演讲与朗诵的舞台表演

演讲与朗诵的舞台表演
1.演讲与朗诵的区别
演讲通常是侧重表达观点的，是思辨的，目的是获得观众的支持和赞同。

朗诵是抒发感情的，通常容是散文或诗歌，目的是表达自己的感情，引起听众的共鸣
语体的区别：演讲与朗诵，是两种不同的口头表达样式或者说不同的表达语体。

演讲是口头知识性语体或政论语体，是论述社会政治问题、政治事件、社会文化现象、社会道德等的评论性语体。

语言上多用述句、祈使句、复句。

朗诵是口头文艺语体。

是虚构和想象中的情境和情感的再现和表现。

2.演讲与朗诵的表达方式上的区别
演讲的表达是非表演性的，演讲不能扮演角色，演讲过程中只有一个自我，演讲者自己永远是自己，即使是演讲中在学某一角色行为或说角色的语言，也是在以“我”即演讲者的身份在“学”其样子或转述角色语言。

朗诵是表演：扮演角色，第二自我。

不管即斯坦尼斯拉夫斯基体系：主演员与角色合一。

是在还是布莱希特“间离方法”要求演员与角色保持一定的距离，不要把二者融合为一，演员要高于角色，驾驭角色，表演角色。

朗诵是为作品感动，进入角色、抒发角色的感情，进而感染受众。

克服紧心理的七个方法建立自信、充分准备和适应变化是消除紧心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧心理。

自信暗示法提纲记忆法目光训练法呼吸调节法调整动作法专注所说法预讲练习法自信暗示法演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。

这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。

在现实生活家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。

更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝
宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床！结果怎么样？又尿床了。

为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。

什么不要打碎、不要尿床、不要紧、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧和害怕的肯定信息。

所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。

演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”，等等。

每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。

想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。

这个方法我屡试不爽。

提纲记忆法初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。

背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。

但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。

实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。

此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。

著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。

在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。

从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。

对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。

提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。

然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。

最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。

至此，一份演讲提纲基本完成。

在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。

目光训练法
初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。

演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。

初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。

或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。

每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。

在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。

平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。

呼吸调节法
适度的深呼吸有助于缓解紧、焦躁、烦闷的情绪。

演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。

很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。

其实，这在心理学上叫注意力转移法。

原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。

调节动作法
你在台上紧的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧程度。

或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。

还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开始也没有人教他们怎么克服紧，每当紧的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。

朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。

专注所说法专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。

其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。

专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。

我们常常是面对听众会紧，但自己说话不会紧，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧程度。

预讲练习法
与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。

讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。

预讲练习有两种方式：
第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。

著名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。

第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。

这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友的意见和建
议。

我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。

这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。

大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避免因准
备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。

中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。

训练：为控制恐惧制订你自己的个人行动计划。

例如：如果预讲时你的嗓音会发颤，告诉自己下一次开口讲话前，你应该练习深呼吸。

把行动计划写在索引卡上，每次预讲前都拿出来研究一番。

上台演讲时，如何克服紧情绪？首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧的经验。

世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧反应。

所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。

全世界著名的男高音都会因为担心紧而
让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）
得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。

如果你知道上
台紧是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧并接受它，一旦如此做了，你反而能和它
和平相处。

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请
他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。

逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎
头赶上！一、你所需要具备的心态： 1.要坚信人人都可以成为
一个优秀的演讲者。

有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，
完全能够成为优秀的演讲者。

2.要理解你的听众都希望你成功，
他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提
升他们思想的演讲。

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果
能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作： 1.多
做练习是最好的准备。

你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。

如果没有亲人
朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象
自己就站在听众面前。

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。

每一次演讲至少练
习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。

要确定能够在时限之讲
完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海
里多过几次。

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查
看你的笔记。

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作：
1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。

一方面，可以
让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和
善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。

也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到：
1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。

最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。

不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.演讲时千万不要提到自己的紧，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

遥远
1,回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．2,呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧情绪的办法简便
可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧情绪．
3,自我醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．
自我调节法
为了消除紧情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．
4,注意转移法为了消除演讲前大脑的紧程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧的情绪．
5,语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧的情绪．
由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧。

最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

讲话的魅力——克服登台演讲紧的小技巧曾经在美国有一个调查，根据调查统计，最恐惧的事情，死亡排在了第二，而上台演讲排在了第一。

且先不说这个调查是否靠谱，但针对大部分人来说，登台演讲，面对大众开口确实是件比较难堪的事情。

这就是许多人讲的紧在作祟。

紧是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。

通常表现出来机理现象是：血压升高、心悸、心慌、呼吸急促、肌肉紧、精力衰竭、头晕目眩、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、等紧表现出来的心理现象是：心的不安、恐惧、困扰和紧的感受，退缩和抑郁，情绪暴躁、易激惹，厌烦和不满。

当然严重的紧感已经影响到个人的正常沟通与交流，对于身体机能有着很大的伤害。

个人建议如果您如果是这种状况的话，可以先去就医了。

如果您只是轻微普通的紧，可以试试下
面的方式来缓解，从容面对公众说好话，好好说话，把话说好！
一个人能登上舞台，首先要面对众多人的目光，另外还要侃侃而谈，从容的把自己想要说的表达清楚。

这可并不是件简单的事情，如何避免上台演讲前的紧感呢？下面给大家几点小建议：身体上： 1、自我伸展比想象的要高大。

努力使自己的肢体伸展，不要紧缩成一团，这样并不能带给你多大的安全感，敞开自己这才能获得更多。

2、拉开脸部肌肉。

紧首先会使脸部的肌肉僵硬，这样就大大影响到说话的音质和音量，要按摩充分放松。

3、紧握手中物体。

上台前或者上台的时候，手里拿一个小物体，例如橡胶球、粗的水笔等，
如果感到紧，那就把所有的紧感转移到手上，紧紧握住，可以缓解紧感。

4、调整不同姿势，舒展身体。

上台前坐着的时候可使颈部后仰，放松呼吸。

并不断变换姿
势，尽量让自己觉得舒服。

心理上：
1、把对方当做自己的朋友。

面对陌生人和面对朋友，你表达的方式和情绪肯定不一样，所
以把对方当成自己的朋友，避免出现对立的情绪。

2、用激励的语言暗示自己。

很多成功激励大师都会让我们做一个小游戏，大声的吼出：“我
是最棒的，我是最优秀的！”虽然有点傻，但挺管用。

3、用辩论赛的准备来准备自己。

所谓台上一分钟，台下十年功。

预计讲十分钟，那就必须
要有半小时或者1小时的准备容，这样就能避免紧而找不到话说。

而且要强迫自己利用任何机会来练习。

多次的练习后慢慢就不会紧了。

4、饮食切记。

演讲前半小时以不能吃东西，之前不能有饱胀感。

充足的食物会使血糖含
量上升，让人有困倦感，这样会使发挥失误。

5、上台前密闭一会。

上台前把思路放空。

重头梳理一下需要演讲的容。

深呼吸两下，可
以让头脑更加清晰。