篮球运球练习方法

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篮球运球上篮训练方法

篮球运球上篮训练方法篮球半场来回运球上篮不仅要求学生具备良好的动作技术，还要具备良好的心理素质。

一、运球训练方法（一）原地运球练习1.练习手指、手腕的灵活性。

方法是固定手臂运球和直臂对墙运球。

在固定手臂运球较熟练后，可练固定两臂在膝上的换手变向运球。

2.进行全身协调性的运球练习。

通过练习使学生上、下肢配合协调，为合理、熟练运球打下良好的基础。

这时可采用单臂支撑旋转运球，原地跨下左、右运球，原地跨下前、后运球，原地背后换手变向运球。

3.复习巩固前面的运球技术，待学生运球达到比较熟练的程度后可加大难度练习。

这个阶段我们可让学生练习环绕两腿做 8 字运球，原地同时运两球。

运两球时要经常改变练习的节奏，可做两球同时起落、交替起落的运球。

（二）行进中运球在练习中选定 15-20 米距离的场地进行比赛或游戏性练习。

由易到难逐步练习，先练持单球的高运球、底运球、跨下运球和运球转身。

此时为了加强练习的质量，在对学生的评价时要把技术评定作为重点。

在练习时让学生相互观察练习，识别同学的动作优劣，及时调整自己的动作技术。

练习后，学生运球能力有了大幅度的提升时，可再练双球运球。

（三）综合性的提高应用练习1.快速高运球（ 15 米）——底运球（ 5 米）——绕障碍物做变向运球——急停运球。

2.跨下运球（ 5 米）——单手底运球（ 5 米）。

3.运球过障碍物是学生做直线运球时遇障碍物做体前换手变向与背后换手变向结合的绕过障碍练习（障碍物 10 个，间隔 1.2 米）。

4.环绕两腿做“ 8”字直线运球，通过练习可使学生在运球时可达到“人球合一”的程度。

5.提高运球技术游戏有：运球追逐、运球相互拍打、直线运球接力比赛、运球折返跑比赛、圆圈运球追逐等。

二、投篮训练方法1.原地徒手动作：把投篮动作和运球动作篇成一套 4*8 拍的徒手操，目的在于了解动作要领，巩固投篮姿势。

2.原地篮下擦板投篮：老师在篮下左右 45 度角距篮板三步位置划好点，依据投篮要领投擦板球，投出去的方向（ 45 度左右的角度）在球接触篮板的时候最好是在篮圈上方标志框的上角。

篮球的8字运球技巧

篮球的8字运球技巧篮球的8字运球技巧篮球初学者，一直找不到好的方法提升自己的球技。

运球可以提升初学者的球感。

以下是店铺整理的篮球的8字运球技巧，欢迎阅读！篮球的8字运球技巧篇1工具/原料一个篮球方法/步骤首先，你要培养和球的“感情”。

例如，站着不动，把球围着自己的腰部转圈。

还有一种，双手捧起球，用手指左右触球。

然后，你要学习，最基础的胯下运球，最开始练习的时候，顺着直线运，而且教大家一个技巧就是，运的时候可以翻腕。

接着，你可以学着练习一下变向运球，变向运球是当你要走右边突破的一瞬间，改变球的方向，以达到突破他人的运球。

其中变向运球的速度快慢取决你运球手拍下球的程度。

温馨提示，太快的速度容易扭伤脚踝。

变向运球学完之后，背后运球，转身运球是不必不可少的。

你可以再学习完这些之后，自己在观看NBA或者其他篮球比赛的时候，对擅长者进行模仿。

好的运球，可以吸引防守，所以一个好的运球手不仅要会运球，还要会传球。

在运球的时候，注意传球。

注意事项运动前，一定要做热身。

必要的时候可以带护具。

多看视频，多去实践。

蝴蝶穿花技巧步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。

步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。

步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。

步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。

步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。

步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。

步骤七：突然急停后撤跳投。

投石问路篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。

但科比·布莱恩特却有一招切入招式--投石问路，它的过程是运球--假跳投--再运球，其实质就是换手运球。

步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。

篮球基本功运球的13种训练方法

篮球基本功运球的13种训练方法
1、Smack the ball 拍球
双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找回手感。

2、Taps 手指拨球
为了练习手指灵活度和对球的控制力，进行这个动作热身，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球
3、Ball wraps 绕球
这是熟悉球感最直接的招式，腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习，顺逆时针都要进行
4、Pounds 大力运球
大力运球是为了练习对球更好地掌控力，在平时普通运球时，更加稳定，而且对运球速度也有提高
5、Low taps 手指低运球
依靠手指进行快速低运球，加强手指对篮球的控制力，也能联系手指的力量，对投篮也有好处！
6、High pounds 高大力运球
高运球的同时施加较大的力度，同样是练习控球的稳定
可以高运球的同时加入crossover动作，然后你会发现，在平时做crossover时，速度会变快！。

运球标准动作

运球标准动作
运球的标准动作主要包括以下几个方面：
身体姿势：双脚前后张开，与肩同宽，膝盖弯曲，身体重心保持在两脚之间，略向前脚；运球时自然弯曲，肘关节紧贴身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一只手臂弯曲肘自然抬起。

手部动作：用手指尖控制球，用大臂带动小臂，最后通过手腕和手指向下压球，并与球进行短暂的伴奏动作。

运球时五指自然分开，使用手指和指根上方的部分控制球。

球的弹跳方向：如果你按下球拍球的后上方，使力与球的纵轴成一定角度时，球会向前向上反弹。

球从地面反弹的高度和速度由施加在球上的力决定。

因此，运球时中指和手腕运动的速度和幅度是调节运球力量的关键。

换手运球：右手运球向左侧变向突破时，按拍球的右侧后上方，使球从身体右侧弹向左侧，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转、前倾并探肩，换左手按拍球的左后侧继续前进。

跑步运球：在跑步的同时持球，练习身体平衡和手部协调能力。

倒退运球：倒退运球可以增强反应能力和后卫的防守能力。

低位运球：将球控制在身体低位，练习低位运球和防守能力。

脚步运球：在运球的同时改变脚步，练习球员的灵活性和控制能力。

以上是运球的标准动作，具体动作要领可能因个人习惯和实际需求有所不同，可适当调整。

另外请注意，篮球运动中的运球需要长时间练习才能掌握，在练习时要注重动作的准确性和技巧性。

篮球内外运球要领

篮球内外运球要领篮球是一项需要灵活运用双手的运动，而运球作为篮球运动的基本技能之一，对于球员来说至关重要。

无论是在内线还是外线，掌握好运球要领，可以帮助球员更好地掌控球权，展现出更出色的技术水平。

下面将从篮球内外运球的技巧、注意事项和训练方法三个方面来详细介绍篮球内外运球的要领。

一、篮球内外运球的技巧1. 手部姿势：正确的手部姿势是运球技巧的基础。

在运球时，双手应该用指尖掌握住篮球，手指间要有一定的间隙，这样可以更好地控制篮球的方向和力度。

2. 身体姿势：良好的身体姿势可以帮助球员更好地运球。

球员应该保持身体的平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上身保持挺直，目光注视前方。

3. 运球高度：在篮球运球中，运球高度的选择非常关键。

一般来说，内线球员运球时会选择较低的运球高度，以便更好地保护球权；而外线球员则会选择较高的运球高度，以便更好地观察场上的局势。

4. 运球节奏：运球的节奏是指运球时的速度和力度。

在不同的情况下，球员需要根据比赛的需要调整运球的节奏，灵活运用快速运球和慢速运球，以便更好地突破防守或传球。

5. 运球路线：篮球内外运球时，球员应该学会变换运球路线，避免被对方防守球员轻易断球。

可以通过交叉运球、背身运球等技巧改变运球的路线，增加进攻的灵活性。

二、篮球内外运球的注意事项1. 视线要向前：在运球时，球员应该保持目光向前，时刻观察场上的局势，以便做出正确的决策。

2. 保护好篮球：篮球是球员的生命线，保护好篮球是运球的首要任务。

球员应该用身体保护住篮球，不给对方防守球员断球的机会。

3. 注意运球力度：运球力度的大小直接影响到篮球的控制，过轻或过重都会影响运球的效果。

球员应该根据比赛的需要调整运球的力度，确保篮球能够稳定地控制在手中。

4. 学会伪动作：伪动作是指在运球时做出虚晃动作，以引诱对方防守球员出现失误。

球员可以通过变换运球的速度、方向和节奏，制造出对方防守的间隙，从而取得进攻的优势。

三、篮球内外运球的训练方法1. 基本运球练习：通过进行基本运球练习，如单手运球、双手运球、交替运球等，可以提高运球的基本功，增强手部的灵活性和力量。

篮球运球不掉球的方法讲解

篮球运球不掉球的方法讲解打篮球时运球的技巧十分重要，要想篮球打得好，那么运球技术就要过硬。

有些朋友经常说运球的时候容易掉球，那么有什么方法可以做到运球不掉球?以下是小编为你整理的篮球运球不掉球的方法介绍，希望能帮到你。

篮球运球不掉球的方法1、打篮球怎么运球运的不会掉球1.1、降重心。

请千万注意,所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了,要屈膝而不是弯腰!当然还有其他辅助的动作,专业队一般是要求抬头,侧肩以及抬肘。

1.2、顺步和交叉步。

这是两种最基本的突破步法。

顺步是指突破的时候,先迈靠前的脚(以你突破的方向为准),交叉步则是先迈靠后的脚。

顺步的优势在于快,启动之前把重心放在靠前的脚上,靠后的脚象弹簧样的被压缩,这是快速启动的关键所在然后前脚朝前跨,相当于放开了被压缩的的弹簧,想不冲出去也不行了。

缺点是保护不够,有时候对手移动快,判断好的,往你前进路线上卡,可以对进攻队员形成很大干扰。

交叉步跟顺步不一样,它是先迈靠后的脚,启动方法是一样的,压缩+放开。

既然是先迈靠后的脚,那显然启动速度要慢些,不过它的好处在于一旦这只脚迈出去,你整条腿(加上你的身体)可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。

2、篮球是什么篮球,是奥运会核心比赛项目,是以手为中心的对抗性体育运动。

篮球运动,起源于美国。

1891年12月21日,由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师发明。

1896年,篮球运动传入中国。

1904年,圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。

3、篮球的历史起源该运动员30岁时便发明了篮球,但篮球诞生后近半个世纪始终被人们所忽视,直到1936年柏林奥运会上才受到应有的尊重。

75岁高龄的运动员随美国篮球队抵达柏林,但美国篮球队教练只负责他从美国到柏林的机票费,不承担其在柏林的旅馆费和入场券费用。

而美国奥委会对此置之不理,使得这位篮球之父心情十分沉重。

国际业余篮球联合会首任秘书长则很尊重和敬佩他,不仅解决了他的旅馆费用,并邀请他为奥运会首场篮球比赛开球。

篮球教案提高篮球运球与投篮能力

篮球教案提高篮球运球与投篮能力篮球教案：提高篮球运球与投篮能力篮球是一项广受欢迎的体育运动，而掌握篮球运球和投篮技巧是成为一名出色球员的关键。

本篇教案将重点介绍提高篮球运球和投篮能力的方法和训练技巧。

一、篮球运球技巧篮球运球是球员在比赛中必备的基本技能之一。

良好的篮球运球能力可帮助球员控制比赛节奏、突破防守以及进行传球。

以下是提高篮球运球能力的关键步骤：1. 基本姿势：双脚与肩同宽，身体保持平衡，膝盖稍弯。

右手握球，手臂90度弯曲，肘部贴紧身体；左手置于侧身位置，用于保持平衡和防守。

2. 运球姿势：将球放在身体正前方，与身体保持接触。

使用指尖和掌部控制球，保持手指弯曲，不要掌握过紧。

3. 运球动作：用指尖推球向前运动，球控制在大拇指和指尖之间。

同时，运用手腕的力量轻轻背下球，保持运球的连贯性和稳定性。

4. 运球练习：进行各种运球练习，如静态运球、行走运球和变向运球。

在练习过程中，注重球的控制和速度的掌握，通过不断重复练习提高运球技巧。

二、篮球投篮技巧篮球投篮是得分的主要手段，这就要求球员具备准确的投篮技巧和稳定的命中率。

以下是提高篮球投篮能力的关键步骤：1. 基本姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，上半身保持直立。

双手握球，注意手指的放置：食指和中指接触篮球的背部，大拇指接触篮球侧边。

2. 瞄准目标：将眼睛注视投篮目标，集中注意力。

确定目标后，调整上半身和手臂，瞄准篮筐。

3. 正确投篮动作：身体稍微向后倾斜，然后弯曲腕部和肘部，以便给予球以正确的发力和旋转。

利用臂力和腰部扭转来推动篮球，掌握好力量和角度。

4. 投篮练习：进行各种投篮练习，如站立投篮、跳投和三分球。

在练习时，注重投篮手势、稳定性和准确度的提升。

三、综合技巧训练通过综合技巧训练，可以提高篮球运球和投篮能力的综合应用。

以下是一些练习方法：1. 运球过人：模拟比赛情境，通过变换方向和速度，以及利用变向、假动作等技巧，突破前方防守球员，实现快速进攻。

打篮球必学的运球操作方法

打篮球必学的运球操作方法
打篮球的基本运球操作方法有以下几种：
1. 基本运球：用双手指尖控制球，蹲下身体将球拍到地面，然后用手腕和手指的力量使球弹起，接住球再重复这个动作。

2. 变向运球：将球从一个手向另一个手传递，以躲避防守者或变换进攻方向。

3. 穿越运球：在运球过程中，将球穿过双腿或跨越球身换手的技巧。

可以前后穿越或者横穿越。

4. 交叉运球：将球从一个手往另一个手运球时，球在两只手之间像交叉一样传递，以快速变换进攻方向。

5. 背靠背运球：背对防守者，用一个手指尖将球从身后运到身前，以保护球不被抢断。

6. 风车运球：在运球的过程中，手臂高高举起，手腕和手指发力，将球快速地前后转动，以迷惑防守者。

7. 绕身运球：将球在身体周围迅速地转动，使防守者无法抢断球。

8. 低位运球：意味着将腰部以下的部分贴合地面，使球尽量保持低位运动，这样可以更好地保护球和改变进攻方向。

这些运球技巧需要不断练习，掌握好基本动作再逐渐提高运球速度和灵活度，才能在比赛中灵活运用。

篮球运球练习方法

篮球运球练习方法篮球运球练习方法1、高运球高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

在运球的时候，两腿微屈，双目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使篮球有节奏地向前运行。

需要注意的是运球的那只手虎口冲前，同时注意篮球的落点。

原地运球时，手要控制篮球的正上方。

行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2、低运球在篮球运球技术中，低运球是常用于摆脱防守的一种方法。

进展低运球的时候，两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

需要注意的是，在进展低运球的.时候，必须控制好反弹高度，短促地按拍球。

通常在膝关节部位上下按拍球。

以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。

3、急起急停运球在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。

运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

需要注意的是，运球急停急起时，要停得稳、起得快。

4、体前变向换手运球变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。

运球队员从对手右侧打破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。

变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

需要注意的是，在进展体前变向换手运球的时候，右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

5、背后运球背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

以右手运球，向左侧变向为例。

变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右前方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

需要注意的是，右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右前方。

NBA篮球技巧训练大全

NBA篮球技巧训练大全篮球技巧的训练是篮球运动中非常关键的一部分，它涉及到运球、投篮、传球、防守等多个方面。

下面将介绍一些常见的篮球技巧训练方法。

1.运球技巧训练运球是篮球运动的基础，对于掌握好运球技巧非常重要。

以下是一些常见的运球技巧训练方法：-单手运球练习：用一只手将篮球运过膝盖，练习切换手臂。

-打地板运球：将篮球拍打到地板，练习控制球的力度和方向。

-高频率运球：以最高速率进行运球，练习手指的爆发力和灵活性。

-换手运球：练习在运球过程中迅速切换手臂。

2.投篮技巧训练投篮是篮球比赛得分的主要方式之一、以下是一些常见的投篮技巧训练方法：-基础投篮练习：站在篮筐前，进行一系列的投篮动作，例如站球、跳投等。

-平衡性训练：练习在不稳定的环境下进行投篮，例如站在几个垫子上。

-精准度训练：在特定的区域内进行投篮，例如在三分线外或者由教练指定的位置进行投篮。

3.传球技巧训练传球是篮球比赛中团队合作的重要环节，需要掌握好传球的技巧。

以下是一些常见的传球技巧训练方法：-两手传球练习：进行两手传球，练习准确度和力度控制。

-单手传球练习：用单手进行各种传球动作，例如快速传球、后仰传球等。

-反身传球：练习在行进中迅速反身传球。

4.防守技巧训练防守是篮球比赛中非常重要的一环，需要掌握好各种防守技巧。

以下是一些常见的防守技巧训练方法：-侧身防守练习：练习对抗对方的运球，保持良好的侧身姿势。

-盯人防守练习：练习在防守时紧盯对方球员的动作和位置。

-抢断练习：练习快速抢断对方的传球或者运球。

除了以上提到的技巧训练方法，还可以进行一些综合性的训练，例如：-篮下练习：在篮球底线附近进行练习，包括接球、转身、投篮等。

-三人合作练习：三人之间进行配合练习，练习传球和接球的时机和方式。

总之，篮球技巧的训练需要反复练习，需要不断地提高自己的技术水平。

希望以上的训练方法对于提高篮球技巧有所帮助。

篮球运球基础训练方法

篮球运球基础训练方法篮球运球是篮球运动中最基础的技术之一，对于每个篮球爱好者来说，掌握好运球技巧是非常重要的。

本文将介绍一些基础的篮球运球训练方法，帮助大家提高运球水平。

一、基本姿势在进行篮球运球训练之前，首先要学会正确的基本姿势。

站直身体，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，保持身体的平衡。

将球放在腰部的一侧，用手掌和指尖控制住球，保持手臂和手腕的放松。

二、基础技巧1.基本运球：从基本姿势开始，将球控制在一侧，用手臂和手腕的力量将球向下击打地面，然后用手掌迅速接住球。

重复这个动作，使球连续地反弹。

注意要保持手臂的放松，以及手掌和指尖的控制力度。

2.交替运球：将球从一只手交到另一只手，重复进行。

要注意保持手臂和手腕的放松，以及球的控制力度。

可以先从慢速开始，逐渐加快速度，提高运球的灵活性和准确性。

3.变向运球：在运球的过程中，突然改变球的方向，使防守者无法预测你的下一步动作。

可以尝试向前突进后突然向后运球，或者从一侧运球突然转向另一侧。

要注意保持手臂和手腕的协调动作，以及球的控制力度。

4.低位运球：弯腰将身体放低，将球在腿部来回运动。

这样可以降低身体重心，提高运球的稳定性和灵活性。

可以尝试前后左右移动，以及变向运球，让自己更加适应各种场景下的运球技巧。

三、训练方法1.静态训练：找一个开阔的空间，站在原地进行运球练习。

可以重点训练基本运球、交替运球和变向运球等技巧。

通过反复练习，提高手眼协调能力和运球的准确性。

2.移动训练：在空旷的场地上进行移动训练，可以结合变向运球和低位运球等技巧。

可以尝试前后左右移动，变换速度和方向，增加运球的难度。

在移动训练中，可以加入一些障碍物，模拟实际比赛中的防守情况，提高应对突发情况的能力。

3.对抗训练：找一个对手进行对抗训练，通过对抗来提高运球的技巧和应变能力。

可以进行一对一的对抗，或者多人对抗，增加运球的难度和变化性。

在对抗训练中，要注意保持身体平衡和球的控制力度，同时观察对手的动作，灵活应对。

体前变向换手运球练习方法

体前变向换手运球练习方法
简介
体前变向换手运球是篮球运动中重要的基础技术之一。

它可以帮助球员在比赛中灵活应对防守，改变进攻方向，增加得分机会。

本文将介绍几种常见的体前变向换手运球练方法，帮助篮球爱好者提升自己的技术水平。

基本变向运球练方法
1. 站位准备
- 双脚分开与肩同宽，膝盖微屈。

- 轻松握住篮球，双手保持自然。

2. 背向运球
- 将篮球置于身后，用力将其向前滚动。

- 运球手应迅速跟上篮球，将其接住，并用力向前运球。

3. 体前变向运球
- 将篮球置于胸前，用掌心托住。

- 运球手迅速将篮球向外推出，同时身体快速转向，绕过篮球。

- 运球手再用另一只手将篮球接住，并向前运球。

4. 反向变向运球
- 将篮球置于身体侧面，用力将其向前滚动。

- 运球手应迅速跟上篮球，将其接住，并用力向前运球。

- 运球手将篮球快速向外推出，同时身体转向，绕过篮球。

- 运球手再用另一只手将篮球接住，并继续向前运球。

注意事项
- 练时需保持良好的身体姿势，保持平衡和稳定。

- 运球手应掌握好力度和速度，保持稳定的运球动作。

- 练时可逐渐增加难度，如增加运球速度、增大运球的幅度等。

总结
体前变向换手运球是篮球运动中非常重要的基础技术，它可以帮助球员在比赛中更加灵巧地变向，突破防守，创造得分机会。

通过不断的练习和熟练掌握基本的运球方法，篮球爱好者可以提升自己的技术水平，更好地发挥个人能力。

篮球运球基本功训练68法介绍

篮球运球基本功训练68法介绍有看过篮球运球的相关教程吗，那么你知道篮球基本功训练68法吗?店铺给大家介绍关于篮球运球基本功训练68法的相关资料，希望对您有所帮助。

篮球基本功训练68法如下1.翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2.挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3.双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。

球要垂直弹出。

4.双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。

练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。

抛球后击掌。

在球落地前将球接住。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5.双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。

球抛出后原地转身360或720，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6.双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7.身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头。

8.体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。

要求：手快速移动。

9.身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。

再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10.自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。

接球的高度在膝以下。

篮球基本功运球的13种训练方法

篮球基本功运球的13种训练方法
以下是13种训练运球基本功的方法：
1. 单手运球：使用一只手进行运球训练，保持节奏稳定且控制力强，逐渐增加运球的速度和难度。

2. 交替手运球：以左右手交替进行运球练习，锻炼双手的协调性和敏捷性。

3. 内外侧运球：将球从内侧和外侧进行运球，训练手腕和手臂的灵活性和控制力。

4. 低姿势运球：保持腰部和腿部弯曲，进行低姿势的运球训练，增强身体的平衡和稳定性。

5. 快速变向运球：迅速变换球的方向和速度，锻炼运球时的反应速度和灵活性。

6. 弹跳运球：在运球的同时进行弹跳动作，增强腿部力量和跳跃能力。

7. 同时运球：使用两只手同时进行运球练习，提高双手的协调性和稳定性。

8. 背部运球：将球放在背后进行运球，训练背部和手臂的协调性和力量。

9. 瞬停运球：突然停下运球并迅速再次恢复，锻炼运球时的控制力和反应速度。

10. 三点运球：固定三个运球点，在这些点之间进行运球，提高运球时的方向感和准确性。

11. 眼观四方运球：保持头部直立，同时注意周围环境，锻炼运球时的视觉感知和集中力。

12. 背对背运球：和其他队友或训练伙伴背对背进行运球，提高运动感知和团队合作能力。

13. 手脚并用运球：在运球的同时进行其他动作，如跳跃、转身等，提高多任务处理能力和协调性。

常规打篮球运球技巧_打篮球怎么运球

常规打篮球运球技巧_打篮球怎么运球打篮球是一项需要综合能力的运动，运球是其中非常关键的一项技术。

掌握好运球技巧可以有效提高比赛中的操控能力和进攻速度。

以下是一些常规的打篮球运球技巧。

1.基本姿势和动作：-双脚分开与肩同宽，身体稍微向前倾斜，保持平衡。

-双手握住篮球，用掌心贴住球面，并将球抱在腹部上。

-下颚微微收紧，头部略微抬起，保持视线向前。

2.控制力和灵活性：-运球时要保持手臂和手腕的柔软，以提高对篮球的控制力。

-利用指尖的触感控球，而不是依赖手掌力量。

-练习双手控球技巧，可以将篮球在两只手之间快速交换，增加操控能力。

3.运球引发者和换手技巧：-使用运球引发者来迷惑防守者，像模仿投篮或传球动作，快速变向攻击篮筐。

-学会快速换手运球技巧，左右手的均衡发展可以有效地迷惑防守者。

4.肩部和身体的运用：-利用身体来保护篮球，将肩膀放在离防守者最近的侧面。

-运球时身体的稳定性很重要，保持低姿势可以更好地控制篮球。

5.加速和变向技巧：-利用运球技巧来加速和变向。

速度的变化可以迷惑防守者，让你在运球前进的同时保持优势。

-学会使用运球和小步快速结合，包括跨步运球和背靠运球等技术。

6.过人技巧：-运用变向和晃动来击败防守者，创造出过人的机会。

-练习假动作并学会利用身体的欺骗性，像是突然停顿或突然加速的动作来摆脱防守者。

7.灵活的手腕动作：-利用手腕的灵活性来控制篮球的旋转和方向。

-运用手腕的扭转和摆动，进行传球或者射门。

8.稳定性和控球技巧：-平稳的运球和身体控制可以让你更好地保护篮球，减少被抢断的几率。

-练习在速度和力量的情况下保持稳定的运球，以应对对手的防守压力。

良好的运球技巧是打篮球的基础，除了以上提到的技巧，还需要大量的练习和对比赛情况的实践。

背靠墙面或者找个空旷的场地进行运球练习，多次模拟比赛中常见的情况，提高对篮球的控制和反应能力。

记住，技巧需要在实际场景中不断磨练才能真正熟练掌握。

篮球基本功运球的13种训练方法

篮球根本功运球的13种训练方法
球感
首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。

只有理解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。

双手互相传球练习，双手放在胸前，用手指局部来回的进展传球训练。

不要小看这简单的动作这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

当有一定的手感时，接下来就要实际的进展运球练习了。

原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进展训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找时机，一低头只会给对手制造段球的时机，所以训练中要注意这一点。

运球练习
下一个运球训练是，摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。

这一训练刚开场的时候可以放慢速度来练习，等纯熟了球性渐渐加快速度和降低运球的高度。

做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。

背后运球练习
接下来就是背后运球练习了，刚开场也许会很吃力只要你做好以上几个根本的练习掌握了一定的根本功后，做背后运球练习完全是水到渠来一般。

两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。

这一练习要注意的是刚开场可以放慢运球的速度以及寻找最合适自己的运球高度
绕8字运球练习
绕8字运球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开场运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。

篮球标准运球、投篮姿势及练习方法

篮球运球练‎习方法展开训练前‎，我们一定要‎保证自己的‎运球方式正‎确！（身体姿势：运球时应保‎持两脚前后‎自然开立，两膝微屈，上体稍前倾‎，头抬起，眼睛平视。

非运球手臂‎屈肘平抬，用以保护球‎。

脚步动作的‎幅度和下肢‎各关节的屈‎度随运球速‎度和高度的‎不同而有所‎变化。

）（手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指‎根以上部位‎及手掌的外‎缘触球，掌心不触球‎。

低运球时，主要以腕关‎节为轴，用手腕、手指的力量‎运球；身前高运球‎和变向高运‎球时，主要以肘关‎节为轴，用前臂和腕‎、指的力量运‎球；体侧或侧后‎的提拉式高‎运球主要以‎肩关节为轴‎，用上臂、前臂、腕、指的力量运‎球。

拍按球时，手应随球上‎下迎送，尽量延长控‎制球的时间‎，这样有利于‎保护球和根‎据场上情况‎改变动作。

）当我们养成‎正确的运球‎方式以后，我们就可以‎进行练习以‎提高自己的‎运球水平！1.持球使用五根手‎指持球，并将手指向‎内紧缩。

在球落下的‎一刻使用手‎掌接住。

2.躯干盘球将球放在腰‎际盘旋，这个动作的‎关键在於脸‎面朝前，同时眼睛不‎要看着球，然后做顺时‎钟、逆时钟的盘‎球练习。

3.颈部盘球将球沿着颈‎部环绕练习‎，这个练习同‎样脸面朝前‎，颈部切忌不‎可移动，并且做正、反时针方向‎的交替练习‎。

4.单脚盘球两脚分开并‎且重心放低‎，持球在单脚‎一侧做盘球‎练习。

眼睛不要看‎球，并利用左、右脚做正、反时针方向‎的交替练习‎。

5.跨下前后抛‎球两脚分开同‎时重心放低‎。

将球从前方‎轻抛到后方‎，两手迅速由‎后方接住球‎，并将球轻抛‎回前方，如此反覆记‎时练习，试试看叁十‎秒内能完成‎几次。

6.膝部盘球两脚稍微靠‎拢同时身体‎重心放低，将球沿着两‎膝做盘球练‎习。

眼睛不要看‎球，并按正、反时针方向‎交替练习。

7.跨下8字盘‎球这是单脚盘‎球的应用，将球沿着双‎脚在跨下做‎8字形的盘‎球，同时眼睛不‎要看着球，并按正、反时针方向‎交替练习。

篮球运球基本功之运球

篮球运球基本功之运球篮球运球基本功之运球运球是篮球运动最基本的部分，那么怎么运球呢？下面就是店铺整理的篮球运球基本功之运球的一些训练方法，一起来看一下吧。

篮球运球基本功之运球1. 要想运球好先要有良好的手感。

认为要想有良好的手感先要学会指尖运球，我曾经看过一篇文章，作者说在棉被上用手指运球一下午,就学会了用指尖去运球。

我不知道这种方法的可行性，我当时是在水泥地上练的就是用指尖低空来回的进行左右手的拨球，一开始感觉手指没有力量，但是不要气馁，要坚持用指尖把篮球来回的拨,如果坚持练你会发现时间不长球就会逐渐的弹起来.我练习指尖运球大约一周的'时间，就感觉手指力量明显增强。

提醒：用指尖运球的最佳击球点一般在球上方45度到60度的范围内. 用指尖运球的练习非常枯燥，但在熟练之后会明显感觉对球的控制明显变强了，而且对于抢断能力的提高也很有好处。

2、指尖运球练习熟练后可开始增加球弹起的高度，用单手前后、左右（注意保持球的落点一样）的进行运球，熟练以后开始练习结合实战的原地运球：（1）原地底运球：两腿分开大约于肩同宽同时弯屈，降低重心，上体前倾，另一手臂抬起，以便与腿结合起来对球进行保护。

同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守迅速前进。

（2）原地弓字步运球练习：双脚前后叉开，前腿弯曲，后腿伸直，上身保持正直，练习左手时，右脚在前；练习右手时反之。

运球时，开始慢一点，并注意球的落点要用身体对球形成保护，熟练后可单手前后运，随着熟练程度的不断提高，可以从胯下进行左右手来回的运球。

（3）原地马步左右手运球练习：即采用类似于“蹲马步”的步伐，双脚分开大约与肩同宽，人半蹲，把球从左手运到右手，再从右手运回左手。

开始时慢一点，控制好球，随着熟练程度的不断提高，要变换球的落点，在球的落点距离身体远近不同的情况下能够快速运球（这很关键在运球突破时要用到）。

单纯的进行运球基本功的练习，时间长了比较枯燥，而且相关的肌肉群也容易疲劳，这时可结合球性的练习一块进行，球性练习大约10分钟左右，可继续进行运球的基本功练习，下面介绍一下球性的练习：1.腰部盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，将左手的球在身前交到右手，再用右手在身后交给左手，再到身前交右手，这是顺时针回环。

打篮球运球的技巧

打篮球运球的技巧篮球运球是篮球比赛中必不可少的基本功之一、掌握好运球技巧，可以提高球员的控球能力和突破速度，并且让球员在比赛中更加自信和灵活。

在本文中，我将分享一些打篮球运球的技巧，帮助你提升你的运球水平。

一、基础运球技巧：1.正确握球：手掌应该自然地放松，用手指和指尖控制球的位置，同时保持手、臂和身体之间的平衡。

2.低姿势：保持脚跟离地，膝盖弯曲，身体重心下压，这样可以提高运球的稳定性和控制力。

3.使用手指：运球时主要使用手指和指尖来控制球的位置和速度，这样可以更好地掌控球的运动轨迹。

4.身体动作：使上身保持平衡，以便更好地调整位置和改变方向。

二、基本运球练习：1.静止运球：双脚分开与肩同宽，保持低姿势，双手交替运球，尽量保持稳定。

2.行进运球：以直线或曲线行进，通过交替运球来保持球的控制。

3.换手运球：从一个手到另一个手，通过运球练习来提高双手的控球能力。

4.突破运球：在低姿势下尽量用最少的运球次数来突破防守，这样可以提高突破速度和效果。

5.快速变向运球：通过突然改变方向和速度来突破防守，这需要灵活的脚踝和快速反应能力。

三、高级运球技巧：1.背转运球：在运球的过程中，用手背转过球来防止防守者抢断，增加运球的灵活性和保护球的安全性。

2.交叉运球：用一个手从外侧颠倒地向内颠球，同时另一个手从内侧向外颠球，以加快运球的速度和混淆防守者。

3.背身运球：用身体背对防守者，通过转身和一些欺骗性的动作来摆脱对方的盯防。

4.绕柱运球：绕柱子行进，同时保持运球的稳定性和速度，这可以提高运球能力和防守的反应速度。

5.肘部运球：运用肘部将球打开，再收回，以此来保护球，增加控制能力。

四、实战运球技巧：1.尽量控制运球时间：在比赛中，尽量限制运球时间，以免被对方抢断，应该尽快将球传给合适的队友。

2.观察场上局势：通过观察场上的防守者和队友的位置来做出合理的决策，选择合适的传球和突破机会。

3.学会保护球：在比赛中，要时刻保持对球的控制，通过身体动作和良好的运球技巧来避免失误和抢断。