自己运动减肥成功案例

自己运动减肥成功案例

减肥一定需要一步一个脚印吗？其实不一定，只要有好的方法，减肥也是可以快速达到目标的，下面是关于自己运动减肥成功案例。

自己运动减肥成功案例【1】

我一个月瘦了20斤。我在减肥的路上已经走过了10几个年头，积累了不少经验，不能说专业但也觉得算是有些科学了。

本人在10年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤，那时年纪小，所用的方法很简单，就是节食加运动，晚饭不吃，然后白天有时间就运动，女孩子们大多爱逛街，这也是一种减肥的方法。

但是结婚后我又反弹了，那是因为自己自暴自弃，管不住嘴，不在运动造成的。

其实说是简单，大家都知道减肥必须要有很大的毅力，不是人人都可以轻意做到的。

但是，我在经过深思熟虑后痛下决心，我要减肥，一定坚持到底，只要想做到就能做到。

我已用了33天，除去我的生理期没有减肥，只有28天的时间从164斤减到了144斤。

每天只坚持做到两件事(运动)加(节食)。

每天早晚各一次健身操，半小时以上，时越长和运动强度越大

我觉得效果越好。

每天三餐，早晨：吃少量的主食，以平时的一半为佳，菜最好是素炒的青菜，清水煮西红柿鸡蛋，或是菠菜鸡蛋都可以。

注意：炒菜要少油和盐，吃少量的瘦肉和鸡肉也可以，肥肉和油炸，糖类禁忌。

早餐：我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋

午餐：各种青菜都可以，少吃主食，最好不要超过2两米饭。

其它油多的主食更不能吃，吃肉就不吃主食。

晚餐：基本不吃饭菜，吃水果。

开始几天是很饿的，很难坚持，5天后就没有那么饿了，但是减肥就是要做到又累又饿那些肥肉才会掉下去。

不要存在不付出努力就能成功减肥的心理，那是不可能的，想要减肥唯有运动加节食才是我们最健康的减肥方法。

成功瘦身的方法有哪些一个月瘦20斤成功案例快速减肥秘诀

自己运动减肥成功案例【2】

第一阶段: 启动阶段

完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶(乳糖)，含糖饮料，啤酒(麦芽糖)，可乐。

饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。

注意烧菜不要放糖。

一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。

用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。

为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。

建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。

速效期只有 2 周。

不推荐超过 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。

同时要补充多维元素片(我吃的善存)，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。

善存剂量1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。

如果有钱人，用橄榄油烧菜更佳。

(比较贵，260 三升)。

一天喝 8 杯水。

多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

第二阶段持续减肥阶段

2 周后进入第二阶段

四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。

主食不能吃原来的。

只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果(香蕉，西瓜不太好，苹果首选) 。

吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。

荞麦，燕麦，糙米，全麦面包这些东西不太好买，但是能买到。

牛奶可以吃了。

我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。

推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。

善存片和深海鱼油还是要吃。

如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者 1 天吃 6-8 个核桃，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。

保险起见，建议还是吃。

一天喝 8 杯水。

第二阶段一般要3 个月。

我的减肥速度大约为1周2 斤左右。

一般3 个月后能达到理想体重。

第二阶段可以一周一次高糖，一块蛋糕不够，啤酒效果才好，麦芽糖，吸收速度最快。

如果不喝酒的话，吃点软一点的饭，多吃点松软的蛋糕也行，越容易吸收的糖类越好。

主要是为了刺激代谢系统。

第三阶段体重保持期，这一阶段最关键。

如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。

人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。

逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。

保持体重稳定 3个月。

三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。

以后不超过这个值，一般不会长胖。

我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。

阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。

第四阶段终生保持期

注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。

基本就能终生保持。

第二阶段详细攻略

第一阶段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，根据我的多人实验，绝大部分人是 2 周。

最精确的方法，是体重连续多天不再高速下降，就可以进入第

二阶段了。

按照阿特金斯法的第二阶段，每周增加 5 克碳水化合物的摄入，最高不超过 30 克，才半两，和不吃没啥区别。

我的方法参照日本人的研究概念，低升糖指数(GI 指数) ，升糖指数指吃此食物 2 小时以后，血糖上升的程度，以喝葡萄糖为标准 100。

越低减肥效果越好。

60 以下为低 GI 食物。

GI 低，含糖不一定低，两个原因，一是消化慢(粗粮)，二是转化成葡萄糖的速度慢(果糖)。

在含糖量一样的情况下，低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。

或者说，1 瓶啤酒几个小时喝完，和 1 口喝完是不一样的，后者容易胖。

低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。

可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。

建议第二阶段刚开始，糖类和碳水化合物的量稍微少一点，慢慢的加上去，最高 1/3。

GI 值，魔芋的指数好像是 40 左右，也是不错的。

香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的，注意避免。

苹果首选。

注意熟胡萝卜GI 很高的，尽量少吃。