常见几种慢性疾病的体育疗法 ppt课件
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疗作用，而且可加重病情，增加患者痛苦。 要注意动作准确，不正确的锻炼疗效欠佳。 若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动作的锻炼。如椎动脉型
颈椎病，部分患者作旋转动作时，可诱发眩晕，则颈椎旋转动作 应暂停锻炼。
锻炼要持之以恒，不可三天打鱼，两天晒网。只有坚持不懈，才 能有所收获。否则半途而废，将会前功尽弃。
德
厚
学
常见几种慢性疾病的体育疗法
博
文 精 武 杰
Leabharlann Baidu
颈椎病的体育疗法
抗阻运动
预备姿势：直立位，两脚分开与肩同宽。 动作：
左手掌置于头左侧，头缓慢用力向左旋转至最大限度，同时左手用力对抗, 然后手放下头还原。 右手掌置于头右侧，头缓慢用力向右旋转至最大限度，同时右手用力对抗， 然后手放下头还原。 双手交叉掌面托后枕部，头缓慢用力向后伸至最大限度。同时双手用力对抗， 然后手放下头还原。 双手掌托下颌部，头缓慢用力向前屈至最大限度，同时双手用力对抗，然后 手放下头还原。 左手掌置于头左侧，头缓慢用力向左侧屈至最大限度，同时左手用力对抗， 然后手放下头还原。
右手掌置于头右侧，头缓慢用力向右侧屈至最大限度，同时右手用力对抗， 然后手放下头还原。
以上各节连续完成。可重复做4～8次。 每日锻炼2～3次，1个月为1个疗程。至少锻炼3个疗程。
适应症
各型颈椎病慢性期患者
注意事项 颈椎病急性发作期，应以休息为主，不宜进行功能锻炼。 锻炼动作应和缓有力，不可过快或过猛，否则不但起不到锻炼治
肩周炎的体育疗法
1.甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增 大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。 2.捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下 做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。 3.划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前 向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～ 100下。 4.摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸 到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习， 每次20～30下。
直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一 个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力 的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由 横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血 管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、 白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑 疾病和心脏病缠身。
高血压的体育疗法
1、散步：一般宜在清晨进行，全身放 松，自然呼吸，每天50－－1000米，以 不感疲劳为度，适于高龄及病情较重者。 2、慢跑：一般在步行的基础上逐步过 渡，逐渐加量，突出一个慢字，不求速 度，以不过劳累为度，活动15－－30分 钟。 3、太极拳：作太极拳可根据病情、身 体情况，选练简化太极拳或等式太极拳。 打拳时动作要柔和，姿势放松，动中有 静，动静结合，可以成套路的打，也可 以仅重复其中几个动作，每天1－－2次， 每次15－－30分钟。
小腿：利用台阶或踏板，使小腿变得修长！
(左)在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。 开始吸气。 (右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始 慢慢呼气。
吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。 尽量反复做10次。
腹部减肥四步曲
4、气功：一般取内养静功法，可以取坐姿 或站姿。坐姿是坐于椅子上，双腿分开自然 踏地，两手放于大腿上，手心向下，全身放 松，心情怡静，排除杂念，意守丹田，口唇 轻闭，双目微合，调整鼻息。站姿是身体自 然站立，双脚分与肩平，两膝微屈，两手抱 球放于身前，全身放松意守丹田，调整呼吸。 每次10－－30分钟，每日1－2次。各种运动 方法不同，应根据病情和年龄、身体情况选 择适宜的方法和运动量。活动初期运动量宜 小一点，时间短一点以看情况适当加量。运 动有疏通气血，平肝潜降、宁心安神、降低 血压等作用
第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微 曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动， 双腿往左移动。重复做十次。
第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双 手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复 做十次。
第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的 动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
肩周炎的体育疗法
5.耸肩。坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸 动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。 6.冲天炮。立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上 方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到 最大限度，每次30～50下。 7.展翅站立。两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起（外展） 与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做 30～50次。 8.摸颈。坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日 两次，每次50～100下。
第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻 地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。
倒立健身法
倒立俗称“拿大顶”，汉代称“倒植”，东晋 称“逆行”，唐代称“掷倒”，明代称“竖蜻 蜓”，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最 终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体 育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在 美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。
用头画写繁体的鸟字“鳥”。方法是采取坐立姿势，上体 正直，按照鸟字的笔划顺序，进行练习。要求，中速，动 作到位，每次20个。每次练习之间间歇30秒，每天坚持练 习。 坠肩拔顶：站立姿势，两脚左右开立与肩同宽，在肩下坠 的同时，头尽力向上方伸。一般每组20次，每天坚持练习 2-3组。 拔肩引颈：站立姿势，两脚左右开立，两手臂上举，右手 和左手的四指相握，掌心向前。练习时，两臂后伸，同时 头向上顶。每组20次，每天坚持练习2-3组。
去掉腹部小腿赘肉的减肥操
（上图)仰卧，腿自然伸直，手臂自然放在体侧。保持该姿势首先吸气。
(上图)呼气的同时，慢慢坐起，感觉到小腹部松软，就有意识地使劲。 在此位置上停止5秒钟效果更佳。
(上图)继续呼气，腹部尽量使劲，同时身体前倾。完全呼气。
(上图)自然呼吸的同时，身体慢慢向后直到仰卧。反复进行1~4的动作， 尽量做到10次。但是起初不要强求，应量力而行。
颈椎病，部分患者作旋转动作时，可诱发眩晕，则颈椎旋转动作 应暂停锻炼。
锻炼要持之以恒，不可三天打鱼，两天晒网。只有坚持不懈，才 能有所收获。否则半途而废，将会前功尽弃。
德
厚
学
常见几种慢性疾病的体育疗法
博
文 精 武 杰
Leabharlann Baidu
颈椎病的体育疗法
抗阻运动
预备姿势：直立位，两脚分开与肩同宽。 动作：
左手掌置于头左侧，头缓慢用力向左旋转至最大限度，同时左手用力对抗, 然后手放下头还原。 右手掌置于头右侧，头缓慢用力向右旋转至最大限度，同时右手用力对抗， 然后手放下头还原。 双手交叉掌面托后枕部，头缓慢用力向后伸至最大限度。同时双手用力对抗， 然后手放下头还原。 双手掌托下颌部，头缓慢用力向前屈至最大限度，同时双手用力对抗，然后 手放下头还原。 左手掌置于头左侧，头缓慢用力向左侧屈至最大限度，同时左手用力对抗， 然后手放下头还原。
右手掌置于头右侧，头缓慢用力向右侧屈至最大限度，同时右手用力对抗， 然后手放下头还原。
以上各节连续完成。可重复做4～8次。 每日锻炼2～3次，1个月为1个疗程。至少锻炼3个疗程。
适应症
各型颈椎病慢性期患者
注意事项 颈椎病急性发作期，应以休息为主，不宜进行功能锻炼。 锻炼动作应和缓有力，不可过快或过猛，否则不但起不到锻炼治
肩周炎的体育疗法
1.甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增 大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。 2.捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下 做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。 3.划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前 向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～ 100下。 4.摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸 到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习， 每次20～30下。
直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一 个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力 的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由 横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血 管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、 白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑 疾病和心脏病缠身。
高血压的体育疗法
1、散步：一般宜在清晨进行，全身放 松，自然呼吸，每天50－－1000米，以 不感疲劳为度，适于高龄及病情较重者。 2、慢跑：一般在步行的基础上逐步过 渡，逐渐加量，突出一个慢字，不求速 度，以不过劳累为度，活动15－－30分 钟。 3、太极拳：作太极拳可根据病情、身 体情况，选练简化太极拳或等式太极拳。 打拳时动作要柔和，姿势放松，动中有 静，动静结合，可以成套路的打，也可 以仅重复其中几个动作，每天1－－2次， 每次15－－30分钟。
小腿：利用台阶或踏板，使小腿变得修长！
(左)在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。 开始吸气。 (右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始 慢慢呼气。
吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。 尽量反复做10次。
腹部减肥四步曲
4、气功：一般取内养静功法，可以取坐姿 或站姿。坐姿是坐于椅子上，双腿分开自然 踏地，两手放于大腿上，手心向下，全身放 松，心情怡静，排除杂念，意守丹田，口唇 轻闭，双目微合，调整鼻息。站姿是身体自 然站立，双脚分与肩平，两膝微屈，两手抱 球放于身前，全身放松意守丹田，调整呼吸。 每次10－－30分钟，每日1－2次。各种运动 方法不同，应根据病情和年龄、身体情况选 择适宜的方法和运动量。活动初期运动量宜 小一点，时间短一点以看情况适当加量。运 动有疏通气血，平肝潜降、宁心安神、降低 血压等作用
第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微 曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动， 双腿往左移动。重复做十次。
第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双 手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复 做十次。
第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的 动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
肩周炎的体育疗法
5.耸肩。坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸 动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。 6.冲天炮。立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上 方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到 最大限度，每次30～50下。 7.展翅站立。两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起（外展） 与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做 30～50次。 8.摸颈。坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日 两次，每次50～100下。
第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻 地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。
倒立健身法
倒立俗称“拿大顶”，汉代称“倒植”，东晋 称“逆行”，唐代称“掷倒”，明代称“竖蜻 蜓”，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最 终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体 育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在 美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。
用头画写繁体的鸟字“鳥”。方法是采取坐立姿势，上体 正直，按照鸟字的笔划顺序，进行练习。要求，中速，动 作到位，每次20个。每次练习之间间歇30秒，每天坚持练 习。 坠肩拔顶：站立姿势，两脚左右开立与肩同宽，在肩下坠 的同时，头尽力向上方伸。一般每组20次，每天坚持练习 2-3组。 拔肩引颈：站立姿势，两脚左右开立，两手臂上举，右手 和左手的四指相握，掌心向前。练习时，两臂后伸，同时 头向上顶。每组20次，每天坚持练习2-3组。
去掉腹部小腿赘肉的减肥操
（上图)仰卧，腿自然伸直，手臂自然放在体侧。保持该姿势首先吸气。
(上图)呼气的同时，慢慢坐起，感觉到小腹部松软，就有意识地使劲。 在此位置上停止5秒钟效果更佳。
(上图)继续呼气，腹部尽量使劲，同时身体前倾。完全呼气。
(上图)自然呼吸的同时，身体慢慢向后直到仰卧。反复进行1~4的动作， 尽量做到10次。但是起初不要强求，应量力而行。