二十四节气巧养生

二十四节气巧养生

立春篇

【立春养生】

养阳护肝有助生发

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣;夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生;生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

立春是二十四节气中的第一个节气。“立”字有开始的意思，从这一天开始正式进入春季，人们会明显感觉到白昼时间变长，天气也开始暖和了。

古代将立春分为三候：“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰”，意思是东风送暖，大地开始解冻。立春五日后，蜇居的虫类慢慢苏醒，再过五日，河里的冰开始溶化，鱼也到水面上游动了。

>>起居上要做到夜卧早起。

>>春气通于肝气，春季正养肝护阳。

>>切忌忧思恼怒，要做到心胸开阔、乐观向上，保持愉悦的心境。

>>饮食方面应尽量少酸多甜，宜食辛甘发散之品，

不宜食酸收之味。

>>避免过度耗损，要采纳自然之气以养阳，宜舒展形体，克服倦懒思眠，多参加室外活动，如太极拳、八段锦、慢跑等，使情志与大自然相适应。

虚邪贼风避之有时

风，是天地之气，一年四季都有，以春季最常见，它是春天的主气。但《黄帝内经》说：“风者，百病之长也。”在六淫病邪中，风是致病的首要因素。春天阳气生发，皮肤的毛孔逐渐张开，肌肤腠理变得疏松，人体内的正气抵御外部袭击的能力变弱，风邪容易“钻空子”。

风邪极少单独存在，与寒同行称为“风寒”，与热同行称为“风热”，与湿同行称为“风湿”，如常见的风寒外感、风湿痹痛等。立春时节，寒气逼人，多以风寒存在，所以民间有“春风如刀刮，死牛又瘦马”的说法。

在风邪频繁侵袭人体的春季，怎样躲避风邪袭击？

梳头能将风邪“拒之门外”。《圣济总录?神仙导引》中记载“梳欲得多，多则祛风，血液不滞，发根常坚。”《延寿经》认为“发多梳能明目祛风。”

人脑后面有三个穴位，两个风池穴，一个风府穴。中医上有“风府、风池寻得到，伤寒百病一时消”的说法。经常梳头，能刺激这几大穴位，通畅气血，让风邪绕道而行。

梳头方法：将头发散开，用梳子先梳理散乱的发端，然

后用梳子慢慢旋转着梳拢。开始时，先从前额的发际向后梳，要用全头梳，就是从发际梳到颈后的发根处。之后，俯身从后颈发根梳到发梢末端。再从左、右耳的上部分别向反方向梳理。

对于头发稀疏的老人，可用手指代替梳子，从前发际慢慢梳到后发际，边梳边按摩头皮。梳头时，身体可以稍稍往前屈或向后仰，以促进血液循环。同时，用力均匀，不要过猛，速度应均匀缓慢。梳头时，每个部位重复5～6次，整个头发平均每天梳理100次左右最为适宜。

立春养生从伸懒腰开始

怎样护肝？除了远离烟酒，注意饮食，最简单的是伸懒腰，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。

人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。

伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到保健效果。

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉松弛，尽量呼气，效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

红酒菠菜痔疮拜拜

春天刚到，痔疮就迫不及待地“登场”了，弄得患者很是“坐立难安”。痔疮，是由于肠胃内热蓄积所引发的，所以首要任务是扫除肠胃里的积热，让肠胃保持轻松顺畅。怎么清热？菠菜是最好的“肠道清热润滑剂”。

《黄帝内经》说“天人相应”，多吃时令菜，养生效果更佳。菠菜对于痔疮的治疗，《随息居饮食谱》中记载“菠菜，开胸膈，通肠胃，润燥活血，大便涩滞及患痔人宜食之。”《本草求真》中说“菠菜，何书皆言能利肠胃，盖因滑则通窍，菠菜质滑而利，凡人久病大便不通，及痔漏关塞之人，咸宜用之。”而菠菜之所以具有这些功效，是因为其性凉味甘，归入肠、胃经，活血补血、滋阴润燥、清热解毒、润肠通便。

菠菜红酒饮：将清洗后的菠菜切段放入容器中，倒入适量红酒（没过菠菜），密封浸泡数小时，就可以将红酒倒出来饮用了。菠菜每隔三四天更换一次，以保鲜嫩营养。容器里的红酒会越喝越少，也要不断添加。泡好后，晚上睡觉前喝10毫升左右，不仅能减轻灼痛感，还有助于睡眠，一举两得！但需注意的是，红酒也属酒类，过量饮用易使病情加重。

对于上班族来说，提肛运动再适合不过了。全身放松，将臀部和大腿用力夹紧，舌抵上腭，用鼻慢慢吸气，同时将

肛门提起，包括会阴部。停顿5秒后，缓缓呼气，并放松肛门。重复10～20次。

饮食要健康。辣椒、姜、蒜、酒类等辛辣刺激性和火锅烧烤之类的油腻性食物，会加重肠道内热堆积，少吃或不吃。凡事在于“坚持”二字，如果能坚持下去，您一定能享受一个明媚的春天。

【养生药膳】

清火锦囊调和阴阳

立春开始，气候变暖，自然界阳气萌生由弱转强，阴气由盛转衰乃至消失。阳气与阴气交战激烈，所以气候变化无常，乍寒乍暖，时晴时雨。外界大气候，身体小舞台。中医认为，二月是冬春气候的过渡期，和自然界一样，体内阳气随着春暖开始苏醒，渐成主角，如遇到外界气温骤升、阳气大盛，体内外阳气交织，易导致身体积热，“火”气大盛，随时清火，调和阴阳是本月养生重点。

“上火”的症状为头晕、口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉疼痛、有口气、脸上长痘，而且还会影响消化系统，出现小便发黄、便秘。同时，体内的火可以引来外感，患感冒、肺炎、流脑的几率增加。清火锦囊：

>>嗓音干哑：饮淡盐水、橘皮糖茶。

>>咽喉肿痛：嫩丝瓜捣烂挤汁，含漱;醋加等量水漱口可减轻疼痛。

>>口干舌燥：百合、杏仁和粳米同煮，到粥成时，加入梨丁、枇杷丁，拌少许蜂蜜服用。

>>脸上长痘：芹菜、西红柿、雪梨、柠檬洗净后榨汁饮用，每日1次;红萝卜、芹菜、洋葱榨汁，都有清热、解毒、祛火的作用。

【养生医嘱】

立春是标志春天到了，因为春天是个温暖的季节，人们在起居上可能容易大意，从而给身心带来伤害，那立春后该注意哪些方面呢？

【立春后要养肝护脾】

春天属木，肝气旺。春季是人体肝阳亢盛之时，因此每年立春后，容易焦虑、睡眠不好。所以春季应重视调肝养心，保持心情愉悦、积极乐观，可以使肝气条达、气血调畅、身心健康。

春天肝旺，容易克脾而引起脾胃病，增加甘味以增强脾气，可以增强人体免疫力。

【立春后要注意保暖】

立春代表温暖的来临，但初春还是比较冷的，气候变化较大，天气乍寒乍暖。这时人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力减弱，所以立春过后，不宜马上减去棉服，最宜下厚上薄。

春季风邪易侵袭人体，头、肩、背、肘等处易受风而疼