矫正非理性信念PPT课件
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情緒可簡單分為正面和負面兩種。
.
3
愉快(正面)
喜悅
滿足 好奇 冷靜 快樂 熱忱
情緒
不愉快(負面)
合理
失望 挫折 困惑 不快樂
.
不合理
沮喪 仇視 自卑 無價值感
4
聽故事, 說情緒
假若你雙手拿著上課要交的紙模型經過 公園時, 看到椅子旁有50元, 便將模型 放椅子上去撿錢,未料, 一人走過來坐在 放模型的椅子上, 把模型坐壞了, 此時, 你的情緒怎樣？你在想什麼？
一定 應該 必須 永遠 總是 受不了 糟透了 完蛋了
.
15
辨別非理性想法的「五種線索」
這想法會影響我, 使我不能正常地表現。 這想法會破壞我與別人的關係。 這想法使我無法達到預期目標。
.
16
這想法不是事實, 只是我自己主觀的意見。
為什麼這件事是「糟透了」？令人「受不 了」？為什麼這件事「應該」「必須」如我 的期望？
.
24
問答題
ABC理論中的 1)A代表 想法 ；B代表 事件； C代表情緒 2)A代表 事件 ；B代表 想法； C代表情緒 3)A代表 想法 ；B代表 情緒； C代表事件
答案: 2)
.
25
非理性信念/想法是
1) 有彈性的 2) 符合現實、客觀的 3) 不合理、誇張的、絕對化、完美主義
答案: 3)
.
17
學習矯正「非理性」想法
我應該如此 沒有辦法 一定 總是 所有 糟透了、完蛋了 我不好
我喜歡如此 很難 或者 有時候 某些 失望、可惜 我表現不好
.
18
非理性信念
事件(A)
情緒困擾
有害行為
信念 (B)
情緒 (C) 行動
考試成 績得50 分
•我應該有90分 •我真是很笨 •考試差沒有前途 ຫໍສະໝຸດ Baidu人家一定看不起我 •一定是老師整我
.
26
根據ABC理論, 情緒是由什麼決定的？ 1) 信念/想法 2) 事件 3) 行為
答案: 1)
.
27
下列哪一項 不是 “非理性信念”？
1) 他們沒有邀請我參加他們的party, 一 定是他們不喜歡我。
2) 她怎麼可以如此死不認錯！ 3) 一次失敗並不等於永遠都不會成功。 4) 逃避困難比面對它們容易。
由於每個人的思維方式基本上已建 立了好一段時間, 故此矯正非理性 的想法需要不斷嘗試, 持之以恆, 才能見效。
.
21
討論
學習矯正非理性信念 A (事件) 老師要我參加演講比賽
B1(想法1) ？
B2 (想法2) ？
C1(情緒1) 焦慮、害怕 C2(情緒2) 平靜
.
22
B1(想法1)------非理性想法
7. 逃避困難或責任, 要比面對它們容易。
8. 一個人必須依賴他人, 且必須有一個強 者為靠山。
.
12
9. 一個人的過去經驗和歷史是對他目前行 為極重要的決定因素,過去的影響永不 消失。
10. 一個人碰到種種問題, 都應該找到一 個完善正確的答案, 否則那將是糟透 的事情。
.
13
理性信念
非理性信念
後來, 你發現這人是個瞎子, 他看不見 你的模型, 此時你的情緒如何？你的想 法又是如何？
.
5
影響我們情緒的, 不是事情的本身, 而是我們對 事情的「看法」/ 「想法」/ 「信念」。
.
6
理性情緒ABC理論
美國臨床心理學家Albert Ellis 就「下雨 了」所引發的情緒反應進行研究, 發展了理性 情緒ABC理論。
能符合現實、客 不合理、誇張的、絕對化、完美主義， 觀、合理、合邏 缺乏清楚思考, 易引起負面情緒及造
輯、有彈性的 成困擾的 荒謬 想法。
想法
例如：人非聖賢, 例如：1.世界上沒有一個人喜歡我；
總會有犯錯的時 候
2.我永遠比不上別人； 3.他應該答應我的要求,
怎麼可以拒絕我呢？
.
14
與非理性信念有關聯的字眼
解釋作出的情緒 反應, 行為結果
.
8
信念(想法)
理性信念
非理性信念
當我們遇到生活中的人和事時, 每個人 心裡會產生許多想法, 這些想法有理性 的, 有非理性的, 而非理性的想法常造 成不愉快, 影響我們的生活。
.
9
10種非理性信念
1. 我應該得到四周每一個人的喜愛與 讚許。
2. 一個人必須非常能幹、完美, 且在各方 面都有成就, 這樣才是有價值的人。
•傷心 •羞恥 •憂慮 •憤怒
•放棄 •逃避 •自毀 •攻擊
.
19
理性信念
事件 (A)
合理情緒
信念 (B)
有益行為
情緒 (C) 行動
考試成 •這已經是事實
•失望
績得50 •考得不好有原因
•關切
分
•這不是最後一次考試 •平靜
•檢討 •再接再勵 •再接再勵
.
20
注意
矯正非理性的想法並不是找理由 安慰自己, 不求上進, 它會促進 我們成長, 使我們更積極努力。
Ellis 認為：我們的「情緒」(c) ,並非 由「引發事件」(A) 所決定的, 而是基於我對 事件的看法和解釋(B)。
.
7
理性情緒ABC理論
A
C
A
B
C
A (Activating events)： 引發事件 (例如：下雨了) B (Beliefs)：信念, 內心對下雨這件事的
看法和解釋 C (Emotional consequences)：基於這看法和
我必須表現得很好 萬一講不好怎麼辦？ 講不好, 沒面子 講不好,會被同學笑,令我受不了 第一次上台, 不知會不會失常？ 假如我表現不好,我就是沒用的人
.
23
B2(想法2)------理性想法
雖然我會感到有點緊張,這是正常的反應, 還 不致於到「受不了」的地步。 講不好就講不好, 第一次嘛！ 笑就讓他們笑, 反正也不是什麼大不了的事。 我可能會講不好，但是一件事做不成, 並不代 表我就是沒用的人。 盡己之所能, 就是最好的表現, 凡事盡心盡力 即可。
3. 有些人不好, 邪惡卑鄙, 他們是壞人, 應該受到嚴厲的責備與懲罰。
.
10
4.事情都應該是自己所喜歡或期待的樣 子,假如事情不是自己所期待或所喜歡 的就很糟。
5.人的不快樂是外在因素所引起的, 一個沒有辦法控制自己的憂傷和煩悶。
.
11
6. 對可怕危險的事, 我們必須非常關 心, 應該時時刻刻憂慮它可能發生。
做情緒的主人--矯正非理性信念
8/1/2009
.
1
情緒的特質
情緒是一種非常主觀的經驗, 是個人對 他人和事物所產生的一種既短暫又強烈 的生理和心理反應。
情緒時刻都存在, 當我們與不同的人和 物接觸, 情緒會隨之產生變化, 起起伏 伏。
.
2
情緒是沒有“對”與“錯”, “應該” 與“不應該”之分的,只要我們能做它的 主人, 不讓它左右我們的行為, 那麼它 就是我們生活的一部分而已。
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愉快(正面)
喜悅
滿足 好奇 冷靜 快樂 熱忱
情緒
不愉快(負面)
合理
失望 挫折 困惑 不快樂
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不合理
沮喪 仇視 自卑 無價值感
4
聽故事, 說情緒
假若你雙手拿著上課要交的紙模型經過 公園時, 看到椅子旁有50元, 便將模型 放椅子上去撿錢,未料, 一人走過來坐在 放模型的椅子上, 把模型坐壞了, 此時, 你的情緒怎樣？你在想什麼？
一定 應該 必須 永遠 總是 受不了 糟透了 完蛋了
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辨別非理性想法的「五種線索」
這想法會影響我, 使我不能正常地表現。 這想法會破壞我與別人的關係。 這想法使我無法達到預期目標。
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這想法不是事實, 只是我自己主觀的意見。
為什麼這件事是「糟透了」？令人「受不 了」？為什麼這件事「應該」「必須」如我 的期望？
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問答題
ABC理論中的 1)A代表 想法 ；B代表 事件； C代表情緒 2)A代表 事件 ；B代表 想法； C代表情緒 3)A代表 想法 ；B代表 情緒； C代表事件
答案: 2)
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非理性信念/想法是
1) 有彈性的 2) 符合現實、客觀的 3) 不合理、誇張的、絕對化、完美主義
答案: 3)
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學習矯正「非理性」想法
我應該如此 沒有辦法 一定 總是 所有 糟透了、完蛋了 我不好
我喜歡如此 很難 或者 有時候 某些 失望、可惜 我表現不好
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非理性信念
事件(A)
情緒困擾
有害行為
信念 (B)
情緒 (C) 行動
考試成 績得50 分
•我應該有90分 •我真是很笨 •考試差沒有前途 ຫໍສະໝຸດ Baidu人家一定看不起我 •一定是老師整我
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根據ABC理論, 情緒是由什麼決定的？ 1) 信念/想法 2) 事件 3) 行為
答案: 1)
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下列哪一項 不是 “非理性信念”？
1) 他們沒有邀請我參加他們的party, 一 定是他們不喜歡我。
2) 她怎麼可以如此死不認錯！ 3) 一次失敗並不等於永遠都不會成功。 4) 逃避困難比面對它們容易。
由於每個人的思維方式基本上已建 立了好一段時間, 故此矯正非理性 的想法需要不斷嘗試, 持之以恆, 才能見效。
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討論
學習矯正非理性信念 A (事件) 老師要我參加演講比賽
B1(想法1) ？
B2 (想法2) ？
C1(情緒1) 焦慮、害怕 C2(情緒2) 平靜
.
22
B1(想法1)------非理性想法
7. 逃避困難或責任, 要比面對它們容易。
8. 一個人必須依賴他人, 且必須有一個強 者為靠山。
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12
9. 一個人的過去經驗和歷史是對他目前行 為極重要的決定因素,過去的影響永不 消失。
10. 一個人碰到種種問題, 都應該找到一 個完善正確的答案, 否則那將是糟透 的事情。
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理性信念
非理性信念
後來, 你發現這人是個瞎子, 他看不見 你的模型, 此時你的情緒如何？你的想 法又是如何？
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影響我們情緒的, 不是事情的本身, 而是我們對 事情的「看法」/ 「想法」/ 「信念」。
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理性情緒ABC理論
美國臨床心理學家Albert Ellis 就「下雨 了」所引發的情緒反應進行研究, 發展了理性 情緒ABC理論。
能符合現實、客 不合理、誇張的、絕對化、完美主義， 觀、合理、合邏 缺乏清楚思考, 易引起負面情緒及造
輯、有彈性的 成困擾的 荒謬 想法。
想法
例如：人非聖賢, 例如：1.世界上沒有一個人喜歡我；
總會有犯錯的時 候
2.我永遠比不上別人； 3.他應該答應我的要求,
怎麼可以拒絕我呢？
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與非理性信念有關聯的字眼
解釋作出的情緒 反應, 行為結果
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信念(想法)
理性信念
非理性信念
當我們遇到生活中的人和事時, 每個人 心裡會產生許多想法, 這些想法有理性 的, 有非理性的, 而非理性的想法常造 成不愉快, 影響我們的生活。
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10種非理性信念
1. 我應該得到四周每一個人的喜愛與 讚許。
2. 一個人必須非常能幹、完美, 且在各方 面都有成就, 這樣才是有價值的人。
•傷心 •羞恥 •憂慮 •憤怒
•放棄 •逃避 •自毀 •攻擊
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理性信念
事件 (A)
合理情緒
信念 (B)
有益行為
情緒 (C) 行動
考試成 •這已經是事實
•失望
績得50 •考得不好有原因
•關切
分
•這不是最後一次考試 •平靜
•檢討 •再接再勵 •再接再勵
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20
注意
矯正非理性的想法並不是找理由 安慰自己, 不求上進, 它會促進 我們成長, 使我們更積極努力。
Ellis 認為：我們的「情緒」(c) ,並非 由「引發事件」(A) 所決定的, 而是基於我對 事件的看法和解釋(B)。
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7
理性情緒ABC理論
A
C
A
B
C
A (Activating events)： 引發事件 (例如：下雨了) B (Beliefs)：信念, 內心對下雨這件事的
看法和解釋 C (Emotional consequences)：基於這看法和
我必須表現得很好 萬一講不好怎麼辦？ 講不好, 沒面子 講不好,會被同學笑,令我受不了 第一次上台, 不知會不會失常？ 假如我表現不好,我就是沒用的人
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23
B2(想法2)------理性想法
雖然我會感到有點緊張,這是正常的反應, 還 不致於到「受不了」的地步。 講不好就講不好, 第一次嘛！ 笑就讓他們笑, 反正也不是什麼大不了的事。 我可能會講不好，但是一件事做不成, 並不代 表我就是沒用的人。 盡己之所能, 就是最好的表現, 凡事盡心盡力 即可。
3. 有些人不好, 邪惡卑鄙, 他們是壞人, 應該受到嚴厲的責備與懲罰。
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4.事情都應該是自己所喜歡或期待的樣 子,假如事情不是自己所期待或所喜歡 的就很糟。
5.人的不快樂是外在因素所引起的, 一個沒有辦法控制自己的憂傷和煩悶。
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11
6. 對可怕危險的事, 我們必須非常關 心, 應該時時刻刻憂慮它可能發生。
做情緒的主人--矯正非理性信念
8/1/2009
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情緒的特質
情緒是一種非常主觀的經驗, 是個人對 他人和事物所產生的一種既短暫又強烈 的生理和心理反應。
情緒時刻都存在, 當我們與不同的人和 物接觸, 情緒會隨之產生變化, 起起伏 伏。
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情緒是沒有“對”與“錯”, “應該” 與“不應該”之分的,只要我們能做它的 主人, 不讓它左右我們的行為, 那麼它 就是我們生活的一部分而已。