如何掌握芭蕾中的旋转技巧

如何掌握芭蕾中的旋转技巧

芭蕾被人们予为是“足尖上的舞蹈”，通过足尖跳舞是这个舞种的特殊表现形式，也是芭蕾经久不衰的原因之一。而芭蕾舞中的旋转之所以精彩就是因为它是在半脚尖或脚尖上完成。这是对舞者综合水平的极大挑战。那么如何能完美的完成旋转是每个芭蕾舞者要解决的问题。本文针对这个问题，从多个角度分析并讲解如何做好旋转。尤其是对不同阶段舞者练习旋转时的心理实行了分析讲解，这是前人很少涉及的方面。希望本篇论文对舞蹈学习者能有所协助。

一、从运动生物力学和肌肉学分析旋转舞蹈的动作技术是实现舞蹈运动的直接形式。在芭蕾舞的舞蹈动作技术领域里，动作技术主要有两大类，即旋转类和跳跃类，我主要研究的是旋转类。旋转是舞蹈基本训练中难度的一项技术。其中需要具备开度、立度、软度、控制力、协调性等等的身体综合素质。在学习旋转之前，我们一定要了解旋转的准确方法，并且学会使用准确的方法做转。能够说，准确的方法是做好转的诀窍，它会使我们的学习得到事半功倍的成效。在学习转之前我们必须先清楚做好旋转的几个重要环节： 1、稳定性要素完美的平衡不是能够轻而易举地实现的。它是要通过使用准确的方法，经过长期的训练才可能达到的。一个芭蕾舞演员只有懂得准确使用身体的重心，才能摆脱重力之苦，技术才能更快提升。人体平衡的稳定性是人体处于有限稳定平衡状态时，抵抗各种破坏平衡的作用而保持平衡的水平。也就是说：当人体所受“合外力为零”，“合外力距也为零”时，能够得到平衡，但维持平衡就要考虑该平衡的稳定性。① 支撑面支撑面是由各个支撑部位的表面及它们所包围的面积。支撑面越大，物体的稳定性就越好。换句话说就是，我们在做转时我们的脚掌要充分的与地面接触，这样接触面积就会增大，因为只有重心落在支撑面内，身体才会保持稳定，才能获得好的稳定性。反之如果我们开始就把重点放到脚的某一点上就会出现身体向前、后、旁的倾倒。所以我们在训练时，要把上把下结合训练不要一开始就脱离把杆，这样即使能够站住但未必身体是直上直下，很可能是身体的某一部分松

散与脚的支撑面形成一对对抗力而得到的暂时的平衡。这样的平衡通

常不能保持多久并且无法保证旋转的质量。所以借助把杆我们能够找

到的立脚点，并保持身体准确的体态。当每一次能准确的立起时，在

脱离把杆到把下练习。这样就能充分的利用我们脚上的有效肌肉增加

与地面接触面积。②重心高度从力学的角度说重心越底，稳定性越好。在舞蹈的角度分析此观点则要加一些限制就是不同的旋转对重心

的高度有不同的要求。我们在做转之前要保持良好的稳定时首先要有

良好的蹲，用蹲来调整我们的重心高度。因为在旋转时蹲一方面影响

我们的重心;另一方面影响我们肌肉收缩的水准也就会影响我们旋转时

的速度与力度。当旋转停止落地时缓冲主要是依靠髋、膝、踝各关节

的屈伸来调节重心相对于支撑面的位置的高度，达到维持和恢复平衡

的目的。所以在旋转之前良好的蹲的起范和旋转后蹲的收对稳定性非

常关键。人体整体的平衡是由各个局部环节的平衡来实现的，也就是说，人体平衡是靠肌肉收缩固定环节而实现的，肌肉力量是维持人体

平衡的一个重要条件。所以我们在旋转时一定要特别注意背肌、腹肌、臀大肌、大腿肌。二、动力性要素旋转时，动力力量是向运动方向

一边打开，另一边向运动方向推动，这就是旋转时用力的方向。切记

一定不能只用身体的一边用力。只有同时用力才能保持身体的平衡才

能协调身体。在转的同时我们还要明确什么是主要动力力量，什么是

辅助动力力量。 1、主要动力力量从人体肌肉学角度分析，人体的肌

肉是附着在骨骼上的，正因如此，转的动力力量的根本在于身体的肌

肉用力带动。转应该是一种自身的运动而非靠外部的力量。例如：我

们在做四位旋转时(向左转)，左脚打开滑到后四位下蹲作准备。在主

力脚立起的一瞬间，我们的腿部、腹部、背部的肌肉的有力收紧和气

息的贯通就是我们旋转时的主要动力来源。但因为是舞蹈中的旋转他

不同于其他运动所以为了旋转的美感和达到突显舞者的超凡技能。舞

者还要依靠另一种动力就是辅助动力。 2、辅助动力力量辅助动力是

指我们在旋转时借助头、手臂、腿部打开的力量带动身体。这样能够

增加旋转的速度、圈数。例如挥鞭转、旁腿转等都是借助辅助力量来

达到圈数。还有一些复合式旋转通过手位的变换来给自身一个动力从

而达到舞者想要的视觉效果。它之所以称为辅助动力而非主要动力是

因为，过多的使用这些部位发力会导致力的分散和重心的偏离，特别

是初学旋转时。开始我们还不能很好的控制身体的每个部分，头、手、腿的配合还不够准确。所以在练习时先不要为了追求圈数而用其他部

位猛的带动身体要结合立、蹲和肌肉收紧的原理来完成转。当练习到

一定水准各方面都有所提升时，我们能够先练习一些改变手位的辅助

方式来增加旋转的难度。到高年级时随着发育的日渐成熟肌肉水平的

日渐提升我们在开始练习一些高难度的转例如之前所说的挥鞭转、旁

腿转、空转等。合理的运动辅助动力，势必会使旋转水平有一个质的

飞跃。三、舞姿的控制与连接要素在旋转过程中，舞姿的控制和连

接非常重要。良好的舞姿控制是做好旋转的基本条件之一。例如：鹤

立式旋转。旋转过程中，身体重心应保持在主力腿上，半脚尖或足尖

始终立起，不能随意落下。腿要始终保持后鹤立式，手臂舞姿不能随

意落下。相同的还有在阿拉贝斯克舞姿上的旋转，后腿要一直保持在

90度。在做这些旋转的过程中我们要注意手臂、腿的控制。这是影响

旋转舞姿和连接的主要部位，在练习中要特别注意。