篮球基本功运球的13种训练方法
简单又帅气的运球衔接投篮动作
简单又帅气的运球衔接投篮动作
在篮球赛场上，运球和投篮是两项非常重要的基本技能。
而将运球和投篮衔接起来，不仅能更好地帮助球员掌控球权，还能在比赛中更加灵活地应对各种情况。
以下是一组简单又帅气的运球衔接投篮动作，供篮球爱好者们参考学习。
1. 前单手运球加侧步跳投
该动作的核心在于侧步跳投，需要球员在运球的过程中抓住时机，迅速做出侧步跳投的动作。
具体步骤为：用右手持球，向前运球；当球到达掌心时，利用篮球的反弹力量向左侧进行一个侧步；同时，将球抬高，做出跳投动作，完成投篮。
2. 右手向前运球加左转180度跳投
该动作的难点在于球员需要在运球过程中完成一个180度的转身，再做出跳投。
具体步骤为：用右手持球，向前运球；当球到达掌心时，快速左转180度；同时，将球往上抛，做出跳投动作，完成投篮。
3. 前单手运球加右转步三步上篮
该动作的特点在于可以让球员在运球过程中完成转身，并在接下来的步伐中完成上篮。
具体步骤为：用右手持球，向前运球；当球到达掌心时，快速右转步；接着进行三步上篮，完成投篮。
4. 左手向前运球加后撤步跳投
该动作的关键在于球员需要先向前运球，再进行一个后撤步，完成跳投。
具体步骤为：用左手持球，向前运球；当球到达掌心时，利
用篮球的反弹力量向后撤步；同时，将球抬高，做出跳投动作，完成投篮。
以上就是几个简单又帅气的运球衔接投篮动作，希望对篮球爱好者们有所帮助。
在实践的过程中，需要不断地练习和磨练技巧，才能在比赛中得心应手。
篮球运球上篮训练方法
篮球运球上篮训练方法篮球半场来回运球上篮不仅要求学生具备良好的动作技术，还要具备良好的心理素质。
一、运球训练方法（一）原地运球练习1.练习手指、手腕的灵活性。
方法是固定手臂运球和直臂对墙运球。
在固定手臂运球较熟练后，可练固定两臂在膝上的换手变向运球。
2.进行全身协调性的运球练习。
通过练习使学生上、下肢配合协调，为合理、熟练运球打下良好的基础。
这时可采用单臂支撑旋转运球，原地跨下左、右运球，原地跨下前、后运球，原地背后换手变向运球。
3.复习巩固前面的运球技术，待学生运球达到比较熟练的程度后可加大难度练习。
这个阶段我们可让学生练习环绕两腿做 8 字运球，原地同时运两球。
运两球时要经常改变练习的节奏，可做两球同时起落、交替起落的运球。
（二）行进中运球在练习中选定 15-20 米距离的场地进行比赛或游戏性练习。
由易到难逐步练习，先练持单球的高运球、底运球、跨下运球和运球转身。
此时为了加强练习的质量，在对学生的评价时要把技术评定作为重点。
在练习时让学生相互观察练习，识别同学的动作优劣，及时调整自己的动作技术。
练习后，学生运球能力有了大幅度的提升时，可再练双球运球。
（三）综合性的提高应用练习1.快速高运球（ 15 米）——底运球（ 5 米）——绕障碍物做变向运球——急停运球。
2.跨下运球（ 5 米）——单手底运球（ 5 米）。
3.运球过障碍物是学生做直线运球时遇障碍物做体前换手变向与背后换手变向结合的绕过障碍练习（障碍物 10 个，间隔 1.2 米）。
4.环绕两腿做“ 8”字直线运球，通过练习可使学生在运球时可达到“人球合一”的程度。
5.提高运球技术游戏有：运球追逐、运球相互拍打、直线运球接力比赛、运球折返跑比赛、圆圈运球追逐等。
二、投篮训练方法1.原地徒手动作：把投篮动作和运球动作篇成一套 4*8 拍的徒手操，目的在于了解动作要领，巩固投篮姿势。
2.原地篮下擦板投篮：老师在篮下左右 45 度角距篮板三步位置划好点，依据投篮要领投擦板球，投出去的方向（ 45 度左右的角度）在球接触篮板的时候最好是在篮圈上方标志框的上角。
篮球基本功运球
篮球基本功运球篮球基本功运球篮球基本功运球1篮球基本功运球是最最最基础的，是入门的基本功，女生要怎么练好此基本功呢?来看下面的内容：1.熟悉球性，动作很简单，就是开始学习接触篮球，让手熟悉拿着篮球的感觉，记住篮球的形状，左右手放在球上，来回的摸球。
2.左右手换球练习：把球随意拿在手中，在胸前空中来回的换球，左手扔给到右手，右手扔回左手，要求闭上眼睛后换球可以不掉，就可以了。
3.腰间绕球：将球抱在腰间，双手开始绕着腰进行球的传递练习，使球不间断的在腰间绕圈，顺时针，逆时针，反复练习，直到闭上眼睛可以随意的改变绕球速度和方向。
4.胯下8字绕球：双腿分开，比肩宽，膝盖弯曲，将球放在双腿之间，弯下腰，开始绕着腿进行8字绕球，训练加深后，在绕球回到双腿之间时，将球放在地下，在拿起继续绕球，两个八字之间进行一次，闭眼可以绕球结束练习。
5.胯下绕球：两脚前后分开，身体向前倾，类似弓步，双手在胯下来回换球在绕球回到双腿之间时，将球放在地下，在拿起继续绕球，闭眼可以绕球后即可结束练习。
篮球基本功运球21、篮球怎么运球稳先要把握和对方的距离,熟练的支配球,这是完成突破的基础,可以左右换手运球,只有熟练地运好球、握好球、护好球,才能保持与其他几个环节的合理结合。
假动作吸引这是运用突破的前提,突破前合理地运用假动作,能诱骗对手失去防守部位,抓住时机,及时进行突破。
脚步动作持球队员要从原地快速启动突破对手,主要是依靠两脚快速有力的蹬地和及时的跨步抢位。
要求持球队员首先要保持屈膝降低重心,上体稍前倾的“三威胁”姿势。
突破时,中枢脚用力碾地发力,通过重心的快速前倾和积极有力的蹬地,获得超越对手的加速度,跨出的第一步稍大,使身体尽量超前,争取有利的空间便于超越对手,随之重心迅速前移。
转体探肩随着脚的跨出,持球队员要转体探肩紧贴对手的侧面,占据有利的空间位置,加速身体位移的速度。
2、传球中应注意的问题2.1、要注意全队的进攻配合,在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
篮球基本功训练68法
篮球基本功训练68法1翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作.要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。
球要垂直弹出。
4双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。
练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
抛球后击掌。
在球落地前将球接住。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。
球抛出后原地转身360或720，然后接住要求：抛球垂直，转身平稳。
6双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。
7身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头8体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地要求：手快速移动。
9身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。
再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住要求：球抛的高度由低逐渐升高。
接球的高度在膝以下。
11单手直臂托球于头上连续向上跳方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。
要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。
12单手头上抛接球，控制球能力练习方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。
篮球运球方法
篮球运球方法篮球是一项运动项目，而运球是篮球运动中最基本的技术之一。
掌握好运球方法，对于提高篮球运动员的技术水平至关重要。
下面将介绍一些常见的篮球运球方法，希望对广大篮球爱好者有所帮助。
首先，我们来说说基本的篮球运球姿势。
站立时，双脚自然分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身略微前倾，双手握球，双肘自然弯曲，保持放松的状态。
这个姿势是进行篮球运球时的基础姿势，也是其他技术动作的基础。
其次，我们来讲讲篮球运球的基本动作。
在运球时，双手持球，用指尖和手掌控制篮球，控制力要均匀，用手指和手掌的力量使篮球保持在掌控之中。
在运球的过程中，身体要保持低重心，同时保持身体的平衡，这样可以更好地控制篮球的运动轨迹。
另外，变换手的运球技术也是篮球运动中非常重要的一环。
在比赛中，往往需要在运球的过程中变换手，这就需要球员能够熟练地使用左手和右手进行运球。
在进行变换手运球时，要保持上半身的稳定，用力均匀，保持手部的柔韧性，这样可以更好地控制篮球，避免被对手抢断。
此外，快速运球也是篮球运动中的重要技术之一。
在比赛中，往往需要球员能够以最快的速度将球带到对方篮筐附近，这就需要球员能够进行快速运球。
在进行快速运球时，要保持身体的低重心，同时手部要用力均匀，保持球的稳定，这样可以更好地控制篮球，提高球员的进攻效率。
最后，篮球运球的训练也是至关重要的。
只有通过不断地训练，才能够提高自己的运球水平。
在训练中，可以通过反复练习基本的运球动作，进行变换手运球和快速运球的训练，同时也可以结合比赛情境进行训练，提高运球的应用能力。
综上所述，篮球运球是篮球运动中非常基础和重要的技术之一。
通过掌握好基本的运球姿势和动作，熟练掌握变换手和快速运球技术，以及通过持续的训练提高自己的运球水平，相信广大篮球爱好者一定能够在篮球运动中取得更好的成绩。
希望以上介绍的篮球运球方法对大家有所帮助，也希望大家能够在篮球运动中不断进步，享受篮球带来的快乐。
初中中考篮球运球标准
初中中考篮球运球标准
篮球运球是一项非常重要的基本功训练，对于篮球运动员来说，掌握正确的运球技巧至关重要。
以下是初中中考篮球运球标准的基本要求：
1. 握球正确：运球时应使用弯曲的手指，用指尖和掌心合力控制球的位置，保持手指的柔软，确保稳定地控制球的运动。
2. 手掌位置：手掌应置于篮球正下方，手指略微张开，与球保持良好接触。
运球时不要将手掌放在球的背部，避免因此而失去对球的控制。
3. 身体姿势：站直身体，脚与肩同宽，弯曲膝盖，保持重心平衡。
向前倾斜身体，将球放在身体前方，有利于更好地掌控运球的力度和方向。
4. 运球速度：运球时，应根据需要调整运球的速度。
在正常行进时，运球速度要快于行进速度，以便快速推进球队进攻，但不能太快以致丢球。
5. 运球高度：正常情况下，运球的高度应该在膝盖到大腿之间，但在遇到对方防守时，可以适当调整运球的高度以防止被抢断。
6. 双手运球：在初始训练中，应重点练习双手运球。
左右手都要有足够的力量和灵活性，以便在比赛中使用任意手进行运球。
7. 运球手的切换：灵活切换运球手的能力是一项重要的技能。
在比赛中，运球手需要不断地改变运球的手，以躲开对方的防守或寻找机会。
8. 运球方向变化：掌握正、反、侧运球等基本运球动作，并能够自如地在不同的场景下使用。
运球时，应不断变化运球的方向，增加对方防守的难度。
9. 运球练习：反复进行基础的运球练习，如站立运球、行进运球等。
通过练习建立良好的手感和运球技巧，提高运球的稳定性和灵活性。
以上是初中中考篮球运球的标准要求，希望同学们能够认真学习并不断练习，提高自己的篮球运球水平。
运球基本功训练
运球基本功训练
运球基本功训练如下：
1、头顶环绕：用球进行绕脖运动，这个运动对于提高控球的能力很有帮助。
2、腰部环绕：将球绕过腰部，越快越好！
3、膝部盘球：典型的球性练习，这种盘球属于集协调，柔韧，上肢小力量为一体的基础训练，看起来似乎对于运球没有帮助，其实谁练谁知道。
4、单腿胯下盘球：这种盘球能帮助你的胯下运球尽快的找到落点，也能让上下肢之间的协调性契合度更高。
注意，刚刚开始练习的时候不要追求过快的速度，由慢到快，循序渐进。
双腿张开，与肩同宽，然后稍微弯腰用球去环绕自己的右小腿，做完几组之后，换到左脚，用球去环绕左脚。
5、胯下八字环绕：直接帮助到的是胯下动作，八字越熟练连续胯下越稳定。
进阶加上运球的训练：
1、单手运球摸墙：在球为弹起的时候，右手摸墙
2、体前变向：对着墙做体前变向，另一只手则摸墙
3、胯下变向：对着墙右脚胯下变向，没有变向的另一只手则摸墙
4、背后变向：对着墙做背后运球，没有变向的一只手摸墙
5、胯下连续变向：对着墙做胯下连续变向，没有变向的一只手
摸墙。
篮球运球横向移动训练教案
篮球运球横向移动训练教案篮球是一项需要高度技术和身体素质的运动项目，而运球是篮球运动的基本功之一。
在比赛中，球员需要能够在场上自如地运球，以便能够突破防守、传球或者寻找出手机会。
而横向移动是篮球比赛中非常常见的动作，因此，横向移动的运球训练对于球员的技术提高至关重要。
本文将介绍一套篮球运球横向移动训练教案，帮助球员提高横向移动时的运球技能和身体协调能力。
一、基本动作训练。
1. 站位训练。
站位是篮球运动中的基本功之一，良好的站位能够帮助球员更好地控制自己的身体，从而更好地进行运球。
在横向移动时，球员需要保持身体的平衡，这就需要他们在站位上下功夫。
站位训练可以通过以下几个动作进行：a. 起始站位，球员双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身保持挺直，双手自然下垂。
b. 运球站位，在运球时，球员需要保持与地面的接触，所以他们需要将身体重心稍微向下压，并且保持上身的挺直，这样才能更好地控制篮球。
c. 移动站位，在横向移动时，球员需要不断地调整站位，以保持平衡和灵活性。
他们需要在移动的同时，保持良好的站位，这样才能更好地进行运球。
2. 运球基本动作训练。
在进行横向移动时，球员需要能够熟练地进行运球，这就需要他们掌握运球的基本动作。
以下是一些基本的运球动作训练：a. 带球横向移动，球员需要在场地上进行横向移动，同时进行带球运球。
他们需要保持良好的站位，保持身体的平衡，同时不断地调整站位，以便更好地进行运球。
b. 交叉运球，球员需要在横向移动的过程中，进行交叉运球。
这样可以更好地迷惑防守球员，同时也可以提高球员的运球技术。
c. 反身运球，球员需要在横向移动的过程中，进行反身运球。
这样可以更好地应对防守球员的变化，同时也可以提高球员的身体协调能力。
3. 速度和灵活性训练。
在横向移动时，球员需要具备一定的速度和灵活性，这样才能更好地进行运球。
因此，速度和灵活性训练是非常重要的。
速度和灵活性训练可以通过以下几个动作进行：a. 快速横向移动，球员需要在场地上进行快速的横向移动训练，以提高他们的速度和灵活性。
篮球行进间运球的技术动作
篮球行进间运球的技术动作一、正确的姿势行进间运球时，要保持身体姿势正确，做到屈膝降重心，上体稍前倾，保持身体平衡。
同时，用手臂带动手腕的力量控制球，用手指将球紧紧地包裹住，并保持球的稳定性。
二、掌握节奏行进间运球时，要掌握好节奏，做到快慢结合，根据场上情况调整运球速度。
在快速运球时，要注意控制好球的反弹高度，保持球与地面的贴合度。
在慢速运球时，可以适当地提高球的反弹高度，增强球的穿透力。
三、控制力度行进间运球时，要控制好力度，做到既不过于轻柔也不过于生硬。
力度适中的运球可以更好地掌控球的速度和方向，提高运球的稳定性和连贯性。
同时，要根据场上对手的情况及时调整力度，防止被对手抢断。
四、眼观四方行进间运球时，要时刻观察场上的情况，包括队友的位置、对手的动向以及球的位置等等。
只有做到眼观四方，才能更好地掌控场上情况，及时做出正确的判断和决策。
同时，要注意保持眼神的交流，与队友和对手进行有效的沟通。
五、变向技巧行进间运球时，变向是一个非常重要的技巧。
通过变向可以更好地摆脱对手的防守，突破对方的防线。
变向时要掌握好时机和角度，做到动作突然、力度适中，使对手措手不及。
同时，要注意保持身体的平衡和稳定性。
六、快速突破行进间运球时，快速突破是常见的一种进攻方式。
通过快速的突破可以打乱对手的防守阵型，创造更多的进攻机会。
快速突破时要掌握好节奏和角度，利用速度和变向技巧突破对手的防线。
同时，要注意保护好球权，防止被对手抢断。
七、保护球权在行进间运球时，保护球权非常重要。
要时刻保持对球的掌控力，防止被对手抢断或干扰。
同时，要注意对手的手部动作和姿势，及时做出反应和调整。
在突破或进攻时，要利用身体和技巧保护好球权，为球队创造更多的得分机会。
八、与队友配合行进间运球时，与队友的配合非常重要。
要时刻观察队友的位置和意图，与队友进行有效的沟通和协作。
同时，要注意与队友的传球和接应技巧，做到默契配合、协同作战。
在比赛中要充分发挥团队的优势，共同取得比赛的胜利。
双手运球的动作要领
双手运球的动作要领篮球是一项全身运动，而运球是篮球基本功之一。
双手运球是指使用双手来控制篮球，使其稳定地在球员身体周围运动。
正确的双手运球动作不仅可以提高球员的控球能力，还能增加球员的灵活性和反应能力。
下面将介绍双手运球的动作要领，希望能对篮球初学者有所帮助。
1. 准备姿势在开始双手运球前，首先需要站直身体，双脚与肩同宽，保持良好的平衡。
两手自然下垂，手掌微微张开，将篮球放在身体前方的腹部位置，双手轻轻抱住篮球。
保持身体的放松，膝盖微微弯曲，以便更好地控制运球的力量。
2. 运球动作双手运球的关键是要保持双手的稳定和灵活，通过手腕和手指的力量来控制篮球的运动。
首先，用双手将篮球抱住，然后将篮球向下推出。
在篮球离开双手的瞬间，用手指的力量将篮球抓住，然后迅速放松手指，使篮球回弹回到手中。
重复这个动作，使篮球在双手之间来回运动。
3. 注意事项在双手运球过程中，有几个注意事项需要牢记。
首先，要保持双手的稳定性，避免篮球在手中滑动或失控。
其次，要保持手指的灵活性，用手指的力量控制篮球的运动，而不是用手掌的力量。
同时，要保持上半身的稳定，不要过度倾斜或晃动，以免影响运球的准确性。
4. 练习方法为了提高双手运球的技巧，可以采用以下几种练习方法。
首先，可以从简单的运球动作开始，逐渐增加难度。
例如，先进行站立运球，然后尝试行走运球和跑步运球。
其次，可以进行障碍练习，设置一些障碍物，如圆锥或椅子，使运球路径更加复杂。
最后，可以进行比赛式的练习，与其他球员进行对抗，提高在比赛中的运球能力。
5. 锻炼要求双手运球需要耐心和坚持的训练。
在练习过程中，要保持良好的心态，不要急于求成。
每天坚持练习一段时间，逐渐增加练习的时间和难度。
同时，要注意休息和恢复，避免过度训练导致身体的疲劳和损伤。
双手运球是篮球中非常基础的技巧，掌握了这一技巧，对于提高篮球水平和比赛表现有着重要的作用。
通过正确的双手运球动作，可以提高球员的控球能力和灵活性，使球员能够更好地应对比赛中的各种情况。
篮球原地运球的动作要领
篮球原地运球的动作要领篮球原地运球是篮球基本功之一，对于提高球员的控球技术和灵活性至关重要。
下面是关于篮球原地运球动作的要领，希望能为球员提供指导和帮助。
首先，正确的姿势是进行篮球原地运球的基础。
站立时，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体保持均衡稳定。
手臂自然下垂，双手握球，将球放在腹部略下方的位置上。
接下来，开始进行原地运球的动作。
首先，将球抬起至腰部高度，用手指控制球的滚动。
在球离地面时，尽量用指腹控制，减少手掌与球的接触面积，增加控制力。
当球接触地面时，要注意使用手臂的力量将球反弹起来，而不是依赖重力。
在运球的过程中，要保持上身的稳定。
身体重心要放在前脚掌上，这样可以更好地控制球的方向和速度。
同时，眼睛要始终注视着球，保持对球的注意力集中。
这样可以提高对球的感知能力和对场上局势的判断。
在进行原地运球时，要做到节奏掌握得当。
刚开始时，可以用较慢的节奏进行，逐渐加快运球的速度。
同时，要注意保持手臂和手腕的柔韧度，这样可以更好地控制球的运动轨迹和速度。
除了注意运球的技巧和姿势，还要注重练习和反复训练。
只有经过大量的反复练习，才能真正掌握好运球的技巧和要领。
可以在空旷的场地上进行练习，或者找到篮球场上的合适位置进行练习。
并且要在练习中不断挑战自己，提高运球的难度，比如进行变速运球或者变向运球等。
最后，要保持耐心和坚持。
掌握篮球原地运球的要领需要时间和毅力，不会一蹴而就。
但只要你坚持不懈地练习，相信你一定能够掌握好这项基本功，并在篮球比赛中得到很好的发挥。
综上所述，篮球原地运球是提高球员控球技术和灵活性的重要训练内容。
正确的姿势、手部控制、身体的稳定和节奏的掌握是进行篮球原地运球的关键要领。
通过不断的练习和反复训练，相信每一位篮球爱好者都能够掌握好这项技巧，提高球技，成为更加优秀的篮球运动员。
篮球运球基本功训练68法介绍
篮球运球基本功训练68法介绍有看过篮球运球的相关教程吗，那么你知道篮球基本功训练68法吗?店铺给大家介绍关于篮球运球基本功训练68法的相关资料，希望对您有所帮助。
篮球基本功训练68法如下1.翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2.挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3.双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。
球要垂直弹出。
4.双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。
练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
抛球后击掌。
在球落地前将球接住。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5.双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。
球抛出后原地转身360或720，然后接住。
要求：抛球垂直，转身平稳。
6.双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。
要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。
7.身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头。
8.体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。
要求：手快速移动。
9.身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。
再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10.自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。
要求：球抛的高度由低逐渐升高。
接球的高度在膝以下。
初中体育中考篮球训练指导及技巧
初中体育中考篮球训练指导及技巧篮球运球技巧1、原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。
方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰要直；非运球手、臂抬起保护球。
要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。
运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。
易犯错误：（1）运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。
（2）球时低头看球，不注意观察场上情况。
（3）低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松；高运球时没有从肩部发力，球不跟手。
纠正方法：（1）运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求队员屈膝、直腰、抬头。
（2）加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。
（3）可以跟教练做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作。
2、运球急起急停：要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。
要停得稳，起动快。
变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。
3、体前换手变向运球：方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。
要领：过人前要有吸引动作，变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速。
易犯错误：（1）换手时球离球距离过近或者过远，拍球的部位不正确；（2）换手后没有及时跨步侧身保护球，造成失误。
纠正方法：（1）练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度；（2）加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复练习推、拉、变向的运球。
要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力在小要适当。
左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
篮球投篮技巧篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。
篮球基本功运球的13种训练方法
篮球基本功运球的13种训练方法
以下是13种训练运球基本功的方法：
1. 单手运球：使用一只手进行运球训练，保持节奏稳定且控制力强，逐渐增加运球的速度和难度。
2. 交替手运球：以左右手交替进行运球练习，锻炼双手的协调性和敏捷性。
3. 内外侧运球：将球从内侧和外侧进行运球，训练手腕和手臂的灵活性和控制力。
4. 低姿势运球：保持腰部和腿部弯曲，进行低姿势的运球训练，增强身体的平衡和稳定性。
5. 快速变向运球：迅速变换球的方向和速度，锻炼运球时的反应速度和灵活性。
6. 弹跳运球：在运球的同时进行弹跳动作，增强腿部力量和跳跃能力。
7. 同时运球：使用两只手同时进行运球练习，提高双手的协调性和稳定性。
8. 背部运球：将球放在背后进行运球，训练背部和手臂的协调性和力量。
9. 瞬停运球：突然停下运球并迅速再次恢复，锻炼运球时的控制力和反应速度。
10. 三点运球：固定三个运球点，在这些点之间进行运球，提高运球时的方向感和准确性。
11. 眼观四方运球：保持头部直立，同时注意周围环境，锻炼运球时的视觉感知和集中力。
12. 背对背运球：和其他队友或训练伙伴背对背进行运球，提高运动感知和团队合作能力。
13. 手脚并用运球：在运球的同时进行其他动作，如跳跃、转身等，提高多任务处理能力和协调性。
篮球运球动作基本要领
篮球运球动作基本要领篮球运球技术的关键，在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密配合。
下面是店铺为大家整理的篮球运球动作基本要领，欢迎大家阅读浏览。
幼儿运球的技术要领原地运球两膝弯曲体前倾，自然分指手心空;以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。
行进间高运球上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴;用力按球侧后方，大步奔跑要跟上;左右两手快运球，抬头观察视野广。
行进间低运球两膝微屈体前倾，五指分开按拍球;手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球;左右两手快运球，运球勿忘多传球。
运球急停急起两拍急停站得稳，突然起动往前返;人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。
体前变向换手运球右手拍球右侧方，球从体前变方向;上体换手体压肩，变向前进推后方。
背后运球左右拉拍球外侧，体后换手变方向;侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。
运球转身接近防守肩侧对，左脚在前作中枢;步子要稳重心低，右手拉球撤右脚;腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过，超越对手向前冲。
篮球运球动作要领篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。
运球技术的关键，在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密配合。
1.身体姿势：运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚;运球时自然弯屈，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起;上体稍前倾，抬头目视前方。
2.手的动作：运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。
所以说指腕动作是运球技术的重要环节。
3.手按拍的动作：运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球(掌心不触球)。
运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，最后通过手腕、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作，当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力量，控制球的反弹方向、高度和速度。
4.按拍球的部位和用力：运球时，球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。
篮球运球基本功是什么
篮球运球基本功是什么关于篮球运球基本功是什么篮球运球基本功是意识、投篮、传球、上篮、运球、速度、弹跳、爆发力、防守。
下面小编为大家带来篮球运球基本功是什么，欢迎大家参考阅读，希望能够帮助到大家!篮球运球基本功1.从脚底发力也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。
力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。
手指持球的后、下部。
投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。
还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。
把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。
每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。
还应该在离篮框不同的位置、角度练学投篮。
2.怎样才能提高投篮命中率篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。
那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：一、加强规范化投篮动作的练学。
投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。
培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练学，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。
身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。
如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。
因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。
篮球入门基本功运球
篮球入门基本功运球篮球入门基本功运球篮球运球技术是篮球运动中重要的进攻技术之一，同时篮球的运球也有一定的练习方法。
以下是店铺为大家搜集整理提供到的篮球入门基本功运球，希望对您有所帮助。
欢迎阅读参考学习！篮球入门基本功运球展开训练前，我们一定要保证自己的运球方式正确!(身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视.非运球手臂屈肘平抬，用以保护球.脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化.) (手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球.低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球.拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作.) 当我们养成正确的运球方式以后，我们就可以进行练习以提高自己的运球水平!1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩.在球落下的一刻使用手掌接住.2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习.3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习.4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习.眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习.5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低.将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次.6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习.眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习.7.跨下8字盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习.8.动作名称：原地低手控球动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球重点目的：用手来感觉球;目的增强球感.9.动作名称：手指交互传球动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球.指导要点：频率要快，施力点在球体下半部.重点目的：手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领.10.动作名称：双手交互用力传球动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手.指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球.重点目的：手接触强力来球感觉;目的传、接球要领.11.动作名称：持球环颈动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手.指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球.重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领.12.动作名称：持球环腰动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手.指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球.重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领.13.动作名称：持球环绕双脚S型动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚.指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球.重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领.14.动作名称：贴地运球动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球.指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球.重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领.15.动作名称：环绕双脚运球动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球.指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快.重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领.16.动作名称：单手左、右运球动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球.指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度.重点目的：单手改变方向运球技巧;目的.掌握运球要领.17.动作名称：单手前、后运球动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球.指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度.重点目的：单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领.18.动作名称：原地换手运球动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球.指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度.重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领.19.动作名称：背后换手运球动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球.指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度.重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领.20.动作名称：原地跨下运球动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球.指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度.重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领篮球运球训练技巧1、原地运球原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键.要求：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球.发力时，手指、手腕控制球的方向和速度.运球时身体重心要低，腰要直.非运球手、臂抬起保护球.要领：保持正确的身体姿势，体会手按下去拍球和迎接球反弹回时引导的动作，抬头，用眼余光看球.运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量.易犯错误：(1)运球时身体姿势不正确，不屈膝而弯腰.(2)球时低头看球，不注意观察场上情况.(3)低高度运球手指、手腕的动作僵硬、不放松.高高度运球没有从肩部发力，球不跟手.纠正方法：(1)运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求屈膝、直腰、抬头.(2)加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，逐渐把眼睛从球上解放出来.(3)可以做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作.2、运球急起急停要领：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方.要停得稳，起动快.变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速.3、体前换手变向运球要求：以右手运球为例，从障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进.要领：变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速.运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力要适当.左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力.易犯错误：(1)换手时球离球距离过近或者过远，拍球的部位不正确.(2)换手后没有及时跨步侧身，造成失误.纠正方法：(1)练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度.(2)加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复练习推、拉、变向的运球.篮球运球的控球方法控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。
提高篮球运球水平的5个关键要点
提高篮球运球水平的5个关键要点篮球作为一项流行的体育运动，运球技术是每个篮球爱好者都应该掌握的基本技能之一。
无论是在比赛中还是训练中，良好的运球技术都能为球员提供更多的机会和优势。
下面将介绍提高篮球运球水平的5个关键要点。
1. 手部控制技巧在篮球运球中，手部控制技巧是至关重要的。
首先，正确的手部姿势是必不可少的。
球员应该将手指自然分开，手掌稍微弯曲，以便更好地控制球的方向和力度。
其次，手部应该保持放松，不要过度用力。
过度用力会导致手部僵硬，影响球的控制。
最后，要注意手部的灵活性。
通过进行手部伸展和灵活性训练，可以增强手部的敏捷性和控制能力。
2. 身体平衡与协调篮球运球需要良好的身体平衡和协调能力。
在运球过程中，球员应该保持身体的平衡，避免上下晃动或左右倾斜。
同时，要保持上半身和下半身的协调。
上半身要保持直立，不要过度倾斜，这样有利于保持球的稳定性。
下半身要灵活运动，通过腿部的力量和协调来控制运球的力度和速度。
3. 视觉注意力和判断力篮球运球需要球员具备良好的视觉注意力和判断力。
球员应该时刻保持对场上的观察，注意周围的防守球员和队友的位置。
通过观察和判断，可以更好地选择传球路线和突破的机会。
此外，要学会运用眼神和身体语言来欺骗对手，制造出更多的进攻空间。
4. 灵活的脚步和速度控制篮球运球离不开灵活的脚步和速度控制。
球员应该学会运用不同的脚步技巧来应对不同的防守压力。
如前后脚步、交叉脚步、跳步等。
通过灵活运用这些脚步技巧，可以更好地控制运球的方向和速度。
此外，要注意运球时的速度控制。
有时候快速的运球可以打破对手的防守，但有时候慢速的运球可以更好地控制局势和寻找机会。
5. 持续的练习和反馈提高篮球运球水平需要持续的练习和反馈。
通过反复练习，可以加深对运球技术的理解和掌握。
同时，要不断接受教练和队友的反馈和指导。
他们可以提供宝贵的建议和技巧，帮助球员不断改进和提高。
此外，要注重练习的多样性和挑战性。
通过设置不同的练习目标和难度，可以不断挑战自己，推动自己的进步。
初学篮球运球基本功
初学篮球运球基本功初学篮球运球基本功篮球运球基本功是意识、投篮、传球、上篮、运球、速度、弹跳、爆发力、防守。
以下是店铺教大家的初学篮球运球基本功，希望能给大家带来帮助!篮球运球的种类及训练方法1.高运球高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。
[动作方法]：运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。
[动作要点]：运球的手虎口冲前。
注意球的落点。
原地运球时，手要控制球的正上方。
行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。
2.低运球低运球是常用于摆脱防守的一种方法。
[动作方法]：两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。
[动作要点]：控制好反弹高度，短促地按拍球。
通常在膝关节部位上下按拍球。
以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。
3.运球急起急停[动作方法]：在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。
运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。
[动作要点]：运球急停急起时，要停得稳、起得快。
4.体前变向换手运球变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。
[动作方法]：运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。
变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。
[动作要点]：右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。
5.背后运球背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。
[动作方法]：以右手运球，向左侧变向为例。
变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。
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篮球基本功运球的13种训练方法
1、Smack the ball 拍球
双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找回手感。
2、Taps 手指拨球
为了练习手指灵活度和对球的控制力，进行这个动作热身，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球
3、Ball wraps 绕球
这是熟悉球感最直接的招式，腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习，顺逆时针都要进行
4、Pounds 大力运球
大力运球是为了练习对球更好地掌控力，在平时普通运球时，更加稳定，而且对运球速度也有提高
5、Low taps 手指低运球
依靠手指进行快速低运球，加强手指对篮球的控制力，也能联系手指的力量，对投篮也有好处！
6、High pounds 高大力运球
高运球的同时施加较大的力度，同样是练习控球的稳定
可以高运球的同时加入crossover动作，然后你会发现，在平时做crossover时，速度会变快！。