篮球训练基本方法
篮球基础训练方法
篮球基础训练方法
篮球基础训练方法主要包括以下几个方面：
1. 基本技术训练：学习和熟练掌握篮球的基本技术，包括运球、传球、投篮、防守等。
可以通过反复练习和模仿高水平运动员的动作来提高基本技术水平。
2. 篮球体能训练：重点训练篮球运动所需的体能，包括爆发力、耐力、灵活性和敏捷性等。
可以通过跳绳、跑步、爬楼梯等有氧运动来提高体能。
3. 篮球战术训练：学习篮球比赛中常见的战术和策略，包括进攻战术和防守战术。
可以通过模拟比赛情景进行战术演练和实战训练。
4. 篮球意识训练：培养篮球运动员的意识和反应能力，包括场上位置意识、传球意识、盯人意识等。
可以通过反复观看比赛录像、参加实战训练和进行感知训练等方法来提高篮球意识。
5. 篮球竞技能力训练：提高篮球运动员的竞技能力，包括速度、协调性和灵敏度等。
可以通过进行速度训练、敏捷性训练和协调性训练等来提高竞技能力。
6. 团队合作训练：加强篮球运动员与队友之间的配合和默契，培养团队合作精神。
可以通过进行集体训练、团队训练和切磋比赛等来加强团队合作能力。
以上是篮球基础训练的一些常见方法，运动员可以根据自身情况选择合适的训练方法进行练习。
同时，持续的训练和坚持不懈也是提高篮球基础水平的关键。
关于篮球的训练方法
关于篮球的训练方法
很多篮球爱好者初学篮球的时候不知道篮球的训练方法，导致事半功倍。
下面是小编整理的关于篮球的训练方法，希望能够帮到大家。
热身训练
1，跑3~4个圈(可根据自身体力调试)，尽量保持匀速，不要太快。
主要是训练耐力。
跑完后不要立即停下喝水和休息，如果要休息，那么就走一会儿，然后才能坐下。
2，做一些热身训练和拉伸训练(学校体育课常有的热身训练都行)，例如：弓步压腿，侧压腿，高抬腿，俯卧撑，前踢腿等等把关节都活动开，避免不必要的拉伤等等。
3，进行跳跃的训练，打篮球当然需要不断地跳，那么就需要跳跃训练，就像蛙跳，蹲马步，跳台阶等等，给打篮球打下坚实的基础!
篮球训练
1，进行最基础的运球，控球，传球的练习，可以有些难度，还可以多几种方式，像双手运两个球，胯下，面对面传球等等
2，现在就可以进行投篮，上篮等一系列技巧玩法，把最基础的三步上篮练好，是很容易突破得分的。
3，最后就是实战练习，多多练习，总能悟出自己的球道。
坚持而来的回报往往更能让人喜悦。
篮球训练方法
篮球训练内容1、身体训练2、球性练习3、脚步练习4、接传球练习5、运球练习6、投篮练习7、抢篮板球技术8、突破技术9、防守技术10、抢断技术11、战术演示12、辅组体能练13、心理调节方法篮球队基本训练方法一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步伐1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传：训练球员切传战术。
11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
四、上篮训练1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
篮球体能训练30种方法及要求
篮球体能训练30种方法及要求禹城市第一中学路善鹏1翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。
球要垂直弹出。
4双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。
练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
抛球后击掌。
在球落地前将球接住。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。
球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。
要求：抛球垂直，转身平稳。
6双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。
要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。
7身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头。
8体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。
要求：手快速移动。
9身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。
再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。
要求：球抛的高度由低逐渐升高。
接球的高度在膝以下。
11单手直臂托球于头上连续向上跳方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。
要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。
12单手头上抛接球，控制球能力练习方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习。
篮球训练基本方法
篮球训练基本方法1.热身准备热身是每个训练的第一步，目的是为了增加身体的温度、提高血液循环、预防受伤。
热身包括慢跑、拉伸、活动关节等，至少需要十五分钟。
2.基本功练习篮球的基本功包括运球、传球、投篮、防守等。
运球时可以进行预备运球、背后运球、穿越运球等不同的训练方法，目的是提高运球的速度、灵活性和控球能力。
传球练习可以采用传球墙、相互传球等方式，提高传球的准确性和速度。
投篮时可以分为立定投篮、跃起投篮和跳投等不同的练习方式，目的是提高投篮的准确性和稳定性。
防守练习可以进行依次防守、站位防守、跟踪防守等不同的训练方法，目的是提高防守的灵活性和反应速度。
3.身体素质训练身体素质是篮球训练的基础，包括力量、速度、耐力和灵敏度等方面。
力量训练可以进行举重、俯卧撑、卧推等方式，目的是增加肌肉力量和爆发力。
速度训练可以进行冲刺、蛙跳、跑动等方式，目的是提高奔跑的速度和加速度。
耐力训练可以进行有氧运动如跑步、踏步机等方式，目的是增加持久力和耐力。
灵敏度训练可以进行敏捷跳跃、快速转身等方式，目的是提高反应速度和灵活性。
4.对抗训练对抗训练是提高篮球技术和比赛能力的重要手段。
可以进行个人对抗、小组对抗、整体对抗等方式，目的是提高与对手的对抗能力和比赛意识。
个人对抗练习可以进行一对一对抗，让球员能够熟悉防守和进攻的技巧。
小组对抗练习可以进行两对两、三对三等，让球员在有限的空间内快速做出决策和反应。
整体对抗训练可以进行五对五，让球员在真实比赛环境中练习技术和战术。
5.游戏比赛最后，要加强通过比赛的方式来巩固所学的技术和战术。
可以进行友谊比赛、内部比赛和联赛等，让球员在真实的比赛中锻炼技术和提高竞技能力。
同时，比赛也能够增强球员的团队合作意识和集体荣誉感。
以上是篮球训练的基本方法，当然还有很多补充的细节和技巧需要你进一步的了解和学习。
希望你能坚持训练，并且不断提高自己的篮球水平。
五个必备的篮球基本功训练
五个必备的篮球基本功训练篮球作为一项流行的运动项目，需要运动员具备一定的基本功训练。
这五个必备的篮球基本功训练旨在提高篮球运动员的技术水平和竞技能力，使得他们能够在比赛中发挥更好的表现。
以下是五个必备的篮球基本功训练：一、运球训练：运球是篮球运动的基本功之一，良好的运球技术能够提高运动员的控球能力和灵活性。
运球训练可以包括直线运球、变向运球、低姿态运球等各种方式。
运球训练的目的是培养运动员的手眼协调能力，并提高他们在比赛中的应变能力。
二、投篮训练：投篮是篮球比赛中得分的主要手段之一，良好的投篮技术是决定比赛胜负的重要因素之一。
投篮训练可以包括站位投篮、跳投、运球突破后的投篮等。
投篮训练的目的是培养运动员的准确性和稳定性，提高他们在比赛中的得分效率。
三、传球训练：传球是篮球比赛中实现战术配合和球队合作的关键环节之一。
良好的传球技术能够提高球队的整体配合能力。
传球训练可以包括直传、斜传、挡拆传球等各种方式。
传球训练的目的是培养运动员的传球准确度和速度，提高他们在比赛中的战术执行能力。
四、防守训练：防守是篮球比赛中保护篮筐和限制对手得分的重要手段之一。
良好的防守能力能够减少对手得分，提高球队的竞争力。
防守训练可以包括盯人防守、带球防守、篮下防守等各种方式。
防守训练的目的是培养运动员的防守意识和反应速度，提高他们在比赛中的防守能力。
五、篮板球训练：篮板球是篮球比赛中争夺进攻和防守篮板的重要环节之一。
抢攻篮板球可以为己方得分创造机会，抢防篮板球可以限制对方得分机会。
篮板球训练可以包括进攻篮板球、防守篮板球、快攻篮板球等各种方式。
篮板球训练的目的是培养运动员的弹跳能力和身体对抗能力，提高他们在比赛中的篮板球争夺能力。
综上所述，以上五个必备的篮球基本功训练可以全面提高篮球运动员的技术水平和竞技能力。
通过系统的训练，篮球运动员能够在比赛中更加灵活自如地控球、投篮、传球、防守和争夺篮板球，为球队的胜利做出更大的贡献。
篮球训练大全15种训练方法
篮球训练大全15种训练方法1．投篮训练：投练三分球，跳投，跳跃投篮及罚球
2．缓冲训练：运球，改变速度，移位及前退
3．节奏训练：高低运球，跳跃移动，节奏运球及比赛准备4．行动训练：以单手，双手，单步及跳跃快攻
5．脚步训练：蹲步，跳步，拉步及护球
6．抢篮板训练：前后移位，竞速夺篮板，伸手卡弹及拉人7．运球训练：单手，双手，脚步及向前潜行
8．传球训练：蹲传，站传，高低传及单手传
9．防守训练：阻截传球，阻截截球，抢断及步步拉锯
10. 领导力训练：指导其他球员，进攻及防御计划，击退及角抢
11．直视训练：单手，双手，向前及向后12．破拆训练：穿透式，斜向，夹击及立位劈扣13．独立训练：头上，前胸后背，双臂及小街14．格挡训练：仰拱，跑位，运球，站位及手势15．定点训练：投篮，传球，抢断及无球掩护。
篮球课程中最常用的训练方法
篮球课程中最常用的训练方法
在篮球课程中，最常用的训练方法包括：
1. 运球训练：这是篮球训练的基础之一，通过训练可以增强球员的运球技巧和控球能力。
2. 投篮训练：投篮是篮球比赛中的主要得分方式，因此投篮训练对于球员的技能提高至关重要。
3. 突破训练：突破是球员攻击对方防守的重要手段，通过训练可以提高球员的突破技巧和速度。
4. 传球训练：传球是篮球比赛中的重要配合手段，通过训练可以提高球员的传球准确性和技巧。
5. 防守训练：防守是赢得篮球比赛的关键之一，通过训练可以提高球员的防守技巧和策略。
6. 体能训练：篮球比赛对身体素质要求很高，通过体能训练可以提高球员的耐力、速度和敏捷性。
7. 战术训练：篮球比赛需要团队配合和策略规划，通过战术训练可以提高球员的战术意识和配合能力。
这些训练方法在篮球课程中经常使用，可以帮助球员提高技能和水平。
除了以上方法，教练还会根据球员的具体情况和需要，制定个性化的训练计划。
篮球 训练 方法
篮球训练方法
篮球训练方法可以分为以下几个方面：
1. 基本技能训练：包括运球、传球、投篮、篮板、防守等基本技能的训练。
可以通过反复练习基本动作，不断完善和提高技术水平。
2. 敏捷度训练：篮球比赛中，身体的敏捷度和反应速度非常重要。
可以通过跳绳、踩轮胎、进行敏捷度训练器械的使用等方式来提高身体的灵活性和敏捷度。
3. 有氧和无氧训练：篮球比赛需要有较强的耐力和爆发力。
可以进行长跑、游泳、跳绳等有氧运动来提高耐力，同时也可以进行快速冲刺、重量训练等无氧运动来增加肌肉力量和爆发力。
4. 战术和团队合作训练：篮球是一项团队比赛，团队合作和战术配合非常重要。
可以通过模拟比赛场景，进行战术训练和团队合作训练，提高球队默契度和配合能力。
5. 视觉训练：篮球比赛中需要有良好的视觉感知和判断能力。
可以通过眼球追踪训练、多方向反应训练等方式来提高视觉感知和反应能力。
6. 心理训练：篮球比赛中需要有良好的心理素质，如自信、冷静、坚持等。
可以通过冥想、正念训练、心理调节等方式来培养心理素质。
综上所述，篮球训练方法包括基本技能训练、敏捷度训练、有氧和无氧训练、战术和团队合作训练、视觉训练和心理训练等方面，通过科学有序地进行训练，可以提高篮球运动员的技术水平和竞技能力。
篮球的基础训练方法
篮球的基础训练方法篮球是一项需要技巧和身体素质的运动，而基础训练方法是打好篮球基本功的关键。
在篮球的基础训练中，包括了基本的运球、投篮、传球、防守等方面的技巧训练。
下面来详细介绍一下篮球基础训练的方法。
一、运球训练1. 手部力量训练：用练习球进行反复握球、抛球、抓球等动作，以增强手部力量和灵活性。
2. 基本运球动作练习：从站立开始，采用手掌护球的方式进行运球，保持上身直立，膝盖微曲，将球从一个手换到另一个手，注意手臂和手腕的灵活变换。
3. 运球控制练习：在固定的区域内进行运球，通过调整手臂和手腕的力度，控制球的速度和方向，逐渐提高对球的掌控能力。
4. 运球变向练习：在运球过程中，突然变换方向，模拟实战中的应对情况，提高灵活性和应变能力。
二、投篮训练1. 基本投篮姿势练习：站立时，双脚分开与肩同宽，身体保持平衡，脚尖略微向前，上身微微前倾，肘部抬起，保持手臂和手腕的柔软，以利于投篮时的力量输出和控制。
2. 投篮准度练习：在固定的距离上进行投篮练习，注重准确度，逐渐增加投篮难度和距离，提高投篮精准度。
3. 投篮节奏练习：通过练习投篮的节奏感，提高投篮的稳定性和连贯性。
4. 实战投篮练习：在游戏中进行投篮练习，模拟比赛场景，加强面对防守时的投篮技巧和应变能力。
三、传球训练1. 基本传球姿势练习：站立时，上身略微前倾，肩膀保持开放，双手握球，通过手腕和手臂的力量控制传球的力度和方向。
2. 短传和长传练习：在固定的距离上进行传球练习，注重准确度和力度的控制，逐渐增加传球的难度和距离。
3. 实战传球练习：在游戏中进行传球练习，模拟比赛场景，加强面对防守时的传球技巧和应变能力。
四、防守训练1. 基本站位练习：保持脚步活动和灵活性，掌握防守时的站位技巧，通过低位防守和侧身防守等方式，有效地限制对方进攻。
2. 防守动作练习：模拟实战中的防守动作，如防守变向、拦截球等，提高防守的速度和灵活性。
3. 实战防守练习：在游戏中进行防守练习，模拟比赛场景，加强面对对手进攻时的防守技巧和应变能力。
篮球技术训练
篮球技术训练篮球技术训练篮球是一项需要综合运动能力和技术的团队运动。
为了在比赛中取得优势，篮球运动员需要通过系统性的技术训练来提高自己的篮球技术水平。
本文将介绍一些常见的篮球技术训练方法，包括投篮、传球、运球、防守和篮板等方面。
一、投篮训练1.基础投篮姿势：正确的投篮姿势是成功投篮的关键。
运动员应该站直，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体重心略向前倾。
手臂应保持垂直，并将手掌放在篮球下方。
2.静态投篮：静态投篮是训练基本投篮动作和手感的重要方法。
运动员可以站在三分线外或离篮筐适当距离处进行静态投篮训练。
通过反复练习，培养准确稳定的投射能力。
3.移动投篮：移动投篮是模拟比赛中实际情况下的投射训练。
可以通过进行跑步、变向等不同形式的移动来增加训练难度。
运动员应该学会在快速移动中保持稳定的投篮姿势和准确的投射技巧。
二、传球训练1.基本传球姿势：传球时，运动员应该站直，双脚分开与肩同宽，身体微向前倾。
手臂伸直，手掌握住篮球两侧，用大拇指和食指控制篮球。
2.准确传球：准确的传球是团队合作中至关重要的一环。
可以通过进行静态或移动的目标传球来提高传球准确性。
运动员需要注意传球力度、角度和目标位置等因素。
3.快速传球：在比赛中，快速而准确的传球可以打乱对方防守并创造出得分机会。
可以通过进行快速连续的目标传球来提高运动员的反应能力和技术水平。
三、运球训练1.基本运球姿势：运球时，运动员应该弯曲膝盖并保持身体平衡。
手臂自然下垂，手掌握住篮球两侧，用指尖控制篮球。
2.单手运球：单手运球是提高运球技术的基本训练方法。
可以通过进行直线或曲线形式的单手运球来提高运球速度和控制能力。
3.变向运球：变向运球是在比赛中突破对方防守的重要技术。
可以通过进行不同形式的变向运球，如内外切、过腿等来提高突破能力和灵活性。
四、防守训练1.基本防守姿势：防守时，运动员应该弯曲膝盖并保持身体平衡。
双臂自然下垂，手掌放在身体两侧，用眼睛注视着对方持球人。
篮球技术训练内容(3篇)
第1篇一、引言篮球作为一项极具魅力的运动，吸引了无数热爱篮球的人们。
要想在篮球场上表现出色，除了良好的身体素质和团队协作精神外，还需要掌握一定的篮球技术。
本文将详细介绍篮球技术训练的内容，帮助广大篮球爱好者提高自己的篮球技艺。
二、篮球技术训练内容1. 基础技术训练（1）基本姿势训练①站姿：两脚平行，与肩同宽，膝盖微曲，身体重心在两脚之间。
②蹲姿：两脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体重心下沉。
（2）脚步移动训练①快速启动：原地双脚跳跃，迅速向前移动。
②侧滑步：以一只脚为轴心，另一只脚迅速向前滑动，保持身体平衡。
③后退步：以一只脚为轴心，另一只脚迅速向后滑动，保持身体平衡。
（3）持球训练①双手持球：将球置于胸前，双手握住球，手指自然分开，手腕放松。
②单手持球：一只手将球置于胸前，另一只手握住球，手指自然分开，手腕放松。
2. 投篮技术训练（1）投篮姿势①基本姿势：双手持球，身体略微前倾，眼睛注视篮筐。
②投篮手型：手指自然分开，手腕放松，掌心朝下。
（2）投篮动作①准备动作：将球置于胸前，眼睛注视篮筐，身体略微前倾。
②出手动作：手腕迅速向前推，手指将球弹出。
③跟进动作：投篮后，迅速跟进，准备接球或进行下一步进攻。
（3）投篮练习①原地投篮：在固定位置进行投篮练习，提高投篮稳定性。
②移动投篮：在移动中进行投篮练习，提高投篮准确性。
3. 进攻技术训练（1）传球技术①原地传球：两人面对面站立，一人传球，一人接球。
②移动传球：在移动中进行传球练习，提高传球准确性。
（2）运球技术①原地运球：在固定位置进行运球练习，提高运球稳定性。
②移动运球：在移动中进行运球练习，提高运球技巧。
（3）突破技术①原地突破：在固定位置进行突破练习，提高突破稳定性。
②移动突破：在移动中进行突破练习，提高突破技巧。
4. 防守技术训练（1）防守姿势①基本姿势：两脚平行，与肩同宽，膝盖微曲，身体重心在两脚之间。
②防守时，眼睛注视对手，保持良好的防守意识。
篮球基本运动技巧训练指导与方法
篮球基本运动技巧训练指导与方法篮球是一项技术与体能相结合的运动项目，它要求运动员具备一定的基本运动技巧和动作协调性。
本文将就篮球的基本运动技巧进行详细的训练指导与方法分享，帮助篮球爱好者们提高个人技术水平。
一、运球技巧训练运球是篮球运动中最基本的技巧之一，也是掌握篮球控球能力的关键。
以下是运球训练的几点指导与方法：1. 手部姿势：将手放在篮球的两侧，中指与篮球的气孔相对，拇指和食指呈"V"字型。
2. 身体姿势：保持身体平稳，弯曲膝盖，身体重心放在前脚掌上。
3. 运球方式：采用弹跳运球方式，手臂和手腕配合，运球时控制力度和频率。
4. 运球练习：可以进行直线运球、转弯运球、跑步运球等训练，增加对不同场景下的应对能力和控球技巧。
二、投篮技巧训练投篮是篮球比赛中得分的方式之一，准确的投篮技巧是提高得分效率的关键。
以下是投篮技巧训练的几点指导与方法：1. 站姿动作：双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，身体放松，注重身体平衡。
2. 手臂动作：抬高手臂，屈臂后拉，注重手腕拧紧，保持手指柔软。
3. 投篮点位：根据自身位置和防守情况选择合适的投篮点位，比如中距离投篮、三分球等。
4. 投篮练习：进行基本的静态投篮训练，逐渐过渡到动态投篮、比赛模拟等形式，提高投篮技术的稳定性和适应性。
三、传球技巧训练传球是篮球比赛中团队协作的重要环节，良好的传球技巧可以保证球队的进攻配合和球权的传递。
以下是传球技巧训练的几点指导与方法：1. 传球力度：根据接球者的位置和防守情况选择合适的传球力度，注意力度的准确控制。
2. 传球角度：选择合适的传球角度，避免传球被对手拦截或干扰。
3. 传球速度：视情况选择合适的传球速度，快传或慢传，以确保传球的准确性和安全性。
4. 传球练习：进行基本的静态传球和移动传球训练，逐渐过渡到实战练习，提高传球的稳定性和适应性。
四、防守技巧训练防守是篮球比赛中防守方阻止对方得分的关键环节，良好的防守技巧可以有效控制对方进攻，保护自己的篮筐。
打篮球的基本功练习方法有哪些
打篮球的基本功练习方法有哪些打篮球，从练基本功开始!今天小编在这分享一些篮球的基本功知识给大家，欢迎大家阅读!1.熟悉球性动作很简单，就是开始学习接触篮球，让手熟悉拿着篮球的感觉，记住篮球的形状，左右手放在球上，来回的摸球。
2.左右手换球练习把球随意拿在手中，在胸前空中来回的换球，左手扔给到右手，右手扔回左手，要求闭上眼睛后换球可以不掉，就可以了。
3.原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。
方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球;发力时，手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低，腰要直;非运球手、臂抬起保护球。
要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。
运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。
易犯错误：(1)运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。
(2)球时低头看球，不注意观察场上情况。
(3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力，球不跟手。
纠正方法：(1)运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求队员屈膝、直腰、抬头。
(2)加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。
(3)可以跟教练做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作。
4.传球练习传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(最好学会六眼观六路)。
要领：传球时，方向性很重要。
这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该由弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。
另外，传球是用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球，传短了或球速很慢，容易让对方抢断。
5.投篮投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)右手手掌托好球，五指自然分开。
篮球的训练方法与技巧
篮球的训练方法与技巧篮球的训练方法与技巧有很多种，下面是一些常见的训练方法和技巧：1. 力量训练：篮球需要一定的力量和爆发力，因此，进行力量训练是必不可少的。
可以通过重量训练、俯卧撑、深蹲等练习来增强臂力、腿力和核心力量。
2. 敏捷训练：篮球比赛中需要灵活迅速的反应和移动，因此，进行敏捷训练是非常重要的。
可以通过跳绳、进行脚步训练、进行快速变向练习来提高敏捷性。
3. 技术训练：篮球是一个技术性很强的运动，在训练中要重点培养传球、投篮、运球、盘带、防守等技术。
可以通过模拟比赛场景进行技术训练，以及通过不断练习来提高技术水平。
4. 知识学习：篮球是一项战术性很强的运动，学习和理解各种战术和战术指挥是非常重要的。
可以通过观看比赛录像、学习篮球战术书籍以及参与战术讨论来提高篮球智商。
5. 个人技巧：篮球比赛中，个人技巧的发挥关系到球员的综合实力。
例如，进行投篮练习、运球练习、过人练习、传球练习等，以提高个人技巧和执行能力。
6. 有氧训练：篮球比赛持续时间较长，有良好的体能是必要的。
进行有氧训练，如慢跑、跳绳、游泳等，可以增强心肺功能和耐力，提高比赛的持续能力。
7. 团队合作训练：篮球是一项团队合作的运动，团队的配合和默契是非常重要的。
可以通过进行集体训练、演练战术以及参与团队合作的游戏来培养团队合作意识和配合能力。
8. 心理训练：篮球比赛中的心理素质同样重要，需要具备自信心、毅力、专注力等。
可以通过冥想、正念训练、自我暗示和心理辅导来培养良好的心理素质。
总的来说，篮球的训练方法和技巧非常多样化，需要结合个人的特点和目标来制定训练计划。
坚持不懈地进行练习和训练，不断提高自己的技术水平和综合实力。
篮球的几个基本训练方法
篮球的几个基本训练方法篮球是一项需要综合技能的运动，包括运球、投篮、传球、防守以及篮板等多个方面。
要提高篮球技巧，运动员需要通过基本训练方法进行系统的练习。
以下是几个基本的训练方法。
一、运球训练1. 高效运球训练：这个训练方法主要是通过逐渐提高运球速度，增加运球的切换和变向，加深对球的掌控力。
运动员可以进行单手、双手运球的训练，也可以在有压力的情况下进行运球，例如进行运球比赛等。
2. 高强度运球训练：这个训练方法主要是通过练习尽可能多的运球动作，例如进行蛙跳运球、俯卧撑运球等，增加运球时的身体控制和平衡感。
通过这样的训练，可以提高运球技术的敏捷度和稳定性。
二、投篮训练1. 正手投篮训练：这个训练方法主要是通过掌握手腕、手臂、肘部的技巧动作来提高投篮准确度。
运动员可以进行模拟比赛的投篮动作训练，也可以利用投篮机器进行投篮练习，同时通过增加投篮距离和变换投篮角度来增加难度。
2. 底角投篮训练：这个训练方法主要是通过练习底角投篮来提高投篮的稳定性和准确性。
运动员可以利用底角来进行不同角度和距离的投篮练习，同时可以加入比赛模拟的因素，例如时间限制和防守干扰。
三、传球训练1. 准确传球训练：这个训练方法主要是通过练习传球动作的技巧和准确度来提高传球的效果。
运动员可以进行固定目标的传球练习，例如与队友一同进行传球对练，或者利用墙壁进行传球练习，同时可以结合比赛模拟进行传球练习。
2. 高速传球训练：这个训练方法主要是通过练习传球的速度和精准度来提高传球的效率。
运动员可以进行快速的传球训练，例如快速传球给队友或者进行快速传球练习比赛等。
四、防守训练1. 个人防守训练：这个训练方法主要是通过练习个人防守技巧来提高防守能力。
运动员可以进行变向运球的防守练习，练习如何抢断球和封堵投篮等。
同时可以通过模拟比赛进行个人防守对抗练习。
2. 团队防守训练：这个训练方法主要是通过练习团队的防守配合和战术来提高防守整体性和团队配合能力。
篮球基本身体素质训练指南与方法
篮球基本身体素质训练指南与方法篮球是一项需要高强度运动的体育项目，而高水平的篮球比赛更是对运动员身体素质的高要求。
因此，篮球运动员需要通过科学的训练来提高自身的身体素质，从而在比赛中取得更好的成绩。
以下是篮球基本身体素质训练的指南与方法。
一、耐力训练耐力是篮球比赛中至关重要的身体素质之一。
在比赛中，球员需要长时间保持高强度的运动状态，因此良好的耐力能够帮助球员在比赛中保持高水平的表现。
耐力训练可以包括长跑、有氧运动和间歇训练等。
长跑可以提高整体的耐力水平，有氧运动可以增强心肺功能，而间歇训练则可以让球员在高强度的运动中保持较长时间的耐力。
二、爆发力训练爆发力是篮球比赛中非常重要的身体素质之一，它能够帮助球员在比赛中完成突然的爆发性动作，比如冲刺、跳跃和变向等。
爆发力训练可以包括蛙跳、深蹲、俯卧撑等训练项目。
这些训练项目可以有效地提高球员的爆发力水平，从而在比赛中更加灵活和迅捷地完成各种动作。
三、灵敏度训练灵敏度是篮球比赛中必不可少的身体素质之一，它直接关系到球员在比赛中反应速度和动作的敏捷程度。
灵敏度训练可以包括抓球、运球、变向等训练项目。
这些训练项目可以有效地提高球员的手眼协调能力和反应速度，从而在比赛中更加敏捷地完成各种动作。
四、柔韧度训练柔韧度是篮球比赛中非常重要的身体素质之一，它关系到球员在比赛中的灵活性和防守能力。
柔韧度训练可以包括拉伸训练、瑜伽和按摩等。
这些训练项目可以有效地提高球员的柔韧度水平，从而在比赛中更加灵活地完成各种动作。
总之，篮球基本身体素质训练是篮球运动员必不可少的一部分。
通过科学的训练方法，可以有效地提高球员的耐力、爆发力、灵敏度和柔韧度水平。
希望以上指南与方法对广大篮球爱好者和运动员有所帮助，帮助他们取得更好的篮球比赛成绩。
十八种篮球训练方法
一、绕身传球游戏目标1、熟悉球性，提高控球能力；发展身体协调性。
2、培养与同伴合作意识和竞争精神；体验成功和进步的愉悦。
游戏准备篮球2个游戏方法分成人数相等的两组，各成两臂间隔的一列横队，各队排头持一篮球。
游戏开始，持球者按左、后、右、前的方向使球绕自己身体一周，然后把球递给本组下一人，下面人按同样方法进行，球传到排尾，在按右、后、左、前的方向绕身传递，直至球传到排头，以先完成的组为胜。
游戏规则1、环绕身体时，不得使球触及身体的任何部位，否则加绕一圈；2、绕球方向必须一致，错者重做。
教与学法建议1、本游戏对球性的要求也是相对要求高一点，它是球性练习的进一步深化。
因此，在安排游戏前，应加强一下球性练习。
2、从基本的球性练习入手，掌握球性练习的基本方法，进一步提高徒手玩球的熟练性：左右指拨球；球绕颈、腰、膝、踝关节的等全身练习；胯下“8”字绕球等。
3、让学生以自我创新的方式进行球性练习。
学生自创—练习—表演，教师适时的给与指导并表扬积极探索者。
4、游戏的其他改进方法：（1）根据需要可采用其他绕球方法，如胯下、高抬腿、绕“8”字、跨下击地反弹球等等。
（2）本游戏可改为一人绕球，另一人伺机破坏（球击、手拍等），规定时间内被破坏次数少者为胜。
（3）游戏可改为由学生按组自创球性练习方式进行接力，比一比看那组花样多且动作失误少。
评价要点1、积极参与、认真练习；主动观察同伴的练习和教师的示范，积极进行自创练习，敢于在同学面前表演示范自己所创的动作。
2、球性熟练程度有所提高。
3、遵守规则，比赛中有竞争意识和敢于积极表现。
二、步伐移动游戏目标1、发展灵敏素质和反应能力，提高步伐移动技术。
2、培养观察和评价能力，加强与同伴合作，增强合法竞争意识，体验成功和进步的喜悦。
游戏准备平坦空地游戏方法游戏者成体操队形站好（两臂间隔），成篮球防守的预备姿势，即两脚开立，屈膝降低重心，脚跟稍抬起，两手张开，面向组织者，随组织者的手势做动作。
篮球的基础训练方法
篮球的基础训练方法篮球是一项集身体素质、技巧和团队合作于一体的运动，而基础训练是打好篮球基础的关键。
本文将介绍一些常见的篮球基础训练方法，帮助篮球初学者打好基础。
一、篮球基础动作训练1. 运球训练：运球是篮球基本功之一，通过反复练习可以提高球感和控球能力。
可以进行基础的单手运球、交替运球、高低运球等练习，逐渐增加难度。
2. 传球训练：传球是篮球比赛中重要的技术环节，可以进行基础的胸传、头顶传、反手传等练习，提高传球准确度和速度。
3. 投篮训练：投篮是篮球比赛中得分的关键，可以进行基础的站立投篮、跳投、三分球等练习，培养准确的投篮姿势和感觉。
二、身体素质训练1. 灵活性训练：篮球运动对身体的灵活性要求较高，可以进行拉伸运动、关节活动训练等，提高身体的柔韧性和活动范围。
2. 力量训练：篮球比赛中需要爆发力和持久力，可以进行基础的力量训练，如俯卧撑、深蹲、哑铃练习等，增强肌肉力量和耐力。
3. 速度训练：篮球比赛中需要快速反应和爆发力，可以进行冲刺训练、跑动训练等，提高速度和敏捷性。
三、篮球技巧训练1. 篮下技巧训练：包括上篮、背身单打、勾手等技巧练习，提高在篮下得分和抢篮板的能力。
2. 运球技巧训练：包括变向运球、过人运球等技巧练习，提高过人和突破能力。
3. 投篮技巧训练：包括跳投、补篮等技巧练习，提高投篮准确度和远投能力。
4. 防守技巧训练：包括盯人防守、拦截球等技巧练习，提高防守反应和封堵能力。
四、团队合作训练篮球是一项团队运动，团队合作至关重要。
可以进行五对五对抗训练，提高团队配合和战术执行能力。
通过训练中的配合和默契，提高球员们的意识和团队协作能力。
篮球的基础训练方法包括篮球基础动作训练、身体素质训练、篮球技巧训练和团队合作训练。
通过反复练习和坚持训练，可以提高篮球水平，打好篮球基础。
希望篮球初学者可以通过这些基础训练方法，逐渐提升自己在篮球场上的能力。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
篮球训练基本方法篮球训练基本方法我是一个身体素质很一般的人，178CM 中等身材不瘦不胖只能摸到篮板，大一学打球，悟性好，大二就打的还行了。
我把我的经验告诉你，都是一些很实际的东西，给你做个参考。
一运球/过人。
（1-5的关于控球，6是关于变向和突破）1，练球感，拿球围着你的身体、双腿绕，左手到右手，右手到左手。
其实方法很多，两手柔球也可以练球感、球在胳膊上滚、把球抛到空中再接住。
都可以，可以一边看电视一边玩。
简单。
2，对墙拍，要让你感觉球一直粘在手上，可以先在地上找那种感觉，左右手都练。
稍难，特别是左手，得慢慢练。
3，坐在小凳子上，伸出一条腿，或者在地上画一道线，把球腿/线的左右两边来回拍，尽量做到每边只拍一下，左右手都练。
难，也是左手不好拍。
4，拍球绕着自己的身体，左腿、右腿或者两条腿，顺时针、逆时针，左、右手。
最难，慢慢来吧。
4，打球的时候，随时注意用身体和另一只手挡住防守你的人，重心放低，不要害怕被人断，大不了你把球保住。
5，你开始的时候不一定学会用左手把球运的很溜，但是你一定得学会很熟练的用左手把球拍到右手，右手到左手。
这样大大减少你被断球的几率。
6，运球变向a。
不用注意任何事情，所有人都会，就是直接把球从左手拍到右手，右手到左手，而且可以稍微翻腕，一般没人说你。
这个是控球最核心的东西，上边练习的5个点都是为了这个，每个人都能练的很熟练。
熟练后，眼睛不用看球，稍微有点速度和身体，招呼队友上来给你做一次挡差，很容易过人。
这种方法的效果和转身运球是一样的，但是要简单的多，半场一般练会转身上篮和转身投篮就可以了。
7，运球变向b。
弯腰，手伸直，把球在左右手中互相拍，一般是正面一对一，不让或很少让队友挡差，靠作假动作突破时使用。
很多人都喜欢练这个，觉得这个很酷，往往忽略了a方法。
其实这样做非常消耗体力，它比一次简单的挡差过人难的多，在一场NBA的比赛中，没有或很少会有这样的一对一。
身体素质不好的人练了也不能靠它突破。
建议玩玩这个动作就可以了，不要老想在比赛中使用，真的很累。
8，总结。
a只有把球向前带才能过人，原地拍永远不能。
b别把过人看的很复杂，一个简单的挡差很容易就过掉你的防守者。
c运好球需要多多多多多多练习。
d多用你的后背和非控球手挡住防守者。
f眼睛看人NOT看球。
g花式运球是供人欣赏的，也只是供人欣赏的。
二传球。
1，停球的时候，有一只脚可以动，一般是左脚为轴，右脚动，转动身体。
可以使你看到更大的面积，找到队友。
2，尽量不要在篮下停球。
3，尽量不要跳起来传球。
4，不要专门训练花哨的传球，打多了自然就会了。
5，有传球意识，就是你想要传球，你感觉助攻队友也很爽，这个东西有些人永远都练不好，有些人天生就会。
6，有会跑位的队友。
7，有会挡差的队友。
8，想把球传好必须得在比赛中锻炼，希望你能说服自己不投篮，而是传球。
9，总结。
前4点关于不要传球失误，练好它；后边是关于传好球，得慢慢领悟。
三体能。
1，跑步，带球跑。
请参考前边运球的“运球变向a”，把球拍到身体前方大约2米处，左右手互拍，go。
2，游泳。
3，打半场其实不要你有怎么怎么好的体能，累的时候多传球。
你现在还有点小，等你再长几岁，体能和身体都会增长。
四弹跳。
1，我很负责任的告诉你，天赋占很大一部分，后天训练收益偏少。
听哥一句话，别练。
如果你非要练：a蛙跳。
b地上画线，左右蹦。
c用力蹬腿弓步跑。
d绑沙袋跑。
d30厘米的台阶蹦上蹦下（具体做几组我忘了，我就练几天）2，其实就三个地方得用弹跳，a是封盖。
不要老想着把别人投出去的球搧下来，可以练别人投篮的时候封眼睛，既封到眼睛，又不碰到人。
知道巴蒂尔怎么防科比的吗，恩。
b抢篮板。
需要意识、卡位、身高、弹跳、运气。
yousee弹跳只是其中一项而已。
c跳投。
我觉得跳投是一个节奏的问题，当你想跳得更高投篮来躲避别人的封盖的时候，其实你已经很被动了，说明防守者已经干扰到你的投篮（篮下转身跳投除外）五投篮。
1，手型。
在书上，视频中都有教这个，你可以看看，尽早确定手型，不要改。
2，压腕。
用手腕把球拨出去。
练方法：把球拨向空中，直上直下，甚至往后拨，慢一点，用手指体会整个过程3，力量。
你得能把球投到篮圈那。
经常投篮就能练手腕的力量，不要用胳膊顶出去，要用手拨，前期的时候先在离篮圈很近很近的地方投，再慢慢远离篮筐。
4，准度！！！我的方法是把投篮手向内靠（右手向左侧靠），左手扶着球，让眼睛，小臂，篮圈（标准的是看篮圈前沿，但我老是看后沿）在一个面上，投出去，手指指向篮筐别放下来（标准的是食指指向篮筐，乔丹是中指，我是食指+中指）。
你想象一下：你的前方5米处放一个苹果，你右手拿一个鞭子，把鞭子放在你面前，眼睛，小臂，苹果在一个面上，挥动小臂把苹果劈开，你肯定会保持鞭子硬的部分指向苹果，这样更准。
是的，和投篮很像。
5，练习。
雷阿伦练习一天可以投几千次篮球，他的肌肉已经固定住看，根本不需要调整，可以拿起来就投，1秒钟之内把球投出去。
我们业余的肯定做不到，其实你不用疯狂的练习投篮，脑子里想整个投篮过程，也是一种练习。
或者空手慢慢做几次完整的投篮动作，一定要慢，让你的两只手体会整个过程，也是一种锻炼（看看纳什罚球之前做的动作）。
有人做个这方面的实验：就是一组人每天大量的投篮，另一组只是用脑子想投篮过程，一段时间后进行比赛，结果每天练投篮的那组输了。
6，补充。
关于“准度”我写了很多，但是字字都是我的切身体会，包括那个想象，如果你以后投篮感觉不好的时候可以想“鞭子劈苹果”。
我已经教会最少10个人投篮，希望你也能学会。
（以上绝对是个人经验，写的很实在，很多花哨的动作都是在很基础的动作上作出来的，以后你会有这样的体会的。
最后，只要你喜欢，一定能打好，havefun~）非常感谢我会努力的篮球训练方法一、准备性练习（一）原地球性练习1、单手直臂旋转球练习2、双手持球体前屈练习3、双手持球体侧屈练习4、单手持球左右伸展5、单手持球转体扩胸6、单手直逼向下扣球7、单手左右侧绕环练习8、双手持球双足跳练习9、单足左右跨跳练习10、双手持球原地转髋11、双手持球原地转身12、双手持球左右跨步13、三绕环练习14、跨下双手抓球练习15、跨下前后反弹抓球16、跨下“8”字绕球（内、外绕）17、单手直臂翻转球练习（二）行进间球性练习1、慢跑中双手拨球练习2、慢跑中双手抛接高球练习3、慢跑中双手击掌抛接高球练习4、慢跑中双手前后抛接球练习5、慢跑中单手左右抛接球练习6、慢跑中单手抛接高球练习7、慢跑中转体360度抛接球练习8、前提腿持球绕环练习9、行进间胯下“8”字绕环练习（内、外）10、行进间胯下“8”字滚球练习11、双人行进间互抛互接练习二、基本技术练习（一）脚步移动训练1、直线放松跑练习2、“8”字放松跑练习3、变速跑练习放松跑（高重心）—加速跑（低重心）—（高重心）4、变向跑练习5、侧身跑练习（1）常规侧身跑练习（2）侧身变向跑练习（3）曲线“8”字侧身变速跑（4）四人围圆做曲线追逐跑练习（5）双曲线追逐跑练习6、起动、急停练习（1）侧向一步急停接后转身变向练习（2）侧向一步急停变向练习（顺步、交叉步）7防守脚步动作（1）滑步的的基本姿势（2）横向滑步练习（3）前滑步练习（4）后滑步练习（5）后滑步接抢步练习（6）后滑步接交叉步（7）后滑步接交叉步接抢跨步练习8、起跳脚步动作单脚跳：（1）左右脚单脚跳练习（2）单脚跳拍篮板摸高练习双脚跳：（1）上步双脚跳练习（2）交叉步双脚跳练习（3）向前侧起脚跳练习（4）向后侧向起跳练习（二）运球练习1、原地运球练习（1）原地起球练习（2）原地单手运球（高、低、高低变换）（3）原地单手前后推拉球（高、低、高低变换）（4）原地单手左右拉球（高、低、高低变换）（5）原地体前平步换手运球（6）胯下前后换手运球（7）背后左右换手运球（8）胯下内外“8”字换手运球（9）胯下快频率换手运球（10）胯下跳步换手运球（11）弓步单手跨腿左右运球练习2、行进间运球练习（1）行进间正常速度运高球练习（2）行进间高速运高球练习（3）行进间正常速度运球绕三环练习（4）行进间高速运球绕三环练习（5）行进间体前变向运球练习（6）行进间转身变向运球练习（7）行进间背后变向运球练习（8）行进间胯下变向运球练习（9）行进间综合变向运球练习（三）传球练习1、原地传接球练习双手传球练习（1）双手胸前推拉模拟传球练习（2）原地两人双手胸前传接一球练习（3）原地两人双手胸前传接两球练习（4）三人双手胸前传接球练习（5）四人双手胸前传接双球练习（6）原地两人双手胸前击地传接球练习（可一球、可两球）（7）两人双手头上传接球练习（8）四角双手头上传接球练习单手传接球练习（1）原地两人单手胸前传接球练习（可一球、可两球）（2）原地两人单手肩上传接球练习（可一球、可两球）（3）原地两人单手体侧传接球练习（可加假动作，可一球、可两球））（4）原地两人单手胸前击地传接球练习（可一球、可两球）（5）原地两人单手体侧击地传接球练习（可一球、可两球）（6）原地两人交叉步单手击地传接球练习（可一球、可两球）（7）原地两人单手胸前内侧传接球练习（8）原地单手胸前外侧传接球练习2、行进间传接球练习（1）迎面抛接传球练习（单、双手）（2）迎面跑接横向后退传接球练习（3）圆圈跑动传接球练习（可变向）（4）三角跑动接传球练习（5）四脚跑动接传球练习（三种）（6）两人行进间传接球练习（7）三人行进间“8”字绕环传接球练习（8）行进间单手接球练习（9）单手接传球综合练习（四）接、运、传衔接技术练习1、顺步接、运球衔接练习2、交叉步接、运球衔接练习3、两人交叉双手接、运、传衔接技术练习4、两人交叉单手接、运、传衔接技术练习5、三人交叉“8”字绕环接、运、传球衔接技术练习5、接球后各种变向运球接传球衔接技术练习（体前变向、转身、背后、胯下）6、三角接、各种运球、传球衔接技术练习（体前变向、转身、背后、胯下）7、四角接、各种运球、传球衔接技术练习（体前变向、转身、背后、胯下）（五）投篮练习1、原地定点投篮练习（1）单手投篮基本姿势练习（2）自投自接单手模拟投篮练习（3）罚球线定点投篮练习（4）45 度定点打板投篮练习（5）罚球线距离5点定点投篮练习（6）三分定点投篮练习（7）三分线距离5点定点投篮练习2、跳起投篮练习（1）自投自接跳投练习（2）罚球线跳投练习（3）45 度起跳打板投篮练习（4）罚球线距离5点跳投练习（5）横向运球交叉步跳投模拟训练（6）运球一步急停跳投练习（7）横向两步急停跳投练习（8）运球两步急停跳投练习（9）变向移动两步急停跳投练习3、行进间投篮练习高手上篮（1）行进间高手上篮分解练习（2）行进间高手上篮手脚配合练习（3）行进间拿球高手上篮练习（4）行进间接传球高手上篮练习（5）行进间运球高手上篮练习（6）行进间一传一切高手上篮练习低手上篮（1）行进间低手上篮分解练习（2）行进间低手上篮手脚配合练习（3）行进间拿球低手上篮练习（4）行进间接传球低手上篮练习（5）行进间运球低手上篮练习（6）行进间一传一切低手上篮练习（7）体前变向运球低手上篮练习（8）后转身运球低手上篮练习（9）背后运球低手上篮练习（10）胯下运球低手上篮练习反手上篮（1）行进间反手上篮分解练习（2）行进间反手上篮手脚配合练习（3）行进间拿球反手上篮练习（4）行进间接传球反手上篮练习（5）行进间运球反手上篮练习（6）行进间一传一切反手上篮练习（7）体前变向运球反手上篮练习（8）后转身运球反手上篮练习（9）背后运球反手上篮练习（10）胯下运球反手上篮练习（六）持球突破技术训练1、原地持球交叉步突破练习2、原地持球顺步突破练习3、运球交叉步突破练习4、运球顺步突破练习5、接球顺步—交叉步突破上篮6、接球一步急停交叉步突破上篮7、接球两步急停交叉步突破上篮8、两人一组原地持球交叉步突破上篮9、两人一组原地持球顺步突破上篮10、假传真突上篮练习11、假投真突上篮练习（七）防守技术练习1、防持球队员（1）防持球人的基本动作（2）对持球人的攻击性防守（3）平步防守的基本动作（3）对持球人的平步攻击性防守2、防无球队员（1）讲述强侧防守和若侧防守的概念（2）对无球队员的强侧防守练习（3）对无球队员的强、弱侧转换防守练习（4）对无球人溜底线的防守练习（5）对无球人横切的防守练习（6）对无球人纵切的防守练习（7）对无球人纵切后向球移动的防守练习（8）二对二强、弱侧转换防守（9）二对二综合性防守练习（10）三对三综合性防守练习（10）四对四综合性防守练习（八）抢断、封盖基本技术练习1、如直接从对手手中抢球，应先推后向下辗2、直接抢中锋手中的球的练习3、从中锋身后抢球的练习4、“8”字断球基本动作练习5、断45度位置上球的练习6、三防三断球基础练习7、打、挑、捅球基础技术练习（九）抢篮板球基本技术练习1、三人“8”字抢篮板球练习2、抢篮板球基本技术练习（单、双手）3、一对一抢篮板球技术练习4、二对二抢篮板球技术练习（弱侧防守注意进攻方冲抢篮板球）5、四对四抢篮板球技术练习6、五对五抢篮板球技术练习。