高考期间高三学生饮食的注意事项
高考期间如何搭配饮食以及注意事项
高考期间如何搭配饮食以及注意事项随着高考的逐渐临近，考生不仅要准备好知识，也要注意自己的饮食。
良好的饮食习惯可以帮助考生保持良好的精神状态，有利于顺利完成高考。
那么，高考期间如何搭配饮食以及注意事项呢？下面来介绍一下。
一、高考期间的饮食搭配1.早餐：考前轻盈饱腹早餐是一天中最重要的一顿饭，考生在高考前要确保吃饱且轻盈的早餐。
早餐的摄入量不宜过少，否则会导致血糖过低，影响精神状态；也不宜过多，过多的食物会让考生产生“没精神、反应迟钝”的现象。
早餐搭配建议：要选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，如全麦面包、牛奶、鸡蛋等，可以补充大脑所需的能量。
同时要避免油腻的食物和咖啡因含量高的饮料，如油条、汉堡、可乐等。
2.午餐：快速补充体力高考会持续一整天，午餐是考生快速补充体力的关键时刻。
午餐不宜吃得过于油腻，否则会影响胃肠消化吸收，降低身体的能量利用效率。
午餐搭配建议：要选择方便快捷、易消化吸收的食物，如鸡胸肉、鲜蔬水果、清淡易消化的面食等。
同样要避免油腻的食物和咖啡因含量高的饮料，如汉堡、炸鸡、可乐等。
3.晚餐：顺畅调节身体状态晚餐分量适量，强调清淡，便于肠胃顺畅消化吸收、避免过度消化、产生胃部不适情况。
同时食物中也要尽量少放调料，如盐、味精等。
晚餐搭配建议：可选择绿色蔬菜、水果及少量庆典鸡肉、鱼虾等。
另能喝一杯温开水或无糖无咖啡因饮料。
二、高考期间的饮食注意事项1.控制午休时间众所周知，午休时间不应太长，通常为1-2小时。
午餐后一个小时左右是精力状态最佳的时间，而过久的休息会让人昏昏欲睡，难以恢复状态。
2.随身携带小食品考生在考试间隙可以随身携带一些小食品，如巧克力、干果、蜜饯、奶糖等，可以有效地缓解因长时间考试而产生的疲劳感。
3.注意饮食卫生由于高考期间考试紧张，容易忽略饮食卫生问题。
考生要注意饮食卫生，避免食用不新鲜的食物，否则会引起身体不适。
4.避免过度饮水虽然喝水可以保持身体调节状态，但考生要注意过度饮水会增加压力暴露在艰苦的尿液护理现场。
高考复习疲劳吃什么好及饮食建议范本一份
高考复习疲劳吃什么好及饮食建议范本一份高考复习疲劳吃什么好及饮食建议 1高考复习疲劳吃什么好一、注意饮食平衡，碳水化合物的摄入：尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。
，具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。
疲劳的时候尤其注意补充糖份。
糖分和碳水化合物是体能的主要来源。
人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。
每天55-55%的体能补充都要依靠糖分。
二、注意饮食中的维生素：维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。
猕猴桃，柑橘类水果(橙，柠檬，柚子。
)，红色水果(草莓、覆盆子。
)，色彩鲜艳的蔬菜(白菜，__，青椒。
都含有大量的维生素C。
维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳。
含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。
维生素B2维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。
富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。
三、注意饮食中铁的吸收：缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降。
目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。
铁的最好来源是动物肝脏，血液，蛋黄，红肉等，这些食品应该适当吃。
四、天门冬氨酸有较明显的消除疲劳的作用：富含天门冬氨酸的食物有蛇肉、黄蟮、甲鱼、乌龟等;植物性食物有花生、核桃、桂圆、芝麻等。
五、注意饮食中必有乳制品和豆制品：每餐最好至少要食用一种乳制品。
牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。
豆浆也是不错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。
高考一日三餐如何安排？(最新)
高考一日三餐如何安排?马上就要高考了，这期间，怎么吃也是件大事，考生吃的好、吃的营养有助于发挥出最佳水平。
那么“舌尖上的高考”该怎么吃?又有哪些讲究?安徽省立医院临床营养科主管营养技师侯韦莲，给高考期间的考生怎么吃给出了意见。
一日三餐到底如何安排最好?关于高考期间的饮食，家长最关心的就是怎么安排考生的一日三餐，如何增加营养。
对于考生来说，饮食安排应该注重全面、均衡和适口，注意主食、果蔬、肉蛋奶等食物的科学搭配。
菜肴以清淡为主，避免过油过腻，过咸过辣。
如果有的考生因温度、压力导致食欲不佳，可以多选择新鲜开胃的食物。
酸甜的橙子、清热的绿豆汤都是不错的选择。
早餐主食可以根据自身需求和喜好选择大米、杂粮粥、面条、馄饨、饺子、馒头、包子。
有的考生容易饥饿，可以选择高纤维的谷物，藜麦、燕麦是不错的选择。
主食吃的太干难以下咽的同学可以配上一杯豆浆或酸奶。
副食可选择一个煮鸡蛋，再来上一段黄瓜或一个苹果等蔬果。
午餐午餐很重要，要吃好但是不要吃撑。
主食可以根据喜好选择米饭、面条或者馒头，配上肉类(鱼虾、鸡鸭、牛肉、猪肉)。
鱼肉富含优质蛋白、omega-3脂肪酸、维生素A、B、E以及矿物质，保护眼睛、强健大脑，对于冲刺阶段的考生极为适合。
同时，豆制品和蔬菜也应该出现在餐桌上。
考生吃饭以八分饱为宜，过饱不仅造成胃肠负担不易消化，还会抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递。
晚餐选择清淡、低脂的菜品，考生若在晚上复习冲刺，应避免浓茶和咖啡，可在睡前加餐。
喝一杯牛奶、吃几片苏打饼干或是来一根香蕉都是不错的选择，不仅能够补充能量，还可以促进睡眠。
但是千万不要过度饮食，睡前不宜吃饱，否则适得其反。
专家推荐高考食谱：如果具体到一日三餐，不知怎样吃才能营养均衡，侯韦莲推荐了三个高考食谱食谱一早餐：酸奶麦片一碗，煮鸡蛋一个，西红柿一个。
午餐：米饭、清蒸鲈鱼、青菜豆腐、木耳炒山药。
加餐：一个苹果。
晚餐：杂粮米饭、清炒苋菜、青椒胡萝卜丝、冬瓜排骨汤。
高考考生饮食注意事项及三食食谱
高考考生注意：高考期间的饮食有六不宜高考期间考生要消耗大量的能量，又恰逢盛夏，酷暑难当，假如饮食不慎，不仅导致身体的不适和病痛发生，还影响考生的正常发挥。
所以要注意以下六不宜。
一不宜多吃冷食。
在炎热的夏季，假如胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸取。
同时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是胃肠道功能欠佳的考生，冷食最佳少吃或不吃。
二饮食不宜太清淡。
高考期间，要消耗大量体液，因此除补充足够水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，还应多食些富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，要多补充盐分，使肌体适应炎热活动中的作息和考试。
三不宜用饮料代替白开水。
汽水、果汁、可乐等饮料中，具有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，增长肾脏承担。
过多摄入糖分会增长人体热量，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。
四不宜吃剩饭剩菜。
剩饭剩菜很容易被细菌污染，最佳不要让考生吃，如吃也必须通过高温解决。
五不宜多吃凉拌菜。
做凉拌菜时，一定要洗净，最佳在开水中焯一下，用来切熟食的刀、板，要和切生食的分开。
凉拌时，最佳放点蒜泥和醋，不仅能增长食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，防止肠道传染病发生。
六不宜饮水过多。
高考期间，切忌饮水过多，以免增长心脏和消化系统、泌尿系统的承担，特别是在考试期间，更不要大量饮水，应采用少量多饮的办法来缓解口渴。
高考食谱：高考生一日三餐饮食攻略高考饮食：早餐饮食早餐饮食三大原则——早餐要进补早饭怎么吃营养学家指出：早餐要进补，早餐假如吃好了，不仅上午的学习精力充沛，并且对生长发育大有好处。
调查显示，早餐吃得好的学生平均学习成绩明显高于那些早餐吃不好的学生。
早上起来第一件事是喝200毫升温开水，吃早饭时再喝一杯牛奶，豆奶或一碗稀饭、面条，就可补充足够的水份。
很多家庭习惯早上吃稀饭或汤面等，这是个好习惯。
“干稀搭配”既可以补充水分，又保证了充足的热量。
高三学生考前饮食怎样搭配 高中生营养食谱大全
高三学生考前饮食怎样搭配高中生营养食谱大全
对于高三学生来说，吃什幺最营养呢?该如何搭配考试前的饮食呢?小编为大家整理了一些考前饮食搭配。
高三学生一日三餐如何搭配1、早餐要吃得好
有的学生可能出现头昏脑胀、精神萎靡、注意力不集中，甚至还出现失眠、神经衰弱等症状。
学生如何维持大脑的良好功能和神经信息的迅速正确传递，及时补充大脑和身体所需的能量?早餐要求：品种多样化，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。
2、午餐要吃得饱
午餐要求：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱，八分饱最合适。
特别注意不要吃零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。
还要注意饮食卫生，要吃熟食，不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。
要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。
三九蛋白肽富含高蛋白质，活性肽易吸收。
3、晚餐要吃的少
饭前也要喝碗汤。
由于时间相对充裕，晚餐会成为绝大多数家庭一天中最丰盛的一餐。
很多考生父母会使出浑身解数，变着花样给孩子改善伙食，于是大鱼大肉便会经常出现在晚餐中。
虽说丰盛，但从营养角度看，晚餐摄入过多蛋白质等高热量食物并不科学。
营养专家建议，一份营养晚餐中营养素的设计量应占全天供给量的35—
40%，而有益于生长发育的种类应多一些。
所以，晚餐吃得好比吃得多更。
2024年高考饮食注意事项有哪些
2024年高考饮食注意事项有哪些高考饮食三原则首先，要注意饮食卫生，避免任何形式的食物中毒。
最好父母亲自选购食物，为孩子制作三餐。
食物的做法，要按照孩子的体质而定。
如果孩子脾胃虚弱怕冷，就要少吃冷饮和凉菜;如果孩子消化不好，就不要给他吃油腻煎炸;如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。
凡是有可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。
其次，就是要供应能够稳定血糖，B族维生素含量又高的食物。
食物不要完全精白细软，因为这样的食物血糖波动太大，不利于长时间的脑力活动。
配合一些粗粮、豆制品、蛋类、奶类和少量肉类，可以提供大量的B族维生素，它们是考生高效思维所必需的因素;同时，这样还能延缓血糖反应，让大脑在三小时内有持续的能量供应。
最后，为了保证高效的复习和良好的睡眠，晚餐吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。
高考前吃什么最有营养高考前饮食的原则要顺口、卫生。
多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼类，可以增加蛋白质的摄入量;吃些羊肉、牛肉也有助于增加营养，但要适量，特别注意的是肥肉要少吃或最好不吃。
为了增加维生素的摄入量，有条件的话，应保证高考前考生每天1斤的水果和蔬菜量，这些食品在选择上要保证新鲜的，有颜色的。
同时，洋白菜、西红柿、柿子椒、菠菜、胡萝卜等蔬菜也可增加维生素C的摄入量。
在水果方面，草莓、猕猴桃、西瓜等也是不错的选择。
蔬菜最好的是凉拌，这样可减少油的摄入量。
煎炸的食物因其易造成消化不良，因此要少吃。
总之，高考前考生平时的饮食习惯不要改变，可按照自己的饮食习惯进行适当的改动，但不要做太大的调整。
高三学生一般吃以下食物或者药物补脑抗疲劳效果好：1、食物：高考前一般可以吃一些核桃来进行补脑抗疲劳。
核桃当中含有一些脂肪酸，尤其是亚油酸这种人体所需的脂肪酸，能够很好地补充大脑能量，起到抗疲劳的作用。
同时高考前也可以适当去补充一些DHA和EPA丰富的食物，比如深海鱼油和深海鱼、虾等，通过DHA和EPA的补充，能够很好地调节大脑代谢，进而也能够起到很好的补脑抗疲劳效果。
高考饮食考前须知及记忆力提升2023整理
让知识带有温度。
高考饮食考前须知及记忆力提升2023整理对于进入高三的考生来说，有一些饮食不适合在高考前食用，但是一些适合的饮食又能关心考生事半功倍。
下面是我为大家细心推举的高考饮食攻略，盼望能够对您有所关心，望大家能够喜爱。
高考饮食考前须知首先是油炸食品，包括中餐的油炸食品如油饼、油条、油炸糕等，动物性油炸食品如炸鸡、炸鱼等，包括一些洋快餐、炸薯条等等，都不能作为一餐的主菜主食，由于这些食品不但会增加肠胃的负担，还会影响下一餐的食欲和汲取。
其次在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋葱等刺激性的食品也不利于考生高考饮食。
第三是粗粮。
许多家长喜爱给孩子增加粗粮调剂，但是高考饮食期间，考生也不适合大量食用粗粮，由于粗粮会延长胃排空的时间。
第四，考生不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，会产生胃管反流和反酸。
第五，家长也不必迷信目前市场上的保健品，由于目前还没有足够确定性的证据证明，保健品可以供应对考生智力、身体的有益关心。
还是以自然的食品为最好。
最终，在高考饮食上许多家长认为核桃、芝麻、瓜子对孩子健脑有好处，但是这些食品在短期集中服用不仅起不到健脑的作用，还会适得其反。
由于这些硬果类食物油脂含量比较高，大量食用会导致考生上火。
所以每次食用不应超过25克。
第1页/共3页千里之行，始于足下。
高中生记忆力差吃的保健品海藻提取物海藻中含有一种叫乙酰胆碱的化学物质,是能够关心高中生大脑产生记忆,并进行储存记忆力的主要物质。
通常是记忆力下降是由于缺乏乙酰胆碱唯而造成的`。
常常补充适量的海藻提取物可以重新构造大脑,改善大脑的运行反应功能。
也可以在很大程度上关心提高高中生的记忆力。
银杏叶提取物银杏叶提取物可以关心高中生神经系统快速的将信息传递。
在大脑内神经传递信息的力量与中间发挥作用的受体有很大的关系。
这些受体主要由银杏叶中含有的磷脂、磷脂酰丝氨酸、必需脂肪酸和蛋白质构建而成。
其中,磷脂酰丝氨酸能够它较好的关心大脑内各细胞之间的彼此沟通和联系,对提高记忆力起着打算性作用。
盘点高中生的五大饮食禁忌！
盘点⾼中⽣的五⼤饮⾷禁忌！ 新⾼三学⽣已经开始为⾼考做准备了，为了在新的学年中，⾼考⽣有⼀个健康的饮⾷习惯，全⼒备战⾼考，为了让众多陪考家长能够合理为孩⼦准备三餐，给孩⼦正确的饮⾷指导，⼩编在此整理了“盘点⾼中⽣的五⼤饮⾷禁忌!”，供各位考⽣与家长参考，希望对⼤家有帮助。
盘点⾼中⽣的五⼤饮⾷禁忌! 五⼤饮⾷禁忌 1. ⾷谱忌⼤变 考⽣考前饮⾷不要因考试临近⽽刻意改变，在临考前的⼀段时间及考试期间，饮⾷量都不要⽐平时增加太多，尤其考试期间饮⾷不要做太⼤的变动，避免肠胃不适应导致⾝体不适。
2. 饮⾷最忌减主⾷ 主⾷包括⽶饭、⾯⾷等。
考⽣的饮⾷要保证主⾷的摄⼊量。
以前⼈们总是认为主⾷可有可⽆，只要多吃些鱼类、⾁类的⾷物即可，其实这些⾷物只能补充⼈体所需的蛋⽩质，⽽⼤脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主⾷才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取⼀定量的主⾷。
保健专家强调：“不吃主⾷⼈不仅会有饥饿感，⽽且还会影响到⼤脑的思维能⼒。
” 3. 吃鸡忌吃⽪ 考⽣切忌吃⼤量油腻的动物性⾷品，猪⾁也不要吃太多。
油炸⾷品易使⼈产⽣饱腹感，影响其他⾷物的摄⼊量，专家推荐考⽣应多吃鱼、去掉⽪的鸡⾁、⽜奶、鸡蛋等⾷物，也可以熬些绿⾖粥、银⽿莲⼦汤等，适量放些糖，既美味可⼝，⼜清热祛暑。
保健专家认为，当⼈体摄取⾷物酸碱平衡时，⼤脑处于最佳功能状态;当酸性或碱性过⾼时，⼤脑功能就会衰退。
因此，考⽣的⽇常饮⾷中应注意营养均衡，切不可偏⾷。
4. 咖啡会导致尿频，考试期间切忌 考⽣考前应多喝⽔，每天要保证1500-2000ml的摄⼊量，切忌以喝饮料代替喝⽔，最好是喝⽩开⽔，矿泉⽔和纯净⽔也可以多喝些。
充⾜的⽔分可确保⾎液循环顺畅，这样⼤脑⼯作所需的氧才能得到及时供应。
⼀些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，因其易产⽣饱腹感，不利进餐时的⾷量。
专家特别提醒考⽣在考试期间⼀定不要喝咖啡，因为咖啡因的作⽤会使⼈产⽣尿频，影响考⽣的临场发挥。
5. 零⾷忌选坚果类 专家告诉考⽣，零⾷可以适当吃些，但要记住：油腻的⾷物及坚果类⾷物，如⽠⼦、花⽣要少吃，还有甜⾷及奶油过多的⾷物要少吃。
高考一日三餐的饮食安排及注意事项
高考一日三餐的饮食安排及注意事项高考是每个学生追求自己未来的重要的一场考试，然而饮食也是不容忽视的一环。
在高考的日子里，无论是全日制还是半日制，学生们都要保证良好的饮食，充足的营养，以保证精力足够，考场的发挥也更好。
在高考期间，学生的三餐饮食应该合理安排，并且需要注意以下注意事项。
早餐早上起床后，坚持吃早餐是有益身体健康的。
对于高考来说，早餐更是一餐不能少的饮食。
因为高一、高二年级学生一直处于高负荷的学习状态，身体需求大量能量来维持状态，而且考试前身体状态也会有所变化，如果早上不吃早餐，身体将因营养不足感到疲劳。
早餐的种类应当选择清淡、易消化的食物，可以食用一些温热的粥、馒头、小米粥、豆腐脑、瘦肉粥、蒸鱼和蔬菜等。
早餐还要注意不要吃过饱，不能因过饱而影响了考试的集中力。
早上吃海鲜、油炸食物、沙拉、生冷食物、缺乏营养、烯烃类食品等不易消化的食物都需要避免，以免上了考场后出现胃疼、恶心等不适症状。
午餐中午的午餐食品应当主要是为了补充身体所需的营养成分，让身体及时地获得必要的能量。
中午吃的食物不一定需排场豪华，但应相对来说易消化、易吸收，色香味俱佳，口味适度，能够激发人的食欲。
主食可以选择各种米面食，如米饭、饺子、馄饨、炒面、炒饭等，再加上一些入口鲜香、口感醇厚的汤羹，比如鸡汤、排骨汤、西红柿蛋汤等。
同时需要增加一些蛋白质含量高的食物，如肉、豆腐、鸡蛋、鱼、虾、牛奶等，这些食物可以增强体力，减少疲劳感。
不过，也要避免食用油腻、超辣、刺激性强的食品，以防消化不良，影响口感。
晚餐高考结束后，晚上就是放松的最好时间，这时候的晚餐可以稍微丰盛一些，可以以适当的饭菜搭配和多元化的营养来满足身体需要。
晚餐的时间要留出足够的时间，再细嚼慢咽，以促进消化。
晚餐可以多吃以蛋白质和维生素为主的食品，如鸡、鱼、虾、蛋类、豆腐、海蔬、蔬菜等，这不仅能补充人体所需要的营养，还能够保持身体的健康状态。
此外，晚餐也需要控制油盐其中，避免摄入过多的盐分和油脂，以保证身体的健康。
2023高考期间高三生饮食注意事项
2023高考期间高三生饮食注意事项高考期间高三生饮食注意事项科学合理的饮食可以保证考生的生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。
这是考生减轻心理压力的生理保证。
多吃含维生素C的食物可以减轻心理压力。
当人承受巨大心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。
胡萝卜能提高记忆力。
胡萝卜能加快大脑的新陈代谢，有助于记忆。
香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功的意识是不可缺少的。
柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。
少食、多餐，也有助于减轻高考考生的紧张与疲劳。
经常咀嚼诸如花生、腰果等食品，对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。
而过硬、过于油腻的食物，对考生来说不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来加剧考生精神紧张的程度。
要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。
不要大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。
不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。
要注意烹调方法多样化，力求做到色、香、味、形俱佳。
高考饮食怎么搭配比较好早餐早餐是一天中最重要的一餐，切不可因为孩子早起赶时间而错过，吃好早餐可以给大脑提供必需的能量，有助于保持旺盛的精力和良好的考试状态。
营养学家建议：早餐要干稀搭配，荤素搭配，主副食兼顾。
这样才是健康的饮食搭配。
推荐搭配：1、鸡蛋挂面(面条、青菜、鸡蛋)、热牛奶、香蕉。
特点：蛋白质含量高，能量充足，维生素丰富，缓解疲劳。
2、炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、热牛奶。
特点：营养全面，高蛋白质，高钙。
3、豆沙包或肉包子、小米粥或南瓜粥、火腿煎蛋。
特点营养丰富，补充能量。
午餐午餐是一日之中的主餐，经过上午的考试和学习，考生体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。
高三学生高考期间食谱禁忌
高三学生高考期间食谱禁忌高三的学生由于学习任务重，用脑时间长，所以难免会显现用脑过度或是疲劳的现象。
显现这些现象就意味着需要补脑了。
下面是作者给大家带来的高三学生吃什么补脑抗疲劳，期望能帮助到大家!高三学生五忌二宜五忌1,考前食谱忌大变.2,饮食最忌减主食.3,吃鸡忌吃皮.4,咖啡会导致尿频,高考切忌.5,零食忌选坚果类.二宜1,每天宜吃2个水果.2,厌食宜用“羊吃草”法.考前饮食“三需”：1,需多喝水2,需多吃果蔬3,需少食多餐高三学生饮食五大规则1、高考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。
考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不谨慎还会引发上火等问题。
2、营养应注意均衡，荤素公道搭配。
高三学生的饮食不要太过油腻，应当荤素公道搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。
3、高三学生的三餐之间安排要不同对待。
在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特地减少食用量。
早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养。
午餐则应当多补充一些优质蛋白质。
到了晚饭的时候，可以挑选一些平淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。
4、多挑选一些补脑、容易消化吸取的食品。
?高三学生补脑的食品主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。
另外，要注意不要吃太多含糖量高的食品。
5、食品的种类可以丰富一些，烹饪的方法也应当多样一些。
家长在照管高三学生平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食品类型，也能够尝试一些不同的烹饪方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。
高三学生吃什么补脑抗疲劳1、牛奶。
牛奶中富含蛋白质与矿物质钙，都是大脑的重要营养来源。
蛋白质是人体构成的原料，也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一，能帮助脑部发展;有条件的话可以参加速读记忆训练也会有一定的提高。
钙质可抑制脑细胞非常放电、稳固情绪增进良好睡眠、减轻身体疲劳、增强抗击力。
高考饮食禁忌注意事项简
高考饮食禁忌注意事项简高考饮食禁忌注意事项禁忌一：食用生冷辛辣油腻食物高考前最担心的就是闹肚子，所以尽量不要吃生冷辛辣食物，比如冰激凌、凉拌菜、辛辣菜肴等等，由于夏天天气炎热，本来身体里面就热，突然吃冷饮食物，就回造成肠胃不适，导致腹泻等疾病，影响考试。
禁忌二：暴饮暴食高考的考生们要做到平衡膳食，不暴饮暴食。
高考期间，有些家长考虑到考生复习考试很辛苦，变着花样给子女做好吃的，考生在遇到自己喜欢吃的没有节制，就会暴饮暴食，导致身体出现不适，出现无法应对高考的情况。
禁忌三：喝茶或咖啡复习的时候，很多学生因为休息不足，加上大脑过度使用，会觉得特别疲惫，特别困，有的学生就会靠喝茶喝咖啡来帮助自己提神醒脑。
要注意的是，考生在日常复习时，茶和咖啡其实并不能喝，虽说可以短暂刺激大脑神经，使大脑处于兴奋状态，让学生不会感到疲惫，但是，一旦大脑过了这个兴奋状态就会比平时要更加疲惫，学生在复习的时候也会更加疲劳，应该喝点果蔬汁来及时补充营养。
禁忌四：大量食用保健品在学子备考的关键时刻，有些家长期望孩子能够超长发挥，给考生们吃一些保健品，而这些都是不需要的。
保健品并不能帮助考生提高成绩，也不能提高智力。
它只对特定人群有用，像病人才需要食用这些补脑保健品，正常人吃了并不会使自己变得聪明。
而食用了这种保健品费钱不说，可能还会使考生出现突发情况，导致高考失利。
禁忌五：不吃主食许多家长认为，肉、蛋、奶中含有的营养更丰富，主食就可以忽略不计了，这是错误的。
肉、蛋、奶中主要含有的是蛋白质，而主食中则是丰富的碳水化合物，是人体不可缺少的营养物质，因此，应均衡饮食，保证主食的摄入量。
高考期间如何均衡饮食均衡膳食，维持蛋白质、脂肪和碳水化合物之间的正常比例，食补，简单有效，由于考试这种应激状态对营养素消耗较大，如果是明确成分的维生素类、矿物质类等多维营养素，可以考虑适当服用。
但要注意按照推荐剂量来吃，不要随意多吃，因为有些营养成分过多摄入反而不利于健康。
高考冲刺阶段饮食方法 高考健康饮食注意事项
高考冲刺阶段饮食方法高考健康饮食注意事项高考冲刺阶段饮食攻略1、早餐：一定要吃在一天的饮食中，早餐最重要。
考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。
由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，建议考生早餐最好进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、馒头、烧饼、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等都是不错的选择。
2、午餐：吃饱吃好，午餐应益智午餐是学生一日中的主餐，经过一个上午的用脑，考生体内的热量和各种营养素消耗很大，因此，薛玉珠建议考生午餐一定要吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素。
她建议考生中午可吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品，为下午的学习提供充足的能量准备。
此外，对于一些条件好的家庭，还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品，它们不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、DHA 等营养元素;一般家庭买些带鱼吃也可以，虾类也可以适当吃些。
3、晚餐：适当清淡，晚餐宜安神“由于晚饭过后，大部分考生的能量消耗较小，因此，晚餐可适当清淡。
”小6建议考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等，这些食物既好消化，又可以满足考生身体所需。
此外，针对大部分考生晚上复习到很晚，大脑处于紧张兴奋状态，影响睡眠的情况，薛玉珠建议家长不妨在晚间给孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、鸡蛋，不仅可以补充营养，还可起到安神的作用。
另外，三餐之间还可以给孩子加些爱吃的爽口水果，适当补充维生素。
总之，最后一定要保持住健康的饮食方式，合理补充营养，将所有精力用于功课上。
高考饮食搭配技巧1)一定要重视主食，千万不要认为加强营养就是吃海参、鲍鱼，主食是平衡膳食的基础结构，因为平实无华，往往不被重视。
一日三餐每餐都要吃主食，主食不能只吃精米白面，白粥、白米饭、白馒头、白面包、白面条等常见细粮使血糖升的快，能够给大脑、心脏快速供能，但降的也快，血糖波动幅度大对身体无益。
高三学生的健康饮食与养生习惯
高三学生的健康饮食与养生习惯高三学生的健康饮食与养生习惯高三学生是现代社会中最需要保持健康的一群人，他们面临着艰巨的学业压力和身体素质的考验。
在这个阶段，良好的饮食习惯和养生方法对他们的身体健康至关重要。
本文将就高三学生的健康饮食和养生习惯作一探讨。
首先，高三学生应特别注重均衡饮食。
在保证主食摄入的同时，应适量补充蛋白质、维生素、矿物质等营养素。
高三学生的大脑处于高度使用状态，维持其正常运转需要大量的营养物质。
因此，高三学生在日常饮食中应多摄入鱼类、豆类和坚果类食物，以获得所需的蛋白质和脂肪酸。
同时，摄入新鲜的水果和蔬菜，以满足维生素和纤维素的需求。
此外，高三学生应始终保持适量的饮水量，帮助维持身体的新陈代谢和水分平衡。
其次，高三学生应尽量规律作息，确保充足的睡眠时间。
高三是学生中最为关键的一年，学业压力极大，需要足够的睡眠来保持良好的精神状态和学习效果。
每晚保持8小时的睡眠时间，有助于大脑的休息和恢复，减少疲劳感。
此外，高三学生应合理安排作息时间，避免过度熬夜或加班学习。
长期睡眠不足和不规律的作息时间会导致免疫力下降和身体机能紊乱，增加患病风险。
再次，高三学生应适当锻炼身体。
锻炼身体不仅能够增强肌肉、提高体能，还有助于缓解学业带来的压力。
高三学生可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。
每周保持至少3次、每次30分钟的有氧运动，能够提高心肺功能、增强免疫力，有助于身体健康。
此外，高三学生还可以尝试一些放松身心的活动，如冥想、听音乐等，以保持内心的平静和放松。
最后，高三学生应注重心理健康。
高三学业压力大，容易产生焦虑、紧张等负面情绪。
因此，高三学生应学会情绪管理和释放压力的方法。
他们可以多参加社交活动，与同学和朋友相互交流，分享学习上的困难和压力。
同时，他们可以寻求家长和老师的帮助和支持，在面临困难和挫折时得到适当的指导和安慰。
此外，高三学生还可以通过读书、听音乐、参加兴趣班等方式来转移注意力，排解压力。
高三学生高考饮食注意事项
高三学生高考饮食注意事项高考不仅是知识的比拼，也是一场体力战，尤其在疫情和考试的双重压力下，考生的营养问题愈显重要。
只有吃好喝好，考生才能补充脑力、稳定情绪，发挥出最佳水平。
高考饮食建议做到“四要三不要”，这些饮食原则对于其他考试也同样适用。
一要吃好早餐备考期间，一顿营养丰富、搭配合理的早餐，能够为大脑提供充足而持久的能量，进而高效学习。
考试期间，早餐质量更为重要。
因为考生从吃完早饭到考试结束，通常都需要3小时以上的时间，甚至更久，如果早餐马马虎虎，就难以保证血糖稳定，进而影响考试成绩。
搭配合理、营养均衡的早餐至少包含三类食物：一是富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶等。
二是富含碳水化合物的食物，比如米饭、花卷、面条等，最好加入燕麦等粗粮，降低血糖反应的同时，还可提供B族维生素，利于大脑能量代谢。
三是新鲜果蔬，比如圣女果、生菜、黄瓜等，它们可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C和多种保健成分。
在此基础上再加一小把坚果，比如核桃、松子、花生等，就更完美了。
二要饮食多样多样化的饮食能为考生提供全面均衡的营养，建议每天至少摄入12种以上的食物。
其中，谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，蔬菜水果类每天4种，畜、禽、鱼、蛋类每天3种，奶、大豆、坚果类每天2种。
具体摄入量可参考最新版的膳食宝塔。
补充大脑活动所需的营养成分，以水溶性维生素和磷脂最为重要。
磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。
维生素中最要紧的是维生素B1，在人体中的储存量最小，几天不足就可能影响学习效率。
因此，适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。
同时，这些食物的血糖反应比较低，有利于长时间稳定精力和情绪，保证学习效率。
但如果平日很少吃豆类、薯类等，不宜一次吃太多，避免肠道胀气或消化不良，宜少量添加，循序渐进。
另一些有助于稳定情绪的营养素是矿物质。
减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪沉稳平和。
高三学生饮食需要注意什么 高三考前饮食搭配推荐
高三学生饮食需要注意什么高三考前饮食搭配推荐
高考这场无声的战斗越来越激烈了，这个阶段很多高三考生感到压力很大，身体状态不是很好。
下面小编跟大家分享一下高三学生饮食需要注意什幺，高三考前饮食搭配推荐，希望对你有帮助。
饮食搭配推荐 高三同学每日三餐都要进食适量的主食，如米饭、面食。
不能因为要保证体型只吃蔬菜和水果。
人体所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能补充的，适量进食不仅不会长胖，还会通过正常的代谢促进身体正常运转，保持良好体型。
高三学生早餐可以搭配面包、饼干、点心、粥等，午餐和晚餐配点米饭、面条、花卷等各式面食花样。
建议高三考生随时补充多样副食品。
除了要吃主食保证足够的热能需要外，还要补充足够的、多样的副食品。
一般每人每天平均供给肉类75克～2100克;豆类50克～2100克;鸡蛋1～2个;牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1～2个，基本能满足一天各种营养素的需要。
膳食中的蛋白质最好以动物蛋白为主，优质蛋白应占蛋白质
1/3～2/3，并应平均分配在一日三餐中。
小编推荐：高考期间考生吃什幺水果缓解压力注意搭配蛋白质和脂肪。
蛋白质营养的缺乏，可使大脑蛋白质量减少，发生神经系统功能紊乱及失调。
因此，高三考生要在三餐中，供以充足的蛋白质和必需的氨基酸。
在众多含有蛋白的食品中，大豆蛋白赖氨酸含量高，它对脑的营养有特别意义，蛋、奶、鱼等动物性蛋白质生物学价值高且易于利用，应优先供给。
高三考生早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆包等，午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等，而且应尽量用植物油炒菜，因为植物油中含较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸。
高考饮食三餐搭配 一日三餐饮食搭配
高考饮食三餐搭配早餐的饮食搭配早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养，尽量食用热的早餐。
早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量，保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?建议：早餐要干稀搭配主副食兼顾。
糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。
所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到干稀搭配，主副食兼顾，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。
搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。
午餐的饮食搭配午餐：午餐是一日之中的主餐。
上午体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。
午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。
蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)，不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。
副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
晚餐的饮食搭配晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。
晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。
如果考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。
副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
除此之外，考生在食物的摄入方面，切勿过饱、过撑，致使更多的血液进入消化系统，影响大脑的血液供应，容易使人犯困，影响考试发挥。
在饮食上，考生吃七八分饱就可以了，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递。
高三最后阶段的饮食
高三最后阶段的饮食一、饮食重要性高三最后阶段学习任务重，压力大，身体和大脑都需要充足的能量和营养来支撑。
就像汽车需要加油才能跑，我们的身体和大脑也需要“好油”才能高效运转。
这个时候的饮食可不能马虎，它关系到我们能不能在考场上精神抖擞，发挥出最佳水平。
二、早餐要吃好1. 早餐是一天中最重要的一餐，对于高三学生来说更是如此。
经过一夜的消耗，身体急需补充能量和营养。
可以选择一些富含碳水化合物的食物，比如全麦面包、燕麦粥等，它们能为我们提供快速的能量来源。
2. 蛋白质也不能少，像鸡蛋、牛奶就是很好的选择。
蛋白质可以帮助我们保持饱腹感，还能提高大脑的注意力和记忆力。
3. 再搭配一些新鲜的水果或蔬菜，比如一个苹果或几根小黄瓜，补充维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动，让我们的身体更健康。
三、午餐要吃饱1. 午餐要保证足够的热量和营养，主食可以选择米饭或面条等。
如果觉得吃米饭太单调，可以换成糙米饭或杂粮饭，增加膳食纤维的摄入。
2. 肉类是午餐的重要组成部分，可以选择一些瘦肉，如鸡肉、牛肉、猪肉等，它们富含蛋白质和铁等营养成分。
同时，也要搭配一些蔬菜，做到荤素搭配，营养均衡。
3. 可以喝一些汤，比如蔬菜汤、鱼汤等，既能补充水分，又能增加营养。
四、晚餐要吃少1. 晚餐不宜吃得过多，以免给肠胃造成负担，影响睡眠。
可以选择一些清淡易消化的食物，比如小米粥、蔬菜沙拉等。
2. 适量摄入一些蛋白质，如豆腐、鱼虾等，但要注意控制量。
3. 避免吃一些油腻、辛辣和刺激性的食物，如油炸食品、辣椒等，这些食物可能会导致消化不良，影响睡眠质量。
五、饮食注意事项1. 要注意饮食卫生，避免吃一些不洁食物，防止食物中毒等情况发生。
2. 要合理安排饮食时间，尽量保持规律的饮食作息。
早餐最好在7 - 8点之间吃，午餐在12 - 13点之间，晚餐在18 - 19点之间。
3. 要注意食物的多样性，不要挑食和偏食，保证摄入各种营养成分。
4. 可以适当补充一些营养素，如维生素C、维生素B族、钙、铁等，但要在医生或营养师的指导下进行，不要盲目补充。
高考前的饮食怎么安排_高考饮食注意事项整理
高考前的饮食怎么安排_高考饮食注意事项整理高考前的饮食怎么支配_高考饮食留意事项暴饮暴食是高考大忌，这期间，早餐要有足够的热能供应，主食肯定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。
下面是我为大家整理的高考前的饮食怎么支配，盼望对您有所关心!高考前的饮食怎么支配早餐影响着我们在上午的学习效率。
养分丰富的早餐包括谷类食物、豆制品和奶类还有水果。
午餐的选择要多样，尤其是富含蛋白质的食物，肉、蛋、奶等食物含有丰富的蛋白质，鱼类含有DHA，可以提高我们的记忆力，新奇的水果和蔬菜则含有大量的维生素，可以关心消化。
晚餐要丰富一些，由于高考之前大多数考生都会复习的比较晚，丰富的晚餐可以为考生供应充分的动力。
假如距离晚餐时间过长，还可以适当的加餐，一杯牛奶或者是几块点心，不要过多，以免影响睡眠。
高考前的饮食留意事项1、饮食量以八成饱为好，鱼肉供应量低于或相当于平日的水平，宜有蛋类和豆制品。
2、烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当削减;3、增加蔬菜供应量，特殊是各种绿叶蔬菜。
但宜少用产气蔬菜如西蓝花、洋葱、牛蒡等。
4、主食宜增加粗粮、薯类和豆类的比例，保持血糖稳定。
但假如平日不吃豆类，不宜量太多，避开产气。
5、午餐、晚餐八成饱，避开影响饭后的学习。
两餐间宜有少量加餐。
6、尽量少吃各种甜食、甜饮料和含香精色素的加工食品。
冲刺阶段饮食留意事项考生三餐肯定要定时定量，加餐选择健康零食，才能保证该阶段学习生活的养分补给。
许多青春期的女孩会有较强的掌握体重意识，家长应赐予合理引导，培育孩子正确的养分素养，避开过度节制饮食。
假如过于担忧体重问题或已消失超重肥胖的孩子，可以为其选择低脂奶制品，留意烹调过程中油盐量的掌握。
晚餐加餐选择低糖、低脂肪、易消化的食物，尽量避开日常膳食中习惯性摄入精制甜点、含糖饮料。
同时，食材选择新奇的自然食物，避开深加工食品或含大量反式脂肪酸的食品。
高考食谱大全补脑牛奶牛奶是一种近乎完善的养分品。
高考期间一日三餐饮食(推荐)
高考期间一日三餐饮食(推荐) 1.早餐要吃好考生一般晚上都学习到很晚，经过一夜体能消耗，各种代谢物在体内也有一些堆积;而上午的学习及考试中大脑所需要的能量几乎全部来自早餐，空腹不仅会影响水平的发挥，而且容易发生低血糖昏厥现象。
因此，吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习状态非常必要。
早餐的基本要求是：能量适当，蛋白质适量，碳水化合物充足。
应多摄入一些补脑食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。
早餐最好在起床20-30分钟后食用，主食量在100-150克左右。
同时要补充饮水，避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料。
2.午餐要吃饱午餐是考生一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响考试发挥。
3.晚餐要吃巧考生经过一天的拼搏，体力和脑力消耗较大，消化液分泌减少，食欲往往不佳，因此应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，以引起考生食欲。
在饮食中适当添加能促进消化液分泌的调料，如味精、葱、姜、胡椒等，既可促进食欲又可促进消化。
高三考生饮食注意事项一、饮食多样化。
不偏食挑食，不要因天气炎热而过度食用冷的、液态的食物，以免因胃肠道受刺激而引发腹痛、腹泻等症状。
家长可自制绿豆汤供孩子消渴。
改变烹调方式来加工主食和副食，添加一些新鲜的水果和蔬菜增进学生的食欲，以保证足够的营养。
二、多喝白开水。
考生考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。
充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。
一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。
考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
高考期间高三学生饮食的注意事项
专家表示，高考复习，营养必须跟上。
有三条原则考生要记牢：多吃谷物，供给充足能量；涉及食物要广；保证营养均衡。
至于吃什么，怎么吃，平衡才是硬道理。
有哪些注意事项呢？
高考考前饮食安全第一
高考考前、考中。
孩学生的饮食安全是最重要的，俗话说：“病从口入”，因为吃的不安全出问题，可就功亏一篑了。
要注意以下几个方面：
首先，要保证食物的新鲜、干净。
高考临近，考前气候炎热，食物容易变质腐败，为了保险起见，最好采购新鲜的食物，隔夜的菜最好不要吃了，如果一定要吃，也要热熟热透才好，避免食物变质。
其次，要吃平时习惯吃的食物，从考试前到考试中，不要打乱考生的饮食规律，突然改变饮食习惯，很可能会造成身体内环境紊乱，在情绪紧张的情况下，肠胃不习惯的食物，可能导致胃肠出现不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻等，影响复习和考试。
可以在原来的基础上略微添加一些营养，千万不要搞突击，引起反作用。
第三，要吃有把握的食物。
高考前和考试中，各种补脑神品纷纷出炉，各种偏方也被家长老师学生四处搜罗，但是恰恰是这些孩子从来没有吃过的食物，最容易引起过敏反应，甚至发生食物中毒，所以，考试期间，最好不要突然添加各种“补品”，避免发生意外事件。
第四，可以添加一些鱼类、蛋黄、核桃、瓜子仁、松子、花生米等等富含卵磷脂和不饱和脂肪酸的食物，以补充大脑营养，一日三餐不能省略主食。
第五、一定一定要吃早餐，一上午的学习考试，非常的紧张，大脑处于极度消耗状态，如果早餐没好好吃，或者没吃饱，就很难保证一上午稳定发挥高效的脑力。
所以早餐是坚决不能马虎的。
第六、尽量减少外出就餐，餐厅的食物一般比较油腻，过量的大鱼大肉山珍海味不仅会加重胃肠的负担，也会加重大脑的负担。
相反，清淡饮食可以使头脑冷静，有利于思考。
第七，不要购买街贩的不卫生的食物，夏季天气炎热，外购的熟食、豆制品长时间放臵后，很容易变质，而路边烧烤、麻辣烫等等，食材和餐具都没有流动水清洗，消毒更谈不上了，细菌污染非常严重。
第八、避免食用辛辣刺激性食品，忌烟酒。
让每位家长、老师和考生牢牢记住以上八点，做好高考的后勤保障工作，祝考生们获得好成绩!
江苏省泗洪中学体卫处医务室
二〇一七年七月五日。