考前心理辅导PPT课件
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高考考前心理调节辅导PPT课件
懈怠的主要原因
1，考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2，学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。 3，“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力 减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信 心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说： “我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没 必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该 看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜 感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。
典型问题一：
考前紧张焦虑
• 案例：非常用功的学生，成绩始终中上等， 但最近几次考试不理想，她就着急起来， 整天郁郁寡欢、愁眉苦脸。越来越急 • 原因：对考试成绩过于关注 • 对策：考试时平常心。平时考的不好应该 高兴（发现问题、解决问题，把问题消灭 在高考前）
适度紧张 维持考生的兴奋性， 增强学习的积极性和自觉性， 提高注意力和反应速度等。
焦虑的应对策略
• 腹式呼吸法 先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部， 维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上， 尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸 进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。
焦虑的应对策略
• 神游法 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是 某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自 由翱翔的雄鹰„„也可能是自己喜欢的城市、国 外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当 中，身心放松，大脑也得到了休息。 • 肌肉放松法 闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位 的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意 头部和眼部肌肉的放松。 • 心理治疗法 如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的 学习和生略
学生应对：
4、最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。 当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的 自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就 让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的 眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸， 抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情， 实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的 场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在 不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉 来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗 牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自 己已经不再烦恼了。
考前心理辅导_克服焦虑精品PPT课件
22
不合理信念：考试前我居然失眠了， 这次的考试肯定完了。
自我辩解：其实这么没什么关系，年轻人一两个 晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。 而且躺在床上本身就是一种很好的休息，迷 迷糊糊时其实大脑就休息够了。 注意：不要翻来覆去，不要胡思乱想，可以 洗个热水澡，或是吃点东西，如热牛奶。
23
不合理信念：考试考好是为了父母，报答他们
改变不合理信 念或消极想法
14
一、自信心训练（自我暗示） 1、游戏：“梦”想成真 a请同学们端正坐姿，向前平举双手
b闭上眼睛
c按照老师的提示语进行想象
d现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看 自己的两只手，原来平举的两只手现 在怎么样了？
为什么会出现这种情况？
15
小结：
这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考 试焦虑上发挥不可思议的力量。
二放松训练17深呼吸放松1选择一个舒适的坐姿闭上双眼注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率注意身体的肌肉群尽量放松用鼻吸气用嘴吐气连续做几次平静而深邃的呼吸
怎么可能呢？你平时成绩比 我强，一定比我考得好。
这次考试又考砸了。
不知道什么原因，我一到考试就睡不着 觉，担心考试砸了。王丽学习没我好， 可是考试成绩总比我好。唉！气人。
12
生理钱，我们要有充沛的 精力和清醒的头脑进入考场。
2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖
能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。 难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖 呢。
13
缺乏自信 压力过大
心理
自信心训练 放松训练
存在不合理信念 或消极想法
17
1 选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注 意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸
深呼吸放松
不合理信念：考试前我居然失眠了， 这次的考试肯定完了。
自我辩解：其实这么没什么关系，年轻人一两个 晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。 而且躺在床上本身就是一种很好的休息，迷 迷糊糊时其实大脑就休息够了。 注意：不要翻来覆去，不要胡思乱想，可以 洗个热水澡，或是吃点东西，如热牛奶。
23
不合理信念：考试考好是为了父母，报答他们
改变不合理信 念或消极想法
14
一、自信心训练（自我暗示） 1、游戏：“梦”想成真 a请同学们端正坐姿，向前平举双手
b闭上眼睛
c按照老师的提示语进行想象
d现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看 自己的两只手，原来平举的两只手现 在怎么样了？
为什么会出现这种情况？
15
小结：
这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考 试焦虑上发挥不可思议的力量。
二放松训练17深呼吸放松1选择一个舒适的坐姿闭上双眼注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率注意身体的肌肉群尽量放松用鼻吸气用嘴吐气连续做几次平静而深邃的呼吸
怎么可能呢？你平时成绩比 我强，一定比我考得好。
这次考试又考砸了。
不知道什么原因，我一到考试就睡不着 觉，担心考试砸了。王丽学习没我好， 可是考试成绩总比我好。唉！气人。
12
生理钱，我们要有充沛的 精力和清醒的头脑进入考场。
2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖
能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。 难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖 呢。
13
缺乏自信 压力过大
心理
自信心训练 放松训练
存在不合理信念 或消极想法
17
1 选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注 意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸
深呼吸放松
《考前心理辅导》ppt课件
故事分享
一个考生的应试故事
• 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手 脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时 方法是正确的，但就是中间有一步在推 导时丢了一个符号、或忘记了括号外边 的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒 重来
• 当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许 多时间。有时按错误的计算推导下来， 糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自 己还以为做对了呢！这是典型的“欲速 则不达”
考前做好十件事
1、制定好作息时间计划
• 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事， 使生理节奏感与心理节奏感增强
2、进入迎考时间节奏
• 按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午时间复习语文，有助于进入考试状态， 有助于充分发挥已掌握的知识。
故事分享
羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一 天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后 羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中 就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸 急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道： “后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技， 万金厚赏造成了他的失误。”
舌尖 现象
• 有时明明知道试题的答案，由 于紧张，一时想不起来，可事 后不假思索，正确答案也会 “油然而生”。这种现象我们 称为“舌尖现象”。
建议
• 把回忆的问题搁置起来，去解其它 问题，等抑制过去后，需要的知识 经验往往会自然出现。考试时，一 时想不起某道试题的答案，暂停回 忆，转移一下注意，先解决其它题 目，过一定的时间后，所需要的答 案也就可能回忆起来了。
应试答题策略
考前心理辅导克服焦虑ppt课件-考前心理辅导ppt
是什么杀死了这个死囚？
一、自信心训练（自我暗示）
现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看自 己的两只手，原来平举的两只手现在 怎么样了？ 为什么会出现这种情况？
小结：
这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考 试焦虑上发挥不可思议的力量。 具体方法是：在考试前3-5天，用一句话 来激励自己，如"我有信心考出自己的水 平"。注意一定要强而提高
高
焦虑水平过低、动机过弱不能激起 学习的积极性
学 习 效 率
低
高
考试焦虑一定不利于学习吗？
焦虑水平
但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反 而引起学习效率的降低。这一规律被称之 为“耶克斯——多德森定律
考试准备
• 认真学习，实力是克服考试恐惧的最好 法宝。考试前应全面复习，尽量熟悉考 试要求、题型等。的确也存在这样一种 现象，明明是自己已经复习很充分了， 但心里总是认为复习还不够，生怕漏了 些什么。这样会导致部分同学在考试前 几分钟还在拼命看书。其实你可以潇潇 洒洒跟书本告个别，因为你复习已经很 充分了，要相信自己的实力。
生理
1、考试之前要注意加强营养，注意劳逸结 合。身体是革命的本钱，我们要有充沛的 精力和清醒的头脑进入考场。 2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖 能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。 难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖 呢。
心理
缺乏自信
自信心训练 放松训练
压力过大
存在不合理信念 或消极想法
考试焦虑的表现
考试焦虑自评量表
提示：按照自己的实际情况选择，答案并没有好坏之分
0=很不符合 ； 1=较不符合 ； 2=比较符合 ； 3=很符合
1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了
高考考前心理辅导ppt课件
1. 制定合理的学习计划，根据自身情况安排每天的学习 时间和学习内容。
3. 掌握科学的记忆方法，如艾宾浩斯记忆法、联想记忆 法等，提高记忆效率。
详细描述
2. 注重课堂听讲，认真记录笔记，及时复习巩固所学 知识。
4. 注重自主学习，积极拓展自己的思维方式和分析问 题的能力。
关于心理压力和情绪管理的问题
3. 注重答题思路和解题技巧的训练，提高解题速度和准 确率。
4. 在考试前进行模拟考试，熟悉考试流程和考试环境 ，提高应试能力。
06
高考心理辅导案例分享
成功案例：从自卑到自信的蜕变
背景介绍
小王是一位成绩优秀的高中生，因家庭经济条件较差而感到自卑，对高考缺乏信心。
心理辅导过程
心理辅导老师首先与小王建立了信任关系，了解他的心理状况和担忧。接着，通过鼓励、肯定和心理暗示等方法，帮助小 王增强自信心。在老师的支持和鼓励下，小王参加了各种学科竞赛并多次获奖，逐渐走出了自卑的阴影。
总结
此案例提示我们，过大的压力会对考生的表现产生负面影响。考生需要正确看待高考，保 持适度压力和焦虑，避免考场失利的发生。
经验教训：重视心理辅导，切勿只关注成绩
经验教训
在高考考前心理辅导中，我们应该重视考 生的心理健康，不仅仅关注考试成绩。只 有在良好的心理状态下，考生才能发挥出 自己的最佳水平。
目标明确
根据自身实际情况，设定明确、具体、可衡量 的高考目标。
3
积极心态
保持积极心态，不被过高的目标带来的压力所 困扰。
有效时间管理技巧
时间规划
制定详细的学习计划，合理安排每日的学习时间 和休息时间。
高效学习
运用番茄工作法、思维导图等高效学习方法，提 高学习效率。
3. 掌握科学的记忆方法，如艾宾浩斯记忆法、联想记忆 法等，提高记忆效率。
详细描述
2. 注重课堂听讲，认真记录笔记，及时复习巩固所学 知识。
4. 注重自主学习，积极拓展自己的思维方式和分析问 题的能力。
关于心理压力和情绪管理的问题
3. 注重答题思路和解题技巧的训练，提高解题速度和准 确率。
4. 在考试前进行模拟考试，熟悉考试流程和考试环境 ，提高应试能力。
06
高考心理辅导案例分享
成功案例：从自卑到自信的蜕变
背景介绍
小王是一位成绩优秀的高中生，因家庭经济条件较差而感到自卑，对高考缺乏信心。
心理辅导过程
心理辅导老师首先与小王建立了信任关系，了解他的心理状况和担忧。接着，通过鼓励、肯定和心理暗示等方法，帮助小 王增强自信心。在老师的支持和鼓励下，小王参加了各种学科竞赛并多次获奖，逐渐走出了自卑的阴影。
总结
此案例提示我们，过大的压力会对考生的表现产生负面影响。考生需要正确看待高考，保 持适度压力和焦虑，避免考场失利的发生。
经验教训：重视心理辅导，切勿只关注成绩
经验教训
在高考考前心理辅导中，我们应该重视考 生的心理健康，不仅仅关注考试成绩。只 有在良好的心理状态下，考生才能发挥出 自己的最佳水平。
目标明确
根据自身实际情况，设定明确、具体、可衡量 的高考目标。
3
积极心态
保持积极心态，不被过高的目标带来的压力所 困扰。
有效时间管理技巧
时间规划
制定详细的学习计划，合理安排每日的学习时间 和休息时间。
高效学习
运用番茄工作法、思维导图等高效学习方法，提 高学习效率。
高考考前心理辅导讲座课件(共33张PPT)
定时起床和睡眠。 主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化
有决定性的作用。
2020/7/4
16
二、高考前的心理调适
策略四：平常心态最重要
平常心态最重要，不要对成败过分关注。 根据自己实际情况制定“够得着的目标”。 把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸”、 头部按摩 、改变衣着、亲近自然。
1. 一项对高考“状元”的研究
王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研究 专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获 得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威， 公认为中国高考心理指导第一人。2004后退休后 受聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考指导首席 专家。创立有中国考生家长指导网。
• 王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响 高考成功的20项因素中，最重要的因素是“考试中的心 态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第 四位是学习基础。
2020/7/4
5
高考的心理调适
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成绩的最重 要因素
二、高考前的心理调适 三、高考前常见的几种心理现象及对策 四、考试中的心理调适
2020/7/4
6
一、考试前和考试中的心理状态是影响 考试成绩的最重要因素
2020/7/4
7
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成绩的最重要因素
2020/7/4
3
心理放松操
2020/7/4
3.缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不多和肩 一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝； 再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉 反复练习3分钟。
然后改做平行练习，就是抬左腿， 用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左 膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练 习3分钟（左图）。
考前心理辅导主题班会 ppt课件
规范答题期末考试前要总结自己对主观题客观题以及语文数学英语物理化学等各科考试应对方式的经验注重典型题目构建答题模式才能在考场上做出有效的回答
故事 后羿射不中
是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然 而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸 的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了 ，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑 。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自 控，屡射不中。 夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样 ，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚 赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”
一个考生的应试故事
某考生，在平时同学遇到难题向他请教时， 都可以从容作答，思维敏捷，可是一到期中、 期末考试时，那股沉着、敏捷劲全没了，本 来不成问题的问题，却怎么也解不出来或者 答题漏洞百出；解题时经常会计算马虎、题 目看错等；
考试遇到难题时，就能发现平时学得不怎 样的同学也都在很认真的作答，“完了，我 又做不出来”；很多次考试都是走出考场后 才突然明白应该怎么做。每次都在学习方法 上找原因，但问题仍然存在，害怕考试。
同学们：
成功在向我们 招手
加油啊！
有人曾做过摸底调查，对20个因素在考试成 功中的作用进行排名，结果考场心态、考前心态、 考试策略技巧、临场发挥，分别排在第一、第二、 第五、第七位。确实，考试成功主要靠二个因素： 一靠硬件，即平时掌握知识的程度，学习能力； 二靠软件，考前的心态，考中的心态。实力是基 础，发挥是关键，它是考试成功最关键、最主要、 最基础的因素。一个考生的失利可能失在知识的 掌握上，也可能失在答卷的策略和技巧上，还可 能失在心态上，这其中的任何环节都是成功的必 要保证，不可忽视。
精品资料
• 你怎么称呼老师？
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你 是否会认为老师的教学方法需要改进？
故事 后羿射不中
是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然 而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸 的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了 ，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑 。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自 控，屡射不中。 夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样 ，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚 赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”
一个考生的应试故事
某考生，在平时同学遇到难题向他请教时， 都可以从容作答，思维敏捷，可是一到期中、 期末考试时，那股沉着、敏捷劲全没了，本 来不成问题的问题，却怎么也解不出来或者 答题漏洞百出；解题时经常会计算马虎、题 目看错等；
考试遇到难题时，就能发现平时学得不怎 样的同学也都在很认真的作答，“完了，我 又做不出来”；很多次考试都是走出考场后 才突然明白应该怎么做。每次都在学习方法 上找原因，但问题仍然存在，害怕考试。
同学们：
成功在向我们 招手
加油啊！
有人曾做过摸底调查，对20个因素在考试成 功中的作用进行排名，结果考场心态、考前心态、 考试策略技巧、临场发挥，分别排在第一、第二、 第五、第七位。确实，考试成功主要靠二个因素： 一靠硬件，即平时掌握知识的程度，学习能力； 二靠软件，考前的心态，考中的心态。实力是基 础，发挥是关键，它是考试成功最关键、最主要、 最基础的因素。一个考生的失利可能失在知识的 掌握上，也可能失在答卷的策略和技巧上，还可 能失在心态上，这其中的任何环节都是成功的必 要保证，不可忽视。
精品资料
• 你怎么称呼老师？
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你 是否会认为老师的教学方法需要改进？
考试心理辅导PPT课件
答题顺序
考生可根据自己的习惯和题目的难易程度，选择合适的答题 顺序。先做自己擅长的部分或题目，可以提高答题效率。
做题技巧
审题技巧
考生在答题前应仔细阅读题目，理解 题意，避免因误解题目而答非所问。
答题技巧
考生在答题时应根据题目要求，选择 合适的答题方法。对于选择题，可以 采用排除法、比较法等技巧；对于主 观题，应注意逻辑性和条理性。
模拟考试
模拟真实考试情境，帮助学生 适应考试压力，提高应对能力
。
02 考试焦虑的来源与影响
考试焦虑的定义
总结词
考试焦虑是指在考试前或考试过程中 产生紧张、不安、恐惧等负面情绪， 影响考生的思维、注意力和自信心。
详细描述
考试焦虑通常表现为担心自己表现不 佳、时间不够用、无法集中注意力等 症状，有时还可能出现心跳加速、出 汗、呼吸急促等生理反应。
考试心理辅导ppt课件
contents
目录
• 考试心理辅导的重要性 • 考试焦虑的来源与影响 • 应对考试焦虑的策略 • 考场应对技巧 • 家长在考试心理辅导中的作用
01 考试心理辅导的重要性
考试心理辅导的意义
帮助学生缓解考试压力 提高学生应对考试的能力 增强学生的自信心和自我调节能力
考试心理辅导的目标
感谢您的观看
帮助学生树立正确的 考试观念
帮助学生掌握有效的 学习方法和策略
提高学生的心理素质 和抗挫能力
考试心理辅导的方法
01
02
03
04
认知行为疗法
通过调整学生的认知和行为， 帮助学生克服考试焦虑和恐惧
。
放松训练
教授学生放松技巧，如深呼吸 、渐进性肌肉放松等，以缓解
紧张情绪。
考生可根据自己的习惯和题目的难易程度，选择合适的答题 顺序。先做自己擅长的部分或题目，可以提高答题效率。
做题技巧
审题技巧
考生在答题前应仔细阅读题目，理解 题意，避免因误解题目而答非所问。
答题技巧
考生在答题时应根据题目要求，选择 合适的答题方法。对于选择题，可以 采用排除法、比较法等技巧；对于主 观题，应注意逻辑性和条理性。
模拟考试
模拟真实考试情境，帮助学生 适应考试压力，提高应对能力
。
02 考试焦虑的来源与影响
考试焦虑的定义
总结词
考试焦虑是指在考试前或考试过程中 产生紧张、不安、恐惧等负面情绪， 影响考生的思维、注意力和自信心。
详细描述
考试焦虑通常表现为担心自己表现不 佳、时间不够用、无法集中注意力等 症状，有时还可能出现心跳加速、出 汗、呼吸急促等生理反应。
考试心理辅导ppt课件
contents
目录
• 考试心理辅导的重要性 • 考试焦虑的来源与影响 • 应对考试焦虑的策略 • 考场应对技巧 • 家长在考试心理辅导中的作用
01 考试心理辅导的重要性
考试心理辅导的意义
帮助学生缓解考试压力 提高学生应对考试的能力 增强学生的自信心和自我调节能力
考试心理辅导的目标
感谢您的观看
帮助学生树立正确的 考试观念
帮助学生掌握有效的 学习方法和策略
提高学生的心理素质 和抗挫能力
考试心理辅导的方法
01
02
03
04
认知行为疗法
通过调整学生的认知和行为， 帮助学生克服考试焦虑和恐惧
。
放松训练
教授学生放松技巧，如深呼吸 、渐进性肌肉放松等，以缓解
紧张情绪。
高考前心理辅导PPT课件
考后注意事项
正确看待考分
不为分数而学习，为掌握知识提高能力而学习。
不追问题目，不校对答案。
考一门丢一门，你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了，就可以休息了， 就可以自由的打发这一个暑假的时间。
考试期间注意休息。
中午最好是小睡休息。如果睡不着也没关系。可以闭目养神一会儿，同样也能达到 理想的效果。醒来以后可以翻翻自己的资料，练联手感，脑感，但不宜选择难题。
高考前的心理
考試中的心理
高考后的心理
考前心理
怎样调整考前心理状态？
强化信心
优化情绪
自我减压
积极暗示
潜心每一步
正常休息
自我质变 合理饮食
强化信心
信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。在现实中,自信不 一定能让你成功的话,那么,丢天信心就一定会导致失败。
不要低估自己
大量的科学实验结果证实，大 多数人都低估了自己的能力。
在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。 最后一定要留出10分钟左右的检查时间，看看答题有没有错误。
正确对待试卷中可能出现的难题。
答题时,一个方法不行,就要马上 考虑换另外一个。
实在做不出，可先跳过难题挑选 会做的题目继续做。
然后再回过头来思考难题，此 时面对难题也许会突然有了灵 感，想到解题的方法。
将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴。起到提神作用；用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部,改 善全身的供血和供氧。清醒大脑；深呼吸。
有些学生遇到难题和听到別人翻卷子的声音就很紧张怎么办?
其实,你要学会积极自我暗示,遇到难题,你想我不会做,别人也不一定会做。
考试紧张的时候老想上厕所,怎么办?
上不上厕所,主要是心理紧张造成。你要相信自己能够发挥正常水平,利用深呼吸。
考试前心理辅导主题班会精美课件
携手共进，齐创精品工程
Thank You
• 另外在饮食上我们也可以采取措施帮助我们改善睡眠， 如睡前喝半杯浓牛奶。
4、积极暗示
• 我们每个人都有一件法宝，那就是心理的力量。可以用 积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并来 影响自己的行为或状态。
• 如“使劲握紧拳头”、“我行我一定行”、“相信自己” 是最好的暗示方法。
5、转移减压
心里饱和
进入高三后，多数学生不再参加其他活动，只是重复地进 行大量的练习，出现学习效率低下的现象。
•原因：大量学习活动单一。 •对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合。
如何减压?
适合高中生的减压方法
1、情绪调试
音乐疗法： 情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐；情绪浮躁亢 奋时，可以听旋律平缓的音乐。 运动疗法： 运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。如停 憋呼吸法，用鼻慢慢地呼吸一口气，再憋气十几秒，在慢 慢地呼出气。这种方法可以有效调节注意力和大脑兴奋。
高原反应
学习中使出浑身解数、拼尽全力，但学习成绩与学习效率 停滞不前。
•原因：重复练习、主次不明、欠缺踏实。 •对策：情绪调整+能力训练
暂时失忆
一些很简单的题目，答案就在嘴边盘旋但就是想不起来。
•原因：回忆信息暂时遗忘。 •对策：平时学习要形成知识网络体系。出现这种情况时， 要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从 而找到解决这一问题的有效线索。
2、饮食减压法
•合理的饮食是减轻心理压力的生理保证。有的食物可以 提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷， 精力集中。
•如维生素C就具有减轻心理压力作用，当人承受巨大的心 理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以我们应大量摄 取草莓、芹菜、花菜和水果等。
考前心理辅导 课件
考生在进入考场前对考试的高度 关注和不安诱发的应激问题。
♦ 我通常建议考生在考场外谈一些与考试
无关的话题，同时买点自己特别喜欢吃， 无关的话题，同时买点自己特别喜欢吃， 又不易吃饱的东西， 又不易吃饱的东西，在考场前边吃边等 以转移注意，冲淡等待考试的紧张气氛， 以转移注意，冲淡等待考试的紧张气氛， 提高心理愉快程度，减少焦虑， 提高心理愉快程度，减少焦虑，从而减 少人体的能量消耗， 少人体的能量消耗，防止过度紧张导致 的应激的提前出现。 的应激的提前出现。
身体紧张和失眠问题
从产生考试高焦虑到解决需要一个明确问 并解决问题的过程， 题，并解决问题的过程，在这一过程中焦 虑会导致肾上腺素的分泌和大脑相应激素 的分泌，刺激人体产生应激——身体紧张 的分泌，刺激人体产生应激 身体紧张 和失眠。 和失眠。而解决考试高焦虑的心理问题也 并不意味着焦虑已经完全解除， 并不意味着焦虑已经完全解除，只不过是 降低了。 降低了。也并不意味着焦虑产生的生理问 题——肾上腺素和大脑相应分泌物导致的 肾上腺素和大脑相应分泌物导致的 身体紧张和失眠已经得到解决。 身体紧张和失眠已经得到解决。
担心考试失败的高焦虑问题解决
♦ “我担心的问题是什么？最坏的结果是什么， 我担心的问题是什么？ 我担心的问题是什么 最坏的结果是什么，
能接受吗？担心有用吗？ 能接受吗？担心有用吗？现在最好的对策是什 么？”。从而让学生认识到自己担心的问题是 考试失败，其最坏结果也不过是不能升学， 考试失败，其最坏结果也不过是不能升学，人 生道路可能会变得更坎坷而已，但祸福相倚， 生道路可能会变得更坎坷而已，但祸福相倚， 也并不见得完全是坏事。退一步说， 也并不见得完全是坏事。退一步说，考试失败 并不意味着以后就不用活或不能活了， 并不意味着以后就不用活或不能活了，所以最 坏的结果没有想象的那么可怕， 坏的结果没有想象的那么可怕，也不是不能接 受。更何况高考前过多的担心不仅不能促进问 题解决，反而会影响休息和睡眠， 题解决，反而会影响休息和睡眠，对考试有害 无益。最好的应对策略就是放下包袱， 无益。最好的应对策略就是放下包袱，停止担 保证休息以便有充足的体力参加考试， 心，保证休息以便有充足的体力参加考试，有 效地发挥自己的实际能力和水平。 效地发挥自己的实际能力和水平。
高考心理辅导PPT课件
正确面对成绩
• 考试成功 • 考试失败
1、消沉心理 2、患得患失 3、麻木状态
精神恍惚
小敏想着高考马上要到了，想多找时 间来学习，晚上经常开夜车，结果白 天精神越来越差，上课经常走神，有 时打瞌睡。
原因：只顾学习，不懂休息，时间安 排恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生 物钟。
高考生物钟的调节
1. 与高考“合拍” 9:00---11:30 3:00---5:00 2.逐步调整期:每天比原来
提前10分钟睡觉. 3.要有午休时间：30分钟左右
失眠怎么办
1. 不要把睡觉当成任务 2. 睡不着并不会影响考试状态 3. 洗个热水澡，喝杯牛奶加蜂蜜 4. 几种调试的方法：
自我催眠放松法、白云疗法、海浪疗法
提高记忆效果的策略
愉快的有信心的去记忆，效果最好 1、专心 2、采取理解识记，避免机械识记 3、多个通道识记 4、尝试记忆
有用功=时间*效率系数
心理饱和
化学中的“饱和溶液”与心理饱 和现象：高三后，大多数学生不再 参加其他活动，只是重复地进行大 量的练习，出现学习效率低下的现 象。
原因：大量学习活动单一
学习中使出浑身解数，拼尽全力， 但学习成绩与学习效率停滞不前。 身体反映迟钝，心理疲劳加速。 原因：重复练习/学习热情下降/思维 定势 情绪调整+能力训练+坚持
暂时失忆
一些很容易的题目，答案就在嘴 边盘旋，但就是想不起来。
原因：回忆信息暂时遗忘
对策：平时要扎实地学好知识， 形成知识网络体系。出现这种情 况时，要保持冷静、放松，可以 想一想与之相关的学习内容，从 而找到解决这一问题的有效线索。
考前一天如何过
➢熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼 层/教室/自己的考场座位/WC/
考试心理辅导PPT课件
1、考后分析试卷得失； 2、制定改进的学习计划； 3、化暂时的挫折为奋进的动力
21
我这次考试，第一门语文觉得没有考好 ，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后 四门课都是我的强项，我把强项考好了， 就可以弥补我语文考试的不足。”我调整 了心态，后四门课都发挥得很好，后来才 知道，我的语文考了120多分。
ж真正的失败是把会做的结果做错了或想 不起来了。
15
考试中自信心储值四要诀
Ж 少想自己没有作出的题有多少, 多想自己已作出的题有多少。
Ж 少想自己比別人作题慢, 多想自己比別人作题更仔细。
Ж 少想自己考不好该怎么办, 多想自己有没有尽最大努力。
Ж 少东张西望, 多默诵自我暗示语。
16
其次，保持一颗平常心
考场心态、考前心态、学习方法、 学习基础、学习态度。
10
有实力是前提，但不是结果。 只有良好的心理素质才能让你
的实力结出胜利的果实。 高考打的是心理战、持久战。
11
心理学家提出一个公式： 考试成功＝实力＋心态
实力是硬件，就是你对知识的掌握水平； 心态是软件，就是你对心理状态的调整。
12
心理流畅
5
为什么会产生这些症状？ 心理素质较差
调查显示： 中学生有焦虑症倾向49.82％， 胆怯、自卑占37.83％， 神经衰弱占32.11％， 有抑郁倾向占24％等。
6
什么是考试焦虑？
考前较长的一段时间内，经常想到考试的 情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要 背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧 虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏 自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间 一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实； 考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正 常的复习。
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我这次考试，第一门语文觉得没有考好 ，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后 四门课都是我的强项，我把强项考好了， 就可以弥补我语文考试的不足。”我调整 了心态，后四门课都发挥得很好，后来才 知道，我的语文考了120多分。
ж真正的失败是把会做的结果做错了或想 不起来了。
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考试中自信心储值四要诀
Ж 少想自己没有作出的题有多少, 多想自己已作出的题有多少。
Ж 少想自己比別人作题慢, 多想自己比別人作题更仔细。
Ж 少想自己考不好该怎么办, 多想自己有没有尽最大努力。
Ж 少东张西望, 多默诵自我暗示语。
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其次，保持一颗平常心
考场心态、考前心态、学习方法、 学习基础、学习态度。
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有实力是前提，但不是结果。 只有良好的心理素质才能让你
的实力结出胜利的果实。 高考打的是心理战、持久战。
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心理学家提出一个公式： 考试成功＝实力＋心态
实力是硬件，就是你对知识的掌握水平； 心态是软件，就是你对心理状态的调整。
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心理流畅
5
为什么会产生这些症状？ 心理素质较差
调查显示： 中学生有焦虑症倾向49.82％， 胆怯、自卑占37.83％， 神经衰弱占32.11％， 有抑郁倾向占24％等。
6
什么是考试焦虑？
考前较长的一段时间内，经常想到考试的 情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要 背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧 虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏 自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间 一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实； 考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正 常的复习。
《考前心理辅导》课件
其他因素
如身体健康状况、生活作 息不规律、突发事件等也 可能对考生的心理状态产 生影响。
心理问题对考试的影响
影响思维
心理问题可能导致考生 注意力不集中，影响思
维的活跃度和深度。
影响发挥
心理压力过大可能导致 考生在考试中表现失常 ，无法发挥出自己的正
常水平。
影响成绩
心理问题可能导致考生 的成绩不理想，甚至影 响升学和未来的发展。
注意补充营养
补充蛋白质
蛋白质是维持身体健康和大脑功能的重要营养素，可以通 过摄取鱼、肉、蛋、豆类等食物来补充。
铁质补充
铁质有助于血液循环和大脑供氧，可从动物肝脏、瘦肉、 菠菜等食物中摄取。
维生素和矿物质
摄取富含维生素C、E、B群等维生素和矿物质的食物，如 水果、蔬菜、全谷类和坚果，以维持良好的免疫系统和神 经系统功能。
作息调整
在考前一周左右开始调整作息时间，与考试时间同步，以适应考试 节奏。
03
克服考试焦虑
正确认识考试焦虑
考试焦虑定义
考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生紧张、不安、恐惧等情绪 ，影响考生的思维、注意力和记忆力，从而影响考试成绩的表现。
考试焦虑产生的原因
考试焦虑的产生与多种因素有关，如学习压力、竞争压力、家庭和 社会期望等。
保持良好的生活习惯
充足的睡眠
保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于恢复身体 机能和提高注意力。
适度运动
进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等， 有助于缓解压力和提高身体机能。
放松心情
通过听音乐、阅读或进行其他放松活动来减轻压 力和焦虑，保持心情愉悦和放松。
06
考前复习策略
制定复习计划
确定复习目标
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程菲输在“程菲跳”上
她曾经连续三年夺得世 锦赛跳马冠军。在首跳得分 第一后，却在自己的看家绝 技“程菲跳”上出现重大失 误，跪在垫子上，仅获铜牌。 之后，又在原来看好的自由 体操比赛中因落地时摔倒名 列第七。她过后在解释原因 时说：“确实很渴望得到这 两块金牌”“紧张了”。
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从心理学的角度看，在体育竞赛里， 所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中， 使自己放松，保持适度兴奋，避免过分 紧张的一种能力。有平常心者，在竞赛 中能够做到全神贯注，把注意力集中在 技术动作、运动环境以及整体配合等上 面，排除与竞赛无关的一切杂念。心理 学称之为“以事情为中心。”
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第二部分
考试心理调适 及其心理素质的提高
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2000年，中国科学院心理研究所王极盛 教授对当年考入北大的全国51状元进行 了追踪调查，分析出有20多种因素影响 高考结果，排在第一到第五位的因素是：
考场心态、考前心态、学习方法、 学习基础、学习态度。
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有实力是前提，但不是结果。
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王瀛---上海2001年的文科状元
ж 初中时期的王瀛是“问题学生”，成绩 在 班上倒数几名；
ж 高二的王瀛全年级500多名学生仅排在 350名左右，还有早恋倾向；
ж 高考前四个月，王瀛开始反思，奋起直 追；高考549分（满分600分，＝708分）
ж 王瀛成功的经验：信念＋方法
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ж 只要抓住占总分80％的基础题和中 档题，考试就能稳操胜券；
各种活动都存在 高 动机的最佳水平。 工 动机不足或动机过 作
效
分强烈，都会使工 率
作效率下降。
所以，适度的焦虑是 低
适中
高
考试成功的保障。
焦虑程度
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3
埃蒙斯：历史又重演了
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4
妻子在安慰他
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5
第一部分
考试焦虑综合症的表现 及其危害
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考试综合症的表现和危害
1、生理上的表现：食欲不振、失眠、身 体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手 发抖、有时浑身冒冷汗等等；
ж 美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜”诚可贵， “平常”价更高。
ж 平常心并不意味着“不求上进”，而是以正常 的心态看待优秀的同伴。
ж 在迎考中练就一颗宽容心。
ж 未来真正的赢家不一定是考试好的人，而一定 是高情商的人。
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从“何冲夺冠，程菲失误”
看平常心
绰号“难度王”的3米板冠军何冲，其 五个动作难度系数达20.2，超过了所有选手。 跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹 那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是， 何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周 屈体”，难度系数高达3.8，他一丝不苟完 美完成，得到了102.60的高分。赛后他解释 原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。
缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种 麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心 的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。
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26
所谓最佳 心理状态，也 就是进取心和 平常心和谐而 统一的一种状 态。它们如鹰 之双翼，缺一
不可。
双翼健壮，则可搏击长空。
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27
杨长涌－2000年全国考试山西省文科第
一名北京大学光华管理学院财经专业
危害：
直接影响到考试成绩
调查发现：由于心态不好造成 的失分，平均为60分，多的可达 到120分。
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9
为什么会产生这些症状？
考生的心理素质较差 调查显示：
中学生有焦虑症倾向49.82％， 胆怯、自卑占37.83％， 神经衰弱占32.11％， 有抑郁倾向占24％等。 一位高二学生的强迫念头：“现在不能 玩，将来会玩出水平的。”
反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得 患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯 场，不断有消极的意念干扰等，心理学 称之为“以自我为中心。”
（赵王驾车的故事）
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进取心与平常心
著名乒乓球运动员邓亚萍说：她平时 训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比 赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自 己的心理，怪不得她的最佳状态能如此长久 不衰。在她身上，充分体现了心理素质对于 运动成绩的作用。
只有良好的心理素质才能让你的 实力结出胜利的果实。
高考打的是心理战
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心理流畅
流畅心理状态是不知不觉到来的， 当一名考生在考试中能够做到得心 应手、聚精会神，头脑中想的全部 是与考试发挥有关的事情，他就处 于流畅状态。
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心理调适
坚定的高考信念——相信自己的能力
与实力，相信自己会尽力而为的；
临近高考时要有一顆平常心， 拋开一切杂念与烦恼。心理素质 的好坏占70%，实力只占30%。
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迎考中真正磨练的功夫是心态。 考场上真正较量的对手是自己。 答卷上真正追求的目标是发挥。 人生中真正决胜的能力是情商。
可贵的平常心态——保持平常心理，
专注事情本身；
有效的抗挫对策——面对模考和高考
中的挫折，永不放弃；
积极的心理暗示——不断地磨练出一
套对自己行之有效的心理暗示方法；
简便的放松方法——掌握并坚持训练
有效而又简便的身心放松动作。
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首先，要树立坚定的信心
ж “战略上藐视它，战术上重视它”
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2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、 易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；
3、认知上的表现：注意力不能集中、记 忆力下降、思维混乱不通畅
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7
08年6月7日，语文考试中，滁州二中考点一位女生因 过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取应急救护，在
大家的共同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。
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8
ж真正的失败是把会做的结果做错了 或想不起来了。
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考试中自信心储值四要诀
Ж 少想自己没有作出的题有多少, 多想自己已作出的题有多少。
Ж 少想自己比別人作题慢, 多想自己比別人作题更仔细。
Ж 少想自己考不上大学该怎么办, 多想自己有没有尽最大努力。
Ж 少东张西望, 多默诵自我暗示语。
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21
其次，保持一颗平常心
调整心态，轻松应考 提高心理素质，成为合格人才
合肥师范学院 教育系 李群
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1
考试三种状态描述
考试状态
失常发挥
正常发挥
超常发挥
通俗描述
考砸了
考好了
考绝了
行为表现
注意涣散 记忆丧失 思维混乱 注意集中 记忆有效 思维清晰 聚精会神 记忆敏捷 思维畅通
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心理学归因
怵考焦虑
自信镇定
心理流畅
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耶基思—多德森法则 （Yerkes-Dodson Law）