“闪腰”后不宜马上按摩

扭伤后不能随便按摩

龙源期刊网扭伤后不能随便按摩作者：杨俊兴来源：《保健与生活》2010年第06期运动中，不时会出现一些损伤，如踝关节扭伤。

此时，很多人会想到中医的活血化淤，用手揉一下受伤部位。

可是，这不但没加快康复，反而出现受伤部位肿胀、淤斑更严重等情况。

是手法问题，还是不应该按摩?其实。

运动扭伤后，如何按摩疗伤是有学问的。

通常，运动损伤分为三期——急性期、缓解期和康复期。

因此。

疗伤也应分期而行。

急性期。

马上冷敷20分钟急性期，通常指伤后24或48小时以内，此时受伤组织可能出血。

局部出现红热肿痛、功能障碍等急性炎症反应。

首先，我们要减少伤处的活动，并根据情况，选择冷敷、加压包扎、抬高伤肢等处理方法。

一般先冷敷，后加压包扎，也可二者同时并用。

冷敷一般每次20分钟，每4小时一次；24或48小时后停止使用。

包扎时，可用适当厚度的棉花或海绵放于受伤部位，用绷带稍加压力包扎。

应经常注意包扎部位的情况，若出现绷带过松或过紧，须重新包扎。

一般来说，加压包扎24小时后即可拆除。

损伤后出现疼痛是难免的，但使用外敷新伤药如云南白药(成药)等，可迅速消肿止痛、减轻急性炎症。

疼痛较重者，可服止痛片如芬必得；淤血较重者，可服跌打丸、七厘散等。

值得注意的是，这一时期不宜按摩受伤部位，否则会加重出血和组织液渗出，使伤处更肿胀。

虽然受伤部位不能揉，但周围部位，可循经取穴进行点按，有利于消肿止痛。

例如，手腕受伤肿痛，点按曲池、内关等穴位(如图1、图2、图3)止痛消肿；踝部受伤时，点按血海、三阴交等穴位(如图4、图5)。

即便伤者或家属不了解穴位准确位置也没关系，只要所按位置大概正确即可，稍有偏差也无大碍。

手法：一手拇指按在另一只手的曲池穴上f其余四指附于肘下)，由轻渐重地向外揉按30～40次。

闪了腰千万别揉

闪了腰千万别揉
--------
闪腰也有急救期，如不当回事或自行错误处理，不仅加重疼痛，还会影响工作和生活。

如只是局部疼痛、不能扭动，那就应慢慢舒展腰部，并立即选择硬板床平卧休息，使腰部肌肉、韧带、筋膜放松。

没有硬板床，可在硬地板上垫一层薄被，暂时平卧休息。

扭伤后一两天内用冷毛巾湿敷腰部，有助于破裂的小血管收缩。

通常可用毛巾蘸冷水，拧至半干，敷在痛处，每1-3分钟换一次毛巾，连续5-10次即可。

敷的时间不能过长，否则会影响血液的正常循环，适得其反。

需要注意的是，此时仍处于损伤的急性期，最好不要揉按腰部。

【推荐】“腰闪了”怎么办

“腰闪了”怎么办
闪腰其实并不需要剧烈的运动，往往是在不注意的情况下出现的闪腰，注意力不集中、肌肉力量不够时做动作就会出现闪腰。

这种闪腰实际上与平时漫长的生活状态和工作状态有非常大的关系，比如长期保持一种姿势不动或有一些需要有很大力量维持的姿势，会造成软骨出现损伤，软骨是需要营养的，而这种营养是需要通过活动来增加的而不是通过血液本身直接供应，平时注意保持足够的运动量可以避免闪腰。

一旦发生闪腰，最好及时就医，但如果不方便也可酌情选用以下几种简单自我疗法，缓解疼痛：
按摩法
闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

擦腰法
腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。

蹲起法
让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。

另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。

然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。

若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。

腰闪了怎么办最有效

三一文库（）〔腰闪了怎么办最有效〕*篇一：闪了腰该怎么办闪了腰该怎么办？老年人闪了腰，弯腰后会感觉被针刺了似得！针对这种情况，是建议及时到医院去看看，因为老人骨头比较脆，容易骨折，再就是出现这种情况后，立即注意坐着别动，尽量减少活动，保持原位，再及时找专业的医师帮忙检查看看，避免加重病情。

同时，还可以适当的用热毛巾热敷，有效缓解疼痛，用红花油，云南白药，可以起到一个活血化瘀，止痛的效果。

那是错位了!趴着可别动,拿着个枕头垫下面啊,拿热毛巾敷敷,不要轻易乱动,过两天效果不明显,去医院,别不当回事,搞不好会坐病根赶紧吧老年人可试以下方法：按摩法：闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

背运法：让闪腰者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3～5分钟放下，休息几分钟再做。

一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。

热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

药物外敷法：取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撕在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。

这么大年纪最好去看看中医，中医对这种病状还是很拿手的。

腰扭伤俗称“闪腰”。

一般人常在弯腰抬重物时突然闪到腰，希望各位要避免这类动作。

急救重点在于保持舒适的姿势休息及冷敷二项。

腰扭伤是起因于弯腰取重物时，腰部肌肉突然的拉扯所致。

腰扭伤时首先要保持舒适的姿势，安静休息。

此时可弓腰伏在床上，但不可躺在太过松软的床垫上。

应避免仰躺、双脚伸直这种姿势。

这样不但增加疼痛，更可能使脚部麻痹。

冷敷可减缓疼痛。

所以不妨以湿毛巾冷敷腰部。

轻微的闪腰，只要休息个1—2天均可以自动痊愈。

但若疼痛持续或愈来愈痛，则需尽早就医(整形外科)。

闪腰无需治腰,按摩手背可快速治愈

闪腰无需治腰，按摩手背可快速治愈
闪腰无需治腰，按摩手背可快速治愈
对于闪腰等急性腰痛，外行人经常采用针灸，这是危险的。

其实，闪腰无需按摩腰部，只需按摩手背，.即可以尽早治愈腰痛，即使是没经验的人也可以放心进行。

传统的中医医学认为，位于体内14条经络(气的通路)之上的治疗点，为经穴，也就是俗称的穴位.治疗腰痛的穴位不仅分布于腰部，也分布在腹部、脚及手背上。

然而，在这里给大家介绍的，与此意义略有不同。

具体方法如下
韩国的针灸研究专家柳泰佑先生创制的“高丽手指针法”认为，手的各部分同全身的各部分相对应(如下图中所示)，并反应其健康。

右手同左手和全身各部分的对应关系左右相反。

为简单起见，在此仅说明左手:手掌代表正面(腹部)，手背代表后面(背部)。

比如说，在人体的肚脐的位置上有神阔穴。

高丽手指针法认为，手掌的中心就相当于肚脐，所以如果刺激此处，应该得到同刺激神阙穴相同的效果。

.。

闪腰后的康复训练方法

闪腰后的康复训练方法
闪腰即急性腰扭伤，其康复训练方法包括以下步骤：
1. 卧床休息：闪腰后应立即停止活动，卧床休息，以减轻腰部负担。

2. 冷敷与热敷：闪腰后48小时内可进行冷敷，以缓解疼痛和肿胀；48小时后可进行热敷，以促进血液循环和炎症消散。

3. 轻度活动：在疼痛缓解后，可进行一些轻度的活动，如床上翻身、抬腿等，以预防肌肉僵硬和疼痛。

4. 逐步加强锻炼：在疼痛和肿胀基本消失后，可逐渐加强锻炼，如做瑜伽、慢跑等，以增强腰部肌肉的力量和稳定性。

5. 按摩与推拿：在恢复过程中，可进行适当的按摩与推拿，以缓解肌肉紧张和疼痛。

但需注意，按摩与推拿应由专业医生操作，以免加重损伤。

6. 游泳锻炼：游泳是一种适合腰扭伤康复的运动方式，可以强化腰背肌肉，提高脊柱的稳定性。

7. 日常习惯调整：保持良好的坐、站、卧姿势，避免长时间保持同一姿势，有助于预防腰扭伤的复发。

以上步骤应在医生的指导下进行，根据病情的严重程度和恢复情况，合理安排卧床及活动的时间。

康复活动应由简单、轻微的活动逐渐增加，避免再次
受伤或加重损伤。

同时，若出现神经压迫症状（如腿部疼痛、麻木、无力、大小便障碍等），应立即前往医院诊治。

不小心闪到腰,如何快速恢复？

不小心闪到腰，如何快速恢复？身体突然出现腰部不适是许多人在日常生活中经常遇到的问题。

可能是不当的姿势、突然扭伤或过度用力等原因导致腰部受伤，对日常生活和工作产生了不小的影响。

在这种情况下，如何快速恢复腰部功能，是许多人关注的问题。

本文将介绍一些简单而有效的方法来帮助您快速恢复不小心闪到腰的情况。

休息与活动首先，当您感到腰部不适时，切记不要继续进行剧烈的活动，尽快停止当前的活动，并找一个舒适的位置休息。

可以使用软垫支撑腰部，缓解压力。

适当的休息可以帮助减轻疼痛，防止进一步损伤。

冷热疗法冷热疗法是常见的缓解腰部疼痛的方法。

在受伤后的第一天，可以使用冰袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每隔几小时重复。

在第二天开始，可以使用热敷，比如热水袋或热毛巾，也能帮助放松肌肉，促进血液循环。

适当的运动适当的运动可以帮助缓解腰部疼痛，但要避免剧烈运动和过度用力。

一些轻柔的伸展运动和简单的核心稳定性训练，如下蹲和平板支撑等，可以有助于加强腰部周围的肌肉，减少不适感。

可以在专业指导下进行这些运动，确保正确的姿势和运动方式。

按摩和理疗按摩是缓解肌肉疼痛和紧张的有效方法。

您可以尝试轻柔地按摩疼痛的部位，或者寻求专业的按摩治疗师的帮助。

物理治疗也是恢复腰部功能的重要手段，通过特定的训练和技术，可以有效地改善肌肉灵活性和功能。

药物治疗在严重的疼痛情况下，可以考虑适量地使用止痛药来缓解疼痛。

但是要遵循医生的建议，并避免长期过量使用药物，以免产生依赖性和副作用。

饮食与保持良好姿势良好的饮食习惯可以促进身体的康复，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，帮助肌肉修复和生长。

同时，保持良好的坐姿和站姿也是重要的，避免长时间保持同一姿势，尽量避免腰部受到额外的压力和扭曲。

综上所述，当不小心闪到腰时，合理的休息与活动、冷热疗法、适量的运动、按摩和理疗、药物治疗以及良好的饮食和姿势都是帮助您快速恢复的方法。

但是请记住，如果疼痛持续或加重，务必及时就医，获得专业的诊断和治疗建议。

推拿会把腰推坏吗

推拿会把腰推坏吗文章目录*一、推拿会把腰推坏吗*二、腰部推拿按摩的好处*三、哪些人不合适推拿按摩推拿会把腰推坏吗1、推拿会把腰推坏吗看情况,如果腰部急性扭伤,则不能马上推拿,会损伤腰部。

急性扭伤后必须先休息,腰部扭伤要及时卧在平坦的地方,脚部扭伤避免被扭伤的脚用力着地。

然后用冰袋或者凉湿毛巾冷敷,冷敷可使血管收缩,减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。

此时不要即刻贴膏药,膏药很可能引起受伤部位流血、肿大。

由于扭伤过程中很可能会有软组织挫伤,伤到肌纤维,因此也不可即刻就做推拿、按摩等辅助性治疗。

应即刻就医,做好在卧床休息一周后再做推拿、按摩等辅助性治疗。

2、腰椎疼痛不宜盲目按摩不符合医学原理的随意按摩,不仅无法改善症状,甚至还会损伤神经,严重的还有可能导致瘫痪。

因此,颈腰椎病患者在进行全面影像学检查,如螺旋CT、核磁共振的基础上,首要采用微创外科疗法,才是正确的应对之道。

3、腰部推拿手法有哪些扳肩推腰法患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处,一手扳起患者对侧肩前部至最大限度,双手同时用力扳推。

扳腿推腰法患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处,一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时,双手同时扳推。

腰部斜扳法患者侧卧位,双下肢在上者髋膝关节屈曲,在下者伸直,术者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,将患者腰部旋转至最大限度后,两手同时用力,做相反方向扳动。

腰椎旋转扳法取患者前屈(按需要角度)坐位,一助手按住其下肢及骨盆。

术者坐于患者后侧方,用一手拇指按住需要扳动的棘突,另一手从患者健侧腋下伸出,钩扶住其颈项部,将患者腰部从前屈位向健侧旋转。

当旋转至最大限度时,一手用力扳动腰部,一手拇指同时用力推按其棘突。

腰部后伸扳法患者仰卧位。

术者一手按压其腰部痛处,一手从患者双膝关节前上方托起下肢,双手同时用力扳伸按压。

腰部扳法具有疏通经络、滑利关节、纠正解剖位置的作用,常用于治疗腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎关节错位或关节功能障碍等病症。

闪腰的急救方法

闪腰的急救方法
以下是 8 条关于闪腰急救方法的内容：
1. 哎呀，闪腰了可别慌张！赶紧躺下休息会儿，这就像汽车抛锚了得停下来检修一样。

比如你正在搬重物，突然闪腰了，那就要快快躺下啦，让腰部肌肉放松放松。

2. 闪腰后要避免乱动哦！可别像个无头苍蝇似的乱折腾呀。

就好比受伤的小鸟要安静待着养伤，你闪腰了也得乖乖的。

比如你刚闪腰后还想去弯腰捡东西，那可不行，忍住！
3. 可以试试冷敷呀，这能快速帮你缓解疼痛呢！这不就像大热天吃个冰棍一样爽嘛。

你想想看，要是闪腰后那疼痛灼烧感，冷敷一下多舒服呀，像给腰部降降温。

4. 闪腰后按摩也有用哦！就像给你的腰部来一场舒适的 SPA 呀。

比如说你找家人帮你轻轻按按，那种酸痛感会减轻不少呢。

5. 热敷也是个好办法呀！暖暖的就如同冬日里的暖阳照在身上。

像你闪腰后过了一段时间，就可以用热毛巾敷敷啦，会很舒服的哟！
6. 闪腰了还可以用些止痛贴呢，这不就是给疼痛打个“补丁”嘛！比如你疼得难受，贴上一贴，说不定就能缓解很多呢，就像给伤口贴个创可贴一样。

7. 千万别忽视站起来走走哦！这可是帮助恢复的重要一步呢。

难道你闪腰了就一直躺着不动啦？就像机器长时间不用会生锈，走走能让腰部快点好起来呀。

8. 保持好心态也超级重要呀，不要因为闪腰就愁眉苦脸的！这就像是遇到一点小困难，可不能被轻易打倒呀。

你得乐观面对，相信自己的腰很快就会好起来的！
我的观点结论就是：闪腰不可怕，只要掌握这些急救方法，正确处理，很快就能恢复啦！。

中医治疗闪腰后遗症的方法

中医治疗闪腰后遗症的方法
中医治疗闪腰后遗症的方法主要包括以下几种：
1. 推拿按摩：通过按摩腰部和周围的经络，能够促进气血运行，缓解腰部肌肉紧张和痛感。

2. 中药熏蒸：选用适宜的中药，在患处进行熏蒸或局部敷贴，可以温通经络，舒缓疼痛。

3. 中药调理：根据具体症状和体质，中医师会根据个人情况开方调理，调整体内的阴阳平衡，促进身体康复。

4. 针灸疗法：通过在特定的穴位上刺激，调节气血运行，舒缓疼痛和肌肉紧张。

5. 中医功法：如太极拳、气功等运动方式，能够提高身体的灵活性、弹性和肌肉韧性，促进腰部功能的恢复。

需要注意的是，中医治疗闪腰后遗症的方法应该根据个人的具体情况而定，最好在专业中医师的指导下进行治疗。

此外，闪腰是一种特殊的腰痛症状，可能会有不同的病因，因此在选择治疗方法时还需要结合具体病情进行综合考虑。

不小心“闪腰” 教你四种急救

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享不小心“闪腰”教你四种急救
导语：“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，为一种常见病，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。

伤后立即出现腰部疼痛，呈持续剧痛，次日可因局部出血、肿胀、腰部活动受限，不能挺直，俯、仰、扭转感困难，咳嗽、打喷嚏、大小便时可使疼痛加剧。

一旦发生“闪腰”，可酌情选用以下几种方法：
按摩法：
闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

背运法：
让闪腰者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3～5分钟放下，休息几分钟再做。

一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。

热敷法：
用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

药物外敷法：
取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撕在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。

“闪腰”怎么办？中医师教你摆脱病根

“闪腰”怎么办？中医师教你摆脱病根搬重物或突然转身，腰「咔」地一下，瞬间疼痛难忍。

这就是「闪腰」了，也叫「急性腰扭伤」。

闪腰治疗不彻底，容易反复发作。

以下6个问答，帮助你不再受闪腰的困扰。

问1：什么叫「闪腰」？答：有的人在突然转身或者搬重物时突发剧烈腰痛，动弹不得，严重者当时腰部就有撕裂感或响声。

也有的人当时只是感到轻微疼痛。

但无论当时症状轻重与否，第二天一般都会感到疼痛更加严重。

这就是人们常说的「闪腰」或者「岔气」了。

问2：闪腰后腰部内在情况是什么样？答：闪腰以后腰部的内在受损情况因人而异：有的人可能有血管破裂导致内出血现象发生；有的是腰椎间盘脱出；有的是腰椎增生，骨刺刺激到神经引起疼痛，等等。

问3：闪腰后24小时最好不做按摩治疗，为什么？答：很多人在闪腰后会找按摩师治疗。

在按摩后很多人的疼痛症状真的是得到了缓解，而有些人的疼痛则加重了，这是为什么呢？一是因为腰部受损的程度不一样，有的人有内出血，有的人没有内出血。

如果没有内出血情况的话，按摩后一般都会缓解疼痛。

如果有出血的话，就得找懂止血按摩的推拿师按摩，否则会加重出血，使内部受损加重，疼痛加重。

这也是为什么医生建议闪腰后24小时最好不要做按摩治疗的原因。

问4：闪腰后安全有效的治疗方法有哪些？答：在闪腰后的24小时内做针灸是非常好的，能很好地缓解腰痛，也能加速受损组织的康复。

针灸治疗闪腰的方法很多，常用的有三种。

1. 针刺腰痛穴，并令患者最大限度地活动腰部。

开始活动的时候患者可能感到很痛，慢慢的疼痛程度就会减轻，活动幅度就会加大，最后疼痛完全消失。

很多患者经过一次治疗就可痊愈。

这个方法对于第一次做针灸的人要谨慎使用，因为患者可能会因为紧张而晕针。

如果出现晕针现象，可令患者饮用一杯糖盐水或者糖水，平卧休息一会就没事了。

腰痛穴在手背第二、三掌骨之间及第四、五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节链结线的中点处。

每只手背上有两个穴位。

如果临时找不到针灸师，也可以自行用手指重压腰痛穴，会有非常酸痛的感觉，这就对了。

腰扭伤治疗方法

腰扭伤治疗方法急性腰扭伤用农村土话说叫“闪腰”,为腰部软组织包括肌肉、韧带、筋膜、关节、突关节的急性扭伤。

多见于青壮年。

那么腰扭伤治疗方法是什么呢?下面店铺带您去看看，希望对您有所帮助!腰扭伤自疗：急性腰扭伤是腰部肌肉、韧带、筋膜等发生撕裂造成的,可引起淤血、肿胀、腰部疼痛。

发生急性腰扭伤, 1- 2天内用冷毛巾作腰部湿敷,使破裂的小血管收缩止血,然后改用热毛巾温敷,促进血肿吸收,再采取以下治疗方法 :悬吊牵引法 :患者站在单杠或门框架下的矮凳上 ,双手握住横杠 ,双足离凳上肢、躯干和下肢放松伸直,利用身体重量悬吊牵引腰部,作前后摆和左右转动。

每天牵引3- 5次,结束时足踏凳下地勿直接松手落地。

伸腰牵引法:患者仰卧床上,双上肢伸直放松,若为单侧腰痛者,痛侧的髋、膝关节屈曲 ,借惯力猛力伸直下肢 ,以此来牵拉腰部 ,有时可听到腰部发出响声 ;若是双侧腰痛者 ,可交替进行 ,每次行 5- 10分钟 ,每天行 3- 5次。

抱膝滚腰法:仰卧,屈膝屈髋,双手相扣抱于膝关节下,头部尽量向双膝靠拢 ,使脊柱内背部后凸 ,利用自身力量 ,作摆椅式滚动。

开始时因腰肌板硬 ,滚动 1- 2分钟后 ,腰肌痉挛缓解 ,疼痛减轻 ,可加大滚动幅度3- 5分钟 ,此法适用于年老体弱者。

点按太冲穴法:患者取坐位,用大拇指或中指用力点按一侧太冲穴(位于足背第 1、 2跖骨结合部之前的凹陷处 )约 3- 5分钟 ,再点按另一侧。

点按时或点按后 ,前后、左右转动腰部。

老人在日常生活中稍有不慎，如转身取物、提重物或咳嗽、打喷嚏时，由于用力不当或过猛，容易造成急性腰扭伤。

患者进行辅助自疗必须遵守的原则是，急性腰扭伤的头3天最好卧床休息，因卧位可使腰部放松，而取坐位和立位时腰部处于负重状态，疼痛不易缓解;必须睡硬板床，太松软的床难以使脊柱保持正常位置，腰痛反而会加重。

急性腰扭伤24小时内不做剧烈的按摩或推拿治疗，只能在腰痛明显处轻轻按摩以缓解腰肌痉挛，每次3～5分钟;扭伤24小时后用热毛巾敷于患处，温度以病人能耐得为限，每次持续20～30分钟，早晚各一次;可在热敷后外贴膏药，或在腰部佩戴用松紧带制作的腰带，宽度约7～13厘米，以使腰部舒适为宜。

腰扭伤了怎么办

腰扭伤了怎么办
急性腰扭伤(即闪腰)一般发生在用力过猛，突然外力打击，弯腰搬重物或推、举、拉重物等时，常出现腰背部剧烈疼痛，甚至有腰部断裂感，能感觉到固定压痛点、腰部不敢活动，行走困难，严重者甚至卧床时不能翻身。

腰部的疼痛为持续性的，咳嗽、打喷嚏、腹部用力等都可使疼痛加剧。

发生急性腰扭伤时可按如下方法处理：
(1)停止工作、劳动，绝对卧床休息。

应仰卧于硬板床上，床上垫一厚被、腰下垫一软枕，可减轻疼痛和放松肌肉。

(2)扭伤当天不要热敷和推拿，以免局部血管扩张，造成和加重水肿。

24小时后，局部可用热敷治疗，或食盐炒热布包敷患处，或用指尖、掌缘或半握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉;还可用红花油、米酒等涂抹、按揉患处，以促进局部的血液循环。

闪了腰按两穴

闪了腰，按两穴（传统养生法）
一天，56岁的王先生一边单手撑腰，一边痛苦地闭眼咬牙走进了诊室。

他告诉我，四天前他弯腰挪动一较重的物品，当时腰扭了一下，腰部就转动不灵活了。

他到其他医院检查，医院骨科医生经过诊治，并没有发现他的骨头有任何的损伤，于是，骨科医生给他采取了中药外敷治疗，但是治疗效果并不明显。

后来，他听别人说针灸可以治这种病，就来找我了。

通过检查，我发现他的腰部不能前后左右转动，随即针刺其手少阳三焦经外关穴和手太阳小肠经后溪穴。

针刺完之后，王先生的腰已经能够转动了，行走也不困难了。

他一边赞叹针灸的神奇疗效，一边后悔自己来晚了，白遭了那么多天的罪。

日常生活中，人们很容易因为搬重物等出现腰部扭伤的情况，如果
问题不是太严重，完全可以自己在家治疗——自己或让家人用手按摩外关穴、后溪穴各5—10分钟。

外关穴在腕背横纹上2寸，尺桡骨之间；后溪穴位于小拇指根部尺侧，第五指关节后方掌横纹尽头赤白交际处。

有人可能会问，腰扭伤了，为啥不按摩腰部，反而按摩腕部、手部穴位呢？这是因为按摩外关穴、后溪穴可以起到解表祛风、活络止痛的作用，不仅有助于缓解腰扭伤，在一定程度上还可以缓解关节炎、颈椎病。

如果按摩以刺激腰部为主，则会进一步加重局部组织的损伤。

门诊上经常有按摩不当使病情加重的患者来求治。

▲
　（河南省中医院副主任中医师吕沛宛摘自4月26日《大河健康报》4版）。

运动时闪到腰该怎么办

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享运动时闪到腰该怎么办
导语：在剧烈的运动下，难免会遭遇到一些小事故，比如扭伤，受伤，或者闪腰等，下面针对闪腰一起来探讨下有哪些急救方法吧。

“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，为一种常见病，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。

伤后立即出现腰部疼痛，呈持续剧痛，次日可因局部出血、肿胀、腰部活动受限，不能挺直，俯、仰、扭转感困难，咳嗽、打喷嚏、大小便时可使疼痛加剧。

一旦发生“闪腰”，可酌情选用以下几种方法：
按摩法：闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

背运法：让闪腰者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3～5分钟放下，休息几分钟再做。

一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。

热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

药物外敷法：取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撕在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。

闪腰简易治疗十二法

闪腰简易治疗十二法作者：王荣华来源：《现代养生·上半月》2017年第03期急性腰扭伤俗称“闪腰”，是一种常见的腰部软组织损伤，常在人们运动或劳动的时候，因姿势不当、转动身体幅度过大或用力过猛、弯腰搬重物用力不当而引起。

闪腰可反复发作，有些老年人甚至下床穿鞋、伸腰打呵欠时也会发生腰部肌肉、韧带损伤或撕裂。

严重闪腰时，会引起瘀血、胀肿、肌肉痉挛、腰部疼痛，腰部活动受限，不能挺直，俯、仰、扭转感到困难，咳嗽、打喷嚏、大小便时可使疼痛加剧。

严重影响日常生活，给患者带来无法言表的痛苦。

如不及时治疗，可演变为慢性腰肌劳损，甚至诱发坐骨神经痛。

一旦发生症状较重的闪腰后可酌情采取以下方法救护。

1.休息法急性腰扭伤早期（3天内），应绝对卧床休息，最好睡硬板床，让全身肌肉和腰部韧带放松。

卧床时，腰部加垫子或加一个软枕头，以保持腰椎前凸的生理弧度，使腰部肌肉呈松弛状态，有利于腰部的康复。

不宜久坐或久站，以免腰部处于负重状态，疼痛不易缓解。

2.冷敷法发生急性腰扭伤后，先在24个小时内用冷毛巾做腰部湿敷，使破裂的小血管收缩止血，减轻疼痛。

3.热敷法损伤24个小时内，腰部禁忌热敷，以免局部出血加重。

损伤24个小时后，腰部皮肤无充血水肿时，可以每天早晚用温热毛巾热敷，每次20分钟左右，水温宜在35℃～40℃之间。

也可用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半个小时，早晚各一次。

注意：不要烫伤皮肤，皮肤有充血水肿时切忌热敷，以免加重病情。

4.按摩法闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，由上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指轻轻按摩推揉几次。

能帮助消除腰部肌肉痉挛引起的疼痛。

注意：不宜做剧烈的推拿治疗，以免加重疼痛。

5.指压点穴法“腰痛点”穴位在手背第二、三掌骨之间及第三、四掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处，一手两穴。

取穴时用大拇指顺着掌骨间隙移动按压，患者可有明显的酸胀感。

扭伤不宜立即按摩和热敷

扭伤不宜立即按摩和热敷
佚名
【期刊名称】《致富天地》
【年(卷),期】2005(000)009
【摘要】扭伤后立即按摩和热敷是不科学的。

扭伤意味着韧带部分撕裂或损伤，毛细血管充血或出血，出现血肿或水肿。

急性扭伤后，应积极防止因局部出血而形成的血肿并设法减轻局部肿胀。

如在扭伤后立即按摩和热敷，反而会加重组织损害以及出血和水肿，延长恢复的时间。

正确的做法是：先用凉水冷敷15分钟，然后用绷带包扎，抬高受伤肢体，使毛细血管收缩，减少出血，24小时后再进行按摩和热敷。

【总页数】1页(P38)
【正文语种】中文
【中图分类】S858.28
【相关文献】
1.扭伤后不宜盲目按摩 [J], 秦宁
2.按摩配合冷热敷治疗急性腰扭伤 [J], 赵建功
3.扭伤不宜立即用正红花油 [J], 冯德明
4.扭伤后不宜立即贴麝香膏 [J], 钱林根;宋炳兴
5.按摩、拔罐后不宜立即洗澡 [J], 张媛
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。

一不小心闪了腰怎么办？中医专家：弹拨两穴可缓解！

一不小心闪了腰怎么办？中医专家：弹拨两穴可缓解！本公众号由云南省中医药管理局主办，如果您还未关注，请点击上方蓝色“云南中医”进行关注。

上班族平时很少运动，偶尔休假出去登山，或者做一些户外运动，本想好好舒活筋骨，结果一不小心腰闪了，真是又疼又扫兴！由于腰部承担了人体上身全部的压力，所以，当姿势不正确、用力过猛、超限活动及受到外力碰撞时，都有可能导致腰部软组织受损和小关节错位，引起闪腰。

闪腰属于突发事件，谁也不能提前预料到我今天会闪腰，如果你正在外面玩得高兴，突然之间闪腰了，身边又没备有药物，在去往医院之前，有没有一些简单的方法可以应应急，缓解一下疼痛呢？当然有！手三里和委中穴，这两个穴位可以治闪腰，可谓是身上自备的“闪腰药”。

手三里——位置在前臂背面桡侧，阳溪与曲池的连线上，肘横纹下2寸的地方，具有通经活络、清热明目、调理肠胃的功效，闪腰的时候，可以弹拨手三里穴，能快速缓解腰部肌肉痉挛，减轻疼痛。

弹拨的方法是将一只手的拇指深按于另一侧手臂的手三里穴，像弹拨琴弦一样地来回拨动，可以感觉到手指下的肌肉肌腱随着弹拨发出轻轻的弹响，同时伴有明显的酸麻胀感，甚至这种感觉会向肘及前臂发散。

注意弹拨时不要让受伤的腰部受力，左右交替弹拨两侧的手三里穴，每侧每次1分钟，交替3—5次即可缓解症状，弹拨手三里穴时如果旁边能有其他人配合轻轻按揉受伤者腰部两侧的肌肉，或者扶住伤者让其轻轻活动腰部，效果会更好。

委中穴——位于膝关节后侧，也就是腘窝处，腿屈曲时腘窝横纹的中点，委中穴是足太阳膀胱经的合穴，膀胱经脉从头至脚，有两条支脉经过腰部，最终会合于委中穴，根据“经脉所过，主治所及”的循经取穴规律，决定了其具有治疗急性腰痛等病症的功能，用力点揉委中穴，或者在此穴刺血拔罐，具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒的功效，可以起到通则不痛、强腰健膝的作用。

（本文来源：穴位）中医不是“慢郎中”，关键时刻治疗颈腰椎疾病有很大优势。

今日，小编为大家推荐几位擅长治疗“颈腰椎疾病”的中医专家，他们已开通线上问诊服务，足不出户就可看专家哦！医生推荐▼（识别二维码，在线问诊）宁亚功简介：主任医师、全军国医名师、云南省中西医结合学会常务副会长。