第九套广播体操动作要领讲解

第九套广播体操动作要领讲解

预备节：（2×8）拍

动作要领：预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。口令原地踏步时，半握拳，直臂摆动；第1拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15 公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆；第2 拍于第一拍动作相同。

注意事项：当口令至“原地踏步”时，五指并拢改半握拳。

第一节：伸展运动（4×8）拍

动作要领：第1拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，掌心向下，头向左转90度；第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，含胸，双臂屈肘竖于胸前，手握拳，拳心相对，含胸低头45度；第3拍，两腿伸直，两臂侧上举，掌心相对，挺胸抬头45度，眼看前上方，第四拍，保持站立姿势，两臂经体侧掌心向下还原至体侧。

五六七八拍，与1---4拍动作同，方向相反。

注意事项：半蹲不到位，曲臂不合理。

第二节：扩胸运动（4×8）拍

动作要领：第1拍，左脚向前一步成弓形，同时两手握拳经前举扩胸至侧举，向后扩胸一次，握拳，拳心向前；第2拍，两脚以前脚掌为轴，身体向右转90°，两臂经体前交叉前举（左臂在上），曲臂向后扩胸一次，拳心向下；第3拍，两脚以前脚掌为轴，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉前举，至侧平举向后扩胸一次，拳眼向上；第4拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举拳心相对，还原至体侧。五六七八拍，与1---4拍动作同，方向相反。

注意事项：弓步不到位，扩胸无力，交叉手无顺序，跟不上节奏。

第三节：踢腿运动（4×8）拍

动作要领：第1拍，两臂侧平举，同时，左腿向侧摆起45°，

掌心向下；第2拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧。第3拍，左腿向后踢起，离地10-20 公分，同时，两臂经前摆至侧上举45度，掌心相对；第4拍，收手收脚，两臂经前摆还原成立正姿势。

注意事项：平举时不平，后踢腿不高且屈腿。

第四节：体侧运动（4×8）拍

动作要领：第1拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下；第2拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手由下经侧摆至上举，掌心向内；第3拍，左腿并与右腿，屈膝半蹲，左臂伸直经体侧摆至上举，掌心向内，右臂经侧还原至体侧；第4拍，收左腿还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧。五六七八拍，与1---4拍动作同，方向相反。

注意事项：曲臂不合理，体侧不到位，上举屈肘。

第五节，体转运动（4×8）拍

动作要领：第1拍，左腿向侧一步比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下；第2拍，下体保持第一拍姿势，上体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次；第3拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举，掌心向内；第4拍，收左腿还原成立正姿势，同时，身体转正，同时两臂经侧还原至体侧。

注意事项：后跟提起，击掌混乱，侧上举不明确。

第六节，全身运动（4×8）拍

动作要领：第1拍，左脚向侧一步比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉（左前右后），掌心向前，抬头看手；第2拍，身体前屈，同时双臂经侧摆至体前交叉（右前左后），掌心向后，低头看手；第3拍，收左脚并与右脚，双膝并拢成全蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外手指相对，低头45度，眼看前下方；第4拍，站起，成立正姿势，两臂还原至体侧。五六七八拍，与1----4拍动作相同，方向相反。

注意事项：上下交叉不统一，蹲不到位。

第七节：跳跃运动（4×8)拍

动作要领：第1拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上；第2拍，跳成立正姿势（稍屈膝）；第3拍，跳成右脚在前的弓步；第4拍，跳成立正姿势；第5拍，跳成两脚开立（稍屈膝），脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下；第6拍，跳成立正姿势。第7、8拍，动作同五六拍。第2至第4个8拍，动作重复第一个8拍。

注意事项：弓步不到位，体侧有响声，开合跳僵直。

第八节：整理运动（2×8）拍

动作要领：第1至4拍，左脚开始原地踏步4拍，第4拍还原至立正姿势；第5、6拍，左脚向侧迈出，比肩同宽，手臂经侧至上举，掌心相对，抬头45°，眼看前上方；第7、8拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势。第2个8拍同第一个八拍动作，方向相反.

注意事项：动作不一致。