经验之谈,上班族如何进行锻炼提高

好多年前lz在高中也是参加过学校运动会一万米的存在，大学热衷干篮球足球的时候也可以一夜n次，后面读研的那两年天天跟同学sc/wow/dota到半夜四五点然后第二天中午起床，睡前还要撸一发的节奏(感谢zf虽然撸的很多但是没有撸出前列腺毛病)，两年下来体重掉到60kg，白头发都冒出来一些，ooxx也没有病了，读完研找不到工作被迫继续赖在学校读书，被老板压榨的比较狠，慢慢的睡觉时间就一直固定在12点了。

有锻炼身体的想法大概就是身体最虚弱的那段时期，感觉这样下去真的就废掉了，天天精神萎靡干一点事就累，上床找不到有病的感觉，不管是女神还是女汉子，上过一次就没兴趣上第二次。有一天突然无聊了去跑步，去操场前还想着跑五六圈混个及格成绩应该不是大问题，结果跟着某个减肥的胖女生小跑，两圈不到就感觉自己要死了，内脏很疼，之后化悲愤为力量，每天去跑，下小雨都没断过，距离从5圈到8圈10圈，三个月之后基本稳定在15圈，有时候兴致好跑二十多圈。坚持跑步半年，效果就慢慢有了，平时工作和学习精力比较充沛，白头发没了(应该是不熬夜的缘故)，皮肤不会黯淡长痘，最重要的是心肺功能增强，性能力大幅提高，这期间跟几个妹子滚过床单，ooxx的硬度和时间都增强很多，很多时候想不射就可以一直不射还能保持相当硬度。

天天跑步大概坚持了两年，后面因为上班加班，跑步也没有那么规律，基本一周一次，最长有三个月时间没跑，吃喝的场合也多，感觉小肚子慢慢都起来了，前年过年，去医院看某个住院亲戚，在医院的秤上过了一下磅，尼玛70kg，当时就被打击到了，回家又脱衣服量了下，大概是67/68的样子。lz 还幻想找个5分妹子作老婆，所以又重新制定了更适合工作状况的锻炼计划。这一年多每周的锻炼大致就是跑步两次，骑车两次，跳绳/面墙蹲/仰卧起坐/俯卧撑若干次。

平时下班早或者不太累的时候，晚饭后一小时去跑步，跑之前可以小憩半小时什么的恢复下体力。晚上跑步的好处多多，1，灰尘少，一天之中晚上8点之后浮尘最少；2，妹子多，操场上白天大多是汉子晚上基本都是妹子，搭讪和被搭讪好多次了，而且晚上跑步的妹子不少都是身材很好很养眼的；3，可以穿暴露紧身衣,pro/skin什么的外穿，白天不敢晚上胆子就大多了。跑步是全身锻炼，不会可以让你身体某个部位得到特别加强，但是对保持体型和提高身体整体素质效果很好，所以是锻炼的首选。

周末会去骑车，下午或者晚上，基本都是自己一个人骑沿湖，山地车50km/2h 的节奏，假如没有红绿灯，平路时速一般是30km，对于业余爱好者锻炼身体足够了，每次骑完都是一身汗，偶尔参加活动一天2/300km的那种小长途。

骑车相比跑步，劣势是效率不够高，单位时间的热量消耗只有跑步的一半，也就是说你骑两小时的车大概也就跟跑步一小时效果差不多；优势是很快很爽很拉风，穿上骑行服，戴上头盔手套眼镜，速度飞快的从行人身边掠过，路过车站时会有几十个等车等的很无聊的人盯着你看，感觉会很好，第二个优势是强化锻炼大腿肌肉群组，有点类似深蹲，对提高性能力有明显效果，反正每次骑完车洗澡的时候都会觉得小弟弟很硬很勃。

然后就是不定期的跳绳，跳绳可以说是最物美价廉的锻炼方式了，tb上面5块钱包邮黑色海绵套带钢轴承的绳子，前前后后买了十几根了，送亲戚送妹子，花费不多还能增进感情。跳绳也是全身运动，特别强化锻炼小腿，不夸张，我跑步可以20圈但是第一次跳绳连续1百个(双脚)就坚持不下去了，小腿酸，之后坚持跳现在能一次连续三四百吧。跳绳的强度是最大的，跳十五分钟基本就跟跑了10圈操场差不多，所以没时间的jrs可以考虑把这个当成主要锻炼方式，现在每天晚上洗澡前去走廊上面跳10分钟。

面墙蹲，就是面朝墙双脚同肩宽脚尖抵着墙，慢慢下蹲这个动作，主要作用是拉伸脊柱和锻炼大腿以及背部肌肉，以前只能脚尖离墙七八厘米才蹲的下去，现在基本可以贴着墙蹲了，也是每天中午和晚上都坚持做十几个的频率，对于电脑或者账本工作者很有好处，以前打游戏或者上班忙起来盯着电脑几小时会颈椎不舒服，还没有到增生的程度，但是坚持做了这个之后就再没有不适了。基本动作就是保持身体平衡动作尽量放缓慢蹲的越低越好，不要小看这个动作，做起来很累的，夏天你认认真真的作10个肯定是一身大汗。

俯卧撑和仰卧起坐，在家每次上厕所会就着浴缸沿做20个窄肩俯卧撑，一天下来有个六十个吧，效果是穿衣服能有一点胸的感觉，也就这样了。仰卧起坐，买了个仰卧起坐板，但总是想不到去用，一般也就是上床了不是很标准的做上50个，一天一次，腹肌摸着是有的，看不太出来，分裂分离成8块？不想这个了。

现在跟妹子ooxx，一般都是半小时，从进入算。很多人说十几分钟最好，再长就是有病，这么说也有点道理，不过我估计这些都是跟自己老婆在一起得出的结论。跟长期稳定的伴侣在一起，哪怕别人眼里的8分，两三年之后多半也就是一周一次一次10min的样子，每一个啥啥女神背后都有一个啪啪啪到吐的男人，大概就是这样了；假如是那种刚刚在一起或者暧昧的或者约炮的滚床，你十分钟完事了，人家嘴上说嗯嗯，心里多半在疼骂”老子拼着毁了名声跟你滚床单，居然10min最好，前面给你口都不止10min呢“，而且多半是没有下次了。