北京课改版-生物-八年级下册-15.5 健康的生活方式 参考课件

3、选择健康的生活方式，应从儿童和青少 年开始
1、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病， 必须引起青少年的关注。
2、尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是， 许多与之有关的不良生活方式要儿童和青少年 时期就已经形成了。
3、现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。
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病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计， 发达国家每年约70％~80％的死亡原因是慢性病，而发展中国家也 达到40％~50％。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有关 的慢性疾病。
有害健康的生活习惯
不吃早餐 空腹跑步 用滚开水泡茶 睡前不刷牙 睡前不洗脸 嗜麻辣如命
三、健康的生活方式
1、不健康的生活方式
世界卫生组织业精神卫生提出18种不健康的生活方式： 1.吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。 2.饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导
致肥胖、高血脂等症。 3.过量饮酒 。 4.缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪
一、烟草对健康的危害:
1. 香烟燃烧时可以产生2000多种化合 物，其中绝大部分是有害的。在香烟燃烧后 所产生的烟雾中，致病作用最为明显的有害 物质是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香烟 中提炼出来的尼古丁可以毒死一只小白鼠， 20支香烟中的尼古丁可以毒死一头牛。
一、烟草对健康的危害:
2. 焦油中含有多种致癌性的多环芳烃， 对人体有非常强的致癌作用。一氧化碳是一 种毒性气体，可以造成人体缺氧，吸烟是一 种慢性致病的过程，随着吸烟量和吸烟时间 的增加，它对身体造成的危害也更为明显。 长期吸烟有50%可能由于烟草导致的疾病而过 早死亡。
2、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个
人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动 种类。
运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进， 持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里， 或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5 次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数 为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就 比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态 15分钟以上。
2003 死亡原因
死亡率1 ／10万
占死亡总人数 的％
1． 呼吸系病 120.3
16.86
恶性肿瘤 134.54
25.47
2． 急性传染病 56.6
7.93
脑血管病 105.40
19.95
3． 肺结核
54.6
7.51
4． 消化系病 53.1
7.31
呼吸系病 心脏病
77.29 76.23
14.63 14.43
3、改变不良行为 ●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢 性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健 康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、 不敬烟为时尚的时代。 ●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统， 酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。
电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不 污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、 减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡 献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。
6、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知
识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知 识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新， 只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和 各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式 更健康。
●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害 极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒 品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。
●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力， 使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时 作息、保证充足的睡眠。 睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动， 不做剧烈运动。 ●工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。 ●娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐 音量不过大。 ●不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。
要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样 就会保持愉悦的一生。 请切记： 幸福感完全是个人的心理感受——知足者长 乐！
人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！
5、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵
守保护环境的法律法规，遵 守社会公德，在日常生活 中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、
量增加。 5.超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。 6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成
慢性疲劳精力衰谒。 7.司机饮酒造成交通事故 8.食物与饮水不洁，造成疾病感染。 9.对某些药物有依赖或药物成瘾。 10.对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。
11.失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛 症状。
2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？
由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等 疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的， 而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的 影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及 不健康的生活方式有关。
死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平 提高了，心理因素和行为因素对健康起着至关重 要的作用。
选择健康的生活方式
一、什么是生活方式 ？
生活方式是指人们在日常生活中 所遵循的各种行为习惯。包括饮 食习惯、起居习惯、日常生活安 排、娱乐方式、和参与社会活动 等。
二、生活方式对健康的影响
（一）资料分析：
wenku.baidu.com
1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率
顺位
1957年 死亡原因
死亡专 率
占死亡总人数 的％
一、烟草对健康的危害:
3. 吸烟直接引起鼻、咽、喉、口腔、 气管、支气管和肺组织的急性或慢性炎症， 甚至发生癌变，吸烟可以使心率加快，血压 升高，血液黏稠度增加，血管堵塞，促使高 血压和心脏病的发生，吸烟可以促使肺癌、 口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃 癌等多种癌症的发生，吸烟使胃黏膜血管收 缩，容易发生胃和十二指肠溃疡。
●不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费 资源等等。 ●接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并 采取自我保护
4、保持平和心态 在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观
环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社 会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确 看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。
12.医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。 13.不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。 14.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。 15.家庭或婚姻生活不和谐。 16.性纵欲，房事不节。 17.社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。 18.迷信行为，赌博行为等。
以上18项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中 年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖
5． 心脏病
47.2
6.61
损伤及中毒 32.55
6.16
6． 脑血管病 39.0
5.46
7． 恶性肿瘤 36.9
5.17
讨论：
消化系病
19.31
3.66
内分泌.营
养和
14.05
2.66
代谢疾病
1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？
2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？
3、“有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明 吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力的反驳？
“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的 调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说， 与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病 及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸 烟是不吸烟的220倍。 “一辈子吸烟，照样活八 九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害 不严重。
药片掰开后服用 餐桌上铺塑料布 醉酒后饮浓茶 鱼刺卡喉后喝醋 用油漆筷子吃饭 爱看电视
2、健康生活方式
选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易 行、最经济有效的途径。
健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面： 1、合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两 大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营 养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好 的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、 咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生 了哪些变化？
1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三 位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在2003年， 呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位，急性传 染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在 死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿 瘤，在2003年分别上升至第4、2、1位。