情绪调节训练

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活动总结

3、每个人表达情绪的方式不同。例如，当你在 讲笑话时，有人笑得前仆后倒，有人则轻浅一笑。 或者同样是“生气”，有人咬牙切齿、横眉竖眼， 有人则闭口不语、面无表情。 4、口语的直接沟通会比表情、姿态的沟通来得 好，较不会有“表错情”、“会错意”的现象产 生，亦可见减少一些不必要的误会与困扰。
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渴死了，还好还有半杯水！

渴死了，怎么只剩半杯水！
引发事件相同，但情绪反应不同是想法不同所导致。同 一件事可有各不同的想法，有些想法可使我们产生愉快 的情绪，有些想法则会使我们不愉快。 所以，当我们常烦恼、忧愁时，应分析此时的想法是什 么，或许换个角度来看事情，就会豁然开朗。
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放声大笑 多想高兴的事情，让自己大声 笑出来
大笑有益于减压
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情绪花
C
A
运动 倾诉
听音乐 走进大自然
B
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感觉、情绪 知多少？
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1
好热啊！
生理感觉：冷、热、痒、痛……
别踩我，痛！
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2
心理感觉：焦急、高兴、害怕、愤怒、悲伤……
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3

情绪激动时 紧张时 心跳、呼吸加速 愤怒时 喉头、嘴唇干燥 恐惧时 出汗、胃部疼痛 ……
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当我们情绪发生时， 不仅是“心里”觉得而已， 外表上也会表现出来， 而且身体内部也有生理的变化。
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情绪对人的影响

对学习的影响 对健康的影响 对能力的影响
例如：考试时，情绪紧张，脑中一片空白，想不出答案来。 例如：给予猴子电击，使其处于长期的紧张状态，结果造成 了胃溃疡。

例如：演讲时，因为情绪紧张，忘了台词，不知所云，影响 表现。
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谁控制了我 们的情绪？
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想法决定情绪反应
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情绪反应一的想法： 落后、失败不属于我，可是现 在我却学不如人，技不如人，甚 至身高和相貌都不如人，浑身都 是缺点，不管怎样努力都不会成 功，真 没用！
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情绪反应二的想法： 一直自卑也没用，人无完人， 每个人都有自己的优点和缺 点。与其在这抱怨，倒不如 把自卑的时间拿来学习，改 善自己更划算些，努力就会 有收获。
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所以，当我们烦恼、忧愁时， 应分析此时的想法是什么， 或许换个角度来看事情，就 会豁然开朗。
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不要只局限在某种想法上， 要使想法多元化、弹性化， 才不会为某一情绪所困扰。
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不是别人使我快乐，不是别人使我生 气，是“我们自己”使我们快乐、悲 伤或者生气。虽然我们四周的事情会 在某些方面影响我们，让我们容易觉 得快乐或者悲伤，但事实上，使我们 的“想法”——我们对事情的解释— —使我们快乐或者悲伤，只有自己才 能决定自己的情绪。
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温故而知新
1、人有各种不同的情绪。 2、每一个人对事情的感受、情绪不同，表达方式 也不同。 3、要尽量增进有益的情绪，减少过度负向的情 绪。 4、情绪的表达没有所谓的对或者错，但要适当的 表现，否则易引起不Байду номын сангаас要的困扰。
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假若你双手拿着上课要交的纸模型经过公园时， 看到椅子旁有50元，便将模型放椅子上去捡钱， 未料，一人走过来坐在放模型的椅子上，把模型 坐坏了，此时，你的情绪怎么样？把它写下来， 这时你是怎么想的，也把你的想法写下来。
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我的情绪：
________________________
别人的情绪：
________________________ 我的想法： ________________________
别人的想法：
____________________
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为何我和其他同学的情绪不 同？为何我自己的情绪也发生 了改变？那是因为：
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高兴甲：这个世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的 梗上，竟能长出这么美丽的花朵。

悲伤乙：这个世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵， 竟然长在有刺的梗上。
他们的想法不同， 引起的情绪反应也不同。
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为何对同样的半杯水，二人 又会有这么不同的情绪反应？
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情绪ABC
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温故而知新
1、想法决定我们的情绪。 2、同一事件可有各种不同的想法，而不同的想法引 起不同的情绪。 3、我们可由不同的角度来看一件事情。
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是什么左右了我们的情绪 ？
我们常对自己说一些话，这些话就是我们的“内 在自我语言”，也就是我们的想法。 我们怎么想，就怎么感觉；怎么感觉，就怎么去 做。所以，我们的想法、情绪汇兑行为产生影响， 导致自我有益或自我贬损的行为。 我们可通过改变我们的想法来改变我们的情绪。
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情绪ABC
A：事件
C：情绪
B：认识
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情绪ABC理论区分练习

数学考70分（A），觉得比上回进步（B）， 心中很高兴（C）。 我觉得每一个人都不喜欢我（B），我难 过的想哭（C），我真是笨死了（B）。

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情绪ABC理论区分练习

1、要上微积分课，小红觉得老师讲的他都听不 懂，所以她不喜欢上。 2、好难过，期末考试又挂了，我太不用功了， 还笨得要死。 3、有一位同学离开宿舍，转到其他宿舍，心中 有些不舍。

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“ABC心理剧场”
1 2 3
考试考得 比别人差
人际关系 也不理想
外表也没 有别人好
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情绪反应一： 焦虑、悲观、消沉……
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情绪反应二、 烦恼、接受、发奋……
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为何对同一件事情，每个人的感觉、 情绪不同？
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调节积极情绪的方法
方 法 运 动 内 容 打球（足、篮、乒乓等）、跑 步、蹦迪、公园散步等 意 义 运动有助于释放多 余的精力
倾 诉
听音乐 写日记
亲人、朋友、陌生人（心理专 业人士）
根据心情选择适合自己的乐曲 写下当时的心情、自我告白或 写信
有别人分担益于减 压
音乐有心理治疗功 能 无声的倾诉能释放 心情
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A
B
C
事件
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想法
情绪
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同一事件，每个人的情绪反应各 不相同，乃因其想法不同
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不同的想法引出不同的情绪 反应，有些想法可使我们产 生愉快的情绪，有些想法则 会使我们不愉快。
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就同一个人而言，新想法的 产生，使得我们对此事件重 新解释而产生不同的情绪。
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1、同一件事情，每个人的情绪反应各不相同，乃 因其想法不同； 2、不同的想法引出不同的情绪反应； 3、就同一个人而言，新想法的产生，使得我们对 此事件重新解释而产生不同的情绪； 4、即使是同一个人对同一事件，只要其想法改变， 其情绪反应亦会跟着改变。
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为何对同一朵玫瑰花，他们 竟然产生那么不同的情绪？
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情绪的定义
情绪是人类体验的外在表现 ，它 包括包括生理的反应，感觉，认 知评价，行为及表达反应。
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情绪的分类
强
恐惧
负 失望 弱
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兴奋
正 平静
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幸福 喜悦 快乐 生气 抑郁 焦虑
情绪的分类
情绪
愉快的情绪 喜悦 满足 好奇 快乐 热情 …… 不愉快的情绪 失望 挫折 自卑 沮丧 无价值感 ……
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我演你猜
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活动总结

1、表达无所谓对或者错。每个人都有其表达的 方式，有些人会很明显表达出他的感觉、情绪， 但这并不表示他才是对的。 2、每个人对同一件事，感觉不同，所引发的情 绪也不同。例如：考的比别人差，有同学觉得自 卑，有同学则认为“一直自卑也没有用，倒不如 把自卑的时间拿来念书还划算些”。
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我的情绪：
________________________
别人的情绪：
________________________ 我的想法： ________________________
别人的想法：
____________________
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后来，你发现这个人是个盲人，他看不见你的模 型，此时你的情绪如何？你的想法又如何，也把 它写下来。