健身教练给你的减肥21条忠告
健康减肥小知识200条
健康减肥小知识200条摘要：1.健康减肥的重要性2.健康减肥的原则3.健康减肥的方法a.控制饮食i.减少热量摄入ii.摄入充足的蛋白质iii.增加膳食纤维b.增加运动i.有氧运动ii.力量训练c.养成良好的生活习惯i.保持充足的睡眠ii.管理压力iii.避免久坐4.健康减肥的常见误区a.快速减肥b.单一饮食法c.过度运动5.健康减肥的益处a.改善身体健康b.提高生活质量c.增强自信心正文：健康减肥小知识200 条，让我们从以下五个方面来了解如何健康地减肥。
首先，健康减肥的重要性不容忽视。
肥胖不仅影响个人形象，更是引发诸多疾病的重要风险因素。
因此，采取健康的方式进行减肥，对于提升生活质量、预防疾病具有积极意义。
其次，健康减肥的原则包括三个方面：控制饮食、增加运动和养成良好的生活习惯。
控制饮食是减肥的关键，我们需要减少热量摄入，摄入充足的蛋白质，以及增加膳食纤维。
此外，增加运动量也是减肥的重要手段，包括有氧运动和力量训练。
最后，养成良好的生活习惯，如保持充足的睡眠、管理压力和避免久坐，对于减肥也具有很好的辅助作用。
接下来，我们来看一下健康减肥的常见误区。
首先，许多人追求快速减肥，然而这种方法往往难以持久，容易反弹。
其次，有些人采用单一饮食法，如只吃水果或蔬菜，这会导致营养不均衡，影响身体健康。
最后，过度运动也会对身体造成伤害，正确的运动方式应该是适量、有氧和力量训练相结合。
最后，让我们了解一下健康减肥的益处。
首先，健康减肥可以改善身体健康，降低患病的风险。
其次，减肥成功后，个人的生活质量将得到提高，如精力充沛、行动敏捷等。
最后，减肥成功能够增强自信心，让我们更加自信地面对生活和工作。
总之，健康减肥小知识200 条旨在让我们了解如何科学、健康地减肥。
14条忠告,让你轻松减肥
14条忠告，让你轻松减肥1. Focus on gradual loss.I mentioned this above, but it's important. Too many people focus on trying to lose weight fast — 10 pounds in 4 weeks, 20 pounds in 2 months, etc. It's not healthy, and it doesn't work, because even if you are able to lose that much weight that fast, you haven't learned sustainable eating habits that will last you a lifetime. The key is to figure out an eating pattern than will work for you for the rest of your life. Again, if you focus on losing 1-2 pounds per week, you will lose between 50-100 pounds per year. You just have to be willing to wait a year, but trust me, a year goes by pretty fast these days (I think it's inflation or something).1. 循序渐进地减少体重。
前面我提到过这一点，那是因为它太重要了。
太多的人都追求快速减肥——4周减 10磅，2个月减20磅，等等。
这样做不仅不健康，而且没有太大的作用，因为即使你能够很快地减掉那么多体重，你也没有学会可以受用终生的可持续的饮食习惯。
胖哥减肥励志语
胖哥减肥励志语减肥有很多好处：它会帮助你养成每天正常的饮食习惯，不要吃得太多，每天运动有益健康。
所以你就偷着乐吧，不仅减肥还会增加你的寿命。
以下是分享给大家的关于胖哥减肥励志语，希望大家喜欢!1. 其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。
2. 减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。
但你想靠运动瘦下来，不可能。
3. 大S是一天一个香蕉，吃个星期。
所以你看，就是要忍。
为什麽别人能你就不可以?4. 要瘦就得付出代价受不了就继续在胖子行列混，反正世界上胖子这么多，也不差你一个。
5. 我跟你说，这是个残酷的社会。
你别以为有真本事怎麽着，外表更重要。
女生一定要爱自己。
你就记住：胖子没前(钱)途!你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
6. 减肥尚未成功，同志仍需努力。
7. 不管年纪，漂亮是必须的。
减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。
多岁的女性应该比岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。
必须瘦，不要想太多。
8. 没人能帮你，只能靠自己。
如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。
喝水吧，饿就去睡觉。
9. 你们要自己加油。
要证明给自己和一些傻X看。
就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
10. 美女鄙视我们胖子!我们活该!谁叫别人有毅力呢?别人能管住自己的嘴巴，别人就有资格笑我们不想被人笑，就自己坚持点!有关胖哥减肥励志语：1. 看美女一个个活得更滋润，为啥?美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。
你呐?拖着臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车?还是自己在大冷天只能冒着漂移的危险慢慢开车迟到?2. 你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点?就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走?就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去?就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下?就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣?体重位数的女人没有未来!只有对自己狠一点!3. 不瘦下来不准买新衣服!不瘦下来不准再做头发!你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧!4. 控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥!这不是纯恶心人吗!活该!死胖子!活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪!夏天要到了!你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了!你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么!我比你瘦!比你努力!你活该这么丑!5. 有男朋友的胖子!再肥你男朋友就不要你了!你当他说你胖胖的很可爱!说你体型刚好是真的啊!你是没张脑子还是咋的!你男朋友要CM斤你看着可爱不!6. 没男朋友的胖子!为什么没男朋友知道吗!你张这样谁要你啊!现在外貌协会的男人遍地都是!你看看大腿上的肥肉!小腿上的肌肉!你是青蛙还是癞蛤蟆啊!你看看你那肥死人的胳膊!你怎么不去当相扑啊你!7. 刚被男朋友甩的胖子!哇哈哈哈哈哈!你终于被甩了啊!你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧!还在痛苦里暴食?那你就等着下个男人也甩了你吧!8. 死了都要瘦誓不达目标不罢休绝食多苦只有这样才能瘦下来9. 女生一定要爱自己。
减肥温馨提示100条
减肥温馨提示100条减肥是许多人关注的话题，下面是一百条温馨提示，希望能对你有所帮助：1. 养成良好的饮食习惯，控制摄入的热量。
2. 避免暴饮暴食，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
3. 多吃蔬菜、水果和粗粮，增加纤维素的摄入。
4. 控制饭量，每餐适量，不要吃撑。
5. 每天保持足够的水分摄入，喝充足的水。
6. 避免吃太多加工食品和零食，选择健康的食品。
7. 餐前喝一杯水，可以减少食欲。
8. 尽量选择清淡的烹饪方式，如蒸、煮、烤。
9. 控制饮酒，酒精会增加热量摄入。
10. 避免过度油炸食物，选择少油烹调方式。
11. 注意每天的饮食均衡，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。
12. 避免吃过多的盐，盐分会导致水肿。
13. 控制咖啡因的摄入，咖啡因会刺激食欲。
14. 增加运动量，每天至少进行30分钟的有氧运动。
15. 多参加户外活动，增加身体的代谢率。
16. 坚持每天走路，尽量少坐少躺。
17. 注重有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
18. 尝试一些有氧运动课程，如有氧舞蹈、有氧操等。
19. 增加肌肉的训练，提高基础代谢率。
20. 参加瑜伽、普拉提等锻炼，增强身体的柔韧性。
21. 和朋友一起运动，增加互动和乐趣。
22. 尽量少坐电梯，多走楼梯。
23. 做家务活时多动一动，如扫地、拖地、洗衣服等。
24. 坚持每天做一些简单的拉伸运动，保持身体的灵活性。
25. 避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下。
26. 每天保持充足的睡眠，睡眠不足会影响新陈代谢。
27. 尽量减少压力，压力会导致暴饮暴食。
28. 学会放松自己，可以尝试冥想或深呼吸。
29. 找到适合自己的减肥方法，不要盲目跟风。
30. 不要过度追求快速减肥，稳定健康的减肥效果更重要。
31. 不要完全禁食或跳餐，这样会导致营养不均衡。
32. 合理安排餐食时间，不要吃太晚。
33. 坚持记录每天的饮食和运动情况，有助于控制摄入。
34. 不要过度依赖减肥药物或保健品，注意安全。
私人教练—运动减脂应注意的问题
运动减脂应注意的问题在运动减脂训练过程中，要特别注意：一、运动方式的选择运动减脂在运动方式的选择上，主要应该选择能量代谢效率比较高的运动（混合运动），而不是效率低的运动（纯有氧运动）。
也就是说，减脂的运动方式不一定要以有氧运动为主，也可以用肌肉负荷运动的方式进行高效率地运动代谢。
二、经常反复，不能持续减脂本身就是一个漫长的过程，成功与否也不是看短时间内的效果。
如果没有养成正确、良好的生活习惯，运动训练又不能坚持，练练停停，就收不到预期的效果。
如果在减脂期间出现训练间断，身体脂肪就可能重新堆积，这样减减、长长……时间过去了，减脂效果不大。
所以，长期坚持减脂训练是成功的秘诀之一。
三、试图局部减脂人体的脂肪堆积有统一的规律，就是符合中心性肥胖原则，也就是当人体摄入了多余的热量，在体内就会转变为脂肪，这些脂肪会以人体的重心（肚脐附近）为中心，均匀地的储存起来，重心周围（腰、臀、大腿部）最多，四肢远端最少。
自然的减脂是通过血液循环，全身性地、均匀地减。
如果体脂肪减掉10%，是说身体的各个部位在原有的基础上都减了10%，而不是腹部减了10%，其他部位不减！所以，运动减脂的“运动”也应该是全身的运动，而不是局部的运动，局部的运动也不会局部减脂。
四、忽视肌肉负荷锻炼运动减脂的实质是通过肌肉运动，消耗能量，同时配合减脂饮食，使身体的热量处于负平衡状态。
而肌肉负荷运动是效率比较高的消耗能量的运动方式，特别是小重量多次数的负荷运动。
然而，在实际生活中，一些需要减脂的人，尤其是女性，担心肌肉负荷运动会使她们肌肉发达，所以，她们从来不做力量训练，转而做一些有氧运动，以为这样就不会用到肌肉。
实际上，人的一举一动都要用到肌肉，即便是有氧运动也要用到肌肉。
比如，许多人常年跳有氧健身操，结果，两腿的肌肉结实、发达，而上肢上体肌肉干瘪萎缩，形成畸形身材。
其实，小重量多次数的肌肉负荷训练只会使人消耗更多的能量，而不是促使人肌肉发达，更何况女性体内的雄性荷尔蒙水平极低，想长大肌肉几乎是不可能的。
一位高级私人健身教练给女人的条忠告
一位高级私人健身教练给女人的条忠告Document number【980KGB-6898YT-769T8CB-246UT-18GG08】一位高级私人健身教练给女人的21条忠告?男人同样值得看1．减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。
减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、斤肌肉、斤脂肪。
脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2．减掉20斤纯脂肪，需要多久据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
大家看到前途了吧。
3．锻炼哪里就能减哪里吗锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。
因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4．只做瑜伽能减肥吗瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显着，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5．千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。
一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
减肥真言
减肥语录1、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。
但你想靠运动瘦下来，不可能。
2、我跟你说，这是个残酷的社会。
你别以为有真本事怎麼著，外表更重要。
3、女生一定要爱自己。
你就记住：胖子没前(钱)途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
4、不管年纪，漂亮是必须的。
减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。
30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。
必须瘦，不要想太多。
5、胖子没资格吃！一定要瘦了再说。
6、你们给我挺住，都别吃。
都那麼肥了怎麼还有脸吃！7、要瘦一定要付出代价的。
怕吃苦的太娇气的就不要开始了。
没有好方法，就是忍。
不要问我怎麼忍，就是不要去吃8、没人能帮你，只能靠自己。
如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。
喝水吧就，饿就去睡觉。
9、如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。
10、大S是一天一香蕉吃3个星期。
所以你看，就是要忍。
为什麼别人能你就不可以？11、你们要自己加油。
要证明给自己和一些傻X看。
就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
12、看美女一个个活得更滋润，为啥？美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。
你呐？拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车？还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到？“小s没人性减肥语录”-恐怖的减肥语录1、其他女人都能瘦下来你为啥不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？2、女人不对自己狠心,男人就会对女人狠心!3、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？4、就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？5、就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？6、就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？7、就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？8、体重3位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！9、你TMD怎么就这么喜欢吃东西你和肉亲啊还是怎么着?10、不瘦下来不准买新衣服！11、不瘦下来不准再做头发！12、你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！13、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！这不是纯恶心人吗！活该！死胖子！活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪！夏天要到了！你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么！我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！14、有男朋友的胖子！***再长肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体型刚好是真的啊！你是没张脑子还是咋的！你男朋友要170CM200J你看着可爱不！！！15、没男朋友的胖子！***为什么没男朋友知道吗！你长这样谁要你啊！现在外貌协会的男人遍地都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是青蛙还是癞蛤嘛啊！！！你看看你那肥死人的胳膊！你怎么不去当相扑啊你！刚被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你终于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧！！！还在痛苦里暴食？！那你就等着下个男人也甩了你吧！！！16、吃？你有资格吃么？有脸吃么？不觉得自己恶心么？还想不想要脸乐？还想不想让内些看扁你的人大吃一惊？17、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。
教练健身格言霸气简短
教练健身格言霸气简短1.健身名言短句霸气1、健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。
2、世上只有一种失败、那就是半途而废！3、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。
4、如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！5、成功其实很简单、就看你有没有决心！6、只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子！7、就算再困难、也请咬牙坚持。
8、今天不走，明天要跑。
9、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
10、我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天。
11、瘦子的腹肌和女胖子的D胸一样、都毫无意义！12、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
13、只要不放弃，你永远都是强者！14、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。
15、不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情！16、撑过是天堂，放弃是地狱！17、谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。
18、年龄阻止不了你对目标的追求！19、宣誓都是虚伪、坚持不下去都白扯！20、生命就是运动，人的生命就是运动。
2.健身励志名言短句霸气运动健身的确是件辛苦事，不但枯燥，还很累，所以能坚持的人都很了不起。
下面有一些健身励志短句，助你减肥成功。
1、要么瘦！要么死！2、站着不动，你永远都只能是观众。
3、想想商场服务小姐的白眼。
4、胖子没资格吃！等你瘦了再说。
5、胖子没前途，你心灵再美也就是个好心肠的胖子！6、汗水就是脂肪的泪水！7、自律给我自由！8、只要从骨子的热爱，在哪练都是王者。
9、累吗，累就对了，舒服是死人的事10、放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！11、没死，就不要把自己当废物。
12、你只有非常努力，才能看起来毫不费力。
13、撑过是天堂，放弃是地狱！14、健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。
15、健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧！。
3.赞美健身教练句子健身教练的概念在现代社会，体育活动已成为人类健康和幸福生活的重要和必需的组成部分。
2024年健身励志语录
不要在你最能吃苦的年龄选择安逸。
17.
好身材只留给有毅力的人！
18.
累吗?累就对了、舒服是留给死人的!
19.
既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧!
20.
饭量再控制，少吃一口，能怎样，能死么?她们吃是有资本，你个死胖子，当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人
就对你狠!
21.
54、人生要走万里路，迈好强身第一步。
55、人是动物，不动成废物。
56、流水不腐，户枢不蠹。
57、吃米带点糠，助你身健康。
58、双脚宜保暖，防寒人康健。
59、早练早见效，晚练还有效，常年锻炼长收效。
60、腿脚常运动，体健不生病。
61、学习如逆水行舟，不进则退；锻炼靠长期坚持，方能见效。
62、手舞足蹈开口笑，让你越活越年少。
24、磨练肌胳，防病御症。
25、一口吃不成胖子，一日练不成健将。
26、动为纲，吃杂粮，开口笑，寿命长。
27、丰收靠勤劳，身强靠锻炼。
28、健康你我他，幸福千万家。
29、健身运动带来了身体的健壮，带来了愉快，带来了自信，让我们今生永远追随它。
30、诚实守信，友谊第一，强身健体，共创和谐。
31、健身之道，各有一套，不求化一，但求科学。
16.我健身，所以我健康。
17.从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。
18.即使此刻，对手也在不停地锻炼。
19.我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。
健身励志语录5
1、只有付出汗水和鲜血的人才是真正的人！
2、甚至一个只有一条腿的人也在锻炼。你有什么权利懒惰？
3、人生如河流，运动以防腐朽。
40、减肥，健身就和学英语一样，方法有很多，而且明显正确的方法也不少，但最难的在坚持。
健身教练教你们如何有效的减脂
健身教练教你们如何有效的减脂文章来自亚洲形体健身培训学校一如何增肌1 .想要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加体重！增肌有可能体重没有跟着增加，因为你同时也可能减掉一些脂肪的重量！所以增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉！增肌的同时，虽然免不了也会增加一些些脂肪，但要尽量避免，更不能有先吃胖再减脂的观念。
3.随时要让身体处在同化状态！也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡，这样才能不断维持同化组成状态，否则全身肌肉就会处在分解流失中！4.要如何让身体处在同化状态之中？就是少吃多餐！每天分五至六餐进食，练完后的这一餐最重要，睡前也要再吃一餐。
5.而且每天身体每公斤体重最起码要进食2-3克的蛋白质，5--6克的碳水化合物。
6.不要过分排斥脂肪！但是要摄取如亚麻仁油，如蔬菜油与单不饱和性脂肪，如橄榄油这三种好油。
7.增肌时最理想的食物摄取比例是：碳水化合物45%左右蛋白质35%左右脂肪20%左右8.要不断的喝水，不能等到口渴时才喝，所谓增肌时要大吃大喝，大喝指的就是喝水，并不是喝酒。
但一次不要喝得太多，慢慢喝，少饮多次。
9.有人以为要增肌或增重，就是可以乱吃乱喝，尤其是喝酒，酒精对练健美或增肌最主要的负面影响是：妨害蛋白质的同化合成作用。
A 降低体内睾固酮素分泌，但增加雌激素。
B 增加囤积脂肪机会，妨害燃烧脂肪。
C 消耗掉你体内的维他命与矿物质。
10.尽量提升体内的睾固酮素分泌量。
能不能练出肌肉，主要就在于你体内的睾固酮素分泌了多少？所以要特别注意摄取一些含自然睾固酮素的蔬果食物；如人参、花椰菜、葡萄柚等。
还要吃一些刺激内源分泌的食物如韭菜、大葱、大蒜、洋葱等。
11.度摄取营养补品以补充自然食物中不足的养分，尤其是支链氨基酸、肌酸、谷氨酸这三种基本的营养补品。
12.每一肌肉部位；一星期不要练超过两次。
13.锻炼大肌肉群：腿部、胸部、背部等为主。
14.双关节基本动作如：杠铃蹲举、卧推、屈体划船、推肩、双杠、引体等为主。
健身教练指导的瘦身技巧
健身教练指导的瘦身技巧在如今注重健康和身材的社会中，越来越多的人开始关注自己的体重和身形。
为了追求健康与美丽，许多人选择寻求专业的健身教练指导来帮助他们实现瘦身目标。
本文将介绍一些有效的瘦身技巧，这些技巧是根据健身教练的指导得出的。
1. 制定合理的目标瘦身的第一步是制定合理的目标。
与健身教练交流并了解自己的身体状况，然后确定适合自己的目标体重和身形。
设定可以实现的小目标，逐步达到最终目标，这样更有利于坚持以及提高成功的机会。
2. 合理安排饮食饮食是瘦身的关键。
健身教练指导的瘦身技巧之一就是合理安排饮食。
根据个人的身体状况和目标，制定适合自己的饮食计划。
增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，减少高热量和高脂肪食物的摄入，注意饮食的平衡和多样性，可以帮助控制体重并改善身体机能。
3. 多种运动结合除了合理的饮食，适当的运动也是瘦身的关键。
根据健身教练指导的瘦身技巧，不同种类的运动可以帮助燃烧脂肪和塑造身材。
例如，有氧运动（如跑步、跳绳、游泳等）可以提高心率和代谢率，增加脂肪燃烧效果。
重力训练（如举哑铃、健身器械锻炼等）可以增强肌肉的力量和耐力，提高身体的基础代谢率。
4. 合理安排休息瘦身过程中，合理的休息安排也是非常重要的。
过度锻炼会增加身体的压力，导致身体受伤和疲劳。
健身教练会指导休息的频率和时间。
保证充足的睡眠并适量休息，可以帮助肌肉恢复和身体调整，减少肌肉酸痛和疲劳，提高训练效果。
5. 心理调节和积极态度瘦身过程中，心理调节和积极态度同样重要。
由于瘦身是一个长期的过程，可能会遇到挫折和困难。
保持积极的心态和自信，与健身教练的沟通和交流，分享自己的成就和困惑，可以帮助坚持瘦身计划并取得良好的效果。
总结：健身教练指导的瘦身技巧为我们提供了科学和有效的方法来实现瘦身目标。
通过制定合理的目标、合理安排饮食、多种运动结合、合理安排休息以及心理调节和积极态度，我们可以提高瘦身的成功率，并获得健康和美丽的身材。
但是，重要的是要记住，每个人的身体状况和需求是不同的，所以在开始任何健身计划之前，最好咨询专业的健身教练以得到个性化的指导和建议。
顶级教练分享减肥必胜20招
1.建立瘦身必胜信念关于如何瘦身减重，鲍勃建议：要将合理的饮食和有效的身体训练全面结合在一起，找到总是饮食过量的原因，并找出推动自己成功减肥的方法。
这种改变必须是发自内心的渴望和需求，他补充道，有时可能会感觉自己的情绪跌入谷底，没办法完成任务。
此时我们应该做的是理清思路，做好我能够克服障碍，获取成功的心理准备，否则无论怎么尝试，都无法达到效果。
“因此，减肥第一步——建立必胜的信心！”2.不要抱怨基因有些人确实比别人更容易增重，甚至“喝口凉水都会长肉！”是的，每个人都有个体的差异。
但如果有人说“我不可能减掉体重，因为我天生就是一个带着胖子基因的人”，那么鲍勃·哈珀告诉我们：“事实并非如此，无论你的基因如何，都应该制订一个合理的运动饮食方案。
当将饮食和运动紧密结合起来时，只要加上长期的坚持，任何顽固的肥胖基因都会失效。
因为，基因不是关键，找到适合自己的瘦身方案才是最重要的。
”3.克服懒散心理当试图改变时，你需要和自己的身体达成一致。
鲍勃·哈珀常常对他的学员说：“好吧，你确实是超重了。
但是，你知道吗，你下定决心减肥就是非常了不起的！接受现状，接受眼前的现实，把那些阻碍你进步的负面情绪统统赶走，不要总是强调我一定要减肥！我必须做到！可恶，今天一点都没瘦下来，我太失败了。
算了吧，我受不了了，没有用的。
”懒散的心态会阻碍你获得进步，为了目标你必须积极地动起来，相信自己一定可以做到！4.全面研究减肥计划知己知彼百战不殆。
减肥也是如此，全面了解减肥知识对自己的实践会有很大帮助。
鲍勃建议我们，可以多通过一些健康类网站或书籍，来获取关于合理营养饮食方面的知识。
前期准备充分可以令瘦身过程事半功倍。
鲍勃认为：在没有全面了解瘦身的所有环节时就直接去健身，可能会白白浪费时间，糟糕的话还可能因运动不当而受伤。
可以尝试去参加一个初级减肥者培训课程，或者找专业人士来帮助你找到全面瘦身计划中环环相扣的要点。
当然也可以阅览一些瘦身杂志或视频资料。
健身教练教你科学减脂
健身教练教你科学减脂健身已经成为现代人生活中不可或缺的一部分。
随着人们对外貌和健康的重视，越来越多的人选择参加健身活动来保持自己的体型和身体素质。
其中，减脂成为了许多人的重要目标之一。
然而，要科学减脂并非易事，需要健身教练的正确指导和个人的努力。
现在，就让我们来看看健身教练是如何教你科学减脂的。
1. 制定合理的减脂计划减脂需要有一个明确的目标和计划。
健身教练会根据你的身体状况、健康状况和个人需求等因素，制定一个合理的减脂计划。
这个计划包括减脂的目标、每周的锻炼频率、锻炼时间和每次锻炼的内容等。
一个好的计划应当结合有氧运动和力量训练，可以帮助你减少脂肪并增加肌肉，提高身体代谢率。
2. 有氧运动的选择和安排有氧运动对于减脂来说至关重要，它可以增加心肺功能，燃烧脂肪。
在健身教练的指导下，你可以选择合适的有氧运动形式，如跑步、游泳、骑自行车等。
教练还会根据你的身体状况和锻炼经验，为你制定有氧运动的强度和时间。
3. 力量训练的重要性除了有氧运动，力量训练也是减脂过程中不可忽视的一部分。
力量训练可以增加肌肉的质量，提高身体代谢率。
健身教练会为你选择适合的力量训练项目，如负重训练、器械训练或自重训练等，并教你正确的姿势和方法。
通过力量训练，你可以塑造更加健美的身材，同时减少脂肪的储存。
4. 饮食和营养的指导减脂不仅仅需要运动，合理的饮食和营养补充也是非常关键的。
健身教练会给你提供饮食和营养方面的指导。
他们会告诉你应该如何选择适合减脂的食物和合理的饮食组合。
同时，教练还会根据你的身体状况和锻炼的需要，推荐适合你的膳食补充剂。
5. 积极的心态和坚持不懈在减脂的过程中，保持积极的心态和坚持不懈的精神非常重要。
健身教练会鼓励你并给予必要的支持。
他们会和你一起制定小目标，并帮助你克服困难和迈过每一个阶段。
同时，他们也会帮助你建立健康的生活习惯，从而使你的减脂计划变成一种长期的生活方式。
总结起来，通过健身教练的指导和个人的努力，科学减脂是完全可行的。
减肥必备健身教练指导
减肥必备健身教练指导随着现代社会生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康与形体，其中减肥成为了很多人的首要目标。
而在减肥过程中，找到一个合适的健身教练以指导和帮助是非常重要的。
本文将为您提供一份减肥必备的健身教练指导。
一、了解身体状况在减肥之前，了解自己的身体状况是非常重要的。
明确自身的体重、身高、体脂含量等指标，可以帮助你制定准确的减肥目标和方案。
可以在专业机构或医院进行一次全面的身体检测，或者向健身教练咨询，以便清楚地了解自己的身体情况。
二、制定合理的减肥计划制定一份合理的减肥计划是减肥成功的关键。
健身教练将会针对你的身体状况、减肥目标和时间要求，帮助你制定一份个性化的减肥计划。
这个计划通常包括有针对性的饮食安排和专业的训练方案。
在饮食方面，健身教练会根据你的情况，合理安排每餐的食物种类和摄入量。
他们会告诉你哪些食物有助于减肥，哪些食物应该避免，还会帮助你控制饮食的时间和频率。
在训练方面，健身教练会向你介绍一些适合你的有氧运动和力量训练。
有氧运动有助于消耗卡路里，加速脂肪燃烧，例如慢跑、游泳等；而力量训练可以增加肌肉的含量，提高新陈代谢，从而帮助你瘦身。
健身教练还会指导你正确的运动姿势和训练技巧，确保你的训练效果最大化。
三、合理安排训练时间在制定减肥计划时，健身教练会根据你的日程安排和时间要求，制定合理的训练时间。
他们会根据你的情况建议每周几次训练，每次训练的时间和强度，以确保你的减肥计划在你的日常生活中可以得到充分的落实。
四、监督与指导一个优秀的健身教练不仅会制定减肥计划和指导你的训练，还会密切关注你的减肥过程，给予必要的监督和指导。
他们会定期测试你的体重和体脂含量，对计划进行调整。
同时，在你训练过程中，他们会纠正你的动作和姿势，确保你的训练效果最大化，并避免受伤。
五、持之以恒与正确的心态减肥是一项需要持之以恒的事情。
在整个减肥过程中，健身教练会向你灌输正确的减肥观念和积极的心态。
他们会告诉你这是一个持久的过程，需要坚持不懈。
鼓励自己减肥的话
鼓励自己减肥的话2018-01-30鼓励自己减肥的话1、别吃了别吃了!求求你们了!再求一次!2、没瘫痪的都给我动起来!3、我们被瘦子笑时总会愤慨的说我要减肥，可是我们有哪次坚持下来，然后又再下一次的嘲笑声中立志，如果不坚持的话，活该被他们笑过一次又一次，谁叫你不能坚持!4、大s是一天一香蕉吃个星期。
所以你看，就是要忍。
为什么别人能你就不可以?5、你怎么就这么喜欢吃东西?你和肉亲啊，还是怎么着?6、你们要自己加油。
要证明给自己和一些傻x看。
就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
7、爱吃的女人!!!!!多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么?多没吃过东西吖，从小到大，亏着你了么?怎么就那么不要脸，吃吃吃，看看自己的肥脸，你有什么资格吃!!!!死肥婆!!!8、有男朋友的胖子!再长肥你男朋友就不要你了!你当他说你胖胖的很可爱!说你体型刚好是真的啊!你是没张脑子还是咋的!你男朋友要cmj你看着可爱不!!!9、我想我这么没出息都能减下来，你为什么不可以!对不对!!!10、我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的。
11、再难也要坚持!没借口!12、必须逼自己!死不了!13、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助，但你想靠运动瘦下来，不可能。
14、。
当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。
减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。
15、我要恋爱!做一个最美的新娘!16、我跟你说，这是个残酷的社会。
鼓励自己减肥的话。
你别以为有真本事怎么着，外表更重要。
17、就多走走路吧。
有空去逛逛街!去看看好看的衣服有几件是你能穿的啊!胖子!18、女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。
19、就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣?20、看美女一个个活得更滋润，为啥?21、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点?就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走?就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去?就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下?就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣?体重位数的女人没有未来!只有对自己狠一点!你tmd怎么就这么喜欢吃东西你和肉亲啊还是怎么着??22、不瘦下来不准再做头发!23、我们女人永远都要做爱漂亮美丽的女人，现在胖是影响我们的美丽，趁现在年轻努力点去把它挣回来，以后老天肯定好好奖励你!减肥这件事，我固执了六年之久。
回复教练计划减脂的句子
回复教练计划减脂的句子
你都这么瘦了，还需要减肥吗教练。
坚决支持你的一切行动。
希望你能够减肥成功。
像你这么完美的身材还要去减肥，让别人情以何堪。
健康最重要，再说你现在也不胖。
怎么减，身材这么好，还减肥，还让不让胖子活了。
吃饱才有力气减肥。
其实你会瘦的，你就是先胖一会儿玩玩。
加油！你肯定能瘦的！
如果你在减肥计划中受到了小小的挫折，千万别太把它当回事。
想要达到理想的减肥效果，一个详细的计划不能少。
你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的？。
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健身教练给你的减肥21条忠告，一生受益引导语：许多爱美的女士都特别注重自己的身材，不敢多吃，也拒绝甜食。
但是如果自己能够养成很好的饮食习惯，对于身体是很益处的。
接下来就介绍一位高级私人教练给女人的减肥21条忠告，或许可以解决很久以来困惑您的问题，一起来看看吧！1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。
减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2、减掉20斤纯脂肪需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
大家看到前途了吧3、锻炼哪里就能减哪里吗？很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。
因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4、只做瑜伽能减肥吗？瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显着，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5、千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。
一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。
前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
6、为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。
同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。
同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。
以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。
现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。
脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
7、你知道啥叫隐形肥胖吗？事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。
也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。
因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。
健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。
有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。
解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。
很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。
一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。
另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。
8、什么是肌肉性肥胖？还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。
大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。
这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。
如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
9、女人可以有肌肉吗？很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。
所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。
10、锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。
女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
11、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题同样有很多女性担心）前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。
这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。
若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！12、你知道自己的基础代谢率是多少吗？人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。
一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。
基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。
13、你的肌肉真的很宝贵。
行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。
不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。
因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。
在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。
有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。
当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。
14、肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。
（不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事）大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。
揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。
前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。
肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法，就是增加肌肉。
若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。
每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。
若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。
不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。
15、拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。
所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。
节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。
所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
16．有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？“卡氏公式”为你解密。
很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：减肥心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率} ×（50% - 60%） + 静态心率这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。
下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：下限：{（220 - 30）- 70 } ×50% + 70 = 130 上限：{（220 - 30）- 70 } ×60% + 70 = 144 因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130 – 144次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。