手部按摩及舒压

效果：出现轻微麻电或针刺感，代表能量循环 正全力运作，修补及治疗效果甚佳。这时应安 心休息至少十五分钟，不让无谓思绪干扰身体 进行自我修补。
示 意 图
作法：展臂的动作，要求掌心向上反。手臂伸 直，手心向下。手掌往外翻转，手心向上。
效果：打通胳膊的关节。
做法：转手腕的动作，放松手指和手腕部。小 指带动无名指、中指、食指、大拇指由外向内 180度旋转轻握手。
效果：本运动可以促进手指血液的循环。
在一硬的平面上，双手手掌向下，由拇指开始 到小拇指，做有节奏的轻弹，同时数12345， 然后由小拇指弹回拇指，同时数54321。本运 动与弹琴相似，重复二十次。
效果：本运动可促进手指间的协调。
做法：舒适坐下，双手手背向天，轻放大腿之 上。专注于十个指头，心中一边说「放松」， 一边用心感受指头慢慢变得松软无力。 当各指头开始出现轻微麻电或针刺感，把注意 力逐步下移至其他指节及手掌；并感受相关部 位变得松软无力；直至双手都出现轻微麻电或 针刺感。
wk.baidu.com
做法：双手齐胸，猛力摇动，数二十下，即可 停止。
效果：本运动可使手部柔软灵活增进血液循环 保持手部温暖。
做法：双手握拳与胸平齐，假想手中握有一小 球，从一数到五，尽量握紧拳头，然后假想把 小球丢开，尽量把手指伸张，从一数到五。重 复二十次。
效果：本运动可增加手部和手腕的力量。
做法：由左手的拇指以螺旋法开始，从指尖至 指根，逐一按摩每根手指后换手，重复三次。
效果：手腕的放松。
做法：坐在椅子上，右手向 前伸直，左手置于右手下方 ，然后往上弯曲左手手肘， 使得右臂向左方平行伸直。 当左手力量增加，加大向后 移动的力度时，右手臂就能 获得更好地拉伸。
效果：既瘦手臂又能锻练颈 周肌肉。
在试用完这些手部放松运动后，我觉得手部的不 舒服感真的有降低耶，看起来简单的小运动，竟 然有如此的效果，看来我以后要常常放松我的身 体了。而且透过这个报告，我还学到很多关于舒 压的方法和常识，其中做瑜珈就是一个很好的运 动方式，只要几个简单的动作就能够帮助你纾解 你身体的压力，做完报告的我真是受益良多啊~
如果不是这项作业，我没事真的不会上网去找有 关”手部放松”的资料。原来把关节完全放松到无 力的状态，是代表能量循环正全力运作，可以让 身体进行自我修补。我有过这样放松，但只觉得 那感觉很不对劲，就像快脱臼似的…但是现在知 道这样做对手部、甚至全身关节放松，有很好的 效果。
手是我们人身体最重要的部分之一，藉由这次 的作业能了解到放松手部的重要性；一个人的 穴道大多集中在手指上，如果能够藉由适当地 按摩就可以使身体变得更加健康有活力！所以 手平常为了我们做了那么多事，应该也要好好 让它舒坦放松一下～常常帮手部做一下ＳＰ Ａ～才能保持身体的健康哦^^