左手放在左耳附近,推动头部扭转。
2、肩关节弯曲运动。
左臂屈曲,伸直放在头后,右手把握住左肘部,向右弯曲,然后再再加个方向搞一遍。
3、腰部运动。
先做前屈运动,两腿拉开,身体前倾,双手掌触地,再抱大腿后侧,然后身体后仰。
做侧屈运动,先双脚合并在一起,然后双手交叉,掌心向上,把手往上举,再抱着大腿后侧旋转。
做转体动作,双脚分开,与肩同宽,左右转体。
4、下肢运动。
右脚向前迈进一步,屈膝,左腿向后蹬直,身体上半身正直,然后再加个腿再搞一遍。
接下来,右腿四肢,左脚屈膝,双手在身后拉住左脚面,再再加个脚面搞一下。
打羽毛球需要注意什么1、减少羽弦的张力(紧度)较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。
(羽毛球)步法和手法口诀
(羽毛球)步法和手法口诀羽毛球步法和手法口诀一：基本步法1. 平移步法平移步法用于移动到球场上各个位置。
主要包括向前、向后、向左、向右四个方向的平移。
平移步法要求保持身体平衡和稳定。
2. 跳跃步法跳跃步法用于迎球和反击。
主要包括前蹬、后蹬、侧跃和突击跳四种跳跃步法。
跳跃时要求保持身体的平衡，并在空中做好准备。
二：基本手法1. 正拍正拍是羽毛球运动中最常用的手法之一。
侧身朝前，持拍手握紧，用力抽打，使球迅速地越过网，落在对方的场地内。
2. 反拍反拍与正拍相对，是指用非主手击球。
反拍动作需灵活，用力准确，可以在比赛中出其不意地获得优势。
3. 搓球搓球是一种控制球速和球的角度的技巧。
搓球时需用力均匀，力道适中，在球的上半部分进行搓球动作，使球产生弧线，并能落在对方出界区域。
4. 高远球高远球是指将球打得高而远，使对方难以反击。
高远球要求力量和准确性，需要通过手腕的发力和执拍部位的掌握来控制球的高度和角度。
三：细化技巧1. 转身转身是指迅速地调整身体的方向以迎球或跑向球场各个区域。
转身时要求脚步灵活，保持平衡，并注意保持下半身的稳定。
2. 快速连续击球快速连续击球是指在短时间内连续进行多次击球。
快速连续击球要求节奏感和手腕力量的掌握，同时要保持良好的视觉跟踪能力。
3. 网前技巧网前技巧是指在网前进行接发球和挡拍等击球动作。
在网前要求快速反应和准确判断球的落点，同时要保持平衡和稳定。
4. 转攻为守转攻为守是指将攻击时的力量转换为防守。
当对手回球时，要迅速调整身体，采取适当的平移步法和手法，以保持稳定的防守位置。
附件：无法律名词及注释：无。
羽毛球八种基本步法
羽毛球八种基本步法在羽毛球场地（单打：13.40×5.18，双打：13.40×6.10）的区域内，羽毛球击球移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。
还有一些专业球员自己创造的，例如李宗伟的跳步上网、因达农的跑步后退等。
运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法：后退步法、两侧移动步法和上网步法。
自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球距身体的远近来决定。
一般而言，从中心边线，玩游戏两步、前进两步就是比较合理的。
但每个人的情况相同，影响移动速度的因素存有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小。
下面将各种移动的基本步法介绍给大家，希望大家组合利用一、启动步是指在对手击球的一瞬间，双脚稍微起跳离开地面，使身体由地面反弹起来，落地瞬间快速移动出去,这种步法在移动的中起到加速的效果，可以使你的移动速度更快。
练方法：可以展开原地的启动大冲练，最主要就是培养这种启动的习惯二、垫步当右(左)脚向前(后)迈进一步后，后脚介入，紧接着以同一脚向同一方向再进一步，为垫步。
这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
垫步一般作为调整步距用。
练方法：行进“之字形”垫步和前进“之字形”垫步。
之字型步法”练，比如说，向右边时，右脚先再生制动，向右前方并两步；向左边时，左脚先移动，向左前方并两步。
通常半个羽毛球场xml的了，行进玩游戏碰网，前进脱到底线，如此反反复复练。
特别注意的就是，行进移动时，脚尖向外的。
三、交叉步左右脚交错向前、向两端或向后移动为交叉步。
另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。
交叉步一殷在前进踢后场球时前进得较多。
练习方法：侧身交叉步移动，“之字形”后交叉步练习。
四、小碎步以小的'交叉步移动的称为小碎步。
由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。
羽毛球五大基本步法是什么
羽毛球五大基本步法是什么羽毛球是体育课上必不可少的教育器材，也是很多年轻人钟爱的运动项目，要想打好羽毛球，就要练好步法，那么羽毛球步法练习攻略有哪些呢?以下是店铺为你整理的羽毛球五大基本步法介绍，希望能帮到你。
羽毛球五大基本步法羽毛球的五种基本步法一一一垫步、并步、跨步、蹬步、跳步，用这几种步法组合成向前后左右移动的专项步法即可。
1、跨步指向击球点迈出较大步幅的移动方法。
通常在上网步法的最后一步时使用。
例如两侧蹬跨步，通常在对方来球速度较快，落点比较偏内时运用较多。
向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。
击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。
向左侧蹬跨步则相反而行。
2、垫步在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。
这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
3、并步离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。
这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。
例如并步右侧移动步法，从起动开始，身体侧向右侧，身体重心移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧跨出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。
击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。
这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。
4、交叉步侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。
这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。
例如左侧前交叉移动步法，起动时，左脚先向左侧迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左侧跨一大步，呈背对球网姿势击球。
击球后，右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势，并利用左脚并步调整身体重心和回动。
这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。
5、蹬跳步在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。
羽毛球基本技术ppt课件
反手勾对角握拍法
在正手握拍的基础上，拇指、 食指、中指和无名指稍松开， 拍柄离开掌心，同时将拍柄向 内转动，拇指第二关节的内側 贴在拍柄的上小棱边上，食指 第二指关节贴在拍柄的下中宽 面上，其余三指自然抓在下中 宽面和拍柄内側的宽面上 。
发球法
发球技术可分为正手 和反手球技术。一般 来说,发网前球、发平 球、发平高球、发平 球和发网前球均可采 用正手发球法。基本 的技术有：发高远球、 发平高球、发平球和 发网前球。
头顶腾空突击扣杀
击球前，身体向左侧后方倾斜，重心落在左脚上，屈膝准备 起跳。起跳后，身体向左侧后方腾起，上身左后仰成反弓形， 肩后拉，右臂往右后上抬，前臂垂于头后放松，手腕后伸外 展。击球时，前臂迅速由头后举起，手腕旋内压腕，在前臂 内旋的带动下鞭打向前下击球。头顶扣杀直线球的准备姿势 同头顶击高球类似，不同之处在挥拍击球时，要靠腰腹带动 大臂，协调小臂、手腕的综合力量形成鞭击动作，全力往下 方击球，拍面与水平面的夹角小于90度头顶扣杀对角线的动 作方法基本同上，只是击球时要全力向对角线方向击球才行。
正手侧身扣杀直线球和对角线球
准备姿势与正手击高球相似。 不同之处是右脚起跳后，身体 后仰成反弓后收腹用力，靠腰 腹带动大臂、大臂带动前臂、 前臂带动手腕，形成向下鞭打 的用力，球拍正面击球托的后 部，无切击，使沿球直线向前 下方快速飞行。击球后立即成 还原准备姿势。扣杀对角线球 准备姿势同正手扣杀直线球。 不同之处是右脚起跳之后，身 体向左前方转动用力，协助手 臂向对角方向击球。
羽毛球步法大全(图解)
一、上网步法（1)蹬跨步上网步法：起动后左脚后蹬，接着侧身，右脚向球的方向跨出一大步击球.(2）两步蹬跨步上网步法：起动后，左脚先朝球的方向迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚朝球的方向跨出一大步。
（3）垫步加蹬跨步上网步法：右脚先向来球方向迈出一步,紧接着左脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步,到位击球。
（4 )前交叉步加蹬跨步上网步法：起动后,右脚先向球的方向垫一步,左脚再迈一步,紧接着左脚后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。
（5）后交叉步加蹬跨步上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步，接着，左脚向右脚后交叉一步，左脚一着地马上用力后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球.（6）蹬跳步上网步法：这是一种特殊的上网步法，当对方回击网前球过高时，为争取速度,上网扑球常常使用这种步法。
这种步法，省略了上网步法中的移动过程。
从起动开始，身体前倾,双脚向网前方向起跳.击球后，腾空的身体下降，双脚几乎同时落地(右脚稍先落地），然后两脚调整身体重心，恢复正常姿势。
要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
（7）上网步法应注意事项：完成击球动作时的姿势,是上网步法中较复杂的一环，因为者一环要承担人体前冲的缓冲力量，同时又要顾及手部的击球质量和击球后的迅速回动。
所有的上网步法均应注意做到下列要求：1、什么位置做最后蹬跨为好,要看球的位置而定，一般应以最后一步跨出后，侧身对网，自然伸直手臂让拍子能打到球为宜。
太远打不到球，太近也会妨碍击球动作,且延长了回动距离。
2、最后的蹬跨步都应该右脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上,脚尖外展。
右脚应以脚跟外侧沿先着地，然后过渡到脚掌，并用脚趾制动，不使身体再前冲。
右臂前伸击球时，左臂自然张开.击球后，立即右脚回蹬,如果最后跨步步幅很大，左脚应该自然跟随前移一些,以便回动。
3、放网前球、挑球一般采取低重心姿势。
搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。
羽毛球基本步法
羽毛球基本步伐羽毛球比赛时，运动员在场上为了跑到适当的位置击球，而采取的快速、合理、准确的移动方法，称为步伐。
步伐可称为羽毛球运动技术之母，也就是说，从事羽毛球运动的人不能只重视手法的而忽视了步伐。
步伐和手法是相辅相成，缺一不可的。
羽毛球步伐大致分为三类：一是上网步伐，二是后退步伐，三是中场步伐。
在实战中长运用跨步、垫步、蹬步、并步、交叉步、腾跳步等综合步伐。
一、 上网步伐（以右手持拍为例）上网步伐是指从场地中央位置向网前移动的步伐。
上网步伐可以分为正手上网步伐、反手上网步伐和蹬跳上网扑球步伐三种。
不论用哪种上网步伐上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。
即站位取中心位置，两脚左右开立（稍前后，右脚在前），约同肩宽，重心在两脚前掌，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于身体前，两眼注视对方的来球。
现结合实践介绍几种综合步伐：1.正手跨步上网判断准对方来球后，迅速将重心移到右脚，左脚掌内侧用力蹬地向来球方向迈出一步，当左脚着地时，右脚加速蹬地向前跨出，左腿用力蹬地使右脚向前跨一大步，以从脚跟到脚掌外侧的顺序着地，再过度到前脚掌，上体稍前倾，右膝关节弯曲并成弓箭步。
前腿用力缓冲，控制住身体，左脚自然地向前脚着地的方向靠小半步，保持正确的击球姿势。
击球后，右脚前掌内侧蹬地用交叉步或并步回到中心位置。
（图1-1）反手跨步上网，动作方法同正手跨步上网，方向相反。
（图1-2）图1-1 正手跨步上网图1-2 反手跨步上网2.正手垫步或交叉步上网判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步，紧接着左脚自然地向前脚着地的方向靠小半步，身体重心在前脚。
击球后，前脚朝后蹬地，用小步、交叉步或并步退回中心位置。
（图1-3）反手垫步或交叉步上网，动作方法同正手垫步或交叉步上网，方向相反。
（图1-4）图1-3 正手垫步或交叉步上网图1-4 反手垫步或交叉步上网3.正手蹬步上网蹬步用于离网较近，击球员争取高点击球时采用。
羽毛球的步伐图解
方型是你要控制的球场，圆是你通过跨步运动后手持拍能够着的范围。
这张图我是根据肖杰的教材画的，主要是明晰步法。
这正是初学者最常欠缺的基本功。
为控制整场，步法分三种：一步法、二步法和三步法。
方向：由圆心出发的六条黄线为前进的六个方向。
两个白圈分别为单步和两步可到达的击球位置。
一步法：站在场中心位置，以左脚为轴蹬地，右脚分别向右、前左、前右、后左、后右六个方向迈出一步击球；正左方击球步法为右脚蹬地，左脚向左侧跨出一步，闪身击头顶球。
小圆边线为单步可到达的击球点。
二步法：站在场中心位置，右脚蹬地，向前左、前右、后右先左脚迈出一步，再右脚跨越（交叉步）后击球；正式方为右脚蹬地，左脚向左侧连跨两步（并步）闪身击头顶球；左后方为左脚蹬地转身，向左后方连跨两步（并步）侧身击球。
大圆边线为两步可到达的击球点。
一般身材者，二步即可以控制到场内四条边线的位置。
对于四个顶角，有可能需要用三步到达。
三步法：站在场中心位置，左脚蹬地，右脚起步，交叉三步后右脚到达前左、前右和后右三个点击球；左脚蹬地转身，右脚并跨三步（并步）后到达左后角侧身击球。
这三种步法很实用，良好的步法能使你在实战中不慌不忙，从而减少体力消耗。
对于初学者来说，交叉步比并步来得更自然和容易，肖杰的教学方法是因势利导，很有实践价值。
至于并步与交叉步哪个快，我特意问过我的教练，他做为专业出身认为并步更快，但对业余球员来说，切合实际情况的交叉步可以更快地提高基本功。
羽毛球步伐的口诀：打羽毛球的最基本要素。
首先，应正确。
后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。
具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的）。
羽毛球基本步法介绍
羽毛球基本步法介绍如果你想专业的去练习羽毛球，那你就要知道羽毛球的步法，下面给大家介绍关于羽毛球基本步法的相关资料，希望对您有所帮助。
羽毛球基本步法介绍羽毛球的五种基本步法一一一垫步、并步、跨步、蹬步、跳步，用这几种步法组合成向前后左右移动的专项步法即可。
1、跨步指向击球点迈出较大步幅的移动方法。
通常在上网步法的最后一步时使用。
例如两侧蹬跨步，通常在对方来球速度，较快落点比较偏内时运用较多。
向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。
击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。
向左侧蹬跨步则相反而行。
2、垫步在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。
这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
3、并步并步，用于上网，接杀球，正手退杀球。
如果球向你飞来，在离击球点的方向远侧用脚，向前垫一步，在前脚未落地的情况下，然后立即向前跨出的步法。
例如并步右侧移动步法，从起动开始，身体侧向右侧，身体重心移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧跨出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。
击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。
这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。
4、交叉步侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。
这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。
例如左侧前交叉移动步法，起动时，左脚先向左侧迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左侧跨一大步，呈背对球网姿势击球。
击球后，右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势，并利用左脚并步调整身体重心和回动。
这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。
5、蹬跳步在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。
如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃。
关于打羽毛球的步法技术介绍
关于打羽毛球的步法技术介绍打羽毛球有哪些步法要讲究的呢?一起来学习一下吧!以下是为你精心整理的打羽毛球的步法技术介绍，希望你喜欢。
打羽毛球的步法技术介绍跑米字步要诀☆一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，后退则约三至四步;若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。
☆总而言之，就是预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，并且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。
羽毛球接球准备：☆在接对方来球时，一定要尽量能在预备位置，凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处，莫等到球飞出才跑，这会失去先机，这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断，切记注意球头，莫管手腕动作以免被虚招所骗。
☆接球员要站在与发球员成对角方向的发球区内。
随时注意，避免犯接球员所易造成的错误。
双打比赛时，接球员的同伴不能去接球。
羽毛球基本打法及战术☆单打的打法类型：单打的打法是根据比赛者的个人技术特点、身体素质、心理素质等条件而形成的技术打法，常见的大约有以下五种∶(1)控制后场，高球压底：从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底线，迫使对方后退，当对方回球不够后时，以扣杀球制胜;或当对方疏于前场防守时，就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。
轻吊必须在若干次高远球大力压住后场，对方又不能及时回到前场的基础上进行。
这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的较量。
对初学者，这是一种必须首先学习的基础打法。
(2)打四角球，高短结合：在后场，以高远球、平高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落，调动对方前后左右奔跑，顾此失彼，待对方来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜。
这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法，有速度，否则难占上风。
(羽毛球)步法和手法口诀
(羽毛球)步法和手法口诀步法和手法口诀一、基本步法1.直行步：身体保持正直，双脚交替前行，保持平稳。
2.横行步：身体保持横向移动，双脚交替向一侧移动，保持平衡。
3.斜行步：身体保持斜向移动，双脚交替向一侧斜移，保持平稳。
二、前场步法1.平步：身体平衡，脚尖点地。
2.半步：身体微微蹲下，脚尖点地。
3.大步：身体下蹲，脚掌着地。
三、后场步法1.前提步：身体保持平衡，一脚向前迈出，然后另一脚迅速跟进。
2.后提步：身体重心向后，一脚向后迈出，然后另一脚迅速跟进。
四、移动步法1.前移：身体保持平衡的同时向前移动一步。
2.后退：身体保持平衡的同时向后退一步。
3.左移：身体保持平衡的同时向左移动一步。
4.右移：身体保持平衡的同时向右移动一步。
5.斜移：身体保持平衡的同时向斜方向移动一步。
五、基本手法1.正手发球：手臂向前挥击，球拍从下向上击球。
2.反手发球：手臂向前挥击，球拍从上向下击球。
3.正手扑球：手臂向前挥击，球拍从上向下击球。
4.反手扑球：手臂向前挥击，球拍从下向上击球。
5.正手挑球：手臂向前挥击，球拍从下向上挑球。
6.反手挑球：手臂向前挥击，球拍从上向下挑球。
六、高级手法1.正手拉球：手臂向前拉拽，球拍沿着侧腰摆动。
2.反手拉球：手臂向前拉拽，球拍沿着侧腰摆动。
3.正手削球：手臂向前削球，球拍从侧面侧切球。
4.反手削球：手臂向前削球，球拍从侧面侧切球。
5.正手弹球：手臂向上推动，球拍快速弹射球。
6.反手弹球：手臂向上推动，球拍快速弹射球。
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羽毛球步法移动方法
羽毛球步法移动方法羽毛球步法移动方法1、直线跑步1.1 基本姿势- 站直，双脚分开与肩同宽- 身体保持挺直- 脚掌着地，重心放在前脚掌上 1.2 步伐节奏- 小步快跑，保持稳定的节奏- 需要加速时，迈大步1.3 注意事项- 手臂自然摆动，保持平衡- 眼睛注视前方，注意周围环境2、侧身移动2.1 基本姿势- 身体侧面朝向要移动的方向- 一个脚稍微向前迈出一点，另一个脚半蹲 2.2 移动方法- 迈出脚的方向向前迈出一步- 然后再将后脚迅速向前迈出至与前脚齐平 2.3 注意事项- 控制身体稳定，避免上下抖动- 维持低重心，保持稳定的身体控制3、后退移动3.1 基本姿势- 身体面向前方- 脚掌着地，重心放在前脚掌上3.2 移动方法- 将一个脚向后迈出一步- 然后再将前脚向后迅速迈出至与后脚齐平 3.3 注意事项- 控制身体稳定，避免上下抖动- 维持低重心，保持稳定的身体控制4、逆时针转身4.1 基本姿势- 身体面向前方- 双脚站立，重心均匀分布4.2 转身方法- 先向右抬高右脚，稍微转动身体- 然后用左脚蹬地，帮助身体顺势向左转动4.3 注意事项- 控制转身速度，避免失去平衡- 注意使用脚底力量进行转身动作5、附件：- 羽毛球步法移动示意图（图片/视频）法律名词及注释：- 侵权：指未经许可，侵犯他人合法权益的行为。
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羽毛球步法移动教学大纲
羽毛球步法移动教学大纲羽毛球步法移动教学大纲羽毛球作为一项具有广泛受众的体育运动，其步法移动对于球员的技术水平和比赛成绩起着至关重要的作用。
在羽毛球比赛中，灵活的步法移动能够帮助球员更好地掌握比赛节奏，有效地回球和进攻。
因此，掌握正确的羽毛球步法移动技巧是每位羽毛球爱好者必须要重视的课题。
一、基本步法移动技巧1.站立姿势在羽毛球比赛中，正确的站立姿势是进行步法移动的基础。
球员应该保持身体的平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，重心放在前脚掌上，保持身体的稳定。
2.前后移动前后移动是羽毛球比赛中最常用的步法之一。
在前场，球员应该采用小步快跑的方式，保持身体的平衡和灵活性，以迅速回球或者进攻。
在后场，球员应该采用大步后退的方式，以保持距离和稳定性。
3.左右移动左右移动是羽毛球比赛中另一种常用的步法。
在羽毛球场上，球员需要不断地在左右两侧移动，以便更好地回球和进攻。
在移动时，球员应该保持身体的平衡和灵活性，通过脚步的迅速变换来适应球的位置变化。
二、进阶步法移动技巧1.侧身移动侧身移动是在羽毛球比赛中常用的进阶步法之一。
在面对对手的进攻时，球员可以采用侧身移动的方式来迅速防守。
通过将身体侧倾，脚步迅速移动，球员可以更好地控制球的方向和角度。
2.交叉步法交叉步法是羽毛球比赛中一种高级的步法技巧。
在进行交叉步法移动时，球员需要将一只脚迈过另一只脚，以迅速调整位置和方向。
这种步法可以帮助球员更好地应对对手的变化和进攻，提高比赛的灵活性和反应速度。
三、步法移动的训练方法1.基础训练在进行羽毛球步法移动的训练时，球员可以从基础训练开始。
通过进行基本的站立姿势和前后移动的练习，球员可以逐渐掌握正确的姿势和步法。
2.模拟比赛在掌握了基本步法移动技巧后，球员可以进行模拟比赛的训练。
通过与其他球员进行对抗，球员可以更好地应对比赛中的各种情况和变化，提高步法移动的实战能力。
3.专项训练对于想要进一步提高步法移动技巧的球员，可以进行专项训练。
羽毛球基本步法教案
羽毛球基本步法教案一、教学内容本节课选自羽毛球教材第三章《基本步法》，详细内容包括：1. 前进步法：包括并步、垫步、交叉步等；2. 后退步法：包括并步、垫步、交叉步等；3. 两侧移动步法：包括并步、垫步、交叉步等；4. 跳步法：包括单脚跳、双脚跳等。
二、教学目标1. 让学生掌握羽毛球基本步法的要领，提高移动速度和灵活性；2. 培养学生团队协作意识，提高集体荣誉感；3. 培养学生热爱体育，积极参加体育锻炼的兴趣。
三、教学难点与重点教学难点：前进、后退、两侧移动步法的灵活运用。
教学重点：各种步法的动作要领及组合运用。
四、教具与学具准备1. 教具：羽毛球拍、羽毛球、口哨、教学视频等；2. 学具：羽毛球拍、羽毛球、运动鞋、水杯等。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）通过组织学生进行简单的羽毛球比赛，让学生感受步法在比赛中的重要性。
2. 基本步法讲解与示范（10分钟）（1）前进步法：教师示范并讲解动作要领，学生跟随练习；（2）后退步法：教师示范并讲解动作要领，学生跟随练习；（3）两侧移动步法：教师示范并讲解动作要领，学生跟随练习；（4）跳步法：教师示范并讲解动作要领，学生跟随练习。
3. 例题讲解（5分钟）教师展示一个实战中的步法应用案例，分析并讲解其动作要领和技巧。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组进行步法练习，教师巡回指导，纠正错误动作。
5. 步法组合练习（5分钟）教师示范并组织学生进行步法组合练习，提高学生的步法运用能力。
六、板书设计1. 前进、后退、两侧移动步法；2. 跳步法；3. 步法组合练习。
七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学内容，设计一个羽毛球步法组合练习；2. 答案：学生可根据个人情况，设计适合自己的步法组合练习。
八、课后反思及拓展延伸1. 教师反思：在教学过程中，注意观察学生的练习情况，及时调整教学方法，提高教学效果；2. 学生拓展延伸：鼓励学生积极参加课后羽毛球活动，提高步法水平，为实战打下基础。
打羽毛球的步法简单教学
打羽毛球的步法简单教学打羽毛球是非常简便的运动，没有场地地点的限制的，可以想打就打的，对于打羽毛球还是有很多的注意点的，打羽毛球也是有很多的步法是需要注意的。
以下是小编为你整理的打羽毛球的步法介绍，希望能帮到你。
打羽毛球的步法1、跨步上网判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。
2、蹬跳上网蹬跳上网就是在预先判断来球的基础上，运用脚的蹬地的力量，来迅速扑向球网，争取在球刚越过网时就可以立即进行还击。
单打或的双打中常用此步法上网扑球。
其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。
击球后应立即退回中心位置。
等着跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。
右后场区后退步法主要是正手的后退步法;左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。
不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。
打羽毛球的发球方法羽毛球发球方法1：正手发球1、正手发球动作要领：发正手球时左手拿着羽毛球平举放在胸前，眼睛余光看看对方的站位，然后左手松开羽毛球，眼睛要盯好球的下落路线。
与此同时，右手握紧球拍，由上至下挥动手臂，最好是由大臂带动小臂，球拍的拍网要正对着羽毛球球头，当羽毛球即将落到与球拍网一条线上时，手腕用力将羽毛球向前上方击打出去。
击球时可以稍微抬起后脚跟，有助于发力。
发球时击球位置不能高于手和腰，不能像网球那样把球抛起来在空中击球，这是违规的。
2、发高远球方法：如果想把球发到对方后场接近底线附近，就要加大手腕的力量，右手臂尽量使劲向后甩，然后向前上方将球高高的击出，让球在空中运行的又高又远，到了对方场地底线附近时会以接近垂直的方向下落。
这种发球方法叫做高远球，如果球发的质量好可以有效遏制对方某些技战术水平的发挥。
羽毛球步法大全(图解)
一、上网步法（1）蹬跨步上网步法：起动后左脚后蹬，接着侧身，右脚向球的方向跨出一大步击球。
（2）两步蹬跨步上网步法：起动后，左脚先朝球的方向迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚朝球的方向跨出一大步。
（3）垫步加蹬跨步上网步法：右脚先向来球方向迈出一步，紧接着左脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。
（4 ）前交叉步加蹬跨步上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步，左脚再迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。
（5）后交叉步加蹬跨步上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步，接着，左脚向右脚后交叉一步，左脚一着地马上用力后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。
（6）蹬跳步上网步法：这是一种特殊的上网步法，当对方回击网前球过高时，为争取速度，上网扑球常常使用这种步法。
这种步法，省略了上网步法中的移动过程。
从起动开始，身体前倾，双脚向网前方向起跳。
击球后，腾空的身体下降，双脚几乎同时落地（右脚稍先落地），然后两脚调整身体重心，恢复正常姿势。
要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
（7）上网步法应注意事项：完成击球动作时的姿势，是上网步法中较复杂的一环，因为者一环要承担人体前冲的缓冲力量，同时又要顾及手部的击球质量和击球后的迅速回动。
所有的上网步法均应注意做到下列要求：1、什么位置做最后蹬跨为好，要看球的位置而定，一般应以最后一步跨出后，侧身对网，自然伸直手臂让拍子能打到球为宜。
太远打不到球，太近也会妨碍击球动作，且延长了回动距离。
2、最后的蹬跨步都应该右脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上，脚尖外展。
右脚应以脚跟外侧沿先着地，然后过渡到脚掌，并用脚趾制动，不使身体再前冲。
右臂前伸击球时，左臂自然张开。
击球后，立即右脚回蹬，如果最后跨步步幅很大，左脚应该自然跟随前移一些，以便回动。
3、放网前球、挑球一般采取低重心姿势。
搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。
完整版羽毛球基本步法精品教案(总
完整版羽毛球基本步法精品教案(总一、教学内容本节课选自羽毛球教材第四章《基本步法》，详细内容主要包括：启动步、垫步、交叉步、小碎步、并步、跳跃步等基本步法的动作要领和训练方法。
二、教学目标1. 让学生掌握羽毛球基本步法的动作要领，提高学生的移动速度和灵活性。
2. 培养学生独立完成基本步法练习的能力，增强学生的团队协作精神。
3. 培养学生自觉锻炼的习惯，提高学生的身体素质。
三、教学难点与重点难点：交叉步、跳跃步的动作协调性。
重点：启动步、垫步、小碎步、并步等基本步法的动作要领。
四、教具与学具准备1. 教具：羽毛球拍、羽毛球、口哨、教学视频、投影仪。
2. 学具：羽毛球拍、羽毛球、运动鞋、毛巾、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，提醒学生注意运动安全。
通过展示优秀运动员的羽毛球比赛视频，激发学生的学习兴趣。
2. 例题讲解（15分钟）对基本步法进行逐一讲解，示范动作要领。
针对难点和重点进行详细讲解，引导学生注意动作细节。
3. 随堂练习（20分钟）分组练习，每组由一名学生示范，其他学生跟随练习。
教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 团队协作训练（10分钟）设计团队协作练习，提高学生的移动速度和灵活性。
鼓励学生互相交流，共同提高。
学生反馈学习过程中的疑问和困难，教师给予解答。
六、板书设计1. 羽毛球基本步法2. 内容：启动步：快速、有力垫步：平稳、协调交叉步：迅速、灵活小碎步：轻快、紧凑并步：稳健、迅速跳跃步：高、远、轻七、作业设计1. 作业题目：请学生录制自己练习基本步法的视频，分享到班级群。
完成课后练习：每组设计一个包含基本步法的练习，下节课进行展示。
2. 答案：视频作业：教师观看学生视频，给出评价和建议。
练习展示：教师组织学生进行展示，给予表扬和鼓励。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，学生的掌握程度，教学方法的适用性等。
2. 拓展延伸：邀请专业教练进行讲座，提高学生对羽毛球运动的了解。
羽毛球基本步法教案
五、教学过程
1.实践情景引入（5分钟）
通过讲解羽毛球比赛中的精彩瞬间，让学生了解基本步法在比赛中的重要性。
2.基本知识讲解（10分钟）
介绍羽毛球场地基本知识，讲解正确的站位方法。
3.步法示范与讲解（10分钟）
a.前后场移动步法：并步、滑步、交叉步；
b.两侧移动步法：向左/右转体并步、向左/右跨步。
（2）教学重点：前后场移动步法（并步、滑步、交叉步）和两侧移动步法的掌握。这些步法是羽毛球基本步法的基础，只有熟练掌握这些步法，才能在比赛中更好地发挥。
二、步法示范与讲解的细节
（1）前后场移动步法：
-并步：两脚同时向同一方向移动，步幅相同，身体保持平衡；
-滑步：一只脚向前或向后滑动，另一只脚跟随，保持身体平衡；
4.例题讲解（10分钟）
通过实际操作，讲解并示范如何在实际比赛中运用各种步法。
5.随堂练习（10分钟）
a.学生分组练习前后场移动步法；
b.学生分组练习两侧移动步法；
c.学生进行综合移动步法练习。
6.课堂总结（5分钟）
强调本节课的重点和难点，总结学生在练习中的表现。
六、板书设计
1.羽毛球场地基本知识及站位；
-综合移动步法：模拟比赛场景，让学生在实际运用中提高。
四、作业设计及课后反思与拓展延伸
（1）作业设计：
-课后练习：要求学生完成一定数量的前后场和两侧移动步法练习，巩固所学；
-观看比赛视频：让学生在课后观看羽毛球比赛视频，分析选手的步法运用；
-答案：在下节课上，教师针对作业中的问题进行讲解。
（2）课后反思与拓展延伸：
2.让学生学会前后场移动步法，提高移动速度和灵活性；
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羽毛球基本步法步法有基本步法和场上移动步法。
基本步法指：跨步、蹬步、并步、垫步、跳步等。
场上步法：是在场区移动的方法。
一般都是从场地中心位置开始，按移动方向分为上网、后退和两侧步法，场上步法的结构由起动、移动、到位击球（制动）和回位（回动）几个基本环节组成。
右手持拍者，到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，而左脚总是靠近中心位置。
向着场地中心。
（一）起动从个人中心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。
起动是各种步子移动的前提，只有起动快，才能迅速到位。
这不但能取得较高的击球点，争取时间的主动，还能更好地完成各种击球技术。
要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。
准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼注视对方发球动作；另一种是双方双打过程中的准备姿势，一般右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态。
（二）移动主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。
移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步和腾跳步等。
1.垫步当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再迈一步，为垫步。
垫步一般作为调整步距用。
垫步动作急促、幅度小、富有爆发力。
是从静止到运动的起动步。
是高低重心转换的过渡环节。
在攻防之间起到转换步的作用。
垫步的只要形式：（1）两脚微跳或左脚微提，重心高速到左脚，并屈膝降低穗主，准备起跳跃于空中。
作为正手扑球的第一步—垫步。
（2）左脚先微提稍后撤，重心调整到左脚，并屈膝降低重心准备蹬地发力跃于空中，反手拨球时运用。
这个垫步起到降低重心和起动的作用。
（3）右脚先迈出一步，左脚即跟上一步重心移至左脚。
左脚立即蹬地，右脚主动向前再迈出一步。
常用在正手勾球、反手展搓。
这个垫步起到起动与加速作用。
（4）左脚微提，向右后方移动小许调整重心于左脚。
同时右脚提起主动向后方跨一步一起跳进行突击杀。
这个垫步起到起动、降低重心外，还起到身体转向的作用。
（5）双脚小跳步后调整重心于某一脚，屈膝降低重心。
这个双脚垫步常用在侧跨步前的起动步。
起到起动降低重心的作用。
（6）双脚前后分开小跳，重心调整到前脚，前脚再蹬跳起跃。
常用在正手扑球。
（7）双脚平行小跳右脚或右脚前左脚后的小跳。
重心高速至左脚，左脚蹬地转体，右脚向右跨大步，常用于正手接杀放或正手杀勾。
这个垫步起到调整重心的转换方向。
（8）左脚先微提起转向右后方，重心在左脚并起蹬、右脚随即转换向右后侧跨大步移动。
常用在击后场低手位正手高球。
这个垫步起到第二步及身体转向的作用。
（9）双脚平行小跳调整重心于某一脚，一脚先转向为第二步击反手球作好准备。
这个垫步起到起动和转向的作用。
（10）双脚急落地，上体稍后倾起到制动原方向的移动速度和重新调整重心向正方向起动，这是纠正错误方向的垫步，同时起到制动与起动二动作的结合。
2.交叉步左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。
另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。
交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。
3.小碎步以小的交叉步移动的称为小碎步。
由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。
4.并步：右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。
有低重心的大并步和高重心的小并步。
还有各方向移动的并步。
（1）杀球后小步回动时采用前并步。
（2）采有低重心右（大）并步或左后（大）并步起跳突击杀。
（3）并步也用于回动步法中，从网前和后场都可用并步，从后场回动用速度愉的低重心大并步。
注意：垫步和并步在完成动作步法中可和其它基本步配合使用。
垫步和并步起到加速、调整重心、调整步幅、改变移动方向的作用。
在攻防之间起到转换步的作用，正确熟练使用垫步、并步是加快步法速度和步法灵活的关键，这是中国运动员步法特点。
5.蹬转步以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。
6.蹬跨步在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。
它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。
可以向前、后、左、右跨出，也可以是跨大步或跨小步。
网前跨步可作为进攻步法也可作为防守步法。
但低重心的大跨步是用于防守。
跨步的正确落地，前脚稍向外转脚后跟外沿先着地，脚掌外沿再着地。
（1）接杀最后一步是低重心的大跨步，作用是制动前冲速度之力。
（2）大跨步正反手挑球。
（3）小跨步的正手抽球。
（4）交叉步也是一种跨步。
7.腾跳步起跳腾空击球的步法为腾跳步。
它可分为两种：一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。
为了争取时间，争取高度。
起跳步是后场技术和高空技术的基础。
（1）由持拍手的同侧脚起跳，另一脚向后摆动。
空中动作后起跳脚落地。
后摆脚摆幅的大小是根据需要而定。
起跳脚的落地由前脚掌内侧先落地。
脚内侧脚掌再依次落地。
着地点在身体重心的后面。
（2）异侧脚起跳再由它先落地。
起跳落地点在身体重心的外侧。
侧向，侧后向起跳身体重心向场内倾斜，有利回动动作。
（3）双脚起跳、双脚落地。
以上常用于后场起跳的正手突击。
后场起跳的头顶杀球。
后场起跳的头顶突击。
（三）到位配合击球移动本身人是目的，它是为击球服务的，所谓“步法到传”，即指根据不问的击球方式，运动员府站到最适合这种击球的最有利的位置上，如果没有占据最理想的位胃。
最后(击球前)还需要作小步调整，使击球动作能协调发力。
（四）回动（回中心位置）所谓回动，就是在接球后，立即回到适当的位置（原则上同中心位置），准备接下一个来球。
如不善于立即回动，则极易暴露自己的空档而遭到对方的攻击。
若这后场吊对方网前球后，匆忙地朝前场跑；在前场放了网前球后盲目往后退，这些都是回动不当的表现。
要解决这些问题，首先要增强回动意识，每击完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑动，而是积极调整步子，原则上回到中心位置；二是在上网时要保持身体平衡，充分利用右脚的回蹬回动；第三，后退时，最后一步重心要在右腿上，击完球后，身体重心应随右脚前移，上体前压，协助回动；第四，不论是上网、后退，还是两侧移动，如出现脚步混乱，则应立即以小步尽快调整正常步子。
羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的。
许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。
不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。
主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。
（一）上网移动步法上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。
不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。
即站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。
1.跨步上网判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。
紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。
击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。
跨步上网时注意事项：右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。
2.垫步或交叉步上网判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。
击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。
垫步或交叉步上网的优点，步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。
3.蹬跳上网蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。
单打或的双打中常用此步法上网扑球。
其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。
击球后应立即退回中心位置。
蹬跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网。
（1）右边上网前可采用两步或三步移动的方法，也可采用垫一步再跨一大步移动的方法上网。
（2）左边上网前同右边上网，只是移动方向是朝左边网前。
4.上网步法组合（1）上网进攻步法垫步+跳步网前扑球垫步+蹬跳步网前扑球、拨球垫步+跨步网前搓推勾并步+蹬步+跨步头顶杀球、上网搓（2）上网防守步法垫步+跨步上网打低手位球并步+跨步自后场回中心接吊并步+垫步+跨步自后场打完高球、上网接低球（二）两侧移动步法两侧移动步法多用于界对方的扣杀球和打来的半场低平球。
其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。
向右侧蹬跨步向右侧并步加蹬跨步图3—36 向右侧移动步法1.向右侧移动步法判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，，重心在右脚上。
离中心较近时用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远，则垫一小步后右脚再跨一步。
2.左边侧移动步法判断准来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。
若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。
3.两侧移动步法组合跨步（小步或大步）近身抽、接杀蹬步+跨步远身接杀、转身蹬跨接反手球垫步+蹬步+跨步靠边接杀（三）起跳腾空步法起跳腾空步法主要运用于向左、右两侧稍后的位置移动，突然起跳拦截对方击来的弧线较低的平高球。
它的特点是起动快、动作突然，常在对方尚未站稳之际，给其以袭击，使对方防不胜防。
当判断准来球飞向右侧底线且弧线较低时，右脚先向右后跨一步，接着左脚向右侧后蹬地，右脚起跳，身体向右侧后方跃起，截住来球，用正手击球技术扣杀或劈吊对方空档。
当来球飞向左侧底线时，用右脚掌蹬地，左脚起跳，用特点击球技术突击对方。
注意：在运用起跳腾空突击步法时应注意击球后落地时，要控制好身体平衡，并立即回到中心位置。
（四）后退步法后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。
右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。
不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。
1.正手后退步法正手后退步法有并步和交叉步两种。
实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。
判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用并步靠近右脚（或从右脚交叉后撤一步），右脚再向后移至正手并步后退正手交叉步后退头顶并步后退头顶交叉步后退正手后退步法头顶后退步法反手后退步法图3—37后退步法来球位置。