运动健身小常识
运动小常识10条简短
运动小常识10条简短1. 健身房的器材使用前应做好热身运动，以减少受伤的风险。
2. 长时间坐着工作的人应定期站起来活动一下，以缓解久坐带来的身体不适。
3. 在进行高强度运动时，应注意适度补充水分，以防脱水。
4. 运动后应进行拉伸运动，帮助肌肉恢复并减少酸痛感。
5. 跑步时，应选择合适的鞋子，以减少对膝盖和脚踝的伤害。
6. 游泳前应先洗个热水澡，以增加身体的灵活性和减少肌肉拉伤的风险。
7. 在进行耐力训练时，应注意呼吸平稳，以增加心肺功能。
8. 进行高强度的运动时，应避免在饭后立即运动，以免引起胃部不适。
9. 健身不仅仅是锻炼肌肉，还需要注意饮食的均衡和休息的充足。
10. 运动前应检查身体状况，如有不适应及时停止运动并寻求医生的建议。
健康的身体是人们追求的目标之一，而运动是保持身体健康的重要方式之一。
在进行运动时，掌握一些运动小常识是非常有帮助的。
下面将介绍10条运动小常识，帮助您更好地进行运动。
对于经常去健身房的人来说，使用器材前应做好热身运动。
热身运动可以帮助身体逐渐适应运动的负荷，减少受伤的风险。
对于长时间坐着工作的人来说，定期站起来活动一下是非常重要的。
久坐不仅会导致肌肉僵硬和血液循环不畅，还会增加患心血管疾病的风险。
因此，定期活动身体，拉伸肌肉，可以缓解久坐带来的身体不适。
第三，无论是进行什么类型的运动，都应注意适度补充水分。
运动会导致身体大量出汗，如果不及时补充水分，会引起脱水，严重的话还可能导致中暑。
因此，在进行高强度运动时，要随时喝水，以保持体内水分平衡。
第四，运动后应进行拉伸运动。
拉伸可以帮助肌肉恢复，减少酸痛感，并且可以提高运动的效果。
适当的拉伸运动可以使肌肉更加柔韧，减少运动后的不适感。
第五，如果您喜欢跑步，那么在选择鞋子时一定要注意。
合适的鞋子可以减少对膝盖和脚踝的伤害，减少跑步时的不适感。
因此，在购买跑鞋时，要选用适合自己脚型和跑步方式的鞋子。
第六，如果您喜欢游泳，那么在游泳前应先洗个热水澡。
健身常识100条
健身常识100条1、每天进餐6次，每次摄取量相对较少。
每隔3?4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到大化。
2、每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。
3、每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。
4、锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。
5、吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。
6、用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和能更好地**食欲。
7、喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
8、吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。
9、餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。
研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。
10、选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。
11、在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。
12、每周进行一次速度较快的健身锻炼，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。
13、采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。
14、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。
15、和伴侣一起锻炼。
夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。
16、在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。
17、多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。
18、鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。
19、在游泳池里进行往返游泳。
如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。
20、在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心**饮食。
21、早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡。
22、有车族可以每周找改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。
运动小常识100条 简短
运动小常识100条简短1. 运动可以增强心肺功能和肌肉力量。
2. 健康的饮食是运动的重要补充。
3. 适当的休息可以帮助身体恢复并预防运动损伤。
4. 瑜伽可以改善灵活性和平衡能力。
5. 跑步可以帮助减肥和增强心血管健康。
6. 游泳是消耗卡路里的一项全身运动。
7. 骑自行车可以提高心肺功能和减轻压力。
8. 体重训练可以增加肌肉质量和提高新陈代谢。
9. 运动中饮水很重要，以保持身体水分平衡。
10. 舞蹈可以提高灵活性和协调能力。
11. 锻炼前热身可以减少运动损伤的风险。
12. 长时间坐着对身体健康不利，需要适当活动。
13. 有规律的运动可以提高睡眠质量。
14. 跳绳是一种简单有效的有氧运动。
15. 高强度间歇训练可以有效提高心肺功能。
16. 高强度训练不适合每个人，应根据自身情况选择适合的强度。
17. 登山可以提高心肺功能和力量。
18. 游泳是一种零冲击的运动，适合关节不适的人群。
19. 随着年龄增长，应适当调整运动强度和方式。
20. 散步可以改善心血管健康和控制体重。
21. 跳舞是一种有趣的有氧运动，可以带来乐趣。
22. 壁球是一种全身运动，可以提高反应能力和灵活性。
23. 与他人一起运动可以增加动力和社交互动。
24. 长时间连续久坐对健康有害，应该每隔一段时间起立活动。
25. 瑜伽可以帮助改善姿势和减轻压力。
26. 慢跑可以改善心肺功能和增强下肢力量。
27. 爬楼梯是一种有效的有氧运动，可以锻炼大腿和臀部肌肉。
28. 踢足球可以提高协调能力和灵活性。
29. 网球是一种全身运动，有助于改善手眼协调和灵活性。
30. 随时增加日常活动量，如走路、爬楼梯等。
31. 高温环境下运动需格外注意体温调节。
32. 佩戴适合的鞋子和运动装备可以减少运动损伤。
33. 高强度运动后合理放松，以恢复身体状态。
34. 骑自行车是减肥和塑形的好方式。
35. 壁球是一项多人运动，可以锻炼反应能力和协调性。
36. 游泳可以全面锻炼身体各个部位的肌肉。
健身小常识
健身小常识1、必要的热身运动。
热身是运动前的必要过程。
当肌肉越松弛时，也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
2、极为必要的伸展运动。
锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。
需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛。
3、不要超负荷举重。
循序渐进地增加运动量，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。
选择3-6磅的重量会比较合适，通常重复动作15-20次，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。
记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
4、不要过激运动。
心跳加快，以致不能一口气地说完一句话时，就意味着你的运动过激，这时需要舒缓自己的动作，并且坚持下去；如果体质不佳，可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。
5、水分的必要补充。
运动过程中都要补充水分。
一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要的更多。
此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩短你的摄食欲望。
6、合适的运动强度和正确方法。
为自己选择一个合适的运动强度和正确的方法，而不是让身体处于被动状态、疲劳、超强度地锻炼。
7、逐步增加运动强度。
逐步地提高运动的持续时间和程度，你可以从20分钟延长至30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。
只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。
8、动作频率别太急。
剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，比如举哑铃，2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作，做得越慢，收到的效果越好。
9、运动中不要吃喝。
事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。
纯水更有益于身体，而酒精含量高的饮料对你身体恢复没有效果。
健身小常识小知识
健身小常识小知识1. 健身的好处健身是指通过体育锻炼来提高身体素质和保持健康的活动。
健身的好处包括：•增强心肺功能：有氧运动如跑步、游泳等可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的工作效率，降低患心血管疾病的风险。
•增加肌肉力量：力量训练可以增加肌肉力量和耐力，改善体形，减少骨质疏松的风险。
•控制体重：健身可以帮助消耗多余的热量，控制体重，并减少患肥胖症和相关疾病的风险。
•提高心理健康：运动能够释放压力、缓解焦虑和抑郁情绪，提高自信心和幸福感。
•增强免疫力：适度的锻炼可以增强免疫系统功能，减少感染和患病的机会。
2. 健身常识2.1 如何选择适合自己的健身方式？选择适合自己的健身方式需要考虑以下几个因素：•兴趣和喜好：选择自己感兴趣的运动项目，可以增加坚持锻炼的动力。
•目标和需求：确定自己的健身目标，如减肥、增肌、增加柔韧性等，选择相应的运动项目。
•健康状况：根据自己的身体状况选择适合的运动强度和方式，避免过度训练导致受伤或不适。
•时间和场地：考虑自己的时间安排和场地条件，选择适合的运动项目。
2.2 健身前后如何进行热身和放松？热身和放松是健身过程中非常重要的环节，可以预防受伤和减少肌肉酸痛。
•热身：在开始正式锻炼前进行5-10分钟的热身活动，如跑步、跳绳、拉伸等，以增加体温、提高血液循环和关节灵活性。
•放松：在锻炼结束后进行5-10分钟的放松活动，如慢跑、静态拉伸等，以促进肌肉恢复和舒缓身体。
2.3 如何合理安排训练计划？合理安排训练计划可以提高锻炼效果和避免过度训练。
•目标明确：根据自己的健身目标确定每周的锻炼频率和时长。
•分配适当的休息时间：每周安排适当的休息日，让身体有足够的时间进行恢复和修复。
•多样化训练内容：结合有氧运动、力量训练和柔韧性训练，全面提升身体素质。
•逐渐增加强度：从低强度、低负荷开始，逐渐增加运动强度和负荷，避免一开始就过度训练导致受伤。
3. 健身小知识3.1 健身饮食健身饮食是指通过合理的膳食搭配来满足锻炼需求和促进身体恢复。
健身小常识
健身小常识健身小常识：（内容一）一、健身要有计划：有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。
因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。
二、健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。
三、科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%。
四、减体重≠减肥：多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是其它组织，如肌肉、水份等。
因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度，体重只是一方面。
五、练得越多，出汗越多很容易造成反弹。
盲目加大运动量，使体内汗液丢失过多，破坏了内环境，体力会明显下降，但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降，不可能继续原来的运动量，很快体重又回升，看上去比原来还胖，因此一定按计划训练。
六、节食+大运动量不能达到减肥效果。
人体处于极度疲劳状态，代谢水平非常低，从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢，故不能减肥。
七、吃减肥药+减肥锻炼是非常错误的方法：您要知道目前世界卫生组织还没有认证，哪一个国家生产出真正的减肥药，何必浪费那么多的金钱去把所有减肥药试一遍呢?那种将吃减肥药+运动感觉更快的想法是没有科学根源的，它只会让你走向医院，只有运动再运动才是真正的途径。
八、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。
那种运动后不能吃、不能喝的运动理论，现在看起来是那么可笑，它只能让你越练越累，越减越肥。
运动后吃碱性食物会帮助体能恢复，加速脂肪代谢。
俱乐部根据您的体形制定科学的运动处方，吧台备有各种运动饮料。
可以试试。
夏季健身小常识：（内容二）夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。
其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。
另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。
其次是避免阳光直射。
夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。
体育健康小常识100条
体育健康小常识100条体育锻炼是保持身体健康的重要途径，下面给大家介绍100条关于体育健康的小常识。
1. 每天坚持适量的体育锻炼对身体健康非常重要。
2. 选择适合自己的运动项目进行锻炼，可以提高锻炼效果。
3. 长时间坐着对身体健康不利，应该经常站起来活动一下。
4. 心脏健康是体育锻炼的一个重要目标，有氧运动可以有效提升心肺功能。
5. 适度的体育锻炼可以增强免疫力，减少患病的风险。
6. 坚持跑步可以提高身体的耐力和体力水平。
7. 游泳是一项全身性的运动，对身体的各个系统都有益处。
8. 骑自行车是一种环保又有效的有氧运动方式。
9. 慢跑是一种简单又方便的锻炼方式，适合各个年龄段的人群。
10. 做瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡能力。
11. 体育锻炼可以增加肌肉量，改善身体的形态。
12. 适度的体育锻炼可以减轻压力，改善心情。
13. 跳绳是一种简单又有效的有氧运动方式。
14. 打篮球可以提高身体的协调性和爆发力。
15. 跳舞是一种既能锻炼身体又能放松心情的运动方式。
16. 游泳可以锻炼全身肌肉，提高身体的柔韧性。
17. 多参加户外运动，可以增加体内维生素D的合成。
18. 体育锻炼可以提高大脑的血液供应，改善记忆力。
19. 坚持体育锻炼可以减少脂肪堆积，控制体重。
20. 健身房是一个提供各种健身项目的场所，适合喜欢多样化锻炼的人群。
21. 跑步机是一种室内跑步的设备，可以方便地进行有氧运动。
22. 游泳池是一个提供游泳和水上运动的场所，适合夏季锻炼。
23. 慢跑是一种简单又方便的有氧运动方式，可以在室外进行。
24. 跳舞可以锻炼全身肌肉，提高身体的协调性。
25. 适度的体育锻炼可以改善睡眠质量，帮助入睡。
26. 健身球是一种可以进行多种动作的健身工具，适合全身肌肉的锻炼。
27. 跳绳是一种简单又方便的有氧运动方式，可以在室内进行。
28. 参加有趣的运动项目可以增加锻炼的趣味性，提高坚持锻炼的动力。
29. 高强度的体育锻炼可以提高身体的代谢水平，帮助燃烧脂肪。
运动健康小常识大全
运动健康小常识大全运动健康小常识大全一赛前准备1首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML 葡萄糖水浓度40%。
另外吃三片维生素C。
不要吃巧克力。
2认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
准备活动越充分越不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
3运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
5等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚二运动后的科学饮水法补充体内因运动而丢失的水分,需注意几个问题：1饮水的质量。
宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。
2忌服过冷的水。
否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。
3饮水的量。
宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。
三运动后五不宜1 不宜立即吸烟。
否则因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。
2 不宜马上洗澡。
否则会引起心脏和大脑的供血不足。
3 不宜贪吃冷饮。
否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。
4 不宜蹲坐休息。
否则影响血液循环，加重肌体疲劳。
5 不宜立即吃饭。
否则会增加消化器官的负担。
四运动后该吃什么许多健身爱好者和减肥人士都知道鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。
于是许多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。
以为这样可以有效地补充营养、恢复体力，减轻疲劳。
然而，事实正好相反。
运动营养专家认为，运动后吃鱼更容易疲劳。
运动健身小常识
运动健身小常识
运动健身是保持身体健康和提高生活质量的重要方式。
以下是一些运动健身小常识：
1. 选择适合自己的运动：不同的人有不同的运动偏好和身体状况，选择适合自己的运动可以提高运动的效果和持续性。
2. 控制运动强度：运动强度过大容易导致身体疲劳和受伤，而过小则达不到锻炼的效果。
建议根据个人情况逐渐增加运动强度。
3. 坚持规律运动：每周至少进行150 分钟的中等强度有氧运动或75 分钟的高强度有氧运动，同时加入肌肉锻炼和柔韧性训练。
4. 注意饮食和休息：合理的饮食和充足的休息对运动健身非常重要，建议控制饮食摄入量，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，保证充足的睡眠时间。
5. 热身和拉伸：在运动前进行适当的热身可以预防受伤，运动后进行拉伸可以缓解肌肉酸痛和预防运动损伤。
6. 注意安全：在运动过程中要注意安全，避免受伤。
如果出现不适或疼痛，应立即停止运动并寻求医疗帮助。
7. 保持积极的心态：运动健身需要长期坚持，保持积极的心态可以帮助你克服困难和挫折，坚持下去。
运动健身需要科学合理的计划和方法，同时也需要坚持和耐心。
希望以上小常识可以对你有所帮助。
日常锻炼基本小常识
一、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。
在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。
这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。
二、要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。
可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。
三、要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。
运动最佳好处：1、可以增强人体内肌肉的含量，减去体内多余的脂肪，塑造完美的身材。
2、增加身体的抗病能力，提高身体各脏器器官的功能，特别是心血管系统、消化系统、呼吸系统的功能，经常健身的人很少得冠心病、呼吸系统疾病及胃肠道疾病。
3、健身可以消除人体的疲劳、消除烦恼、愉悦人的心情。
经常健身的人可以保持一个快乐舒畅的心情，这样也有利于生活、有利于工作。
4、健身特别是适度的健身，可以促进睡眠，保持一个良好的睡眠状态。
运动健身小常识
先无氧后有氧
运动前热身（运动前喝热饮并补充少量能量），运动后放松
一、无氧运动：负荷强度高、瞬间性强的运动，很难持续长时间，
而且疲劳消除的时间也慢
短跑、举重、俯卧撑、肌力训练（长时间的肌肉收缩）
二、
1.慢跑
2.游泳
3.自行车
4.跳绳
运动前（少食+易消化+补充能量）
锻炼后的饮食（补充能量+肌肉恢复+易消化）
运动后禁吃饮食（高热量+难消化）
1.
2.
这些食物中的脂肪难以消化，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
3.
4.披萨。
披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小
禁忌甜品
5.
6.牛奶巧克力。
7.。
20个健身小常识
20个健身小常识1.健身运动前60分钟内不要吃不易消化的食品，适当的吃碳水化合物，可以提升运动表现2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失4、运动后要进行，至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则7、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险8、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好（不健身也不抽烟更好）10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌，体会肌肉的发力11、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的13、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整14、早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取15、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行16、决定要开始健身前，最好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做17、好的健身效果离不开好的休息，，请尽量早点休息，，最好在晚上10点前睡觉早睡才能早起18、人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要19、早上锻炼好还是晚上锻炼好，至今没有定论，找到最适合自己的时间，就是最好的训练时间20、健身频率练一天休息一天就好，没有必要每天都练，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活，健身不是全部，只是生活的一部分，假如你时间充裕可以将频率提高到一天一次最后坚持下去喜欢的事情怎么坚持都不难。
运动健康小常识
运动健康小常识１、去正规的健身房锻炼。
选择专业的、有经验的教练。
开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。
根据个人情况让教练量身定做训练计划。
按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。
2、制订一个健全的、有规律的计划。
以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。
30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。
最大心率是用220减去你的年龄而得来的。
例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。
当然，每周2次直观的心肺练，例如肌体健身活动课，使你的健身活动过程更存有快感。
最后，还建议你搞半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。
3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。
一般来讲，排便后肌体必须掏出一部分时间去非政府消化，不必马上运动，至少必须在半小时后再已经开始。
健身活动后，肌体在20分钟内渴求补足能量，这时也就是稀释最出色的时段，如果你就是运动员，在健身活动后20分钟内排便可以超量恢复正常；但如果你必须减脂，就一定必须在健身活动完结30分钟后再排便。
4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。
通常比较科学的方法就是在练15分钟之后补水250毫升，需用排便的方式去检测你身体的摄取水量与否充裕。
如果排便时无色，表明你不缺水。
1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。
另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。
健身活动者自我严防小贴士：1.健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。
2.可以准备工作1小瓶75％的酒精，在锻炼身体后没时间泡澡的情况下，用酒精将手掌全盘擦拭一遍，可以达至消毒的目的。
健康健身小常识
健康健身小常识健康健身小常识健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务等。
下面是小编为大家整理的关于健康健身的小常识，欢迎大家的阅读。
日常锻炼健身小常识1、锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。
饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。
体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
2、锻炼时间要适宜初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。
每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。
如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
3、负荷量要根据自己的体力而定一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。
因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。
发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
4、每一个动作需练习若干组每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。
一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。
初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
5、休息时间不要过长每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。
休息时间过长会影响锻炼效果。
6、掌握正确的呼吸方法正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的'重量。
一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。
举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。
锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
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小动作解决空调病天气炎热，大家整日喜欢待在空调环境中，出门也是坐汽车地铁都有空调，很少出汗。
这种人为的低温环境，使人身体的湿度增高、传热加快，损伤与消耗机体的能量，导致人的体温调剂、免疫功能下降，很多人表现为腰酸腿胀，时不时还会有隐痛感。
夏天宅在空调屋里的一族应该做些简单易行的运动操来缓解疼痛。
坐伸挺右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。
身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。
换方向重复，左右各做3次。
站伸挺挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。
缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。
换方向重复，左右各做3次。
跪伸挺跪立，躯干正直，双手于背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。
缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。
该组动作重复3次。
IT族午休时段的锻炼方法多运动防治职业病网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。
一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。
以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。
深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。
作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。
头颈部：头做绕环，正反方向交替做。
每隔两小时重复几遍。
摇头、点头交替做。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
肩部：1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。
右肩再向前绕环，重复10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。
作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
腰部：1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。
先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。
2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。
然后从右向左，做腰部环绕动作。
作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
科学运动轻松增高4～10厘米青春期科学地运动能使身高增长4~10厘米，并且体态更优美。
孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。
有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。
有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。
弹跳运动人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。
弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。
伸展运动引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。
配合前两种运动，每周进行3~5次。
夏日健身三个注意 30分钟运动量为宜选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划，那么可能也不会得到太好的减肥效果。
30分钟运动量为宜在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以一旦健身时，没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。
因此建议大家在夏季的运动量应适当减少，30分钟的运动时间最佳。
夏季补水要适量夏季气温高，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。
如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充生理盐水。
健身多选室内项目夏季由于受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，而游泳却是最好的健身项目。
游泳不但可起到全身锻炼目的，而且可起到降暑的作用。
“走班族”三注意：步行上班好处多方法要科学放着现成的上下班车不坐，每天从家跑步到单位上班，现在都市悄然兴起许多这样的“走班族”。
专家认为，步行上班，不但能够改善身体的健康状况，还可以缓解人们的紧张情绪，使大脑思维活动变得更清晰，提高白天的工作效率。
尤其是非常适合经常坐在办公室内电脑前忙碌的上班族。
不过，如果你以为步行上下班想怎么走就怎么走，那就大错特错了。
“走班”需要科学的方法，才能更好地走出健康的生活。
专家教您几招“走班”的技巧：首先，走路时要有正确姿势，正确的步行姿势应当是头正、目平、躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
其次，步行的身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
第三，步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。
每分钟走60至80米，持续30至60分钟。
此外，穿宽松和舒适的运动装、鞋底柔软弹性良好的运动鞋（不带气垫），且背包为双肩式。
健步走可对抗血脂高入夏前后，是很多单位组织体检的时间。
当你拿到体检报告发现自己胆固醇、甘油三酯等超过正常值时，你把自己归到血脂异常的哪个年龄群体呢？你知道首选的降脂方法吗？在我们的体检报告中都会有一项是血常规化验，就是看我们的血脂是否正常。
血脂高会给我们带来很多健康隐患，例如冠心病、血栓等。
所以我们要足够重视我们的血脂指标。
人们的血脂是如何增高的？简单地说就是“吃得好”，“动得少”。
我们日常的饮食中摄入了大量的高脂肪、高胆固醇类食物，可是没有及时地运动消耗就囤积在体内，当然也就包括我们的血液中。
这里要和大家说的就是消耗二字。
当我们吃完一顿饭后，为了保护我们的肠胃健康，一般是在饭后40分钟才可以从事一些中低强度的运动，来帮助消耗多余的热量和脂肪。
最为有效的就是全身性的有氧运动，这里介绍给大家一种简单而实用、在任何地方都可以做的有氧运动“健步走”，饭后40分钟，在自家小区、公园等开阔的场所，进行“健步走”练习既能帮助我们改善血脂，还可以愉悦您的心情。
“健步走”的几个要点。
1.正确的姿势：挺胸抬头，保持躯干挺直，目视前方，下巴可以微微上扬，每一步之间的距离要比正常走路的距离大一些，让自己感觉有一点点吃力，摆臂尽量保持前后180度，保持匀速的呼吸；2.运动时间：每次连续运动时间应该在25分钟以上；3.要注意安全：选择适合的运动装备，视线清晰，路面平整。
如果我们坚持每天晚餐后进行30分钟左右的“健步走”运动，几个月后血脂指标一定会有变化，相信一定会让您惊喜。
在惊喜的同时还希望您能继续坚持运动下去。
晨跑前先吃易消化食物对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等，也可喝一些含高碳水化合物的运动饮料等。
而且要在30分钟之后再运动。
不要吃脂肪和蛋白质类食物，因为这些食物不易消化。
单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。
所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现晕厥；而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。
如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200~300大卡能量的食物。
而对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。
这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。
相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧。
如此才能达到减肥的目的。
游泳救生小常识近年来，各种因为自然灾害或者各种原因的溺亡事故层出不穷，在事后的调查过程中不难发现，其中有相当一部分事故完全可以凭借简单的游泳救生常识来避免悲剧的发生，在对首届全国游泳救生员职业技能竞赛采访的过程中，记者也学会了几招游泳救生或者自救时的小常识。
呼救。
听上去简单，但在水中遇到险情时大多数人脑中都会一篇空白甚至忘了喊救命，特别是本身可能患有其他疾病的遇险者，更不能盲目的在水中呼救，当游泳者发生意外状况的时候，首先要有紧急呼救的意识，最有效的办法就是用拍水、招手、呼叫等醒目的方式发出求救信号。
心血管病人发病时，最好的呼救方式是迅速将身体放松，保持漂浮仰卧水面，而后招手救援。
当救援人员还未赶到时，自己要想方设法靠岸，等待施救。
肌肉痉挛。
通俗的说法就是抽筋，在游泳的过程中抽筋的现象几乎不可避免，这也是游泳运动中经常遇到的一种突发疾病。
1、手指肌肉痉挛解救法先将手握拳握紧，然后用力伸开，伸直。
反复几次即可。
2、小腿前面肌肉痉挛解救法用手抓住脚趾，而后用力尽量往下按压。
反复几次即可。
3、小腿后面肌肉痉挛解救法伸直患腿，一手按住膝盖，踝关节屈，双手抓住脚趾用力向后拉并蹬直患腿。
反复几次即可。
4、脚趾肌肉痉挛解救法做脚趾伸和屈的动作，反复几次痉挛就能消除。
5、腹部肌肉痉挛解救法人体浮在水面伸直，腿和头部向后伸挺，拉长腰腹，双手配合按摩腹部。
反复几次即可。
健身要因人而异健身锻炼首先要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目。
如体弱多病者应循序渐进、逐步加大运动量。
一开始，可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目；脑力劳动者由于经常用脑，伏案不动，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，正是脑力劳动者增强心肺功能和体质的很好的健身项目；离退休者由于年龄比较大，因此不宜进行强度高的运动，太极拳、气功、走步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿，可选择几种配合进行；身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、快走、游泳、跳绳、踢毽等活动，以消耗体内多余的脂肪，使身体变得健美、苗条；身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃；后者如跑步、游泳、广播体操、太极拳、球类项目等。
健身运动贵在坚持运动不但有益身心，还可以消耗过多的热量、消除赘肉，但现在人因为生活忙碌，能够在假日抽空运动一下都很难得，一旦有时间做运动、舒展筋骨的时候，就会有想要补足平常缺乏的运动量，常见的就是每周进行一次长时间较为剧烈的运动。
其实这样不但不能达到健身的效果，对热量的消耗也很有限，而且还容易造成运动伤害。