准备姿势和移动
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接1-2米低球。移动时步幅较大，身 体重心较低，如向前移动，则后脚 用力蹬地，前脚向前跨出一大步， 膝部弯曲，上体前倾，身体重心移 至前腿上，可以向前、向斜前或向 侧方。 跨步过程中有跳跃腾空即为跨跳步。
5．综合步 以上各种步法的综合运用。
（三）制动
制动是移动的结束，也是击球动 作的开始。在快速移动后，为了 保持稳定的击球姿势，必须经过 制动，克服身体移动的惯性，以 便于完成下一个击球动作。
2．用跳跃法处理高球 处理高球一般采用跳跃法。这种 方法需要有敏捷的身手，以配合 时间跳跃到最高点处理球
3．向侧面移动的方法 （ 1）跑步
由于来球距离远，所以采用快速转身跑的 方法。
（ 2）交叉步法 多用在接球，传球，垫球和拦网时，身体保 持原来正面方向，利用两步交叉法移位，最 后的一步交叉步可用来止步。 （ 3）并步法 多用于向侧面移动，身体的方向保持原来的 方向，两脚用较小的步子向侧面移动，最后 止步。
（二）移动的基本步法
1．并步与滑步 2．跑步 3．交叉步 4．跨步和跨跳步 5．综合步
1．并步与滑步 当来球距身体一步左右时可采用 并步移动，如向前移动时，则后 腿蹬地，前脚向来球方向跨出一 步，后腿迅速跟上做好击球准备。 当球在体侧稍远时，并步不能直 接近球时，可快速连续并步，连 续的并步即滑步。
（二）稍蹲准备姿势
稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心 稍高，动作方法相同，一般用于扣 球助跑前或对方正在组织进攻时， 需快速起动的场合。
（三）低蹲准备姿势
低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身 体重心更低，更靠前，两脚左右， 前后的ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ离更宽一些，膝部弯曲程 度更大一些；肩部投影过膝，膝部 投影过脚尖，手置于胸腹之间。低 蹲姿势主要用于防守和接拦回球等。
4. 向后移动的方法 ： （ 1）后退法。退到球的下面，一般在 稍后退的情况下使用。
（ 2）侧身法。用交叉步移位，应付侧 后的来球时使用。
（ 3）向来球的方向跑，进入合适击球 范围时停步，应付更后来球时使用。
如移动后尚有时间时，则可以右转身，
面对传球的方向传球；如若没有转身的 时间，则可背向球反身回球。
排球
准备姿势和移动
一、 准备姿势
为了便于完成各种技术动作而采取合理的身体姿势 称为准备姿势。合理的准备姿势是指要使身体重心处于 相对稳定的状态，又要便于移动和完成各种击球动作， 为迅速起动，快速移动及击球创造最好的条件。为完成 某项有球技术之前的准备姿势，称为专项技术准备姿势。 例如拦网，发球，传球等都采用不同的准备姿势。
• 按照身体重心的高低，准备姿势可分为半 蹲准备姿势，稍蹲准备姿势和低蹲准备姿 势三种。
（一）半蹲准备姿势 两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍
前，两脚尖稍内收，脚跟稍提起。膝 关节保持一定的弯曲，膝关节的投影 在脚尖前面，上体前倾，重心靠前。 两臂放松自然弯曲，双手置于腹前。 全身肌肉放松，两眼注视来球，两腿 始终保持微动。
2．跑步 球离身体较远时需用跑步，采用 跑步移动时，两臂要配合摆动， 根据来球的方向，边跑边转身， 并逐渐降低重心，保持好击球准 备。
3．交叉步 以向右交叉步为例。上体稍向右 转，左脚从右叫前面向右交叉迈 出一步，然后右脚在向右跨出一 大步，同时身体转向来球方向， 保持击球前的姿势。
4．跨步和跨跳步 跨步比交叉步移动距离近，便于
影响制动快慢的因素有两个：一 是支撑反作用力的大小。支撑反 作用力越大，制动越快；二是支 撑反作用力与地面夹角的大小。 夹角越小制动越快。排球运动中 往往可以通过重心下降，上体后 仰等来减小其夹角。
常用的制动方法主要有两种，即 一步制动法和两步制动法。
1．一步制动法 2．两步制动法
一步制动法
一步制动时，在移动最后跨出 一大步，同时降低重心，膝部和 脚尖适当内转，全脚掌横向蹬地， 以抵住身体重心继续移动的惯性 力，并以腰腹力量控制上体，使 身体重心的垂直线停落在脚的支 撑面以内。
二、 移动 从起动到制动的过程称为移动。
移动的目的主要是及时接近球， 保持好人与球的位置关系，以便 击球。迅速的移动可占据场上的 有利位置，争取时间和空间。队 员能否及时移动到位，直接影响 着技战术的质量。移动是有起动、 移动步法和制动三个环节所组成。
（一）起动
起动是移动发力的开始，它的快 慢是移动的关键，起动的速度取 决于正确的准备姿势，反应能力 和腰腿部的速度力量。在排球比 赛中，应根据场上的情况，采取 不同的准备姿势，以利于随时改 变移动方向和迅速移动。
两步制动法
即以最后第二步开始做第一次制动， 紧接着跨出最后一步做第二次制动。
三、 准备姿势和移动的运用
对于广大初学者来说，应首先学 习最基本的半蹲准备姿势，然后 学习稍蹲和低蹲准备姿势。按照 并步，跨步和交叉步的顺序学习 移动，同时了解并掌握滑步，跑 步和综合步法。
1．接身前低球的步法 当球在身体的前面缓慢而且较低 的位置飞来时，必须立即从基本 姿势降低身体的重心，同时将一 脚弯曲在臂步之下，上身向前飞 扑，使球的高度和胸部的高度相 等，然后合手将球向上传出。
5．综合步 以上各种步法的综合运用。
（三）制动
制动是移动的结束，也是击球动 作的开始。在快速移动后，为了 保持稳定的击球姿势，必须经过 制动，克服身体移动的惯性，以 便于完成下一个击球动作。
2．用跳跃法处理高球 处理高球一般采用跳跃法。这种 方法需要有敏捷的身手，以配合 时间跳跃到最高点处理球
3．向侧面移动的方法 （ 1）跑步
由于来球距离远，所以采用快速转身跑的 方法。
（ 2）交叉步法 多用在接球，传球，垫球和拦网时，身体保 持原来正面方向，利用两步交叉法移位，最 后的一步交叉步可用来止步。 （ 3）并步法 多用于向侧面移动，身体的方向保持原来的 方向，两脚用较小的步子向侧面移动，最后 止步。
（二）移动的基本步法
1．并步与滑步 2．跑步 3．交叉步 4．跨步和跨跳步 5．综合步
1．并步与滑步 当来球距身体一步左右时可采用 并步移动，如向前移动时，则后 腿蹬地，前脚向来球方向跨出一 步，后腿迅速跟上做好击球准备。 当球在体侧稍远时，并步不能直 接近球时，可快速连续并步，连 续的并步即滑步。
（二）稍蹲准备姿势
稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心 稍高，动作方法相同，一般用于扣 球助跑前或对方正在组织进攻时， 需快速起动的场合。
（三）低蹲准备姿势
低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身 体重心更低，更靠前，两脚左右， 前后的ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ离更宽一些，膝部弯曲程 度更大一些；肩部投影过膝，膝部 投影过脚尖，手置于胸腹之间。低 蹲姿势主要用于防守和接拦回球等。
4. 向后移动的方法 ： （ 1）后退法。退到球的下面，一般在 稍后退的情况下使用。
（ 2）侧身法。用交叉步移位，应付侧 后的来球时使用。
（ 3）向来球的方向跑，进入合适击球 范围时停步，应付更后来球时使用。
如移动后尚有时间时，则可以右转身，
面对传球的方向传球；如若没有转身的 时间，则可背向球反身回球。
排球
准备姿势和移动
一、 准备姿势
为了便于完成各种技术动作而采取合理的身体姿势 称为准备姿势。合理的准备姿势是指要使身体重心处于 相对稳定的状态，又要便于移动和完成各种击球动作， 为迅速起动，快速移动及击球创造最好的条件。为完成 某项有球技术之前的准备姿势，称为专项技术准备姿势。 例如拦网，发球，传球等都采用不同的准备姿势。
• 按照身体重心的高低，准备姿势可分为半 蹲准备姿势，稍蹲准备姿势和低蹲准备姿 势三种。
（一）半蹲准备姿势 两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍
前，两脚尖稍内收，脚跟稍提起。膝 关节保持一定的弯曲，膝关节的投影 在脚尖前面，上体前倾，重心靠前。 两臂放松自然弯曲，双手置于腹前。 全身肌肉放松，两眼注视来球，两腿 始终保持微动。
2．跑步 球离身体较远时需用跑步，采用 跑步移动时，两臂要配合摆动， 根据来球的方向，边跑边转身， 并逐渐降低重心，保持好击球准 备。
3．交叉步 以向右交叉步为例。上体稍向右 转，左脚从右叫前面向右交叉迈 出一步，然后右脚在向右跨出一 大步，同时身体转向来球方向， 保持击球前的姿势。
4．跨步和跨跳步 跨步比交叉步移动距离近，便于
影响制动快慢的因素有两个：一 是支撑反作用力的大小。支撑反 作用力越大，制动越快；二是支 撑反作用力与地面夹角的大小。 夹角越小制动越快。排球运动中 往往可以通过重心下降，上体后 仰等来减小其夹角。
常用的制动方法主要有两种，即 一步制动法和两步制动法。
1．一步制动法 2．两步制动法
一步制动法
一步制动时，在移动最后跨出 一大步，同时降低重心，膝部和 脚尖适当内转，全脚掌横向蹬地， 以抵住身体重心继续移动的惯性 力，并以腰腹力量控制上体，使 身体重心的垂直线停落在脚的支 撑面以内。
二、 移动 从起动到制动的过程称为移动。
移动的目的主要是及时接近球， 保持好人与球的位置关系，以便 击球。迅速的移动可占据场上的 有利位置，争取时间和空间。队 员能否及时移动到位，直接影响 着技战术的质量。移动是有起动、 移动步法和制动三个环节所组成。
（一）起动
起动是移动发力的开始，它的快 慢是移动的关键，起动的速度取 决于正确的准备姿势，反应能力 和腰腿部的速度力量。在排球比 赛中，应根据场上的情况，采取 不同的准备姿势，以利于随时改 变移动方向和迅速移动。
两步制动法
即以最后第二步开始做第一次制动， 紧接着跨出最后一步做第二次制动。
三、 准备姿势和移动的运用
对于广大初学者来说，应首先学 习最基本的半蹲准备姿势，然后 学习稍蹲和低蹲准备姿势。按照 并步，跨步和交叉步的顺序学习 移动，同时了解并掌握滑步，跑 步和综合步法。
1．接身前低球的步法 当球在身体的前面缓慢而且较低 的位置飞来时，必须立即从基本 姿势降低身体的重心，同时将一 脚弯曲在臂步之下，上身向前飞 扑，使球的高度和胸部的高度相 等，然后合手将球向上传出。