排球的准备姿势和移动步法
排球准备姿势的技术要点
排球准备姿势的技术要点引言排球是一项需要快速反应、灵活移动和良好协调能力的团队运动。
准备姿势是排球比赛中的重要环节之一，它决定了你能否快速做出反应和抢先一步的机会。
本文将介绍排球准备姿势的技术要点，帮助你提高比赛中的表现。
一、脚步站位在排球比赛中，脚步站位决定了你在场上的平衡性和灵活性。
以下是几种常见的脚步站位技术要点：1.平行站位：将两脚分开与肩同宽，保持腿部微微弯曲，以增加稳定性。
2.V字站位：将一脚稍微向前迈出，另一脚稍微向后迈出，形成一个”V”字形。
3.倒V字站位：将一脚稍微向前迈出，另一脚稍微向后迈出，与V字站位不同的是，倒V字站位将双脚分得更开，增加了侧移的灵活性。
二、手臂姿势手臂姿势直接影响到你的扑球和接发球的准确性。
以下是几种常见的手臂姿势技术要点：1.准备动作：将手臂略微向前伸直，以便更好地接球或反击。
手掌与地面平行，手指稍微张开。
2.保持弹性：保持手臂的弹性，保持手指的放松状态。
这将使你更容易做出快速的反应和准确的发球。
3.均衡力道：保持双臂用力均衡，不偏向任何一侧。
这将使你在比赛中更加稳定，并能更好地控制球的弹跳方向。
三、身体平衡和注意力集中良好的身体平衡和注意力集中可以帮助你更好地应对突发情况，提高你的反应速度和灵活性。
以下是几个值得注意的技术要点：1.姿势保持：保持上半身直立，肩膀放松，身体向前倾斜以便迅速移动。
2.头部注视：将注意力集中在球上，注视球的轨迹和速度，以做出更好的反应。
3.心理准备：保持自信和专注，排除干扰，集中精力在比赛中。
四、呼吸控制和放松状态适当的呼吸控制和放松状态可以帮助你在比赛中保持平静和专注。
以下是几个值得注意的技术要点：1.深呼吸：在比赛开始之前做几次深呼吸，帮助放松身心。
2.控制呼吸：尽量保持平稳的呼吸节奏，在紧张时不要过度喘气或憋住气。
3.放松肌肉：要学会通过主动松弛不必要的肌肉来保持身体的放松状态，这将有助于更好地应对比赛中的压力。
五、反应速度和爆发力的训练反应速度和爆发力是排球比赛中非常重要的能力。
打排球的标准姿势和动作
打排球的标准姿势和动作想要学会打排球，就需要先学会排球的姿势和动作，下面是店铺为你整理的打排球的标准姿势和动作，希望对你有用!打排球的标准姿势和动作一、手臂放球法、练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球，让球沿手腕向前小臂方向滚动，待球滚动到手腕上5——10厘米的前小臂处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作30秒钟。
目的：使练习者明确垫球一瞬间时身体，双臂双手腕的动作正确做法，了解手臂垫球的正确部位。
二、自抛自垫法练习者做好准备姿势后把球上抛，迅速含胸，夹臂，挺肘，双手互握手腕下压，待球下落，进行垫球。
这时手臂要抬平些，使球直上直下，垫发球高度为头上1米左右。
目的：明确垫球动作，掌握正确的垫球手臂部位，培养球感。
三、拍手垫球法同“二”练习，增加每垫一球后必须拍一次手再垫球，也可拍二到五次手后再垫球。
目的：养成垫球后必须放开手的正确动作，通过多次练习，培养正确双手互握手腕下压动作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的错误产生。
四、高低垫球法练习者自抛自垫一高一低球的练习，低球在头上1米左右，高球在头上3——4米左右。
目的：让练习者上下肢配合用力击球，培养掌握控制力量来垫轻重不一的球的能力。
五、对墙垫球法练习者离墙4——5米，下蹲，双手持球抛向墙面，当球触击墙面反弹回来，迅速将球再次垫击，如此反复进行练习。
目的：培养身体协调用力，掌握臂面垫球的角度和球体墙面反弹速度。
排球的准备姿势和移动排球的准备姿势根据身体重心的高低，可以分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势以及深蹲准备姿势。
半蹲准备姿势，就是两脚分开与肩膀同宽，一脚稍微在前，两脚略微内扣，脚跟抬起，膝关节弯曲，上体保持前倾，重心在前方。
两臂自然放松，等待着对方发球。
稍蹲准备姿势。
也是两脚分来与肩同宽，比较有力的脚在前，两脚尖略微内扣，双膝弯曲，膝盖于脚尖在同一方向，重心比较高。
因为稍蹲姿势是应用于打球助跑之前快速反应时的动作，重心高方便反应。
排球基本准备姿势
排球基本准备姿势排球是一项具有高度技术性和团队合作性的运动，准备姿势是打好排球比赛的基础。
在比赛开始前，正确的准备姿势可以帮助球员更好地控制身体平衡、反应迅速和提高反应速度。
本文将介绍排球基本准备姿势的要点和技巧。
1. 站立姿势站立姿势是排球比赛中最基本的准备姿势。
正确的站立姿势可以使球员保持平衡，更好地移动和调整身体位置。
•双脚分开与肩同宽，保持稳定的重心。
•身体保持直立，胸部挺起，肩膀放松。
•头部保持正中位置，目光注视前方。
2. 上手准备上手准备是指在接到传球或发球之前，将手臂和手掌放置在正确位置，以便更好地接住或传递球。
•将双手伸直并放在身体前方。
•手臂微微弯曲，将手掌面向上方。
•手指自然分开并稍微弯曲。
•手肘稍微向外侧展开，保持稳定。
3. 腿部准备腿部准备是指腿部的姿势和动作，可以帮助球员更好地移动和调整身体位置。
•将双腿微微弯曲，保持柔软。
•脚尖稍微向外侧打开，与肩同宽。
•重心放在脚掌上，准备随时移动。
4. 身体平衡在排球比赛中，保持良好的身体平衡非常重要。
良好的身体平衡可以使球员更好地控制自己的动作和姿势。
•注意身体的重心分布是否均匀。
•保持躯干的稳定性，避免晃动。
•稳定呼吸，放松肌肉。
5. 心理准备除了身体准备外，心理准备也是排球比赛中必不可少的一部分。
良好的心理状态可以提高球员的注意力和专注力。
•预先设定目标和计划，增强自信心。
•控制情绪，保持冷静和集中。
•积极思考和适应比赛变化。
6. 注意事项在进行排球基本准备姿势时，还需要注意以下几点事项：•避免过度用力和紧张，保持自然和放松的状态。
•注意呼吸，保持稳定且深呼吸。
•不要瞪大眼睛，保持目光平静。
以上就是排球基本准备姿势的要点和技巧。
通过正确的准备姿势，球员可以更好地控制自己的身体平衡、提高反应速度和灵活性。
在实际比赛中，不断练习和熟悉这些准备姿势是非常重要的，只有通过不断地训练和实践才能真正掌握这些技巧。
希望本文对于想要学习排球基本准备姿势的人们有所帮助。
排球基本动作
排球基本技术动作要领一.自垫要领1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。
2.手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。
3.触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。
4.用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。
二.正面双手垫球要领1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲，后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。
（肩过膝膝过脚尖）2.手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。
3.触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。
4.用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球，身体重心稍前倾。
给判断和移动对准来球后，两臂自然伸直、并拢、含胸收腹，作好垫球的准备。
当球来到腹前时，身体重心前移，两臂前伸并向上抬，迎击来球，击球时，两手互握，手腕下压，使两前臂外展，用前臂的前部击球的后下部。
击球点一般在腹前。
触球时，配合蹬腿、吸腹的全身协调动作，用提肩、抬臂前送的力量，将球垫出。
垫球用力的大小，要以来球的力量和垫出目标的远近而定。
（一）重点：插、夹、提5.三.正面双手传球要领1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲,后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。
2.手形：两手自然张开成半球形置于距额头前上方10厘米处。
(拇指八字或一字)3.触球部位：全（拇指）三（食指、中指）二（无名指）一（小指）。
4.用力顺序：蹬地伸臂送,触球手张开,指腕缓冲弹。
四.正面下手发球要领（以右手为例）1.准备姿势：面向球网，两脚前后站立。
2.持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。
3.抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。
4.击球部位：用手掌或掌根或拳的上部击球的中下部。
5.发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。
五.自抛自扣球要领（以右手为例）1.准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米。
2.持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。
3.抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。
排球的准备姿势和移动技术
排球的准备姿势和移动技术排球的准备姿势和移动技术准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。
准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。
移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便於完成击球动作。
(一)准备姿势和移动技术的动作方法1、准备姿势：(1)半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。
脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。
身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。
(2)稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。
动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
(3)低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。
2、移动步法：排球比赛中使用最多的是短距离移动。
常用的移动步法有：(1)滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。
其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。
连续做并步即为滑步。
向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。
滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。
(2)交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。
其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。
交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。
(3)跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。
首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。
跨步可向前、向侧或向侧前方。
(4)跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。
(5)综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。
如跑步之后再滑步。
排球准备姿势和移动教学
★全身整个身体姿势要降低，呈前倾状。
★前排保护准备姿势
这种准备姿势不是为了移动，而是为了有利于低点击球和倒地。
移动步法
★并步法
★动作方法当来球离身体一步左右时，可采用并步移动。移动时，移动方向的同侧脚步先向移动方向跨出一步，当跨出脚落地时，另一脚迅速并上成击球前的准备姿势。
★保护的球多在前场,而且是低球,因而,这种准备姿势主要不是为了便于迅速移动,而是为了有利于击低处的球和倒地.
移动的种类：
跨步
交叉步
并步
滑步
跑步
综合步
准备姿势的动作规格
★一般准备姿势
★脚两脚左右开立的距离应稍宽于肩，前后的距离比左右小，根据个人的习惯或场上站位的不同，可以有意识地用某一脚站在前面。
★膝稍屈，弯屈的程度应根据来球的情况，而有所变化。
★队员站在半场区的中央直径为50厘米的圆圈里。看到信号后起动，沿“米”字往返移动，每次必须用手摸及线的交叉点（可以计时）。
★6米折回跑，做若干组。
★二人一组，站在端线做好后排防守准备姿势。看教师手势做动作，举右手时，向左前方并步滚动救球；举左手时，方向相反。每组进行若干次。
各种利用球的练习
★两人一组、一人持球向不同方向抛出2至3米的距离，另一人移动对准球，用双手在脸前上方接住球，或用头顶球。连续进行若干次后交换。
★一般准备姿势在接发球、二传，防对方推球以及准备接应时采用
★后排防守准备姿势在对方大力发球和扣球时采用
★近网保护准备姿势在保护本方队员扣球或防守靠近球网的球时采用
★一般准备姿势的主要目的:是为了移动,其次是为了便于起跳,倒地和击球.也就是说,没有成死球前随时都应做好这种准备姿势.
排球中准备姿势和移动的分类
排球中准备姿势和移动的分类排球是一项技术和战术并重的体育项目，准备姿势和移动是关键要素之一，直接影响球员的发挥和球队的胜负。
在排球中，准备姿势和移动的分类主要分为站立式、防守式、攻击式和接发球位式。
一、站立式站立式是排球最基本的准备姿势，它包括站立、上手、膝部和脚部的协调配合。
站姿应以两脚肩宽为宜，腿略弯、身体稍向前倾，双手自然放在身侧或者随时准备接球的位置。
在与对手对阵前，队员应该采取站立式，时刻保持警觉，做好准备接球的姿势。
二、防守式防守式是在防守时采取的姿势，包括上手、屈膝、弯腰和站立等多种姿势。
在比赛中，如果对手发球或者扣球，球员应该迅速采取防守式，屈膝，膝盖微曲，身体向前弯曲，双手伸出准备接球。
防守式可以有效地提高接球成功率，保护自己的身体，同时保持灵活性，方便做出及时的反应。
三、攻击式攻击式是在进攻时采取的姿势，主要包括上手、弯腰、挺胸、跳跃等准备动作。
在比赛中，队员应该根据球的位置和对方的防守来采取最佳的攻击式姿势，提高进攻的效率。
攻击式需要降低重心、调整身体平衡、协调跳跃和球员自身的力量，能够发挥出球员最好的进攻技能，打出高质量的攻击球。
四、接发球位式接发球位式是在接发球时采取的最佳站位，主要包括站立式、扑救式、拦网式等。
在接发球时，队员应该迅速采取接发球位式，站在球的飞行方向上，根据情况采取不同的站位姿势，增加接球成功率。
接发球位式的正确选择，能够减少失误率，增加稳定性，打出更加精彩的比赛。
综上所述，排球准备姿势和移动分类非常重要，在比赛中是球员们成功的关键因素之一。
通过学习和掌握不同的姿势和移动方式，球员能够更加熟练和自如地完成各种技术动作，提高个人和集体的竞技水平，更好地为球队争夺胜利做出贡献。
1课-排球(准备姿势和移动)
第一课-排球（准备姿势和移动）
一、准备姿势
排球比赛前，正确的准备姿势对于比赛的成功非常重要。
一个漂亮的准备姿势可以增强球员的自信心并且可以让球员在比赛中更加投入。
以下是正确的排球比赛准备姿势：
1.双脚并拢并放平，身体重量均匀分配在两脚上。
2.双臂向前伸展，手掌向下，手肘略微向外侧弯曲。
3.肩膀放松，双肘向后微微挺起。
4.抬头挺胸，保持一个自信、端正的姿态。
5.保持这个姿态并且深呼吸，准备比赛。
二、移动技巧
在排球比赛中，跑动和移动非常重要，因为球经常会出现不同方向的运动，并且队员们需要尽快地反应并且以正确的方式移动到球的位置。
以下是一些常用的排球移动技巧：
•前进或向前移动
队员可以使用下列的方法进行前进或者向前移动：
1.右脚或者左脚向前迈出一步。
2.提醒队友注意，以便避免相撞。
3.继续在球飞向的方向上移动，如果需要，进行跳跃或者俯身救球。
•向后移动
队员可以使用下列的方法进行向后移动：
1.向后迈一步，然后另一条腿跟踪后。
2.保持身体平静和放松。
•向侧边移动
队员可以使用下列的方法进行向侧边移动：
1.同时向左或者右侧迈出一步。
2.然后另外一条腿紧随其后。
3.保持身体平衡和控制。
•后退移动
队员可以使用下列的方法进行后退移动：
1.再次向后移动一步，右脚或左脚先后着地。
2.反向步幅需要与前进和侧移的大小相等。
以上这些技巧就是排球比赛中常用的移动技巧。
掌握它们可以让一个球员的反应更加敏捷、更加适应赛场，并且为胜利打下基础。
六年级复习排球的准备姿势与移动步法教案
六年级复习排球的准备姿势与移动步法教案一、教学目标：1. 让学生掌握排球的基本准备姿势，包括站立姿势、蹲下姿势和跳跃姿势。
2. 让学生熟练掌握排球的基本移动步法，包括前进、后退、侧移和转动。
3. 培养学生的团队协作能力和竞技体育精神。
二、教学重点与难点：1. 教学重点：排球的基本准备姿势和移动步法的正确动作要领。
2. 教学难点：准备姿势与移动步法的协调性和灵活性。
三、教学方法：1. 示范法：教师或学生代表进行动作示范，引导学生跟随模仿。
2. 练习法：分组练习，让学生在实践中掌握动作要领。
3. 游戏法：设计排球相关游戏，提高学生的学习兴趣和积极性。
四、教学过程：1. 课堂导入：讲解排球运动的发展历程，激发学生的学习兴趣。
2. 技术讲解与示范：教师讲解并示范排球的基本准备姿势和移动步法。
3. 分组练习：学生分组进行练习，教师巡回指导。
4. 游戏环节：设计排球比赛游戏，让学生运用所学技能。
五、教学评价：1. 学生自主评价：学生对自己在课堂上的表现进行评价。
2. 同伴评价：学生互相评价，促进互相学习、进步。
3. 教师评价：教师根据学生在课堂上的表现，给予客观、公正的评价。
4. 课后反馈：学生提交课后练习心得，教师进行总结和反馈。
六、教学准备：1. 场地准备：确保有一个宽敞的排球场地，配备适当的排球设备。
2. 器材准备：足够的排球和排球网，以及其他辅助教学工具。
3. 安全准备：检查场地和器材的安全性，确保学生在练习过程中不会受伤。
七、教学步骤：1. 热身活动：引导学生进行全身热身运动，包括跑步、关节活动等，以预防运动损伤。
2. 技术练习：分组进行准备姿势和移动步法的练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 练习比赛：组织小型的排球比赛，让学生在实战中运用所学技能，提高竞技水平。
4. 总结讲评：课堂结束前，教师对学生的表现进行总结和讲评，指出优点和需要改进的地方。
八、教学反思：1. 教师反思：教师在课后对自己的教学进行反思，考虑教学方法的适用性，以及学生的反馈意见。
小学体育与健康软式排球准备姿势与移动教案
小学体育与健康软式排球准备姿势与移动教案在小学体育课程中，软式排球作为一项普及和受欢迎的活动，具有促进学生身心健康发展的重要作用。
为了帮助学生正确准备姿势和移动技巧，教授软式排球的基本知识是至关重要的。
本文将针对小学生在体育与健康课上学习软式排球的准备姿势和移动技巧进行介绍和教案设计。
一、准备姿势准备姿势是进行软式排球比赛的基础，它直接影响到击球和接球的准确性。
以下是小学生在软式排球中常用的准备姿势：1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体重心平衡，双膝微微弯曲。
上半身保持笔直，双手自然下垂。
2. 防守姿势：当对方发球或攻击时，小学生应迅速转换为防守姿势。
双脚分开较宽，略大于肩宽，身体重心略向前倾。
上半身向前弯曲，双手保持放松且随时准备接球。
3. 准备击球姿势：准备击球的姿势是一种中立且稳定的姿势。
小学生应将双脚分开与肩同宽，身体重心均匀分布。
下肢稍微弯曲，但不要过度弯曲，以保持良好平衡。
臂部放松伸直，手掌张开，准备接球。
二、移动技巧在软式排球比赛中，掌握正确的移动技巧对于有效地击球和接球至关重要。
以下是小学生在软式排球中常用的移动技巧：1. 前后移动：前后移动是在接球或击球时最常见的移动技巧。
小学生应该在准备姿势的基础上，通过屈膝和脚踝的驱动，轻快地前后移动来调整位置。
2. 左右移动：在面对横向跑动的球时，小学生需要掌握左右移动的技巧。
通过屈膝和脚踝的驱动，小学生可以迅速向左或向右移动脚步，以获取最佳击球或接球位置。
3. 协作移动：软式排球是一项团体活动，合理的协作移动可以确保球的顺利传递和争夺。
小学生应该学会与队友之间的默契，通过语言和手势指示来进行合理的移动。
三、教案设计为了让小学生更好地掌握准备姿势和移动技巧，教师可以使用以下教案设计：1. 引入活动：通过简单的问题或游戏引入软式排球的准备姿势和移动技巧的概念，让学生产生兴趣。
2. 示范与练习：教师进行准备姿势和移动技巧的示范，要求学生模仿并练习。
六年级复习排球的准备姿势与移动步法教案
六年级复习排球的准备姿势与移动步法教案一、教学目标1. 让学生掌握排球的基本准备姿势，包括蹲下准备和站立准备。
2. 让学生熟练掌握排球的基本移动步法，包括向前移动、向侧移动和向后移动。
3. 培养学生的团队协作精神和动作协调性。
二、教学重难点1. 教学重点：排球的基本准备姿势和移动步法的正确动作要领。
2. 教学难点：准备姿势和移动步法的动作协调性以及团队协作的运用。
三、教学过程1. 课堂导入：教师简要介绍排球的基本准备姿势和移动步法的重要性，激发学生的学习兴趣。
2. 技术讲解与示范：教师讲解排球的基本准备姿势和移动步法的动作要领，并进行示范。
3. 学生练习：学生按照教师的要求，进行基本准备姿势和移动步法的练习。
4. 小组练习：学生分组进行练习，培养团队协作精神和动作协调性。
5. 教学比赛：学生进行教学比赛，运用所学技巧进行实战演练。
四、教学评价1. 学生能够熟练掌握排球的基本准备姿势和移动步法。
五、教学拓展1. 教师可以引导学生参加校内外排球比赛，提高学生的竞技水平。
2. 教师可以组织学生进行排球技术交流活动，增进学生之间的相互学习与交流。
3. 教师可以推荐学生观看排球比赛视频，提高学生的技术鉴赏能力和战术意识。
1. 排球场地一套2. 排球六个3. 教学视频或图片4. 哨子一个5. 计时器一个七、教学步骤1. 课堂导入：教师简要回顾上节课所学的准备姿势和移动步法。
2. 技术讲解与示范：教师针对上节课的内容进行详细的讲解和示范，特别是学生掌握不足的部分。
3. 学生练习：学生按照教师的要求，进行准备姿势和移动步法的练习。
4. 小组练习：学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
5. 教学比赛：学生进行教学比赛，运用所学技巧进行实战演练。
八、教学反馈1. 教师通过观察学生的练习和比赛，评价学生对准备姿势和移动步法的掌握程度。
2. 学生之间相互评价，交流学习心得和技巧。
九、课后作业1. 学生回家后，观看教师提供的排球教学视频，加深对准备姿势和移动步法的理解。
排球的基本技术
排球的基本技术通常所说的基本技术分为六种：一、准备姿势和移动（一）准备姿势是准备各种来球的身体姿势。
1、半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖稍内收，脚跟稍提起。
膝关节保持一定的弯曲，上体前倾，重心靠前。
两臂放松自然弯曲，双手置于腹前，全身肌肉适当放松，两眼注视来球，两腿始终保持微动。
2、稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心稍高，但动作方法相同，一般用于助跑前或对方正在组织进攻时，需快速起动。
3、低蹲准备姿势：低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心更低、更靠前，两脚前后的距离更宽一些，膝盖弯曲程度更大一些；手放于胸腹之间。
低蹲准备姿势主要用于防守和接拦回球等。
（二）移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系，以便击球。
1、并步与滑步：当来球离身体一步左右时可采用并步移动，如向前移动时，则后腿蹬地，前脚向来球方向跨出一步，后腿迅速跟上做好击球准备。
当球在体侧稍远时，并步不能直接击球，可快速连续并步，连续并步即滑步。
2、跑步：球离身体较远时需用跑步，采用跑步移动时，两臂要配合摆动，根据来球的方向，边跑边转身，并逐渐降低重心，保持好击球准备姿势。
3、交叉步：以向右交叉步为例。
上体稍向右转，左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一步，同时身体转向来球方向，保持击球前的姿势。
4、跨步：跨步比交叉步移动距离近，便于接距自己1~2米处的低球。
移动时步伐较大，身体重心较低，如向前移动，则后脚用力蹬地，前脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，上体前倾，身体重心移至前腿上，可以向前，向斜前或向侧方跨步。
二、发球由队员自己抛球，用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作（一）正面下手发球身体正面面对球网，手臂由后方向前摆动，在腹前将球击入对方场区的一种发球方法。
面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，上体稍前倾，重心偏后脚，左手持球于腹前将球轻轻抛弃在体前右侧，离手高约20厘米，在抛球前，右臂伸直，以肩为轴向后摆动。
2021中考体育满分训练法——排球
2021中考体育满分训练法——排球排球准备姿势和移动步法1．排球准备姿势：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。
准备姿势是排球技术的基础，它是为了迅速移动、及时起跳、倒地、便于完成各种动作。
2．动作要领：两脚左右开立，略宽于肩，一脚稍前，两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝关节保持一定弯曲度，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面。
两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。
目视来球，两脚保持移动待发状态。
3．移动：排球技术中，移动步伐是最基础的技术之一，在现代排球中，移动是完成其它技术动作的基础。
正确的移动，可以保持人与球的合理位置，便于击球，迅速占据场上有利位置。
排球比赛中移动多数是短距离的，两三步的移动比较多。
从技术动作来说，主要是启动和制动两个环节，距离稍长的，还包括途中步伐和频率。
1. 滑步滑步用于距离较近、弧度较高的来球。
向左方移动时，左脚先向左迈一步，右脚迅速跟上，保持好准备姿势。
滑步在传球、垫球、拦网时采用较多。
2. 交叉步交叉步用于来球较近的情况.向左方移动时，右脚从左脚前向左迈出一步，左脚迅速向左跨出落在右脚前面，侧移时上体稍向前转向，结束时上体再回转，移动完后上体转回，保持击球前的准备姿势。
交叉步在防守、一传、拦网时采用较多。
3. 跑步跑步在离球远时采用，跑步就是平时的跑步技术动作。
4. 跨步跨步动作用于来球较低的情况，向移动方向跨出一大步，深屈膝，上体前倾。
跨步可向前、侧、侧前各方向，也可以过渡到倒地动作。
中考排球练习方法1．垫击固定球：两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。
2．垫击抛来球：两人一组一抛一垫。
球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。
3．对墙自垫：一人一球对墙自垫。
要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。
4．对垫：先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。
排球练习方法
排球练习方法排球练习方法排球准备姿势准备姿势是排球技术的基础，它是为了迅速移动、及时起跳、倒地、便于完成各种动作。
动作要领：两脚左右开立，略宽于肩，一脚稍前，两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝关节保持一定弯曲度，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面。
两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。
目视来球，两脚保持移动待发状态。
移动排球技术中，移动步伐是最基础的技术之一，在现代排球中，移动是完成其它技术动作的基础。
正确的移动，可以保持人与球的合理位置，便于击球，迅速占据场上有利位置。
排球比赛中移动多数是短距离的，两三步的移动比较多。
从技术动作来说，主要是启动和制动两个环节，距离稍长的，还包括途中步伐和频率。
1. 滑步滑步用于距离较近、弧度较高的来球。
向左方移动时，左脚先向左迈一步，右脚迅速跟上，保持好准备姿势。
滑步在传球、垫球、拦网时采用较多。
2. 交叉步交叉步用于来球较近的情况.向左方移动时，右脚从左脚前向左迈出一步，左脚迅速向左跨出落在右脚前面，侧移时上体稍向前转向，结束时上体再回转，移动完后上体转回，保持击球前的准备姿势。
交叉步在防守、一传、拦网时采用较多。
3. 跑步跑步在离球远时采用，跑步就是平时的跑步技术动作。
4. 跨步跨步动作用于来球较低的情况，向移动方向跨出一大步，深屈膝，上体前倾。
跨步可向前、侧、侧前各方向，也可以过渡到倒地动作。
无论采用哪种技术动作，倒要快起、快停，击球前手臂稳定对准球，保持有利击球位置。
排球传球技术训练正面双手传球正面双手传球是排球中最基本的传球技术，初学者应花时间反复练习正面双手传球技术，以打好基础。
动作要领：两脚左右开立，约于肩同宽，一脚稍前，后脚跟略提起，两膝微屈，重心落于两脚之间略偏前脚。
上体微向前倾，两臂放松，抬头注视来球方向。
两臂屈肘抬起，手在头部前方。
两肘自然下垂，手腕稍向后仰，以稍大于半球形的手形去迎球。
要用手指(而不是手掌)触球，击球时，依靠全脚蹬地、手腕的力量及手指弹拨将球送出。
排球准备姿势和移动步法教案
排球准备姿势和移动步法教案一、教学目标：1. 让学生掌握排球的基本准备姿势，包括站立姿势、蹲下姿势和跳跃姿势。
2. 让学生学会排球的基本移动步法，包括前进、后退、侧移和跳步。
3. 培养学生的团队协作能力和竞技体育精神。
二、教学重点与难点：1. 教学重点：排球的基本准备姿势和移动步法。
2. 教学难点：准备姿势的准确性和移动步法的协调性。
三、教学资源：1. 排球场地一幅。
2. 排球若干个。
3. 教学视频或图片。
四、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：带领学生进行简单的跑步、拉伸等热身活动，提醒学生注意身体状况，预防运动损伤。
2. 技术讲解与示范（10分钟）：（1）讲解排球的基本准备姿势，包括站立姿势、蹲下姿势和跳跃姿势，强调姿势的准确性和重要性。
（2）示范排球的基本移动步法，包括前进、后退、侧移和跳步，让学生跟随示范进行练习。
3. 学生分组练习（10分钟）：将学生分成若干小组，每组选出一个负责人，按照教学要求进行分组练习，教师巡回指导。
4. 教学比赛（10分钟）：组织学生进行教学比赛，运用所学的准备姿势和移动步法进行实战练习，培养学生的团队协作能力和竞技体育精神。
5. 总结与反思（5分钟）：让学生谈谈在练习过程中的收获和不足，教师进行点评，鼓励学生继续努力。
五、课后作业：1. 观看排球教学视频或图片，加深对基本准备姿势和移动步法的理解。
2. 回家后进行家庭练习，巩固所学技能。
六、教学评价：1. 评价学生对排球准备姿势的掌握程度，包括站立姿势、蹲下姿势和跳跃姿势的正确性和稳定性。
2. 评价学生对排球移动步法的掌握程度，包括前进、后退、侧移和跳步的协调性和灵活性。
3. 观察学生在教学比赛中的表现，评估其团队协作能力和竞技体育精神。
七、教学反思：1. 教师应反思教学内容的难易程度是否适合学生，是否需要进行调整。
2. 反思教学方法是否生动有趣，能否激发学生的学习兴趣。
3. 反思教学过程中的组织管理是否得当，学生是否能积极参与练习和比赛。
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△
教法：教师示范，学生跟着练习。
要求：放松充分，认真听讲评
5
小
场地器材
排球场地一块、排球20个
课后小结
两脚左右开立的距离应稍宽于肩，前后的距离比左右小，根据个人的习惯或场上站位的不同，可以有意识地用某一脚站在前面。膝稍屈，弯屈的程度应根据来球的情况，而有所变化。上体保持稍前倾。两臂自然弯屈置于腰腹或胸前。整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态。
★后排防守准备姿势
两脚左右开立的距离要宽于一般准备姿势，身体重心落在前脚掌上。两膝弯屈度要大于一般准备姿势，约呈100-110度角。膝部前移，使投影线落在脚尖之前。上体向前倾斜，使两肩的投影线超出膝部。两臂放松，肘关节自然弯屈。整个身体姿势要降低，呈前倾状。
难点：移动步法的掌握
课时结构
课时内容
组织教法及教学要点
时间
负荷
开
始
部
分
1、体育委员集合整队报告人数
2、师生问好
3、宣布本次课的内容、任务和要求
4、检查学生服装
5、安排见习生
集合队形：
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* * * * * * * * * * * * *
3、由于两脚的前后或左右的距离过大或过小，而造成起动或移动的困难。原因是动作要领不清。
55
中
结
束
部
分
1、集合队伍
2、放松练习
3、本次课小结
4、宣布下课
5、归还器材
集合队形：
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体育与健康课教案
周次：第周任课教师：
日期
班级
课时教学内容
一、使学生基本掌握排球准备姿势和移动步法的练习方法，建立正确的动作表象。
二、充分调动学生积极性，让学生自觉参与到体育运动中去，在积极练习中掌握动作技术。
三、培养学生克服困难的意志品质
课时教学任务
1、游戏：搬运球
2、学习排球准备姿势和移动步法
重点：排球的准备姿势
3、队形同上，先向前跑6米，后退3米，再向前跑6米，再后退3米，再后退3米，如此前进到对面端线。
4、队形同上，在端线做原地高抬腿跑5次，小碎步跑5次，再向后转身跑4次，然后迅速转身冲刺跑过中线。
5、队员站在中线处，作好低姿准备姿势，用交叉步或滑步，来回摸及两侧的进攻线，若干次为一组（可以计时）。
6、队员站在半场区的中央直径为50厘米的圆圈里。看到信号后起动，沿“米”字往返移动，每次必须用手摸及线的交叉点（可以计时）。
* * * * * * * * * * * * *
△
要求：
1、学生集合快、静、齐
2、注意力集中，精神饱满
5
小
准
备
部
分
1、素质练习
2、游戏：搬运球
[方 法]将学生分成人数相等的两队各成一路纵队站在端线后。端线上各放3、4或5个排球。根据教师的信号，从排头开始，第一人双手抱3个（或4、5个均可）排球快速跑至对面端线上击掌。第2人跑至对场端线将球抱回，在端线上交与第3人。如此往返搬运接力至全队结束，先完成者为胜队。
组织：由体育委员带队绕操场慢跑一周
要求：队形整齐，口号响亮
[规 则]1.起始点者必须在端线外，不得抢跑和把球放在场内。
2.中途球掉落，必须将球捡回原地再跑，不得将球向前抛掷或踢出。
3.交接球时必须抱好再跑，不得将球向前抛掷或踢出。
4.放在端线的球必须相挨。
25
中
基
本
部
分
一、准备姿势的动作规格
★一般准备姿势
运用只宜于向左右侧向移动时使用。
教学步骤与方法
★讲解示范
组织要求
1、三至五人一组，平行站在端线处。队员原地快速小碎步跑，看到手势或信号后，快速起动冲刺跑6米，或钻过球网后转身180度后退跑至另一端线。
2、队形同上，队员坐在地上（可以侧对球网、背对网或俯卧、仰卧等各种姿势），看或听到信号后，快速起动冲刺。
运用：向前跨步最方便。它跨距大，重心低，身体容易保持平稳，便于低点垫球。
★交叉步
动作方法：当来球在体侧或体前侧距离身体2米左右时，可采用交叉步移动去接近球。若向右移动，起动时身体应稍向右转，同时右脚自然地向右先移动一小步（起动步），使脚尖指向右前方。左脚从右脚前面向右交叉迈出一步。然后右脚再向右跨出一步，落在左脚的右侧，同时身体转动对准来球方向，保持击球前的准备姿势。
二、移动步法
★并步法（主要用于短距离移动）
动作方法：当来球离身体一步左右时，可采用并步移动。移动时，移动方向的同侧脚步先向移动方向跨出一步，当跨出脚落地时，另一脚迅速并上成击球前的准备姿势。
★跨步
★动作方法：当来球较低，离身体一米左右距离时，可采用跨步移动。移动时，一脚用力蹬地，另一脚向来球方向跨出一大步。跨出腿膝部弯屈，上体前倾，臀部下降，身体重心移至跨出腿上，后腿在蹬地后膝部也要微屈。
7、二人一组，站在端线做好后排防守准备姿势。看教师手势做动作，举右手时，向左前方并步滚动救球；举左手时，方向相反。每组进行若干次。
★错误动作：
1、上体太直，臀部后坐，全脚着地。原因是动作概念不清，身体重心没有适当前移。纠正时应讲清要领，采用正、侧面示范。
2、两膝弯屈不够，重心过高，上体过前倾。原因是腿部和腰部肌肉力量差，致使下蹲动作吃力，不易持久。