非理性信念
非理性信念
来访者: 我将会孤零零地活在世上, 没有什么价值。
治疗师: 你为什么会没有价值? 因为你独立生活? 来访者: 因为没有他我将一无所有。 治疗师: 所以你丈夫的离开使你感到非常焦虑, 而你焦虑的原因是你认为没有 他你就毫无价值? 来访者: 是的。这正是我所担心的。
咨询师：对，这就是你对自己说的东西。
贝克 非理性信念是是负性的自动化想法，指 用片面的方式解释境遇或推测未来的变化， 结果导致认知失真或认知歪曲。
治疗师: 你丈夫与别的女人跳舞这件事, 你认为是什么原因使你焦虑烦恼? 来访者: 他可能发现她比我更好。 治疗师: 让我们设想一下他确实发现她比你更好, 然后会怎样? 来访者: 他可能会抛弃我, 并被那个女人抢走。 治疗师: 让我们设想一下他确实那样做了, 然后会怎样?
10一个人碰到的种种问题应该都有一个正确、妥当、完善的解 决途径，如果无法找到一个完善的解决，那是遭透了的事。 11个人可以从不活动和消极的自我享乐中，获得最大的幸福。
1我必须十分有能力、富有、有成就、无论何时都被大 家喜爱, 否则我就是没能力的无用之人。 2我生活中重要的人必须时刻亲切地公平地对待我, 否 则我就不能忍受, 他们就是不好的、堕落的、罪恶的人, 由于对我不好, 他们应该受到严厉的谴责和报复性的惩 罚。 3事情或情形绝对应该如我所愿, 绝对不能有太多的困 难和挫折, 否则生活就是可怕的、糟糕至极的、令人无 法忍受。
6对于危险或可怕的事情，一个人应该非常挂心，而且应该随时 顾虑到它会发生的可能性。
7逃避困难、挑战与责任要比面对他们容易。
8一个人应该依靠别人，而且需要一个比自己强的人做依靠。
9一个人过去的历史对他目前的行为是极重要的决定因素，因为 某事过去曾影响一个人，它应该继续会(甚至永远)具有同样的影 响己、对他人、对 周围的环境及事物的绝对化要求和歪曲的 看法。通常以应当、应该、必须的形式表 达出来。
非理性信念名词解释
非理性信念名词解释
所谓“非理性信念”，就是不符合客观现实的想法，是个人自恋之念，是个人试图把自己的意志强加在世界之上。
总而言之，这些“非理性信念”意味着他们对自己、他人和周围环境有绝对的要求。
特别是在外面的世界，如果你不能满足自己的要求，你很容易生气，生气，对别人充满敌意。
从外部表现来看，我们不理解“不确定性”是世界的常态。
事物的发展是不确定的，不会受到我们内心思想的影响。
即使我们理解“不确定性”的存在，我们仍然希望这种“不确定性”不会发生在我们自己身上。
更深层次的原因仍然是我们的“自我中心主义”，我们对安全和确定性的执着，以及我们对“不确定性”的恐惧。
11种非理性信念
11种非理性信念非理性信念是指对于某些事情，我们本能地感到不合理但又无法抗拒的信仰。
这些信仰可能会影响我们的生活、思维和行为模式。
以下是11种常见的非理性信念。
1. 必须取得完美的成果有些人相信只有完美的成果才能令自己满意，但这种想法常常导致过分追求完美，忽视了过程中的重要经验和步骤。
这种信仰可能会使他们感到失望、焦虑和沮丧，从而影响生活质量。
2. 只有成功才有价值许多人会根据自己的成功度量自身的价值，而这种想法会使他们在成功方面表现得更努力，但也可能极度依赖他人的认可，从而因此产生过度焦虑和自卑。
3. 事情一定要按照自己的预想发展有些人迷信自己的预知能力，经常对某些事情产生过度的期待和安排，但这种想法会使他们失去对事情的控制，产生不必要的压力和焦虑。
4. 失败是可怕的有些人害怕失败，常常认为失败意味着自己无能或不够努力，但这种信仰会使他们过度担忧失败，从而杜绝了尝试新事物和成长的机会。
5. 其他人的看法非常重要一些人会过多关注他人的看法，认为自己需要不断取得他人的认可和接受，从而导致把自己的价值和自我价值寄托于他人的看法中。
6. 一定要掌握控制权有些人追求对事情的绝对掌控，认为只有这样才能保证成功，但这种信仰会产生过度焦虑和压力，有时会导致控制失去控制。
7. 必须完全避免失败8. 一定要占领优势地位一些人认为自己必须占据优势地位，不断地攀升，不断地取得更多的成就，从而让自己感到高人一等。
这种信仰可能会导致他们忽视了平凡日常中的重要精彩体验。
9. 对他人的行为持批判态度一些人并不信任他人的行为和动机，总是对他人的行为持批判态度。
这种信仰会使他们建立起不必要的分隔和敌视关系，导致较少的社会支持和更少的支持。
10. 错误意味着失败一些人认为犯了错误意味着无法成功，但这种信仰会使他们害怕尝试新事物，并且无法从错误中学习和成长。
11. 没有解决办法或答案有些人过于坚定地认为某些事情是无法解决的或答案是无法回答的，但这种信仰可能会导致他们停滞不前，失去解决问题的潜力。
非理性信念的主要特征
非理性信念的主要特征（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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11种非理性信念
一种非理性信念1 .要求的绝对化(demandingness)这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”(must)或应该(should)的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。
2. 过份的概括化(overgeneralization)即对事件的评价以偏概全，表现在一方面在自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。
另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。
3. 糟糕透顶(awfulizing)认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。
这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。
这种糟糕透顶的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。
并不是外界的刺激使我们感到愤怒、悲伤、忧郁和焦虑。
真正使我们产生不良情绪的恰恰是我们自己的一些不好的观念和自言自语。
正是这一重大的发现，是心理学家抓住了驾驭情绪野马的缰绳。
改正了自己不正确的想法，就可以在很大程度上从痛苦和情绪压力中解脱出来。
非理性信念受到几乎所有的、对我而言有重要意义的人喜爱理性信念我真希望得到大多是对我来说是重要人物的喜和认可，这是必要的。
如果不是这样，那将糟糕透顶，欢和认可。
但是并非所有的人都喜欢和认可我，这并我不能忍受，我真没有用！这是一种典型的底子我接不糟糕，我能够承受，而且我仍然感到自己有价值。
纳和低自尊，严重时会出现焦虑和抑郁的不良情绪。
期望每个人都认可我，这是不合理的。
我无法控制他人怎么想和怎么感受，就像他人也不能控制我的想法和感受一样。
我必须是一个全能的、独当一面的人，在所有重要的方面都必须获得成洞，那样才有价值。
不合理信念和合理信念
不合理信念和与之相应的合理信念RET认为情绪困扰和行为不良，甚至神经症都来源于不合理的信念。
那么在日常生活中都有哪些不合理的信念？其不合理处在哪里？它们的共同特征又是什么？情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。
我们应该学会自己跟不合理信念进行辩驳，并找出相应的合理信念。
现分述如下：1 一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。
D(辩驳) ——这是不可能实现的。
人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。
更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。
持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。
E(合理信念) ——一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。
2一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。
D(辩驳) ——这是不切实际的目标。
“金无赤金，人无完人。
”世界上根本就不存在一个十全十美的、永远成功的人。
一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。
虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。
持有这样信念的人，不得不为永远无法实现的目标而徒自悲伤。
E(合理信念) ——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。
3 那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。
D(辩驳) ——“人非圣贤，孰能无过？”这个世界没有绝对的好人，也没有绝对的坏人，不该因他人一时之误就认定他是坏人，以致对他产生极端的排斥和憎恶。
就像艾里斯所说：“每个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。
”E(合理信念) ——人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。
请结合案例谈谈非理性信念的主要类型
理情行为疗法（REBT）认为有两种信念类型，即理性的和非理性的。
一个人的信念会对其想法及行为产生影响，理性信念是现实的，可获得证据支持，灵活且合乎逻辑，能帮助来访者达成目标；非理性信念是不现实的，通常基于“绝对必须”这一准则，僵化且不合逻辑，不能帮助来访者达成目标。
2.我应该胜任工作，并被认可是有价值的；
3.有些人是坏的、邪恶的，他们应该受到指责和惩罚
4.如果事情不按我的想法进行，那将是一场可怕的灾难；
5.造成不愉快的原因是我无法控制的；
6.危险或可怕的事情是非常令人担忧的，它们可能造成的伤害是我应该经常关注的问题；
7.逃避困难和责任比面对它们更容易；
8.我应该在某种程度上依赖他人，而且应该有一些可以依靠的人来照顾我；
为确定来访者的非理性信念体系，咨询师需识别来访者认为哪些情况是“应该的”和“必须的”，哪些情况是“令人厌恶的”“不能忍受的”“无价值感”以及“过度泛化的”。
通常情况下，来访者的非理性信念与自我诋毁以及他人对挫折的苛刻责备/谴责有关。以下是哈罗德·哈克尼和谢丽·科米尔总结的11种典型非理性信念：
1.我必须获得每一个接触过的人的喜爱或认可；
9.过去的经历和事件决定了我现在பைடு நூலகம்行为，它们对我的影响永远无法抹去；
10.我应该为他人的问题和困扰感到不安；
11.每个问题都有一个正确的或完美的解决方案，必须找到这一解决方案，否则结果将是灾难性的
非理性信念的实施步骤
非理性信念的实施步骤1. 理解非理性信念的含义和影响•非理性信念是指一种不合理或错误的信念，通常基于主观偏见或缺乏证据支持。
•非理性信念可能对个人的思维、情绪和行为产生不良的影响。
2. 识别和意识到个人的非理性信念•反思个人的思维模式、情绪反应以及行为模式，识别出可能存在的非理性信念。
•注意观察与他人的互动中是否存在一些固执、过度情绪化或不合理的反应。
3. 探索非理性信念的根源和原因•进一步分析个人非理性信念的来源，可能包括童年经历、文化背景、教育等。
•探索信念背后的原因，是否存在由于情感反应、认知偏见等引起的片面或不准确的信念。
4. 挑战非理性信念•了解和收集相关信息、事实和证据，以挑战非理性信念。
•鼓励自己进行客观的思考和评估，从多个角度分析问题，以帮助消除非理性信念。
5. 建立替代性的合理信念•寻找和培养与事实和证据相符合的合理信念，以替代非理性信念。
•培养积极的思维模式和认知方式，以更好地应对困难和挑战。
6. 做出适当的行动和行为调整•根据新的合理信念，制定行动计划，并采取积极的行动。
•注意观察行动的结果和反馈，根据需要对行为进行调整，以促进积极的变化和成长。
7. 寻求支持和建立支持体系•寻求他人的理解和支持，可能包括朋友、家人、心理咨询师等。
•建立一个支持的社交网络，与他人分享经验、观点和积极的反馈，以提供帮助和支持。
8. 培养自我反思和意识•维持持续的自我反思和意识，以寻求和改进自己的非理性信念。
•这需要一定的时间和努力，但坚持下去将有助于个人思维和情绪上的成长和发展。
9. 长期维持和管理非理性信念•意识到非理性信念可能会再次出现，应保持警惕，并采取适当的措施进行管理和应对。
•继续培养合理的信念和思维模式，以保持积极心态和健康的行为习惯。
总结起来，对非理性信念进行实施的步骤包括理解非理性信念的含义和影响、识别和意识到个人的非理性信念、探索非理性信念的根源和原因、挑战非理性信念、建立替代性的合理信念、做出适当的行动和行为调整、寻求支持和建立支持体系、培养自我反思和意识，以及长期维持和管理非理性信念。
非理性信念的检查技巧和辩论
阶段
具体方法
具体内容
非理性信念的检查技巧
反映感受
让案主具体描述自己的情绪、行为以及各种感受，从而识别出背后的非理性信念。
角色扮演
让案主扮演特定的角色，重新体会当时场境中的情绪和行为，了解情绪和行为背后的非理性信念。
冒险
让案主从事自己所担心害怕的事，从而使情绪、行为背后的非理性信念呈现出来。
放弃自我评价
鼓励案主放弃用外在的标准评价自己，逐渐消除非理性信念的影响。
自我表露
借助心理师露自己感受的方式，让服务对象观察和学习理性的生活方式。
示范
通过心理师的具体示范行为，让服务对象理解和掌握理性的行为方式。
替代性选择
借助替代性方法的寻找，帮助案主逐渐克服喜欢极端化的非理性信念。
去灾难化
让案主尽可能设想最坏的结果，直接面对原来担心害怕的事件（灾难），从而使服务对象担心害怕中的非理性信念显现出来。
想象
让案主想象自己处于困扰的处境中，并通过设法克服不合理的情绪和行为的反应方式学习和建立理性的生活方式。
识别
根据非理性信念的抽象、普遍和绝对等不符合实际的具体特征分析、了解服务对象情绪
辩论
让案主对自己的非理性信念的不合理地方进行质疑，动摇非理性信念的基础。
理性功课
帮助案主改变非理性信念的语言模式，如“必须······”“应该·····.”等，从而形成理性的思维方式。
个案工作：非理性信念
代，也能接纳自己所犯的错误。
⒊世上有些人是卑劣的,对他们的恶行应给予 严厉谴责和惩罚
每个人都会犯错，而责备和惩罚都无法导致行为的改变。同时，人偶然犯错是 不可避免的，我们不应该因人们一时的错误就将他们视为无用和无价值的人，
有可能。
⒍对于危险和灾难性的事件,应给予不断的关注,随 时注意它发生的可能性,即凡事多从坏处着想
虽然，我们对事情先有心理准备，考虑到危险事物发生的可能性， 并且计划如何避免，或虑及不幸事情一旦发生时，该如何减低其后
果的恶劣，都是明智之举。
1
但过分忧虑往往会影响一个人的正常生活，而且会令人遇事时感到 软弱无用。其实在人生中，可怕的事要发生时，谁也不能避免，杞
艾利斯认为正确的观念是：
在逃避困难时虽然可以获得暂时的解脱，但却带来将来更多的问 题和困扰。所以，一个理性的人只有通过实际的行动，才可增强自信 心，生活过得更充实，对将来的人生更具信心。
⒑答一案个 ，人只应会该令关自⒏心己他感人人到总的无问边是题的沮,应需丧该。要为他依人的赖别人,而且要找一个比自己 更强的人来依赖 要是出于他们的愚昧，无知或情绪困扰，他会尝试接纳和帮助他们。
而且要是我们不努力处理存在的问题，很可能就会
⒌人的不快是由外在因素引起的,人没有能力
1
过程，他之所艾以利尽斯力认而为为，正不确为的取观悦念别人是，：也不为超越他人，只求向自己交
提出了人常有的11种非
过程，他之①所基以本尽力上而人为生，在不这为取世悦界别上人都，是也单不为独超，越所他以人，，独只求立向和自对己自交己所作的决定负责未必是一件坏
非理性信念与压力
非理性信念与压力所谓的非理性信念通俗地讲就是对挫折的不合理认识，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
我觉得非理性理念是压力产生的其中一个原因，由于对挫折或者现实不合理和盲目的认识，有些人就会承受一些本不应该承受的、过度的压力。
当然，对压力的看法我们不能武断的就说，压力一无是处。
“有压力才会有动力”所以压力可以作为一个类似于主动力，可以不断督促和推动我们去争取或为之奋斗。
所以这里的压力就可以分成两大类：积极的压力，消极的压力。
首先我们来看一下非理性信念和理性信念在行为心理上都有什么表现：非理性信念：1、我永远都不受人欢迎。
2、考试又没考好，我是永远都学不好的。
3、我没有什么事值得被人认可的。
4、我对别人好，别人一定会对我好。
5、犯错是一件可怕的事，所以我不可以犯错。
6、我必须考第一名，否则我就是不聪明的。
7、我必须把每一件事做到完美无缺。
8、如果别人不喜欢我，我一定是个很差劲的人。
9、我总是失败，我注定是一个没用的人。
10、我必须要赢过其他人……理性信念：1、并不是每一个人都要喜欢我。
2、目前我英文不好，但只要努力，总会有进步。
3、即使真的无法改变，我也有其他的优点。
4、每个人都有不同，我对别人好，但不强求别人一定要对我好。
5、人非圣贤，犯错是很正常的。
6、这次没考好，没关系，继续努力下一一定可以。
7、我只要能够尽力去做每一件事，即使做得不完美，不代表我的努力白费了。
8、并不是每个人都会成为伟人。
9、一次的失败，并不代表我永远都会失败。
非理性信念的三大特征有：要求的绝对化、过分的概括化、糟糕透顶。
首先，要求的绝对化。
这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”或应该的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。
并且由于的这种落差感往往会产生一些不恰当的压力。
非理性信念
非理性信念信念是人类思维中的重要组成部分，它包含了个人对于某种观念或理念的认同和坚持。
有时候我们的信念并不总是建立在理性和科学的基础上。
这些非理性信念可以给我们的思维和行为带来负面的影响，甚至可能导致错误的判断和决策。
本文将讨论非理性信念的定义、原因以及如何应对它们。
非理性信念的定义非理性信念是指在思维过程中基于主观情感、经验或偏见而形成的信仰系统。
这些信念往往不依赖于科学证据或逻辑推理，而是基于主观感受和个人偏好。
非理性信念可能涉及个人的价值观、宗教信仰、迷信、偏见等多个方面。
这些信念可以对个体的情绪、思考和行为产生显著的影响。
非理性信念的原因1.认知偏见：人类的思维往往受到认知偏见的影响，容易在信息处理过程中产生错误的判断和决策。
一些常见的认知偏见包括确认偏见、群体偏见、选择性注意等，它们都可能导致非理性信念的形成。
2.社会化因素：个人的信念往往受到社会化过程的影响。
在成长过程中，人们会接受家庭、教育和文化环境中的价值观和信仰体系，这些社会化因素可能导致个体形成非理性信念。
3.情感和情绪因素：情感和情绪对人类思维的影响是不可忽视的。
有时候，个人的非理性信念可能是由于情感和情绪的作用而形成的。
例如，一些人可能因为对某个观念或理念产生了积极的情感而坚持非理性信念。
应对非理性信念的策略应对非理性信念需要一系列的策略和方法。
以下是几种常用的方法：1.自我反思和批判性思维：意识到自己可能存在非理性信念是应对的第一步。
通过自我反思和批判性思维，我们可以审查自己的信念并对其进行评估。
关键是保持开放的思维态度和对不同观点的接受度。
2.信息获取和知识更新：获取更多的信息和知识可以帮助我们更好地评估自己的信念。
通过科学研究、学习和阅读，我们可以获取更全面和客观的信息，从而更准确地评估我们的信念。
3.批判性思考和逻辑推理：学会运用批判性思维和逻辑推理来评估我们的信念。
这包括学习和掌握逻辑推理的基本原则，如避免谬误、辨别真伪等。
11种非理性信念
逃避困难和责任。
逃避问题只是暂时的缓和矛盾。问题会不 断恶化和产生连锁反应，最终导致更为严 重的情绪困扰。但是我们很多人喜欢如此， 因为逃避的确可以让我们处于一种短暂的 “愉悦”状态之中，这种“愉悦”的状态 就如同麻醉剂一样可以麻痹我们的神经。 我们总是可以在一次一次的逃避中找到 “快乐”，逃避的痛苦越大，我们得到的 “快乐”
做了错事的人并不代表他完全是个坏人。
如果事情非己所愿，那将是一的那样发生，若能 改变，竭力改变，若不能，则接受现实。
5.人对自身的痛苦和困扰无法改变， 因为不愉快的事情总是由于外在环 境因素所致，不是自己所能控制和 支配的。
情绪是由人的知觉、评价和态度产生的， 是可以改变和控制的。
也越大，但是接下来我们将要面对的痛苦 会更大，这样一个恶性循环，不断进行下 去，最终当痛苦大到再也无法用因逃避而 带来的快乐去抵抗的时候，整个人就崩溃 了。
7、杞人忧天
8、强烈的依赖心理。
一个人以往的经历和事情决定了他目 前的行为，而且这种影响是无法改变 的。
过去的经历对现在的影响是有限的，我们 可以通过努力改变现状。
10、一个人应该关心他人的问题， 并为他人的问题悲伤、难过。
11、对人生当中的每个问题，都应 该有一个唯一正确的答案，若找不到 答案就会痛苦一生。
11种非理性信念
并不是外界的刺激使我们愤怒、悲伤、忧郁 和焦虑。真正使我们产生不良情绪的恰恰是 我们自己的观念和自言自语。
ABC理论
美国心理学家阿尔伯特· 艾里斯与60 年代 创立的一种心理治疗体系。 A代表诱发事件 （Activiating events) B代表信念（Beliefs),是指人对A的信念、 认知、评价或看法 C代表结果（Consequences)
如何转变非理性信念(ABCDE)
Activating events —— 诱发性事件 Beliefs —— 对这一事件的解释和评价 Consequences —— 情绪反应及后果 Disputing Intervention —— 驳斥干预 New emotive and behavioral Effects —— 效果
负性情绪，通常是指那 些不愉快甚至引发人痛苦、 愤怒的情绪体验。例如，压 抑、生气、委屈、沮丧等。
但是，负性情绪并不等 同于不良情绪。负性情绪也 有其作用和功能。
不良情绪的表现
• 负性情绪持续时间过长 • 负性情绪超过了本人所承受的强度 • 负性情绪出现了恶性循环不可自拔 • 情绪状态已经构成了对自己及他人的不
事
朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，
件 以后再不与他交往了。
事实（客观）
想法（认知）
不 合 理
朋友没有请我吃 饭
失约分明是故意 耍我，太欺负人 了，以后再不与 他交往了
感受（情绪）
愤怒、难过
合 理
朋友没有请我吃 饭
可能是他太忙了， 可以理解他，
或有其他更重要 下次要让他补
的事耽搁了
上
负性情绪 ≠ 不良情绪
如果一些消极情绪长期存在，影响到我们的学习、 生活的话，这时我们就应该用合理情绪疗法来反思 和分析，看一看我们自己本身是不是存在一些非理 性信念，找出这些非信念然后利用我们所讲的一些 方法去建立新的合理信念。
名言警句： 你不能决定生命的长度．但你可以控制它的宽度 你不能左右天气．但你可以改变心情 你不能改变容貌，但你可以展现笑容 你不能控制他人，但你可以掌握自己 你不能预知明天，但你可以利用今天 你不能样样顺利，但你可以事事尽力
11种非理性信念
十一种非理性信念1．要求的绝对化（d emandi ngness）这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”（must）或应该（should）的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。
2．过份的概括化（o vergen eraliz ation）即对事件的评价以偏概全，表现在一方面在自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。
另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。
3．糟糕透顶（awfuliz i ng）认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。
这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。
这种糟糕透顶的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。
并不是外界的刺激使我们感到愤怒、悲伤、忧郁和焦虑。
真正使我们产生不良情绪的恰恰是我们自己的一些不好的观念和自言自语。
正是这一重大的发现，是心理学家抓住了驾驭情绪野马的缰绳。
改正了自己不正确的想法，就可以在很大程度上从痛苦和情绪压力中解脱出来。
非理性信念的消除步骤合理情绪治疗是众多理性治疗理论中比较重要的一个，它是由临床心理学家艾里斯（A.Ellis）于一九五五年所创立。
简单来说，它又称为ABC性格理论或理情治疗法（R．E．T．）。
它的基本信念是情绪问题是由于人的非理性信念所引致。
也即是说，其中一方面的改变，是会导致其他方面也作出改变。
非理性信念
非理性信念非理性信念指的是一种违背事实或逻辑的信仰或信念，不受证据或推理的支持，也不受批判性思考的挑战。
这些非理性信念可能是由文化、宗教、社会、心理等方面的影响形成的。
下面将探讨几种常见的非理性信念。
宗教狂热信念：宗教信仰通常是源于个人信仰和文化传统，但也有可能被看做一种非理性信念，因为它们不是基于证据和逻辑分析而形成的。
一些人可能坚信他们所信仰的宗教教义，完全无视科学事实和疑虑。
对于这些信仰而言，信仰本身是最强大的证据，肉眼看不到的、理智难以理解的“事实”受到宗教教义中神秘的影响。
尽管身边科学知识的证明可以挑战一些宗教教义，但基于宗教信仰的偏见和个人信仰很难被摆脱。
政治偏见：政治不可避免地牵扯到利益集团和核心价值观念的竞争，并且很容易形成刻板印象和偏见。
一些人可能对某些政治观点非常固执，不易被挑战和改变。
这种固执的态度并不是基于理性分析，而是极端或片面的信仰的结果。
当一个人的政治信仰被其他人颠覆时，他们会感到极度的压力和不安，甚至会拒绝接受事实证据。
泛灵论：泛灵论是一种非常广泛的信仰观点，指人类意识的存在超越了大脑的物质层面。
泛灵论主张，存在一种普遍的生命能量，这种生命能量贯穿所有的世界和事物，是这些事物的“本质”和“精髓”。
这种信仰通常不受科学证据和证明的支持，而是基于人们对生命能量和“真理”的某种理解和感悟。
例如，一些人相信，水晶的特殊能量可以对身体产生神奇的影响，而这种观点不受科学支持。
迷信信仰：迷信信仰是一种不受科学证据和证明支持的信仰，通常与宗教信仰有些相似。
迷信信仰可能包括幸运物、咒语、巫术、占卜、食物规避等，这些信仰均不具有科学依据。
一些人可能认为自己的迷信信仰可以为他们带来好运或者保佑，但实际上这些信仰只会导致无谓的浪费和虚幻的希望。
总之，非理性信念往往来源于个人信仰倾向、文化传统、心理需求等多种因素，它们不受科学证据支持，很难用理性思考去解释和理解。
在日常生活中，我们应该提高科学素质和启发思维能力，审视自己的信仰和偏见，才能更合理地看待世界和自己。
战胜非理性信念作文
战胜非理性信念作文在我们的生活中，常常会被一些非理性信念所困扰。
这些家伙就像调皮的小恶魔，时不时跳出来捣乱，让我们的心情变得糟糕，做出错误的决定。
今天，咱们就来聊聊怎么把这些小恶魔给打败！你看，有时候我们会想：“我必须得到所有人的喜欢和认可，如果有人不喜欢我，那我就一无是处。
”这可太离谱啦！世界上这么多人，每个人的口味都不一样，怎么可能让所有人都满意呢？就算是超级巨星，也有黑粉呢。
所以呀，别给自己这么大的压力，做真实的自己，总会有欣赏你的人在身边。
还有一种常见的非理性信念是：“如果事情没有按照我期望的那样发展，那就是世界末日。
”哎呀呀，这不是自己吓唬自己嘛！生活中充满了变数，计划赶不上变化是常有的事。
一次考试没考好、一次约会不顺利，这并不意味着人生就完了。
把这些挫折当成成长的机会，下次说不定就能做得更好。
再比如说，“我应该是个完美的人，不能犯任何错误。
”哇，这简直是给自己套上了沉重的枷锁！人非圣贤，孰能无过？犯错不可怕，可怕的是不敢面对错误，不敢从中吸取教训。
接受自己的不完美，才能不断进步。
那么，怎么战胜这些非理性信念呢？我们得学会察觉它们。
当那些消极的想法冒出来时，要像警察抓小偷一样，迅速把它们揪出来。
然后，用理性的思维去反驳它们。
比如说，“不是所有人都得喜欢我，我自己喜欢自己最重要。
”“事情不如意不代表世界末日，只是暂时的小插曲。
”“犯错是成长的必经之路，我会越来越棒的。
”多和积极乐观的人在一起，也能帮助我们战胜非理性信念。
他们的正能量会感染我们，让我们看到事情好的一面。
非理性信念就像路上的绊脚石，只要我们勇敢面对，用智慧和勇气把它们踢开，就能走出一条光明的道路，过上快乐、自信的生活！让我们一起加油，战胜那些捣乱的非理性信念吧！。
高三学生常见非理性信念及心理分析
美国心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论认为，引发情绪结果（C）的并不是激发事件（A）本身，而是在激发事件发生后，我们对事件的评价而产生的信念（B）。
也就是说，我们的消极情绪和有问题的行为结果，不是由某一激发事件直接引发的，而是我们对它不正确的认知和评价所产生的非理性信念所直接引起的。
因此，我们要改变某一事件带来的结果，可以通过改变对其的看法来达到。
如图1所示，不同的信念所引发的结果是不同的。
在学校心理咨询中，学生很多的不良情绪，实际上都是由非理性信念引起的。
我们希望通过从认知上调整学生的非理性信念，解决学生的情绪和行为问题。
通过咨询案例的分析整理，我们发现，导致高三学生出现焦虑情绪和行为问题的非理性信念，主要有四种：心态很重要；考试时发挥不出真实水平；最后半个月了，熬一熬就过去了；问题还有很多，时间完全不够用。
以下我们结合学生咨询的实际案例，对四种非理性信念进行分析并探讨应对方法。
非理性信念1院心态很重要在考试中，有一个良好的心态固然重要，但在近期的心理咨询中，我们发现这样一个问题。
有些学生由于特别看重“心态”，非常担心自己心态不好而影响考试发挥，反而出现焦虑情绪。
一旦出现睡眠问题，或者考试前情绪的起伏，便会觉得自己的心态不好，考试状态差。
然而，此时越是把精力放在调整自己的心态上，情况越是糟糕。
学生案例：小华，女，高三学生，最近睡得不好。
每天都要到深夜12点左右才能睡，第二天五点半又会醒，醒了之后睡不着。
同学晚上夜读翻书的声音也会影响小华入眠，只有等到同学都上床躺下了，才会感觉比较放松，才能安心入睡。
小华觉得自己体质不是很好，比一般同学需要更多睡眠，但是反而睡得比其他同学少。
考试前会觉得紧张，到了考试这几天更难入眠。
听到室友读书的声音，会想到自己还有很多东西没有读，就会觉得紧张。
小华觉得自己的心态很不好，希望可以调整，但是越是希望自己快点睡着，越是睡不着。
小华告诉自己考试也没什么，但是还是会紧张。
非理性信念及特征.doc
注意：看看那些符會自已有就进行反驳.找出足够的理由说明其不正确.非理性信念及特征非理性信念是指会导致情绪和行为问题的不合理认知。
一个人的社会适应程度及心理健康水平很大程度上与他们的认知有关。
片而的、不合理的认知往往是个体产生不良悄绪的原因。
常见非理性信念有(1) 口己绝对要获得周||;|的人，尤其是周用币:要人物的喜爱和赞许；驳：(2) 要求自己是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值；(3) 世界上有许多无用的、可憎的、邪恶的坏人，对伦们应歧视和排斥，给予严厉的谴责和惩罚；(4) 当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉；(5) 人生道路上充满艰难困苦，人的贵任和压力太帝，因此，要设法逃避现实：(6) 人的不愉快均由外在环境因素造成，因此人是无法克服痛苦和困扰的；(7) 对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备它们的发生；(8) —个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永远无法改变的；(9) 人是需要依赖他人而生活的，因此，总希望有一个强有力的人让口己依附：(10) 人应十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托；(11) 人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此, 就十分痛苦。
2、非理性信念的共同特征心理学家韦斯勒总结出以上不合理信念的三个特征，这些特征是：绝对化、概括化、糟糕至极。
在词语上都以”必须”、”应该”、"一定“为表现。
(1) 绝对化。
绝对化是指认知者以口己的意愿为出发点，对人对爭都怀有认为其必定怎样或必定不怎么样的信念，极易走极端。
这种信念经常与“必须”、”应该“这些词联系在一起。
例如非理性信念之(1)(2) 概括化。
概括化是指一种以偏概全的不合理思维方式。
过分概括化的表现有，他人稍有过失就全盘否定，个人偶遇不幸就前途无望等，结果很容易陷入消极情绪之中。
例如非理性信念之(3)(3) 糟糕至极。
关于非理性信念的介绍
3.质疑/反驳的建议
基础反驳建议： 1. 留意（关注自己是否出现了非理性信念、是否出现了过度的状态） 2. 迷你放松 3. 问自己：我对自己说过什么？如果没法鉴别那么再次放松 4. 写下那些非理性信念,并同时质疑、反驳
关于非理性信念的介绍
郝阳
目
1. 非理性信念的简介
录
2. 常见的非理性信念的亚类型
3. 质疑/反驳的建议
4. 理性信念举例（供参考）
1.非理性信念的简介
1.1基本解释
信念通常是关于自身，他人，社会的一些观点、看法。信念会使人们在面对客观刺激 时，产生一系列对刺激的评价、观点、好恶、情感、行为。这些信念通常是通过他人 的言传身教或自己因长期遭遇到某种对待方式获得的。
thanks
在基础的练习熟悉了之后可以在生活中时时刻刻进行： 1. 留意 2. 迷你放松 3. 在心里直接进行非理性信念反驳-理性信念的复述
可以用到的质疑： 1. 有什么证据？ 2. 符合现实吗？ 3. 符合逻辑吗？ 4. 如果我坚持这种信念会给我带来什么后果呢？ 5. 如果我放弃这样一种信念会给我带来什么好处呢？ 6. 总是正确得吗？ 7. 真正发生得几率有多大？ 8. 最坏得结果是什么？就算发生了，那会怎么样？ 9. 如果这件事情发生在我喜欢的、和我亲密的人身上，我会怎么安慰它？那
2. 我不确定自己会做出什么出色的表现，但我敢肯定，如果我发挥我的创造 力，不断尝试，而不要求保证什么，我会享受到努力带来的成果
3. 我会尽我所能享受在的生活，也会为享受未来的生活做好准备。我可以在 很大程度上控制我对未来发生事情的反应，但我只能在有限的程度上对未 来的事情进行控制。
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阶段（时间）具体活动活动目的图片暖身5min 建立师生关系，缓
和整个尴尬气氛。
依次向学生呈现出几张双歧图片（同一张图片，展示的
角度不同，人们得出的结论也不同）。
学生讨论：从中看出了什么？
教师总结：所有的东西，包括任何事件都是客观存在
的，但是却会因为个体主观的视角不同而会有不同样
子。
引出主题
导入到主题有两个人,一个叫乐观,一个叫悲观,一起洗手。
开始端来了一盆清水,两个人洗了手,但水还是很干净的。
悲观就说:“水还是这么干净,怎么手上的脏物洗不掉啊?”
乐观却说:“水还是这么干净,原来我手一点都不脏啊!”
几天后,他们又一起洗手,洗完了手,盆里的清水变的很脏了。
悲观就说:“水变得这么脏,啊!我手怎么这么脏？”
乐观却说:“水变得这么脏,瞧,我把手上的脏物全洗掉了!
”
学生讨论：从中悟出了什么道理，在我们的生活中，面对
同样的结果,不同心态的人,所得出的感受就是不一样。
自然地引出ABCDE理论故事引入5min
活动过程
事先分组
换个方式看世界
活动重点：找出日常非理性信念，改变非理性
活动难点：明白情绪更多是由于个人的解读不同所致
活动准备：双歧图片若干 ppt
活动理念：心理学家艾利斯曾提出ABC理论，他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。
而中学生的自我意识不断上升，但思维仍表现出以自我为中心，很容易片面地解读事物，从而可能带来负面的自我评价，引起自卑或者自信心不足。
引导学生明白生活中的很多事情都是由于自己固有的非理性信念所致，并且帮助学生对将非理性信念转化成理性信念。
整
个活动设计依照这ABC心理疗法的程序。
活动目标：让学生明白事情的结果并非简单地由事情本身决定的，更多是看个人如何解读。
寻找出
日常生活中的非理性信念，学会调节情绪。
正题30min ABCDE理论：我们通常认为情绪结果是由诱发事件引起的，
即A引起了C。
而ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪
结果的间接原因，而人们信念、看法、解释B才是引起人的
情绪结果C的更直接的原因。
因此当事件无法改变时，如果
想改变情绪，就必须要改变对事件的看法，即通过驳斥
（D）对诱发性事件所持的非理性信念B，建立新观念（E）。
图例表示
日常生活中，我们普遍存在的非理性信念有以下十种。
让
学生判断这些信念是否正确，并说明原因。
1、 每的人都应该得到在自己学习生活环境中对自己重要
的人的喜爱和赞许。
2、 一个人必须能力十足，在各方面有成就，这样的人才
是有价值的。
3、 有些人是坏的、卑劣的、恶性的；为了他们的恶行，
他们应该受到严厉的责备和惩罚。
4、 假如发生的事情不是自己喜欢或期待的，那么它是很
糟糕、很可怕的。
事情应该是自己期待和喜欢的那样。
5、 人的快乐是外在因素引起的，一个人很少有或根本没
有能力控制自己的忧伤和烦闷。
6、 一个人对于危险或可怕的事物停工非常挂心，而且应
该随时考虑到它可能发生。
7、 逃避困难、挑战与责任要比面对他们更容易。
8、 一个人应该依靠别人，而且要有一个比自己强的人做
依靠。
9、 一个人过去的历史对他目前的行为是及重要的决定因
素，因为某事曾影响一个人，它会继续，甚至永远具有同
样的影响效果。
10、 一个人碰到种种问题，应该有一个正确、妥当及完善
的解决途径。
如果无法得到解决，那将是糟糕的事情
给学生直观认知上
的提醒，通过判断
和说明这些非理性
信念的不合理性，
为下面的质辩做准
备。
每个人都是心理咨询师，结对治疗。
两两结对，有一方承担咨询师，一方担当当事人，请按照
我的指示来进行。
请当事人壁上双眼，回想另自己烦心的
事情，事情的发生，当时你的脑子里的想法，任何细节的
想法，以及后来你的心情。
一边回忆一边冲着对面的咨询
师讲出来。
而咨询师负责记录当事人心情不好的事因，经
过，当事人对事情的想法，结果。
适当地引导当事人在这
几个方面进行回忆。
然后转换角色。
每个人的纸上记录的
是对方的烦恼事。
小组交流：什么样的非理性信念导致了这次的烦恼。
学会倾听和表达，
并且让学生以对方
的为真实案例，了
解生活中存在的一
些非理性信念
领悟阶段
咨询师分别看当事人的资料，从当事人的表述中，分析当
事人对事件的解读，他/她有什么样的错误信念。
并于当事
人进行交流。
共同工作小组能让
学生摆脱单一思维
的局限性，以局外
人的身份看待问题
往往比当局者更加
清楚；同时往往这
个过程又能促进学
生反思自己的问题
修通阶段
写下你对非理性信念的挑战书：让学生在准备好的纸上，质辩非理性信念，在已经了解自己的错误信念之后，跟原有的信念进行辩论。
从不同的方向来解读事情，用夸张的语气进行自我的辩论。
选择有针对性的案例，教师进行示范质辩过程。
再教育阶段
从质辩中发现另一种解读方式，并以这种方式处理事件。